Как избавиться от усталости и сонливости? Как избавиться от дневной сонливости.

Наверное, почти у каждого человека бывали дни, когда он чувствовал сонливость днём. А для некоторых людей, постоянная сонливость на самом деле сильно мешает в повседневной работе и даже проведению досуга. Такое явление известно, как гиперсомния. Дневная сонливость, вызывающая у людей желание поспать даже на работе.

Как ни удивительно, но проблема дневной сонливости начинается ночью. Плохой или недостаточный сон на протяжении нескольких ночей значительно снижает ваш жизненный темп и может испортить настроение.

Привычки, которые вызывают плохой сон, также могут быть причиной сонливости в дневное время. Вместо того чтобы становиться раздражительным из-за сонливости днём, попробуйте воспользоваться следующими способами, которые помогут улучшить ночной сон, а значит избежать дневной сонливости.

Прежде всего, необходим достаточный сон ночью. Хоть это и кажется очевидным, но есть люди, которые тратят на утренний душ или бритье час или даже два из времени необходимого для ночного сна или же используют это время на другие дела. Взрослым людям в основном нужно семь-восемь часов в сутки для сна, а подросткам, как правило, необходимо девять часов.

Следует убрать всё, что будет отвлекать внимание из кровати. Постель нужно использовать только для секса и сна. Не стоит смотреть телевизор, пользоваться ноутбуком или играть в видеоигры в кровати. А также в кровати не следует вести горячие дискуссии и проверять счета. Они могут отрицательно сказаться на вашем сне.

На устранение дневной сонливости положительно влияет постоянное время пробуждения. Людям, которые имеют проблемы с дневной сонливостью, рекомендовано вставать и ложиться спать ежедневно в одно и то же время, даже в выходные дни. Однако случайно установленное время способно привести к еще большему расстройству, если человек страдает бессонницей и уже имеет проблемы с засыпанием.

Постепенный переход на другое время засыпания. Такой подход для установления постоянного времени засыпания и подъема выражается в том, чтобы в течение четырёх дней постараться ложиться спать на пятнадцать минут раньше. И после этого всегда придерживаться этого времени. Плавная корректировка расписания работает намного лучше, чем, если попытаться лечь спать сразу на один час раньше.

Необходимо установить постоянное время для приёма пищи. Принятие пищи по расписанию помогает отрегулировать суточные ритмы организма. Завтрак и обед должен быть всегда полезным и вовремя. А кофе и перекус пончиком по утрам, а также бутерброд поздней ночью станут препятствием для дефицита энергии в течение дня и как следствие ухудшение вашего сна. Самый поздний прием пищи должен быть за два-три часа до сна.

Регулярные физические упражнения. Тридцать минут упражнений в день на протяжении большинства дней дадут многочисленные предпосылки для здорового и хорошего сна. Физические упражнения, в особенности аэробика, помогают легче засыпать и спать более спокойно. Упражнения также поддерживают остроту ума и дадут больше энергии днём. Однако следует избегать физических нагрузок за три часа до сна.

Нужно привести в порядок распорядок дня. Если вам не хватает времени на восьмичасовой сон, то нужно срочно пересмотреть ваш дневной распорядок и внести в него некоторые изменения. Стоит передвинуть некоторые дела с ночного времени на вечернее или с утра на более позднее время. Попытайтесь убрать дела, которые на самом деле вам не важны. Полноценный сон ночью помогает лучше работать на протяжении дня.

Если вы не чувствуете сонливости не ложитесь спать. Ложась спать просто уставшим, вы вероятнее всего не сможете уснуть. Научитесь различать чувство усталости и сонливости. Идти в постель нужно только, когда у вас закрываются глаза и вы засыпаете на ходу. Это абсолютно другое чувство, чем просто усталость.

Не вздумайте вздремнуть в конце дня. Короткий вечерний сон только ухудшает дневную сонливость, потому что отрицательно влияет на ночной сон.

Постарайтесь избегать спиртного на ночь. Зачастую люди думают, что алкоголь улучшает процесс засыпания, однако он только лишает вас глубокого сна, необходимого для того, чтобы с утра чувствовать себя прекрасно отдохнувшим. Когда ночью действие алкоголя начнёт пропадать, вы, скорее всего, будете просыпаться снова.

Большинство работников (особенно офисных) знает, что такое повышенная сонливость по собственному опыту. Такое ощущение очень мешает работать эффективно, но, к счастью, существует множество способов, которые могут помочь избавиться от желания немного вздремнуть.

Повышенная сонливость: причины

Для того, чтобы справиться с чувством чрезмерной усталости и сонливости, следует в первую очередь знать о причинах этого явления. Повышенная сонливость возникает:

При хроническом недосыпании . Если Вы спите меньше семи — восьми часов в сутки, то Вам необходимо немедленно пересмотреть свой режим дня.

Из-за недостаточного количества кислорода в комнате. Очень часто работая в офисе, персонал забывает проветривать помещение несколько раз в день. Как следствие — недостаток кислорода, так необходимого мозгу для работы.

При гиподинамии . Нехватка физических нагрузок — это прямой путь к хронической сонливости.

Из-за недостатка солнечного света . Это очень распространенная причина сонливости в осенние и зимние дни.

При депрессивном состоянии. Такое положение не только тормозит умственную деятельность, но и склоняет к минимальной активности.

При недостаточном количестве выпитой воды . Общеизвестный факт, что для хорошего самочувствия нужно выпивать до двух литров воды в день, но не все придерживаются этого правила.

Правила борьбы с повышенной сонливостью

Зная основные причины сонливости, легче избавиться от этого ощущения. Чтобы преодолеть сонливость, надо:

Спать. Спите минимум 8 часов в день. Однако следует иметь в виду, что сон, продолжительность которого превышает 10:00, также может вызывать сонливость.

Ложиться спать в одно и то же время . Человеческий организм очень чувствителен к сбоям в режиме. Повышенная сонливость может быть результатом не систематического сна.

Находить время для физических упражнений . Хорошо, если у Вас есть возможность посещать спортзал или активно заниматься спортом в домашних условиях. Но если такой возможности у Вас нет, то старайтесь в день прогуливаться хотя бы по полчаса. Свежий воздух в сочетании с умеренной нагрузкой на ноги будет способствовать большему притоку кислорода к головному мозгу, а это значит, что такая прогулка сможет зарядить Вас силой и бодростью.

Пить зеленый чай. Этот напиток не только прекрасный стимулятор для организма, но и сильный антиоксидант. Поэтому для того, чтобы побороть сонливость, заварите себе зеленого чая. Однако не используйте чай в пакетиках. А вот кофе злоупотреблять не стоит. Чрезмерное количество выпитого кофе повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Чувство сонливости знакомо абсолютно всем. Состояние заторможенности, апатия что-либо делать, только желание лечь и уснуть – время от времени испытывает каждый человек. В случае, если состояние сонливости входит в обычный образ жизни и становится нормой, то есть веский повод обратиться к врачу.

Самые распространённые причины, почему человека клонит в сон:

недосыпание;
дефицит солнечного света;
хроническая усталость;
стресс и скука;
проблемы личного характера;
нервно-психические расстройства;
заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Если проблема носит не патологический характер, то справиться с ней вполне возможно. Рассмотрим самые эффективные методы, которые ответят на вопрос: как избавиться от сонливости.

Приводим режим засыпания и пробуждения в норму

Недосыпание – одна из наиболее частых причин состояния апатии и заторможенности. Человек может спать по 5 часов и чувствовать себя бодро. Некоторые и при сне в 7-8 часов чувствуют себя разбитыми. Здесь всё зависит от сугубо индивидуальных физиологических особенностей каждого. Очень важным моментом является в какое время вы отходите ко сну. Попробуйте провести эксперимент: каждый день ложитесь и просыпайтесь в разное время в течение 10 дней. Это поможет выяснить оптимальное время отхода ко сну, пробуждение и необходимое время для сна. После того, как вы выяснили приемлемый для вас режим, старайтесь следовать ему.

Если есть проблемы с засыпанием, примите тёплую ванну вечером, послушайте релаксирующую музыку, полностью расслабьтесь и постарайтесь ни о чём не думать.

Чтобы утро началось с чувством полного заряда всего тела энергией, просыпайтесь под любимую музыку и совершайте утреннюю зарядку. Принятие утреннего контрастного душа также поможет взбодриться.

Выбираем утренний «допинг»

Специалисты не рекомендуют злоупотреблять по утрам кофе. Бодрящее действие напитка поставлено под сомнение, а его пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему доказано. Кофе рекомендуют заменить зелёным чаем или яблоком, который помимо бодрящего эффекта обогатит организм нужными витаминами и зарядом необходимой энергии.

Может также помочь ароматерапия: запахи цитрусовых и хвои обладают хорошим тонизирующим действием.

Дневной отдых

Очень часто в послеобеденное время посещает чувство сонливости. Если есть возможность на работе или дома дать организму отдохнуть и погрузиться в сон на 20-30 минут, обязательно воспользуетесь этим. Такой дневной отдых может заменить 2-3 часа полноценного ночного сна. Организм чувствует себя полностью отдохнувшим и полным зарядом бодрости. Чашка крепкого кофе при отсутствии проблем с давлением и сердцем поможет чувствовать себя энергично до конца дня.

Совет: обязательно проветриваете помещение. Недостаток свежего воздуха вызывает кислородное голодание, что в свою очередь вызывает чувство сонливости.

Если вы выполняет монотонную работу за компьютером, каждые 40 минут покидайте рабочее место и походите минут 5.

Соблюдаем режим питания

Многие забывают, что полноценный завтрак является первоисточником энергии и зарядом бодрости на весь день. Для завтрака лучше всего подойдут каши и фрукты. Именно эти продукты способны обеспечить всеми нужными микроэлементами и полезными веществами организм для выработки жизненной энергии.

Не переедайте в обеденное время, так как это стопроцентно вызовет чувство сонливости. В дневное время идеально подойдёт белковая пища.
За ужином не перегружайте желудок тяжёлой пищей, в частности мясными блюдами. Ужин должен быть лёгким. Именно переедание перед сном является причиной беспокойного и прерывистого сна. Вместо того чтобы накапливать силы и энергию для следующего дня, организм тратит жизненные ресурсы на переваривание пищи.

Активизируйте точки тела

Чтобы прогнать сонливость, могут прийти на помощь советы восточной медицины:

Надавливание ногтями на подушечки соседних пальцев. Процедура должна длится около 2-х минут. Проделайте такую манипуляцию с пальцами каждой руки.
Разминание мочек уха. Растирайте ушные раковины или мочки уха в течение 2-3 минут.
Надавливание на основание переносицы.

Делайте дыхательную гимнастику

Поверхностное дыхание является одной из причин кислородного голодания мозга, что в свою очередь вызывает сонливость. Дыхательная гимнастика способна обогатить организм необходимым количеством кислорода, и наполнить тело жизненной энергией. Гимнастику проводят два раза в день: утром и за 2 часа перед отходом ко сну.

Несколько примеров упражнений:

Примите вертикальное положение, расправьте плечи и держите прямо осанку. Сделайте насколько возможно глубокий вдох и задержите воздух на несколько секунд. Затем плавно выдохните. Упражнение нужно выполнять в течение 10-15 минут.
Выполняем упражнение аналогичное вышеописанному, только с помощью воздушного шарика.

Откажитесь от вредных привычек

На втором месте, после недосыпания, виной сонливости может быть злоупотребление вредными привычками.

Основные привычки, которые плохо сказываются на продуктивности сна:

курение;
алкоголь;
переедание;
малоподвижный образ жизни.

Так как курение вызывает кислородное голодание мозга, неудивительно, что оно является виной сонливости. Помимо огромного списка вредного воздействия на организм, пагубная привычка не даёт наслаждаться человеку жизнью в полную силу, отбирая у него энергию. Люди бросившие курить, отмечают прилив бодрости и сил, а также покинувшее их чувство сонливости.

Злоупотребление алкогольными напитками, также является причиной нарушения сна. Не рекомендуется принимать перед сном любые алкогольные напитки даже в небольшом объёме. Плотный обед, запитый бокалом вина или пива, станет причиной утренней разбитости и сонливости.
Сидячий образ жизни не только пагубно влияет на организм в целом, но также может привести к нарушению сна и дневной сонливости. Поэтому при любом удобном случае как можно больше двигайтесь.

Совет: Хотя бы один из выходных посвящайте активному отдыху.

Дайте своему подсознанию установку при помощи аффирмаций

Давно не секрет, что подсознание обладает огромной силой воздействия на сознание, организм в целом и психическое состояние. Повторение изо дня в день несколько раз позитивных аффирмаций положительно влияет на все жизнедеятельные функции. Возможно, чувство сонливости посещает вас из-за выполнения монотонной работы и жизненной рутины.

Скиньте с себя это состояние! Расправьте плечи, выпрямите осанку, глубоко вздохните и повторяйте про себя: «Я полон(-на) бодрости и сил. Я люблю свою работу и жизнь. Впереди меня ждут великие дела.» Это всего лишь пример утверждений, которые вы можете задать своему подсознанию.
Постоянное повторение позитивных мыслей способны подарить человеку неисчерпаемый источник энергии и даже избавить от проблем со здоровьем.

Даже если вы не любите свою работу, возможно, при помощи аффирмаций через некоторое время она не будет касаться такой скучной и вас не будет тянуть от неё в сон. Поставьте себе какую-нибудь цель, придумайте для неё установку и повторяйте каждый день. Это невероятно бодрит и помогает скинуть с себя сонливость. При возможности, освойте для себя какое-нибудь хобби. Смена деятельности также помогает стряхнуть с себя апатию и повысить жизненную продуктивность в течение дня.

Подходим комплексно к решению проблемы

Любая проблема должна иметь систематический и комплексный подходы. Устранение причин по которым вы испытываете чувство вялости и сонливости, поможет вам вернуть бодрое состояние.

Подведем итоги и лаконично ответим, как избавиться от сонливости:

Соблюдайте свой индивидуальный режим сна;
Соблюдайте режим питания и не переедайте;
Откажитесь от вредных привычек;
Занимайтесь физическими упражнениями;
Делайте дыхательную гимнастику;
Займитесь релаксацией;
Думайте чаще о хорошем.

Если не один из методов при систематическом подходе не дал эффекта на протяжении месяца, то рациональнее всего будет обратиться за помощью к специалисту, который поможет выяснить причину состояния сонливости и поможет подобрать необходимые препараты для лечения.

2 228 просмотров

Вам сложно просыпаться по утрам? Уже к обеду глаза начинают закрываться, а мысли улетают к любимой подушке? Хроническая усталость, апатия, быстрая утомляемость и постоянное желание спать преследуют сейчас многих. В чем причина? И как избавиться от сонливости?.

Почему же в самый разгар рабочего дня вас так тянет вздремнуть? Существует несколько факторов.

Избавиться от сонливости: полноценный ночной отдых

Помните первую причину постоянной усталости? Именно недостаточность сна в большей степени влияет на ваше самочувствие днем. А ведь отдыхать нужно правильно.

Теплый душ или ванна помогут успокоиться и настроить организм на сон. Пара капель масла лаванды во время водных процедур приведут в порядок нервную систему.
Не стоит смотреть криминальные новости, фильмы ужасов или динамичные боевики на ночь. Лучше и вовсе отказаться от телевизора перед сном.
Обязательно проветрите помещение вечером. Прохладный и чистый воздух способствует здоровому отдыху.

Правильное пробуждение – залог хорошего настроения

Избавиться от сонливости уже с самого утра помогут нехитрые секреты:

Проветрите помещение и пустите внутрь максимум света. Полумрак отлично способствует сну. А вот резкий свет и поток свежего воздуха приведут вас в чувства.

Умойтесь прохладной водой. Если боитесь испортить макияж, то сполосните руки до локтей.

Не плохо было бы освоить дыхательную гимнастику. А пока пара глубоких вдохов насытит мозг кислородом и снимет ощущение усталости.

Избавиться от сонливости поможет уже знакомая вам зарядка. Слегка разомните шею, плечи, спину, руки. Особенно это полезно офисным работникам, проводящим весь день возле компьютера.

Гимнастика для глаз сохранит зрение и подавит зевоту. Переводите взгляд с дальних предметов на ближние, вращайте глазными яблоками.

Массаж поможет повысить работоспособность. В восточных практиках можно найти много интересных техник воздействия на различные точки, отвечающих за жизненную энергию. Если вы еще не профи в этом деле, то просто потрите мочки ушей, это настроит вас на рабочий лад.

Избавиться от сонливости поможет также правильное питание, принятие витаминов, закаливание и здоровый образ жизни. Очень надеемся, что наши советы вам пригодятся.

Сонливость, как и бессонница неблагоприятно влияет на жизнь человека. Желание поспать приносит дискомфорт не только в рабочее время, но и на досуге. Как избавиться от сонливости, какие меры предпринимать в таком случае?

Причины сонливости

Чтоб избавиться от сонного состояния и вялости, в первую очередь, необходимо выяснить причину их появления. Они на самом деле могут быть самые различные:

Недостаток витаминов в организме. В это время организм ослаблен, поэтому человек чувствует слабость и сонливость.
Недосыпание. Нарушение режима сна приводит к ослаблению и сонливости, особенно если ложиться спать поздно ночью, а вставать рано утром и идти на работу.
Приём медикаментов. Некоторые препараты, могут влиять на организм вызывая огромное желание поспать. Это могут быть, например, успокоительные или антигистаминные.
Депрессия. Чаще всего касается женского пола, хотя иногда выражается и у мужчин.
Менструация. Касается только женщин, организм терпит большую потерю крови, что само собой вызывает состояние сонливости и вялости.

Если сонливое состояние длиться на протяжении 3 недель – это уже свидетельствует о серьёзных заболеваниях. В таком случае нельзя откладывать визит к врачу.

Определив причину, которая вызвала сонливость, можно смело принимать меры. Важно помнить, для каждой причины методы борьбы индивидуальны.

Немало важную роль играет рацион питания. Чтоб не было авитаминоза, необходимо употреблять больше фруктов и овощей. Взбодрит салат из помидоров и сладкого перца, а также киви и грейпфруты. Витамины и минералы, необходимые организму можно приобрести в аптечном пункте.

Простые правила, которые помогут избавиться от сонливости:

Выполнение поможет взбодриться. Также можно выполнять дыхательную гимнастику.
Если во время утреннего подъёма на улице ещё темно, то вставая с кровати необходимо сразу же включать свет. Такой подход даёт возможность быстрее отойти от ночного сна.
Будильник лучше всего выставлять на весёлую бодрящую мелодию.
Должен быть правильный распорядок употребления пищи. Обязательный завтрак, на обед, должно быть, первое блюдо. Быстрые перекусы ухудшают обмен веществ и поглощают необходимую энергию. А это все приводит к сонливости.
Бодрит всегда свежий воздух. Необходимо чаще проветривать помещения. Перед работой желательно прогуляться, особенно в морозный день.
Лучше отказаться от просмотра телевизора на ночь. На улице XXI век, поэтому любимый сериал или передачу можно посмотреть на DVD или в интернете.

Сонливость в рабочее время

Сонливость и вялость может застать на работе. Бороться с такой проблемой, возможно, будет сложно, но реально:

Можно приготовить коктейль, который взбодрит (особенно если ночь была без сна). Для этого понадобиться крепко заваренный зелёный чай, долька лимона, щепотка корицы и сахар. Такая смесь быстро прогоняет сон.
Если работа подразумевает под собой длительное занятие одной и той же работой, нужно отвлечься. Например, пройтись, выполнить любую другую работу.
Конечно же, свежий воздух, тем более, если в помещении большое скопление людей. Проветривание поможет прогнать дремоту.

Если нет никаких ограничений по здоровью, можно выпить крепкого кофе. Только разбавлять его молоком не нужно и злоупотреблять тоже.

Каким должен быть сон

Здоровый и правильный сон – залог прекрасного и бодрого самочувствия. Длиться от должен не менее 6 часов (для взрослого человека 7–8 часов, для подростка 9), самое оптимальное время с 23.00 до 8.00.

Чтоб избежать дневной сонливости нужно наладить режим сна. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время. Сделать это нужно постепенно, добавляя или уменьшая каждый день по 15–20 минут. Делать это сразу на час не стоит. Иногда, чтоб не ощущать вялости и сонливости, достаточно изменить время подъёма или просыпания на 15 минут. Виной тому биоритм человека. Важно правильно выбрать фазу сна.

Ложиться спать, не ощущая сонливости – это неправильно. В таком состоянии достаточно сложно уснуть, что, в свою очередь, делает сон неполноценным.

Маленькие хитрости

Чтоб прогнать прочь сонливость и вялость можно прибегнуть к маленьким хитростям:

Ароматерапия. Существует ряд бодрящих запахов, которые действуют не хуже, чем чай и кофе. Запахи цитрусовых (лимона, апельсина) помогают не только проснуться, но и способствуют концентрации. Также можно использовать аромат хвои или кофейные зёрна.
Украшения. Правильно подобранный камень или металл поможет прогнать дремоту. Это может быть платина, золото, медь, только смешивать их настоятельно не рекомендуется. Камень для бодрости нужно выбирать в соответствии цвета глаз.
Акупунктура. Согласно восточным традициям на теле существуют точки, прижав на которые сонливость проходит. Это могут быть подушечки соседних пальцев, давить на них нужно ногтями по несколько минут. Также можно растирать ушные раковины и разминать мочки. Хорошо поможет нажатие на точку у основания переносицы.
Температурный режим. В помещении он должен колебаться от 19 до 21̊С. Сонливость обязательно настигнет если будет жарки, или наоборот, холодно.
Дневной сон. Даже 15–20 минут дневной дремоты помогут прогнать вялость и сонливость.
Не переедать. На полный желудок всегда возникает желание вздремнуть. Лучше есть чаще, но понемногу. Полезно будет выпить стакан воды.

В том случае, если никакие методы по борьбе с сонливостью не приносят результат, необходимо обратиться к врачу и выяснить проблему. Пренебрегать этим ни в коем случае не стоит.