Az egészséges életmódhoz szükséges szokások kialakítása. Helyes egészséges életmód és rossz szokások

Egészséges kép az élet nemcsak tisztelgés a divat előtt, hanem szükséglet is. Ez az egészség, amely lehetővé teszi, hogy spóroljon az orvosokon, egészséges és gyönyörű test, jó bőr, körmök, fogak és haj. Férfiak és nők önbizalmának forrása. De mit jelent az egészséges életmód, mit egészséges szokások életmód követőiben rejlő?

Mit jelent egészséges életmódot folytatni?

A társadalmi felmérések azt mutatják, hogy sokan úgy gondolják, hogy az egészséges életmód a dohányzástól, az alkoholtól, a drogoktól és a fizikai aktivitástól való tartózkodást jelenti. De ez tényleg így van? Kiderült, hogy az egészséges életmód fogalma sokkal tágabb. Ez az emberi élet következő aspektusait tartalmazza:

Mindezek az összetevők lehetővé teszik, hogy hosszú évekig megőrizze egészségét, erős, megjelenését pedig kellemes és egészséges. Elvileg mindez automatizálható, így ezek az egészséges életmód szokásai , és akkor sokkal könnyebbé válik ezen szabályok betartása. Néhány pont betartása azonban jelentős napi időbefektetést igényel. Ide tartozik a fizikai aktivitás és a táplálkozás. A testmozgásra hetente háromszor legalább 40 percet kell szánni, egészséges ételek elkészítésére és vásárlásra. minőségi termékekÁtlagosan napi két-három órát „eszik”. Néha az emberek, különösen a meglehetősen elfoglalt munkarenddel rendelkezők, nem bírják elviselni, és kétes „kompromisszumokat” kötnek - elkezdik kihagyni az edzéseket (bár ezeket helyettesíthetik otthoni edzéssel videós irányítás mellett), és félig is alkalmaznak késztermékek és ételek elkészítése során azonnali főzés. Az utolsó pont különösen szomorú. Az a tény, hogy az ilyen élelmiszerek nemcsak kiegyensúlyozatlanok, és az elhízás tényezőjévé válhatnak, hanem túl sok sót, transzzsírokat és finomított ételeket is tartalmaznak, amelyek „csupasz” kalóriákat tartalmaznak. De még ebben a helyzetben is van egy egészséges alternatíva - az egészséges ételek házhozszállítása.

Lehet-e egészséges az elvihető étel?

Nem ez az első év a piacon Vendéglátás vannak szállítási szolgáltatások sport és egyszerű racionális táplálkozás. Például bár nem tud beléd csepegtetni mindent egészséges életmód szokásai, hanem megszervezzük a helyes, racionális és Az egészséges táplálkozás könnyen lehet. Egyetlen telefonhívással három vagy öt ételt házhoz szállíthat. Hét technikát tartalmazó menü is található az izomtömeget növelő testépítők számára. Ebben az esetben minden adagot jól becsomagolnak, lemérnek, megszámolnak, és erről tájékoztatást adnak a vásárlónak.

Az egészséges életmód három pillére az elutasítás rossz szokások, menj kiegyensúlyozott étrendés rendszeres testmozgás. Csak a kanapén ülni szokott ember nehezen tudja pótolni a gyorsételeket friss zöldségekés beleszeret esti kocogás. Fokozatosan át kell térnie a világos oldalra. A hirtelen változások próbát jelentenek a testnek, stressz pedig az agynak. A szervezetnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz, különben a karcsú és egészségessé válás kísérlete kudarccal végződik.

Ütemezés

Hol kezdje el egy egyszerű halandó, aki úgy döntött, hogy áttér az egészséges életmódra vagy az úgynevezett egészséges életmódra? Szoktassa magát a napi rutinhoz. A sport és a helyes táplálkozás kedvelői menetrend szerint élnek. Egyszerre mennek az edzőterembe. Óránként esznek, és igyekeznek világosan megtervezni minden tevékenységüket.

Az első lépés az alvás-ébrenlét ütemezésének megváltoztatása. Az egészséges életmód képviselőjének reggele nem kávéval vagy rántottával, szalonnával kezdődik, hanem futással. És ahhoz, hogy legyen ideje sportolni, teljes reggelire, zuhanyozásra és egyéb háztartási apróságokra, a nap első sugaraival kell felkelni, vagyis 6-7 órakor. De ha az ember hajnalig ült, és hajnali 5-kor éppen lefeküdt, milyen kocogásról, mozgásról beszélhetünk?

Az alvási/ébrenléti ütemterv megváltoztatásának második oka az anyagcsere. Az anyagcsere folyamatok lelassulnak, ha az ember rendszeresen lefekszik a nap első sugaraival. A rossz anyagcsere miatt a zsír felhalmozódik a bőr alatti rétegekben. A munka romlik emésztőszervekés a vérkeringést. A tápanyagok felszívódása csökken.

Este 22-23 óra között kell lefeküdni. Lefekvés előtt egy órával kapcsolja ki az összes kütyüt és felszerelést:

• okostelefonok;
• TÉVÉ;
• e-könyv;
• számítógép.

60 percet tölthet laptop nélkül vízi eljárások, masszázs, tervezés következő napés naplóírás. Hétvégén sem szabad engedményeket tenni. Délig nem feküdhetsz az ágyban, elhanyagolva a sportot és a reggelit.

Az egészséges életmód felé vezető úton a második lépés a napi rutin kialakítása. A napló vagy a speciális program jelzi, hogy a reggeli, az ebéd, a délutáni uzsonna és a vacsora mikor történik. Mikor érdemes sportolni és pihenni a barátokkal. Az első hetekben emlékeztetőt kell beállítania, mert amíg a test meg nem szokja az új rendszert, az agy időről időre elfelejti a testmozgást, a második reggelit és az esti sétát.

Elutasítás káros termékek egy pohár vízzel kezdődik. Folyadék indul anyagcsere folyamatokés erősíti az immunrendszert. Igyál vizet közvetlenül ébredés után, és 30-40 perccel minden snack előtt. Csökkenti az étvágyat és segít csökkenteni az adagok méretét.

Az egészséges életmód képviselői nem isznak szénsavas és édes italokat. Ha tea vagy kávé, akkor cukor nélkül. Nincs csomagolt gyümölcslé vagy energiaital. A víz kiegészítve gyógynövényes főzetek. Például csipkebogyóból, kamillából, gyömbérgyökérből vagy mentából készült tea. A szervezetnek folyadékra van szüksége az életerő és a jó közérzet érdekében. Vizet hordjon magával kis üvegekben vagy termoszokban, hogy mindig kéznél legyen.

A káros élelmiszereket fokozatosan eltávolítják az étrendből. Először megfeledkeznek a serpenyő létezéséről. A húst vagy a halat nem sütjük, hanem sütőben vagy párolóban főzzük. A kolbászt és a disznózsírt házi kolbászra cserélik csirkemell. Pizza helyett szendvicset esznek belőle korpás kenyér, avokádó és vörös hal. A csokoládét, fagylaltot és süteményt pedig gyümölcsturmixok, desszertek helyettesítik alacsony zsírtartalmú túró valamint szárított gyümölcsökből és diófélékből készült édességek.

Az egészséges életmód nem jelent diétát. Éppen ellenkezőleg, nem szabad éhezni. De hogy az ember ne feszítse meg a gyomrát nagy adagokkal, és ne nézzen be a hűtőszekrénybe éjfél után, naponta 5-7 alkalommal kell enni. Egyszerre 100-150 g zabkását, levest vagy más ételt eszik meg. Az étkezések között pedig két óra szünetet tart.

A fő dolog a választás természetes termékek. Ha tartalmazza:

• nátrium-glutamát;
• aszpartám;
• édesítőszer;
• ízesítők;
• színezékek;
• nehezen kiejthető szavakat tartalmazó összetevők.

A doboz ezzel a joghurttal vagy gyümölcslével a boltban marad. Csak friss gyümölcs és zöldség kerül a hűtőbe, pác nem. Megfelelő táplálkozással a következők megengedettek:

• diófélék;
• aszalt gyümölcsök;
• diétás húsok;
• fermentált tejtermékek, de csak alacsony zsírtartalmú;
• zabkása;
• hüvelyesek;
• tengeri és folyami halak;
• növényi zsírok;
• durumbúza tészta;
• korpa és rozskenyér;
• tenger gyümölcsei.

Az étrendnek sok fehérjeforrást kell tartalmaznia és összetett szénhidrátok. Ők felelősek a fejlődésért izomtömeg, vidámnak és energikusnak érzi magát. Az állati zsírokat nem érdemes teljesen kiiktatni, de az étrendnek csupán 5%-át teszik ki.

A zöldségeket minden ételhez hozzáadják. Az étkezés salátával, pörkölttel vagy uborkás, petrezselyemmel és paradicsomszeletekkel készült szendviccsel kezdődik. A zellerből és az almából vitaminkoktélt készítenek, amely megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól.

A zöldségek rostforrások. És durva tápláló rost szükséges az étvágy csökkentéséhez, normál működés belek és gyors anyagcsere. Kolbász, szelet és virsli nélkül lehet élni, de brokkoli, sárgarépa és édes paprika nélkül nem.

Az előző étrendhez való visszatérés kísértésének elkerülése érdekében minden tiltott élelmiszert eltávolítanak a szekrényekből és a hűtőszekrényből. Nincs süti felhalmozódása ill konzerv borsó egy esős napra. Listával küldik a boltba. És csak azt veszik meg, ami fel van tüntetve.

A sport nem büntetés, hanem az erősebbé és egészségesebbé válás módja. Nem szükséges bejelentkezni egy edzőterembe és emelni súlyzót és súlyt. Mindig kiválaszthatja azt a fizikai tevékenység típusát, amely örömet okoz. A reggeli kocogás könnyen helyettesíthető fél óra tánccal energikus zene vagy biciklizés.

Fitnesz helyett inkább görkorcsolyázz vagy gördeszkázz. Tedd rendbe a tested úszással ill nordic walking. Barátkozz meg egy röplabdával vagy kosárlabdával. És ha nagyon lusta vagy, akkor fél óra gyakorlatra vagy nyújtózásra korlátozod magad.

A sport a lendület forrása és az öröm hormonja. De nem szabad túlerőltetni magát az első hónapokban, különben a szervezet hamar elfárad túlzott terhelések, és az agy eldönti, hogy sokkal jobban élt súlyzók és ugrókötelek nélkül. Megjelenik a lustaság. És nagyon nehéz leküzdeni a vágyat, hogy a kanapén feküdjön.

Ahhoz, hogy szervezete hozzászokjon a sporthoz, elég heti 2-3 alkalom. Azoknak pedig, akik gyorsan szeretnének fogyni és feszesebbé tenni a testüket, ajánlott a nyújtást más típusokkal kiegészíteni a fizikai aktivitás. Például sétálni. Ne trolibuszra szálljon, hanem saját lábbal sétáljon el a legközelebbi boltig. Sétáljon az irodából a lakásba és fordítva. Focizni vagy tollaslabdázni a barátaival ahelyett, hogy pizzát és sört tartalmazó tévésorozatokat nézne.

Tanács: Ha az agy nem egyezik bele, hogy legalább egy kis gyakorlatot végezzen, esténként tegyünk egy széket az ágy mellé, és tegyünk rá sportruházatot. Ébredés után pedig azonnal vedd le a pizsamádat és öltözz át kényelmes öltönybe. A nadrág és a póló elgondolkodtat a reggeli futáson, és az ember motiválttá válik.

A legfontosabb dolog az, hogy mikrofeladatokat tűzz ki magadnak. Ne fuss 5 km-t felkészülés nélkül, hanem csinálj 15 guggolást ma és 20 guggolást, ha az elvárások nem teljesülnek, akkor elmúlik a vágy, hogy bármit is csinálj. És fordítva. A kis győzelmek büszkévé tesznek magadra, és előre lépsz.

Vannak, akiknek nehéz egyedül küzdeni a lustaság ellen. Ilyen esetekben ajánlatos egy szerencsétlenségben lévő nővért találni a közösségi hálózatokon vagy a fórumokon. Egy lány, aki készen áll reggel vagy este futni vagy uszodába menni. Hasznos egy baráti verseny is. Például ki tud ugrókötelet ugrani, több fekvőtámaszt vagy több húzódzkodást. De a légkörnek melegnek és barátságosnak kell lennie. A megaláztatás és a kölcsönös sértések nem segítik a magas eredmények elérését, hanem csak elpusztítják a testmozgás vágyát és a saját tested fejlesztését.

Rossz szokások és pozitív gondolkodás

Az első hetekben az ember eufóriát érez. Szenvedélyesen rajong az új táplálkozási szabályokért, és szívesen sportol. Mindenkinek elmondja körülötte, hogy többé nem eszik sem vegyszert, sem GMO-t. De fokozatosan elhalványul a lelkesedés, átadva a helyét a lustaságnak és a vágynak, hogy legalább 200 g kolbászt vásároljanak. Ha egy kezdő megbotlik, visszatér kiinduló helyzetébe, és nem akarja megismételni az egészséges életmódra való átállással végzett kísérletet.

A szervezetnek 2-3 hónapba telik, mire megszokja az eltérő rutint és fejlődik jó szokások. Az optimizmus segít kiállni a próbát. Pozitívan kell nézni a dolgokat. Dicsérd meg magad az apró sikerekért, és tűzz ki magad elé rendszeresen apró célokat. Írhatsz egy listát a feladatokból egy hónapra vagy több hétre. És minden elkészült tételért jutalmazd meg magad kedvenc tévésorozatod egy epizódjával, gyönyörű ruháiddal vagy könyveiddel.

Fontos, hogy az embert hasonló gondolkodású emberek vegyék körül. Amikor minden rokonod a halántékod felé forgatja az ujját, és azt mondja, hogy ne csinálj hülyeségeket, nehéz nem feladni. Ha igazi barátaid között nincsenek az egészséges életmód hívei, akkor vagy céget válthatsz, vagy „kollégákat” kereshetsz. megfelelő táplálkozás fórumokon vagy közösségi hálózatokon. A tapasztalt sportolók szívesen megosztják trükkjeiket a kezdőkkel, és elvezetik őket a helyes útra.

Ha az egészséges életmódra való átállás egyik oka a fogyás vágya volt, akkor az első hónapban nem ajánlott lemérni vagy derékmérést végezni. mellkasés csípő. Az állandó mozgás hatására az izmokban felgyülemlik a folyadék, ami duzzanatot okoz. A test vizuálisan növekszik. A testtömeg is nő. Ha egy kezdő azt látja, hogy 2-3 kg-mal többet mutat a mérleg, mint korábban, akkor kiborul, és úgy dönt, hogy az egészséges életmód nem megfelelő neki. De a test csak 3-4 hónappal a világos oldalra váltás után kap gyönyörű formát, így nem kell kétségbeesni és rendszeresen gyakorolnia.

Ugyanilyen fontos a rossz szokások feladása:

• dohányzó;
• alkohollal való visszaélés;
• a személyes higiéniai szabályok figyelmen kívül hagyása;
• számítógép-függőség;
• túlevés.

Nem lehet először lefutni 2-3 km-t, majd leülni egy padra és meginni egy üveg sört. Az alkohol érvénytelenít minden eredményt, akárcsak a cigaretta. Az online játékok, sütemények és zsemlék nem tesznek jót a szervezetnek, stresszes helyzetek. Természetesen nem mindenki képes felhagyni egy rangos munkával és letelepedni a hegyekben vagy az erdőben, de a jógát és a meditációt elsajátíthatja. Vegyen rendszeresen masszázst. Töltsön hétvégét a természetben. És szeretik az öblítést is hideg víz vagy hideg és meleg zuhany. Mindezek az eljárások pihentetőek idegrendszer, növeli az immunitást és segít abban, hogy ne veszítse el az uralmat stresszes helyzetekben.

Az évek vagy évtizedek alatt kialakult szokások megváltoztatása nehéz. Nem kell grandiózus és elérhetetlen célokat kitűzni. Jobb elvégezni a mikrofeladatokat, és élvezni a sikert. Fokozatosan hagyjon fel a káros ételekkel, és szoktassa testét a sporthoz. Edd meg a nyugalmat és az optimizmust. Erősítse meg testét és elméjét. És ne add fel, még akkor sem, ha úgy tűnik, soha nem fogsz tudni egészséges életmódra váltani.

Videó: 5 ok, amiért nehéz áttérni az egészséges életmódra

Bár nincs garancia arra, hogy boldog és egészséges életet fog élni, ha követi a cikkben található tanácsokat, kétségtelenül javítja élete minőségét. Íme 13 egészséges szokás, amelyek egészségesebbé teszik az életedet.

Reggeli minden reggel

A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik nem hagyják ki a reggelit, többet fogyasztanak több vitamintés ásványi anyagokat és kevesebb zsírt és koleszterint. Ennek eredményeként gyakran karcsúbb a testük, több alacsony szint koleszterin, és kevésbé valószínű, hogy túl esznek.

Ahhoz, hogy a reggeli egészségesebb legyen, szénhidrátból, fehérjéből és kis mennyiségű zsírból kell állnia. Ne feledje azt is, hogy egyetlen termék sem biztosítja az összes szükséges tápanyagot. Ezért az ételnek nemcsak egészségesnek, hanem változatosnak is kell lennie.

Hal és Omega-3 zsír-kiegészítők

Ez egy nagyon hasznos egészséges életmód szokás. Szóval mindenképpen egyél zsíros hal(makréla, tavi pisztráng, hering, szardínia, germon tonhal, lazac) és olyan élelmiszerek, mint a tofu, szójabab, dióÉs lenmagolaj. A szív-egészségügyi előnyök mellett van néhány bizonyíték arra, hogy az omega-3 zsírok elnyomhatják a hiperaktivitást immunrendszerek s. Ennek megfelelően az omega-3-ak segíthetnek allergiák, asztma, ekcéma és autoimmun betegségek esetén.

Egészséges életmód és egészséges alvás

Sok felnőtt és az idősebb felnőttek több mint kétharmada nem alszik eleget ahhoz, hogy napközben ébernek érezze magát. Az alvás létfontosságú a testi, lelki és érzelmi egészség szempontjából. Azoknál az embereknél, akik nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki pszichiátriai problémák, és gyakrabban veszik igénybe egészségügyi szolgáltatásokat. Ezenkívül az alváshiány negatívan befolyásolja a memóriát, a tanulást és a logikus gondolkodást.

Társadalmi kapcsolatok

A csoportos tevékenység segít megőrizni az elmét aktívan és fenntartani a szerotonin elfogadható szintjét, egy olyan anyag, amely befolyásolja a hangulatot. A közösségi kapcsolatok számos előnnyel járnak, többek között információnyújtással, fizikai segítségnyújtás, érzelmi támogatás és egy bizonyos embercsoporthoz tartozás érzése.

A sport, mint az egészséges életmód szerves része

A testmozgás segít a testsúly szabályozásában, az egészséges izmok, csontok és ízületek megőrzésében, csökkenti a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, elősegíti a pszichés jólétet és csökkenti a korai halálozás kockázatát.

Azok a kifogások, amelyeket az emberek a sportolás mellőzésére keresnek, valójában azok az okok, amelyek miatt érdemes sportolni. Azok az emberek, akik azt mondják, hogy túl fáradtak, vagy nincs idejük gyakorolni, nem értik, hogy az edzés energikusabbá teheti őket, és lehetővé teszi számukra, hogy szabadidejük hátralévő részét eredményesebben töltsék.

Szájhigiénia

A napi fogselyem használata 6,4 évvel növelheti a várható élettartamot. A tudósok elmélete szerint a lepedékben lévő baktériumok bejutnak a véráramba. Ezek a baktériumok érgyulladást okozhatnak, és ezáltal szívbetegség kialakulásához vezethetnek. A tudósok kapcsolatot találtak a szájbaktériumok és a stroke, a cukorbetegség és a koraszülöttek között.

Hobbi

A hobbi nemcsak élvezetes tevékenység, hanem élvezetes egészséges életmód szokása is, hiszen gyakran pihentető tevékenység. Vannak, akik örömüket lelik a kézműveskedésben, míg mások madárlesést, bolhapiaci vásárlást, parkban sétálnak vagy kártyáznak.

Az öröm segít az embereknek többet élni egészséges életés gyorsabban felépül a betegség után. Ráadásul egy hobbi segít több kalóriát égetni, mint a kanapén ülve tévét nézni.

Bőrvédelem

Bőrünk születésünk pillanatától kezd öregedni, és a legjobb módja annak, hogy megvédjük és fiatalabbnak nézzünk ki, ha megvédjük a napsugárzástól. A nap nem csak hasznos, hanem káros is ultraibolya sugarak amelyek hozzájárulnak a ráncok megjelenéséhez, szárazsághoz és öregségi foltok. Túl sokáig marad az egyenes vonalak alatt napsugarak oda vezet leégés, a bőr szerkezetének megváltozása, kitágult véredényés bőrrák.

Természetesen az egészség érdekében szükségünk van bizonyos dózisú ultraibolya sugárzásra. Nyáron azonban érdemes elkerülni a napon 10 órától délután 3 óráig való tartózkodást. Ha pedig ezt kell tennie, akkor érdemes 15-ös védőfaktorú (SPF 15) fényvédő krémmel is felkenni a bőrt. viseljen napellenzővel vagy karimájú kalapot és olyan ruhát, amely a testfelület nagy részét fedi.

Egészséges snack

Naponta öt vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget kell enni. A növényi alapú élelmiszerek számos egészségügyi előnnyel járnak, többek között csökkentik bizonyos ráktípusok kialakulásának kockázatát, küzdenek az öregedés jelei ellen, javítják a memóriát, valamint erősítik a szervezet szív- és érrendszeri és immunrendszerét.

Az egyik a legjobb módokat A gyümölcsök és zöldségek étrendjébe való belefoglalása azt jelenti, hogy étkezések között uzsonnára használja őket. Uzsonnának persze csak akkor van értelme, ha nagyon éhes, és a főétkezés még messze van.

Víz és tejtermékek

A víz és a tej nélkülözhetetlen folyadékok az egészségedhez. Ráadásul segíthetnek a fogyásban.

Víz szükséges a fenntartásához víz egyensúly A test és az egyéni igény erre a folyadékra nagyon eltérő. A víz szükséges az ízületek, a szív, az agy, a vesék és a máj megfelelő működéséhez. A tejtermékekben található kalcium fontos az erős csontokhoz és fogakhoz. A kutatások azt is kimutatták, hogy hasznos lehet a normalizálásban vérnyomás, megakadályozza a vesekőképződést és a szívbetegségek, valamint a bélrák kialakulását.

Egészséges életmód szokások és tea

Van néhány bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a tea javíthatja a memóriát, és megelőzheti a rákot és a szívbetegségeket. A hideg jeges tea felfrissít egy forró napon. A forró tea pedig felmelegít a hidegben. Próbáljon új ízt adni teájának gyümölcslé, gyümölcs, fahéj, gyömbér és egyéb fűszerek hozzáadásával.

Séta

Egy nyolc éven át tartó, 13 000 ember bevonásával végzett kutatás kimutatta, hogy azok, akik napi 30 percet sétáltak, jelentősen csökkentik a korai halálozás kockázatát, mint azoknál, akik keveset mozogtak. És számtalan lehetőség adódik a sétákra. Használhatja a lépcsőt a lift helyett, elsétálhat az élelmiszerboltba, felállhat az íróasztalától és meglátogathatja kollégáit, vagy csak sétálhat és beszélgethet barátaival.

Tervek készítése

A tervezés nagyon hasznos a jó szokások meghonosításában. Például ahhoz, hogy egészségesen étkezzen, meg kell terveznie egy menüt, élelmiszerlistát kell készítenie, el kell mennie a boltba, főznie kell, be kell csomagolnia ételt, hogy magával vigye a munkahelyére vagy az iskolába.

Mindenki tudja, hogy az egészséges életmód, vagy legalább az ahhoz lehető legközelebbi életmód rendkívül fontos mindennapjaink minden területén - a jó közérzettől és a szép megjelenéstől a teljesítményig, ill. Jó hangulatot. De mit tegyünk, ha a jó szokások nem akarnak belédülni? Több titok is van.

Először is meg kell értenie egy igazságot, amely első pillantásra nem nyilvánvaló - az egészséges szokások elsajátításának sikertelensége nem jelenti azt, hogy keményen próbálkozik. Hasonló hozzáállás Erőfeszítéseidtől csak még idegesebb leszel - és ez viszont ellenállhatatlan vágyat ébreszt, hogy elégedetlenségedet egy csokoládéval megegyed, vagy elégedetlenségedet egy extra cigarettával fojtsd el.

A probléma gyökere talán nem benned rejlik, hanem abban, hogy egyszerűen rossz stratégiát választottál. Ha ebből a szemszögből nézi a helyzetet, észreveheti, hogy a dolgok nem olyan rosszak, mint amilyennek elsőre tűnt. Elég megváltoztatni néhány körülményt, és a hasznos szokások sokkal közelebb kerülnek, mint gondoltad.

Az ivási rendszer

Mindenki hallott már a hírhedt napi 2,5 liter vízről, de keveseknek sikerül betartani ezt a tanácsot. És itt egyáltalán nem a feledékenység vagy az akaraterő hiánya a lényeg. Valójában ez a szám nagymértékben átlagolt és túlbecsült. A napi inni szükséges vízmennyiség 30 ml 1 kg testtömegre vonatkoztatva. Vagyis a legtöbb átlagos testalkatú lánynak napi 1,5-1,8 liter víz is elegendő. Igen, ez a figura nem is tűnik olyan kicsinek, főleg, ha egy nagy üveg ásványvíz bukkan fel a képzeletedben. De más italokat is szeretnék inni!

A kezdők fő hibája általában az, hogy a szükséges napi bevitelt elosztják a poharak számával – majd a nap folyamán többször is leeresztik egy húzásra, olyan formában, ahogyan a hűtőből vették. Természetesen kevés haszna lesz egy ilyen italnak - leggyakrabban ilyen térfogatú hideg víz csomóban esik a gyomorba, ami csak kényelmetlenségés csak a vesére hat aktívan.

Emlékezik!

Vizet helyes apránként, de gyakran inni – legyen 5-7 korty 10-15 percenként. Ebben az esetben a vizet pontosan azok a szervek szívják fel, ahol a legnagyobb szükség van rá, és nem azonnal ürül ki a vesén keresztül - ez egyébként a szervezet még nagyobb belső kiszáradásához vezethet. A szakértők azt tanácsolják, hogy egyáltalán ne kelljen inni hideg víz

egyenesen az üvegből. A méz vagy citrom hozzáadása semmilyen módon nem befolyásolja tulajdonságait, és a közönséges íztelen vizet meglehetősen kellemes itallá alakítja. Egy másik élethack - vegyél egy termikus bögrét. Így kényeztetheti magát egy hideg itallal a nyári hőség

, télen pedig kellemesen melegen tartsa. Egyébként a meleg vagy akár meleg-forró víz (kb. 60-65°C) sokkal jobban felszívódik, mint a hideg! Lehet, hogy nem tudtad jól kitalálni ivási rendszer

pontosan a fenti okok egyike miatt - a kellemetlen érzések felülmúlták minden erőfeszítését. Próbáld ki valamelyik módszert, vagy akár az összeset egyszerre, és észre fogod venni, hogy a napi vízbeviteled jelentősen megnőtt – egészen a kívánt szintig!

A helyes táplálkozás, a dohányzás abbahagyása, a korai lefekvés igénye a kedvenc tévésorozatok nézésének rovására... Az egészséges életmód szinte minden követelménye a tudatalattinkban összefügg kedvenc tevékenységeink feladásával. Érdemes azonban másképp nézni. Ne azt képzeld, mit veszítesz, hanem azt, hogy mit nyersz. Talán most borzasztóan egészségtelen sült krumplira vágyik, majd egy dupla hamburgerre. A mérleg másik oldalán a „helyes” saláta áll, melynek vonzereje nagyon kétséges számodra. Választhat egy salátát, de a gyorsétteremre való gondolkozás tönkreteszi az egész étkezési folyamatot.

Amikor egy újabb nehéz választás előtt állsz, ne gondolj arra, mennyit veszítettél az egészségesebb választással. Inkább képzeld el, mennyi hasznot hoztál a testednek, milyen hálásan és ragyogóan fog reagálni erre a bőröd, milyen könnyű és szép lesz az alakod. Gondold el, hány lépést tettél meg az egészséges életmódhoz vezető nehéz úton egy olyan apróságnak köszönhetően, mint pl jó választás. Ezzel a megközelítéssel észre sem fogod venni, hogy pár hét múlva abbahagyod az önkínzást, és tévedhetetlenül teszel egy lépést egy egészséges és egészséges döntés felé.

Apropó! A dohányzásról való leszokás is formalizálható hasonló formában. Nem utasít el egy cigit, hanem inkább egy almát. Két legyet egy csapásra - mínusz egy cigaretta, és egyben plusz egy egészséges gyümölcs! Egy ilyen helyettesítő választásával nem csak egy, hanem két lépést tesz előre!

A fizikai aktivitás

A kezdők gyakran nagyon lusták, hogy kibújjanak a kanapén lévő lyukból, és elmenjenek egy fárasztó edzésre. Sok a kifogás - nincs megfelelő ruha és cipő, nem választottak ki egy jó edzőtermet, el kell döntened, hogy az otthonodhoz vagy a munkahelyedhez menj-e az órákra, és nem ártana társaságot találni. ... Ezek a kifogások újra és újra ugyanarra az eredményre vezetnek – újra otthon maradsz. A probléma gyökere általában abban rejlik, hogy nagyon sajnálod magad. Egy gonosz tréner kimerít az edzés során, majd több napon át kellemetlen érzést fog érezni az egész testében.

Azonban gondolj bele! Nem töltöd egész nap és éjszaka a kanapén! Biztosan rendszeresen jársz dolgozni, sőt, időnként futsz is a buszért! Mit nem gyakorolja a stresszt? Szóval egyáltalán nem vagy kezdő! Ne bánj így magaddal! Sokkal jobb kicsiben kezdeni - néhány kanyar reggel, ismerős iskolai órákat testnevelés lendítő lábak és karok. Ez a gyakorlat még három percet sem vesz igénybe, de néhány nap múlva elkezdi másképp kezelni magát. Sportoló embernek fogod magad érezni. A további események általában egy hógolyóhoz hasonlítanak – szeretne még néhány gyakorlatot beiktatni a reggeli bemelegítésbe, majd próbálkozzon az újfajta aktív terhelés nélküli sportok, például jóga vagy Pilates. És így tovább egyre inkább. Mielőtt észrevenné, úgy fogja érezni, hogy a következő edzésről álmodik.

Apropó! Sok kezdő azt a hibát követi el, hogy fejjel előre belevág a kardióedzésbe, miután meghallotta az aerob edzés előnyeit. Az edzetlen szervezet erre szapora szívveréssel, légszomjjal, sőt nyomáslökéssel reagál. Általában itt ér véget a sporttal való ismerkedés.

Nem szabad ilyen sokkokat adni a testének. Kezdje lágyabb és nyugodtabb sportokkal – talán még esti séták Hazasétál. A gyaloglás egyébként a kardió edzésre is utal. Próbálja meg kissé felgyorsítani a szokásos tempót, vagy sétáljon intervallum módban – 90 másodpercet gyorsan, majd 60 másodpercet normál ütemben. Fokozatosan kell terhelnie a testet - és akkor az intenzív edzés, amelyre idővel rá fog jönni, nem ijeszti meg.

Amint látja, itt sok múlik a történésekhez való hozzáállásán. Emlékeztesd magad gyakran, hogy nem te vagy az egészséges életmód, hanem az egészséges életmód neked. Nemhogy nem veszítesz semmit, hanem éppen ellenkezőleg, nyersz wellness, virágzó kinézet, hosszú fiatalság az egész szervezet és remek hangulat minden nap.

Természetesen mindenki jó egészségre és szép testre vágyik, de nem mindenkinek sikerül. Nagyon fontos tényező A rossz szokások akadályozzák e cél elérését. Tudatosítania kell, hogy még egy jelentéktelennek tartott rossz szokás is helyrehozhatatlan egészségkárosodást okozhat.

A leggyakoribb rossz szokások:

Ha ezek közül a problémák közül legalább egy jelen van egy ember életében, akkor beszéljen róla jó egészség nincs rá szükség. Az ilyen emberek fizikai és pszichológiai egészsége messze nem normális, és ezt ők maguk is megértik.

Alkohol

Nagyon gyakori szokás, különösen hazánkban, az alkoholfogyasztás. A cikk írója azon a véleményen van, hogy az alkoholfogyasztás még a kis mennyiségben károsítja a szervezetet és hozzájárul a függőség kialakulásához. Vannak más vélemények is ebben a kérdésben, de véleményem szerint ezek csak félrevezetik az embereket, nyilvánvaló károkat okozva a társadalomnak.

Az alkoholfogyasztás negatív nyomot hagy az emberi pszichében. Illuzórikus örömérzetet adva az alkohol csendesen tönkreteszi a testi és mentális egészség. Ittas állapotban az ember elveszíti figyelmességét, reakcióképességét és megfelelő viselkedését, és elveszíti az uralmat saját állapota felett. Ez elhamarkodott cselekedetekhez, másokkal való veszekedéshez és mindenhez, ami ebből következik. Gyakoriak a részeg botrányok, verekedések, sőt gyilkosságok is. A statisztikák szerint egyébként a legtöbb súlyos bűncselekményt ittas állapotban követik el.

Az alkohol nagyon veszélyes, mert eufóriát, hamis öröm- és jó közérzetet kelt az emberben. Ezek hamis érzések és érzelmek, amelyeket semmilyen módon nem határoz meg a dolgok valós állapota. Az ember elveszíti életcéljait, és egyetlen érdeke a részegség lesz. Idővel megjelenik egy megfelelő társadalmi kör, háttérbe szorulnak a régi ismerősök, és előtérbe kerülnek az ivócimborák. Egy ilyen ember már nem érhet el sikereket az életben. Innen csak egy kiút van... teljes kudarc alkoholfogyasztástól és rehabilitációs tanfolyamon vesz részt. Fontos, hogy új hobbikat és célokat találjon az életben, csinálja azt, amit szeret, és amennyire csak lehetséges, védje meg az embert attól, hogy olyan társaságokban szocializálódjon, ahol alkoholt iszik. Különösen fontos ennek a szabálynak a betartása az egészséges életmódhoz vezető út elején. Ez segít biztosítani a visszaesések, mert a valószínűsége, hogy a bontás és visszatér rossz szokás nagyon függ a környezettől.

Az alkohol olyan drog, amely elpusztítja emberi test, megzavarja a pszichét, a szellemi tevékenységet és a szervezet gyors öregedéséhez vezet. Fizikai és érzelmi állapot. És mit cserébe? Cserébe csak az öröm illúzióját kapod, azt a rövid távú eufóriát, amit a kábítószer-mérgezés okoz. De ez hamar elmúlik, és átadja helyét a súlyos depressziónak. Az embernek határozottan le kell győznie az alkohol iránti vágyát, különben minden tekintetben elgyengül. Hagyd fel ezt a rossz szokást.

Dohányzó

Még egy probléma modern társadalom- dohányzás. A dohányzás társadalmilag nem olyan veszélyes, mint az ivás, de óriási egészségkárosodást is okoz. Belégzés dohányfüst, az emberek szennyezik Légutak, mérgezi a vért, a test megtapasztalja oxigén éhezésés ennek következtében a szívműködés károsodik. A dohányzás érproblémákat okoz, férfiaknál rontja a potenciát, nőknél pedig meddőséget okoz. A dohányzás hozzájárul az állóképesség romlásához, légszomjhoz és gyengeséghez. A dohányosoknak gyakran vannak problémái fogaikkal, hajukkal és bőrükkel. Ennek tetejébe ijesztő lista Hozzá kell tenni, hogy a dohányzás az oka rákos daganatok. Remélem mindenki egyetért velem abban, hogy a dohányzás és az egészséges életmód egyszerűen összeférhetetlen. A leghalálosabb rossz szokások rangsorában a dohányzás méltán foglal el vezető helyet.

Kábítószer

A kábítószer-függőség az egyik legpusztítóbb rossz szokás/függőség. A gyógyszerek nagyon drágák egy kis idő képes a felismerhetetlenségig megváltoztatni az embert. Az alkohol és a dohány is kábítószer. Azonban sok más anyag is van, amely ilyen vagy olyan mértékben megváltoztathatja az ember tudatát. Sokféle kábítószer létezik: stimulánsok, hallucinogének, opiátok, kannabisz drogok, ecstasy és mások. Mindegyikük cselekvésének megértéséhez és beszéléséhez külön könyvet kell írnia. De ez alapvetően nem fontos, és nem is fogom megtenni. Ezekben az anyagokban egy közös dolog van: először tönkreteszik az életét, rémálommá változtatják, majd megölnek. És ha használod őket, akkor a helyedben nem lennének optimistább reményeim. Két lehetőséged van. Dobd el és szerezd vissza normális élet vagy hamarosan meghal. És a választás a tiéd.

A rossz szokások széles körű elterjedésének számos oka van. Az egészségtelen életmód nyílt népszerűsítése meghozza gyümölcsét. Most divat és tiszteletreméltó sört inni és drogozni. BAN BEN Utóbbi időben A fiatalok körében különösen népszerű a „Spice” drog és az alkoholos energiakoktélok, mint a „Jaguar”, „Strike”, „Revo”. De nagyon kevesen tudnak az ilyen termékek fogyasztásával járó veszélyekről. Mire a következmények megjelennek, már kialakult egy tartós függőség, és rendkívül nehéz lemondani ezekről a szokásokról. Csak egy következtetés van - a rossz szokások határozott és teljes elhagyása szükséges. Nem számít, milyen nehéznek gondolod magad az életedben, ne keress magadnak kifogásokat. És ne feledd, hogy ez a hatalmadban van. Még egy kicsit többet is elmondhatok: nem olyan nehéz, mint gondolná. Igen, először lesz kellemetlen érzés, kellemetlen érzés. De ezek átmenetiek, és hamarosan maguktól elmúlnak. A legfontosabb dolog az, hogy megértsd, hogy minden rossz szokás nem más, mint egy szükségtelen, indokolatlan cselekvés, amely nem hoz semmi jót. És az ember képes örömet szerezni az életben káros anyagok vagy cselekedetek nélkül. És senki sem akadályozza meg abban, hogy megtanuljon örülni, és „magasságot” szerezzen az életből, ahogy van. És képes leszel kiváló állapotban tartani magad, mind fizikailag, mind szellemileg.