Ulçera

Sallatat me perime. Sallatë me fruta dietike

Pse dieta quhet e preferuar - të gjithë janë të hutuar. Është e vështirë të imagjinohet se dikush mund të jetë i çmendur për të, sepse është shumë e vështirë të durosh dhe ndjenja e urisë është vazhdimisht e pranishme. Sidoqoftë, avantazhi i tij i madh, i cili tejkalon të gjitha disavantazhet, është efikasiteti i vërtetë. E përbërë nga mini-mono-dieta të njëpasnjëshme që zgjasin një ditë, ju ndihmon vërtet të humbni peshë.

Si ndodh humbja e peshës?

Meqenëse dieta përfshin dy sisteme ushqimore - të veçanta dhe , ajo funksionon në dy drejtime njëherësh:

Ushqimi i veçantë përjashton ushqimet yndyrore dhe karbohidratet nga dieta. Produktet e kategorive të ndryshme ushqimore nuk përzihen në stomak, gjë që përmirëson funksionimin e tij.
Duke pirë ditët e agjërimit hiqni lëngun nga indet dhe jepni një ndjenjë lehtësie.

Në pamje të parë, kombinimi i dy sistemeve të tilla efektive brenda një diete duhet të japë rezultate të shkëlqyera. Megjithatë, kjo është pikërisht ajo që bëhet një pengesë në qarqet shkencore. Shumë ekspertë argumentojnë se një alternim i tillë mund të ndikojë negativisht në funksionimin e stomakut, i cili më pas do të jetë shumë i vështirë për t'u rikthyer.

Përshkrimi i mono-dietave sipas ditës

Për çdo ditë individuale të dietës suaj të preferuar, ekziston një listë e veçantë e ushqimeve të lejuara për konsum. Tabela do t'ju tregojë se çfarë mund të hani në faza të ndryshme:

Porcionet ditore nuk tregohen, sepse nuk janë të kufizuara. Por nuk duhet ta teproni me ushqimin e lejuar gjatë gjithë ditës. Në procesin e humbjes së peshës, duhet të ketë gjithmonë një uri të lehtë.

Avantazhet dhe disavantazhet

Edhe para se të uleni në të, këshillohet të merrni parasysh të gjitha të mirat dhe të këqijat.

Përparësitë

Është efektiv sepse ju lejon të humbni nga 700 gram në 1 kg peshë në ditë;
nuk ka nevojë të numëroni kalori;
Mund të hani sa të doni ushqime të lejuara;
asnje ndjenjë e keqe, lodhje, letargji, uri, shqetësim psikologjik (një deklaratë shumë e diskutueshme);
intensiteti i humbjes së peshës;
ju mund të zgjidhni kohëzgjatjen minimale (6 ditë), por kjo nuk është aspak e gjatë;
menuja mund të rregullohet sipas preferencave tuaja të shijes;
falë ditëve të pirjes, mund ta pastroni mirë trupin;
Ndër përfitimet quhet edhe një dietë e ekuilibruar, por zakonisht monodietat nuk e kanë këtë karakteristikë.

Të metat

Vështirë për t'u përballuar;
çon në çrregullime serioze të zorrëve;
jo gjithmonë efektive;
provokon rritje të presionit të gjakut;
kur zgjidhni periudha të gjata (më shumë se 2 rrathë), do të ndihet mungesa e mineraleve dhe vitaminave.

Këto nuk janë postulate të pranuara përgjithësisht. Shumë varet nga karakteristikat individuale. Për disa do të jetë efektive, ndërsa të tjerët vetëm do të marrin pasoja të pakëndshme në formën e shqetësimit të stomakut.

Për kë është e dëmshme?

Ka kundërindikacione të veçanta për dietën e të dashurit tuaj:

laktacioni;
shtatzënia;
sëmundjet kardiovaskulare;
diabeti;
probleme me traktin gastrointestinal;
sëmundje të veshkave;
trajtimi i njëkohshëm me ilaçe;
çrregullime në funksionimin e sistemit endokrin;
periudha e rehabilitimit.

Për të shmangur zhgënjimin, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë problem shëndetësor. Nëse, në procesin e humbjes së peshës, fillojnë sulmet e gastritit, marramendjes, kapsllëkut, mos e sakrifikoni veten - zgjidhni diçka më të butë.

Krijimi i një menuje

Menuja përfshin vetëm produkte të lejuara për çdo ditë për një mono-dietë specifike.

Menu klasike për javën

Formuluar për dietën tuaj të preferuar menu e detajuar për 7 ditë do t'ju lejojë të lundroni në përzgjedhjen e produkteve dhe pjatave. Nëse madhësia e shërbimit nuk tregohet në tabelë, atëherë nuk ka kufizime, por gjithsesi nuk duhet të teproni.

Rezultatet e vlerësuara që mund të prodhojë një dietë e preferuar 7-ditore janë minus 7 kg.

Menu e vështirë për 2 javë

Jo të gjithë mund të përballojnë 6 ditë mono-dieta, ndaj nderim dhe lavdërim për ata që vendosin të bëjnë 14 ditë grevë të tillë urie. Menuja për të duhet të planifikohet më me kujdes, pasi përfshin produkte shtesë Me përbërjen e vitaminës për të ruajtur forcën.

Ditët 7 dhe 14 quhen të balancuara. Ato janë krijuar për të siguruar që dalja nga dieta të jetë e qetë - kjo do të sigurojë që pesha të mos kthehet. Hani vakte të vogla për të shmangur shtrirjen e stomakut. Darka - 3 orë para gjumit.

Nëse hiqni ditët 7 dhe 14 nga kjo meny, do të merrni dietën tuaj të preferuar për 12 ditë, por është e vështirë të dilni prej saj pa shtuar sërish peshë. Ky është një opsion mjaft i vështirë, por mund të rezultojë në humbje peshe deri në 10 kg.

Në kërkim të recetave

Për të parandaluar që dieta juaj të duket e varfër, nuk duhet të hani vetëm perime të papërpunuara ose thjesht fruta. Zbuloni receta për pjata të shijshme që do të përshtaten në mënyrë harmonike në dietën tuaj.

Shake diete

Ditët e pirjes së dietës së të dashurit tuaj duken gjithmonë më të mërzitshmet dhe më të vështirat. Po kush ju ndalon ta holloni këtë mërzi me kokteje të shijshme? Po, ato do të përmbajnë perime dhe fruta, por në formë pure, të lëngshme, gjë që lejon ky sistem për humbje peshe. I vetmi kufizim është që ju mund të kënaqeni veten me jo më shumë se 250 ml pije në ditë.

Përbërësit:

2 lule brokoli;
2 feta ananasi;
2 tufë lulesh;
çaj jeshil i ftohur - deri në pikën maksimale në tasin e blenderit.

Përgatitja

Pritini ananasin dhe lakrën.
Vendosni të gjithë përbërësit në një blender.
Hidhni çaj mbi to.
Përziejini për 30 sekonda.

Kjo smoothie jeshile Gjithashtu do të përshtatet në mënyrë të përkryer në një ditë perimesh nëse shtoni pak selino ose shparg në vend të ananasit.

Vinegrette

Duke gjykuar nga rishikimet, dita e dytë - dita e perimeve - është shumë e vështirë për t'u toleruar. Kjo ndodh më shpesh sepse të gjithë hanë ushqim të papërpunuar dhe nuk shqetësohen me pjatat e shijshme për të cilat ia vlen të shpenzoni kohën tuaj për të mos prishur bankën. Kjo recetë do të jetë e dobishme. Kjo është një vinegrette dietetike, pasi përgatitet pa patate niseshte.

Përbërësit:

3 copë. panxhar;
2 copë. karrota;
llambë;
2 copë. kastraveca turshi;
një grusht lakër turshi;
një grusht bizele të freskëta jeshile;
pak vaj vegjetal;
10 gram mustardë me kokrra;
10 ml uthull molle;
kripë, sheqer;
qepe te njoma.

Përgatitja

Zieni panxharin dhe karotat derisa të zbuten, të ftohen dhe qëroni.
Prisni qepën, spërkatni me uthull, shtoni sheqer dhe shtoni kripë. E trazojmë dhe e lëmë në marinadë.
Presim panxharin në kubikë të vegjël.
Vendosni qepët turshi dhe... në një tas sallatë. I hedhim marinadë dhe i përziejmë.
Pritini karotat në kube - më të mëdha se panxhari.
Grini kastravecat turshi.
Shpëlajeni bizele jeshile, shtoni në sallatë.
Gjëja e fundit për të shtuar është lakër turshi, e shtrydhur nga lëngu i saj.
Veshja përgatitet veçmas: vaji dhe mustarda përzihen.
Gjithçka është e përzier plotësisht.

Sallatë me fruta dietike

Të gjithë presin me padurim ditën e frutave, por kjo nuk sjell lehtësim, pasi tuli i lëngshëm provokon shkarkimin lëngu gastrik dhe dua të ha pafund. Sallatat dietike të frutave do t'ju ndihmojnë të përballoni urinë tuaj të pangopur.

Përbërësit:

1 grejpfrut;
2 mollë jeshile;
2 mandarina;
2 kivi;
1 dardhë;
gjysmë limoni.

Përgatitja

Shpëlajeni frutat.
Hiqni lëkurën, farat dhe bërthamën.
Pritini në kubikë të vegjël.
Spërkateni me lëng nga gjysmë limoni.
Përziejini.
Hani brenda 15 minutash, përndryshe sallata do të shndërrohet në pure.

Supë me proteina peshku

Një ditë vërtet e kënaqshme në dietën e të dashurit tuaj është një ditë proteinash. Trupi më në fund merr mish, peshk, ushqim deti dhe produkte të qumështit. Nga e gjithë kjo shumëllojshmëri mund të përgatisni lehtësisht pjata të ndryshme.

Përbërësit:

1 litër ujë;
300 gram peshk, i konservuar në lëngun e vet;
llambë;
kopër, piper, kripë;
Gjethja e dafinës.

Përgatitja

Pritini qepën.
Fërkojeni ushqimin e konservuar me pirun, mos e kulloni lëngun.
Vendosni qepën, piperin dhe gjethen e dafinës në ujë të valë.
Vendosni peshkun. Gatuani për 5 minuta.
Shtoni pak kripë.
Gjatë servirjes spërkateni me kopër.

Nëse vendosni për disa raunde të dietës, sigurohuni që të zgjidhni receta të ndryshme për çdo ditë, në mënyrë që trupi të jetë i ngopur me gjithçka që i nevojitet.

Pyetje dhe pergjigje

Dieta e preferuar është shumë e popullarizuar sepse promovon vakte të veçanta. Dhe dihet se është shumë efektive për humbjen e peshës. Sidoqoftë, në procesin e përgatitjes dhe vetë grevës së urisë, lindin pyetje të ndryshme dhe një nutricionist mund të mos jetë pranë. Ne do t'ju ndihmojmë të zgjidhni disa prej tyre.

Cila është më e mirë: dieta juaj e preferuar apo hikërror?

Vlen të zgjidhni për ata që e adhurojnë vërtet këtë produkt dhe nuk kanë frikë nga monotonia e dietës së tyre. Për sa i përket efektivitetit, të dyja dietat janë afërsisht të njëjta (humbje prej 700 gramësh në ditë), të dyja pastrojnë në mënyrë të përsosur trupin nga toksinat, të dyja janë strikte dhe të vështira për t'u toleruar. E megjithatë, hikërrori, siç besojnë shumë, është më i rreptë, pasi gama e produkteve të lejuara është minimale.

Cila dietë është më efektive: dieta juaj e preferuar apo 6 petale?

Autorësia e dietës suaj të preferuar është e panjohur, por sistemi i humbjes së peshës nuk është zhvilluar nga një nutricionist i famshëm, kështu që ju mund të ndjeni një qasje profesionale në të. Është i balancuar më me kujdes. Ajo është e vërtetuar shkencërisht dhe e mbështetur nga shumë nutricionistë, gjë që nuk mund të thuhet për të preferuarin tuaj. Megjithatë, alternoni mono-dietat me ditët e agjërimit në lëngje mund të jenë të rrezikshme për shëndetin.

Çfarë mund të hani në ditën e perimeve?

Sallatat nga çdo perime dhe bishtajore, përveç misrit dhe patateve.

Sa mund të kurseni?

Ju mund të humbni 6 kg në 6 ditë, por kjo ndodh rrallë. Është më mirë të mbështeteni në 3-4 kg. Nëse planifikoni një sistem të tillë ushqimor për një muaj, rezultatet me siguri do të jenë mbresëlënëse, por a do të jeni në gjendje të përballoni 5 rrathë mendërisht dhe fizikisht? pyetje e madhe. Ditët e shumta të pirjes dhe mungesa e karbohidrateve dhe yndyrave do të provokojnë prishje emocionale dhe shqetësime në stomak. Prandaj, nutricionistët nuk rekomandojnë një periudhë kaq të gjatë. Opsioni maksimal është 2 rrathë për 2 javë.

Çfarë mund të pini në një ditë të pijshëm?

Komposto, pelte (jo gjithmonë rekomandohet), lëngje pa tul, me pak yndyrë dhe qumësht, kafe pa aditivë, çajra të zinj dhe. Për drekë - mish, peshk, lëngje perimesh, por jo shumë të koncentruara dhe me pak yndyrë. Nëse ekziston rreziku i një avarie, mund ta trajtoni veten me një gotë smoothie ose koktej.

A do të kthehet pesha?

Pavarësisht premtimeve se pesha nuk do të kthehet, shumica e rishikimeve tregojnë të kundërtën. E vetmja gjë që mund të ngadalësojë procesin është dalja e saktë nga ky sistem. Por nuk funksionon për shumë kohë. Nëse në ditën e 8-të ose të 15-të ktheheni në dietën tuaj të zakonshme me ushqime të yndyrshme dhe të skuqura, rezultatet e humbjes së detyrueshme të peshës do të zhduken shumë shpejt.

Si të mos prishemi?

Në fakt, çdo mono-dietë ka një boshllëk që mund ta shfrytëzoni në momentet e prishjes, kur duket se nuk keni më forcë të vazhdoni të humbni peshë. Në një ditë të pirë këto janë kokteje të shijshme. Në pjesën e perimeve - 1 xhaketë e vogël patate, e kalitur me barishte, hudhër dhe disa pika vaj ulliri. Mund ta diversifikoni frutat me bananen tuaj të preferuar, megjithëse të ndaluar. Në një ditë proteinash, thjesht bëni qebap pule në një tigan të thatë me qepë - dhe nuk do të mbetet asnjë gjurmë depresioni.

Pas sa kohësh mund ta përsëris?

Siç rekomandojnë ekspertët, nëse do të ishin 1 ose 2 rrathë, në gjashtë muaj. Nëse më shumë - vetëm në një vit. Shumica opsioni i saktë- konsultohuni me një nutricionist se sa shpesh mund të ndiqni dietën tuaj të preferuar. Për shkak të treguesve individualë, intervalet mund të reduktohen ndjeshëm.

Si të hani pas një diete?

Nëse ju pëlqeu të humbisni peshë në vakte të veçanta, mund t'i njihni më mirë parimet e saj, t'i zbatoni dhe t'i zbatoni në praktikë. Kjo do të ketë një efekt pozitiv jo vetëm në figurën tuaj (atëherë kilogramët e humbur definitivisht nuk do të kthehen), por edhe në shëndetin tuaj. Dhe kështu, brenda 1-2 javësh pas dietës, duhet të hani patjetër supa të nxehta për drekë dhe të përfshini në meny ushqime të yndyrshme dhe të skuqura gradualisht dhe në sasi të vogla.

A mund të hani bizele të konservuara?

Nuk këshillohet - më mirë të hani të freskët. Por nëse e dëshironi vërtet dhe vetëm pak, asgjë e keqe nuk do të ndodhë.

Nëse dieta juaj e preferuar do të jetë një shpëtim në rastin tuaj varet vetëm nga ju. Do të duhet të jeni të durueshëm, të shtrëngoni rripin më fort dhe të ndiqni një model të përcaktuar qartë. Nëse ndiheni sikur po humbisni durimin, kërkoni pjata të shijshme që do të përshtaten në mono-dietën e sotme, kënaquni me receta të reja, gjeni mbështetje nga familja juaj. Vetëm dëshira për të transformuar do t'ju lejojë të përballeni me këtë teknikë të vështirë.

Mirëdita, lexuesit e mi të dashur! Sot do të vazhdoj njohjen time me sistemin popullor të energjisë me 6 petale. Unë kam përshkruar tashmë parimet bazë të metodës së humbjes së peshës të mjekut suedez Johansson me rishikime dhe foto para dhe pas në një artikull tjetër. Sot në axhendë është një vazhdim logjik - dieta me 6 petale: një menu për çdo ditë. Si të mendoni për dietën tuaj në mënyrë që të mos dëshironi të anashkaloni ditën e tretë ose të katërt? Për këtë do të jetë biseda jonë. Plus, unë përgatita për ju receta të hollësishme për çdo ditë.

Dieta përbëhet nga gjashtë mono-dieta të njëpasnjëshme.

Avantazhi i kësaj metode është një ngopje e ekuilibruar e ushqimeve me proteina dhe karbohidrate. Produktet kombinohen në mënyrë ideale me njëri-tjetrin, kështu që ka një konsum maksimal të rezervave të lipideve të trupit

Yndyrnat dhe sheqeri përjashtohen nga dieta. Shumë lexues pyesin nëse mjalti mund të përdoret. Duke eliminuar ëmbëlsirat nga menyja në çdo formë, ne do ta detyrojmë trupin tonë të marrë energji nga depozitat e yndyrës.

Ditën e parë

Një ditë peshku i siguron trupit dozën e duhur të proteinave dhe e ngop atë me acide yndyrore Omega-3. Mëlçia funksionon në mënyrë normale. Nuk ka nevojë të "ruani" yndyrnat. Të gjithë lëndët ushqyese janë të ulëta në kalori dhe përthithen lehtësisht. Madhësia e shërbimit - 100-150 g. Në këtë ditë mund të:

peshk i yndyrshëm (shojzë e hapur, salmoni, skumbri, harenga, ngjala, llamba, levreku, salmon rozë, skumbri i kalit, krapi);
varietete dietike (polok, purtekë, purtekë blu, troftë, merluci, merluci, merluci, tilapia, ton, purtekë lumi, pike);
ushqim deti (midhje, karkaleca, oktapod, kallamar, alga deti).

Dita e dyte

Detyrë dita e perimeve– restaurimi i rezervave të vitaminave dhe karbohidrateve. Sot mund të hani një kilogram e gjysmë deri në dy kilogramë perime:

lakra në të gjitha format e saj;
perime me rrënjë (karrota, panxhar, rrepkë, rrepë, rrepkë, disa patate);
kungull i njomë, patëllxhan, kungull;
kastraveca, domate, speca zile;
shparg, spinaq, lëpjetë;
zarzavate (majdanoz, kopër, qepë, hudhër, cilantro, etj.).

Perimet janë kryesisht ujë dhe shpesh kanë kalori negative. Për shembull, një kastravec përmban 15 kcal, një domate 20 kcal. Dhe trupi ynë shpenzon shumë më tepër energji për tretjen e tyre. Në mënyrë më të ngjashme kam shkruar në artikullin "Ushqim pa kalori".

Dita e tretë

Dita e pulës e mbush trupin tuaj me proteina dhe vitamina B. Enët proteinike nuk e lejojnë trupin të marrë energji ind muskulor. Prandaj, do t'ju duhet të "marrëni" yndyra e trupit. Të përshtatshme për dietë fileto pule, gjoks Nëse nuk e duroni dot pulën, ju rekomandoj të provoni gjelin e detit, varieteteve me pak yndyrë viçi ose viçi. Norma ditore– 500 gram.

Dita e katërt

Menyja e drithërave kompenson mungesën e mikroelementeve dhe proteinave me origjinë bimore.

Karbohidratet komplekse tretet shumë më gjatë se ushqimi i zakonshëm. Në këtë ditë mund të:

drithëra (bollgur, elb perla, hikërror, meli, oriz, kuskus);
krunde;
fara të papjekura, arra;
bukë.

Norma e ushqimit është 200 gram drithëra të thata. Peshoni gjithçka në një peshore kuzhine. Vetë, "me sy", ju ende raportoni një pjesë shtesë, duke mashtruar veten dhe duke ulur efektivitetin tuaj.

Dita e peste

Një ditë me gjizë ngop trupin me aminoacide, baktere të acidit laktik dhe mikroelemente. Një alternim i thjeshtë i ditëve të proteinave dhe karbohidrateve bëhet shkas për ndarjen e yndyrave si burim energjie.

Në këtë ditë lejohet:

gjizë me pak yndyrë (deri në 5% përmbajtje yndyre);
djathëra (chechil, gaudette, ricotta, djathë feta, feta, oltermani);
tofu (djathë soje);
gjizë kokërr;
kos natyral;
qumësht;
vezë.

Norma ditore është 500 gram.

Dita e gjashtë

Petalet e frutave janë të pasura me acide aktive dhe vitamina. Me kalori të ulët menuja përshpejton metabolizmin.

Blini paraprakisht 1 ose 1,5 kilogramë fruta të freskëta. Këtu është lista e atyre të lejuara:

fruta (mollë, dardha, shegë, kivi);
manaferrat (shalqini, qershitë, kumbullat, rrush pa fara, mjedra, qershitë, luleshtrydhet, luleshtrydhet e egra, boronicat);
agrume;
fruta të thata.

Falë këtij plani diete, trupi nuk ka kohë të mësohet me dietën dhe të kalojë në modalitetin e "kursimit". Mungesa e urisë e bën më të lehtë tolerimin e përjashtimeve ushqimore.

Sigurohuni që të pini lëngje. Duhet të pini të paktën dy litra në ditë. Harroni pijet e gazuara. Çaji jeshil, infuzione bimore pa sheqer - kjo është ajo që ne trajtojmë trupin tonë. Mund kokteje për humbje peshe

Dieta "Gjashtë petale", menu për çdo ditë në tabelë

Për të mos mashtruar mendjen se “çfarë të gatuaj”, i ndava recetat e dietës për ditë.

	Peshku	Perime	Pulë	Drithëra	Gjizë	Fruta
Mëngjesi	Peshk i pjekur	Perime të papërpunuara	Gjoksi i zier	Qull gruri i mbirë	Gjizë me kos	Mollë me çaj
Dreka	Pjatë me avull	Pure patatesh + sallatë	Fileto e pjekur	Hikërror me erëza	Një copë djathë, djathë feta me qumësht	Grejpfrut
Darka	Veshi	Havjar me perime	Supë me aromë	Oriz i zier	Masa me gjizë dhe kos	Dardha të pjekura
Rostiçeri pasdite	Kotoleta	Perime në avull	Copë mishi i pjekur në skarë	Bollgur me fara	Gjizë me qumësht	Ananas+kivi
Darka	Peshk i zier	Sallatë	Fileto e zier	Pure hikërror	Djathë me pak yndyrë ose gjizë	Mollë jeshile të grira

Nga rruga, për të peshuar pjesë, blini peshore kuzhine. Një gjë e përshtatshme që çdo amvise duhet ta ketë.

Të gjitha llojet e dietave na lejojnë të jemi në formë për një kohë të shkurtër. Një nga sistemet e njohura të humbjes së peshës afatshkurtër është një dietë e quajtur "Gjashtë petale". Ai përbëhet nga gjashtë mono-dieta njëditore, proteina dhe karbohidrate, të cilat alternohen me njëra-tjetrën. Dieta me 6 petale, menyja për çdo ditë nga e cila do të shqyrtojmë, do të bëjë të mundur heqjen e shpejtë të disa kilogramëve, por duhet të dini se çfarë saktësisht mund të hani duke e ndjekur dhe si ta gatuani atë. pjata të shëndetshme në çdo ditë.

Parimet bazë, thelbi dhe rezultatet e dietës "Gjashtë petale", të propozuar nga dietologia suedeze Anna Johansson, përshkruhen në detaje në artikullin përkatës. Le t'ju kujtojmë se si do të jenë gjashtë ditët e kësaj diete:

Dita 1. Ne hamë peshk.
Dita 2. Perime.
Dita 3. Bazuar në mish pule.
Dita 4. Karbohidratet – me bazë drithërat.
Dita 5. Gjizë.
Dita 6. Ne hamë fruta.

Menuja e dietës me 6 petale konsiderohet mjaft e ekuilibruar. Ajo ngop trupin me proteina dhe karbohidrate, duke nxitur humbje efektive në peshë. Le të hedhim një vështrim më të afërt se si do t'ju duhet të hani nga gjashtë "petale" çdo ditë.

Dita 1 - Peshku

Dita e parë në menunë e dietës me 6 petale për një javë bazohet në peshk të çdo lloji. Rekomandohet zierja, pjekja ose avullimi i tij. Gjatë ditës duhet të konsumoni jo më shumë se 500 gram peshk. Ai përmban një sasi të madhe Acidet yndyrore Omega-3, e cila është e nevojshme për trupin, duke përfshirë sepse promovon humbje peshe të shëndetshme. Dhe proteina që përmban peshku përthithet mirë nga trupi dhe ndihmon në ruajtjen e muskujve gjatë humbjes së peshës.

Menuja për këtë ditë mund të përfshijë llojet e mëposhtme të peshkut:

Peshku dietik (përmbajtja e yndyrës 0,2-4%): polok, ton, merluci, purtekë, troftë, merluci, ide etj.
Peshku me përmbajtje të shtuar proteina dhe yndyra (4-8%): levreku, krapi, skumbri i kalit, salmoni rozë.
Peshk yndyror (më shumë se 8% yndyrë). Kjo përfshin harengën, salmonin, skumbri, shojzë e çuditshme, bli dhe ngjalën.

Opsioni më i mirë është kombinimi i varieteteve të peshkut yndyror dhe dietik në një ditë. Për shumëllojshmëri, mund të shtoni edhe ushqim deti në meny, si midhje, karkaleca dhe kallamar. Lejohet të pini çaj pa sheqer, është gjithashtu e rëndësishme sasi të mjaftueshme uje i paster. Në këtë ditë, trupi zakonisht nuk përjeton stres, pasi merr një sasi të mjaftueshme proteinash. Në këtë ditë, menyja e dietës me gjashtë petale mund të bazohet në recetat e mëposhtme:

Troftë e pjekur. Pastroni peshkun, shpëlajeni, fërkojeni pak me kripë (edhe pse në mënyrë ideale këshillohet të bëni pa të). Piqni troftën në furrë derisa të jetë gati. Më pas hiqni lëkurën. Për të përmirësuar karakteristikat e shijes, mund të hidhni lëng limoni sipër peshkut.
Qofte Pollock me barishte. Kaloni kufomat e pollokut përmes një mulli mishi. Pritini imët zarzavatet, ia shtoni peshkut të grirë, pak kripë dhe piper. Rrotulloni topa të vegjël, vendosini në një tepsi dhe piqini derisa të jenë gati.
Polok i pjekur. Pritini kufomat e polakëve në copa, kripë dhe piper të lehtë. Piqeni në furrë. Në fund, zbukurojeni me barishte të freskëta.

Dita 2 - Perime

Në ditën e dytë të dietës me 6 petale, menyja do të përbëhet nga perime. Prej tyre mund të përgatisni gatime të ndryshme me përdorim minimal të kripës dhe erëzave. Produkte të tjera duke përfshirë vaj perimesh, janë të ndaluara. Mund të pini edhe lëngje perimesh. Perimet mund të piqen, të zihen, të zihen në avull ose të hahen të gjalla. Ju nuk mund t'i skuqni ato.

Mund të hani çdo perime, duke përfshirë ato me niseshte. Është më mirë të kombinoni perime të ndryshme në këtë ditë - në këtë mënyrë ju mund ta bëni menunë më të larmishme.

Kur planifikoni menunë dhe recetat për dietën me 6 petale në këtë ditë, merrni parasysh sa vijon:

Baza e dietës mund të jetë një sallatë tradicionale me kastravec-domate.
Piper i mbushur. Mbushni perimet me gjysmë të ziera lakër të zier, shtoni salce domatesh dhe piqeni në furrë.
Panxharin e zier i grijmë ose i presim në rende. Shtoni hudhrën për erëz të shtuar.
Lejohet të gatuhen supa. Prisni patëllxhanin, qepën, karotat dhe domatet, vendosini në një tenxhere dhe ziejini për rreth shtatë minuta.
Supë e ftohtë. Përziejini në një blender Piper zile, domate, qepë dhe zarzavate. Nëse dëshironi ta bëni gjellën më të lëngshme, mund të shtoni një domate tjetër.
Kungulli i pjekur është i shijshëm dhe i shëndetshëm. E presim në feta, e vendosim në një tepsi dhe e lëmë në furrë për një orë.

Dita 3 - Pulë

Dita e tretë e dietës bazohet në konsumin mish pule. Mund të përdorni fileto dhe gjoks. Pula është një proteinë e pastër, me pak yndyrë dhe pothuajse pa karbohidrate, duke e bërë atë një produkt dietik popullor. Nuk mund të hani më shumë se 500 gram në ditë. Mund të përdoret deri në 200 ml supë pule. Një menu e përafërt për dietën me 6 petale në këtë ditë mund të jetë si kjo:

Mëngjesi: gjoks pule të zier.
Dreka: fileto pule e pjekur në petë.
Dreka: lëng pule, së cilës mund t'i shtoni pak kripë, erëza dhe barishte.
Rostiçeri pasdite: gjoks pa lëkurë, i pjekur në skarë.
Darka: një copë fileto e zier.

Sigurohuni që të hiqni lëkurën nga pula, përndryshe nuk ka kuptim të flasim për ushqim të shëndetshëm.

Pula mund të zihet, të zihet në avull ose të piqet. Një nga recetat mund të jetë kjo: vendosni copa shpendësh të fërkuara me erëza në një shtresë qepë në një tenxhere me rosë. Sipër mund të shtoni domate të grirë, e cila do të shtojë lëng në gjellë. Ziejini në zjarr të ulët për rreth dy orë.

Dita 4 – Drithëra

Dieta me 6 petale, menyja ditore e së cilës është mjaft e thjeshtë, do ta ngop trupin tuaj me karbohidrate komplekse të shëndetshme në ditën e katërt. Mund të hani çdo qull, krunde, bukë me grurë, kokërr të mbirë, një sasi të vogël të farat gjatë pushimeve. Lejohet gjithashtu një sasi e vogël kvass. Në këtë ditë, trupi do të pastrohet në mënyrë efektive. Një menu e përafërt e detajuar për dietën me 6 petale në këtë ditë mund të jetë si kjo:

Mëngjesi: qull meli i zier në ujë.
Snack: hikërror;
Dreka: oriz kafe i zier;
Rostiçeri pasdite: bollgur;
Darka: hikërror.

Në mes të vakteve, mund të hani një sasi të vogël farash, të cilat do të ndihmojnë në përballimin e urisë.

Hikërror mund të përgatitet si më poshtë: në mbrëmje para ditës së drithërave, shpëlajeni, vendoseni në një termos dhe derdhni ujë të valë në një raport 1:2. E juaja do të jetë gati në mëngjes. Drithërat gjithashtu mund t'i zieni në një tenxhere dhe ta fikni menjëherë. Pas disa orësh, kokrrat do të avullojnë.

Ju mund të diversifikoni menunë duke përgatitur topa hikërror. Ftoheni hikërrorin dhe grijeni në blender. Shtoni qepën dhe barishtet, rrihni përsëri. Tani masa duhet të formohet dhe të piqet. Mund të përdorni kokrra të ndryshme në varësi të asaj që ju pëlqen më shumë.

Dita 5 – Gjizë

Në menynë e dietës me 6 petale për çdo ditë, rëndësi ka dita e parafundit, e cila në thelb është agjërimi i gjizës. Për shumë, bëhet e vështirë, pasi jo të gjithëve u pëlqen të hanë vetëm gjizë. Për të përmirësuar shijen, mund të shtoni 1-2 lugë salcë kosi me pak yndyrë në gjizë. Mund të pini edhe një gotë qumësht. Vetë gjiza duhet të jetë me pak yndyrë. Kjo ditë do ta ngop trupin me proteina të vlefshme qumështi. Menuja mund të jetë si më poshtë:

Mëngjesi. Gjizë me pak kos.
Snack: një gotë qumësht.
Dreka: gjizë.
Rostiçeri pasdite: një gotë kos natyral.
Darka: gjizë.

Gjatë ditës ju duhet të hani jo më shumë se 500 g gjizë me një përmbajtje yndyre deri në 5%. Nëse ndiheni të uritur në mbrëmje, mund të pini një gotë kefir. Për të përmirësuar shijen, mund të shtoni kanellë në gjizë. Sheqeri është i ndaluar. Ju mund t'i kushtoni vëmendje një recete kaq interesante si dumplings gjizë. Ju duhet të shkrini djathin, të rrotulloni masën në topa, brenda të cilave do të ketë gjizë. Për ngjitje mund të shtoni E bardha e vezes. Topthat zihen në qumësht për disa minuta.

Dita 6 - Fruta

Dieta me gjashtë petale, menyja për çdo ditë të së cilës përfundon me fruta, zgjat gjashtë ditë, respektivisht dita e frutave do të jetë e fundit. Në këtë ditë do të hamë fruta. Mund t'i hani të freskëta ose të bëni smoothie. Për shembull, vendosni një banane, mollë dhe kivi në një tas blender dhe përzieni. Në fakt, ju mund të gatuani çdo frut në këtë mënyrë. Mund të kombinoni fruta të ndryshme duke bërë një sallatë frutash dhe duke e shijuar me lëng limoni. Lejohen edhe lëngjet e freskëta të shtrydhura. Opsion i shijshëm për këtë ditë - mollë të pjekura me kanellë, ftua. Mund të hani edhe manaferra, të freskëta ose të shkrira.

Një menu e detajuar për dietën me 6 petale në këtë ditë mund të jetë si kjo:

Mëngjesi: portokalli, mollë.
Snack: banane.
Dreka: sallatë frutash.
Snack: një gotë lëng frutash të freskët.
Darka: smoothie e bërë nga mollë, kivi dhe banane.

Ekspertët nuk rekomandojnë të hani fruta që përmbajnë shumë saharozë, si rrushi dhe bananet. Por frutat, të cilat bazohen në fibra, do të përshpejtojnë procesin e humbjes së peshës. Mollët dhe agrumet janë shumë të dobishme.

Dardhat mund t'i piqni në furrë duke i shtuar pak kanellë ose vanilje. Gjithashtu e shijshme dhe opsion i dobishëm do të bëhen mollë me avull. I shpëlajmë dhe i shpojmë nja dy herë me pirun. Hiqni bërthamën dhe zëvendësojeni me një sasi të vogël rrushi të thatë. I mbështjellim mollët në letër dhe i vendosim në një kazan të dyfishtë për 15 minuta.

Kështu përfundon dieta me 6 petale, menuja për të cilën e rishikonim çdo ditë. Menuja mund të ndryshohet dhe përshtatet sipas shijes tuaj, por duhet të bazohet vetëm në produktet e lejuara. Ju nuk duhet të ndërroni ditët e dietës, pasi sekreti i efektivitetit të saj qëndron në një sekuencë të qartë, veçanërisht në alternimin e proteinave dhe karbohidrateve. Nëse është e mundur, dhe dëshironi të konsolidoni rezultatin, mund t'i kushtoni një ditë tjetër dietës, e cila do të jetë një ditë agjërimi - pini vetëm ujë. Natyrisht, opsioni ideal është që kjo ditë të jetë ditë pushimi. Prandaj, rekomandohet të filloni dietën të hënën - kjo do t'ju ndihmojë të shmangni konfuzionin.

Duke kërkuar për një alternativë të ushqyerit dietik Ju këshillojmë t'i kushtoni vëmendje dietës suedeze me 6 petale. Për ata që kanë frikë nga mono-dietat, por besojnë në efektivitetin e tyre, dietologia Anna Johansson ka zhvilluar një formulë të re revolucionare për humbjen e peshës. Për shkak të efektivitetit të saj, dieta me 6 petale ka fituar popullaritet në të gjithë botën. Cili është sekreti i dietës?

Si funksionon dieta me 6 petale

Ushqimi i veçantë nuk lejon që proteinat të përzihen me karbohidratet. Trupi pret produkte të reja, ato nuk mbërrijnë, punon boshe, harxhon kalori nga rezervat e veta dhe djeg dhjamin.
Me dietat shumëditore, trupi mësohet me ushqimin dhe kalon në modalitetin e kursimit të energjisë dhe pesha ndalon së humburi. Por me këtë dietë, trupi nuk mund të mësohet me ushqimin, pasi çdo ditë ka një produkt të ri.

Rrotullimi i detyrueshëm dhe pajtueshmëri të rreptë Sekuenca mono-dietash garanton një humbje të qëndrueshme në peshë prej të paktën 400 - 500 gram. në një ditë.

Mono-dietë 6 petale: sekuenca

Dita e parë peshk, 2 - perime, 3 - mish, 4 - drithëra, 5 - gjizë, 6 - fruta. Në ditën e 7 konsolidojmë rezultatin duke shkarkuar në ujë.

Varni një kamomil me 6 petale në frigorifer, shkruani një menu mono diete në secilën petal dhe shkruani 500 gram. Kalon një ditë, kamomilit i humbet një petal dhe ju humbni gjysmë kilogrami peshë të tepërt. Një lule e ndritshme do t'ju ngrejë humorin dhe do t'ju japë forcë për të nesërmen.

Meny diete me 6 petale

Kripën mund ta përdorni për gatim, por në sasi të kufizuar në mënyrë që lagështia e tepërt të mos mbahet në qelizat e trupit. Ju duhet të përgatisni enët duke përdorur metoda dietike, asgjë të skuqur. Përdorimi i barërave dhe erëzave lejohet të pini të paktën 2 litra lëngje çdo ditë. Mos ndryshoni mono-dietat sipas gjykimit tuaj, kjo do të shkatërrojë konceptin e dietës.

Dietë peshku me 6 petale në ditë

Peshku do të qetësojë vigjilencën e trupit. Ushqime të shëndetshme me yndyrë acide të pangopura peshku nuk ruhet në yndyrë, proteina e peshkut absorbohet në mënyrë të përkryer nga trupi.

500 gr. Ndani merlucin në 2 pjesë. Për mëngjes, gatuaj lëng peshku me majdanoz. Nëse nuk ju pëlqen merluci, mos zgjidhni një tjetër. peshk i yndyrshëm, është e mundur të hani disa lloje peshku në ditë, gjëja kryesore është që pesha e tij të mos kalojë gjysmë kilogrami. Lëngu i peshkut do të lihet për drekë. Për darkë mund të gatuani peshk të pjekur në skarë.

Dietë me 6 petale perime në ditë

Karbohidratet bimore janë më të ulëta në kalori, janë të vështira për t'u tretur, trupi punon dhe konsumon energji, yndyrë nënlëkurore shkrihet.

Sasia ditore e perimeve është 1.5 kg. Edhe patatet lejohen. Për mëngjes, zieni 2 patate, përgatisni një sallatë perimesh me kripë dhe barishte. Përgatituni për drekë Lëng i freskët nga domate ose smoothie me kunguj. Për darkë - zierje me perime. Ushqimi përgatitet pa shtuar vaj.

Dietë pule me 6 petale në ditë

Ju mund t'i jepni përparësi mishit të lopës pa dhjamë, por mishi i pulës është një produkt i përballueshëm, me pak kalori dhe i shijshëm. Gjoksi i pulës pa lëkurë do të plotësojë mungesën tuaj të proteinave. Mungesa e karbohidrateve në ushqim do të inkurajojë trupin të konvertojë yndyrnat e depozituara në karbohidrate.

500 gr. gjoks pule ndaje ne 2 pjese. Ziejeni lëngun e pulës me barishte, bluajeni mishin në supë. Supa mund të hahet në mëngjes dhe në drekë. Për darkë, piqni mishin me erëza.

Dietë me 6 petale drithëra në ditë

Tretja e drithërave, ashtu si perimet, kërkon energji, kështu që yndyra shkrihet. Karbohidratet komplekse të drithërave do të plotësojnë rezervat e glikogjenit të përdorura një ditë më parë.

Lejohet 1 gotë drithëra në ditë - kjo është rreth 200 - 250 gram. Për mëngjes, bëni një supë orizi të lëngshëm me barishte. Mund të hani pak bukë dhe ta lani me kvass shtëpi. Ju mund të kujdeseni paraprakisht për këtë ditë dhe të mbini kokrra gruri për t'i ngrënë për drekë ose darkë. Është më mirë të gatuash kulesh sesa të hahet qull i thatë.

Dietë me 6 petale gjizë në ditë

Gjiza do ta pasurojë trupin me minerale dhe proteina të cilësisë së lartë. Ndani 500 gramë gjizë në 4 vakte. Qumështi është i pranueshëm.

Dietë me 6 petale në ditë frutash

Frutat do të plotësojnë furnizimin me polisaharide. Sasia e frutave në ditë është 1.5 kg. Për mëngjes, përgatisni një sallatë frutash, aromatizoni me vanilje dhe kanellë. Për drekë, bëni një smoothie frutash. Për darkë, piqni mollë ose dardha.

Një ditë agjërimi në ujë do të ndihmojë në konsolidimin e rezultateve. Disa njerëz këshillojnë t'i drejtoheni mashtrimit, domethënë t'i jepni vetes një festë barku, një shpërblim për përpjekjet tuaja, por më pas ekziston rreziku për të ulur rezultatin e dietës në zero. Çdo mono-dietë kërkon mënyrën e duhur për të reduktuar stresin në trup, kështu që është më mirë të mos kënaqeni me çokollatën dhe topuzët, të tregoni elasticitet dhe të kaloni ditën e shtatë duke planifikuar një stil të ri dhe duke përditësuar veshjet tuaja.

Dietë me 6 petale: rezultat

Për të mos dëmtuar trupin, mjafton të humbni 3 kilogramë peshë në 6 ditë.

Metoda e humbjes së peshës bazohet në alternimin e 3 mono-dietave proteinike dhe 3 karbohidrateve. Nëse është e vështirë të durosh 6 ditë vetëm me mish pule ose vetëm me perime, madje e pasigurt për shëndetin, atëherë dieta suedeze me 6 petale është e butë për psikikën, tolerohet lehtësisht nga trupi dhe depresioni nuk ju kërcënon. Çdo ditë një menu të re, çfarë mund të kërkoni më shumë!

Si të dilni nga dieta me 6 petale?

Dieta me 6 petale mund t'ju vendosë për humbje të mëtejshme në peshë. Në 6 ditë, vëllimi i stomakut tuaj është ulur, kështu që trupit tuaj i është dhënë një fillim i shkëlqyeshëm. Nëse jeni të kënaqur me rezultatin prej minus 3 kg, kthehuni gradualisht në dietën tuaj normale gjatë një jave.

Dietë me 6 petale: dëm

Ndiqni konsistencën, dozën ditore të produktit, mos qëndroni në mono-dietë për më shumë se 6 ditë, ndiqni një cikël, pini ujë, atëherë dieta me 6 petale nuk do të shkaktojë dëm.

Dietë me 6 petale: komente

Në internet mund të gjeni shumë reagime pozitive në lidhje me efektivitetin dhe tolerueshmërinë e dietës me 6 petale. Gratë janë të kënaqura me rezultatin e sigurt për shëndetin prej minus 3 - 5 kg në javë. Vlerësime negative lidhur me shtimin në peshë pas mosrespektimit të rregullave të ushqyerit e shëndetshëm në fund të kursit për humbje peshe.

Ky sistem ushqimor u zhvillua nga Anna Johansson, një nutricioniste e famshme nga Suedia (kjo është arsyeja pse ndonjëherë quhet suedez). Ajo ia kushtoi pjesën më të madhe të jetës kërkimit të një "vaksine" të mrekullueshme për peshën e tepërt dhe, në fund, ia doli.

Programi quhet shumë bukur - dieta me 6 petale, e cila i bën të pa iniciuarit ta lidhin me lule. Në fakt, asgjë nuk e lidh atë me ta, por ajo i lejon asaj të arrijë rezultate shumë mbresëlënëse.

Thelbi i dietës

Pak kohë më parë, mono-dieta me 6 petale për humbje peshe u miratua unanimisht nga Shoqata e Dietologëve. U kryen teste vullnetare, të cilat treguan rezultate të mira: ata që humbën peshë humbën rreth 800 gram në ditë, duke ruajtur një shëndet të mirë.

Në fund të eksperimentit, shtesë Kërkime mjekësore, sipas të cilit janë përmirësuar shumë tregues shëndetësorë për të gjithë pjesëmarrësit. Kjo do të thotë, ky sistem ushqyes ju lejon jo vetëm të luftoni peshën e tepërt, por edhe forcon trupin.

Thelbi i saj është ushqimi i veçantë, falë të cilit arrihet efikasiteti i nevojshëm. Kohëzgjatja - vetëm 6 ditë (prandaj numri në emër të dietës). Gjatë humbjes së peshës, duhet të ndiqni 6 mono-dieta, duke ndjekur njëra-tjetrën: 1 ditë për secilën.

Në këtë rast, është rreptësisht e ndaluar të shkelet sekuenca, pasi përfaqëson një alternim të ditëve të proteinave dhe karbohidrateve. Gjatë ditës do t'ju duhet të konsumoni ushqime që i përkasin të njëjtës kategori ushqimore dhe janë identike në përbërjen e tyre kimike.

Rendi është si më poshtë:

Dita e peshkut (petale proteinike);
Perime (karbohidrate);
Mish pule (proteina);
Drithëra (karbohidrate);
Gjizë (proteinë);
Fruta (karbohidrate).

Pse atëherë dieta me 6 petale quhet kaq interesant nëse nuk ka asgjë në menu që i ngjan barishteve dhe luleve? Ky nuk është asgjë më shumë se një mashtrim psikologjik nga zhvilluesi. Ai synon të ruajë "shëndetin moral" të atyre që humbin peshë.

Anna Johansson donte të inkurajonte ndjekësit e sistemit ushqimor në këtë mënyrë. Ajo këshillon të bëni një lule me petale letre me duart tuaja, në të cilën duhet të shkruhet emri i mono-dietës. Ky kamomil duhet të varet në një vend të dukshëm në apartament dhe të motivojë në momentet kur dëshironi të shkëputeni. Nëse grisni një petal çdo ditë, kjo do të përmirësojë efektin dhe do t'ju ndihmojë të përballoni më lehtë një grevë urie.

Dita e peshkut. Mos kini frikë të përfshini peshkun yndyror (ton, shojzë e vogël, salmon, troftë, harengë, skumbri) në menunë tuaj në ditën e parë. Është gjithashtu mjaft i shëndetshëm, pasi përmban yndyrna omega-3, të cilat përshpejtojnë lipolizën, ulin nivelin e kolesterolit “të keq” dhe përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm.

Produktet: listat, mënyra e gatimit, porcionet

Për të krijuar me kompetencë një menu për dietën me 6 petale, duhet të dini listat e ushqimeve të lejuara për secilën mono-dietë dhe ato të ndaluara, të cilat do të prishin planin e humbjes së peshës dhe do të shkaktojnë dëm.

Produkte të ndaluara:

Ushqim të konservuar;
ëmbëlsirat (reçel, sheqer, çokollatë);
simite;
vajra - gjalpë dhe perime;
alkool, pije të gazuara, pije energjike;
mish i tymosur;
marinada;
turshi;
ushqimet e shpejta.

Produktet e lejuara janë paraqitur në tabelën e mëposhtme.

Si pjesë e dietës me 6 petale, kripa është një nga ushqimet e lejuara, por sasia e saj duhet të jetë rreptësisht e kufizuar nëse doni të arrini rezultate të mira.

Dita e perimeve. Pavarësisht se në ditën e dytë lejohen të konsumohen të gjitha perimet, nuk duhet të tërhiqeni me patate. Është ende mjaft i lartë në kalori dhe mund të ngadalësojë procesin e humbjes së peshës.

Kundërindikimet

Dieta ka kundërindikacione, pasi çon në humbje të shpejtë të peshës. Për shkak të kësaj, trupi përjeton stres serioz dhe funksionet e organeve të sëmura mund të dëmtohen.

Ju nuk mund ta provoni këtë teknikë të humbjes së peshës nëse keni sëmundjet dhe kushtet e mëposhtme:

laktacioni;
shtatzënia;
diabeti;
sëmundjet kardiovaskulare;
probleme me traktit tretës, veçanërisht ulçera dhe gastriti;
sëmundje të veshkave;
trajtimi i njëkohshëm me barna;
patologjitë e sistemit endokrin;
e veçantë të ushqyerit terapeutik(tabela dietike Nr....);
periudha e rehabilitimit pas operacionit.

Nuk këshillohet përdorimi i teknikës për njerëzit puna e të cilëve përfshin serioze mendore dhe Aktiviteti fizik. Siç ka treguar hulumtimi, zvogëlon nivelin e performancës dhe përqendrimit. Sigurisht që nuk do të ketë një rritje të forcës.

Dita e pulës. Mos e merrni emrin e kësaj faze fjalë për fjalë. Zhvilluesi ju lejon të hani mishin e çdo zogu dietik, viçi pa dhjamë dhe viçi. Ata do të forcohen masë muskulore dhe do t'ju lejojë të humbni yndyrën nënlëkurore.

Meqenëse dieta është shumë e shumëanshme, duhet ta kuptoni plotësisht atë në mënyrë që të shmangni gabimet e bezdisshme që do të ndërhyjnë në humbjen efektive të peshës. Kështu që do t'ju duhet të ndiqni disa rregulla, shumë prej të cilave janë përshkruar nga vetë Anna Johansson. Ne i kemi paraqitur në formën e pyetjeve që bëhen më shpesh nga ata që humbin peshë, dhe përgjigjet nga nutricionistët.

Sa ushqime mund të hani në ditë?

Për të mos e tepruar me kaloritë, duhet të matni porcionet që planifikoni të konsumoni çdo ditë:

Sa xhiro mund të bëni?

Shumë njerëz janë të interesuar se sa shpesh mund të përsëritet dieta me 6 petale. Nëse dëshironi ta vazhdoni (vetë Johansson rekomandon vetëm 2 cikle që zgjasin 2 javë), atëherë menuja e ditës së 7-të (të ndërmjetme midis petaleve) mund të paraqitet me 2 opsione.

Opsioni 1. Kthehuni në dietën tuaj normale si më parë, por minimizoni ushqimet e yndyrshme, të skuqura, pikante, të kripura, ëmbëlsirat dhe karbohidratet.

Opsioni 2. Kjo mund të jetë një ditë agjërimi pa gaz.

Sa kohë mund të mbani një dietë?

Jo më shumë se dy javë.

Cila dietë është më efektive: dieta juaj e preferuar apo 6 petale?

Sistemi i humbjes së peshës me 6 petale dallohet nga një shkallë më e madhe e zhvillimit profesional. Parimet e tij janë të vërtetuara shkencërisht dhe të mbështetura nga nutricionistët.

Me dietën tuaj të preferuar, gjithçka është shumë më e ndërlikuar. Së pari, autori është i panjohur. Së dyti, gjurmimi i letrës nga metoda suedeze është menjëherë i dukshëm, dhe jo më i suksesshmi. Alternimi i mono-dietave me pirjen e ditëve të agjërimit është mjaft i rrezikshëm për shëndetin. Përveç kësaj, të preferuarit tuaj i mungon peshku dhe ditët e mishit, kështu që nuk do të jeni në gjendje të zbaviteni me proteina dhe fosfor. Rreth dëmtimit sasi e madhe Ekspertët kanë paralajmëruar për ushqimin e lëngshëm për stomakun prej kohësh.

A mund të pi kafe?

Mundeni, por vetëm e zezë, pa sheqer, krem dhe qumësht.

Si të dilni nga dieta me 6 petale?

Një rol shumë të rëndësishëm luhet nga një mënyrë kompetente për të dalë nga dieta, e cila ju lejon të mos rifitoni kilogramët e humbur.

Ju nuk mund të hidheni menjëherë në ushqime me kalori të lartë: mish yndyror, patate te skuqura, ëmbëlsirat. Së pari siguroni rezultatin duke ndjekur parimet ushqimin e duhur, duke u kujdesur për një dietë të ekuilibruar. Këshillohet që t'i përmbaheni rregullave në 4-5 ditët e para pas agjërimit suedez furnizim i veçantë me energji elektrike dmth mos kombinoni proteinat dhe karbohidratet në enët. Përmbajtja optimale kalorike e menusë është 1,400-1,800 kcal në ditë.

Përveç kësaj, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje e mjaftueshme dhe. Ata do të mbajnë trupin dhe muskujt tuaj të tonifikuar dhe do të ndihmojnë në shmangien e lëkurës së varur.

Me çfarë të zëvendësoni peshkun?

Nëse nuk mund të hani peshk (për shkak të alergjive ose sëmundjeve), atëherë është më mirë të zgjidhni një metodë tjetër për të humbur peshë. Sigurisht, mund ta zëvendësoni me ushqim deti, por nuk do të merrni të njëjtën sasi të acideve yndyrore omega-3 që mbështetet dieta me 6 petale.

Çfarë mund të pini?

Pijet e lejuara: 1.5 litra ujë të pastër, kafe pa qumësht dhe sheqer, e zezë ose, gjithashtu pa sheqer.

Sa mund të humbni?

Disa nga më këmbëngulësit, që nuk thyen rregullat, bënë një deload në ditën e 7-të dhe u përfshinë aktivisht në sport, humbën 2 herë më shumë. Këtu, shumë varet jo vetëm nga një menu e mirë-projektuar dhe respektimi i rreptë i parimeve të sistemit ushqyes, por edhe nga motivimi, vullneti, pesha fillestare dhe gjendja shëndetësore.

Në çfarë ore zhvillohen vaktet?

Nëse duhet të hani më herët, koha ndryshon saktësisht një orë.

Meqenëse dieta "kamomil" ka parime strikte, është e nevojshme t'i përmbaheni rreptësisht rutinës së vendosur. Shumë njerëz ankohen se darka është shumë vonë, por shumica e njerëzve nuk shkojnë në shtrat deri në orën 23:00, kështu që ngrënia 3 orë para gjumit është krejtësisht e pranueshme.

Dita e drithërave. Kur hani drithëra, duhet të keni kujdes me misrin, i cili është një produkt me shumë kalori.

Për dietë ka 6 petale menuja e mostrës për çdo ditë, duke treguar një kohë që nuk do t'ju lejojë të bëni gabime me dietën tuaj. Mund të ndryshoni vetëm pjatat në të (për shembull, salmon i pjekur për troftën e zier në avull), por produktet duhet të mbeten në të njëjtën kategori ushqimore.

Një menu kaq e detajuar për javën dallohet nga një dietë e ekuilibruar dhe respektimi i të gjitha parimeve të dietës. Kështu që këshilla të dobishme nga nutricionistët: nuk duhet të ndryshoni asgjë në lidhje me të.

Dita e gjizës. Mos u ngatërroni produktet e qumështit të fermentuar, të cilat mund të shkaktojnë fermentim të rëndë, fryrje dhe fryrje. Mjafton gjiza me pak kalori dhe një gotë qumësht.

Receta

Për ta bërë menunë e dietës me 6 petale jo vetëm të shëndetshme, me pak kalori dhe të ekuilibruar, por edhe të shijshme, përpiquni të diversifikoni dietën tuaj me pjata të pazakonta. Disa receta interesante(një për çdo ditë) do ta gjeni këtu.

Dita e peshkut: supë pike

Përbërësit:

200 g fileto pike;
gjysmë litër ujë;
kripë, erëza, barishte.

Përgatitja:

Ziejeni fileton në ujë me kripë të lehtë.
Hidhni lëngun, duke lënë një sasi të vogël në fund të tiganit.
Grini peshkun e zier me lëngun e mbetur në blender.
Shtoni erëza dhe barishte.

Dita me perime: supë me domate

Përbërësit:

0,5 kg domate;
1 qepë;
3 thelpinj hudhër;

Përgatitja:

Hidhni vetëm pak ujë në tigan.
Zhytni qepën dhe hudhrën e copëtuar në të.
Ziejini për 10 minuta.
Hiqni lëkurën nga domatja dhe priteni në kubikë.
Shtojini ato tek qepët dhe hudhrat.
Ziejini për 5 minuta.
Shtoni ujë në mënyrë që të mbulojë plotësisht domatet.
Ziejini për 10 minuta të tjera.
Fikni sobën dhe ftoheni.
Grini gjithçka në një blender.
Shtoni kripë, erëza dhe barishte.

Dita e pulës: pulë Kiev

Përbërësit:

250 g fileto pule;
llambë;
kripë, erëza;
majdanoz ose cilantro;
e bardha e vezës së pulës.

Përgatitja:

Përgatitni mishin e grirë nga filetoja duke e kaluar në një mulli mishi.
Prisni qepën dhe skuqeni lehtë në një tigan të thatë.
Pritini zarzavatet.
Shtoni mishin e grirë, rregulloni me erëza dhe qepë.
Rrahim të bardhat e vezëve dhe ia shtojmë mishit të grirë.
Formoni kotelet.
Në enën e furrës në vend të vajit hidhni ujë ose lëng pule. Vendosni kotelet në të.
Piqeni në furrë për gjysmë ore në 180°C.

Dita e drithërave: kotelet hikërror

Përbërësit:

gjysmë gote hikërror;
litër ujë;
kripë, piper, barishte, erëza.

Përgatitja:

Ziejeni hikërrorin në ujë me kripë të lehtë.
Ftoheni dhe bluajeni në një blender.
Shtoni erëza dhe barishte të copëtuara.
Formoni kotelet, vendosini në një tepsi në të cilën mund të hidhni pak ujë.
E vendosim fletën e pjekjes në furrë të parangrohur në 180°C për 20 minuta.

Dita e gjizës: mousse ëmbëlsirë

Përbërësit:

një pako gjizë me pak yndyrë;
100 ml qumësht;
0,5 lugë. ëmbëlsues;

Përgatitja:

Rrihni të gjithë përbërësit në një blender.

Dita e frutave: mollë e pjekur

Përbërësit:

1 jeshile;
1 kajsi të thata;
1 krasitje.

Përgatitja:

Hiqni thelbin dhe farat nga molla.
Mbushni zgavrën me kajsi të thata dhe kumbulla të thata.
Vendoseni në një pjatë të thellë.
Mbuloni pjesën e sipërme me letër folie.
Piqeni në mikrovalë për 7 minuta.

Dita e frutave. Këtu do t'ju duhet të kufizoni konsumin e bananeve, mangove, hurmave dhe rrushit, të cilat janë shumë të larta në kalori për çdo dietë.

Dieta suedeze me 6 petale është një skemë shumë e mirëstrukturuar për humbje peshe. Nuk është më kot që është zhvilluar nga një profesionist - një nutricionist të cilit mund t'i besoni shëndetin tuaj. Sigurisht, nuk do të humbisni 10 kg me të, por humbja e peshës do të jetë e dukshme.

Vlera e këtij programi qëndron kryesisht në faktin se ndikimi negativ në trup minimizohet. Kjo do t'ju lejojë të vendosni figurën në rregull kur ndjehem mire dhe pa rraskapitje.