Neden açlıktan? Ödem: neden oluşurlar ve nasıl ortadan kaldırılır? Çocuklarda yetersiz beslenme hastalıkları

Uyandıktan sonra aynada şişmiş bir yüz gören herhangi bir kişinin mutlu olması pek olası değildir. Görünümdeki bu tür geçici kusurları yalnızca estetik bir sorun olarak değerlendirmemek gerekir. Yüzün şişmesi, kişinin yaşam tarzında ayarlamalar yapması veya bir doktora başvurması gerektiğini gösterebilir.

Sağlıklı insanlarda yüz şişmesi neden oluşur?

1. Sağlıklı kişilerde beslenme hataları nedeniyle yüz şişer. Örneğin, yatmadan önce aşırı tuz tüketimi ve içilmesi, yumuşak dokuların hücreler arası boşluğunda (yüzde bunlar göz kapakları, dudaklar ve yanaklar) sıvı tutulmasına yol açar, bu da hoş olmayan şişliklerin ortaya çıkmasına neden olur. Bu durumda yüz şişmesini unutmak için kişiye geç akşam yemeği yeme alışkanlığından, özellikle de tütsülenmiş, tuzlu, yağlı ve kızarmış yiyeceklerden vazgeçmesi tavsiye edilir. Günün son öğünü meyve, sebze, tahıl ve süt ürünleri gibi kolay sindirilebilen gıdalardan oluşmalıdır.
2. Uykuyu ihmal eden kişilerde yüz şişer. Uyku eksikliği, yatmadan önce TV izlemek ve kitap okumakla birleştiğinde yüz kaslarının gerginleşmesine neden olur. Genç yaşta cilt, günlük rutine uyulmadığında bile hızla iyileşir, ancak 40 yaşından sonra kişilerde aşırı çalışma belirtileri, özellikle yüzdeki şişlik çok belirgindir. Yüzün şişmesini önlemek için günlük bir rutin izlemelisiniz (günde en az sekiz saat uyuyun ve yatmadan önce gözlerinizi gereksiz yere yormaktan kaçının).
3. Akşamları alkol kötüye kullanımı: Alkol içmek sarhoşluğa yol açar ve bu da kişinin metabolizmada bozulma yaşamasına neden olur. Alkollü bir partiden sonra yüz, özellikle göz kapakları önemli ölçüde şişer. Alkol içtikten sonra yüzünüzü buzla silerek veya göz kapaklarınıza çay kompresi uygulayarak şişliklerden kurtulabilirsiniz. Yüzün kendi kendine masajı, lenf ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
4. Menstruasyondan önceki son günlerde bazı kadınlarda yüzde şişlik de dahil olmak üzere şişlikler görülür. Şişlik oluşumunu önlemek için, adet döneminizden önceki son günlerde diyetinizde ayarlamalar yapmalısınız: idrar söktürücü etkisi olan yiyecekleri (erik, turunçgiller, şeftali, elma, karpuz, salatalık, kabak vb.) tercih edin ve Temiz su. Kafein, baharat, yağ ve koruyucu içeren ürünlerin menüden çıkarılması önerilir.
5. Aşırı kilo: Aşırı kilolu kişilerin, özellikle uykudan sonra yüz şişmesi riskinin arttığı kaydedildi.
6. Uyumadan önce ağlamak: Gözün tuzlu gözyaşı sıvısından tahriş olması nedeniyle göz kapağı bölgesindeki yüz şişer.

Hastalıklardan dolayı şişme

Günlük rutininizi düzelterek yüzdeki şişliklerden kurtulamıyorsanız, bu vücudun işleyişinde bir bozukluk olduğunu gösterir. Yüz aşağıdaki hastalıklardan dolayı şişer:

1. Kalp yetmezliği: Yüzün şişmesi yoğun ve belirgindir. Sorun genellikle akşam saatlerinde ortaya çıkıyor. Kişi şişliğin yanı sıra nefes darlığı ve kalp ritmi bozuklukları da hisseder. Kalp yetmezliği ayrıca karaciğer büyümesi, ekstremitelerin şişmesi ve parmak uçlarında ve nazolabial üçgende siyanoz ile de karakterize edilir.
2. Böbrek fonksiyonlarında bozulma, örneğin piyelonefrit: Bir kişi sabahları göz kapaklarında belirgin bir şişlik yaşar, ancak birkaç saat sonra şişlik kaybolur. Böbrek hastalığının diğer belirtileri arasında düşük tansiyon, ekstremitelerde şişme ve asit bulunur.
3. Alerjiler: Vücut belirli gıdalara, hayvan kıllarına, kimyasallara ve bitki polenlerine maruz kaldığında anjiyoödem oluşur. Bununla birlikte, kişinin göz kapakları (daha az sıklıkla dudaklar) çok şişer, ciltte kızarıklık ve kırmızı lekeler belirir. Bu durumda bir antihistamin yardımıyla şişliklerden kurtulabilirsiniz.
4. Quincke ödemi: Bu durumda yüz hızla şişer. Ödeme ayrıca laringeal darlık, baş ağrısı ve bazen nörolojik bozukluklar da eşlik eder. Quincke'nin ödemi acil tıbbi müdahale gerektirir çünkü bu durum kurbanı boğulma tehlikesiyle karşı karşıya bırakır.
5. Superior vena kava trombozu: Hayatı tehdit eden bu durum, yüzün mavileşmesi ve şişmesi ile karakterizedir.
6. Servikal omurganın osteokondrozu: Baş ve boyun damarlarının yanı sıra sinir uçlarının sıkışması, yüzün şişmesine neden olan lenf ve kan akışının bozulmasına yol açar. Bu sorun özellikle uykudan sonra daha da kötüleşir.
7. Hastalıklı bir dişin çıkarılması: Bu, minimal invaziv bir cerrahi işlemdir ve sonrasında yüzün bir tarafı gözle görülür şekilde şişer. Dişi çevreleyen yumuşak dokuya gelen travma yanağın şişmesine neden olur. Tipik olarak diş müdahalesinden sonraki şişlik, işlemden birkaç saat sonra kaybolur.
8. Yüz cerrahisi, örneğin blefaroplasti: Yüz cerrahisi yüzdeki yumuşak dokuların şişmesine neden olur ve bu durum normal kabul edilir. Ameliyat sonrası yüzde şişlik, müdahaleden sonraki üçüncü günde ortaya çıkar. İki hafta kadar sürebilir.
9. Darbe veya kafa travması: Darbe, yüzdeki yumuşak dokuların hasar görmesine ve kan damarlarının yırtılmasına neden olur. Darbenin alındığı yerde şişlik (hematom) oluşur. Yüz şişmesi travmatik beyin hasarından da kaynaklanabilir. Bununla birlikte göz kapaklarında şişlik oluşur ve kişinin gözlerinin altında mavimsi halkalar belirir.
10. Endokrin sistemi hastalıkları: miksödem nedeniyle yüz çok şişer - tiroid bezinin fonksiyon bozukluğunun arka planında ortaya çıkan bir hastalık, bir kişide mukoza zarının şişmesi gelişir; Adrenal bezlerin çalışması bozulursa yüzdeki şişlik belirgindir, bu nedenle yüzün kendisi çok şişer ve ay şeklini alır. Diyabet ayrıca yüzünüzün şişmesine de neden olabilir.
11. Solunum sisteminin viral ve bakteriyel hastalıkları: sinüzit, frontal sinüzit ile burun köprüsü bölgesinde yüz gözle görülür şekilde şişer. İltihap iyileştikten sonra yüzdeki şişlik kaybolur.

Yüzdeki şişliklerden kurtulmak için ne yapmalı?

Öncelikle yüz şişmesi ile bazı hastalıklar arasındaki ilişkiyi dışlamak gerekir. Bunu yapmak için bir doktora danışmalı ve tam bir tıbbi muayeneden geçmelisiniz. Yüzün şişmesi ana hastalık değil, yalnızca tezahürüdür, bu nedenle öncelikle yüz şişmesinin nedeninden kurtulmalısınız.

Yüzünüz şişmişse basit teknikleri kullanarak sorundan kurtulabilirsiniz:

1. Sabahları şişmiş yüz bir buz küpüyle hafifçe silinmelidir. Böyle bir buz yapmak basittir: Papatyanın (adaçayı) dik bir kaynağını yapmanız, soğutmanız, buz kalıplarına dökmeniz ve dondurucuya koymanız gerekir.
2. Çiğ patateslerden yapılan bir maske yüzdeki şişliğin giderilmesine yardımcı olacaktır. Tarifi: Yumru ince bir rende üzerine rendelenir ve elde edilen kütle 15 dakika boyunca şişmiş göz kapaklarına uygulanır. Bu maske sadece şişliğin değil aynı zamanda göz altındaki mavi halkaların da giderilmesine yardımcı olacaktır.
3. Bir konyak maskesi, önceki gece uykusuzluk veya alkol almanın ardından ortaya çıkan yüzdeki şişliklerden kurtulmaya mükemmel bir şekilde yardımcı olacaktır. Maskeyi hazırlamak için yarım kaşık yeşil çay, çiğ yumurta akı, bir çay kaşığı paten ve birkaç damla limon suyu alın. Tüm bileşenler karıştırılarak göz kapağı bölgesine uygulanır. 15 dakika sonra maskeyi soğuk suyla yıkayın.
4. Yüzün şişmesi, ciltte yaşa bağlı değişikliklerle veya vücudun bir özelliğiyle ilişkiliyse, o zaman örneğin lenfatik drenaj gibi salon prosedürlerini kullanarak ondan kurtulabilirsiniz. Bu, lenf akışını iyileştirmeye yönelik özel bir masajdır. Elle veya uygun ekipman kullanılarak gerçekleştirilir. Tam bir prosedür süreci, yüzdeki şişliğin uzun süre giderilmesine yardımcı olur.
5. Şişmiş bir yüzdeki şişliği gidermek için, gazlı bezi serin bir papatya kaynatma maddesiyle ıslatın ve yüzünüze bir kompres yapın.

Dekonjestan merhem yüzdeki şişliğin giderilmesine yardımcı olacaktır:

1. Heparin.
2. Blefarogel.
3. Retinoik merhem.

Bu topikal ürünleri kullanmadan önce bir doktora danışın.

Diüretik almaya gelince (ve bu ilaçlar gerçekten kısa sürede şişlikten kurtulmaya yardımcı olur), doktor tarafından reçete edilmelidir. Avantajlarına rağmen diüretik tabletlerin bir takım yan etkileri vardır; bu tür tabletlerin kontrolsüz alınması durumunda risk özellikle yüksektir.

Yüzün şişmesini önlemek için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeli, kilonuzu izlemeli, yüz cildinize gerekli bakımı sağlamalı ve fiziksel hareketsizlikten kaçınmalısınız. Şiddetli şişlik durumunda kendi kendine ilaç vermemelisiniz çünkü hastanın yüzünün neden şiştiğini yalnızca bir uzman belirleyebilecektir.

Uzun bir protein orucunun ardından kişinin midesi şişer. Bu, protein içermeyen ödemin yanı sıra bağırsaklarda gazların ve sindirilmemiş gıdaların birikmesi nedeniyle oluşur.

Protein içermeyen ödem

Su, yüksek konsantrasyondaki maddelere doğru hareket etme özelliğine sahiptir (bu harekete denir). Örneğin:

• Reçel çok yüksek konsantrasyonda şeker içerir.
• Mikroorganizmalar (reçeli “bozabilecek” veya “ekşitebilecek” bakteri ve mantarlar) susuz durumdadır çünkü suyun yüksek konsantrasyona doğru hareket etmesi, mikroorganizmalardan çıkıp şurup haline gelir.
• Susuz kaldığında bakteri ve mantarlar hızla çoğalamaz, bu nedenle reçel buzdolabına gerek kalmadan uzun süre saklanabilir.

Benzer şekilde, protein açlığı nedeniyle bir kişinin kanındaki çözünür proteinlerin (albümin ve globulinler) içeriği azalırsa, o zaman su, kanı, proteinler dahil çeşitli maddelerin konsantrasyonunun daha yüksek olduğu doku sıvısına bırakır. Fazla su nedeniyle dokular şişer (şişir).

Karın boşluğunda sıvı birikmesine asit denir ve bunun birçok farklı nedeni olabilir. Protein eksikliğiyle ilişkili asit (hipoproteinemik asit), Tanrıya şükür, uygar bölgemizde nadirdir. Afrika'da - daha sıklıkla kwashiorkor'un bileşenlerinden biridir.

Şişkinlik

Bağırsaklarda gazların ve sindirilmemiş gıdaların birikmesi nedeniyle karın şişkin hale gelir. – Oruçtan bahsediyorsak nasıl bir yemekten bahsediyoruz? - İnsanların kullandığı kuğu, ısırgan otu, ağaç tomurcukları ve diğer tatsız şeyler hakkında acıktığında yemek ye normal yiyecek eksikliği nedeniyle.

• Bu tür yiyecekler (rüya mı?) çok zayıf sindirilir, çünkü otçulların aksine...
• Ayrıca insanlarda uzun süreli protein açlığı ile sindirim enzimlerinin (hepsi protein olan) üretimi azalır.

• Oruç sırasında tüm kaslar - iskelet, iç organlar ve hatta kalp - vücut tarafından bir "protein rezervi" olarak kullanılır ("açlıktan" ölüm genellikle kalp yetmezliğinden kaynaklanır). "İnceleyen" bağırsak kasları zayıflar ve artık yiyecekleri etkili bir şekilde karıştıramaz ve bağırsaklara doğru itemez.

Kinoanın bağırsakların ortasında "sıkıştığı" ve orada neredeyse sindirilmeden yattığı ortaya çıktı.

• Bağırsak hareketlerinin zayıflaması nedeniyle içinde gazlar birikir (ve yiyeceklerle birlikte yavaş yavaş anüse doğru hareket etmeli ve karakteristik bir sesle dışarı çıkmalıdırlar).

• Bağırsaklarda sıkışan yiyecekler çürür (bakteri ve mantarlar tarafından yenir) ve çürüme süreci sırasında ek gazlar açığa çıkar.

Anlatım, pratisyen hekim, Moskova Tıp Fakültesi No. 13'te öğretmen, “Sağlıklı Yaşam Tarzı” ders kitabının yazarı Vladimir Yashin tarafından anlatılmıştır.

Ödem nedir? Bilimsel tanıma göre dokularda aşırı sıvı birikmesidir. İnsan vücudunun %70'i sudur. Yaklaşık 2/3'ü hücrelerin içinde, 1/3'ü ise hücreler arası boşlukta bulunur. Hücreler arası boşluktaki sıvı hacminin artması aslında ödemdir.

Lokal ve genel ödem vardır. Birincisi, damar yatağının belirli bir organına veya bölümüne bağlanır. Örneğin, lenfatik damarların veya alt ekstremite damarlarının hastalıklarında, yüzün alerjik şişmesinde ortaya çıkar. Genel ödeme, vücuttaki dokuların şişmesi eşlik eder ve kalp, böbrek ve gastrointestinal sistem hastalıklarının karakteristiğidir. Genel şişlik, vücutta üç veya daha fazla litre sıvı biriktiğinde, çoğunlukla tuz ve suyun böbrekler tarafından tutulması sonucunda fark edilir hale gelir.

Her durumda, bu, içinizde bazı patolojik süreçlerin devam ettiği ve buna dikkat etme zamanının geldiği anlamına gelir. Şişliğin oluşmasının birçok nedeni vardır. Bunlardan en yaygın olanlarına bakacağız.

Basınç sorunu

Ödemin nedenlerinden biri, en ince kan damarları olan kılcal damarlardaki basınç artışıdır. Başka bir neden, kan plazmasındaki proteinlerin, özellikle de albüminin içeriğindeki azalmayla ilişkilidir. Bu, ozmotik basınçta bir azalmaya ve sıvının kan dolaşımından dokuya salınmasına yol açar. Ödem oluşumu aynı zamanda toksik hasar veya iltihaplanma sonucu gelişen kılcal geçirgenliğin artmasından da kaynaklanmaktadır. Bu rahatsızlıkların tedavisi için mutlaka bir pratisyen hekime başvurmalısınız.

Damar hastalıkları

Bacaklardaki damarların iltihabi hastalıklarına kaçınılmaz olarak şişlik eşlik eder: flebit veya tromboflebit. Bu durumda bacak kırmızıya döner ve hem istirahatte hem de dokunulduğunda ağrır. Damarlarınız kırmızıya dönmüyorsa, bu varisli damarların geliştiğini gösterir. Venöz ödem dokunulduğunda yumuşaktır, cilt dokunulduğunda sıcaktır, bazen mavimsi bir renk tonuyla.

Neyse ki bacaklar sıcaktan ve yorgunluktan "aynen böyle" şişebilir. Ancak bu durumda şişlik düzensizdir: Ayaklarınız yukarıda olacak şekilde uzanırsanız, ayaklarınızı ılık banyolarla şımartın, şişlik kaybolur ve geri dönmez.

Bir flebolog, varisli damarlarınız olup olmadığını belirleyebilir ve ayrıca flebit veya tromboflebiti tedavi edebilir.

Alerji

Alerjik şişlikler vücudun herhangi bir yerinde meydana gelebilir. Dokunulduğunda yoğundurlar, kaşıntı ve kızarıklık ve bazen de noktasal döküntü görünümü eşlik eder. Böyle bir şişlikle, bir alerji uzmanına danışmalısınız ve sadece semptomları tedavi etmekle kalmamalı, aynı zamanda sorunun kökenini - alerjinin kendisini de ortadan kaldırmalısınız.

Kalp yetmezliği

Ayak bileklerindeki şişlik çok endişe verici bir semptomdur çünkü yaklaşan kalp yetmezliğinin habercisidir. Kalp ödeminden önce nefes darlığı gelir. Kalp hastalığı ilerledikçe, ayak bileklerinden kalçalara kadar şişliğin hacmi yavaş yavaş artabilir. “Kalp” ödemi bölgesindeki cilt soluk mavimsi, gergin ve dokunulduğunda soğuktur. Kendinizde böyle bir şişlik bulursanız bir kardiyoloğa başvurmanız gerekir.

Sebebi böbreklerde

Şu ya da bu nedenle işlerini yapamayan böbrekler, hücreler arası boşluğa da su göndererek ödem oluşturabilir. , hamur şeklindedir, en sık yüzde ve sabahları görülür. Ödem bölgesindeki cilt kuru ve soluktur. Böbrek ödeminin sıklıkla “yüzen” olması, yani vücut pozisyonu değiştiğinde hızla hareket etmesi dikkat çekicidir. Ürologlar böbrekleri tedavi eder.

Şişme ile mücadele

Şişlik herhangi bir ciddi hastalıkla ilişkili değilse aşağıdaki öneriler yardımcı olabilir. Öncelikle özellikle yatmadan önce baharatlı ve kızarmış yiyeceklerin yanı sıra sıvı tüketimini de sınırlandırmalısınız. Menüde buharda pişirilmiş yiyecekler, otlar (öncelikle maydanoz), taze meyve ve sebzeler bulunmalıdır. Keten tohumu kaynatma maddesinin içilmesi faydalıdır: 4 çay kaşığı tohumu bir litre suya dökün ve 15 dakika kaynatın. Daha sonra süzün ve 2-3 hafta boyunca günde 3 kez 1/2 bardak ılık alın. Tat için elde edilen et suyuna biraz limon suyu ekleyebilirsiniz.

Ödemi önlemenin en iyi yolu fiziksel egzersizdir. En iyi çözümlerden biri yüzmek. Bu disiplin kan dolaşımını iyileştirmeye ve vücudun damar sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. El ve ayak parmaklarına yapılan masajın iyi bir etkisi vardır.

Ayrıca su prosedürleri, özellikle kontrast duşlar, kan damarlarının sertleşmesine yardımcı olur. Bu amaçla 5-6 kez sıcak suyu soğuk suya değiştirin veya tam tersini yapın. Aynı zamanda sertleşmenin temel kuralını takip edin: yavaş yavaş soğuk suya alışmanız gerekir.

Ödemsiz bir kişinin kuralları

Daha sık temiz havada olmak, daha çok hareket etmek gerekiyor. - fenomen durgundur ve tüm metabolik sistemler ne kadar iyi "hız aşırtılırsa" o kadar az ödem olur.

Bacaklarınız sıcaklık ve yorgunluk nedeniyle şişerse, sıvının dışarı akışını kolaylaştırmak için gün içinde en az 10-15 dakika boyunca bacaklarınızı hafif bir yüksekliğe yerleştirmeye çalışın. Deniz tuzu içeren ılık banyolar (litre suya bir çorba kaşığı) da bacakların şişmesine yardımcı olur.

Yüzün şişmesi için soyulmuş çiğ patatesleri rendelemeniz ve sorunlu bölgeleri yağlamak için kullanılabilecek gazlı bezle suyunu sıkmanız gerekir.

Geçen yüzyılın 17-23 dönemine ait belgesel fotoğraflar, kuşatılmış Leningrad'dan fotoğraflar ve Afrika ülkelerinden modern fotoğraflar dehşet verici. Yetersiz beslenen çocuklar ve yetişkinlerde orantısız derecede büyük karın veya genel şişkinlik. Bunlar beslenme distrofisinin belirtileridir.

Şişlik neden oluşur?

Kan proteinleri etraflarındaki suyu tutar; uzun süreli açlık, kandaki protein konsantrasyonunun azalmasına neden olur, bunun sonucunda sıvı hücreler arası boşluğa akar. Durum, kişinin sahte bir susuzluk hissi yaşaması ve daha fazla su içmesi nedeniyle daha da kötüleşiyor. Vücut, dolaşımdaki kan hacmindeki azalmaya kendi yöntemiyle tepki verir: sıvı kaybını azaltmak için idrar çıkışını azaltır. Bunun sonucunda kişi daha da şişer. Karın boşluğu alanı nispeten serbesttir, dolayısıyla hücreler arası boşluktan gelen sıvının büyük kısmı karın boşluğuna doğru terler. Asit oluşur (karın boşluğunda sıvı birikmesi).

Açlık şişmesi, idrar sisteminin ek yükle baş edemediğinin kötü bir işaretidir. Açlıktan kuruyan kişilerin hayatta kalma şansı, açlık ödemine benzer beslenme distrofisi gelişen kişilere göre daha yüksektir.

Şişkinlik

Kıtlık zamanlarında insanlar normal yiyecekleri başka yiyeceklerle değiştirirler: kinoa, ısırgan otu, ağaç tomurcukları, yosun, kil, talaş. Bu normal bir insan gıdası değildir ve gaz birikmesine neden olur. Sindirime katılan enzimler de protein niteliğindedir; uzun süreli açlık, enzim sayısını azaltır - yiyecekler tamamen sindirilmez, bağırsaklarda gaz oluşumuna katkıda bulunan çürüme süreçleri başlar. Kas sistemi de zarar görür: kaslar tükenir, gevşer ve kas korsesi iç organları tutmaz ─ onlar peritonun dışında "". Yiyecekler bağırsaklarda daha yavaş hareket eder ve bu da taşmasına katkıda bulunur.

Bu faktörlerin her biri zaten karın hacminde bir artışa neden olabilir, ancak birlikte karın bölgesinde önemli bir artışa katkıda bulunurlar.

Çocukluk pellegrası

Kwashiorkor veya çocukluk çağı pellagrası, beslenme distrofisinin bir şeklidir. Yeterli beslenmeyle bile gelişebilir. Genellikle proteinli gıdaların yerini ucuz karbonhidratların aldığı fakir ülkelerde ve ailelerde bulunur: tahıllar, makarna. İlk infantil pellagra vakaları, anneleri hamile olduğu için çok erken sütten kesilen Afrikalı çocuklarda tanımlandı. Çocuk gerekli amino asitleri alamıyor, yüksek kalorili karbonhidratlar (çoğunlukla barışı koruma misyonları tarafından gönderilen yiyecekler) yiyor ve bunun sonucunda büyüme ve gelişme gecikiyor. Assit gelişir, karaciğer ve dalak büyür. Uygun bakım ve tıbbi müdahale ile çocuğa yardım edilebilir ve iyileşebilir.

Diyetlerinde yeterli protein bulunan bazı kişilerde kandaki albüminde de azalma görülebilir ve bunun sonucunda genel şişlik ve şişkinlik meydana gelir. Bunlar glomerülonefrit hastası insanlar, yanık hastalığı ve toksik karaciğer hasarı ve sirozu olan kişilerdir. Hastalarda bağırsağın bir kısmı çıkarılmışsa veya kronik enterit varsa, protein emilimi bozulur ve bu da şişmeye neden olabilecek protein distrofisine neden olabilir.

Bazı ülkelerde gıda hakkı kanunla garanti altına alınmıştır; İnsan Hakları Evrensel Beyannamesi'nde insana yakışır gıda hakkına ayrı bir yer verilmiştir, ancak her yıl çok sayıda insan açlık ve buna bağlı hastalıklardan ölmektedir.

Dün bir restoranda ekler yemedin, bira içmedin ve domuz yağıyla kızartılmış bir tavada patates sipariş etmedin. Ancak bugün teraziye çıktığınızda ibrenin normalden birkaç kilogram daha fazla gösterdiğini fark ettiniz. Saçlarınızı yolmak, depresyona girmek veya sıkı bir diyet uygulamak için acele etmeyin...

Acımasız bir iştah ve çok yüksek kalorili yiyeceklerin, eşekarısı beline yönelik savaşta tek engel olmadığı ortaya çıktı. Uzun süreli stres, açlık diyeti, menstruasyondan önce sıvı tutulması ve hatta çok az uyku çoğu zaman zayıflama hayallerinin gerçeğe dönüşmesine engel olur.

Takvimi kontrol edin

Elbette uzun zamandır garip bir model fark etmişsinizdir: "kritik günler" öncesinde, ölçekteki ok amansız bir şekilde yukarı doğru çıkar, karın haince öne doğru çıkıntı yapmaya başlar ve en sevdiğiniz kot pantolonunuza yalnızca sabunla girebilirsiniz. Merak etme. Adil cinsiyetin her temsilcisine benzer metamorfozlar olur. Bunun nedeni vücuttaki hormonal değişikliklerdir.

Yumurtlamanın ardından östrojen ve progesteron seviyeleri değişir ve dokularda sıvı tutulmaya başlar. Bu yüzden hızla dolgunlaşıyorsun. Kritik günler öncesi çılgına dönen iştahın bununla hiçbir ilgisi yok. Döngünün bu döneminde metabolizma hızlanır, vücut yiyecekleri daha hızlı işlemeye başlar ve sürekli olarak ek bir miktar "yakıt" gerektirir. Bu nedenle regl döneminizden önce normalden fazla yemek yeseniz bile bu durum figürünüzü hiçbir şekilde etkilemeyecektir.

Prensip olarak sıvı durgunluğu konusunda endişelenmenize gerek yok çünkü bu sorun döngünün başlamasından sonraki bir veya iki gün içinde kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Eğer “şişme” dönemi hayatınızı zehirliyor ve ruh halinizi bozuyorsa beslenmenize dikkat edin. Tuzlu yiyecekleri ne kadar canınız çekerse çeksin, salatalık turşusunu ve lahana turşusunu unutun. Sadece durumu daha da kötüleştirecekler ve sizi daha da heyecanlandıracaklar. Ayrıca sıvı tutulmasına da katkıda bulunan nişasta ve şeker içeren yiyeceklerden bir süre vazgeçmeye değer. Ve adet öncesi sendromun alevlenmesine yol açabilecek diüretiklere, özellikle de kahveye güvenmemeye çalışın.

Uyu

Napolyon Bonapart ve Amerikalı mucit Thomas Edison'un günde 4-6 saat uyuduğu biliniyor ancak Leonardo da Vinci'nin sadece 90 dakikaya ihtiyacı vardı. Morpheus krallığına yapılan bu kadar kısa gezilere rağmen hepsi kendilerini harika hissettiler ve hiçbir şeyden şikayet etmediler. Ancak bu daha ziyade kuralın bir istisnasıdır. Kronik uyku eksikliği yaşayan sıradan bir kişi, yalnızca yorgun görünme ve kendini kötü hissetme riskiyle karşı karşıya kalmaz, aynı zamanda aşırı kilo sorunu yaşama riskiyle de karşı karşıya kalır. Doktorlar hayal kırıklığı yaratan istatistiklerden bahsediyor: Az uyuyan kişilerde obezite riski %73 oranında artıyor. Bu oldukça basit bir şekilde açıklanmaktadır. İnsan vücudunda meydana gelen tüm süreçler ne kadar iyi dinlendiğine bağlıdır. Gece yarısından sonra yattığınızda ve ilk horozlarla uyandığınızda, vücut stres yaşar ve her ihtimale karşı yağ birikmesine katkıda bulunan süreçleri başlatır. Ayrıca tam olarak dinlenemediği için enerji rezervlerini yenilemek için daha yüksek kalorili yiyeceklere ihtiyaç duyar. Onun liderliğini takip ettiğiniz anda belinizde iştah açıcı olmayan kıvrımlar hemen görünecektir.

Optimum uyku süresi oldukça bireysel bir şeydir. Ancak genel öneriler hala mevcuttur. Sağlığını ve formunu korumak isteyen bir kişinin günde en az 7-8 saat dinlenmeye ihtiyacı olduğuna inanılıyor. Sadece aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Japon somnologlar, 10 saatten fazla yatakta yatanların ömrünün bir buçuk kat kısaldığını iddia ediyor.

Kendinizi yiyecekten mahrum bırakmayın

Polen yiyen ve susuzluğunu çiy ile gideren Thumbelina, seninle karşılaştırıldığında sadece bir tür Pantagruel. Bunu bile karşılayamıyorsunuz ve kendinizi sürekli yiyecek konusunda sınırlandırıyorsunuz. Tamamen boşuna. Beslenme uzmanları tekrar etmekten asla yorulmazlar: Açlık diyetleri, ince bir figür için çabalayanlar için bir seçenek değildir. Diyetinizi keskin bir şekilde azalttığınızda metabolizmanız yavaşlar ve dolayısıyla vücudunuzun yağları parçalama yeteneği azalır. Ayrıca, ciddi gastronomik yasaklar, vitamin ve mineral eksikliğine yol açarak bağışıklık sistemine güçlü bir darbe indirerek sağlığı zayıflatır. Bu hikayenin sadece yarısı. "Açlık grevi" sona erdikten sonra vücut kesinlikle kaybedilen zamanı telafi etmek isteyecek ve sizi yüksek kalorili tatlı ve yağlı ikramlarla baştan çıkarmaya başlayacaktır. Günaha yenik düşerseniz, orijinalinden önemli ölçüde daha fazla kilo alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ancak direnmeyi başarsanız bile, vücut gelecekte kullanmak üzere kalori depolamak için yine de çok çalışacaktır. Ve hiç de zararsız değil. O sadece aniden onu yeniden açlık karnesine bağlamaya karar vereceğin güne hazırlanmak istiyor.

Akıllıca kilo vermeniz gerekir. Herhangi bir diyet kısıtlaması getirmeden önce kalifiye bir beslenme uzmanına danıştığınızdan emin olun. Aksi takdirde, yalnızca sağlığınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda kalçalarınızda ekstra santimetre kazanma riskiyle de karşı karşıya kalırsınız.

Sakin ol!

Stresten kilo veriyorlar. Bu bir gerçek. Bir konuda endişelendiğinizde veya endişelendiğinizde vücut daha fazla enerji harcar ve kana salınan adrenalin metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca güçlü olumsuz duygular yaşadığınızda, yemeği en az düşünürsünüz ve bunun sonucunda hızla kilo verirsiniz. Ancak stres devam ederse durum çarpıcı biçimde değişir. Kronik sinir gerginliği sizi farklı rahatlama yolları aramaya zorlar. Ne yazık ki çoğu zaman bunları yiyeceklerde buluyoruz ve farkında olmadan kendimizi bir kısır döngünün içinde buluyoruz. Buzdolabını boşaltarak, fazla kilolardan, yeni bir kıyafet bedeninden ve acilen birkaç kekle bastırmanız gereken yeni şımarık ruh halinden geçici olarak kurtulma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. İnanın bana, yüksek kalorili yiyeceklerle "yemek", kendi figürünüzü feda etmek sizin için tek bir belaya değmez. Üstelik yemeğe geçerek sadece aktivite türünü değiştiriyorsunuz ama sorunlar ortadan kalkmıyor.

Çöreklere ve çikolataya para harcamak yerine, zihinsel acınızı anlamanıza yardımcı olacak bir psikoterapistle randevuya gidin. İsterseniz tüm i'leri kendiniz noktalamayı deneyebilirsiniz. Ama önce sinirlerinizi sakinleştirmeniz gerekiyor. Bu yüzden banyo yapın ve papatya ve St. John's wort ile çay için.

Uzman görüşü

Lidia Ionova, beslenme uzmanı, Dr. Ionova'nın beslenme klinikleri ağının kurucusu:

Fazla kilolarla savaşmaya başlamadan önce sorunun gerçekten var olup olmadığını öğrenmeniz gerekir. Bunun için kilogram cinsinden kilonuzu metre cinsinden boyunuzun karesine bölerek vücut kitle indeksinizi hesaplamanız gerekir. 18,5 ila 24,99 aralığı normal kabul edilir. Daha düşük olan herhangi bir şey zayıflığı, daha yüksek olan herhangi bir şey ise aşırı vücut ağırlığını gösterir. Bel çevrenizi de ölçebilirsiniz. Kadınlar için en uygun genişlik 80 cm'ye kadar, erkekler için ise 94 cm'ye kadardır. Bu rakamlardan uzaksanız harekete geçin. Kilo dinamiklerinizi objektif bir şekilde takip etmek için kendinizi haftada bir defadan fazla tartmayın.

Kilo vermenize yardımcı olacaklar mı?

Soğuk. Şu anda tüm dünyada, yaygın inanışın aksine donmanın kilo almaya katkıda bulunmadığını, aksine kişinin ısınmak için daha fazla enerji harcaması gerektiğinden kilo kaybına katkıda bulunduğunu kanıtlayan araştırmalar yapılıyor. Bu nedenle dışarı çıkarken kıyafetlerinizi giymeyin.

su. Çoğu zaman atıştırma arzusunu sıradan susuzlukla karıştırırız. Sonuç olarak ihtiyacımızdan fazlasını yeriz ve şişmanlarız. Bu sıkıntıyı önlemek için her acıktığınızda bir bardak sade su için. Açlık hala saldırıyorsa, o zaman gerçekten bir şeyler atıştırmanın zamanı gelmiştir.

Süt. Kaliforniya Üniversitesi'nden bilim adamları, kalsiyumun kilo vermenize yardımcı olduğunu buldu. Bir dizi çalışma yaptıktan sonra, bu faydalı elementin günlük dozunu (1500-2500 mg) alan bir kişinin, kalsitriolün aktivasyonu nedeniyle fazla kilo verdiğini buldular. İkincisi, yağ hücrelerinin bir enerji kaynağı olarak kullanılmasını teşvik eder. Kalsiyumu sütte, süzme peynirde, elmada ve fındıkta bulabilirsiniz.