Najpotrebniji prehrambeni proizvodi za ljudski organizam. Najzdravija hrana na svijetu

Pravoslavni hrišćani su pozvani da brinu ne samo o svojoj duši, već i o svom telu. Uostalom, u budući život nakon općeg vaskrsenja i posljednjeg suda, morat će ući, da tako kažem, "sveobuhvatno" - u punini preobražene prirode.

Osim toga, od snage i zdravlja našeg tijela zavisi i naša dugovječnost i provođenje dobrih djela koja smo zamislili, a koja želimo da posvetimo Gospodu.

Konačno, ne treba zaboraviti da je tijelo Božji dar čovjeku. I sa njim, kao i sa svim Stvoriteljevim darovima, treba postupati pažljivo i precizno.

Ljudsko zdravlje u velikoj meri zavisi od hrane koju konzumira. Predstavljamo vašoj pažnji deset proizvoda koji se smatraju najkorisnijim za ljudsko tijelo(TOP uključuje one proizvode koji su široko zastupljeni u Rusiji i dostupni su većini naših sugrađana):

1. Maslinovo ulje

Možda najpopularnije među biljnim uljima, jer sadrži mononezasićena masna kiselina, koji su veoma dobri za srce i borbu plakovi holesterola. Može se dodati u salate, supe, kaše, mnoga glavna jela, pa čak i uzimati na prazan želudac. Ulje će spasiti srce i normalizirati arterijski pritisak, a zahvaljujući vitaminima A, D, E i K koje sadrži, pomoći će jačanju kostiju.

Posebno korisno maslinovo ulje djece, jer stimuliše rast koštanog tkiva. Maslinovo ulje je indicirano za osobe koje pate od bolesti probavnog trakta, bolesti jetre i bolesti žučna kesa. Oleinske kiseline sadržane u maslinovom ulju pomažu jačanju pamćenja i blagotvorno djeluju na mentalne procese.

Osim toga, vrijedi zapamtiti da su ulja visokokalorični proizvodi koji dobro obnavljaju energiju tokom intenzivnih fizički rad ili bavljenje sportom.

2. Dušo

“Najbolji poklon, po mom mišljenju, je med! Čak će i magarac to odmah shvatiti.”- govorio je medved Winnie Pooh i hiljadu puta je bio u pravu!

Ovo je izuzetno koristan i neophodan prirodni proizvod u ishrani, koji povećava otpornost organizma na mnoge infekcije, jača imuni sistem i najbolji je izvor energije.

Med sadrži mnogo vitamina, enzima, mikroelemenata, organskih kiselina i proteina. Preporučuje se uzimanje u liječenju bolesti jetre, gastrointestinalnog trakta, respiratorne organe i samo za opšte jačanje tijelo.

Med sadrži kempferol i kvercetin. Ove supstance pomažu u prevenciji depresije (i održavaju vaš mozak zdravim) smanjujući upalu u mozgu. Dodajte med u čaj, kašu, piće prokuvane vode Dodavanje meda prije spavanja pomoći će vam da brže zaspite i povratite snagu.

3. Riba općenito, a posebno crvena riba

Zamislite samo - 30 grama ribljih proizvoda dnevno ili tri "riblja" ručka u toku sedmice i vjerovatnoća razvoja srčanog udara se smanjuje za 50%!

Po svojim nutritivnim i kulinarskim kvalitetima, riba ni po čemu nije inferiornija od mesa, jer sadrži proteine, masti, ekstraktne i minerali, a po lakoći probave bjelančevina čak i nadmašuje ove posljednje, nije uzalud Gospod i njegovi učenici često jeli ribu...

Među svim vrstama ribe, morska se smatra posebno korisnom, jer sadrži visok sadržaj joda i masnih kiselina neophodnih našem organizmu. Ali i među morske ribe postoji najkorisniji - ovaj crvena riba!

Na primjer, uzmimo losos drži rekord po sadržaju omega-3 masti, koje snižavaju nivo holesterola i sprečavaju ga pojedinačne vrste onkološke bolesti i vaskularna tromboza, kao i Omega-6 i gvožđe. Ljubitelji crvene ribe mogu lakše savladati depresiju, spriječiti gubitak pamćenja i poboljšati stanje kose. Uzmite za pravilo da meso češće zamjenjujete ribom, pogotovo što je to propisano za post.

4. Jabuke

Jabuka nije bilo koja egzotični mango, liči ili, eto, durean! Jabuke rastu i u Rusiji. Štaviše, čak iu Sibiru, poznatom po hladnoj klimi. To znači da nam je ovo voće najdostupnije.

Konzumiranje jabuka usporava rast ćelije raka, ublažava upale, normalizira rad želuca. Osim toga, jabuke su pravo skladište vitamina kao što su C, B1, B2, P, E i minerala (na primjer, mangan i kalijum i gvožđe iz ishrane), korisnih za imuni sistem i cirkulatorni sistem osoba.

Jabuke se koriste za prevenciju prehlade, kao i za liječenje ozbiljnih tegoba, kao npr maligne formacije.

5. Orasi

Vavilonci su takođe primetili jednu od glavnih blagotvorno dejstvo Konzumiranje orašastih plodova pomaže u jačanju pamćenja i izoštravanju pažnje.

On Ruska tržišta Sada su zastupljene gotovo sve sorte orašastih plodova - indijski oraščići, kikiriki. lješnjak, pistaći, Orah, bademi itd., pa nećemo izdvajati neki orašasti plod – svi su izuzetno zdravi.

Orašasti plodovi normalizuju nivo kiselosti želudačni sok, normaliziraju crijevne funkcije, kao što je gore navedeno, imaju pozitivan učinak na aktivnost mozga, ublažavaju stres i veoma efikasno zasićuju organizam vitaminima - dovoljna je samo mala šaka dnevno.

Orašasti plodovi su neophodni i osobama koje pate od dijabetesa, visok krvni pritisak, bolesti zglobova, mastopatija i fibroidi.

6. Jaja

Sva jaja su takođe zdrava - ćureća, guščja, prepelica... Ali biće reči o kokošjim jajima, kao najčešćim.

Jedno jaje sadrži 15% dnevne vrednosti proteina, lako probavljivo i uključuje kompletan set esencijalne aminokiseline. Jaja sadrže veliki broj cink, jod, omega-3 masne kiseline i folna kiselina, biotin, holin, vitamini A, E, D, B12, B3, selen, magnezijum, kalijum, fosfor, gvožđe i kalcijum.

Najkorisniji način jesti jaja je kuhati ih „omekšala“, kada vitamini još nisu uništeni, ali patogene bakterije već umiru.

7. Paradajz

Paradajz je još jedno skladište velike količine vitamina, minerala i korisno za organizam supstance. Ove supstance uključuju, posebno, vino, jabuku i limunska kiselina. Vitamini koje možete pronaći u paradajzu: A, B2, B6, PP, E, rijedak vitamin K i drugi.

Pored vitamina, paradajz sadrži korisne: fruktozu, glukozu, mineralne soli, jod, kao i magnezijum, gvožđe, cink, mangan, natrijum.

Ali možda je najočitija prednost paradajza to što sadrži snažan antioksidans - likopen. Posebnost likopena je u tome što povećava njegova korisna svojstva u gotovom obliku, a ne u sirovom voću. Moćno prirodni lek ima antikancerogeno djelovanje, sprječava mutacije DNK i rast stanica raka, a također se bori protiv upale mozga i općenito štiti mozak. Za najbolje rezultate, bolje je jesti paradajz sa maslinovim uljem, jer... u ovom slučaju, likopen se bolje apsorbuje.

8. Pasulj

Grah pripada porodici mahunarki i njen je najkorisniji član. Oni koji jedu grah žive duže i izgledaju mlađe od ostalih.

Osim toga, grah je vrlo nepretenciozan i lako se može uzgajati na dači gradskog stanovnika ili u vrtu privatnog domaćinstva.

Grah sadrži veliku količinu biljni proteini i kalijum, neophodan za dobro funkcionisanje srca i drugih vitalnih važnih organa, vlakna – za bolji posao cijeli gastrointestinalni trakt. Također je izuzetno niskokalorična i bogata antioksidansima. Količina proteina u grahu je superiornija u odnosu na jagnjetinu, piletinu i svježi sir, a u rangu je proteina sa zrnatim kavijarom i proizvodima od sira - dobra vijest za postače!

Rođaci pasulja: grašak, pasulj i soja su takođe puni prijatna iznenađenja i preporučuju se za hranu.

9. Morske alge (kelp)

Japanci koji redovno jedu morske alge obolijevaju mnogo rjeđe i imaju veoma dug životni vijek.

To je i razumljivo, jer je alga gotovo idealan proizvod, koji sadrži oko 40 mikro i makro elemenata koji su u kombinaciji sa Organske materije. U poređenju sa običnim kupusom, morski kupus ima duplo više fosfora, 11 puta više magnezijuma, 16 puta više gvožđa i 40 puta više natrijuma.

Kupus sadrži i druge retke korisne supstance: alginsku kiselinu, natrijum alginat, kalijum alginat, amonijum alginat, kalcijum alginat, agar i manitol. Laminaria pomaže kod bolesti štitne žlijezde, tuberkuloze i drugih bolesti, brzo vraća snagu.

10. Luk i beli luk

Luk i beli luk postali su poznati pre svega po svom antibakterijskom delovanju. Ali ne znaju svi da je sadržaj vitamina C u njima veći nego u narančama, što znači da će se ojačati imunitet osobe. Sadrže vitamine: B1, B2, C, A, PP, kalijum, alicin, flavonoide, kalcijum, magnezijum, nikl i kobalt.

Ruski mornari su dugo koristili luk i bijeli luk na dugim putovanjima kao lijek za skorbut i nedostatak vitamina. Takođe će sniziti nivo holesterola u krvi i pomoći kod oboljenja jetre.

Zdravije je jesti luk i beli luk sirove, a da biste se oslobodili mirisa, bolje je još jednom oprati zube.

Andrey Szegeda

U kontaktu sa

Više i više više ljudi postavlja pitanje: koja je hrana zdrava? Dobro izbalansirana ishrana obezbeđuje wellness i odličan izgled. Vrijedno je shvatiti koje proizvode treba uključiti u njega, a što je bolje izbjegavati.

Karakteristike zdrave hrane

Zdrava hrana obezbeđuje telo važnih vitamina i drugi elementi bez kojih je normalno funkcioniranje nemoguće. Najbolje je da se takva hrana pravi od ekološki prihvatljivih sirovina, bez opasnih aditiva. Stoga, prilikom odabira proizvoda u trgovini, obratite pažnju na sastav. Umjetne boje i arome, pojačivači okusa i druge komponente vjerojatno neće pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja.

Bitan je i način pripreme. Na primjer, tokom prženja biljno ulje ili, štaviše, iz životinjske masti se oslobađaju štetne materije. Preporučljivo je kuhati na pari, ali je moguće i kuhati hranu ili peći u pećnici.

Još jedna tajna zdrave prehrane je umjerenost. Čak i najviše zdrava hrana može biti štetno po zdravlje ako se konzumira u neograničenim količinama. Još jedna karakteristika: ishrana treba da bude promišljena i uravnotežena. Ne postoji proizvod koji bi mogao u potpunosti zadovoljiti potrebe organizma, moramo zapamtiti prednosti i štete od hrane.

Ako se postavlja pitanje šta je zdravo jesti, onda se prije svega morate sjetiti povrća. Moraju biti prisutni u ishrani bilo koje osobe. Uostalom, oni sadrže cijeli kompleks vitamina i minerala, kao i biljni protein i. Posljednja komponenta, iako se ne apsorbira u tijelu, pomaže u čišćenju od toksina.

Šargarepa.
Vitamin A koji sadrži neophodan je za održavanje vida. Ima antioksidativna svojstva i poboljšava sastav krvi.
. Jedan je od lidera po količini vitamina i minerala, sadrži i dosta vlakana. Pomaže u poboljšanju probave, normalizuje nivo holesterola u krvi, pojačava zaštitna svojstva organizma i smanjuje rizik od raka.

i . Pomaže u održavanju imuniteta. Sadrže značajnu količinu fitoncida, koji jačaju otpornost organizma na bakterije i viruse. Voće mora biti prisutno u ishrani. Njihova svojstva su slična povrću, takođe sadrže mnogo važnih elemenata i vlakna. Najzdravije voće se jede sirovo. Poboljšavaju kardiovaskularnu funkciju i endokrinih sistema.

, pomažu normalizaciji težine. Gotovo svi imaju pozitivne osobine su
prirodni izvor
pektin, zdrava vlakna, pa čak i gvožđe. Poboljšava pokretljivost crijeva i čisti tijelo od toksina.

Bogate su kalijem i ugljikohidratima.

Avokado podstiče podmlađivanje organizma, sadrži mnogo vitamina i minerala, nezasićenih masnih kiselina. Ostali korisni proizvodi Identifikovanjem korisnih i štetnih proizvoda, treba obratiti pažnju na mahunarke. Sadrže veliku količinu biljnih proteina, sadrže vlakna, pa čak i elemente koji sprečavaju pojavu malignih tumora. Sadrži u različitim vrstama pasulja i

Pravilna prehrana pomaže u borbi protiv depresije. Poremećaj crijevne mikroflore utječe na funkcioniranje mozga putem vagusnog živca. Normalizacija ravnoteže dovodi do poboljšanja raspoloženja.

Imaju slična svojstva. Takođe su bogati proteinima i ugljenim hidratima. Konzumiraju se i samostalno i kao dio drugih jela.

Često se, kada su u pitanju namirnice koje su štetne po zdravlje, spominje hljeb. Zaista, malo je vjerovatno da će bogati pekarski proizvodi koristiti tijelu. Ali kruh od integralnog brašna sadrži složene ugljikohidrate, koji pružaju dugotrajan osjećaj sitosti i daju energiju. Zadržava većinu vitamina i mikroelemenata kojima je pšenica bogata. Običan kruh možete zamijeniti i kruhom od cjelovitog zrna, za čiju proizvodnju se koristi posebna tehnologija.

Med je gotovo jedinstven proizvod po svojim svojstvima. Nije ni čudo što postoji mnogo recepata tradicionalna medicina, koji uz pomoć meda pomažu u rješavanju raznih bolesti. Sadrži puno korisnih tvari, proizvod ima antiseptički, tonik, jača organizam i poboljšava imunitet. Samo zapamtite da ima neke kontraindikacije. Smatra se vrlo alergenom. Što je dijete mlađe, to je veći rizik alergijska reakcija, mora biti oprezan.

Ako znate šta je štetno po vaše zdravlje, moći ćete izbjeći takvu hranu. Na primjer, iako je važan izvor proteina, potrebnih za formiranje mišića i drugih tkiva, ne preporučuju se sve vrste mesnih proizvoda za konzumaciju. Niskomasni, pravilno pripremljeni proizvod će donijeti prednosti.

U prehranu treba uključiti i mliječne proizvode. One obezbjeđuju tijelu kalcijum i druge korisne elemente. Ovo morate zapamtiti prilikom odabira zdrave hrane za djecu. Uostalom, oni rastu, što znači da su im posebno potrebni materijali za formiranje kostiju i mišića. Mliječni proizvodi također su potrebni: sadrže korisne bakterije i pomažu u ravnoteži crijevne mikroflore.

Čega odustati

Prilikom kompajliranja pravilnu ishranu Važno je isključiti iz njega najštetnije namirnice.

Umaci kao što su kečap i drugi. U njihovoj proizvodnji koriste se pojačivači okusa, konzervansi i boje. Ove tvari remete metabolizam i uzrokuju debljanje. Ovaj opasni proizvod možete zamijeniti umacima domaće, u čiji se kvalitet ne može sumnjati.
Brza hrana. Grickanje u pokretu predstavlja problem savremeni ljudi koji stalno moraju da žure. Takva hrana brzo utaži glad, ali više pogodnosti ne od nje. Slično nezdrava ishrana veoma pogodno za zapošljavanje višak kilograma.
Čokoladice mogu biti zaista opasna hrana. Poenta nije toliko u njihovim glavnim komponentama (mogu biti kikiriki, nugat), već u kancerogenim supstancama koje uključuju mnoge hemijska jedinjenja E. Kao rezultat njihove konzumacije povećava se rizik od raka.
Limunada. Malo je vjerovatno da će soda utažiti vašu žeđ, već će je povećati. Ovisnost o tako slatkom napitku može dovesti do viška kilograma, a u budućnosti čak i do dijabetesa. Uostalom, limunada ima visok sadržaj glukoze, mnogo veći od norme. A pića se apsorbuju mnogo brže od čvrste hrane.

Postoje i drugi štetni proizvodi za djecu i odrasle. Prije svega, njihova šteta povezana je s nepoštenjem proizvođača koji koriste opasne konzervanse, boje i druge aditive. Na primjer, meso niske kvalitete i transgena soja često se koriste za pravljenje kobasica i kobasica. Tehnologija proizvodnje čipsa doprinosi stvaranju kancerogena, štoviše, oni nisu uvijek napravljeni. Čak i sladoled može biti opasan, jer sadrži emulgatore, zgušnjivače, vještačke arome i boje.

Prednosti proizvoda bit će mnogo veće ako su prirodni i ako se u proizvodnji koristi minimum aditiva. Ne kupujte poluproizvode, bolje je kuhati sami. Naravno, ovo će potrajati više, ali nećete morati sumnjati u kvalitetu. At pravilnu pripremu hrana će biti ne samo zdrava, već i ukusna. Dobro osmišljena ishrana obezbediće telu sve korisne supstance, što će svakako uticati na vaše raspoloženje i raspoloženje. Ishrana je osnova zdrav imidž zivot, mladost i lepota.

Preservation savršeno zdravlje a odlično zdravlje je nemoguće bez pravilnu ishranu. Koristite zdravo i prirodni proizvodi To preporučuju i ljekari i predstavnici nezvanične medicine. Zdrav način života i loša ishrana- ovo su jednostavno dva potpuno nespojiva koncepta. A da biste sebe ubrajali u one koji brinu o vlastitom zdravlju, ne treba samo pratiti ono što je u njemu prisutno dnevni meni, ali i imaju jasnu predstavu o tome kako određene grupe hrane utiču na organizam.

Povrće je prisutno bukvalno u svakom jelovniku zdrave ishrane. Ova grupa proizvoda uključuje ne samo voće, već i korijenje, lišće i gomolje. Postoji voće koje se biološki svrstava u bobičasto voće, ali se zbog svog ukusa i karakteristika zapravo svrstava u povrće. Jedan upečatljiv primjer je paradajz.

Svako povrće koje se uzgaja isključivo ima zdravstvenu vrijednost. na prirodan način. Oni su vitalni za ljude. Bez njih je nemoguće potpuno funkcioniranje stanica, organa i tkiva. To je zbog činjenice da sadrže:

elementi u tragovima i minerali;
mala količina biljnih proteina;
dijetalna vlakna - vlakna;
vitamini.

Prednost vlakana za ljude je što pospješuje prirodno čišćenje organizma. U pozadini nedostatka ove tvari, proizvodi razgradnje s toksinima počinju se nakupljati prvo u crijevima, a zatim u drugim organima.

Popis povrća koje se može uključiti u uobičajenu prehranu određuje se prema tome koje je od njih najpristupačnije. U našim geografskim širinama to su:

Šargarepa

Vrijedan je izvor karotena – vitamina A, ima visoka nutritivna i antioksidativna svojstva, pomaže u stimulaciji probavnih procesa i poboljšanju kvalitetan sastav krv.

Kupus

Najkorisnijim sortama smatraju se kupus i brokula. Kupus sadrži visoka koncentracija vlakna, nekoliko desetina mikroelemenata, vitamini. Povrće je visoko cijenjeno od strane ljekara jer čisti krv od lošeg kolesterola, odupire se razvoju malignih tumora i povećava zaštitne funkcije imunološki sistem. Kupus nije ništa manje vrijedan za dijetnu prehranu.

Beli i crni luk

Šampioni po broju fitoncida koji pozitivno utiču na imuni sistem. Ove povrtarske kulture povećavaju otpornost organizma na bakterije, viruse i toksine.

Paradajz

Biljni proizvodi, koji podržavaju sve vitalne funkcije organizma, obezbeđuju lekovito dejstvo, pomoć u liječenju disfunkcija, poremećaja organa i sistema. Njihova upotreba dalje na redovnoj osnovi omogućava vam da se oduprete razvoju mnogih patologija i bolesti.

Prirodni, svježi, neprerađeni plodovi su od velike vrijednosti za endokrini, kardiovaskularni i probavni sistem. Oni također sadrže veliku količinu vlakana i također normaliziraju pokazatelje težine. Voće ima sličan sastav kao povrće i sastavni je dio prehrane.

Najveća vrijednost za osobu je:

Jabuke

Bogat pektinom, gvožđem, vlaknima. Višekomponentni sastav obdario je ovo voće sposobnošću da stimuliše proces prirodne eliminacije štetnog holesterola i toksina, pozitivno utiče na pokretljivost creva i smanjuje težinu ako se redovno konzumira.

Banane

Prirodni izvor prirodnih ugljikohidrata, fruktoze i kalija.

Avokado

Sadrži nezasićene masti, mikroelementi, vitamini, ima antikancerogeno dejstvo, stimuliše proces proizvodnje kolagena i samim tim doprinosi podmlađivanju organizma.

Voće bi, prema preporukama lekara i nutricionista, trebalo da bude prisutno u svakodnevnom jelovniku, jer podržava normalna funkcija gastrointestinalnog trakta, vaskularnog i nervnog sistema, sprečavaju mnoge bolesti. Međutim, pri odabiru ovih proizvoda, prednost treba dati onima uzgojenim u ekološki čistim regijama, bez upotrebe sintetičkih i kemijskih stimulansa.

Imaju svojstva slična povrću i voću, s izuzetkom sastava u kojem prevladavaju vitamini, hranjivi sastojci i mikroelementi, a količina vlakana nije tako velika. Prirodni su antioksidansi koji regulišu metaboličke procese u organizmu, odličnog su ukusa i proizvod su koji se mogu konzumirati kao samostalno jelo.

Mnogo je bobičastog voća koje je korisno za ljude, uključujući jagode, morske bobice, trešnje, krkavine, maline, grožđe, borovnice, crne ribizle, divljač, brusnice i ptičje trešnje. Postoje bobice koje se koriste kao lijekovi i sirovine u farmaceutskoj industriji za proizvodnju biljnih preparata.

Pasulj

Sadrže kompletne biljne proteine, vlakna, vitamine, antioksidanse i mikroelemente. Mahunarke ne sadrže štetne masti, već zbog prisustva posebnih supstanci, koje se, prema naučnicima, efikasno odupiru procesu formiranja abnormalnih ćelija koje potom formiraju kancerogene tumore.

Vlakna prisutna u njima čiste probavni trakt od ostataka nesvarenu hranu i šljake. Budući da mahunarke spadaju u kategoriju „složenih“ ugljikohidrata, probavljaju se prilično sporo, ali zasićuju organizam velikom zalihama hranljivih materija i daju mu energiju za dugo vrijeme.

Nuts

Bogati gvožđem, proteinima, cinkom, ugljenim hidratima, hromom, vitaminima C, E i B, plodovi su sa tvrdom korom i sadrže jezgre koje se mogu jesti jednostavno ili koristiti u raznim jelima. Odlikuju se odličnim ukusom, orašasti plodovi mogu vam pružiti osjećaj sitosti gotovo odmah nakon konzumiranja i spremni su izvor energije.

Orašasti plodovi nisu samo ukusna i hranjiva poslastica, već i odlično terapeutsko sredstvo u borbi protiv raznih tegoba. Posebno je korisno jesti kestene, orahe i lješnjake, indijski orah, kikiriki i bademe.

Prirodni izvor mnogih vrijednih komponenti i glukoze. Sakupljen u ekološki čistim područjima, pripremljen bez termičke obrade, ima antibakterijski, imunostimulirajući, regenerativni i tonik učinak. Ovo prirodna medicina Preporučuje se za upotrebu u slučajevima vaskularnih bolesti, probavnih smetnji i anemije.

Riba

Sadrži Omega masne kiseline, proteini, fosfor, blagotvorno deluje na cirkulaciju, jača imunološki sistem, pomaže u povećanju koncentracije holesterola korisnih jedinjenja, jedan je od proizvoda sa visokim nutritivnu vrijednost. Najkorisnija riba je iz porodice lososa.

Zeleni čaj

Piće koje se pravi kuhanjem listova čajnog grma. prirodni antioksidans, koji sadrži minerale, polifenole i vitamin C. Blagotvorno deluje na sve organe i sisteme, a kada redovnom upotrebom smanjuje rizik od moždanog udara i stvaranja kamenca. Ljudi koji ga stalno piju rjeđe obolijevaju od bolesti srca i jetre, a manje su podložni karijesu i raku.

Maslinovo ulje

Prirodni lijek za borbu povećan nivo holesterol. Maslinovo ulje dobiveno prvim prešanjem sadrži komponente poput oleinske i linolne kiseline, vitamine D, K, E, kao i mnoge elemente u tragovima. Zahvaljujući ovom sastavu, naučno je priznata preventiva protiv raka.

Integralna peciva

Glavna karakteristika neprerađenog brašna je da ne doprinosi povećanju težine, jer sadrži složene ugljikohidrate. Osim toga, čuva gotovo sve korisne tvari i vitamine koji se nalaze u žitaricama. Hljeb i drugi proizvodi od takvog brašna smanjuju rizik od razvoja dijabetesa, vaskularnih patologija i probavnih bolesti.

Hrana koja je optimalno izbalansirana smatra se zdravom. biljni proizvodi, masti, koje su korisne kiseline, dijetetski proteini. Poznavanje vrijednih kvaliteta određene namirnice pomaže vam da odaberete ishranu koja će zadovoljiti potrebe ljudi koji se bave sportom ili boluju od bilo koje bolesti. Imajući informacije o prednostima i štetnostima određenog proizvoda, lako možete odrediti koji će vam pomoći u održavanju zdravlja, a koji biste, naprotiv, trebali prestati koristiti.

Želite li biti zdravi i energični? Počnite sa pravilnom ishranom. Naše blagostanje direktno zavisi od toga šta jedemo. Uravnotežena ishrana utiče, pre svega, na naše izgled. Predivan ujednačen ten, jaki nokti, sjajna kosa je zahvaljujući pravoj hrani. Vedrina, energija i pozitivan pogled na život - to također dolazi od zdrave hrane.

Jedući nezdravu hranu, ljudi se očigledno osuđuju na čitav niz komplikacija i problema. Letargija, težina u stomaku, mučnina i apatija su prvi znaci loša ishrana. Ako ne stanete na vrijeme, vrlo brzo možete postati vlasnik kardiovaskularnih bolesti, gojaznosti i dijabetesa. Ovo je samo mali dio problema koji mogu nastati prilikom konzumiranja štetne hrane.

Pravilna ishrana je jedna od glavnih komponenti zdravog načina života. Odlučujući se za zdrava hrana, pomažemo tijelu da poveća imunitet, izdržljivost i ojača. Tako produžavamo život. Nije strašno ako vam od djetinjstva nije usađena kultura zdrave prehrane, a ne znate. Može se naučiti u bilo kojoj dobi. Istakli smo nekoliko jednostavna pravila. Pridržavajući se njih, uvijek ćete biti zdravi i puni snage.

Pa da ponovimo: zdrava ishrana je zdrav stil života, Zbog toga:

Hrana treba da bude potpuna i što raznovrsnija. Našem tijelu su potrebni različiti mikroelementi i vitamini. Oni ne mogu biti sadržani u samo jednom proizvodu. Što je vaš meni bogatiji, to je više prednosti.
Pratite svoju ishranu. Važno je razviti naviku da jedete otprilike u isto vrijeme. Glavni obroci: doručak, ručak i večera. Vrijedi im dodati dvije grickalice.
Ne preskačite obroke. Ovo ima nekoliko neprihvatljivih posljedica. Prvo, osećaj gladi. To će vas natjerati da jedete mnogo više kasnije. Drugo, tijelo će se iscrpiti. Kao rezultat toga, brže ćete se umoriti. Treće, ovo može poremetiti probavne procese.
Smanjite unos šećera i soli na minimum. Teško da postoji osoba koja ne zna za opasnosti šećera i soli. Istovremeno, mnogi se nastavljaju zanositi njima. Veliki broj ovih proizvoda dovodi do snažnog udara po zdravlje. Nemojte se zanositi njima.
Dodajte cjelovite žitarice svojoj ishrani. Ovo su mekinje, integralno brašno i mnoge žitarice. Oni su korisna vježba za želudac i skladište vitamina.
Jedi sveže povrće i voće što je češće moguće. Idealno svaki dan. Oni su izvori minerala, vitamina i hranljivih materija.
Jedite ribu. Najmanje jednom sedmično. Omega-3 kiselina je posebno korisna. Nalazi se uglavnom u masnoj ribi.
Minimizirajte unos pogrešnih masti, posebno životinja. Veoma snažno pogađaju probavni sistem.
Pijte vodu. Čisto, bez plina. Savjetujemo vam da izračunate individualno dnevna norma. Oni mogu pomoći u ovome mobilne aplikacije. Na primjer, WaterBalance, Hydro i drugi.
Zaboravite brzu hranu. To su višak kilograma, težina u stomaku i loše raspoloženje.

Kao što vidite, pravilno jesti ne znači ograničavati sebe. Naprotiv, vaša prehrana će postati mnogo šira. Zdrava prehrana– ovo uopšte nije dijeta! Nećete ostati gladni i biti unutra stalni stres. Probajte i uskoro ćete to shvatiti pravilnu hranu- stvarno je kul.

Razgovarajmo o zdravoj i nezdravoj hrani

Kao što smo već spomenuli, u modernim prodavnicama možete pronaći bilo šta. Stoga je veoma važno znati šta je zdravo jesti, a na šta treba zauvijek zaboraviti.

Proizvodi koji donose samo prednosti

Ova kategorija uključuje proizvode koje je stvorila priroda. Sadrže mnoge elemente koji blagotvorno utiču na naše zdravlje. Naravno, našu listu možemo proširiti dodavanjem različite vrstežitarice, bobičasto voće, voće, povrće itd.

Riba

Jedite ribu i možete zaboraviti na bolesti srdačno- vaskularni sistem. Savršeno uklanja holesterol. Masne sorte sadrže Omega-3 kiselinu. Ovo je rijedak element. Smanjuje rizik od bolesti i raka. Riba sadrži zdrav protein , koji je nekoliko puta lakši za varenje od proteina iz mesa.

Brokoli

Sadrži aminokiseline i zdrave proteine. To je jedan od glavnih proizvoda koji se bore protiv raka. Uključite brokulu u svoju prehranu barem jednom sedmično i možete eliminirati rizik od tumora. Sadrži i pektin. Poboljšavaju rad želuca i crijeva. Brokula sadrži ogromnu količinu vrijednih mikroelemenata. Među njima su cink, jod i mangan.

Jabuke

O korisnim svojstvima jabuka možemo govoriti jako dugo. Korisni su za funkcionisanje gotovo svih sistema ljudskog organizma. Sprečavaju mnoge bolesti. Oni su bogati vitaminima očistiti organizam od toksina, toksina i snižavanja nivoa holesterola.

Paradajz

Šargarepa

Zasićen vitaminima: A, B1, B3, C, E, P, PP, itd. Takođe i šargarepe bogat mineralima: kalijum, kalcijum, gvožđe, bakar, jod, fosfor itd. Veoma je koristan, posebno za osobe sa problemima vida.

Borovnica

Nije jednostavno ukusno bobice. Ovo je panacea za prerano starenje. Supstance sadržane u borovnicama smanjiti rizik od Alchajmerove bolesti, senilnu demenciju i rak.

Nuts

Prednosti orašastih plodova mogu se dugo opisivati. Sadrže mnogo vitamina i minerala. Služi kao sredstvo za povećanje libida. Smanjite rizik od razvoja dijabetes melitus. Ojačati kardiovaskularni sistem i viziju.

Banane

Oni se sa sigurnošću mogu nazvati prirodnim antidepresivima. Dopunjuju rezerve energije. Normalizujte rad probavni sustav. Povećava nivo hemoglobina u krvi. Neutrališe visoku kiselost želuca. Sadrži ogromnu količinu korisnih tvari. Možda banane imaju samo jedan nedostatak - veoma su kalorijske.

Dušo

Povećava otpornost organizma na infekcije i jača imuni sistem. Sadrži gotovo sve mikroelemente, kao i mnoge vitamine. Med pomaže kod problema s jetrom, respiratornim sistemom, želucem, crijevima itd. Ipak, s ovim proizvodom treba biti oprezan. Ovo je jak alergen.

Brusnica

Odličan lijek za prehlade. Pomaže u normalizaciji tjelesne temperature i krvnog tlaka. Blagotvorno utiče na stanje pankreasa. Jača desni.

Proizvodi koji negativno utiču na zdravlje

U štetne uglavnom spadaju prehrambeni proizvodi koji sadrže veliku količinu vještačkih sastojaka, šećera i masti. Oni uzrokuju poremećaje probavnog sistema i negativno utiču na opšte stanje osobe.

Slatka gazirana pića

Gasovi, hemikalije i šećer su njihove glavne komponente. Sva pića poput Coca-Cole negativno utiču na želudac. Gasovi dovode do gastritisa. A boje i drugi hemijski aditivi izazivaju alergije.

Slatkiši i peciva

Ovo su glavni proizvodi izazivaju dijatezu, akne, alergije i gojaznost. Uopšte se ne treba odreći slatkiša. Samo zamijenite kolače i slatkiše sušenim voćem, crnom čokoladom i medom. Bijeli hljeb i pekarske proizvode zamijenite mekinjama ili hleb bez kvasca.

Brza hrana

Ovo je sve što je duboko prženo. Pomfrit, bijeli, pite, tjestenine itd. Obično se za njihovu pripremu koristi prekuhani puter. Ovo dovodi do stvaranja kancerogena i druge veoma štetne materije.

Kobasice i kobasice

Danas više nećete naći kobasicu koja ne sadrži boje, štetne aditive u hrani i arome. Dobro je ako u njemu ima bar malo mesa. Dimljena hrana je takođe štetna. Oni ne samo da podižu nivo holesterola, ali i često dovode do poremećaja nervni sistem!

Majonez i margarin

Majonez se može konzumirati, ali samo ako je pripremljen kod kuće. Kupljeno u prodavnici prijeti bolestima želuca, crijeva, srca, krvnih sudova, gojaznošću. Sadrži veliki broj tvari opasnih po zdravlje: boje, aditive, zasićene masti, sirće. Margarin ne zaostaje mnogo. Ovo nikako nije analogno puter. Ovo je sastav od trans masti, toksičnih supstanci, konzervansa, sintetičkih masti itd. Napominjemo da se margarin koristi za pekarske proizvode iz trgovine.

Brza hrana

Ne budi lijen. Priprema zdrave hrane ne traje mnogo vremena. Vaša jetra, želudac, bubrezi, crijeva i drugi organi će reći "hvala". Rezanci, supe, pirei, bujon kocke su hemijska jedinjenja. U njima nema praktički ništa prirodno. Sa ukusima, aditivima za hranu i mastima nećete daleko stići.

Ovo su samo indikativne liste proizvoda. Ima ih mnogo više u obje kategorije. Ostanite zdravi i jedite pravu zdravu hranu? Ili dajte prednost brzoj, visokokaloričnoj i slatkoj hrani, ali steknete gomilu bolesti? Izbor je na vama.

Pažnja! Štetni aditivi za hranu

Mnogi proizvodi sadrže dodataka ishrani. Neki od njih su čak i zdravi, jer sadrže vitamine i minerale. Svi aditivi imaju naziv i posebnu šifru koja počinje slovom E. Fokusiraćemo se na one najštetnije. Svaka osoba treba da ih poznaje.

Štetni aditivi za hranu
Opasno po život	E123, E510, E513, E527
Opasno	E102, E110, E120, E127, E125, E155, E280, E28, E223, E224, E228, E233, E401, E402, E403, E404, E505, E501, E502, 3, E620, E636, E637
Kancerogeni	E131, E142, E153, E210, E212, E213, E214, E215, E216, E219, E230, E240, E249, E280, E281, E282, E283, E310, E954
Uzrok stomačne tegobe	E338, E339, E340, E341, E343, E450, E461, E462, E463, E465, E466
Rizik od kožnih oboljenja	E151, E160, E231, E232, 239, E311, E312, E320, E907, E951, E1105
Opasno za crijeva	E154, E626, E627, E628, E629, E630, E631, E632, E633, E634, E635
Povećajte krvni pritisak	E154, E250, E252
Posebno štetno za djecu	E270
Malo studirao	E104, E122, E141, E171, E173, E241, E477
Zabranjeno	E103, E105, E111, E121, E123, E125, E126, E130, E152, E211, E952

Sada ste naoružani osnovnim znanjem o pravilnoj ishrani. Da li znate šta bi trebalo da bude uključeno u vaš svakodnevnu ishranu, a šta je bolje izbjegavati. Nadamo se da će vam naše preporuke biti korisne, a vrlo brzo ćete se osjećati odlično. Pišite nam o svojim dostignućima i otkrićima u svijetu zdravog načina života.

IN savremeni život Ishrana zauzima značajno mesto za svakog čoveka. Ali, većina ljudi slijedi kult hrane, obraćajući previše pažnje na ishranu. Istovremeno, ne razdvajaju zdravu i nezdravu hranu i prave grešku. Zbog potrošnje nezdrava hrana tijelo može kvariti, što rezultira razne bolesti. Sve vrste tjelesnih problema možete spriječiti uvođenjem što više zdrave hrane u svoju prehranu.

Lista najzdravijih namirnica

Proizvodi koji su korisni za organizam

Hrana koju čovek jede tokom svog života hrani organizam. esencijalni minerali, vitamini, hranljive materije, čiji se nedovoljan sadržaj neće najbolje odraziti na zdravlje. Uzimajući to u obzir, većina ljudi pokušava iz svoje prehrane izdvojiti što više štetnih stvari i napuniti je zdravim.

Kako biste imali predstavu o tome koji bi najzdraviji prehrambeni proizvodi trebali prevladati u prehrani, preporučuje se da se upoznate s listom koja uključuje 10 najpopularnijih.

Lista 10 najboljih uključuje:

Borovnica. Bobica ima jedinstvena svojstva i djeluje na ljudsko tijelo kao prirodni antioksidans, pomaže produžiti mladost i poboljšati stanje kože. Zahvaljujući borovnicama, postaje moguće normalizirati nivo šećera i ne brinuti o izgledu upalnih procesa i problemi sa krvnim sudovima.

Borovnice pomažu produžiti mladost

Paradajz. Redovna konzumacija paradajza smanjuje vjerovatnoću obolijevanja od raka, a također povećava otpornost organizma na razne prehlade, infekciona zaraza. Korisne karakteristike Prednosti paradajza postižu se činjenicom da se ovaj proizvod može klasifikovati kao antioksidans.
Grožđe je takođe prirodni antioksidans.
Jabuke. Konzumiranje 1 jabuke dnevno može pravilno očistiti organizam i smanjiti nivo holesterola. Ljubitelji jabuka imaju manje šanse da imaju problema sa srcem i manje su podložni raku.
Proklijala pšenica ima svojstva koja jačaju imuni sistem. Uz njegovu pomoć možete očistiti tijelo od toksina i vratiti ga u normalu. metabolički procesi u organizmu. Ovaj proizvod se preporučuje za upotrebu u slučaju bolesti povezanih sa problemima gastrointestinalnog trakta.

Proklijala pšenica ima svojstva koja jačaju imuni sistem

Prirodni kakao jača imunološku odbranu organizma, normalizuje rad želuca, štiti ga od nastanka čira i gastritisa. Redovnom konzumacijom kakaa smanjuje se vjerovatnoća od raka.
Riba. Ljubitelji ulovljene ribe morske vode, su 2 puta manje podložni moždanom udaru. Riba sadrži nezasićene masne kiseline i beta-karoten, koji su važni za ljudski organizam.
Zeleni rastresiti čaj. Svojstva zelenog čaja teško je precijeniti. Osim što pomaže u čišćenju organizma od otpada i toksina, njegova redovna upotreba pomaže u normalizaciji rada srca i smanjenju nivoa šećera i kolesterola.
Beli luk je antibakterijsko sredstvo za organizam, što sprečava širenje mikroba u njemu . Uz pomoć bijelog luka možete normalizirati krvni tlak, jer širi krvne žile, što pospješuje bolju cirkulaciju krvi.

Beli luk je antibakterijski agens za organizam

Ovsena kaša se koristi za rješavanje problema povezanih sa želucem i crijevima. Ovsena kaša pomaže u normalizaciji crijevne kiselosti.

Dajući prednost 10 gore navedenih proizvoda, možete poboljšati stanje organizma i njegovo provođenje vitalnih procesa.

Muški proizvodi

Muško tijelo osjeća potrebu za određenim proizvodima koji donose maksimalnu korist. Posebna pažnja Također je potrebno obratiti pažnju na sadržaj u njima elemenata koji doprinose održavanju seksualne funkcije i seksualne želje. Ne zaboravite na sadržaj vitamina i minerala. Postoji 10 proizvoda koji su posebno korisni za muškarce. Ova lista sadrži 10 najzdravijih proizvoda za muškarce:

Brokula pomaže u povećanju erekcije i opskrbljuje tijelo mnogim vitaminima. Za muškarce, jedenje brokule je vrsta prevencije raka.

Brokula pomaže u povećanju erekcije

Za muškarce je dovoljan paradajz važan proizvod, koji svakako mora biti prisutan u ishrani. To je zbog prevencije raka prostate, kao i povećanja seksualne želje i porasta snage zbog normalizacije vaskularne funkcije.
Banane sadrže veliki broj mikroelemenata koji pomažu u poboljšanju erekcije. Osim toga, nadoknađuju nedostatke vitamina i normaliziraju rad crijeva.
Kamenice su odličan proizvod koji ima ogroman učinak na muški organizam. Ovaj proizvod je odličan način za sprječavanje opadanja kose, starenja kože i gubitka tonusa mišića. I, naravno, jedenje kamenica ima pozitivan učinak na povećanje libida i jačanje erekcije.
Crveni paprika ublažava posljedice stresa, a ujedno je i jedan od proizvoda za muškarce koji usporavaju proces starenja.
Pasulj pomaže olovu. Muškarcima je ovaj proizvod neophodan jer smanjuje vjerovatnoću problema s prostatom. Osim toga, grah je obogaćen proizvod koji blagotvorno djeluje na čišćenje krvi.

Grah pomaže normalizaciji mišićne mase

Proizvodi od cjelovitih žitarica zasićuju tijelo ugljikohidratima, hranjivim tvarima, mikroelementima, vitaminima, zbog čega dobiva energetski naboj i nalet snage.
Mlijeko pomaže u čišćenju krvi od štetnih tvari i otklanjanju nedostatka vitamina i mikroelemenata.
Morska riba osigurava stabilno funkcionisanje kardiovaskularnog sistema, povećava imunološku odbranu organizma, podstiče cirkulaciju krvi u predelu karlice, što pozitivno utiče na kvalitet seksualnog života.
Zeleni, posebno kopar i peršun, kada se redovno konzumiraju, pomažu da se svi procesi u tijelu muškaraca vrate u normalu.

Ova lista za muškarce trebala bi poslužiti kao vodič u odabiru proizvoda koji će činiti dijetu. Nakon što ste prilagodili ishranu, pozitivne promjene u tijelu neće trebati dugo da se pojave.

Ženski proizvodi

Za žene je veoma važna i zdrava hrana, jer pomaže u produženju mladosti, normalizaciji rada organizma i održavanju zdravlja. Tu je i lista od 10 proizvoda za žene. Namirnice koje se nalaze na listi 10 najzdravijih imaju neke sličnosti sa listom za muškarce.

Zdravi proizvodi za žene uključuju:

Riba je bogata omega-3 kiselinama, koje blagotvorno djeluju na rad mozga i krvnih žila.
Brokula ima blagodati za ženski organizam neprocenjive koristi, koji je povezan sa prevencijom razvoja raka dojke. Svojstva brokule zavise od sadržaja proteina u njoj biljnog porijekla, folna kiselina i drugi elementi. Za žene, brokula je izvor vlakana, koja pomažu u čišćenju organizma od toksina.
Grah za žene je odličan način za ublažavanje stresa i nervozne napetosti. Zahvaljujući mikroelementima sadržanim u grahu, manifestacija menopauze može se svesti na minimum.

Grah je odlično sredstvo za ublažavanje stresa za žene.

Zobene pahuljice pomažu u obnavljanju strukture kose i poboljšavaju stanje ženske kože. Porcija ovsenih pahuljica pruža dugotrajan osjećaj sitosti i nadopunjuje tijelo energijom.
Ako je moguće, avokado treba uključiti u prehranu žena koje žele dugo zadržati lijepu figuru i mladost. Ciljana su svojstva avokada seksualne funkciježene, što povećava vjerovatnoću začeća djeteta.
Maslinovo ulje ima svojstva koja vam omogućavaju da održite mladost i ljepotu. To se postiže hranjenjem kose i kože, ubrzavanjem metabolizma i čišćenjem crijeva, kao i poboljšanjem njegovog rada. Zbog toga se postiže normalizacija zdrava težina zene.
Mliječni proizvodi bi trebali biti prisutni u prehrani na obavezno. Jer pored proteina doprinose populaciji organizma korisnih bakterija i pomažu u povećanju otpornosti organizma na prehlade i zarazne bolesti.

Mliječni proizvodi moraju biti prisutni u prehrani bez greške.

Brusnice imaju svojstva koja sprečavaju bolesti Bešika. Omogućava vam da uklonite nakupljenu tečnost iz tijela koja uzrokuje oticanje. Brusnice pomažu produžiti mladost i zdravlje ženskog tijela.
Orašasti plodovi pomažu u rješavanju problema kao što su neplodnost i bolesti koje pogađaju mliječne žlijezde.
Prirodna tamna čokolada ima pozitivan učinak na mentalnu aktivnost tijela, pomaže u suočavanju s razdražljivošću i stresom.