Maria Soboleva

Kas sa tahad kaalus juurde võtta? Uurige kallite kilode juurdevõtmise saladusi

Siin on paradoks – mõned inimesed võtavad juurde liigseid kilosid, isegi tillukese sõõriku, teised aga söövad kõhust ja on saledad nagu küpress või isegi lihtsalt kõhnad, võiks öelda, kõhnad ja tahavad kirglikult paremaks saada. Kas sellistel inimestel on võimalik kaalus juurde võtta, mida nad peaksid tegema? Kas peale toitumise suurendamise on ka muid meetodeid - vastused ja kasulikke näpunäiteid Selles artiklis.

Alakaalulisuse põhjused

Niisiis, olete otsustanud paremaks saada. Peenikesed naised soovivad oma vormidele ümarust lisada ja nurgelised mehed lihastele volüümi.

Kas sa raskusi ei karda? Lõppude lõpuks ei ole kaalus juurdevõtmine lihtne ülesanne. See võib võtta palju aega, vaeva ja kannatlikkust. Ja kasv ei ole tõenäoliselt eriti märgatav.

Kõhnusus haiguste puudumisel - rohkem psühholoogiline probleem. Sulle lihtsalt ei meeldi enda oma välimus ja tundub, et need paar kallihinnalist kilogrammi päästavad olukorra.

Üldiselt on paljude arstide sõnul kõhnadel inimestel parem tervis ja nad elavad tõenäolisemalt pikka elu.

Enne kui hakkate kaalus juurde võtma, kõrvaldage üks kõhnuse põhjustest.

Põhjus nr 1. Haigused

Kaalulangus on sageli seotud hormonaalsed häired. Kilpnäärmehormoonide tootmise halvenemine mõjutab ainevahetuse kiirust, mis võib põhjustada kaalukõikumisi.

Sageli kaasneb nende haigustega isutus. See sümptom peaks teid hoiatama ja sundima teid arsti juurde minema. Pole mõtet kaalus juurde võtta, kui selle kaotamine on seotud mingi haigusega.

Põhjus nr 2. Halvad harjumused

Kas tead seda tõsiasja – suitsetamine kiirendab ainevahetust?

Abi: ainevahetus (ainevahetus) - komplekt keemilised reaktsioonid kehas, toetades selle elutähtsaid funktsioone.

Lisaks tervisekahjustusele on suitsetajatel sageli ka suur risk kaalust alla võtta.

Valus kõhnus on levinud ka narkomaanidel.

Kaalulangusele aitab kaasa ka (kofeiini sisaldava) tee ja kohvi liigne tarbimine.

Põhjus nr 3. Inimese põhiseadus

Kehakaal on programmeeritud geneetiliselt. Kõhnus on teile emakese looduse poolt omane, pääsu pole - paremaks saada on väga raske.

Kui teil on asteeniline kehatüüp, tähendab see, et kaalus juurdevõtmine on teie jaoks tõeliselt raske töö. Õhukeses asteenikas suurenenud kiirus ainevahetus. Rasvamassi pole piisavalt ja lihased on halvasti väljendunud.

Kuidas saavad nii saledad tüdrukud olla? Ekspertide arvamused on erinevad. Mõned vaidlevad vastu: õige lähenemisega on võimalik paremaks saada, lihtsalt protsess on pikk ja püsiv ning tulemus tagasihoidlik. Teised on kindlad: geneetiliselt kehtestatud normist kõrvalekaldumine on kasutu harjutus. Igatahes kaovad raskustega kogutud kilogrammid kiiresti.

Põhjus nr 4. Füüsiline aktiivsus

Tugev füüsiline aktiivsus – pingutav sporditreening või raske töö- viib sageli kehakaalu languseni. Muide, lisaks rasva- ja lihaskoe kadumisele kaotab keha ka niiskust. See aitab vähendada kehakaalu, kuid dehüdratsioon on äärmiselt kahjulik.

Mida ma peaksin tegema? Optimeerige treeningut ja sööge kvaliteetset toitu.

Põhjus nr 5. Stress

Teate tõde – kõik haigused on põhjustatud närvidest. Probleemid kodus ja tööl, konfliktsituatsioonid, lähedaste haigused, tõsised elusituatsioonid põhjus närviline pinge ja stress. Selle tõttu võib inimene ootamatult kaalust alla võtta – stressihormoonid põletavad aktiivselt rasva.

Kehamassiindeksi määramine

Kas sa oled tõesti liiga kõhn või arvad nii? Väga raske on ennast objektiivselt hinnata.

Seal on KMI (kehamassiindeksi) indikaator, mis aitab mõista, kas probleem on kujuteldav või tegelik.

See arvutatakse järgmiselt: KMI = kaal (kg) / kõrgus (m) 2.

Teie kaal kilogrammides jagatakse teie pikkuse ruuduga. Näiteks: kui kõrgus on 1,7 m ja kaal 65 kg, on KMI 22,5. See näitaja sobib Maailma Terviseorganisatsiooni soovitatud normiga - 18-24,9.

Väiksemad numbrid viitavad juba kehakaalu puudumisele ning indeks 16 ja alla selle tähendab, et tegemist on ohtlikult väljendunud kaalupuudusega. On vaja taastuda, kuid ainult arstide järelevalve all, sest ilmselgelt me räägime O tõsiseid probleeme tervisega.

Selgub, et kaalutõusu ülesanne on igal juhul väga individuaalne. Mõne jaoks on see eluliselt tähtis ja teiste jaoks oluline esteetilisest vaatenurgast.

Mida teha, et paremaks saada

Oleme otsustanud, et ainult täiesti terved inimesed saavad iseseisvalt kaalus juurde võtta. Põhimõtteliselt peaksid ka nemad ideaalis pöörduma professionaalide poole. Toitumisspetsialist valib iga inimese jaoks spetsiaalselt optimaalse kaalutõusuprogrammi. Mõistes, et see valik pole kõigile kättesaadav, mõtleme välja, kuidas ise taastuda.

Une- ja puhkerežiim

Kas see aitab teil kaalus juurde võtta? Kindlasti jah. Ja siin on põhjus: tugev kosutav uni, ideaaljuhul 8 tundi, leevendab stressi (ja me mäletame – paneb kaalust alla võtma), tõstab tuju, parandab söögiisu. Une ajal toodetakse kasvuhormooni somatropiini, mis aitab lihaseid üles ehitada.

Nädalavahetustel luba endale pärastlõunane uinak, lihtsalt heida pikali ja lõõgastu pool tundi või tund. Pärast tööl lõunatamist proovi ka mõnda aega vaikselt istuda. Tööpäeva jooksul on kasulikud lõõgastavad 10-15-minutilised pausid.

Õhtused jalutuskäigud aitavad teie und parandada.

Sporditegevus

Peame meeles, et liigne füüsiline aktiivsus provotseerib kaalulangust, vastupidi, õigesti doseeritud sporditegevus aitab tõsta kehakaalu.

Soodustab lihaste arengut füüsiline harjutus, ja neid vajavad nii mehed kui naised, kuid sisse erineval määral.
Optimaalne on muidugi töötada personaaltreeneriga individuaalse programmi järgi. Aga... Üldiselt saame ise hakkama.

Peate koormama kõiki lihasrühmi, suurepärane viis on ujumine ja tennis. Sobivad harjutused raskustega. Lihaste arendamiseks on palju komplekse. Kui seate eesmärgi regulaarselt treenida, valige õnneks õige, neid on lihtne leida Internetist või erialakirjandusest.

Toitumine neile, kes tahavad paremaks saada

Oleme jõudnud kõige huvitavama osani – enamik meist on ju kindlad, et õige toitumine aitab meil need kallid kilod juurde võtta.

Kalor on toidus sisalduva energia mõõt, mida meie keha kasutab.

Kui tarbid rohkem kaloreid kui kulutad, ladestub üleliigne keha ja kaal tõuseb. Kui palju neid kaloreid keegi vajab, sõltub soost, vanusest, aktiivsusest ja kehalisest aktiivsusest. Keskmiselt: naistel 1600-2400 ja meestel 2400-3000.

Kaalu suurendamiseks peate suurendama oma kalorite tarbimist 500-1000 kalorit päevas. Kuid pidage meeles: oluline pole kalorite arv ise, vaid see, kus neid leidub. Toit peab olema tervislik! Loomulikult võite kooki süüa ja lisada umbes 500 ühikut, kuid tõenäoliselt on tervislikum neid hankida lõunasöögil kalkunitükiga koos riisi lisandiga.

See tähendab, et te ei tohiks kuklite, pirukate, kookide ja šokolaadiga üle süüa. Kaloreid? Jah, aga meie eesmärk on paraneda, mitte haigestuda diabeeti, hammaste lagunemisse ja seedehäiretesse. Lisame kilogramme tervislikku toitu süües.

Siin on terve nimekiri sellest, mis küllastab keha oluliste valkude, rasvade, süsivesikute, mineraalide ja vitamiinidega:

• Munad on maitsvad, kaloririkkad, valgu, A-, D-, E-vitamiini ja foolhappe allikas.
• Rasvane kala: lõhe, forell, makrell, tuunikala sisaldavad meile vajalikku valku, omega-3 küllastumata rasvhape soodustada südame tööd.
• Krevetid on kõrge kalorsusega mereannitoode, mis on rikas valkude ja aminohapete poolest.
• Juust on väärtuslik kõrge sisaldus valk ja rasv, kaltsium, kalorisisaldus.
• Piim, hapukoor, jogurt – kasutame igapäevaselt, saame vitamiine, valku, kaltsiumi.
• Või: sööme nii võid kui ka taimeõlisid – oliivi-, päevalille-, maapähkli-, maisiõlisid.

• Süsivesikuterikkad toidud: pasta, teraviljad, teraviljad, küpsetised, kaunviljad, pruun riis, köögiviljad.

Toidus on vaja ka: puuviljad, mahlad, pähklid ja seemned, kuivatatud puuviljad.

Kaalu püüame tõsta ka toitekokteilidega.

On üks rahvapärane retsept: Sega 2-3 sl täisrasvast hapukoort klaasis tumedas õlles, lisa soola ja joo.

Veel üks kõrge kalorsusega jook: sega klaas piima, banaan, supilusikatäis maapähklivõid, teelusikatäis mett ja lisa paar jääkuubikut.

Lisaks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögile on vaheaegadel hea näksida. Sobivad mandlid, maapähklid, kuivatatud puuviljad. Ärge unustage puuvilju – banaane, virsikuid, meloneid, viinamarju. Põhitoidukordade vahel saate endale hõlpsasti lubada jäätist või kooki.

Paljud toitumisspetsialistid soovitavad kaalus juurdevõtmiseks sellist rikkalikku toitumist.

Kuid on ka alternatiivne vaatenurk. Selle järgijad kritiseerivad sagedasi ja kõrge kalorsusega eineid, viidates omaenda mõistlikele argumentidele.

Esiteks, kui küllastate oma keha terve päeva toiduga, siis millal jõuab see kõik seedida? Teiseks koormab selline toit kõhunääret ja maksa ning meie siseorganid ei ole konveieriks toodete voo töötlemiseks ().

Ei ole rohkem, vaid parem - see on selle meetodi moto.

Need, kes soovivad suurendada rasvkude(daamidele muidugi) aitavad süsivesikud. Ja lihaste arengut soodustavad aminohapped, mida saadakse valgutoodetest: munast, piimast, lihast, kalast. Mehed peaksid neile keskenduma.

Köögiviljad ja puuviljad pakuvad ensüüme, mis aitavad toitu seedida. Need peavad olema kaalus juurdevõtvate inimeste dieedis.
Üldiselt on menüü, mille eesmärk on kaalus juurde võtta, lihtsalt kaalulangetajate kadedus. Kas nendel juhtudel on võimalik võrrelda vajalike toodete valikut ja kogust?

Seoses erilised vahendid: anaboolsed steroidid, gainerid, valgulisandid. Ära tunne, et nad on sinu päästerõngas. Sarnaseid asju kasutavad sportlased intensiivse füüsilise koormuse ajal ja spetsialistide järelevalve all.

Saavutada tulemusi õige toitumine ja eluviisi.

Soovitud kilogrammide poole püüdlemisel püüdkem end mitte kahjustada, mitte muutuda automaatiks, mis neelab üha rohkem toiduportsjoneid. Parem on olla kõhn, kuid terve, kui olla hästi toidetud, kuid haige.

Võtke see endale ja rääkige oma sõpradele!

Loe ka meie kodulehelt.

Inimene sünnib ühe kehatüübiga, mis pärast puberteeti hakkab ilmnema kõigis värvides. Kellelgi on kalduvus ülekaalulisusele, teine ​​tüüp püsib vormis ega hooli füüsilisest tegevusest ning kolmas jääb toitumisest olenemata alati võimalikult saledaks.

Seda kõike reguleerib peamiselt pärilikkus, lisaks mängivad rolli hormoonid ja inimese eluviis. Oma tüüpi pole võimalik muuta, seda saab kohandada vaid vähehaaval spetsiaalselt koostatud dieedi, igale inimesele individuaalse, teatud tüüpi kandja, aga ka treeningprogrammi abil, mis tuleks samuti läbi mõelda. võttes arvesse kliendi soove ja keskendumist figuuri muutmisele erinevale füüsisele lähemale.

Selles artiklis vaatleme ühe kehatüübi tunnuseid ja vastame küsimustele: kuidas määrata oma tüüpi, kes on ektomorfid ja mis kõige tähtsam - kuidas saab mees kaalus juurde võtta?

Olemasolevad kehatüübid

• Asteeniline või ektomorfne kehatüüp. Selle tunnusteks on pikad õhukesed jäsemed, kitsad õlad, haprad luud ja Mitte suur hulk nahaalune rasv. Selle kehatüübi puhul on üsna problemaatiline treeningust või muust füüsilisest harjutusest kohest efekti saada. Pealegi, isegi kõige kurnavam ja esmapilgul kasulik välimus kehaline aktiivsus ilma oleks kasutu õige lähenemine. Ja kõik, mida tarbitakse, muutub koheselt energiaks ega mõjuta füüsist;

• Endomorfne tüüp. Suured luud, lühikesed käed ja jalad, lai vöökoht. See on eurooplaste seas kõige levinum. Aeglane ainevahetus, vähene liikuvus, aga ka eriline sõltuvus rämpstoidust (magus, rasvane) muudavad loomulikult jässaka kehatüübi, kalduvus ülekaalule, ülekaalulisusele;

• See kehatüüp on paljudele meestele ehk kõige ihaldusväärsem. Teda iseloomustab laiade õlgadega sportlik kehaehitus, silmapaistev rind, proportsionaalsed jäsemed ja mis kõige tähtsam, tugev lihasstruktuur, mis ei ole ülalnimetatud tüüpide puhul sageli nii hästi arenenud. Selline keha sobib ideaalselt sportimiseks ja on hea algus. Seda saab hõlpsasti arendada soovitud parameetrite järgi, muuta esteetiliste eelistuste kehastuseks, kui seda muidugi eelnevalt ei rikuta kehv toitumine ja füüsilise aktiivsuse puudumine.

Tavaliselt tahavad ektomorfi tüüpi inimesed teha mingisuguse hüppe ning, kasutades oma eesmärgi saavutamiseks kaloririkast toitumist ja treeningut, tahavad otse üle lava hüpata ja saada mesomorfide täieõiguslikuks esindajaks. Ütlematagi selge, et ilma treeneri ja toitumisspetsialisti soovitusi järgimata on sellest ettevõtmisest vähe kasu?

Kuidas kaalus juurde võtta?

Oleme juba öelnud, et kaalutõus on pigem keeruline kui eraldiseisev ülesanne. Ja seda tuleb teha ka järk-järgult, muutes oma elu igal rindel eesmärgi saavutamiseks. Nüüd on neid üldised soovitused, individuaalselt välja töötatud igapäevane rutiin, aga ka ainulaadsed programmid, mida ei ole ka iga kasutaja jaoks üleliigne kaalutõusuprogrammi osana käsitleda.

Kokku peate looma järgmised kategooriad:

• Sinu igapäevane rutiin. See kehtib paljude individuaalsete aspektide, kuid eriti uneaja kohta. Paljud inimesed arvavad, et ainult menüü kalorisisaldust muutes saab kaalus juurde võtta ning kõigi muude parameetrite muutmine toob suurema tõenäosusega kaasa kaalulanguse ja sobib rohkem teisele tüübile - endomorfidele. Noh, me kiirustame teile kinnitama, et see pole nii. Une ajal jaotab keha energiat ümber ja saab sisse töötada täisjõud eespool sisemised protsessid raiskamata energiat väliste takistuste ületamiseks. Seega, kui hakkate kinni pidama optimaalsest uneajast (mitte tingimata 8 tundi, kuid selle lähedal) ning tõusete ja lähete magama ligikaudu samal ajal, on teil palju lihtsam kaalus juurde võtta ilma tarbetut tekitamata. stress kehale;
• Kohandage oma dieeti. Ja jällegi on toitumine sageli nende peamine viga, kes unistavad kaalust juurde võtta. Arvatakse, et kui sööte lihtsalt kõike, hakkab teie kaal peagi kasvama ja keha muutub järk-järgult "tihedamaks". Ja hullemaks ei lähe. Kõrval vähemalt, nii arvab enamik uustulnukaid, mis on muidugi vale. Oluline pole mitte ainult väljatöötatud menüü kõrge kalorsus, vaid ka toidukordade sagedus ja tooted ise. Lihtsalt kiirtoitu süües võtate loomulikult paar kilogrammi juurde, kuid rikute sellega oma maksa, näonaha ja oma kõhu, mille talitlushäired ei anna kaugeltki soovitud tulemust, milleks on kaalutõus.
• Joo rohkem vett. Paljud inimesed ajavad meetodeid segadusse tervislik pilt elu kaalulangetamise tehnikatega, mistõttu on see muutunud sarnaseks kehamassiindeksi langusega. Tegelikult ei too suurem vee tarbimine kaasa niigi väikese massi kadu, vaid loob stabiilse aluse edasistele kehaga manipulatsioonidele.
• Arvutage ise oma keha rasvaprotsent. esialgne etapp kaalutõusu ei peaks iseloomustama mitte ainult ligikaudne märge "nii palju kilogramme ma tahan", vaid selgelt määratletud ülesanne, mis määratleb, mida soovite: lisada lihasmassi või rasva? Meestel ladestub rasv sageli kõhtu ja reidesse ning lihasmass lisab teile soovitud kilogramme, kuigi te ei näe ikkagi nii muljetavaldav välja, kui lihtsalt kaalus juurde võtnud. Kuid kui see teile sobib, lõpetage kiiresti määratlusperiood ja liikuge konkreetsete koormuste juurde.
• Füüsiline treening. meeldib tervislik uni, ja õige toitumine, sport peaks olema teie aluseks ehitamisel ilus keha. Paljud jällegi teevad vea, uskudes, et regulaarne trenn põletab kaloreid ega lisa rasva, ning jätavad seetõttu selle etapi julgelt vahele, imestades siis, miks neile ikkagi soovitud kaal ei tule. Kui olete ektomorf ja teil on suur kiirus ainevahetust, siis ilma spordita muudetakse kõik päeva jooksul tarbitud lihtsalt energiaks ja jäätmeteks, mõjutades vähem figuuri. Just sport näitab teie kehale energia ümberjaotamise viise. Ehitamiseks mõeldud treeningute valimine lihasmassi, võid olla kindel, et tarbitav toit jaotub ümber ja osa ladestub ikkagi rasva, osa aga lihasmassi.

Dieedi valimisel ei pea teie, asteenilise või ektomorfse tüübi esindaja, kaloreid lugema. Lihtsalt soovitatakse süüa päevas nii palju ja nii tihti kui võimalik, et kõhtu venitada ja edaspidi jõuda kaloririkka dieedini, mis ei muutu sulle koormaks.

Kuidas määrata päevas vajalike kalorite arv?

Päevase kaloraaži ja nende aluseks oleva meetodi arvutamiseks on palju spetsiaalselt loodud programme.

Kuid asjaolu, et pärast lühikest sissetulevate andmete arvutamist antakse teile tulemus, mis ütleb, et vajate nii palju, ei ole see usaldusväärne ja tõotab ainult ajakaotust. Peate iseseisvalt arvutama oma ainevahetuse kiiruse, hindama oma lõppeesmärki, elustiili ning koostama konkreetse toitumis- ja treeningplaani.

Hetkel on kõige täpsem viis oma ainevahetuse taseme väljaselgitamiseks Muffin-Jeori valem, mis tuletati juba 1990. aastal ja millel on järgmine vorm:

Alles pärast nende manipulatsioonide tegemist võime eeldada, et spetsiaalselt loodud kaalutõusu programm annab käegakatsutavaid tulemusi. Noh, kui teil pole aega ega võimalust ise plaani koostada, on allpool välja toodud kõige populaarsemad ja ka tõhusamad kaalutõusuprogrammid. Tuletame teile meelde, et peate neid kasutama oma isiklikke näitajaid silmas pidades.

Lühiprogramm kaalutõusuks

Massi kogumine on olnud aktuaalne kõigil sajanditel ja aegadel: isegi Vana-Roomas, pidades meeles, et kõhnad teismelised ei tohtinud sõjalistes asjades osaleda, pidades neid nõrkadeks ja saavutusvõimetuteks (kuigi oli ka erandeid), koolitati neid spetsiaalselt ja koolitati vastavalt. algoritmidele, mis olid tänapäeva viisidest lähtuvalt kitsarinnalised. Nüüd on palju programme, mis põhinevad mitte ainult toitumisspetsialistide soovitustel, vaid ka keskkonna eripäradel (arutleme neid edasi).

Kui soovite helistada ülekaal taga lühikest aega, siis peate lihtsalt järgima alltoodud lühikesi näpunäiteid, et saada nädalaga kilogrammi või kaks rasva:

1. Suurendage oma kalorite tarbimist. Selliste jaoks lühiajalineühtsed jõupingutused nii koostamise osas individuaalne dieet, ja treeningplaani järgi on massilist tihendamist lihtsalt võimatu saavutada. Seega peamine panus on ikkagi toidu peale. Kasutage ülaltoodud ainevahetuse arvutamise valemit ja suurendage hetkeseisust lähtuvalt oma kaloraaži 500-1000 kalori võrra päevas. Selline suurejooneline suurendamine annab sama suurejoonelise tulemuse;
2. Sööge sagedamini. Kui oled oma menüüsse juba paarsada kalorit lisanud, et mitte kõhus raskustunnet tunda ja säilitada hea asukoht vaimu, proovige süüa sagedamini - viis või kuus korda päevas, täiendades täisväärtuslikku einet samaväärsete suupistetega. See suurenemine annab teile meeldiva küllastustunde, mitte raskustunde;
3. Suurendage valgu kogust igapäevane dieet. Valgud on raskesti seeditavad toidud; nende lagunemisele kulub suur hulk energiat, mis hiljem kompenseeritakse suurem suurus aine kasulikkus. Seetõttu lisage oma dieeti selliseid toiduaineid nagu: liha, piimatooted nagu keefir ja piim, pähklid ja valgukokteile mida tuleks võtta pärast põhisööki;
4. Joo palju piima. Kuigi toote kasulikkuse üle vaieldakse endiselt, kaldume tuginema faktilistele tõenditele ja meie esivanemate kogemustele: piima peeti suurepäraseks kaalutõusu vahendiks ja selle tarbimine mõõdukates kogustes 3-4 korda päevas kindlasti mitte kahjustada;
5. Kaalutõusuks söö õiget toitu. Oluline on mitte ainult palju süüa, vaid, nagu varem mainitud, süüa vajalikud tooted. Et olla kindel, et valitud dieet on sobiv, lisage oma dieeti toiduained, mis on juba ammu tõestatud, et need on suurepärased vahendid kehakaalu tõstmiseks. See loend sisaldab: aeglased süsivesikud(pasta, riis, leib), küllastumata rasvad(kala, pähklid, oliiviõli). Viimased on kõrge kalorsusega toidud, kuid samas väga tervislikud, nii et sportlased loodavad sageli tarbitavate küllastumata rasvade koguse suurendamisele;
6. 6. Kombineeri erinevatel viisidel toitumine. Kõige optimaalsemal juhul peaksid kaalus juurde võtma püüdjad mõtlema oma toitumisele ja olema pidevalt toidu valmistamise või tarbimise juures. Kuid sageli pole keskmisel mehel aega kaalutõusule nii kergemeelselt kulutada. Seega pidage meeles, et mõned kalorid on paremad kui kalorite puudumine. Jah, kui soovite kaalus juurde võtta nii lühikese ajaga, näiteks nädalaga, siis peate sellesse panema kogu oma energia ja mõtlema läbi iga olukorra tulemuse, et valida lõunasöögi aeg. Ja veel, kui olete segaduses, siis isegi kõrge kalorsusega dieedist mööda minnes on parem süüa midagi kerget, mõnda puuvilja, kui jääda näljaseks.

Kaalutõus ei toimu, kui mees pole protsessiks valmis. Eelprotseduurid on ligikaudu samad, mis kaalu langetamise ajal: tasub keha puhastada, taastada. vee tasakaal ja täiendavate toidulisandite, nimega Bands, ja lihtkiudainete tarbimine. Kõik need protseduurid aitavad teil kiiresti liikuda ettevalmistuselt otse kaalutõusuni ja tulemus on palju kõrgem.

Sarnaseid võtteid kasutavad sageli sportlased, kes võistlusteks valmistudes aeg-ajalt oma kehale selliseid lööke annavad. Teistel meestel, kelle eesmärk on oma välimust radikaalselt muuta ja mis kõige tähtsam, säilitada oma töötulemusi rohkem kui aasta, soovitatakse valida üleminekuga sujuvamad ja ajaliselt pikemad kaalutõusumeetodid. See ei tähenda, et ülaltoodud meetod ei annaks tulemusi. Vastupidi, pärast nädala pikkust katset üllatab teid skaala indikaator meeldivalt. Kuid kogunenud kaal võib kehalise aktiivsuse puudumisel kergesti valesse kohta ladestuda ja sellist dieeti on väga raske pidevalt kinni pidada. Seetõttu soovitame neil, kes näitajaid taga ei aja, heita pilk järgmisele kehakaalu suurendamise meetodile.

Armee meetod: kuidas tõhusalt kaalus juurde võtta?

Pidades aga meeles, et miski ei juhtu kiiresti ja kvaliteet on olulisem kui kvantiteet, soovitame teil tugineda järgmisele, peaaegu vanamoodsale kaalutõusumeetodile. Pole asjata, et paljud isad ütlevad oma kaasaegsetele, mõnikord kaugeltki tugevatele poegadele: "Armee teeb sinust mehe." Ja siin pole mõtet mitte ainult vaimu tugevdamist, vaid pigem õiget lähenemist kahele asjale: režiimile ja treeningule. Ja neile, kes endiselt arvavad, et nad toituvad sõjaväes halvasti ja treenimine ei suurenda nende kehakaalu, soovitame loobuda tarbetutest eelarvamustest ja vaadata allpool esitatud meetodi olemust.

Jah, selliseid lihtsaid nagu režiim ja sport, aga samas võtmeasjad, millega tuleb arvestada, kui tahad kaalus juurde võtta. Ja mitte tingimata selleks, et kaalu tõsta seda meetodit minge teenima ja astuge noorsõdurite ridadesse. Ainus reegel on täielik vastavus raamistikule, mis on lähedane hartale, mida meie kaasaegne armee kasutab.

1. Parem on tõusta varem - kell 6 või isegi kell 5 hommikul. Pärast seda kohe laadimine, mis kestab kokku 40 minutit. Selle aja jooksul tuleb sörkida vähemalt kolm kilomeetrit, eelistatavalt raskustega. Jah, see on ettevalmistamata keha jaoks raske, seega on parem valida uue režiimi esimene päev nädalavahetuseks, et ei tuleks teile üllatusena, et trenn võttis nii palju aega ja jäite juba hiljaks. töö jaoks juba ammu. Lisaks sörkjooksule ärge unustage ka muud tüüpi kehalist tegevust, nagu kätekõverdused, jõutõmbed ja muud kehalise treeningu võtted, tehes hakkama ainult olemasolevate vahenditega, samuti neid ehitisi, mis mänguväljakutel tavaliselt pole haruldased;
2. Järgmine on hommikusöök. Selle peal sööge putru lihaga, samuti munaputru või mis tahes kujul mune, võid, juustu ja teed (või kohvi);
3. Lõunasöök, nagu ka hommikusöök, on rangelt ajakava järgi. Selleks on soovitav valida aeg pärast kella 12. Teiseks käiguks - pasta, kartul või puder. Natuke köögiviljasalat vitamiinide toonuse säilitamiseks. Leivavõi;
4. Järgmine - lühike treening teie äranägemisel;
5. Õhtusöök - umbes 19. Õhtusöögiks - puder, riis või pasta keedetud või praetud kala täidetud õliga. Loomulikult leivaga.
6. Tuled kustuvad täpselt kell 22.00. Selleks ajaks tuleb kõik oma asjad ära teha ja rahuliku hingega magama minna.

Nagu näha, sisaldab selline igapäevarutiin juba kõiki varem välja kuulutatud reegleid. Ainus asi on see, et väliharjutusi saab asendada jõusaali harjutustega (kuigi ei saa öelda, et nende intensiivsus ja eelised ei muutu) ning toitumist saab mitmekesisem, täiendada oma äranägemise järgi teiste toodetega. maitse, kuid kasulikkuse poolest sarnane.

Samuti tasub öelda, et kaalutõus ei ole omaette sündmus, mis lõppeb siis, kui kaalul on soovitud number saavutatud. Nüüd peaks sellest saama teie elustiil, mis muidugi teatud kohandustega saadab teid kogu teie elu. Seetõttu pärast saamist positiivne tulemus, soovitame teil hakata välja töötama pikemaajalist toitumis- ja treeningprogrammi, mis sobib hästi teie elustiiliga.

Sajad tuhanded inimesed peavad dieeti ja kurnavad end sportlike tegevustega lootuses vähemalt paar kilogrammi kaotada ja kõhnukesi kadestada. Samas pole alakaalulisus sugugi põhjus rõõmuks, vaid probleem, mis võib tervisele negatiivselt mõjuda ja isegi ilma võimalusest emaks saada. Seetõttu on oluline teada, kuidas õigesti kaalus juurde võtta.

Alakaalulisuse põhjused

Ärge ignoreerige äkilist kaalukaotust, sest see võib olla haiguse sümptom. Soovitame kindlasti oma tervisele tähelepanu pöörata neil, kes pole varem olnud kõhnad, kuid pole oma elustiilis ja toitumises suuri muutusi teinud. Peamised tegurid, mis mõjutavad nõrk komplekt Kaal või selle langus on:

Millal peaksite äratuse helistama?

Meie minapilt ei ole objektiivne. Kõhnus võib olla vale probleem. Arst või toitumisspetsialist aitab teil kindlaks teha, kas teie kehakaal on normi piires. Saate iseseisvalt arvutada kehamassiindeksi (KMI), mis võrdub kaalu (kilogrammides) ja pikkuse (meetrites) suhtega ruudus. Kui saadud väärtus on väiksem kui 16, siis võime rääkida väljendunud kaaludefitsiidist, mis nõuab kohustuslikku korrigeerimist.

KOHTA võimalikud probleemid sellest annab tunnistust väike kaal koos halb enesetunne, pidev tunne väsimus, pearinglus või peavalud. Lisaks tuleks probleemide korral kindlasti arsti poole pöörduda menstruaaltsükli või menstruatsiooni puudumine, võimetus last eostada. Ohumärgid Samuti halveneb naha, juuste ja küünte seisund.

Toitumise põhimõtted. Esiteks, kui soovite kaalus juurde võtta, peaksite oma toitumise ja toitumisharjumused üle vaatama. Kaalutõusuks tuleb päeva jooksul korraldada 3 põhitoidukorda ja 2-3 vahepala. Võid endale lubada hilise õhtusöögi umbes 1,5-2 tundi enne magamaminekut. Suurendage portsjoneid järk-järgult, kuid ärge üle sööge, et mitte koormata kõhunääret ja magu. Mõnel juhul on vastuvõtt näidustatud ensüümpreparaadid seedimise parandamiseks.

Une- ja puhkerežiim. Kell suurenenud koormused Tööl kilogrammid sulavad ja teie tervis kannatab tõsiselt. Võib-olla on mõttekas mõelda puhkusele või võtta paar päeva puhkust. Lisaks ärge unustage, et 8 tundi und on suurepärase tervise võti.

Sport. Kontrollimatu maiustuste söömine aitab teil kaalus juurde võtta, kuid tõenäoliselt ei rõõmusta saadud tulemused teid. Et keha oleks vormis ja vormitud, on vaja sporti. Lisaks aitab füüsiline aktiivsus kasvu tõttu kehakaalu suurendada lihaskoe. Kuid pidage meeles, et aeroobikavõimalused sel juhul ei sobi. Optimaalse tulemuse annab jõutreening 2-3 korda nädalas. Parem on treenida treeneri käe all, kes aitab välja töötada sobiva programmi ja koostab individuaalse toitumiskava.

Meelerahu. Stress võib mõne päevaga põletada kilosid ja see võtab ka isu ära. Muidugi on meie elu tegelikkuses võimatu ärevusest vabaneda. Püüdke mitte muretseda pisiasjade pärast, vältige ebameeldivaid olukordi ja inimesi, kellega suhtlemine ei paku rõõmu.

Mida süüa, et kaalus juurde võtta?

Esiteks tuleb märkida, et pole vaja laadida kiirtoitu, võileibu ega rasvased toidud kaalus juurde võtma. Eesmärki saab niiviisi saavutada, kuid hinnaks tuleb tervis ja ilus figuur. Saate süüa õigesti ja samal ajal kohandada oma kehakaalu.

Valgud ja süsivesikud peaksid teie toidulaual olema. Rasvadega peaksite olema ettevaatlik, kuid te ei saa neist täielikult loobuda. Köögiviljad ja või aitavad nende varusid lisada salatitele, teist piimaputrudele. Igal põhitoidukorral sööge kindlasti rasvast liha või kala, lisandiks sobivad teraviljad või pasta. Piim, hapukoor ja rasvane kodujuust aitavad kaalus juurde võtta. Sööge rikkalikke puuvilju, sealhulgas banaane ja hurmaa, aga ka kuivatatud puuvilju ja pähkleid.

Asteenikud on alakaalulised inimesed.

Paljud kadestavad neid, kuna asteenikud saavad süüa nii palju kui tahavad ja alati, kui see on mugav.

Kuid mitte kõik ei tea, et see on haigus ja neil on üsna raske kaalus juurde võtta.

Haiguse põhjused

Probleemi lahendamiseks peate kõigepealt mõistma, kust see tuli ja mis on selle põhjus. Siin on kaks võimalikku varianti, mida tasub üksikasjalikult kaaluda.

Siseorganite töö rikkumine

Esiteks on see haigus seotud tervisega, nimelt siseorganid. Selle tuvastamiseks peate võtma ühendust eriarstidega ja läbima uuringu.

See võib olla tingitud mao ebaõigest toimimisest, kilpnääre, neerud, närvisüsteem.

Ja ka halvad harjumused nagu alkohol ja tubakas mõjutavad keha, samuti ebatervislik toit ja jooke, näiteks kohvi.

Kaalupuudusega seotud probleemide lahendamiseks on vaja haigust ravida.

Kuid oluline on ka mõju vähendamine halvad harjumused miinimumini, kui pole absoluutselt tahtejõudu nendest täielikult vabaneda.

Füsioloogia

Mõne jaoks on kõhnus omane, see tähendab, et see pole patoloogiline probleem. Sel juhul on kaalus juurde võtmine palju lihtsam.

Esiteks peate tegelema oma isuga.

Võib-olla sööb inimene lihtsalt väikeste portsjonitena toitu ja tema jaoks piisab sellest, et kõht täis saada. Või ei söö ta režiimi järgi, vaid siis, kui tahab.

On vaja suurendada toidutarbimise annust ja hakata järgima ka teatud režiimi.

Oluline on oma toitumine uuesti läbi vaadata ja pöörata tähelepanu toitvamatele ja kaloririkkamatele toitudele. Vähem süsivesikuid, rohkem rasvaseid valgurikkaid toite.

Peaasi on välistada keemilised ravimid, kuna need ei aita, vaid ainult kahjustavad.

Toitumisjuhised

Taastumiseks tuleb järgida mitmeid reegleid, millest pikemalt räägitakse. Söögiisu tuleb taastada, vabanedes stressist ja negatiivsetest emotsioonidest.

Tasub jälgida töö-puhkerežiimi, et keha taastuks normaalseks normaalne seisund. Siis tuleb jõudu juurde ja taastub tervislik isu.

Toitumine tasub üle vaadata, lisades rohkem kaloririkkaid toite, aga ka vitamiine. Kuklid ja koogid ei päästa teid, kuid puuviljad ja pähklid toovad rohkem kasu.

Need sobivad suurepäraselt näksimiseks, kuid neid ei tohiks segi ajada põhitoiduga Hommikusöök on põhitoidukord, seega tuleks sellele pöörata erilist tähelepanu.

Sa võid süüa kaerahelbed puuviljade ja magusa kohviga. Võileib koos võid, munaputruga. Kui teil pole üldse soovi süüa, võite juua klaasi kääritatud küpsetatud piima.

Lõuna ajal on parem tarbida vedelat toitu. Lihasupp, borš või solyanka sobivad ideaalselt. Liha- või kalatükk koos lisandiga täiendab teie lõunasööki.

Või või hapukoorega maitsestatud köögiviljasalatid ei lase toidul tekitada kõhus raskust ja ebamugavustunnet.

See tähendab, et inimene, kes läheb paksuks, peaks käituma vastupidiselt. Kuid ärge sööge üle vahetult enne magamaminekut, muidu on öö rahutu.

Ideaalne õhtusöögiks kerge toit. Võite süüa hautatud köögivilju või kodujuustu vormirooga. Peaasi, et mitte üle süüa, aga ka vähe süüa ei tasu.

Sa pead sööma rohkem tervislikku toitu maitsev toit, mis pakub suurt naudingut ja tekitab tervislikku isu.

Järgige režiimi, ärge jätke oma igapäevastest toidukordadest välja hommiku-, lõuna- ja õhtusööki.