Maria Soboleva

Szeretnél hízni? Ismerje meg a kincses kilók megszerzésének titkait

Íme egy paradoxon: vannak, akik felszednek plusz kilókat, akár egy pici fánkot is, míg mások hasból esznek, és olyan karcsúak, mint egy ciprus, vagy akár csak vékonyak, mondhatnánk, soványak, és szenvedélyesen szeretnének megjavulni. Lehetséges, hogy az ilyen emberek híznak, mit tegyenek? Vannak-e más módszerek a fokozott táplálkozáson kívül - válaszok és hasznos tippeket Ebben a cikkben.

Az alulsúly okai

Szóval elhatároztad, hogy jobb leszel. A vékony nők szeretnének gömbölyűséget adni formáiknak, a szögletes férfiak pedig izomzatukat.

Nem félsz a nehézségektől? Hiszen a hízás nem egyszerű feladat. Ez sok időt, erőfeszítést és türelmet igényelhet. És a növekedés valószínűleg nem lesz különösebben észrevehető.

Vékonyság betegségek hiányában - több pszichológiai probléma. Csak a sajátod nem tetszik kinézetés úgy tűnik, a kincses néhány kilogramm megmenti a helyzetet.

Általában sok orvos szerint a vékony embereknek igen jobb egészségés nagyobb valószínűséggel élnek hosszú életet.

Mielőtt elkezdené hízni, zárja ki a soványság egyik okát.

1. ok. Betegségek

A fogyás gyakran jár együtt hormonális zavarok. A pajzsmirigyhormonok termelési zavara befolyásolja az anyagcsere sebességét, ami súlyingadozást okozhat.

Ezeket a betegségeket gyakran étvágytalanság kíséri. Ez a tünet figyelmeztetnie kell, és orvoshoz kell fordulnia. Nincs értelme hízni, ha a fogyás valamilyen betegséggel jár.

2. ok. Rossz szokások

Tudod ezt a tényt – a dohányzás felgyorsítja az anyagcserét?

Segítség: anyagcsere (anyagcsere) - készlet kémiai reakciók a szervezetben, támogatva annak létfontosságú funkcióit.

Az egészségkárosodáson túlmenően a dohányosoknál gyakran fennáll a fogyás kockázata is.

A fájdalmas soványság gyakori a drogosoknál is.

A (koffeint tartalmazó) tea és kávé túlzott fogyasztása szintén hozzájárul a fogyáshoz.

3. számú ok. Emberi alkotmány

A testsúly genetikailag programozott. A vékonyság az anyatermészet velejárója, nincs menekvés – nagyon nehéz lesz megjavulni.

Ha aszténikus testalkatú, az azt jelenti, hogy a súlygyarapodás valóban kemény munka az Ön számára. Vékony aszténiában megnövelt sebesség anyagcsere. Nincs elegendő zsírtömeg, és az izmok rosszul fejeződnek ki.

Hogy lehetnek ilyen karcsú lányok? A szakértői vélemények eltérőek. Egyesek azzal érvelnek: a megfelelő megközelítéssel lehet javulni, csak a folyamat hosszú és tartós lesz, az eredmény pedig szerény. Mások biztosak: a genetikailag megállapított normától való eltérés haszontalan gyakorlat. Különben is, a nehezen felszedett kilók gyorsan elmúlnak.

4. számú ok. Fizikai aktivitás

Megerőltető fizikai aktivitás - megerőltető sportedzés ill nehéz munka- gyakran fogyáshoz vezet. Egyébként a zsír- és izomszövet elvesztése mellett a szervezet nedvességet is veszít. Segít a testsúly csökkentésében, de a kiszáradás rendkívül káros.

Mit kellene tennem? Optimalizálja a testmozgást és fogyasszon minőségi ételeket.

5. ok. Stressz

Tudod a közhelyet – minden betegséget az idegek okoznak. Otthoni és munkahelyi gondok, konfliktushelyzetek, szeretteinek betegségei, súlyos élethelyzetek ok ideges feszültségés a stressz. Emiatt az ember hirtelen fogyhat - a stresszhormonok aktívan égetik a zsírt.

A testtömeg-index meghatározása

Tényleg túl vékony vagy, vagy úgy gondolod? Nagyon nehéz objektíven értékelni magát.

Van egy BMI (testtömegindex) mutató, amely segít megérteni, hogy a probléma képzeletbeli vagy valós.

Kiszámítása a következőképpen történik: BMI = Súly (kg) / Magasság (m) 2.

A kilogrammban kifejezett súlyodat el kell osztani a magasságod négyzetével. Például: 1,7 m magasság és 65 kg súly esetén a BMI 22,5 lesz. Ez a mutató beleillik az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott normába - 18-24,9.

A kisebb számok már súlyhiányt jeleznek, a 16-os és az alatti index pedig veszélyesen kifejezett súlyhiányt jelent. Gyógyulni kell, de csak orvosi felügyelet mellett, mert nyilván arról beszélünk O komoly problémákat egészséggel.

Kiderül, hogy a hízás feladata minden esetben nagyon egyéni. Egyesek számára ez létfontosságú, másoknak pedig esztétikai szempontból.

Mit kell tenni, hogy jobban legyen

Úgy döntöttünk, hogy egyedül a teljesen egészséges emberek hízhatnak. Elvileg ideális esetben nekik is szakemberekhez kellene fordulniuk. Egy táplálkozási szakember minden egyes személy számára külön választja ki az optimális súlynövelő programot. Megértve, hogy ez a lehetőség nem mindenki számára elérhető, kitaláljuk, hogyan lehet saját magunktól helyreállítani.

Alvó és pihenő mód

Segít a súlygyarapodásban? Határozottan igen. És itt van miért: erős pihentető alvás, ideális esetben 8 óra, oldja a stresszt (és emlékszünk rá - fogyást okoz), javítja a hangulatot, javítja az étvágyat. Alvás közben a szomatropin növekedési hormon termelődik, amely segíti az izomépítést.

Hétvégén engedj meg magadnak egy délutáni szunyókálást, csak feküdj le és lazíts fél órát vagy egy órát. Munkahelyi ebéd után próbáljon meg egy kicsit csendben is ülni. A munkanap során hasznosak a 10-15 perces pihentető szünetek.

Az esti séták javítják az alvást.

Sport tevékenységek

Emlékezzünk arra, hogy a túlzott fizikai aktivitás éppen ellenkezőleg, a testsúly növekedését segíti elő.

Elősegíti az izomfejlődést testmozgás, és férfiaknak és nőknek is szüksége van rájuk, de be különböző mértékben.
Optimális természetesen személyi edzővel, egyéni program szerint dolgozni. De... Általában mi magunk is meg tudjuk oldani.

Minden izomcsoportot meg kell terhelni, kiváló módja az úszás és a tenisz. A súlyzós gyakorlatok megfelelőek. Az izomfejlesztéshez számos komplexum létezik. Ha célul tűzi ki a rendszeres edzést, szerencsére válassza ki a megfelelőt, könnyen megtalálhatók az interneten vagy a szakirodalomban.

Táplálkozás azoknak, akik javulni szeretnének

Elérkeztünk a legérdekesebb részhez – elvégre a legtöbben biztosak vagyunk abban, hogy a megfelelő táplálkozás segít felszedni azokat a kincses kilókat.

A kalória az élelmiszerben található és a szervezetünk által felhasznált energia mértéke.

Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, a felesleget elraktározza a szervezet, és a súly gyarapodik. Hogy mennyi kalóriára van szüksége valakinek, az a nemtől, életkortól, aktivitástól és fizikai aktivitástól függ. Átlagosan: 1600-2400 nőknél és 2400-3000 férfiaknál.

A súlygyarapodáshoz napi 500-1000 kalóriabevitelt kell növelni. De ne feledje: nem maga a kalóriák száma a fontos, hanem az, hogy hol találhatók. Az ételnek egészségesnek kell lennie! Természetesen megeheti a süteményt, és hozzáadhat hozzávetőleg 500 egységet, de valószínűleg egészségesebb, ha egy pulykával ebédelünk egy köret rizssel.

Ez azt jelenti, hogy nem szabad túlzásba vinni a zsemlét, pitéket, süteményeket és csokoládékat. Kalória? Igen ám, de a célunk a jobbulás, nem a cukorbetegség, a fogszuvasodás és az emésztési zavarok kialakulása. Egészséges ételek fogyasztásával adunk hozzá kilogrammot.

Itt van egy teljes lista arról, hogy mi telíti a szervezetet alapvető fehérjékkel, zsírokkal, szénhidrátokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal:

• A tojás ízletes, magas kalóriatartalmú, fehérjeforrás, A-, D-, E-vitamin és folsav.
• Zsíros halak: lazac, pisztráng, makréla, tonhal tartalmazza a szükséges fehérjét, omega-3 telítetlen zsírsav elősegíti a szívműködést.
• A garnélarák magas kalóriatartalmú tengeri termék, gazdag fehérjében és aminosavakban.
• A sajt értékes magas tartalom fehérje és zsír, kalcium, kalóriatartalom.
• Tej, tejföl, joghurt – naponta használjuk, vitamint, fehérjét, kalciumot kapunk.
• Vaj: eszünk vajat és növényi olajokat is - olíva, napraforgó, földimogyoró, kukorica.

• Szénhidrátban gazdag ételek: tészta, gabonafélék, gabonafélék, pékáruk, hüvelyesek, barna rizs, zöldségek.

Az étrendben is szükséges: gyümölcsök, gyümölcslevek, diófélék és magvak, szárított gyümölcsök.

Tápláló koktélokkal is igyekszünk hízni.

Van egy népi recept: Egy pohár sötét sörben elkeverünk 2-3 evőkanál zsíros tejfölt, sózzuk, és meginni.

Egy másik kalóriadús ital: keverj össze egy pohár tejet, egy banánt, egy evőkanál mogyoróvajat, egy teáskanál mézet, és adj hozzá néhány jégkockát.

A reggeli, ebéd és vacsora mellett jó, ha a szünetekben falatozunk. Mandula, földimogyoró, szárított gyümölcsök alkalmasak. Ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről - banán, őszibarack, sárgadinnye, szőlő. Könnyen megengedheti magának fagylaltot vagy süteményt a főétkezések között.

Sok táplálkozási szakember ilyen gazdag étrendet ajánl a súlygyarapodás érdekében.

De van egy alternatív nézőpont is. Hívei saját ésszerű érveikre hivatkozva kritizálják a gyakori és kalóriadús étkezéseket.

Először is, ha egész nap étellel telíti a szervezetét, mikor lesz ideje megemészteni? Másodszor, az ilyen élelmiszer megterheli a hasnyálmirigyet és a májat, és belső szerveink nem futószalagok a termékek áramlásának feldolgozásához ().

Nem több, hanem jobb – ez a módszer mottója.

A növelni vágyók zsírszövet(hölgyeknél természetesen) a szénhidrát segít. Az izomfejlődést pedig a fehérjetermékekből nyert aminosavak segítik elő: tojás, tej, hús, hal. A férfiaknak rájuk kell összpontosítaniuk.

A zöldségek és gyümölcsök olyan enzimeket biztosítanak, amelyek segítik az élelmiszerek emésztését. A hízók étrendjében elengedhetetlenek.
Általánosságban elmondható, hogy egy menü, amelynek célja a hízás, egyszerűen a fogyók irigysége. Összehasonlítható-e ezekben az esetekben a szükséges termékek köre és mennyisége?

Amivel kapcsolatban speciális eszközök: anabolikus szteroidok, nyereségnövelők, fehérje kiegészítők. Ne érezd úgy, hogy ők a mentőöved. A sportolók hasonló dolgokat használnak intenzív fizikai terhelés során és szakemberek felügyelete mellett.

Érjen el eredményeket megfelelő táplálkozásés életmód.

A kívánt kilogramm elérése érdekében próbáljunk meg ne ártani magunknak, ne váljunk automatává, amely egyre több adag ételt szív fel. Jobb vékonynak, de egészségesnek lenni, mint jóllakottnak, de betegnek lenni.

Fogadd el magad és mondd el barátaidnak!

Olvassa el honlapunkon is.

Az ember az egyik testtípussal születik, amely a pubertás után minden színben kezd megjelenni. Valaki hajlamos a túlsúlyra, egy másik típus fitt marad, és nem törődik semmilyen fizikai tevékenységgel, a harmadik pedig, függetlenül a táplálkozástól, mindig a lehető legvékonyabb marad.

Mindezt elsősorban az öröklődés szabályozza, emellett a hormonok és az ember életvitele is szerepet játszik. A típusát nem lehet megváltoztatni, csak apránként módosítható egy speciálisan összeállított, személyre szabott étrend, egy bizonyos típusú hordozó, valamint egy edzésprogram segítségével, amelyet szintén át kell gondolni. figyelembe véve a kliens kívánságait és a hangsúlyt arra, hogy az alakot egy másik testalkathoz közelítse.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk az egyik testtípus jellemzőit, és válaszolunk a kérdésekre: hogyan lehet meghatározni a típusát, kik az ektomorfok, és ami a legfontosabb - hogyan hízhat egy férfi?

Meglévő testtípusok

• Aszténikus vagy ektomorf testtípus. Jellemzői a hosszú, vékony végtagok, keskeny vállak, törékeny csontozat, ill Nem nagyszámú szubkután zsír. Ennél a testtípusnál meglehetősen problémás azonnali hatást elérni az edzéssel vagy bármilyen más fizikai gyakorlattal. Sőt, még a legfárasztóbb és első pillantásra is hasznos megjelenés a fizikai aktivitás nélküle használhatatlan lesz a helyes megközelítés. És minden, amit elfogyasztunk, azonnal energiává válik, és nem befolyásolja a testalkatot;

• Endomorf típus. Nagy csontok, rövid karok és lábak, széles derék. Az európaiak körében a leggyakoribb. A lassú anyagcsere, a mozgásszegénység, valamint a gyorsételek (édes, zsíros) különleges függősége miatt a testalkat természetesen zömök, túlsúlyra, túlsúlyra hajlamos;

• Ez a testtípus talán a legkívánatosabb sok férfi számára. Sportos alkat, széles vállak jellemzi, kiemelkedő mellkas, arányos végtagok és legfőképpen erős izomszerkezet, ami a fenti típusoknál sokszor nem annyira fejlett. Egy ilyen test ideális sportoláshoz, és jó kezdet lesz. Könnyen fejleszthető a kívánt paraméterekre, az esztétikai preferenciák megtestesítőjévé tehető, ha természetesen előzetesen nem rontják el szegényes táplálkozásés a fizikai aktivitás hiánya.

Jellemzően az ektomorf típushoz tartozó emberek valamiféle ugrásra vágynak, és magas kalóriatartalmú táplálkozást és edzést alkalmazva céljuk eléréséhez közvetlenül a színpadon akarnak átugrani, és a mezomorfok teljes értékű képviselőjévé válni. Mondanom sem kell, hogy az edző és táplálkozási szakértő ajánlásainak betartása nélkül kevés jó lesz ebből a vállalkozásból?

Hogyan lehet hízni?

Azt már mondtuk, hogy a súlygyarapodás inkább összetett, mint külön feladat. És ezt fokozatosan kell megtennie, minden fronton megváltoztatva az életét, hogy elérje célját. Most vannak általános ajánlásokat, egyénileg kidolgozott napi rutin, valamint egyedi programok, amelyeket szintén nem lesz felesleges minden felhasználó számára a súlynövelő program részeként figyelembe venni.

Összességében a következő kategóriákat kell létrehoznia:

• A napi rutinod. Ez sok egyéni szempontra vonatkozik, de különösen az alvásidőre. Sokan azt gondolják, hogy csak az étlap kalóriatartalmának változtatásával lehet hízni, minden egyéb paraméter megváltoztatása pedig nagyobb valószínűséggel fogyást eredményez, és jobban megfelel egy másik típusnak - az endomorfoknak. Nos, siettünk biztosítani, hogy ez nem így van. Alvás közben a szervezet újraelosztja az energiát és képes dolgozni teljes erő felett belső folyamatok anélkül, hogy energiát pazarolna a külső akadályok leküzdésére. Ezért, ha elkezdi ragaszkodni az optimális alvási időhöz (nem feltétlenül 8 óra, de közel van ahhoz), és megközelítőleg ugyanabban az időben kel fel és fekszik le, sokkal könnyebben hízik meg anélkül, hogy szükségtelenné válna. stressz a szervezet számára;
• Állítsa be az étrendjét.És ismét, a táplálkozás gyakran a fő hibája azoknak, akik arról álmodoznak, hogy híznak. Van egy vélemény, hogy ha egyszerűen mindent megesz, a súlyod hamarosan növekedni kezd, és a testalkatod fokozatosan „sűrűbbé” válik. És nem lesz rosszabb. Által legalább, ezt gondolja a legtöbb újonc, ami persze téves. Nemcsak a kidolgozott menü magas kalóriatartalma fontos, hanem az étkezések gyakorisága és maguk a termékek is. Ha csak gyorséttermi kaját eszel, akkor természetesen felszedsz pár kilót, de ezzel tönkreteszed a májadat, az arcbőrödet és a saját gyomrodat is, melynek meghibásodásai messze nem adják meg a kívánt eredményt, vagyis a súlygyarapodást.
• Igyál több vizet. Sokan összekeverik a módszereket egészséges kép az életet fogyókúrás technikákkal, így a testtömegindex csökkenéséhez vált. Valójában a több víz fogyasztása nem vezet az amúgy is kis tömeg elvesztéséhez, hanem stabil alapot képez a testtel végzett további manipulációkhoz.
• Számítsa ki saját testzsírszázalékát. kezdeti szakaszban a súlygyarapodást nem csak az „ennyi kilogrammot akarok” hozzávetőleges jelzésével kell jellemezni, hanem egy világosan meghatározott feladattal, amely meghatározza, mit szeretne: izomtömeget vagy zsírt hozzáadni? A férfiaknál a zsír gyakran lerakódik a hasban és a combban, és az izomtömeg hozzáadja a kívánt kilogrammokat, bár még mindig nem fog olyan lenyűgözően kinézni, mintha egyszerűen hízott volna. De ha ez megfelel Önnek, akkor gyorsan fejezze be a meghatározási időszakot, és lépjen tovább a meghatározott terhelésekre.
• Testmozgás. Mint egészséges alvás, és a helyes táplálkozás, a sport legyen az alapja az építkezésnél gyönyörű test. Sokan ismét esnek abba a hibába, hogy azt hiszik, hogy a rendszeres testmozgás kalóriát éget, és nem ad hozzá zsírt, ezért bátran kihagyják ezt a szakaszt, aztán csodálkoznak, hogy miért nem jön még meg a kívánt súly. Ha ektomorf vagy és van Magassebesség anyagcserét, akkor sport nélkül minden, amit a nap folyamán elfogyasztott egyszerűen energiává és hulladékká alakul, kevésbé hat az alakjára. A sport az, ami megmutatja a testednek az energia újraelosztásának módjait. Az építéshez szükséges edzésprogramok kiválasztása izomtömeg, biztos lehetsz benne, hogy az elfogyasztott étel újra eloszlik és egy része továbbra is zsírban rakódik le, egy része pedig izomtömegben.

Az étrend kiválasztásakor Önnek, az aszténikus vagy ektomorf típus képviselőjének nem kell kalóriát számolnia. Egyszerűen ajánlott naponta a lehető legtöbbet és a lehető leggyakrabban enni, hogy megnyújtsa a gyomrot, és a jövőben olyan kalóriadús diétára jusson, amely nem lesz teher az Ön számára.

Hogyan határozható meg a napi kalóriaszükséglet?

Számos speciálisan kialakított program létezik a napi kalóriabevitel kiszámítására és az alapjául szolgáló módszerre.

Azonban az a tény, hogy a beérkező adatok rövid számítási folyamata után olyan eredményt kap, amely azt mondja, hogy ennyire van szüksége, nem lesz megbízható, és csak időveszteséggel kecsegtet. Önállóan kell kiszámítania az anyagcsere sebességét, meg kell becsülnie végső célját, életmódját, és ki kell dolgoznia egy konkrét táplálkozási és edzéstervet.

Jelenleg az anyagcsere szintjének meghatározásának legpontosabb módja a Muffin-Jeor képlet, amelyet még 1990-ben vezettek le, és a következő formájú:

Csak ezen manipulációk elvégzése után számíthatunk arra, hogy egy speciálisan a súlygyarapodásra tervezett program kézzelfogható eredményeket hoz. Nos, ha nincs ideje vagy lehetősége saját maga készíteni egy tervet, az alábbiakban felsoroljuk a legnépszerűbb és egyben leghatékonyabb súlynövelő programokat. Emlékeztetjük Önt, hogy ezeket személyes mutatóinak szem előtt tartásával kell használnia.

Rövid program a súlygyarapodáshoz

A tömeggyarapodás minden évszázadban és időkben aktuális volt: már az ókori Rómában is, emlékezve arra, hogy a vékony tinédzserek nem vehettek részt katonai ügyekben, mert gyengéknek és teljesítményre képtelennek tartották őket (bár voltak kivételek), speciális képzésben és képzésben részesültek. olyan algoritmusokhoz, amelyek a jelen módozataiból szűk látókörűek voltak. Most már számos program létezik, amelyek nemcsak a táplálkozási szakértők ajánlásaira épülnek, hanem a környezet sajátosságaira is (ezeket a továbbiakban tárgyaljuk).

Ha tárcsázni akar túlsúly mögött egy kis idő, akkor csak az alábbi rövid tippeket kell követnie, hogy szó szerint egy hét alatt egy-két kilogramm zsírt nyerjen:

1. Növelje a kalóriabevitelt. Az ilyenekre rövid időszak egységes erőfeszítéseket, mind az összeállítás tekintetében egyéni étrend, és az edzésterv, egyszerűen lehetetlen tömegtömörítést elérni. A fő tét tehát továbbra is az ételen van. Használja a fent bemutatott anyagcsere számítási képletet, és a dolgok jelenlegi állása alapján növelje napi 500-1000 kalóriával a kalóriabevitelt. Egy ilyen grandiózus növekedés ugyanilyen grandiózus eredményt fog hozni;
2. Egyél gyakrabban. Ha már felvett pár száz kalóriát az étlapjába, hogy ne érezzen nehézséget a gyomrában és fenntartsa jó elhelyezkedés szellem, próbáljon meg gyakrabban enni - naponta ötször vagy hatszor, kiegészítve a teljes étkezést ugyanolyan jelentős nassolnivalókkal. Ez a növekedés kellemes teltségérzetet ad, nem pedig elnehezülést;
3. Növelje a fehérje mennyiségét napi diéta. A fehérjék nehezen emészthető élelmiszerek, lebontásukra nagy mennyiségű energiát fordítanak, ami utólag kompenzálódik nagyobb méretű az anyag hasznosságát. Ezért vegyen be étrendjébe olyan ételeket, mint például: hús, tejtermékek, például kefir és tej, diófélék és fehérjeturmixokat amelyet a főétkezés után kell bevenni;
4. Igyál sok tejet. Bár a termék hasznosságáról még viták folynak, hajlunk arra, hogy tényszerű bizonyítékokra és őseink tapasztalataira hagyatkozzunk: a tejet a súlygyarapodás kiváló eszközének tartották, napi 3-4 alkalommal mérsékelt mennyiségben fogyasztva. határozottan nem árt;
5. A súlygyarapodás érdekében egyél megfelelő ételeket. Fontos, hogy ne csak sokat együnk, hanem, mint korábban említettük, együnk szükséges termékek. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által választott diéta megfelelő, vegyen be étrendjébe olyan ételeket, amelyekről már régóta bebizonyosodott, hogy kiváló eszközök a súlygyarapodáshoz. Ez a lista a következőket tartalmazza: lassú szénhidrátok(tészta, rizs, kenyér), telítetlen zsírok(hal, dió, olivaolaj). Ez utóbbiak kalóriadús ételek, ugyanakkor nagyon egészségesek, ezért a sportolók gyakran az elfogyasztott telítetlen zsírok mennyiségének növelésében bíznak;
6. 6. Kombinálja különböző utak táplálás. A legoptimálisabb esetben a súlygyarapodásra törekvőknek érdemes átgondolniuk az étrendjüket, és folyamatosan az ételkészítési, fogyasztási folyamatban kell lenniük. De az átlagembernek gyakran nincs ideje olyan komolytalanul hízásra költeni. Tehát ne feledje, hogy néhány kalória jobb, mint a kalória hiánya. Igen, ha ilyen rövid idő alatt, például egy hét alatt akarsz hízni, akkor minden energiádat bele kell fektetned, és át kell gondolnod a helyzet minden kimenetelét, hogy kiválaszthasd az ebédidőt. És mégis, ha össze van zavarodva, akkor még a kalóriadús diétát megkerülve is jobb valami könnyűt, valamilyen gyümölcsöt enni, mint éhesnek maradni.

A súlygyarapodás nem következik be, ha egy férfi nincs felkészülve a folyamatra. Az előzetes eljárások nagyjából ugyanazok, mint a fogyás során: érdemes megtisztítani a szervezetet, helyreállítani víz egyensúlyés a Bands nevű kiegészítő étrend-kiegészítők, valamint az egyszerű rostok fogyasztása. Mindezek az eljárások segítenek gyorsan áttérni a felkészülésről közvetlenül a súlygyarapodásra, és az eredmény sokkal magasabb lesz.

Gyakran alkalmaznak hasonló technikákat a sportolók, akik a versenyekre való felkészülés során időnként ilyen sokkot adnak testüknek. Más férfiaknak, akiknek célja megjelenésük radikális megváltoztatása, és ami a legfontosabb, hogy munkájuk eredményét több mint egy éven át megőrizzék, javasoljuk, hogy olyan súlygyarapodási módszereket válasszanak, amelyek átmenetben simábbak és időben hosszabbak. Ez nem jelenti azt, hogy a fenti módszer ne hozna eredményt. Éppen ellenkezőleg, egy hét kísérletezés után kellemesen meg fog lepődni a skála olvasatán. De a felszedett súly könnyen lerakódik a rossz helyre fizikai aktivitás hiányában, és egy ilyen diétát, látod, nagyon nehéz folyamatosan betartani. Ezért azt tanácsoljuk azoknak, akik nem hajszolják a mutatókat, hogy vessenek egy pillantást a testsúlynövelés alábbi módszerére.

Hadsereg módszer: hogyan lehet hatékonyan hízni?

Figyelembe véve azonban, hogy semmi sem történik gyorsan, és a minőség fontosabb, mint a mennyiség, azt tanácsoljuk, hogy hagyatkozzon a következő, már-már régimódi súlygyarapodási módszerre. Nem hiába mondja sok apa modern, néha távolról sem erős fiainak: „A hadsereg embert csinál belőled.” És itt nem csak a lélek erősítése a lényeg, hanem két dolog helyes megközelítése: az étrend és az edzés. És azoknak, akik továbbra is úgy gondolják, hogy rosszul táplálkoznak a hadseregben, és az edzés nem növeli a testsúlyukat, azt tanácsoljuk, hogy dobják el a felesleges előítéleteket, és nézzék meg az alábbiakban bemutatott módszer lényegét.

Igen, olyan egyszerűek, mint a rezsim és a sport, de ugyanakkor kulcsfontosságú dolgok, amelyeket figyelembe kell venni, ha hízni szeretnél. És nem feltétlenül a súly növelése érdekében ez a módszer menj szolgálni és csatlakozz a fiatal katonák soraihoz. Az egyetlen szabály a keretnek való teljes megfelelés, közel a Chartához, amelyet modern hadseregünk használ.

1. Jobb korábban felkelni - reggel 6-kor vagy akár 5-kor. Ezt követően azonnal töltés, ami összesen 40 percig tart. Ez idő alatt legalább három kilométert kell kocognod, lehetőleg súlyokkal. Igen, ez nehéz egy felkészületlen szervezetnek, ezért érdemesebb az új rendszer első napját hétvégének választani, hogy ne érje meglepetés, hogy ennyi időt vett igénybe az edzés, és már elkésett. munkához régen. A kocogáson kívül ne feledkezzünk meg az egyéb fizikai tevékenységekről sem, mint a fekvőtámasz, húzódzkodás és egyéb fizikai edzéstechnikák, csak a rendelkezésre álló eszközökkel, valamint azokról az épületekről, amelyek általában nem ritkák a játszótereken;
2. Következő a reggeli. Egyél rá egy kis kását hússal, valamint rántottát vagy tojást bármilyen formában, vajat, sajtot és teát (vagy kávét);
3. Az ebéd, akárcsak a reggeli, szigorúan a menetrend szerint történik. Ennek időpontját célszerű 12 óra után választani. A második fogáshoz - tészta, burgonya vagy zabkása. Egy kis zöldség saláta vitamin tónus fenntartása érdekében. Kenyér vaj;
4. Következő - egy rövid edzés saját belátása szerint;
5. Vacsora - kb 19. Vacsorára - zabkása, rizs vagy tészta főtt ill sült hal olajjal megtöltve. Természetesen kenyérrel.
6. Pontosan 22.00-kor világít. Addigra el kell intéznie minden dolgát, és nyugodt lélekkel lefeküdnie.

Mint látható, egy ilyen napi rutin már magában foglalja az összes korábban bejelentett szabályt. Az egyetlen dolog, hogy a terepen végzett fizikai gyakorlatok helyettesíthetők az edzőteremben végzett gyakorlatokkal (bár nem mondható, hogy ezek intenzitása és előnyei nem változnak), és az étrend változatosabb, saját belátása szerint kiegészíthető más termékekkel. íze, de hasznossága hasonló.

Azt is érdemes elmondani, hogy a súlygyarapodás nem egy külön esemény, amely akkor ér véget, amikor a mérlegen a kívánt számot elérjük. Most ez legyen az életed, ami persze némi változtatással végigkíséri az életed. Ezért, miután megkapta pozitív eredmény, arra biztatjuk, hogy kezdjen el egy hosszabb távú táplálkozási és edzésprogram kidolgozását, amely jól illeszkedik az életmódjához.

Emberek százezrei fogyókúráznak és fárasztják magukat sporttevékenységgel, abban a reményben, hogy legalább pár kilót leadnak, és irigykednek a soványakra. Ugyanakkor a súlyszegénység egyáltalán nem örömre ad okot, hanem olyan probléma, amely negatívan befolyásolhatja egészségét, sőt megfoszthatja attól, hogy anyává váljon. Ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen hízni.

Az alulsúly okai

Ne hagyja figyelmen kívül a hirtelen fogyást, mert ez egy betegség tünete lehet. Nyomatékosan javasoljuk, hogy figyeljenek oda az egészségükre azoknak, akik korábban nem voltak vékonyak, de életmódjukban és étrendjükben sem változtattak nagyot. A főbb befolyásoló tényezők gyenge készlet a súly vagy annak csökkenése:

Mikor kell riasztót fújni?

Az énképünk nem objektív. A vékonyság hamis probléma lehet. Egy orvos vagy táplálkozási szakember segít meghatározni, hogy testsúlya a normál határokon belül van-e. Önállóan is kiszámíthatja a testtömegindexet (BMI), amely egyenlő a súly (kilogrammban) és a magasság (méterben) négyzetével. Ha a kapott érték kisebb, mint 16, akkor kifejezett súlyhiányról beszélhetünk, amely kötelező korrekciót igényel.

RÓL RŐL lehetséges problémákat bizonyítja az alacsony súly kombinációjával rosszul lenni, állandó érzés fáradtság, szédülés vagy fejfájás. Ezen kívül mindenképpen orvoshoz kell fordulni, ha bármilyen problémája van menstruációs ciklus vagy menstruáció hiánya, gyermek fogantatásának képtelensége. Figyelmeztető jelek A bőr, a haj és a köröm állapota is romlik.

A táplálkozás alapelvei. Először is, ha hízni szeretnél, érdemes átgondolnod az étrendedet és az étkezési szokásaidat. A súlygyarapodáshoz a nap folyamán 3 főétkezést és 2-3 uzsonnát kell szervezni. Körülbelül 1,5-2 órával lefekvés előtt megengedhet magának egy késői vacsorát. Fokozatosan növelje az adagokat, de ne egyen túl sokat, hogy ne terhelje túl a hasnyálmirigyet és a gyomrot. Egyes esetekben a recepciót jelezték enzimkészítmények az emésztés javítására.

Alvó és pihenő mód. Nál nél megnövekedett terhelések A munka során a kilók olvadnak, és az egészsége súlyosan megsérül. Érdemes lehet egy nyaraláson gondolkodni, vagy kivenni néhány nap szabadságot. Ezenkívül ne felejtse el, hogy 8 óra alvás a kiváló egészség kulcsa.

Sport. Az ellenőrizetlen édességek fogyasztása elősegíti a súlygyarapodást, de az elért eredmények valószínűleg nem fognak tetszeni. Ahhoz, hogy a tested fitt és formás legyen, sportra van szükséged. Sőt, a fizikai aktivitás segít a testtömeg növekedésében a növekedés miatt izomszövet. Ne feledje azonban, hogy ebben az esetben semmilyen aerobik lehetőség nem megfelelő. Az optimális eredményt heti 2-3 alkalommal végzett erősítő edzés biztosítja. Jobb, ha egy edző felügyelete mellett edz, aki segít a megfelelő program kidolgozásában és az egyéni táplálkozási terv elkészítésében.

Szellemi béke. A stressz néhány nap alatt kilókat égethet el, és az étvágyat is elveszi. Természetesen életünk valóságában lehetetlen megszabadulni a szorongástól. Próbáljon meg nem aggódni apró dolgok miatt, kerülje a kellemetlen helyzeteket és az embereket, akikkel a kommunikáció nem okoz örömet.

Mit kell enni a hízáshoz?

Először is meg kell jegyezni, hogy nem kell feltölteni a gyorséttermeket, szendvicseket ill zsíros ételek hízni. A cél így is elérhető, de az ára az egészség és gyönyörű alak. Helyesen étkezhet, ugyanakkor beállíthatja a testsúlyát.

A fehérjéknek és szénhidrátoknak jelen kell lenniük az asztalon. A zsírokkal óvatosan kell bánni, de teljesen lemondani nem lehet róluk. A zöldség és a vaj segít pótolni az előbbit a salátákhoz, az utóbbit a tejes zabkásához. Minden főétkezésnél fogyasszunk zsíros húst vagy halat; A tej, a tejföl és a zsíros túró segíti a súlygyarapodást. Töltsön fel kiadós gyümölcsöket, köztük banánt és datolyaszilva, valamint szárított gyümölcsöket és dióféléket.

Az aszténikusok olyan emberek, akik alulsúlyosak.

Sokan irigylik őket, mivel az aszténikusok annyit ehetnek, amennyit akarnak, és amikor csak kényelmes.

De nem mindenki tudja, hogy ez egy betegség, és meglehetősen nehéz elhízni.

A betegség okai

A probléma megoldásához először meg kell értenie, honnan származik és mi az oka. Itt két lehetséges lehetőség van, amelyeket érdemes részletesen megfontolni.

A belső szervek megzavarása

Először is ez a betegség az egészséggel kapcsolatos, nevezetesen belső szervek. Ennek azonosításához szakorvoshoz kell fordulni, és vizsgálaton kell átesni.

Ennek oka lehet a gyomor nem megfelelő működése, pajzsmirigy, vesék, idegrendszer.

És olyan rossz szokások is, mint az alkohol és a dohányzás, hatással vannak a szervezetre, valamint egészségtelen ételés italokat, például kávét.

Szükséges a betegség gyógyítása a súlyhiány problémáinak megoldása érdekében.

De ami szintén fontos, az a befolyás csökkentése rossz szokások minimálisra, ha egyáltalán nincs akaraterő teljesen megszabadulni tőlük.

Fiziológia

Egyeseknél a soványság a természet velejárója, vagyis nem kóros probléma. Ebben az esetben a súlygyarapodás sokkal könnyebb.

Mindenekelőtt az étvágyaddal kell foglalkoznod.

Lehet, hogy egy személy egyszerűen csak kis adagokat eszik, és ez elég neki a feltöltéshez. Vagy nem a rezsim szerint eszik, hanem amikor kedve tartja.

Növelni kell a táplálékfelvétel adagját, és el kell kezdeni betartani egy bizonyos rendszert.

Fontos, hogy gondold át az étrendedet, és figyelj a táplálóbb, kalóriadúsabb ételekre. Kevesebb szénhidrát, több zsíros fehérje étel.

A legfontosabb dolog a kémiai gyógyszerek kizárása, mivel ezek nem segítenek, hanem csak ártanak.

Táplálkozási utasítások

A felépüléshez számos szabályt be kell tartania, amelyekről a továbbiakban még szó lesz. A stressztől és a negatív érzelmektől való megszabadulással vissza kell nyernie az étvágyat.

Érdemes betartani a munka-pihenő rendszert, hogy a szervezet visszatérjen a normális kerékvágásba normál állapot. Aztán lesz erőhullám, és visszatér az egészséges étvágy.

Érdemes felülvizsgálni étrendjét több kalóriadús élelmiszer hozzáadásával, valamint vitaminok hozzáadásával. A zsemle és sütemény nem ment meg, de a gyümölcsök és a dió több hasznot hoz.

Tökéletesek nassolni valók, de nem szabad összetéveszteni a főétkezéssel a reggeli a főétkezés, ezért különös figyelmet kell fordítani rá.

Ehetsz zabpehely gyümölccsel és édes kávéval. Egy szendvics vele vaj, rántottával. Ha nincs kedved enni, ihatsz egy pohár erjesztett sült tejet.

Ebédnél jobb folyékony ételeket fogyasztani. A húsleves, a borscs vagy a solyanka tökéletes. Egy darab hús vagy hal körettel kiegészíti az ebédet.

A vajjal vagy tejföllel fűszerezett zöldségsaláták megakadályozzák, hogy az étel elnehezítse és kellemetlen érzést keltsen a gyomrában. Ahogy a fogyókúra mondják, „megéri a vacsorát az ellenségnek adni”.

Ez azt jelenti, hogy az elhízott személynek ennek az ellenkezőjét kell tennie. De közvetlenül lefekvés előtt ne együnk túl sokat, különben az éjszaka nyugtalan lesz.

Tökéletes vacsorára könnyű étel. Ehetünk párolt zöldséget vagy túrós rakottot. A lényeg az, hogy ne egyél túl sokat, de keveset enni sem érdemes.

Több egészséges ételt kell fogyasztania ízletes étel, ami nagy örömet okoz és egészséges étvágyat okoz.

Kövesse a rendszert, ne zárja ki a reggelit, az ebédet és a vacsorát a napi étkezései közül.