โภชนาการเพื่อปรับปรุงการนอนหลับในเด็ก การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของเด็ก - เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับผู้ปกครอง วิธีกำหนดตารางการนอนหลับของเด็ก: กำหนดการนอนหลับของเด็ก จะทำอย่างไรถ้ามันผิดพลาด

ลูกน้อยของคุณต้องการงีบหลับในระหว่างวันจริงๆ- ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รักษาการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของทารกและพักผ่อนตอนกลางวันจนถึงอายุ 6-7 ปี เนื่องจากจะช่วยเพิ่มสมาธิและส่งผลดีต่อสุขภาพ (เพิ่มขึ้น คุณสมบัติภูมิคุ้มกันสิ่งมีชีวิต) อย่างไรก็ตาม เด็กทุกคนมีความแตกต่างกัน บางคนที่ไม่ยอมหลับในตอนกลางวันจะ "เติมเต็ม" การนอนหลับตอนกลางคืน แต่นี่ไม่ใช่ทางออกจากสถานการณ์ อดทนพยายามหาสาเหตุที่นอนไม่หลับ หากคุณไม่สามารถทำเองได้ โปรดติดต่อกุมารแพทย์ของคุณ บางทีเขาอาจจะแนะนำให้อาบน้ำเด็กด้วยยาระงับประสาท
คุณสามารถโอนได้เช่นกัน ขั้นตอนการใช้น้ำไปก่อนหน้านี้ ตอนกลางวัน- ในระหว่างการว่ายน้ำและนวด ทารกจะสูญเสียความแข็งแรงมาก เหนื่อยล้า และส่งผลให้หลับไปค่อนข้างเร็ว แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถพาลูกเข้านอนได้ และทั้งหมดเป็นเพราะพลังงานที่ได้รับระหว่างขั้นตอนที่เป็นประโยชน์ต้องหาทางออก

หากคุณเป็นทารกในระหว่างการนอนหลับคุณพยายามกำจัดเสียงรบกวนทั้งหมด - นี่เป็นสิ่งที่ผิด จะต้องมีการกลั่นกรองในทุกสิ่ง ทารกที่คุ้นเคยตั้งแต่แรกเกิดจนถึงการนอนในความเงียบสนิท จะตื่นจากเสียงรบกวนใดๆ แน่นอนว่าเมื่อเด็กเผลอหลับ คุณจะต้องลดระดับเสียงของทีวี วิทยุ หรือเครื่องบันทึกเทปลง แต่ควรมีเสียงพื้นหลังที่เป็นธรรมชาติ (พื้นลั่น ประตู เสียงพูดแผ่วเบา) ในระหว่างการนอนหลับของทารก โดยเฉพาะในช่วงกลางวัน และเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณนอนหลับสบายยิ่งขึ้น ให้จับเขาเข้านอนพร้อมกับของเล่นนุ่มชิ้นโปรดของเขา เช่น หมีขนนุ่มหรือกระต่าย ซึ่งเขาสามารถกอดได้ขณะนอนหลับ สิ่งสำคัญคือของเล่นชิ้นนี้ทำจากวัสดุที่ปลอดภัยและไม่มีชิ้นส่วนขนาดเล็ก นี่คือ “สิ่งทดแทน” ที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ระหว่างนอนหลับ เมื่อตื่นขึ้นมา ทารกจะกอดกระต่ายแสนรักของเธอ และคอยดูแลไม่ให้กระต่ายตัวคนเดียวอยู่บนเตียง

เนื่องจากติดต่อกันเป็นเวลานานด้วยจุกนมหลอก ทารกจะกัดอย่างไม่ถูกต้องและอาจเกิดผื่นอันไม่พึงประสงค์ขึ้นรอบปาก และที่สำคัญที่สุดทันทีที่จุกนมหลุดออกจากปากของคุณในความฝันสมบัติของคุณจะตื่นขึ้นและร้องไห้ทันที คุณต้องลุกขึ้น มอบจุกนมให้ทารก และเขย่าตัวเขาให้หลับอีกครั้ง คุณต้องค่อยๆ หย่านมลูกน้อยของคุณจากการหลับโดยใช้จุกนมหลอก คุณสามารถพยายามครั้งแรกได้เมื่ออายุ 6-8 เดือน - ในวัยนี้ ความต้องการดูดนมของเด็กจะน้อยลงบ้าง
ลองเลื่อนการงีบยามบ่ายไปไว้ทีหลัง เวลาสายเพื่อให้ลูกรู้สึกเหนื่อยระหว่างวันจริงๆ และกระจายความตื่นตัวในตอนกลางวันของคุณด้วยการเล่นเกม กิจกรรมที่เข้มข้นขึ้น และใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น ซึ่งจะช่วยรักษาการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของลูกน้อย
ในตอนเย็น พยายามทำตามพิธีกรรมก่อนนอน เช่น เกมเงียบๆ การอาบน้ำ นิทาน หรือเพลงกล่อมนอน คุณอาจต้องนอนราบกับลูกน้อยของคุณ เป็นไปได้ว่าคุณจะต้องได้รับคำแนะนำจากนักประสาทวิทยา ซึ่งมักจะแนะนำให้นวดและว่ายน้ำ การปรึกษานักชีวจิตที่สามารถแนะนำวิธีการรักษาที่ถูกต้องนั้นมีคุณค่าอย่างยิ่ง

วิเคราะห์คุณจะทำให้ทารกนอนหลับได้อย่างไรปากน้ำในห้องคืออะไร บางทีอากาศในห้องนอนอาจแห้งเกินไป เยื่อเมือกของทารกจึงแห้งและหายใจลำบาก ควรแต่งตัวลูกน้อยด้วยชุดบอดี้สูทหรือ "ผู้ชาย" ดีกว่า: พวกเขาไม่ทำให้ลูกน้อยอึดอัดเนื่องจากไม่บิดหรือยู่ยี่ที่ด้านหลัง
และแน่นอนว่าหนึ่งในนั้นมากที่สุด จุดสำคัญ- การเลือกผ้าอ้อม มารดาชาวยุโรปมากกว่าครึ่ง (55%) ที่ตอบแบบสำรวจในการศึกษาล่าสุดเห็นพ้องกันว่าการรักษาการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของลูกน้อยนั้นง่ายดายพอๆ กับการสวมผ้าอ้อมที่ใส่สบาย

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเด็กคือโอกาสในการฟื้นฟูทุกระบบของร่างกาย ฝันดี- นี่คือกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของเด็กเนื่องจากในช่วงที่เหลือจะมีการปรับตัวของจังหวะทางชีวภาพและการปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ระบบการนอนหลับที่ดีของเด็กที่สร้างขึ้นอย่างเหมาะสมช่วยให้คุณพัฒนากิจวัตรประจำวันและพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ มีกฎสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก ซึ่งเราแนะนำให้เรียนรู้ในบทความนี้ จากความรู้ที่ได้รับคุณจะสามารถให้ได้ หลับสบายเด็กทั้งกลางวันและกลางคืน

เด็กก่อนวัยเรียนที่กระตือรือร้นและเคลื่อนไหวได้ซึ่งต้องเดินทางหลายกิโลเมตรในระหว่างวันต้องการการพักผ่อนอย่างเหมาะสมซึ่งจะช่วยฟื้นฟูร่างกายที่เหนื่อยล้าของเขา

แต่ปัญหาคือการเอาคนอยู่ไม่สุขขึ้นบนเตียงไม่ใช่เรื่องง่าย ในตอนเย็นแม่กำลังจะล้มลงและฝันว่าจะเข้านอนโดยเร็วที่สุด แต่ “มันเหมือนมีปีศาจเข้าสิง” และ “ไม่มีตาข้างเดียวให้หลับเลย” และเรื่องราวดังกล่าวซ้ำแล้วซ้ำอีกวันแล้ววันเล่า หรือเย็นแล้วคืนเล่า เพื่อทดสอบความแข็งแกร่งของเส้นประสาทของแม่ฉัน และเพิ่มเข้าไปในรายการนิทานก่อนนอนที่เล่าและหนังสือที่อ่าน

“ฉันสงสัยว่าเขาจะตื่นได้นานแค่ไหนถ้าคุณไม่พาเขาเข้านอนเลย” โชคดีที่ไม่มีใครทำการทดลองที่โหดร้ายกับลูก ๆ ของตัวเองและไม่มีใครให้เหตุผลในทางทฤษฎีกับพวกเขา เป็นที่ทราบกันดีว่าคน ๆ หนึ่งใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับ แต่คราวนี้ไม่อาจถือว่าถูกลบไปจากชีวิตได้ ความสำคัญของการนอนหลับของเด็กเป็นเรื่องยากที่จะประเมินสูงเกินไป เนื่องจากเป็นความต้องการทางพันธุกรรม ร่างกายต้องการการพักผ่อนไม่น้อยไปกว่าน้ำและอาหาร ในระหว่างการนอนหลับ หัวใจจะเต้นช้าลง หายใจถี่น้อยลง ความดันเลือดแดงกิจกรรมลดลง เอนไซม์ย่อยอาหารจางหายไปแต่ รัฐสงบร่างกายได้รับการปลดปล่อยจากของเสียและสารพิษมากขึ้น และได้รับการชาร์จด้วยพลังงานใหม่

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาสภาพจิตใจและ สุขภาพกายกระบวนการฟื้นฟูจะดีขึ้นในการนอนหลับ ไม่น่าแปลกใจที่แพทย์พูดว่า: การนอนหลับคือ ยาที่ดีที่สุด- ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะสะสมพลังงานและนำไปใช้ในการออกกำลังกาย กิจกรรมแรงงาน- ในระหว่างการนอนหลับ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกสร้างขึ้นอย่างแข็งขันมากขึ้น และเด็กก็จะเติบโตขึ้น

การนอนหลับเป็นการปกป้องจิตใจให้กับร่างกายตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา สมองมนุษย์ในความฝัน มันทำงานอย่างกระตือรือร้น เข้าใจข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน วิเคราะห์ และพัฒนาแนวทางแก้ไข ยิ่งการนอนหลับดีขึ้น ร่างกายจะฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไปได้ดียิ่งขึ้น บุคคลจะรู้สึกดีขึ้น กิจกรรมการทำงานก็จะยิ่งกระฉับกระเฉงมากขึ้นเท่านั้น

สุขอนามัยในการนอนหลับและจังหวะทางชีวภาพของเด็ก

ความต้องการการนอนหลับของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันไป แต่ก็มีอยู่ มาตรฐานโดยประมาณระยะเวลาการนอนหลับที่ควรปฏิบัติตาม

สุขอนามัยในการนอนหลับของเด็กเปลี่ยนแปลงไปตามวัย ดังนั้น ทารกแรกเกิดควรนอนวันละ 17-19 ชั่วโมง เด็กอายุ 6 เดือนควรนอน 15-16 ชั่วโมง เด็ก ๆ อายุยังน้อย- 12-13 ชั่วโมง เด็กนักเรียนอายุน้อยกว่า - 10-11 ชั่วโมง วัยรุ่น - 9-10 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ - 8-9 ชั่วโมง และหลังจากห้าสิบ - 6-7 ชั่วโมง

ระยะเวลาการนอนหลับไม่สำคัญมากนัก แต่เป็นเรื่องของคุณภาพ เป็นที่ชัดเจนว่าการนอนหลับที่ยาวนาน แต่ตื้นและไม่ต่อเนื่องจะไม่ทำให้เกิดการพักผ่อนตามที่ต้องการ ในขณะที่การนอนหลับระยะสั้น แต่ลึกจะทำให้บุคคลตื่นตัวและกระตือรือร้น

นักวิทยาศาสตร์ที่จัดการกับปัญหาการนอนหลับได้พิสูจน์ให้เห็นแล้วว่าคนที่ “ลุกขึ้นสู้กับไก่โต้ง” จะมีรูปร่างสมส่วนเร็วขึ้นและมีมากขึ้น สุขภาพดีมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในชีวิตมากกว่าคนชอบนอนดึกถึงมื้อเที่ยง

เป็นที่รู้กันว่าในหมู่คนรวมถึงเด็ก ๆ มีงานหลายประเภทที่แตกต่างกัน นาฬิกาชีวภาพ- จังหวะทางชีวภาพของเด็กมีผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับ

คนตื่นเช้าเรียกว่าคนตื่นเช้า ตื่นเช้าง่าย กระโดดลงจากเตียงที่ อารมณ์ดีและเต็มไปด้วยความกระฉับกระเฉงจุดสูงสุดของกิจกรรมก็เกิดขึ้นที่ เวลาเช้า- ระบบการปกครองที่แนะนำโดยครูและนักสุขศาสตร์ในสถาบันก่อนวัยเรียนและโรงเรียนได้รับการออกแบบมาสำหรับเด็กเหล่านี้ ในตอนเย็นพ่อแม่ไม่มีปัญหาในการพาลูกเข้านอน: ฉันดูเทพนิยายตอนเย็น - และเรื่องเสริม ทุกอย่างเรียบร้อยดี มีเพียง "แต่" เพียงหนึ่งเดียว เด็กเหล่านี้ถือเป็นชนกลุ่มน้อยที่มีนัยสำคัญในประชากร

แต่ “นกฮูก” ที่สร้างปัญหาให้กับผู้ปกครอง นักการศึกษา และนักการศึกษามากที่สุด กลับมีจำนวนมากกว่าอย่างเห็นได้ชัด พยายามพาเขาออกจากเตียงในตอนเช้าและส่งเขาไปโรงเรียนอนุบาลหรือโรงเรียนโดยไม่มีเรื่องอื้อฉาว! การเข้านอนในตอนเย็นเป็นเรื่องยากยิ่งขึ้น เขาจะดูนิทานยามเย็นและรายการ “สำหรับคนนอนไม่หลับ” อยู่ในสภาวะจิตใจร่าเริง

โชคดีที่มีเด็กกลุ่มกลางซึ่งมีจำนวนมากที่สุดซึ่งมี biorhythms สามารถปรับให้เข้ากับระบอบการปกครองที่ต้องการได้ เหล่านี้คือสิ่งที่เรียกว่านกพิราบ

ผู้ปกครองจำเป็นต้องรู้ว่าบุตรหลานของตนอยู่ในลำดับเวลาใดจึงจะสามารถปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันได้อย่างเหมาะสม แน่นอนว่าจะไม่มีใครสร้างตารางเวลาส่วนตัวสำหรับนักเรียนประเภท "นกฮูกกลางคืน" และ “นกฮูก” ก่อนวัยเรียนที่เลี้ยงที่บ้านสามารถนอนหลับได้นานขึ้นและพักผ่อนบนเตียงได้โดยไม่ทำร้ายสุขภาพและเส้นประสาท หากเขาเข้าโรงเรียนอนุบาล ก็สามารถพาเขาเข้ามาทีหลังได้ตามข้อตกลงกับครู

พ่อแม่ของลูก “สนุกสนาน” วัยเยาว์มีปัญหาที่แตกต่างออกไป เขาตื่นขึ้นมาก่อนรุ่งสางและเสียงร้องอันร่าเริงทำให้ทั้งครอบครัวตื่นขึ้น ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์ พ่อแม่ของเขามีความฝันอย่างหนึ่งคือนอนหลับให้เพียงพอ แต่ความฝันนี้ไม่ได้ถูกกำหนดให้เป็นจริงไปอีกหลายปีจนกว่าทารกจะเป็นอิสระและเข้าใจว่าไม่คุ้มที่จะตื่นให้แม่และพ่อเร็วขนาดนี้ พ่อแม่หลายคนจงใจชะลอเวลานอนของลูกโดยหวังว่าเขาจะนอนหลับได้นานขึ้นในตอนเช้า อย่าหวังเลย! นาฬิกาปลุกชีวภาพภายในจะถูกตั้งไว้พร้อมๆ กันเสมอ และไม่มีกลอุบายใดของคุณที่จะช่วยได้

ควรคำนึงถึงความแตกต่างในบุคลิกภาพของ "นกฮูก" และ "นกชนิดหนึ่ง" ไม่เพียงแต่เกี่ยวกับการนอนหลับเท่านั้น ในมื้อเช้า "larks" กินอย่างเอร็ดอร่อยและ "นกฮูกกลางคืน" ใช้ช้อนตักใส่จานเท่านั้น แต่ในมื้อเย็นมักต้องการมากกว่านี้ กิจกรรมสูงสุดกิจกรรมทางจิตในการตื่นเช้าจะใช้เวลา 10 ถึง 12 ชั่วโมง นี่คือช่วงเวลาของบทเรียนที่ 2-3 ซึ่งเป็นช่วงที่ชั้นเรียนจะจัดขึ้นในวิชาที่ยากเป็นพิเศษและ เอกสารทดสอบ- และเด็กนกฮูกกลางคืนยังไม่ไหวและร่าเริง เวลาของเขาจะมาในช่วงเวลา 16 ถึง 18 ชั่วโมง ดังนั้นให้เขาทำการบ้านในเวลานี้

วิธีกำหนดตารางการนอนหลับของเด็ก: กำหนดการนอนหลับของเด็ก จะทำอย่างไรถ้ามันผิดเพี้ยน

แต่กลับมาที่ปัญหาเรื่องการนอนหลับกันดีกว่า ไม่ว่าบุตรหลานของคุณจะอยู่ในกลุ่มใดก็ตาม ในตอนเย็นเขาควรเข้านอนอย่างเคร่งครัด เวลาที่แน่นอน- การนอนหลับและกิจวัตรของเด็กเป็นแนวคิดที่แยกกันไม่ออกและเป็นไปไม่ได้หากไม่มีกันและกัน

เพื่อให้เด็กตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยได้พักผ่อนและอารมณ์ดี คุณต้องกำหนดตารางการนอนหลับของเด็กและพัฒนาพิธีกรรมก่อนนอนบางอย่าง และไม่เบี่ยงเบนไปจากมันไม่ว่าในกรณีใด ๆ (แขก พรุ่งนี้เป็นวันหยุด ฯลฯ ).

ก่อนที่จะกำหนดตารางการนอนหลับของเด็ก คุณต้องเข้าใจว่าไม่แนะนำให้เล่นเกมกลางแจ้งและชั้นเรียนพลศึกษาในตอนเย็น แต่ขอแนะนำให้อ่านหนังสือที่สงบและใจดี ไม่รวม "เรื่องราวสยองขวัญ" และ "นักกีฬา" ต่างๆ ที่ทำให้การนอนหลับกระสับกระส่ายและสมบูรณ์ ด้วยความฝันอันมีสีสัน

ต้องพูดแบบเดียวกันเกี่ยวกับการดูภาพยนตร์โทรทัศน์ที่ปลูกฝังภาพลักษณ์ของฮีโร่ด้วยหมัดอันทรงพลังและ "ปืน" ไฟที่ใช้ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามซึ่งเป็นการละเมิดความคิดของเด็กเกี่ยวกับความดีและความชั่ว

เกี่ยวกับ ผลกระทบเชิงลบนักจิตวิทยาเด็กพูดถึงจิตใจที่เปราะบางของเด็กในเกมคอมพิวเตอร์มานานแล้วโดยมีตัวละครที่ยังมีชีวิตเหลืออีกหลายคนดังนั้นจึงทำลายสิ่งมีชีวิตทั้งหมดที่ขวางหน้าอย่างไม่เกรงกลัวและเกิดใหม่อีกครั้ง งานอดิเรกดังกล่าวทำให้เกิดความตื่นเต้น ความโหดร้าย และความก้าวร้าวในเด็ก และมีส่วนช่วยในการพัฒนาทัศนคติที่ไม่ประมาทต่อชีวิตของตนเองโดยหวังว่าจะมีเวลาว่าง

หากตารางการนอนหลับของเด็กไม่ปกติ สิ่งแรกที่ต้องทำคือแยกความบันเทิงที่เร้าใจเหล่านี้ออกจากกิจวัตรประจำวัน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและฝันร้ายได้

จำเป็นต้องระบายอากาศในห้องเด็ก จะดีถ้าเด็กคุ้นเคยกับการนอนด้วย เปิดหน้าต่าง- นอนบน อากาศบริสุทธิ์แข็งแกร่งและอ่อนหวาน อุณหภูมิอากาศในห้องไม่ควรเกิน 20 °C

หากคุณส่งลูกเข้านอนและในห้องที่อยู่ติดกันทีวีเปิดอยู่อย่างเต็มกำลังหรือมีการประลองที่มีเสียงดังต่อไป ไม่จำเป็นต้องพูดถึงการนอนหลับพักผ่อน และเด็กจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอย่างเหนื่อยล้าและไม่ได้พักผ่อน

เตียงของเด็กควรจะนอนสบายด้วยที่นอนที่ยืดหยุ่นและหนา หมอนขนาดเล็กที่สะดวกสบายซึ่งให้ตำแหน่งที่สบายสำหรับคอ ใส่สะระแหน่แห้งและรากวาเลอเรียนลงในถุงผ้าลินินแล้ววางไว้ที่หัวเตียงของเด็ก หมอน “ยานอนหลับ” นี้จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณหลับเร็วขึ้น

ทารกไม่จำเป็นต้องใช้ผ้าฝ้ายเนื้อหนาและผ้านวม "ร้อน" หากเขานอนในชุดนอนผ้าสักหลาดหรือผ้าสักหลาด ในเวลากลางคืนเขาอาจจะถอดผ้าคลุมออก เด็กผู้หญิงจะนอนโดยสวมเสื้อเชิ้ตตัวสั้นได้สบายกว่าสวมชุดนอนที่ยาวถึงปลายเท้า ซึ่งทำให้เธอไม่สามารถพลิกตัวได้อย่างอิสระในเวลากลางคืน

วางไว้ใกล้เตียง เสื่อนวดมีหนามแหลมเป็นยางเพื่อว่าเมื่อลูกตื่นตอนเช้าเขาจะเหยียบย่ำมันเป็นเวลาหลายนาทีน่ารำคาญ คะแนนที่ใช้งานอยู่ยืนหยัดและพาตัวเองเข้าสู่สภาวะร่าเริง แล้วยามเช้าก็จะดีและร่าเริงอย่างแท้จริง

ปัญหาการนอนหลับของเด็ก: วิธีสอนลูกให้นอนระหว่างวัน

ปัญหาการนอนหลับของเด็กมีมากกว่าปัญหาในการนอนหลับและความตื่นเต้นมากเกินไป หัวข้อเรื่องการนอนหลับตอนกลางวันสมควรได้รับการอภิปรายแยกต่างหาก คุณแม่คนไหนอยากให้ลูกนอนหลังอาหารกลางวันโดยให้เวลาเธอทำงานบ้านหรือเรื่องส่วนตัวเงียบๆ แต่เด็กหลายคนต่อต้านการพักผ่อนในเวลากลางวันอย่างสุดกำลัง และแม่ถือว่าเวลาที่ใช้ในการพาลูกเข้านอนเป็นเวลาที่สูญเปล่า คุณควรสอนลูกให้นอนหลับในระหว่างวันอย่างราบรื่นและค่อยๆ โดยให้ความสำคัญกับปัญหานี้มากที่สุด

ในปีแรกของชีวิต ทารกจะนอนหลายครั้งในระหว่างวัน - ตั้งแต่ 4 ถึง 10 ขวบ ขึ้นอยู่กับอายุ เมื่ออายุ 1 ปี ถึง 1.5 ปี ทารกมีสิทธิ์งีบหลับ 2 ครั้ง เป็นเวลา 1.5-2 ชั่วโมง และหลังจากหนึ่งปีครึ่ง - งีบกลางวันหนึ่งครั้งนาน 3 ถึง 1.5 ชั่วโมง นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ได้รับการยกเว้นตามกฎหมายจากการงีบหลับในระหว่างวัน แม้ว่าในบางกรณีจะมีประโยชน์มากหากนอนหลับเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน (ป่วย เหนื่อย ตื่นเต้นมากเกินไป ฯลฯ)

เด็กที่เข้าเรียนในโรงเรียนอนุบาลจะมีวินัยมากกว่าและเข้านอนหลังอาหารกลางวันตามข้อกำหนดของรัฐบาล การนอนหลับตอนกลางวัน 1.5-2 ชั่วโมงนี้จะช่วยปกป้องทารกจากการกระตุ้นมากเกินไปและช่วยรับมือได้ โหลดที่เพิ่มขึ้น,ปกป้องระบบภูมิคุ้มกัน

เด็ก ๆ ที่บ้านได้เรียนรู้มานานแล้วว่าจะต้องเอาชนะแม่และยายในหลาย ๆ เรื่อง รวมถึงการพักผ่อนยามบ่ายด้วย การนำพวกเขาเข้านอนเป็นเรื่องยาก และบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้พวกเขาหลับไป เทพนิยายทั้งหมดได้รับการบอกเล่าไปแล้ว หนังสือทั้งหมดอ่านแล้ว ดวงตาของแม่เพ่งมอง และทารกก็ไม่ได้คิดเรื่องการนอนหลับด้วยซ้ำ หลังจากทนทุกข์ทรมานมาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คุณแม่ก็ยอมแพ้ และปัญหาการนอนหลับตอนกลางวันก็ถูกลบออกจากวาระการประชุม เด็กจำนวนมากอายุ 2-3 ปีไม่เข้านอนในระหว่างวันอีกต่อไป และยังเป็นสิ่งที่ผิด แม้ว่าทารกจะนอนไม่หลับในระหว่างวัน แต่เขาก็นอนในสภาวะสงบ ขาของเขาได้พักผ่อน ภาระบนกระดูกสันหลัง หลอดเลือดหัวใจและ ระบบทางเดินหายใจทำงานได้โดยไม่มีภาระและสะสมกำลังเพื่อทำกิจกรรมที่มีพลัง

อย่ารีบเร่งที่จะกีดกันลูกของคุณจากการนอนตอนกลางวัน ยังไง เด็กที่อายุน้อยกว่ายิ่งเขาต้องการการพักผ่อนมากขึ้นเพื่อให้กิจกรรมการเรียนรู้ของเขาประสบความสำเร็จมากขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว ในระหว่างการนอนหลับ สมองไม่ได้พักผ่อน แต่เปลี่ยนไปทำกิจกรรมประเภทอื่น ตั้งแต่การรับรู้ข้อมูลไปจนถึงการประมวลผล การดูดซึมและการจดจำ

สาเหตุของการนอนหลับไม่ดี: เด็กนอนหลับไม่ดีในเวลากลางคืนร้องไห้และกรีดร้องขณะหลับ

ระยะเวลาการนอนหลับคือ เกณฑ์ที่สำคัญ พักผ่อนเยอะๆนะแต่ยิ่งกว่านั้นอีก ตัวบ่งชี้ที่สำคัญคือคุณภาพของมัน เห็นได้ชัดว่าการนอนหลับลึกและพักผ่อนเป็นเวลา 5 ชั่วโมงจะนำมาซึ่ง ได้รับประโยชน์มากขึ้นร่างกายมากกว่าการนอนยาวแต่ด้วย ตื่นบ่อย- สาเหตุ นอนหลับไม่ดีในเด็กอาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิตหรือสมาธิสั้นในระหว่างวัน หากเด็กนอนหลับไม่ดีในตอนกลางคืนและร้องไห้ขณะหลับ นี่อาจเป็นสัญญาณให้ไปพบนักประสาทวิทยา โดยปกติแล้ว เด็กจะหลับและกรีดร้องขณะหลับด้วยปฏิกิริยาไฮเปอร์มอเตอร์ เมื่อเขาไม่มีระยะยับยั้งในระหว่างที่หลับในเปลือกสมอง

หากคุณถามใครก็ตามที่เขารู้จักความผิดปกติของการนอนหลับ คำตอบก็จะเหมือนเดิม: โรคนอนไม่หลับ และคุณจะประหลาดใจมากเมื่อรู้ว่าสภาวะต่างๆ เช่น โรคไขสันหลังอักเสบ การเดินละเมอ (อาการง่วงซึม) การนอนกัดฟัน และฝันร้าย เป็นความผิดปกติของการควบคุมความลึกของการนอนหลับ

สัญญาณและสาเหตุของปัญหาการนอนหลับในเด็ก

ปัญหาการนอนหลับในเด็กสามารถแสดงออกได้มากกว่าแค่ฝันร้ายและนอนหลับยาก

การนอนกัดฟัน“ลูกของฉันกัดฟันในเวลากลางคืน เขามีหนอน” มารดาหลายคนมาที่ห้องทำงานของกุมารแพทย์พร้อมกับข้อความดังกล่าวและขอให้ตรวจดูว่ามีพยาธิหรือไม่ ความคิดเห็นของประชาชนรับผิดชอบต่อการกัดฟันตอนกลางคืนบนหนอนซึ่งถึงแม้จะก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ได้ตำหนิสำหรับปรากฏการณ์นี้

ไม่ทราบสาเหตุของการรบกวนการนอนหลับในเด็กในรูปแบบของการนอนกัดฟันตามที่เรียกว่าปรากฏการณ์นี้และกลไกของมันคือการหดตัวเป็นจังหวะของกล้ามเนื้อบดเคี้ยวพร้อมกับเสียงเอี๊ยดที่ไม่พึงประสงค์

เกือบครึ่งหนึ่งของเด็กก่อนวัยเรียนและนักเรียนชั้นประถมศึกษาแสดงอาการผิดปกติของการนอนหลับในเด็กในรูปแบบของการนอนกัดฟันในระดับที่แตกต่างกัน สำหรับเด็กส่วนใหญ่ การนอนกัดฟันในระยะสั้น (น้อยกว่า 10 วินาที) ไม่ก่อให้เกิดปัญหาใดๆ และหายไปเมื่อเวลาผ่านไป การนอนกัดฟันที่รุนแรงและยาวนานอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อฟันและเนื้อเยื่ออ่อนโดยรอบได้ ในตอนเช้าลูกอาจบ่นว่าปวดหัวหรือ อาการปวดฟันและ ความรู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อของใบหน้า

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อมโยงการเกิดการนอนกัดฟันกับสภาวะเครียด (ความวิตกกังวลภายใน ความตึงเครียด ความโกรธ) และแนะนำมาตรการต่อไปนี้เพื่อต่อสู้กับอาการดังกล่าว:

• ก่อนเข้านอน ชวนลูกของคุณแทะแครอท แอปเปิ้ล หัวผักกาด เพื่อให้กล้ามเนื้อเคี้ยวทำงานหนักและพักผ่อนในเวลากลางคืน และอย่าพยายามหดตัวโดยไม่สมัครใจ
• ประคบร้อนบนใบหน้าของคุณ (ตาม กรามล่างจากหูถึงหู) ก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• พัฒนาพิธีกรรมก่อนนอนโดยเฉพาะซึ่งไม่รวมเกมกลางแจ้ง การชมภาพยนตร์สยองขวัญในทีวี และการต่อสู้กับสัตว์ประหลาดในคอมพิวเตอร์
• แนะนำให้เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์แล้วแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น
• ในมื้อเย็นหลีกเลี่ยงอาหารคาร์โบไฮเดรตและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
• พิจารณาพฤติกรรมของเด็กให้ละเอียดยิ่งขึ้น: เขากังวลเกี่ยวกับปัญหาบางอย่างหรือไม่? พูดคุยกับเขาอย่างจริงใจ ช่วยเขากำจัดความคิดที่น่ารำคาญ การมีส่วนร่วมและน้ำเสียงที่เป็นมิตรของคุณจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดและขจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

หากลูกของคุณกัดฟันอย่างต่อเนื่องและรุนแรง ให้ติดต่อทันตแพทย์ของคุณ เขาอาจต้องใช้อุปกรณ์เพื่อแก้ไขการกัดหรือเฝือกพิเศษเพื่อป้องกันฟันจากความเสียหาย

ความผิดปกติของการนอนหลับแบบอื่นในเด็กก่อนวัยเรียนตอนต้น

เอนูเรซิสประมาณ 5% ของเด็กอายุมากกว่า 4 ปี รวมถึงนักเรียนชั้นประถมศึกษา ต้องทนทุกข์ทรมานจากการปัสสาวะโดยไม่สมัครใจระหว่างนอนหลับ นี่คือความผิดปกติของการนอนหลับในเด็ก อายุก่อนวัยเรียน- ไม่เพียงแต่ทางการแพทย์เท่านั้น แต่ยังเป็นปัญหาทางสังคมและสุขอนามัยที่ทำให้เด็กสื่อสารกับเพื่อนได้ยาก โรงเรียนอนุบาลในค่ายสุขภาพ ในสถานพยาบาล ในโรงพยาบาล ในที่อื่นใดที่เขาต้องพักอย่างน้อยหนึ่งคืน โรคทางเดินปัสสาวะนี้พบได้บ่อยในเด็กผู้ชายถึง 2 เท่า

สาเหตุของ enuresis คือโรคอินทรีย์ของสมองและ ไขสันหลัง, ป่วยทางจิตและความผิดปกติในระบบทางเดินปัสสาวะ

ด้านหลัง ปีที่ผ่านมาการเพิ่มขึ้นของเด็กที่เป็นโรค enuresis เกี่ยวข้องโดยตรงกับการใช้ผ้าอ้อมแบบใช้แล้วทิ้งที่ไม่สามารถควบคุมได้ การสวมใส่อย่างต่อเนื่องจะรบกวนการสร้างภาพสะท้อนที่ถูกต้องในการปัสสาวะ

ยิ่งเด็กอายุมากขึ้น เขาก็ยิ่งป่วยหนักมากขึ้นเท่านั้น เขาก็ยิ่งถูกกลั่นแกล้งจากคนรอบข้างมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งได้เรียนรู้เกี่ยวกับปัญหาของเขาหลังจากใช้เวลาคืนแรกในสถาบันสาธารณะ ความรู้สึกต่ำต้อยและปมด้อยจะทวีความรุนแรงขึ้นทุกวันและมันอาจจะพัฒนาไปเมื่อเทียบกับภูมิหลังนี้ การละเมิดอย่างร้ายแรงจิตใจ. อย่าคาดหวังความช่วยเหลือจากธรรมชาติด้วยความหวังว่า "ทุกอย่างจะหายไปเอง" ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ ลูกของคุณต้องการความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเร่งด่วน

คุณอาจต้องเป็นคนไข้ของนักประสาทวิทยาที่จะสอนเด็กให้ควบคุมความอิ่มได้อย่างอิสระ กระเพาะปัสสาวะและการถ่ายปัสสาวะออกไป เช่นเดียวกับการขัดจังหวะและปัสสาวะต่อ สำหรับสิ่งนี้ก็มี แบบฝึกหัดพิเศษซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่การกำจัดโรค enuresis

นอกจากนี้ยังมี ยาที่ช่วยต่อสู้กับโรค แต่มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถแนะนำได้ ผู้รู้เหตุผลปรากฏการณ์

ปัจจุบันในคลินิกเด็กทุกแห่งมีวิธีใหม่ในการวินิจฉัยและรักษาโรคหลอดเลือดสมองตีบในเวลากลางคืนซึ่งพัฒนาโดยแพทย์และได้รับการยอมรับจากองค์การอนามัยโลก อัลกอริธึมพิเศษช่วยให้กุมารแพทย์สั่งจ่ายยา การตรวจสอบที่จำเป็นและเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับการรักษาภาวะปัสสาวะเล็ดปฐมภูมิ วิธีนี้ช่วยให้คุณแยกความแตกต่าง enuresis หลักจาก enuresis ทุติยภูมิซึ่งเป็นผลมาจากโรคร้ายแรงดังนั้นจึงต้องได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม

. มีเรื่องราวอัศจรรย์มากมายเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้เรียกอีกอย่างว่าอาการง่วงนอนหรือการเดินละเมอ เล่าเรื่องการเดินบนหลังคากันสาด การฆาตกรรมในภาวะหลับใหล กรณีความจำเสื่อม เป็นต้น ซึ่งเรื่องราวดังกล่าวถูกผู้กำกับนำไปใช้ประโยชน์ได้สำเร็จ “สบู่” ของละตินอเมริกาเมื่อสร้าง “ผลงานชิ้นเอก” ชิ้นต่อไป

ในความเป็นจริงในโลกของเรามีคนเดินละเมอไม่มากนักและการเดินทางรอบอพาร์ตเมนต์ของพวกเขาก็ไม่ได้จบลงอย่างน่าเศร้า

ปัญหาการนอนหลับในเด็กเล็กเหล่านี้แสดงออกมาดังนี้: หลังจากหลับไปแล้ว 1-1.5 ชั่วโมง เด็กจะลุกขึ้นนั่งบนเตียง ลุกขึ้น แต่งตัว และเดินไปรอบๆ อพาร์ตเมนต์ เขาสามารถนั่งที่โต๊ะแล้ววาดรูปต่อหรือเล่นเกมที่เขาทำก่อนนอน ดวงตาของเขาเปิด แต่การจ้องมองของเขาหายไป และเมื่อถูกเรียกตามชื่อเขาไม่ตอบสนองหรือตอบเป็นพยางค์เดียวไม่ชัดเจนเสมอไป หลังจากนั้นสักพัก (20-30 นาที) เขาก็กลับไปนอนต่อจนถึงเช้า เมื่อเขาตื่นขึ้นมาเขาก็จำการผจญภัยของตัวเองไม่ได้หรือจำมันราวกับว่าเขาฝันไป โดยปกติแล้ว เด็กอายุ 5 ถึง 8 ปีที่มีสัญญาณของความตื่นเต้นทางประสาทเพิ่มขึ้นมักจะชอบการผจญภัยดังกล่าว

ในเด็กบางคน ความผิดปกติของการนอนหลับนี้จะเกิดขึ้นเป็นตอนแยกต่างหาก ตามกฎแล้ว ผู้เป็นแม่สามารถระบุสาเหตุที่นำไปสู่การเดินละเมอและสัมพันธ์กับความตื่นเต้นมากเกินไปเนื่องจากการละเมิดกิจวัตรประจำวันตามปกติ: เธอไปเยี่ยม ชมละครตอนเย็นหรือการแสดงละครสัตว์ ดู "หนังสยองขวัญ" ทางทีวี ทะเลาะกับแม่ เป็นต้น ก. ถ้าทราบสาเหตุก็ชัดเจนว่าจะรักษาผลอย่างไร หลีกเลี่ยงการกระตุ้นมากเกินไปในตอนเย็น ดื่มนมอุ่นกับน้ำผึ้งก่อนนอน ยาระงับประสาทแบบเบา: การแช่วาเลอเรียน มาเธอร์เวิร์ต โนโวพาสซิท แก้ไขชีวจิตออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการนอนหลับในเด็ก

ในเด็กคนอื่นๆ การเดินละเมอตอนกลางคืนเกิดขึ้นหลายครั้งต่อเดือน และต้องได้รับคำปรึกษาทันทีกับนักประสาทวิทยาและการวิเคราะห์สถานการณ์ครอบครัวและทัศนคติของผู้ใหญ่ที่มีต่อเด็กอย่างจริงจัง นักจิตวิทยากล่าวว่าคนเดินละเมอตัวน้อยมักจะขาดความสนใจและความรักในครอบครัว และไม่ต้องการยาและส่วนผสมมากเท่ากับการกอด ความรัก และสภาพแวดล้อมในบ้านอันเงียบสงบของแม่

สร้างให้เขา สภาพที่สะดวกสบายขจัดความวิตกกังวลและความตื่นเต้นในช่วงเย็น ก่อนเข้านอน แนะนำให้เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ อ่านหนังสือดีๆ และฟังเพลงที่สงบ ควรทานอาหารเย็นก่อนนอน 2.5-3 ชั่วโมง และควรประกอบด้วยอาหารที่ย่อยง่าย อาหารไขมันต่ำโดยไม่กระตุ้นเครื่องปรุงรส (มัสตาร์ด น้ำส้มสายชู ซอสมะเขือเทศ) และเครื่องดื่ม (กาแฟ โกโก้)

ทีวีและคอมพิวเตอร์ - ใน "ขนาดปานกลาง" และหากเป็นไปได้ในช่วงครึ่งแรกของวัน

หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของเด็ก ไม่มีความรุนแรงต่อบุคลิกภาพของเด็ก! ถ้าเขาไม่อยากกินก็อย่าบังคับเขา เขาไม่สามารถฉีกตัวเองออกจากเกมได้เมื่อถึงเวลาเข้านอน อย่า "ดึง" เขาออกจากสถานการณ์ในเกมทันทีพร้อมออกคำสั่ง: "เร็วเข้า! โดยทันที! ฉันบอกใคร!” ดังนั้นคุณจึงสร้างเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับการกลับเข้าสู่เกมในสภาวะง่วงนอน ให้เวลาลูกของคุณทำงานสำคัญให้เสร็จอย่างใจเย็นและเตรียมตัวเข้านอน

จะทำอย่างไรถ้าเด็กเดินไปรอบ ๆ อพาร์ทเมนต์ตอนกลางดึกโดยไม่ตื่น? อย่าพยายามปลุกเขาให้ตื่นเพื่อไม่ให้เด็กตกใจ คุณสามารถเชิญเขาเข้านอนด้วยเสียงที่เงียบและสงบ หากคำขอไปไม่ถึงจิตสำนึกของเขา ให้รอสัก 10-15 นาที แล้วเขาจะไปนอนเอง แต่จงสร้าง สภาพความปลอดภัยสำหรับการเดินทางของเขา: ปิดหน้าต่างและประตู วางอุปกรณ์เจาะและตัดไว้ในที่ที่ไม่สามารถเข้าถึงได้ ซ่อนไฟแช็กและไม้ขีดอย่างปลอดภัย ผู้เดินละเมอประสานการเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวอย่างอิสระในอวกาศได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่เขาไม่รู้ถึงความรู้สึกกลัวจึงออกไป เปิดหน้าต่างหรือออกจากบ้านโดยเท้าเปล่าและสวมชุดนอนก็ไม่ใช่ปัญหาสำหรับเขา

สอนลูกน้อยของคุณให้นอนตะแคงขวา Avicenna ยังเตือนไม่ให้นอนหงายเพราะอาจทำให้เกิดฝันร้ายและนอนไม่หลับได้

หากเดินละเมอเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว ให้ยาระงับประสาทอ่อนๆ ให้ลูกของคุณก่อนนอน

การให้ยาเด็กบางคนก่อนหลับหรือระหว่างนอน ให้ขยับศีรษะไปบนหมอนเป็นจังหวะ หรือยืนทั้งสี่ทั้งสี่แล้วโยกลำตัวไปมา ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า yactation ซึ่งปรากฏหลังจากอายุได้หกเดือนและพบบ่อยที่สุดในเด็กที่มีจำนวนเพิ่มขึ้น ความตื่นเต้นง่ายประสาทหรือโรคประสาท บางครั้ง เมื่อเผลอหลับ เด็กถึงกับฮัมเพลง ซึ่งแสดงให้เห็นว่ากระบวนการนี้ทำให้เขามีความสุข ระยะเวลาและความกว้างของการโยกอาจมีนัยสำคัญมาก แต่เด็กที่หลับอยู่ยังคงนอนหลับต่อไป นักจิตวิทยามองว่าปรากฏการณ์นี้เป็นการบังคับแทนที่การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะที่ขาดหายไปซึ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการเจริญเติบโตตามปกติ ตามกฎแล้ว yactation จะหายไปเองตามธรรมชาติหลังจากผ่านไป 3-4 ปี

สโนโกโวเรนิสเด็กหลายคนพูดขณะหลับ: พวกเขาออกเสียงแต่ละคำหรือ "คำพูด" ทั้งหมด บางครั้งพวกเขาก็ร้องไห้หรือหัวเราะโดยไม่ตื่น ความตื่นเต้นทางวาจามักรวมกับความตื่นเต้นของการเคลื่อนไหว: เด็กพลิกตัวบนเตียง เคลื่อนไหวขากะทันหัน และบางครั้งก็ลุกจากเตียงด้วยซ้ำ เหตุผลก็เหมือนเดิมเสมอ - ความตื่นเต้นมากเกินไป: ฉันได้รับความประทับใจใหม่ๆ มากมาย อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่ธรรมดา สื่อสารกับผู้คนจำนวนมาก ทะเลาะกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว ฯลฯ

ความหวาดกลัวยามค่ำคืนและฝันร้ายขอบเขตทางอารมณ์ของเด็กนั้นมีลักษณะเฉพาะคือวุฒิภาวะของความรู้สึกไม่เพียงพอ ความไม่แน่นอนของความรู้สึกทางร่างกาย และไม่สามารถประเมินความประทับใจได้อย่างมีวิจารณญาณ ดังนั้น วัยเด็กโดดเด่นด้วยการเกิดปฏิกิริยาชั่วคราวของการประท้วงความสิ้นหวังความหงุดหงิดความตั้งใจนั่นคือการแสดงออกของความผิดปกติทางอารมณ์ซึ่งหนึ่งในนั้นคือความกลัวตอนกลางคืน

ในตอนกลางคืนโดยปกติหลังจากนอนหลับไปแล้ว 1-2 ชั่วโมง เด็กจะตื่นขึ้นมาในสภาวะกระสับกระส่ายเฉียบพลัน พร้อมด้วยเสียงกรีดร้อง ร้องไห้ การแสดงความกลัวบนใบหน้า และความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติ: ผิวหนังมีสีแดงหรือซีด ,เหงื่อออก,หัวใจเต้นเร็ว. เด็กเล็กอาจ “ม้วนตัว” ไปสู่การหยุดหายใจในระยะสั้นได้ อาการฝันผวามักเกิดในเด็กอายุ 2 ถึง 4 ปี โดยเกิดขึ้นในระยะนี้ การนอนหลับลึก- ตอนเหล่านี้มีอายุสั้นและมีความยาวไม่เกิน 10 นาที การติดต่อกับเด็กในขณะนี้เป็นเรื่องยากเนื่องจากเขาไม่ตระหนักถึงสภาพแวดล้อมรอบตัว

ไม่ว่าคุณจะสับสนกับสิ่งที่เกิดขึ้นแค่ไหน ก็ไม่มีเหตุผลที่ต้องกังวล อาการหวาดกลัวตอนกลางคืนในเด็กไม่ได้บ่งบอกถึง การละเมิดที่ร้ายแรงจิตใจ แต่เกี่ยวกับประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรง พยายามทำให้เขาเข้านอนโดยพูด คำหวานลูบหัวแล้วเขาก็จะหลับไปอีกครั้งและในตอนเช้าเขาก็จะจำเหตุการณ์ในคืนนั้นไม่ได้ และอย่าเตือนเขาถึงสิ่งนี้เพื่อไม่ให้ยึดติดกับเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์ อาการฝันผวาตอนกลางคืนเกิดขึ้นน้อยลงตามอายุ และวัยรุ่นก็เริ่มกำจัดอาการเหล่านี้ออกไปแล้ว

อาการฝันผวาตอนกลางคืนแตกต่างอย่างมากจากฝันร้าย ซึ่งสามารถระบุได้ว่าเป็นฝันร้าย ท้ายที่สุดแล้ว ฝันร้ายจะเกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับนั้นซึ่งมีลักษณะของความฝัน เด็กตื่นขึ้นมากรีดร้องและร้องไห้ กระโดดลงจากเตียงและวิ่งไปที่ไหนสักแห่ง เนื้อหาของความฝันนั้นเด็กไม่สามารถเข้าใจได้ดังนั้นเขาจึงสามารถพูดถึงมันได้ในพยางค์เดียว: "น่ากลัว", "ฉันกลัว", "ชายชรามา" ฯลฯ ตามกฎแล้วมักจะฝันร้ายคือ แรงบันดาลใจจากการสนทนาของผู้อื่นในหัวข้ออาชญากรรม การดูภาพยนตร์ระทึกขวัญและการจงใจข่มขู่เด็กซุกซนกับ "คนน่ากลัว" "แวมไพร์ที่น่ากลัว" และตัวละครอื่น ๆ ที่ได้รับแจ้งจากจินตนาการที่มากเกินไป แม่ที่รักหรือคุณย่า

หากเด็กมีแนวโน้มที่จะฝันร้ายอย่าดุเขาหรือพยายามรื้อฟื้นประเพณีของชาวสปาร์ตันในด้านการศึกษา นี่มักเป็นบาปของพ่อที่กล้าหาญซึ่งเริ่มทำให้ทารกอับอายเพราะ "พี่เลี้ยงเด็กหลวม" เปรียบเทียบเขากับ "สาวขี้ขลาด" และห้ามไม่ให้แม่กอดรัดเขาและพาเขา "ใต้ปีก" ขึ้นไปบนเตียงของเธอ การบังคับเด็กให้เอาชนะความกลัวในความสันโดษและความมืดมิดไม่ใช่วิธีการศึกษาที่ดีที่สุด ซึ่งอาจทำให้ตอนเดียวกลายเป็นตอนซ้ำๆ ความกลัวครอบงำและการปรากฏตัวของความผิดปกติในการพูดในลักษณะการพูดติดอ่าง

เด็กไม่สามารถแยกแยะฝันร้ายจากฝันจริงได้ สถานการณ์ชีวิตและตื่นขึ้นมากลางดึกเขาจำเนื้อหาของความฝันไม่ได้ แต่ความรู้สึกสยองที่เขาเพิ่งประสบไม่ได้ทิ้งเขาไปเป็นเวลานาน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำให้ทารกสงบ กอดรัด กอด ขับไล่ฝันร้าย สร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย และให้เขารู้ว่าเขาอยู่ภายใต้การคุ้มครองที่เชื่อถือได้ของคุณ

หากเด็กกลัวที่จะนอนในห้องของเขา ให้เปิดประตูทิ้งไว้ เปิดไฟกลางคืนที่มีแสงกระจายอย่างนุ่มนวล นำสิ่งของในเรือนเพาะชำออกจากสถานรับเลี้ยงเด็กที่มีโครงร่างในยามพลบค่ำหรือในความมืดโดยมีโครงร่างเตือนเด็กถึงสัตว์ประหลาด อย่างไรก็ตาม มันเป็นของเล่นสัตว์นุ่มขนาดใหญ่ที่อาศัยอยู่ในห้องของเด็ก ๆ และมีรูปร่างเป็นลางร้ายในความมืดที่ทำให้เกิดอารมณ์อันเลวร้ายในเด็กที่ตื่นขึ้นมากลางดึก

เงื่อนไขหลักสำหรับการนอนหลับปกติของเด็กคือสภาพแวดล้อมที่สงบและเป็นมิตรภายในครอบครัวและการยึดมั่นในกิจวัตรประจำวัน

Dubinina Anna Gennadievna หัวหน้าแผนกกุมารเวชศาสตร์กุมารแพทย์ที่สหสาขาวิชาชีพ ศูนย์การแพทย์"Asteri-med", มอสโก

เด็กทุกคนต้องการการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและสมบูรณ์เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและพัฒนาการที่ประสานกัน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าเด็กทุกคนจะนอนหลับได้ดี หากปัญหาการนอนหลับไม่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยของทารก คุณควรคำนึงถึงปัจจัยที่ส่งผลให้ทารกนอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดี พวกเขาจะช่วยฟื้นฟูการนอนหลับคืนที่ดีสำหรับทารกและทำให้ชีวิตของพ่อแม่ง่ายขึ้นมาก แล้วพ่อแม่ควรจำอะไรบ้าง?

กิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งสำคัญ!ในร่างกายมนุษย์ ทุกอย่างเกิดขึ้นเป็นวัฏจักร รวมถึงช่วงการนอนหลับและการตื่นตัว เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างกลมกลืน ไม่แนะนำให้เลื่อนเวลาของวงจรดังกล่าว ตั้งแต่วันแรกของชีวิตทารก การตัดสินใจเลือกรูปแบบการนอนและการตื่นตัวของเขาเป็นสิ่งที่คุ้มค่า ในขณะเดียวกันก็ควรรับฟังความต้องการของทารก แต่ถ้าเป็นไปได้ให้นำพวกเขาเข้าใกล้กฎเกณฑ์ของชีวิตในครอบครัวอย่างระมัดระวัง ตัวอย่างเช่น หากพ่อแม่คุ้นเคยกับการเข้านอนประมาณเที่ยงคืน ไม่มีประโยชน์ที่จะพยายามโยกลูกให้เข้านอนเวลา 20.00 น. เพื่อจะได้เขย่งเท้าไปรอบๆ บ้านตลอดเวลาที่เหลือแล้วถูกปลุกให้ตื่น ในตอนเช้าโดยทารกที่นอนหลับสบาย

สถานที่ที่จะนอนหลับกุมารแพทย์แนะนำให้วางทารกไว้ในเปลในห้องนอนของผู้ปกครองตั้งแต่แรกเกิดถึงหนึ่งปี ในกรณีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องอื่นเพื่อเลี้ยงทารกในเวลากลางคืน แต่การนอนบนเตียงเดียวกันกับพ่อแม่เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา - ควรซื้อเปลเพิ่มเติมโดยที่ทารกจะนอนแยกกัน แต่ในขณะเดียวกันก็อยู่ข้างแม่

นอนกลางวัน.ทารกแรกเกิดนอนหลับได้ถึง 20 ชั่วโมงต่อวัน เด็กอายุหนึ่งปี- ประมาณ 14 ชั่วโมง คราวนี้รวมการนอนกลางวันด้วย เพื่อให้ทารกนอนหลับสบายในเวลากลางคืน การนอนตอนกลางวันไม่ควรนานและดี ไม่จำเป็นต้องปลุกทารกให้ตื่นเพียงเท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะไม่สร้างความสบายในการนอนหลับมากเกินไปในระหว่างวัน ปล่อยให้เปลมีแสงสว่างเพียงพอและปล่อยให้ครอบครัวดำเนินธุรกิจต่อไป ดังนั้นความลึกของการนอนหลับตอนกลางวันจะน้อยลงและเด็กจะหลับสบายในเวลากลางคืน

ว่ายน้ำก่อนนอน.น้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คลายความเครียด ช่วยให้สงบลงและมีอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ การนอนหลับลึก- การเล่นน้ำเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้เช่นกัน คุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์อาบน้ำ Weleda ด้วยดาวเรืองและ สมุนไพร- ไม่เพียงแต่จะทำความสะอาดผิวของทารกอย่างอ่อนโยน แต่ยังช่วยให้เขาปรับตัวอีกด้วย นอนหลับพักผ่อนและสารสกัดจากสมุนไพรที่รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์จะช่วยเร่งการสมานแผลที่สะดือ การอาบน้ำทุกวันเป็นพิธีกรรมของครอบครัวที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยเสริมสร้างการติดต่อระหว่างทารกกับพ่อแม่

ให้อาหารตอนกลางคืน.กระเพาะของทารกมีขนาดเล็ก และนมแม่เป็นอาหารที่ย่อยง่าย ท้องจะว่างเปล่าอย่างรวดเร็วและทารกขออาหารส่วนใหม่ กลางคืนก็ไม่มีข้อยกเว้น ดังนั้นในช่วงเดือนแรกของชีวิตของทารก การให้อาหารตอนกลางคืนจึงเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลและจำเป็น ภายในหกเดือนความต้องการนี้จะค่อยๆ ลดลง หากทารกยังคงตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนและต้องการอาหาร คุณควรปรึกษากุมารแพทย์ - บางทีคุณอาจต้องปรับโภชนาการและตารางการให้นมลูกให้เหมาะสม

วันที่วุ่นวาย - ราตรีสวัสดิ์เพื่อให้ลูกของคุณนอนหลับสบายในเวลากลางคืนจึงคุ้มค่าที่จะใช้เวลาวันที่น่าสนใจและมีความสำคัญ เกมส์เดินสัมผัสประสบการณ์ใหม่ๆมากมายตลอดทั้งวัน- วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ทารกที่เหนื่อยล้าสามารถนอนหลับได้อย่างสงบในตอนเย็น แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรยกเว้นเกมที่ใช้งานอยู่สองชั่วโมงก่อนเข้านอน: ระบบประสาท เด็กเล็กยังไม่บรรลุนิติภาวะและมีปัญหาในการ "เปลี่ยน" จากความตื่นตัวเป็นการนอนหลับ ในตอนเย็น ควรอ่านหนังสือให้ลูกน้อยฟัง เล่นเรื่องด้วยเสียง และเล่นเกมสงบๆ กับเขาจะดีกว่า

สภาพการนอนหลับควรจะสบายที่สุดอากาศในห้องนอนสดชื่นและเย็นสบาย (อุณหภูมิไม่สูงกว่า 18C) เตียงนอนสบาย มีที่นอนที่หนาพอสมควรและผ้าห่มที่อุ่นพอประมาณ ผ้าปูเตียงควรทำจากวัสดุธรรมชาติ โดยไม่มีตะเข็บหยาบหรือรอยแผลเป็น เด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีไม่จำเป็นต้องมีหมอนเลย

ผ้าอ้อม.เด็กอายุต่ำกว่า 1 ขวบไม่สามารถควบคุมการปัสสาวะได้ ดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงไม่ได้ในเวลากลางคืน และโดยธรรมชาติแล้ว ทารกจะนอนหลับได้ดีกว่าเมื่อใช้ผ้าอ้อมแบบใช้แล้วทิ้งแบบแห้งมากกว่าผ้าอ้อมแบบเปียก แต่หากแม่พร้อมเปลี่ยนผ้าปูที่นอนในเปลคืนละ 1-2 ครั้ง แล้วทารกก็หลับไปอย่างรวดเร็วและง่ายดายหลังเปลี่ยนเสื้อผ้าก็ลองทำได้โดยไม่ต้อง วิธีการที่ทันสมัยสุขอนามัย

เงื่อนไขที่ช่วยให้ทารกนอนหลับเป็นเรื่องง่ายและเข้าถึงได้สำหรับทุกคนในครอบครัว ขอให้วันของลูกน้อยของคุณเต็มไปด้วยความสุขและเต็มไปด้วยประสบการณ์ใหม่ๆ และขอให้ค่ำคืนของเขาสงบ!

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของเด็กเป็นสิ่งสำคัญมาก เขาเป็นเหมือนอาหาร น้ำ และอากาศ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของเด็กเป็นแหล่งพลังงาน ความเข้มแข็ง และการผ่อนคลาย ด้วยความช่วยเหลือของการนอนหลับ ข้อมูลทั้งหมดที่ทารกได้รับในระหว่างวันจะถูกประมวลผล การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญสู่ความเป็นอยู่ที่ดี สุขภาพ และความสบาย

การจัดการนอนหลับในเด็กต้องได้รับการติดต่อด้วยความรับผิดชอบและรอบคอบ ตั้งแต่วัยเด็ก คุณต้องฝึกลูกๆ ให้รู้จักกิจวัตรประจำวัน การบริหารเวลา และการนอนหลับที่เหมาะสม การนอนหลับมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับองค์ประกอบอื่นๆ ของชีวิต เช่น สุขอนามัย เสื้อผ้า โภชนาการ การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และอื่นๆ และใครอีกนอกจากพ่อแม่ที่สามารถควบคุมและสอนลูกให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพดีได้

ต้องการนอน ขึ้นอยู่กับอายุ- ทารกแรกเกิดนอนหลับวันละ 20 ชั่วโมง เด็กอายุ 2-4 ปี ควรนอน 16 ชั่วโมง เด็กอายุ 4-5 ปี ควรนอน 13 ชั่วโมง เด็กอายุ 6-7 ปี ควรนอน 12 ชั่วโมง วัยรุ่น ควรนอน 9 ชั่วโมง .

แน่นอนว่าก่อนอื่นพ่อแม่จะต้องเชื่อมั่นในความสำคัญและความจำเป็นในการนอนหลับเพื่อการพัฒนาทายาท ตอนนี้ทุกคนรู้แล้วว่าคุณต้องเข้านอนในเวลาเดียวกัน โดยเฉพาะสองสามชั่วโมงก่อนเที่ยงคืน การเดินและการสนทนาอย่างเงียบๆ มีประโยชน์ในตอนกลางคืน

พิธีกรรมก่อนนอนเองก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและนอนหลับสบาย ผลประโยชน์สูงสุดเพื่อสุขภาพการเรียน ทั้งหมดนี้ คำพูดที่ถูกต้องแต่ช่วยได้เพียงเล็กน้อยและลูกๆ ของเราก็นอนดึก เกมส์คอมพิวเตอร์และการสื่อสารบนเครือข่ายโซเชียล

พ่อแม่เองส่วนใหญ่ต้องตำหนิเรื่องนี้ พวกเขาไม่ได้แสดงความพากเพียรและไม่สร้างนิสัย พวกเขาเองไม่ได้เป็นตัวอย่างที่ดี

ไม่ว่าจังหวะชีวิตเราจะยุ่งและเหนื่อยแค่ไหนก็ต้องคิดถึงอนาคตของลูกหลานเรา ให้อาหาร สอน ให้ความรู้ - นี่เป็นสิ่งสำคัญ แต่การสอนลูกให้ใช้ชีวิตสลับกิจกรรมและพักผ่อนในสัดส่วนที่สมเหตุสมผลก็มีความสำคัญไม่น้อย

กฎสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในเด็ก

เพื่อให้ลูกของคุณมีการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์คุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน

• อากาศบริสุทธิ์และห้องระบายอากาศ

อากาศในห้องเด็กไม่ควรมีความชื้นหรืออับชื้น กุมารแพทย์เด็กชั้นนำแนะนำให้ตั้งอุณหภูมิห้องไว้ที่ +18 องศา ที่อุณหภูมินี้หายใจได้สะดวกมาก นอนหลับอย่างสงบ และในตอนเช้าทารกก็จะมีอาการ สุขภาพ- ตามแนวทางปฏิบัติระยะยาวของผู้เชี่ยวชาญแสดงให้เห็น ที่อุณหภูมินี้ ทารกจะไม่เปิดออก หากคุณกังวลว่าลูกจะเป็นน้ำแข็ง ให้ใช้ชุดนอนที่อุ่นและนุ่ม พยายามใส่ใจกับความชื้นในอากาศ หากไม่สามารถซื้อเครื่องทำความชื้นแบบพิเศษได้ ให้วางภาชนะใส่น้ำไว้ข้างเปลหรือใกล้หม้อน้ำ

• เตียงนอนสบาย.

เตียงเป็นพื้นฐานสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของเด็ก ควรซื้อเตียงพร้อมที่นอนกระดูก ข้อดี: ความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่ง รักษาตำแหน่งของเด็ก นานถึง 3 ปี แทนที่จะใช้หมอนมาตรฐาน ควรใช้ผ้าเช็ดตัวหรือหมอนที่บางมากจะดีกว่า ผ้าห่มเด็กควรมีน้ำหนักเบา เป็นธรรมชาติ ไม่มีการชุบหรือสีย้อม หากมีรอยจีบหรือหลังคาบนผ้าปูเตียงหรือเปล สิ่งเหล่านี้คือตัวเก็บฝุ่นจริงๆ และฝุ่นขัดขวางการไหลของอากาศบริสุทธิ์

• แสงสว่าง.

ห้องเด็กควรมีแสงสว่างเพียงพอ เพราะลูกเล่นและเรียนที่นี่ แต่เด็กหลายคนไม่ชอบหลับไปในที่มืดสนิท ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ติดตั้งโคมไฟไว้รอบปริมณฑลของห้อง โคมไฟจะสร้างแสงนุ่มนวลซึ่งจะช่วยให้เด็กหลับสบาย ใส่ใจกับผ้าม่านในห้องเด็ก เมื่อเด็กเตรียมเข้านอนตอนกลางวันก็สามารถใช้เพื่อสร้างความพลบค่ำได้ อย่าลืมเรื่องความสะอาดของผ้าม่านไม่ควรสะสมฝุ่นมากนัก

• พิธีกรรมก่อนนอน

ทำตามขั้นตอนเดียวกันทุกครั้งก่อนเข้านอน การทำสิ่งเดียวกันทุกครั้งจะเป็นเหมือนพิธีกรรมสำหรับทารก เขาจะรู้ว่าก่อนอื่นเขาต้องว่ายน้ำ จากนั้นอ่านหนังสือและหลับไป แทนที่จะอ่านหนังสือ คุณสามารถใช้เพลงกล่อมเด็กหรือเล่นดนตรีบรรเลงช้าๆ ได้ หลังจากที่เด็กหลับควรปิดเพลง ทำให้บ้านเงียบ: ห้ามพูดเสียงดัง, ห้ามเปิดเพลงเสียงดัง. ปกป้องการนอนหลับของลูกน้อย

• วันที่ใช้งานอยู่

ใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้น เล่นเกมที่กระฉับกระเฉง ควรจะใช้เวลาทั้งวันอย่างสนุกสนานและคิดเชิงบวก พยายามหลีกเลี่ยงอารมณ์ฉุนเฉียวและร้องไห้ ทำให้ลูกน้อยของคุณอารมณ์ดี

คุณต้องเข้านอนในเวลาเดียวกัน ก่อนเข้านอนขอแนะนำว่าอย่าเล่นเกมที่เคลื่อนไหว วิ่งหรือกระโดด

ขอแนะนำให้เด็กนอนในเปลของตัวเองเท่านั้นและไม่ควรนอนร่วมกับพ่อแม่ คุณสามารถเลือกของเล่นชิ้นโปรดของคุณแล้วปล่อยให้ลูกน้อยของคุณหลับไปด้วย สิ่งนี้จะเข้ามาแทนที่แม่ของเขา เขาจะเชื่อมโยงของเล่นชิ้นนี้กับการนอนหลับด้วย

อย่าลืมจูบลูกน้อยของคุณก่อนเข้านอนและกล่าวราตรีสวัสดิ์

หากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้อย่างเป็นระบบ การนอนหลับของลูกน้อยก็จะคงที่ ทารกจะคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันและหลับได้ง่าย การนอนหลับจะส่งผลดีต่อสุขภาพ อารมณ์ และพฤติกรรมของทารก

สิ่งสำคัญคือการอยู่เคียงข้างและสนับสนุน!

วิธีโน้มน้าวให้ลูกเข้านอนตรงเวลา

มีข้อโต้แย้งอะไรบ้างที่สามารถโน้มน้าวให้บุตรหลานของคุณพักผ่อนในเวลากลางคืนอย่างจริงจังและไม่รบกวนสิ่งสำคัญนี้ กระบวนการทางสรีรวิทยาเพื่อความสุขชั่วขณะหนึ่งหรือ?

สำหรับสาว ๆ สาว ๆ สามารถมุ่งความสนใจไปที่ความปรารถนาที่จะดูดีได้ สมควรที่จะบ่นอย่างละเอียดว่าวันนี้เธอดูแย่กว่าตอนที่เธอนอนเพียงพอนิดหน่อย และผิวก็ซีดลงและมีถุงใต้ตาและดวงตาก็ไม่แวววาวเท่าที่ควร ซึ่งมักจะสร้างความประทับใจ สิ่งสำคัญคือต้องไม่หักโหมจนเกินไปด้วยการวิจารณ์ ทุกอย่างเล็กน้อยและไม่เกะกะมาก

วัยรุ่นและชายหนุ่มจะต้องมีความคิดสร้างสรรค์ในการแสวงหาข้อโต้แย้ง นี่คือจุดที่การเล่นด้วยความทะเยอทะยานมาเพื่อช่วยเหลือ หากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายที่จะชนะการแข่งขันด้วยสติปัญญาในหมู่เพื่อนฝูง ให้จับว่าเขาทำผิดพลาด พูดไม่ชัด และสังเกตว่าการอดนอนส่งผลต่อความคิดที่เฉียบแหลม

หากผู้ชายเล่นกีฬาควรเน้นที่การสูญเสียความแข็งแกร่งทางกายภาพการสูญเสียความชำนาญเมื่อเปรียบเทียบกับวันที่การนอนหลับเกิดขึ้นอย่างถูกต้องในกิจวัตรประจำวัน เน้นย้ำว่าผลลัพธ์อาจมีนัยสำคัญกว่านี้มาก โดยธรรมชาติแล้วจะไม่รุนแรงหรือหยาบคาย ผ่านไปเหมือนอย่างไม่ตั้งใจ

วิธีโน้มน้าวผู้ปกครองถึงประโยชน์ของการนอนหลับสำหรับเด็ก

งานนี้ยากกว่ามาก ลองคิดดูว่าวันนี้ฉันนอนไม่พอ พรุ่งนี้ฉันนอนไม่พอ และตอนนี้มีอาการหงุดหงิด เหนื่อยล้า และสุขภาพของฉันก็แย่ลงอย่างเห็นได้ชัด แต่ความเยาว์วัยนั้นมีลักษณะพิเศษคือความเหลื่อมล้ำ บังคับตัวเองให้คิดให้ไกลกว่าวันนี้

พ่อแม่จะต้องเข้าใจสักครั้ง การนอนหลับที่เหมาะสมลูก ๆ ของพวกเขา (อย่างน้อย 8 ชั่วโมง) และทุกครั้งในเวลาเดียวกัน - นี่คือการรับประกันว่าลูกของคุณจะเติบโตมีสุขภาพที่ดีไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย

เด็ก ๆ ในครอบครัวที่มี “กิจวัตรประจำวัน” ของพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวครองตำแหน่งที่โดดเด่นจะอ่อนแอต่อภาวะซึมเศร้าน้อยกว่า มีความสมดุลและสามารถทนต่อความท้าทายที่พวกเขาจะต้องเผชิญในชีวิตอย่างแน่นอน

พวกเขาสามารถรับมือกับความยากลำบากได้โดยไม่ต้องพึ่ง นิสัยที่ไม่ดี- พวกเขามีความจำเป็นน้อยลงในการแสวงหาการลืมเลือนและความบันเทิงที่น่าสงสัย พวกเขาพบว่ามันง่ายกว่า ภาษาร่วมกันกับเพื่อนฝูงโดยไม่เกิดความขัดแย้ง

พวกเขารู้สึกสบายใจและมีความสุขเพียงเพราะร่างกายได้พักผ่อนและพร้อมที่จะทำงานอย่างแข็งขันและเต็มที่โดยไม่ต้องมองหาเงินสำรองเพิ่มเติมหรือไม่ต้องเครียด

หากคุณต้องการให้ลูก ๆ ของคุณทั้งในปัจจุบันและอนาคตมีชีวิตที่สมหวัง ชีวิตมีความสุข- ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิสัยการเข้านอนในเวลาเดียวกันจะกลายเป็นธรรมชาติที่สอง

การสร้างนิสัยการนอนหลับที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพนั้นไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งที่คุณต้องมีคือความเข้าใจในความสำคัญและเวลาเพียงเล็กน้อย

ชเชอร์โบโนโซวา ทัตยานา อนาโตลีเยฟนา -หัวหน้าภาควิชาโรคประสาท ศัลยกรรมประสาท และจิตเวช KGBOU DPO "สถาบันการฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพขั้นสูง" ของกระทรวงสาธารณสุขของดินแดน Khabarovsk ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์

กอร์บูลีนา สเวตลานา วลาดีมีรอฟนา -ผู้ช่วยภาควิชาโรคประสาทศัลยกรรมประสาทและจิตเวชของ KGBOU DPO "สถาบันการฝึกอบรมขั้นสูงของผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ" ของกระทรวงสาธารณสุขของเขต Khabarovsk นักประสาทวิทยาของ KGBOU "โรงพยาบาลคลินิกภูมิภาคหมายเลข 1" ตั้งชื่อตาม ศาสตราจารย์ เอสไอ เซอร์เกวา กระทรวงสาธารณสุขของดินแดน Khabarovsk

คุณแม่ทุกคนอยากรู้ว่าลูกนอนหลับเพียงพอหรือไม่ คุณแม่ที่รักการนอนหลับไม่เพียงแต่ต้องการทราบว่าลูกน้อยของตนได้นอนหลับเพียงพอหรือไม่ แต่ยังต้องการให้แน่ใจว่าลูกน้อยได้นอนหลับเพียงพอด้วย ระบอบการปกครองที่ดีต่อสุขภาพการนอนหลับซึ่งช่วยให้สามารถฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ ตลอดจนพัฒนาและเติบโตอย่างเหมาะสม

Mark Weissbluth ระบุองค์ประกอบ 5 ประการของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีผลการฟื้นฟูสูงสุดสำหรับเด็ก อ่านให้จบและเปรียบเทียบการนอนหลับของลูกน้อยกับประเด็นเหล่านี้ - ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการนอนหลับของลูกน้อยดีแค่ไหน

ระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมด (กลางวัน+กลางคืน)

การนอนหลับของทารกนานถึง 3-4 เดือนบ่งบอกถึงพัฒนาการของสมองของเขา และส่วนใหญ่เด็กจะนอนหลับได้มากเท่าที่ต้องการ เพราะการนอนหลับของเขาได้รับอิทธิพล ปัจจัยทางชีววิทยา- ในเวลาเดียวกัน ทารกสามารถนอนหลับได้ในเกือบทุกสภาวะ แม้แต่ในเสียงและแสง ซึ่งหมายความว่าเด็กสามารถอยู่กับคุณได้ตลอดเวลา และไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน หากเขาต้องการนอน เขาจะหลับไป เวลาเข้านอนตอนเย็นในวัยนี้อาจเป็นเวลาต่างกัน ซึ่งมักเกิดจากอาการจุกเสียด ซึ่งแสดงออกมาอย่างรุนแรงในช่วง 18 ถึง 24 ชั่วโมง ทารกนอนหลับโดยเฉลี่ย 16-17 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งมักจะสับสนทั้งกลางวันและกลางคืน

หลังจากผ่านไป 4 เดือน ผู้ปกครองจะกำหนดตารางการนอนหลับและการตื่นตัวของเด็กไว้แล้ว และอาจส่งผลต่อระยะเวลาดังกล่าวได้ เป้าหมายที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของพ่อและแม่คือการดูแลให้ลูกน้อยที่กำลังเติบโตได้นอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดีตามที่เขาต้องการ

แน่นอนว่า การกระโดดเป็นระยะๆ เช่น งีบหลับหรือเข้านอนทีหลัง อาจไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก แต่หากสิ่งนี้กลายเป็นนิสัย ทารกก็อาจจะกลายเป็นคนไม่แน่นอนมากขึ้นเรื่อยๆ และควบคุมไม่ได้ในความเหนื่อยล้าของเขา

การศึกษาพบว่ามาตรฐานการนอนหลับไม่ได้รับผลกระทบจากความแตกต่างทางวัฒนธรรมและชาติพันธุ์ ตัวแปรทางสังคม แม้แต่สิ่งประดิษฐ์สมัยใหม่ต่างๆ รวมถึงโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ ฯลฯ บรรทัดฐานการนอนหลับเป็นเรื่องปกติของเด็กแต่ละวัยและได้รับการแก้ไขทางชีวภาพ

ความพร้อมของการงีบหลับ

การนอนหลับตอนกลางวันแตกต่างจากการนอนหลับตอนกลางคืนอย่างมากและมีจังหวะที่เป็นอิสระจากการนอนหลับนั้น ในเวลาเดียวกัน การนอนหลับตอนกลางวันนำไปสู่กิจกรรมการเรียนรู้ในเวลากลางวันที่เหมาะสมที่สุด ไม่อนุญาตให้เด็กเหนื่อยเกินไป ซึ่งหมายความว่าทารกจะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

หน้าที่หลักของการนอนหลับตอนกลางวันคือการช่วยให้เด็กๆ นอนหลับ REM ได้สูงสุด กล่าวคือ ฟื้นฟูจิตใจและจิตใจ ในขณะที่ นอนหลับตอนกลางคืนฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางร่างกายในระดับที่มากขึ้น

การเลือกเวลาที่เหมาะสมของวันที่ทารกนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมาก หลังจากนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีมาทั้งวัน เด็กจะตื่นขึ้นมาอย่างได้พักผ่อน และระดับคอร์ติซอลในเลือดลดลง สั้นเกินไปหรือไม่ซิงค์กับ จังหวะทางชีวภาพการนอนหลับของทารกไม่ได้ให้การพักผ่อนที่เพียงพอ แต่อย่างน้อยการงีบหลับช่วงสั้นๆ ในระหว่างวันก็ยังดีกว่าการงีบหลับของเขา การขาดงานโดยสมบูรณ์- หลังจากผ่านไป 4 เดือน การงีบหลับตอนกลางวันที่กินเวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงจะไม่สามารถ “เกิดขึ้นจริง” ได้ และส่วนใหญ่มักไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ต่อทารก

เด็กสามารถและควรได้รับการสอนสิ่งที่ถูกต้อง การนอนหลับตอนกลางวัน- หากเด็กนอนหลับไม่ดีในระหว่างวัน แสดงว่าเขามีสมาธิน้อยลง พวกเขามีความเพียรน้อยลงในการทำงานให้เสร็จ มีปัญหาในการปรับตัวกับสิ่งใหม่ ๆ และมีแนวโน้มที่จะสมาธิสั้น

หากลูกน้อยของคุณนอนหลับไม่ดีในระหว่างวันและคุณเพิกเฉยต่อการเข้านอนเร็ว เขาก็จะต้องทนทุกข์ทรมาน

ความต่อเนื่องในการนอนหลับ

การนอนหลับที่ต่อเนื่องหรือต่อเนื่องเป็นหนึ่งในนั้น เงื่อนไขที่สำคัญการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ กล่าวคือ การนอนหลับต่อเนื่อง 11 ชั่วโมงไม่เท่ากับการนอนหลับ 11 ชั่วโมงเลยหากทารกตื่นขึ้นมา การกระจายตัวของการนอนหลับจะช่วยลดระยะเวลาโดยรวมและลดประสิทธิผลของการฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางร่างกายและอารมณ์ในเด็ก

ในช่วงเดือนแรกของชีวิต เด็ก ๆ จะได้รับการตื่นตัวเพื่อการป้องกันซึ่งช่วยป้องกันภาวะขาดอากาศหายใจระหว่างนอนหลับ แต่หากการตื่นเช่นนี้ดำเนินต่อไป เด็กก็จะเป็นอันตรายต่อเด็กเนื่องจากรบกวนความสมบูรณ์และความต่อเนื่องของการนอนหลับ

บางครั้ง พ่อแม่เองก็ทำให้การนอนหลับของทารกไม่มั่นคง หากทารกนอนในรถเข็นตลอดเวลาขณะเคลื่อนที่ หรือเมื่อโยกตัวอยู่ในอ้อมแขน ให้นอนในรถที่กำลังเคลื่อนที่ การนอนหลับดังกล่าวไม่ลึก สั้น และไม่สามารถฟื้นฟูร่างกายของทารกได้ การนอนหลับที่ดีที่สุดคือการนอนในที่เดียวและไม่ขยับเขยื้อน

การตื่นขึ้นจำนวนหนึ่งอาจเป็นเรื่องปกติหากทารกสามารถนอนหลับได้ด้วยตัวเอง และหากทารกนอนข้างแม่และให้นมลูกซ้ำๆ ในกรณีนี้ทั้งแม่และลูกจะตื่นไม่เต็มที่และไม่ทรมานจาก การกระจายตัว

ปัญหาหลักในการปลุกเด็กอาจเรียกได้ว่าการที่เด็กไม่สามารถหลับได้เองหลังจากตื่นนอน

วิธีช่วยให้ลูกนอนหลับตลอดทั้งคืน: https://bit.ly/1lMDs4X

โหมดสลีป

เมื่อเรากินอาหารจานด่วน มันทำให้เราอิ่มแต่ไม่ได้ทำให้สุขภาพดีขึ้น เช่นเดียวกันอาจกล่าวได้เกี่ยวกับการนอนหลับ ตารางการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำจะทำให้เด็กของเราเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าในที่สุด เพราะการนอนหลับเป็นเหมือนอาหารสำหรับสมองของเขา การนอนหลับและความตื่นตัวควรสอดคล้องกับจังหวะทางชีววิทยาของทารกให้มากที่สุด

ในช่วงหกสัปดาห์ เด็ก ๆ จะนอนเยอะๆ และบ่อยครั้งที่แม่จะพอใจและมีความสุข แต่แล้วเวลาก็ผ่านไป การนำลูกเข้านอนไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไป และนี่คือระบอบการปกครองที่จะช่วยเราอย่างไม่ต้องสงสัย ในการสอนเด็กอายุ 4-8 เดือนให้มีตารางการนอนหลับที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพ พ่อแม่ควรควบคุมเวลานอนด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องพึ่งความจริงที่ว่าเด็กที่เหนื่อยล้าจะเข้านอนด้วยตัวเอง เมื่อพูดถึงระบอบการปกครองควรระบุเวลา:

8:30-9:00 น. - เวลานอนครั้งแรกสำหรับทารกอายุไม่เกิน 6 เดือน

12:30-13:00 น. - งีบกลางวัน (คราวนี้เหมาะสำหรับเด็กทุกคนที่ยังนอนหลับระหว่างวัน)

18:00-20:00 - เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเข้านอนตอนกลางคืน

เมื่อจัดตารางการนอนของเด็ก พ่อแม่หลายคนมักพลาดที่จะพาลูกเข้านอนในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตาม ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับบุตรหลานของคุณคือหากคุณมีความยืดหยุ่น หากเขานอนหลับได้ไม่ดีในระหว่างวันหรือเล่นมากเกินไปจนเหนื่อย ให้เปลี่ยนเวลานอนไปเร็วขึ้น ในแต่ละวัย ทารกจะมีช่วงเวลาตื่นตัวที่ยอมรับได้ของตนเอง การรู้ช่วงเวลานี้ช่วยให้กระบวนการเข้านอนสะดวกขึ้นอย่างมาก

พิธีกรรมมีบทบาทสำคัญในการสังเกตระบอบการปกครองเนื่องจากทารกเข้าใจถึงสิ่งที่รอเขาอยู่ในขณะนี้ ดังนั้นอย่าลืมทำซ้ำขั้นตอนเดิมทุกคืนก่อนที่ลูกน้อยจะเข้านอน ตัวอย่างเช่น เกมที่เงียบสงบ อาบน้ำ นวด บรรจุขวด จองบนเตียง และสุดท้ายก็เข้านอน