แอลอาร์จินีนคืออะไร ทำอย่างไรจึงจะได้รับแอล-อาร์จินีนเพียงพอ? อันตรายของอาร์จินีนและข้อห้าม

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาและผู้ฝึกสอนยิม | รายละเอียดเพิ่มเติม >>

สำเร็จการศึกษาจาก: มหาวิทยาลัยการสอนแห่งรัฐเบลารุส ตั้งชื่อตาม M. Tank ความชำนาญพิเศษ: งานสังคมสงเคราะห์, การสอน. หลักสูตรการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและการเพาะกายที่เบลารุส มหาวิทยาลัยของรัฐวัฒนธรรมกายภาพ กรมอนามัย วัฒนธรรมทางกายภาพ- CCM มวยปล้ำแขน ประเภทผู้ใหญ่อันดับที่ 1 การต่อสู้ด้วยมือเปล่า- ผู้ชนะรางวัล Cup of the Republic of Belarus ในการต่อสู้ประชิดตัว ผู้ชนะรางวัล Republican Dynamyade ในการต่อสู้ประชิดตัว

สถานที่ใน : 3 ()
วันที่: 2014-09-24 จำนวนการดู: 74 558

หากคุณมีส่วนร่วมในกีฬาฟิตเนสและความแข็งแกร่ง หรือเพียงแค่กระตือรือร้นและ... ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตจึงต้องได้รับเข้าสู่ร่างกายอย่างสม่ำเสมอและในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ควรประมาทเนื่องจากไม่เพียงจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อร่างกายในการดำเนินการต่างๆ กระบวนการทางสรีรวิทยา- ลองดูที่ l-arginine และดูว่ามันถูกนำไปใช้ในกีฬาอย่างไรและเน้นคุณสมบัติของมัน

กรดอะมิโนแอล-อาร์จินีนมีส่วนเกี่ยวข้องในหลายกระบวนการ มันเป็นของกรดอะมิโนที่จำเป็น ควรรับประทานพร้อมอาหารเป็นประจำ

หน้าที่ของอาร์จินีน

1. เป็นผู้บริจาคไนตริกออกไซด์

ไนตริกออกไซด์เป็นสารที่ควบคุมโทนเสียง หลอดเลือดแดง- หากร่างกายขาดอาร์จินีน ก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดความดันโลหิตเพิ่มขึ้น จำเป็นต้องมีผู้บริจาคไนโตรเจนเพื่อการสังเคราะห์เซลล์กล้ามเนื้อ คุณสมบัตินี้เป็นตัวกำหนดการใช้อาร์จินีนในการเพาะกายเนื่องจากอาร์จินีนที่ไม่แยกส่วนมีส่วนเกี่ยวข้องในการสร้าง เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและสร้างโปรตีนใหม่ ยังลดระดับอีกด้วย ไขมันใต้ผิวหนัง.

2. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

อาร์จินีนเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด หากขาดจะทำให้ร่างกายต้านทานการติดเชื้อต่างๆได้ยาก โรคไวรัสและจัดการกับความเครียด

3.เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

อาร์จินีนมีส่วนร่วมในการกำจัดผลิตภัณฑ์สุดท้ายของการเผาผลาญไนโตรเจน ระดับของการก่อตัวของยูเรียเพื่อกำจัดผลิตภัณฑ์สลายโปรตีนขึ้นอยู่กับความแรงของวงจรการทำความสะอาด

4. เร่งการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเพศชาย

7. ปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

อาร์จินีนสามารถปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้ อาร์จินีนมักใช้ร่วมกับโยเคมบีน ไฮโดรคลอไรด์ (HCL) ซึ่งช่วยเพิ่ม การทำงานทางเพศ- เนื่องจากอาร์จินีนช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต (ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น)

8. ลดระดับไขมันใต้ผิวหนัง

ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าการรับประทานอาร์จินีนร่วมกับการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันใต้ผิวหนังอย่างมีนัยสำคัญ แต่มันไม่เกี่ยวกับแอล-คาร์นิทีน แต่เป็นเรื่องของโซมาโตโทรปิน (ฮอร์โมนการเจริญเติบโต) เนื่องจากเป็นฮอร์โมนเผาผลาญไขมันภายนอก (ภายใน) ที่ดีที่สุด

9. ลด “คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี”

คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (low-density คอเลสเตอรอล) เมื่อออกซิไดซ์สามารถทำลายผนังหลอดเลือดได้ อาร์จินีนสามารถลดการเกิดออกซิเดชันและ อิทธิพลเชิงลบบนเรือ จึงป้องกันการเกิดหลอดเลือด

ผลิตภัณฑ์ที่มีอาร์จินีน

อาร์จินีนพบได้ใน:

เนื้อหมู,
เนื้อไก่
สเต็กปลาแซลม่อน,
ไข่ไก่,
ถั่วไพน์และวอลนัท
โบโบวีค
ข้าวกล้อง.

อันไหนดีกว่ากัน

ปริมาณและข้อห้าม

ที่สุด เวลาที่ดีสำหรับการทานอาร์จินีน - ก่อนและหลังการฝึก สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงโภชนาการของกล้ามเนื้อและเพิ่มการปั๊ม (ผลในการปั๊ม) หากคุณต้องการเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต ให้ทานอาร์จินีนตอนกลางคืน

ปริมาณที่เหมาะสมคือมากถึง 10 กรัมต่อวัน ยิ่งขนาดยาสูงเท่าไรก็ยิ่งได้ผลดีเท่านั้น สาร NO ที่เกิดขึ้นจากการใช้อาร์จินีนในระยะยาวจะเป็นพิษต่อร่างกาย ไม่ควรเกินขนาด 10 กรัมต่อวัน

ที่ โรคอักเสบควรเข้าหาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างระมัดระวังและปรึกษาแพทย์ เนื่องจากกระบวนการอักเสบอาจรุนแรงขึ้น

บทสรุป

อย่างที่คุณเห็นอาร์จินีนเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเทียบกับพื้นหลังของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ นอกจากนี้ยังใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ในการรักษาโรคต่างๆ: เบาหวาน หลอดเลือด โรคซึมเศร้า เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บและบาดแผล หากคุณกำลังฝึกอย่างจริงจัง การเสริมอาร์จินีนก็เป็นสิ่งจำเป็น

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Pavel Pakhomi - ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำด้านโภชนาการการกีฬาของร้านค้าในเครือ Sportebay

โปรดทราบว่าสิ่งที่ผู้เขียนกล่าวไว้นั้นใช้ได้กับ L-Arginine โดยเฉพาะ - SAN Arginine supreme อาหารเสริมจาก PureProtein และ BioTech เหล่านี้ประกอบด้วย Arginine alpha-ketoglutarate (AAKG) ซึ่งเป็นเกลือของกรดอะมิโนอาร์จินีนและกรด alpha-ketoglutaric มีผลต่อการปั๊ม การขนส่ง และการเพิ่มไนตริกออกไซด์ แต่จะอ่อนกว่าแอล-อาร์จินีน

ดังนั้นในปี 2549 จึงมีการศึกษาซึ่งทำให้สามารถกำหนดบทบาทของ AAKG ในการเพาะกายได้ในที่สุด นักวิทยาศาสตร์ได้ทดสอบคุณสมบัติทางเภสัชจลนศาสตร์ ผลข้างเคียง และประสิทธิผลในการออกกำลังกายของผู้ใหญ่ ผลการวิจัยพบว่าอาร์จินีน อัลฟา-คีโตกลูตาเรตมีความปลอดภัยและมีประโยชน์บางประการในการเพิ่มความแข็งแรงของ bench press และกำลังสูงสุด แต่ มวลกล้ามเนื้อไม่มีผลกระทบเช่นเดียวกับประสิทธิภาพแอโรบิกสูงสุด

สรุปได้ว่า alpha ketoglutarate (AAKG) มีประสิทธิภาพน้อยกว่า L-Arginine เนื่องจากต้นทุนการผลิตของ AAKG ต่ำกว่า จึงได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้ผลิต โภชนาการการกีฬา.

การฝึกออกกำลังกายส่วนบุคคลจากผู้เขียนบทความนี้:

การเตรียมโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการออนไลน์
การลดน้ำหนักและการปรับตัว
เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ โรคต่างๆ(รวมทั้งหลังด้วย)
การฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บ

ร้านขายยาและร้านค้าเฉพาะสำหรับนักกีฬานำเสนอยาหลากหลายประเภทแก่ผู้บริโภคซึ่งเป็นสาระสำคัญที่ไม่ชัดเจนต่อบุคคลภายนอก กรดอะมิโนอาร์จินีนหรืออาร์จินีนเป็นสารที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬาและแม้แต่ยาบางชนิด ใครต้องการและมีผลอย่างไรต่อร่างกาย?

อาร์จินีนคืออะไร

การมีอยู่ขององค์ประกอบย่อยนี้ในการเตรียมการกีฬาเกือบทั้งหมดไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ: กรดอะมิโนอาร์จินีนหรือกรด 2-อะมิโน-5-guanidinepentanoic เป็นหนึ่งในสิ่งจำเป็นตามเงื่อนไขเพราะ เฉพาะผู้ใหญ่ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพเท่านั้นที่จะไม่พบภาวะขาดแคลน ทันทีที่มีสิ่งรบกวนเกิดขึ้นในร่างกาย(โดยเฉพาะ. โรคผิวหนัง) การสังเคราะห์อาร์จินีนตามธรรมชาติโดยต่อมใต้สมองจะช้าลง ผู้ที่มีอายุ 30 ปีขึ้นไป และเด็ก จำเป็นต้องได้รับกรดอะมิโนชนิดนี้จากภายนอกเพราะว่า ตัวเขาเองไม่ได้กระตือรือร้นมากนัก

อาร์จินีนมี 2 ประเภท:

D-arginine เป็นกรดอะมิโนที่ไม่มีโปรตีน
L-arginine เป็นกรดอะมิโนโปรตีโอนิกที่พบในโปรตีน

อาร์จินีนมีไว้เพื่ออะไร?

แม้ว่า เป็นเวลานานเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่ากรดอะมิโนนี้ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น ปัจจุบันนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะประเมินค่าสูงไปถึงความสำคัญของมันเพราะว่า มันส่งผลโดยตรงต่อหลัก ระบบภายใน– การไหลเวียนโลหิต ประการแรกอาร์จินีนจำเป็นสำหรับร่างกายในการรักษาระดับไนโตรเจนออกไซด์ที่เหมาะสม (อนุพันธ์ของรูปแบบ L ในเซลล์) และกระบวนการเผาผลาญขององค์ประกอบนี้เพราะ นี่คือแหล่งที่มาหลักของพวกเขา นอกจากคุณค่าทั่วไปของไนโตรเจนออกไซด์ต่อการไหลเวียนของเลือดแล้ว ยังมีความสำคัญต่อนักกีฬาด้วยเพราะมีหน้าที่รับผิดชอบต่อสภาพของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ประโยชน์และโทษของอาร์จินีน

เวลาผ่านไปนานมากนับตั้งแต่การค้นพบโดย Ernst Schulze เมื่อปลายศตวรรษที่ 19 จนถึงวันที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เข้าใจว่าเหตุใดอาร์จินีนจึงมีประโยชน์และสำหรับใคร ตอนแรกพวกเขาคุยกันแค่เรื่องที่เขาคิด (!) คุณสมบัติเชิงลบแต่ภายหลังพบว่าสมมติฐานเหล่านี้ไม่ถูกต้อง กรดอะมิโนอาร์จินีนไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อมนุษย์หากไม่อนุญาตให้มีกรดอะมิโนส่วนเกินในร่างกาย แม้ว่าจากการวิจัยใหม่พบว่าอาร์จินีนอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ได้

มีประโยชน์มากมาย นอกเหนือจากผลที่กล่าวมาก่อนหน้านี้ของกรดอะมิโนอาร์จินีนต่อการไหลเวียนของเลือดแล้ว แพทย์ยังเน้นย้ำว่า:

อิทธิพลต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมน (รวมถึงครีเอทีน)
การมีส่วนร่วมในกระบวนการสร้างอสุจิ
การขยายตัวของหลอดเลือด;
หยุดกระบวนการอักเสบ
การล้างพิษในตับ
การเร่งกระบวนการปฏิรูป
ความจำเป็นในการผลิตอาร์จินีนตามปกติเพื่อรักษาสมรรถภาพทางเพศในผู้ชายเนื่องจากการไหลเวียนของเลือด ความใคร่ในผู้หญิง

คุณสมบัติของแอล-อาร์จินีน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจากมุมมองทางเคมีและตามหลักการของผลกระทบต่อร่างกาย กรดอะมิโนรูปแบบนี้เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินบี ระบบต่อมไร้ท่อ, การหยุดชะงักในการทำงานของหัวใจเริ่มต้นขึ้น, สภาพของหลอดเลือดแย่ลง, จนถึงหลอดเลือดและลิ่มเลือด, และกองกำลังป้องกันโดยทั่วไปลดลง คุณสมบัติเชิงบวกของอาร์จินีนรูปแบบ L นั้นเป็นที่รู้จักกันดีในการเพาะกายเพราะว่า สามารถปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อ (ปรับปรุงโภชนาการของเซลล์) ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และกำจัดกรดแลคติค

แอล-อาร์จินีนมีประโยชน์และ:

เมื่อลดน้ำหนัก - เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน
เมื่อเพิ่มขึ้น การออกกำลังกาย– เพื่อปรับปรุงความอดทน;
ในโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่ออาร์จิเนสสังเคราะห์โดยร่างกายของผู้ป่วยทำลายกรดอะมิโนรูปแบบ L ที่ผลิตตามธรรมชาติโดยต่อมใต้สมอง
สำหรับความดันโลหิตสูง ชั้นต้น– ปริมาณแอล-อาร์จินีนในกระแสเลือดสูงช่วยป้องกันการพัฒนา

การออกฤทธิ์ของอาร์จินีน

กระบวนการทางชีวเคมีภายในชายและหญิงตามกฎธรรมชาติไม่ได้ดำเนินไปในลักษณะเดียวกันจึงส่งผลต่ออาร์จินีนต่อร่างกาย เพศที่แตกต่างกันก็จะมีความแตกต่างเช่นกัน ประโยชน์ของการไหลเวียนโลหิต ประสาท และหลอดเลือดหัวใจของกรดอะมิโนรูปแบบ L ยังคงเหมือนเดิม เช่นเดียวกับผลต่อระดับอินซูลิน กระบวนการเผาผลาญฯลฯ แต่ในแง่ของอิทธิพลต่อ ระบบสืบพันธุ์และต่อมไร้ท่อของชายและหญิงต้องได้รับการพิจารณาแยกกัน

แอล-อาร์จินีนสำหรับผู้หญิง

ความนิยมของกรดอะมิโนนี้ในหมู่นักเพาะกายทำให้เกิดความสงสัยในหมู่ผู้หญิงเกี่ยวกับคุณค่าของมันเพราะว่า ผู้ชายมักต้องการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม แพทย์รับรองว่าอาร์จินีนสำหรับผู้หญิง (รูปแบบ L) ก็มีประโยชน์เช่นกัน และหากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ จะไม่ทำให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อ มันถูกรวมไว้โดยผู้เชี่ยวชาญในการควบคุมอาหารและค็อกเทลเพื่อการออกกำลังกาย ซึ่งได้รับการแนะนำให้ใช้เป็นวิธีการลดน้ำหนักและแม้กระทั่งต่อสู้กับริ้วรอยและผมร่วง ภาพถ่ายและบทวิจารณ์โฆษณาให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ แต่อาร์จินีนในด้านความงามยังคงมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในด้านอื่น ๆ

แอล-อาร์จินีนสำหรับผู้ชาย

หากเราลืมไปสักพักเกี่ยวกับความสามารถของกรดอะมิโนนี้ในการทำงานเพื่อประโยชน์ของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แอลอาร์จินีนสำหรับผู้ชายจะมีประโยชน์ในแง่ของการฟื้นฟูประสิทธิภาพเพราะ มันส่งผลกระทบอย่างแข็งขันต่อระบบสืบพันธุ์ การปรากฏตัวของอาร์จินีนในรูปแบบ L ในตัวอสุจิก็มีความสำคัญเช่นกันการหลั่งซึ่งจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อขาดกรดอะมิโนนี้ จำนวนอสุจิที่ใช้งานอยู่ก็ลดลงเช่นกัน แพทย์บางคนถูกคุกคาม ภาวะมีบุตรยากในชายบ่อยครั้งที่ระบบการรักษาจะเสริมด้วยยาที่ใช้กรดอะมิโนอาร์จินีนรูปแบบ L

วิธีใช้อาร์จินีน

ประโยชน์ของกรดอะมิโนนี้ได้รับการสังเกตเป็นครั้งแรกโดยแพทย์ด้านเนื้องอกวิทยา แพทย์หทัยวิทยา และนักภูมิคุ้มกันวิทยา ดังนั้น แอล-อาร์จินีนจึงถูกนำมาใช้ในทางการแพทย์เป็นหลัก หลังจากนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาเริ่มสนใจสิ่งนี้ แม้ว่าจะยังมีข้อถกเถียงเกี่ยวกับประโยชน์ที่แท้จริงของอาร์จินีนต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อก็ตาม คนสุดท้ายที่เข้าถึงกรดอะมิโนนี้ได้คือแพทย์ด้านความงามซึ่งตัดสินใจเล่นกับคอลลาเจน

อาร์จินีนในการเพาะกาย

กรดอะมิโนนี้ถูกใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับการกีฬาบ่อยกว่าเป็นส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทางเภสัชกรรม ร้านค้าจำหน่ายอาร์จินีนในรูปแบบแคปซูล ยาเม็ด หรือผง ซึ่งเป็นอะนาล็อกเทียมของกรดอะมิโนที่ร่างกายสังเคราะห์ขึ้น อาร์จินีนในกีฬา (รูปแบบ L) ใช้สำหรับ:

เพิ่มความอดทน
เร่งการฟื้นตัวหลังการฝึกอบรม
แรงผลักดันให้เกิดกระบวนการเผาผลาญไขมัน

อาร์จินีนในการแพทย์

รายการคุณสมบัติและวัตถุประสงค์ของการใช้กรดอะมิโนนี้ในการรักษาโรคบางชนิดหรือการป้องกันการกำเริบ/การลุกลามของกรดอะมิโนนี้น่าประทับใจมาก สามารถซื้อได้อย่างอิสระในร้านขายยา แม้ว่าปริมาณจะลดลงเมื่อเทียบกับปริมาณของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาประเภทเดียวกัน อาร์จินีนในทางการแพทย์สามารถใช้สำหรับ:

การเปลี่ยนแปลงของสภาวะสมดุลของไขมัน (โดยเฉพาะในโรคเบาหวาน);
การรักษาความดันโลหิตให้คงที่ (สำหรับความดันโลหิตสูง);
ขจัดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
สมานแผลที่ผิวหนัง

อาร์จินีนในด้านความงาม

ต้องขอบคุณการมีอยู่ของมันใน องค์ประกอบทางเคมีคอลลาเจน กรดอะมิโนอาร์จินีนกลายเป็นที่ต้องการในอุตสาหกรรมความงาม โดยส่วนใหญ่จะเติมลงในครีมต่อต้านวัย ความสามารถในการชะลอกระบวนการชราของผิวหนังและมีอิทธิพลต่อฮอร์โมน (รวมถึงฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม) คือเหตุผลว่าทำไมสิ่งนี้จึงปรากฏในผลิตภัณฑ์ดูแลใบหน้าและเส้นผม คำอธิบายของผู้ผลิตนั้นน่าดึงดูด แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าอาร์จินีนในเครื่องสำอางนั้นไร้ประโยชน์อย่างยิ่ง - คุณจะได้รับประโยชน์จากกรดอะมิโนนี้ทางปากเท่านั้น

คำแนะนำในการใช้อาร์จินีน

สำหรับยา "บริสุทธิ์" ซึ่งสามารถสั่งซื้อได้จากร้านค้าออนไลน์ของผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก หลักการบริหารจะใกล้เคียงกันและขึ้นอยู่กับปริมาณของกรดอะมิโนในแคปซูล/แท็บเล็ตเท่านั้น คุณสามารถเลือกรูปแบบที่สะดวกสำหรับคุณได้ โดยเน้นที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนประกอบหลากหลายหรือรูปแบบ L บริสุทธิ์ ที่สุด ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสิทธิภาพเรียกว่าผง. ควรเปิดเผยความแตกต่างทั้งหมดของการใช้กรดอะมิโนนี้ในคำแนะนำสำหรับ l-arginine

ตามรูปแบบการปล่อยสารมีคุณสมบัติหลักดังนี้

ผง (อาร์จินีนไฮโดรคลอไรด์) ควรละลายในของเหลว
รับประทานแคปซูล/แท็บเล็ต L-arginine ด้วยน้ำนิ่งปริมาณมาก (ประมาณหนึ่งแก้ว)
อาร์จินีนเหลวจะถูกดูดซึมเข้าไป รูปแบบบริสุทธิ์.

วิธีรับประทานอาร์จินีน

ระบบการปกครองของขนาดยาถูกกำหนดโดยเป้าหมาย และขนาดยา (เดี่ยวและรายวัน) คำนวณตามน้ำหนักตัว คุณต้องแจกจ่ายแอลอาร์จินีนและอาหารเพื่อให้มีเวลาว่างระหว่างกันและไม่มีไขมันในอาหารที่บริโภค (คุณต้องเพิ่มช่วงเวลาเป็น 5 ชั่วโมง) กฎพื้นฐานวิธีรับประทานแอล-อาร์จินีน หากคุณตัดสินใจซื้อและดื่มโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์:

หากคุณต้องการเพิ่มความอดทนและมวลกล้ามเนื้อ ให้ดื่มแอล-อาร์จินีนก่อนและหลังการฝึก (30 นาทีก่อน) ปริมาณกรดอะมิโนต่อวันอยู่ระหว่าง 3 ถึง 9 กรัม แนะนำให้เริ่มต้นด้วยค่าเกณฑ์ที่ต่ำกว่า
ในการรักษาโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และความผิดปกติของตับ ให้รับประทานอาร์จินีน 3 ครั้งต่อวันพร้อมมื้ออาหาร รับประทานกรดอะมิโนรวมไม่เกิน 3 กรัมต่อวัน
เด็กจะได้รับอาร์จินีนเหลว (เจล) ปริมาณ - 1 มล. ต่อปีของชีวิต เด็กอายุต่ำกว่า 3 ปีไม่ควรดื่มกรดอะมิโนนี้
ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างการรับประทานอาร์จินีน

อาหารอะไรบ้างที่มีอาร์จินีน?

ที่สุด ตัวเลือกที่มีประโยชน์กรดอะมิโนนี้มาจากอาหารตามธรรมชาติ วิธีนี้ทำให้คุณสามารถรักษาระดับปกติได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะใช้ยาเกินขนาด แม้ว่าจะมีอาร์จินีนในผลิตภัณฑ์อยู่ก็ตาม ปริมาณมาก- แม้แต่นมหนึ่งแก้วและเนื้อสัตว์หนึ่งมื้อก็สามารถป้องกันการขาดสารนี้ได้ แหล่งที่มาหลักของอาร์จินีนคืออาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน รายการเมื่อปริมาณของกรดอะมิโนนี้ลดลง:

ฟักทองและเมล็ดงา
ถั่วลิสง;
ซีดาร์และ วอลนัท, อัลมอนด์;
อาหารทะเล, ปลา;
หมู ไก่ เป็ด;
ไข่;
คอทเทจชีส
น้ำนม;
ซีเรียล;
ลูกเกด;
ช็อคโกแลต.

ข้อห้ามและผลข้างเคียงของอาร์จินีน

กรดอะมิโนนี้สามารถก่อให้เกิดอันตรายได้อย่างชัดเจนเฉพาะกับบุคคลที่มีความผิดปกติบางอย่างในการทำงานของร่างกาย:

ความผิดปกติของตับ
โรคจิตเภทและความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางอื่น ๆ
เริม (ใช้งานอยู่);
โรคหอบหืด

การใช้แอลอาร์จินีนในสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรมีข้อห้าม ทารก- ส่วนที่เหลือควรระวังในวันแรกเนื่องจากอาจเกิดการแพ้กรดอะมิโนนี้ได้ การให้ยาเกินขนาดกระตุ้นให้เกิดสิ่งต่อไปนี้ ผลข้างเคียงอาร์จินีน:

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น;
ความดันลดลง;
หนาขึ้น เนื้อเยื่อกระดูกอ่อน;
การเสียรูปร่วมกัน
ปัญหาทางเดินอาหาร
คลื่นไส้ท้องเสีย

ราคา แอล-อาร์จินีน

คุณสามารถซื้อกรดอะมิโนนี้ได้ในราคาไม่แพง แต่ความเข้มข้นของกรดอะมิโนจะต่ำเพราะว่า การคำนวณเพื่อการรักษา อาร์จินีนในร้านขายยาเป็นตัวเลือกส่วนใหญ่แม้ว่าจะมีอยู่ก็ตาม ยากีฬา- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับนักเพาะกายแบรนด์เฉพาะจะมีราคาแพงกว่าแต่ยังมีอาร์จินีนเข้มข้นกว่า (กรดอะมิโนรูปแบบแอล) ช่วงราคาในมอสโก (ไม่รวมค่าจัดส่ง) มีดังนี้:

วิดีโอ: กรดอาร์จินิก

อาร์จินีนได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬามายาวนาน มักใช้ในการเพาะกายโดยเฉพาะและถือเป็นสารที่มีคุณค่ามากต่อร่างกาย นักกีฬาใช้ ยานี้เพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมและบรรลุผลอย่างมาก ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด- เรามาดูกันว่าอาร์จินีนจำเป็นสำหรับอะไรและควรรับประทานอย่างไรให้ถูกต้อง

อาร์จินีนคืออะไร และเหตุใดจึงจำเป็น?

อาร์จินีนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นตามเงื่อนไขซึ่งการขาดไม่ได้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น คนที่มีสุขภาพดี- หากมีความผิดปกติในร่างกาย (โดยเฉพาะหากผิวหนังได้รับความเสียหาย) การผลิตสารตามธรรมชาติจะช้าลง นอกจากนี้กรดอะมิโนนี้จะต้องได้รับจากภายนอกสำหรับเด็กและผู้ที่มีอายุมากกว่า 30 ปี

สารนี้มี 2 ประเภท:

l-arginine (ที่นิยมมากที่สุดในโภชนาการการกีฬา);
ดี-อาร์จินีน

กรดอะมิโนมีผลโดยตรงต่อ ระบบไหลเวียนและกระบวนการเผาผลาญบำรุง ระดับที่ต้องการไนตริกออกไซด์ซึ่งเป็นแหล่งที่สำคัญที่สุด ไนโตรเจนออกไซด์ยังรับผิดชอบต่อสภาพของกล้ามเนื้อดังนั้นการผลิตจึงมีความสำคัญมากเมื่อเล่นกีฬา

ใช้เวลาค่อนข้างมากในการศึกษาคุณสมบัติของอาร์จินีน ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพหากคุณไม่อนุญาตให้มีส่วนเกินในร่างกาย ประโยชน์ของการเชื่อมต่อมีดังนี้:

เรือขยายตัว;
กระบวนการสร้างใหม่จะถูกเร่ง;
กรดอะมิโนส่งผลต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมน
มีส่วนร่วมในการสร้างอสุจิ;
หยุดการล้างพิษในตับ
หยุดกระบวนการอักเสบ
รองรับความใคร่ในผู้หญิงและสมรรถภาพทางเพศในเพศที่แข็งแกร่งขึ้น เนื่องจากการไหลเวียนของเลือด

คุณสมบัติของแอล-อาร์จินีน

กรดอะมิโนรูปแบบนี้มีความคล้ายคลึงกับวิตามินบีในแง่ของเคมีและผลกระทบต่อร่างกาย การขาดสารอาหารอาจทำให้หัวใจทำงานผิดปกติ สูญเสียความแข็งแรง สภาพหลอดเลือดเสื่อมลง (หลอดเลือดอาจพัฒนาและทำให้เกิดลิ่มเลือด) และระบบต่อมไร้ท่อก็อาจได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงเช่นกัน

แอล-อาร์จินีนผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ปรับปรุงโภชนาการของเซลล์ (ตัวชี้วัดมวลกล้ามเนื้อ) และกำจัดกรดแลคติค

แอล-อาร์จินีนมีประโยชน์:

ในระยะเริ่มแรกของความดันโลหิตสูง ของเขา ระดับสูงในกระแสเลือดป้องกันการเกิดความดันโลหิตสูง
สำหรับการลดน้ำหนัก. เร่งการเผาผลาญไขมัน
สำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 อาร์จิเนสซึ่งถูกสังเคราะห์โดยร่างกายของบุคคลที่ไม่แข็งแรงจะนำไปสู่การทำลายกรดอะมิโนรูปแบบ L ที่ผลิตตามธรรมชาติโดยต่อมใต้สมอง

แอล-อาร์จินีนสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

การใช้กรดอะมิโนในด้านการเพาะกายทำให้เกิดข้อสงสัยมากมายในหมู่มนุษย์ครึ่งหนึ่งเกี่ยวกับประสิทธิภาพของสารนี้สำหรับพวกเขา แต่ผู้เชี่ยวชาญพิสูจน์ว่าอาร์จินีนมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงค่ะ ปริมาณปานกลาง- นักโภชนาการใช้เป็นวิธีลดน้ำหนักและรวมไว้ในค็อกเทลฟิตเนสบางชนิดและแพทย์ด้านความงามแนะนำให้เตรียมอาร์จินีนสำหรับเส้นผมและต่อสู้กับริ้วรอย

กรดอะมิโนไม่เพียงแต่สามารถเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเท่านั้น อาร์จินีนสำหรับผู้ชายก็ส่งผลกระทบอย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน ระบบสืบพันธุ์และช่วยในเรื่องภาวะมีบุตรยากและรวมอยู่ในการรักษาเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพ

วิธีรับประทานอาร์จินีนสำหรับนักกีฬา

อาร์จินีนถูกนำมาใช้ในการเพาะกายมาเป็นเวลานาน มีผลกระทบต่อร่างกายของนักกีฬาดังต่อไปนี้:

เสริมสร้างการส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ
เปิดใช้งาน กระบวนการเร่งรัดการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
ส่งครีเอทีนไปยังเส้นใยกล้ามเนื้อ
กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต

ก่อนที่จะเรียนรู้วิธีรับประทานเอลอาร์จินีน จำเป็นต้องกำหนดน้ำหนักตัวที่แน่นอนของนักกีฬาก่อน ปริมาณที่เหมาะสมที่สุด– สาร 115 มก. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม นั่นคือปริมาณรายวันคำนวณโดยใช้สูตร: คูณน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมด้วย 0.115 โดยทั่วไปแล้ว กรดอะมิโนจะใช้ร่วมกับสารเติมแต่งอื่นๆ เป็นต้น

สำหรับนักกีฬายกน้ำหนัก ปริมาณที่แนะนำคือ 3-9 กรัมต่อวัน หลายๆ ครั้งในขณะท้องว่าง เป็นการดีกว่าที่จะไม่เกินกรัมที่ระบุเพราะร่างกายไม่ต้องการกรดอะมิโนมากเกินไป (เว้นแต่คุณจะเป็นรุ่นเฮฟวี่เวทมาก)
นักเพาะกายมือใหม่จะดีกว่าโดยเริ่มจากระดับต่ำ (3g) และค่อยๆ เพิ่มปริมาณ

ในวันที่ออกกำลังกาย ให้รับประทานยาครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ในระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง และครึ่งชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้น คำแนะนำในการใช้อาร์จินีนนี้จะช่วยรักษาสมดุลของไนตริกออกไซด์ที่ต้องการซึ่งเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อด้วยออกซิเจน ในเวลาเดียวกันการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นทำให้เกิดการสูบฉีด
ในวันหยุด ให้รับประทานก่อนหรือหลังอาหารหนึ่งชั่วโมง วันละสามครั้ง
สารนี้เข้ากันไม่ได้กับแอลกอฮอล์และอาหารที่มีไขมันอย่างเคร่งครัด
L-arginine มีประสิทธิผลมากที่สุดใน รูปแบบของเหลวหรือแบบผง. หากคุณใช้กรดอะมิโนนี้ในแท็บเล็ต จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่เคี้ยวพวกมันและล้างด้วยของเหลวปริมาณมากโดยไม่มีแก๊ส

ผลข้างเคียงและข้อห้ามในการรับประทานแอล-อาร์จินีน

กรดอะมิโนสังเคราะห์ (ไม่ใช่ธรรมชาติ) ที่เกินปริมาณที่อนุญาตอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคต่อไปนี้ (ไม่ใช่ข้อเท็จจริง):

เริมที่ใช้งานอยู่;
ความผิดปกติของตับ;
โรคหอบหืด;
ความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางและความผิดปกติทางจิตต่างๆ
การทำงานของไตบกพร่อง

ไม่แนะนำให้ทารก พยาบาล และสตรีมีครรภ์รับประทานยานี้ (และไม่มีประโยชน์ที่จะไม่ใช้สำหรับคนดังกล่าว) นักกีฬาคนอื่นๆ ควรระมัดระวังเมื่อใช้กรดอะมิโนเพราะอาจเกิดอาการแพ้ได้ การให้ยาเกินขนาดทำให้เกิดผลข้างเคียงดังต่อไปนี้:

การเสียรูปร่วมกัน
ความดันลดลง;
ท้องเสียคลื่นไส้;
น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
ปัญหาทางเดินอาหาร
เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนหนาขึ้น

ผลิตภัณฑ์ที่มีอาร์จินีน

กรดอะมิโนจากธรรมชาติซึ่งมาจากอาหารนี้เป็นกรดอะมิโนที่ดีต่อสุขภาพที่สุด อาร์จินีนพบได้ในอาหารในปริมาณมาก: เนื้อสัตว์ส่วนหนึ่งหรือนมหนึ่งแก้วสามารถป้องกันการขาดสารนี้ได้ แหล่งที่มาหลักคืออาหารที่อุดมด้วยโปรตีน:

น้ำนม;
ไข่;
ถั่วลิสง;
ปลา อาหารทะเล;
ซีเรียล;
ช็อคโกแลต;
คอทเทจชีส;
ไก่ หมู เป็ด;
ลูกเกด;
อัลมอนด์ วอลนัท และถั่วสน
เมล็ดงาและฟักทอง

อาร์จินีนซื้อได้ที่ไหนและราคาเท่าไหร่?

ยาที่ขายตามร้านขายยามักจะมีกรดอะมิโนความเข้มข้นต่ำ ราคาค่อนข้างต่ำ แต่ประสิทธิภาพค่อนข้างต่ำ คุณยังสามารถซื้ออาหารเสริมได้จากร้านขายโภชนาการการกีฬาเฉพาะทาง ซึ่งมีผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพงกว่าจำหน่ายด้วย ความเข้มข้นสูงสาร ราคาในร้านค้าออนไลน์จะแตกต่างกันไปอย่างมากขึ้นอยู่กับผู้ผลิต แบบฟอร์มการเปิดตัว และปริมาณ สารออกฤทธิ์- ตัวอย่างเช่นขวด 100 แคปซูลที่มีปริมาณสารออกฤทธิ์ 500 มก. จะมีราคาประมาณ 850 รูเบิล

ผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและไม่ต้องการเสี่ยงต่อสุขภาพควรเลือกอาหารเสริมพิเศษ - โภชนาการการกีฬาซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ

มากที่สุดอีกด้วย เมนูที่สมดุลไม่มีกรดอะมิโน โปรตีน และสารอื่นๆ ในปริมาณที่ต้องการ ซึ่งจำเป็นสำหรับโหลดที่ใช้งานอยู่

สารเติมแต่งยอดนิยมชนิดหนึ่งที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในโภชนาการการกีฬาคืออาร์จินีนหรือแอล-อาร์จินีน อาหารเสริมตัวนี้มีประโยชน์อย่างไร รับประทานอย่างไรและทำไม ใครต้องการบ้าง?

อาร์จินีน - คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอาหารเสริมกีฬา

อาร์จินีน (เรียกอีกอย่างว่าแอล-อาร์จินีน) หมายถึงกรดอะมิโนที่จำเป็นตามเงื่อนไข- นี่เป็นอาหารเสริมยอดนิยมที่นักกีฬาใช้ โดยเฉพาะผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่ง

ร่างกายสามารถสังเคราะห์อาร์จินีนได้ภายใต้สภาวะบางประการ กรดอะมิโนนี้ยังพบได้ในอาหารบางชนิดด้วย ระหว่างการฝึกแบบแอคทีฟ การพักฟื้นจากอาการบาดเจ็บ หรือ โรคติดเชื้อมันคุ้มค่าที่จะเพิ่มปริมาณอาร์จินีนโดยเลือกโภชนาการการกีฬาที่เหมาะสมหรือ ยารักษาโรคซึ่งมีกรดอะมิโนชนิดนี้อยู่ด้วย

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างอาร์จินีนและแอล-อาร์จินีนก็คือ สารหลังนี้ถูกสังเคราะห์ขึ้นโดยเทียม

มีเงื่อนไข กรดอะมิโนที่จำเป็น,อาร์จินีนส่งผลต่อสุขภาพของนักกีฬาค่อนข้างมาก อาหารเสริมตัวนี้ เร่งการสมานแผลและฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ, แสดงผล อิทธิพลเชิงบวกต่อการทำงานของไต ของระบบหัวใจและหลอดเลือด,ตับ,ทางเดินอาหาร.

อีกด้วย อาร์จินีนมีผลกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน- นอกจากนี้กรดอะมิโนในปริมาณที่เพียงพอยังมีความสำคัญมากสำหรับทารกอีกด้วย สำหรับผู้ใหญ่ แม้แต่ผู้ที่ไม่เล่นกีฬา อาร์จินีนจะช่วยให้ฟื้นตัวจากโรคติดเชื้อและการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น

อาร์จินีน - ประโยชน์และโทษ

อาร์จินีนถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการเพาะกาย - ทั้งในรูปแบบบริสุทธิ์และเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเสริมโภชนาการการกีฬาอื่นๆ เกี่ยวข้องกับการแบ่งเซลล์กล้ามเนื้อ การฟื้นตัวหลังการฝึก และเร่งการรักษาอาการบาดเจ็บ กรดอะมิโนนี้ยังมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและกระตุ้นการกำจัดสารพิษ

แอลอาร์จินีนสำหรับผู้ชายแสดงไว้ในการรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ แอลอาร์จินีนยังมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย เนื่องจากแอลอาร์จินีนยังเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญไขมันอีกด้วย

นักวิทยาศาสตร์พบว่ากรดอะมิโนมีผลที่ซับซ้อนต่อร่างกาย:

เป็นผู้บริจาคไนตริกออกไซด์
ปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและโภชนาการ
ลด ความดันเลือดแดง;
เร่งการส่งครีเอทีนไปยังกล้ามเนื้อ

ทำให้มวลกล้ามเนื้อโดดเด่นยิ่งขึ้น
ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี

บ่อยครั้งที่นักกีฬาแนะนำอาร์จินีนในอาหารเพื่อความอดทนเช่นกัน มากกว่า ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วเส้นใยกล้ามเนื้อจากการศึกษาพบว่าอาร์จินีนสามารถเพิ่มอัตราการฟื้นตัวได้มากกว่า 28%

เนื่องจากกรดอะมิโนนี้มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาไนโตรเจน จึงจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาอะนาโบลิกที่ต้องใช้พลังงานจำนวนมาก ดังนั้น, อาร์จินีนเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนัก

จำเป็นต้องเน้นย้ำข้อดีที่สำคัญอีกประการหนึ่งของสารนี้ - อาร์จินีนเสริมสร้างผนังหลอดเลือดซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพของนักเพาะกาย

วิธีการเลือกอาร์จินีน

หากคุณตัดสินใจที่จะลองใช้อาร์จินีนคุณไม่ควรพึ่งพาเพียงบทวิจารณ์ของนักกีฬาคนอื่นเท่านั้น แต่ควรปรึกษาแพทย์จะดีกว่า เฉพาะในกรณีนี้คุณจึงมั่นใจได้ว่าอาหารเสริมจะเป็นประโยชน์

เมื่อเลือกกรดอะมิโน ให้เน้นที่ตัวบ่งชี้ต่อไปนี้:

โปรดทราบว่าอาร์จินีนไม่ใช่กรดอะมิโนชนิดเดียวที่นักกีฬาควรรับประทาน คุณสามารถค้นหากรดอะมิโนอื่นๆ ที่สามารถปรับปรุงคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ ให้พลังงาน และปรับปรุงสุขภาพได้จากบทความเกี่ยวกับกรดอะมิโนในโภชนาการการกีฬา

อาร์จินีน - วิธีรับประทาน

ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาร์จินีน ต้องแน่ใจว่าได้ทำเช่นนั้น อ่านคำแนะนำในการใช้อาหารเสริมจำไว้ ปริมาณรายวันอาร์จินีนไม่ควรเกิน 9 กรัม มากเกินไป ปริมาณสูงอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงอันไม่พึงประสงค์ได้

ควรเริ่มต้นด้วยปริมาณที่น้อยกว่า - 3 กรัม เพิ่มส่วนหากจำเป็น

หากคุณรับประทานอาร์จินีนในปริมาณสูงเป็นประจำ อาจเกิดผลข้างเคียงได้ โดยส่วนใหญ่มักเป็นอาการความดันโลหิตลดลง อ่อนเพลีย ท้องเสีย คลื่นไส้เพิ่มมากขึ้น การใช้งานระยะยาว– ตับอ่อนอักเสบ (การอักเสบของตับอ่อน) อย่างไรก็ตาม หากอาการดังกล่าวเกิดขึ้น ปริมาณอาร์จินีนจะต้องสูงกว่า 15 กรัมต่อวัน

ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อกรดอะมิโน 3-9 กรัมต่อวันก็เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก - ประมาณ 3-4 กรัม จำนวนที่แน่นอน (เป็นกรัม) คำนวณโดยสูตร: น้ำหนักของนักกีฬา (เป็นกิโลกรัม) คูณด้วย 0.115 .

โปรดจำไว้ว่าระหว่างหลักสูตรเสริมคุณต้องหยุดพัก (หนึ่งเดือนที่รับประทาน - พักหนึ่งหรือสองสัปดาห์และอีกหนึ่งเดือนที่รับประทาน)

ใน วัตถุประสงค์ทางการแพทย์รับประทานกรดอะมิโนพร้อมอาหารสามครั้งต่อวันและ ทั้งหมดไม่ควรเกิน 3 กรัม

วิธีรับประทานผงอาร์จินีน

อาหารเสริมในรูปแบบผงจะถูกดูดซึมโดยร่างกายได้เร็วที่สุด แพทย์กีฬาหลายคนเรียกว่ามีประสิทธิภาพสูงสุด

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อาร์จินีนแบบผงจะถูกเจือจางในแก้ว น้ำเย็น- ใช้เวลาสามสิบถึงสี่สิบนาทีก่อนและสามสิบนาทีหลังการฝึก

อาจรับประทานตอนกลางคืนก็ได้ แต่ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

วิธีรับประทานอาร์จินีนแคปซูลหรือยาเม็ด

ในกรณีนี้ ให้ใช้รูปแบบเดียวกันกับอาหารเสริมในรูปแบบผง อย่างไรก็ตาม อาร์จินีนจะไม่เจือจางในของเหลว แต่จะถูกล้างด้วยน้ำปริมาณมาก โปรดทราบว่าคุณสามารถใช้อาหารเสริมตัวนี้ในรูปแบบของเหลวได้ - อยู่ภายใต้กฎเดียวกัน

กลยุทธ์ทั่วไปสำหรับการใช้อาร์จินีน: ในตอนแรก ปริมาณควรน้อยที่สุด แต่เมื่อสิ้นสุดหลักสูตร ปริมาณจะเพิ่มขึ้น

อาร์จินีน--บทวิจารณ์

เราทำการวิจัยเกี่ยวกับการรีวิวอาร์จินีนในกลุ่มผู้ที่ลองใช้อาหารเสริมตัวนี้ด้วยตัวเอง เราขอนำเสนอบางส่วนแก่คุณ:

อันเดรย์:

“ฉันทานอาร์จินีนมามากกว่าสามปีแล้ว และฝึกฝนมาประมาณแปดปีแล้ว ฉันสังเกตเห็นว่าในระหว่างการใช้งานจะง่ายกว่าในการฝึกคอมเพล็กซ์และเอฟเฟกต์การปั๊มจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนกว่ามาก

เมื่อฉัน "ทำมากเกินไป" ความอ่อนแอก็ปรากฏขึ้น และฉันต้องหยุดพัก ตอนนี้ฉันคำนวณขนาดยาอย่างชัดเจนแล้ว”

อิกอร์:

“ฉันมีร่างกายที่ค่อนข้างผอม ดังนั้นจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสร้างกล้ามเนื้อที่แกะสลักหากไม่มีโภชนาการการกีฬา

ในช่วงสองปีแรก ฉันไม่ได้ทานอาหารเสริมใดๆ แต่เป็นเวลาหนึ่งปีแล้วที่ฉันได้ทานคอมเพล็กซ์พิเศษก่อนการออกกำลังกายที่มีอาร์จินีน

การฝึกทำได้ง่ายกว่าและร่างกายจะฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากนั้น

ตอนนี้ความโล่งใจสามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า หนึ่งเดือนที่ผ่านมาฉันเริ่มทานอาร์จินีนตอนกลางคืน - กล้ามเนื้อมีความโดดเด่นและสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ฉันอยากจะแนะนำให้ทุกคน: ดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างคอร์ส!”

มิทรี:

“ฉันเพาะกายมามากกว่าสิบปี ซึ่งฉันทานอาร์จินีนมาแปดปีแล้ว ได้รับการแนะนำโดยนักโภชนาการการกีฬา และเขาเป็นคนเลือกยารูปแบบใหม่ให้ฉัน

บน ช่วงเวลานี้ฉันชอบอาร์จินีนกับครีเอทีน - ส่วนผสมนี้ให้พลังงานแก่ฉันในระหว่างการฝึกซ้อม

ฉันยังดื่มหลังเลิกเรียนด้วย - ช่วยให้คุณฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ฉันสังเกตเห็นว่าแม้หลังจากได้รับบาดเจ็บ การฟื้นตัวของ “อาร์จินีน” จะเกิดขึ้นเร็วขึ้น”

เกี่ยวกับอาร์จินีน - วิดีโอ

คุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาร์จินีนและประโยชน์ของการรับประทานอาร์จินีนหรือไม่? ใน วิดีโอถัดไปแพทย์ด้านกีฬาพูดถึงกรดอะมิโนนี้ เขาจะไม่เพียงแต่อธิบายว่าใครไม่สามารถทำได้หากไม่มีอาหารเสริมดังกล่าวและอธิบาย โครงการทั่วไปแต่ยังจะเปิดเผยความลับบางประการเกี่ยวกับอาร์จินีนด้วย

อาร์จินีนเป็นกรดอะมิโนที่ไม่เพียงแต่จำเป็นสำหรับนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย คนธรรมดาแต่ถ้า เรากำลังพูดถึงเมื่อพูดถึงการปั๊มกล้ามเนื้อที่แกะสลักขึ้น คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีอาหารเสริมกีฬาประเภทนี้ ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย

คุณได้ลองใช้อาร์จินีนแล้วหรือยัง? ได้ผลลัพธ์อะไรบ้างเมื่อเอฟเฟกต์ปรากฏขึ้น? แบ่งปันความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็น!

เป็นที่รู้กันว่าร่างกายมนุษย์ต้องการโปรตีน ร่างกายของเราสร้างจากโปรตีน เหมือนกับอาคารจากอิฐ โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโน ที่สำคัญที่สุดคือกรดอะมิโน 20 ชนิด สารนี้คืออะไรอาร์จินีน? เป็นหนึ่งในกรดอะมิโนจำเป็น 20 ชนิด มันทำหน้าที่สำคัญในร่างกาย สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราขึ้นอยู่กับมัน เรามาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

การสร้างและฟังก์ชันอาร์จินีน

อาร์จินีนคืออะไร และเหตุใดคุณจึงควรรับประทาน? อาร์จินีนมีอยู่ในร่างกายของเรา สังเคราะห์จากอาหารที่รวมอยู่ในอาหารของมนุษย์ เมื่อผลิตกรดอะมิโนที่มีโครงสร้าง สูตรเคมีทำให้เกิดไนตริกออกไซด์พร้อมกัน ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่ามีผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ แต่ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา มุมมองนี้ได้รับการแก้ไขแล้ว ประโยชน์ต่อสุขภาพของไนตริกออกไซด์ ได้แก่ :

ภายใต้อิทธิพลของเธอ หลอดเลือดได้รับความยืดหยุ่นและผ่อนคลาย
ปริมาณเลือดไปเลี้ยงหัวใจและสมองเพิ่มขึ้น
ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่อวัยวะเพศและกระตุ้นการทำงานของระบบสืบพันธุ์
การก่อตัวของคอเลสเตอรอลในเลือดลดลงและความเสี่ยงของหลอดเลือดลดลงตามลำดับ
ความดันภายในดวงตาลดลง

ออกไซด์มีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบประสาท
หลอดลมจะผ่อนคลายและทำงานได้ดีขึ้น
ระบบย่อยอาหารสงบได้ดี
ร่างกายได้รับการทำความสะอาดด้วยแอมโมเนีย
ไนตริกออกไซด์ส่งเสริมการรักษาอาการบาดเจ็บของกระดูกอ่อนและเอ็น

คุณสมบัติของอาร์จินีนคือส่งเสริมการกำจัดของเสียออกจากไต สมานแผล ขยายหลอดเลือด มีผลดีต่อฮอร์โมนและ ระบบภูมิคุ้มกันบุคคล. สำหรับผู้หญิง กรดอะมิโนอาร์จินีนช่วยให้มีรูปร่างที่ดีและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ผู้ชายให้ความสำคัญกับสารนี้ในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

อาร์จินีนมีเพียงพอในร่างกายของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ปริมาณของมันจะลดลงหากบุคคลนั้นเหนื่อยหรือมีความเครียดกับตัวเองมากเกินไป การออกกำลังกาย- กรดอะมิโนมีน้อยในวัยรุ่นและผู้สูงอายุ ในกรณีนี้คุณต้องหันไปใช้ยาที่มีสารดังกล่าว

อาร์จินีนมีอยู่ในร่างกายของเราในรูปของไอโซเมอร์รูปแบบแอล นอกจากนี้ คุณสมบัติที่ระบุไว้มีผลดีต่อร่างกาย ไอโซเมอร์นี้ยังส่งผลต่อกระบวนการปรับระดับกลูโคสในเลือดให้เป็นปกติ ทำความสะอาดตับของสารพิษ ลดความดันโลหิต และลดผลเสียจากการบริโภค เครื่องดื่มแอลกอฮอล์- กรดอะมิโนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

การปล่อยและการบริหารยา

อุตสาหกรรมผลิตยาอาร์จินีนในรูปแบบ แคปซูลยา 500 หรือ 1,000 มก. ยานี้สามารถใช้ในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ แต่ในกรณีนี้นักกีฬาจะดื่มมัน แคปซูลอาร์จินีนมีการกำหนดไว้ในกรณีต่อไปนี้:

สำหรับ การรักษาเพิ่มเติมหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจล้มเหลว, โรคขาดเลือดฯลฯ );
ที่ ความดันโลหิตสูงรวมถึงสตรีมีครรภ์
สำหรับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศในผู้ชาย
สำหรับการรักษาบาดแผลและการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ในผู้ป่วยที่ล้มป่วยอย่างรุนแรง
สำหรับอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับสาเหตุของหลอดเลือด
สำหรับพิษจากแอลกอฮอล์
ที่ ความรู้สึกคงที่ความเหนื่อยล้า;
สำหรับโรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง;
สำหรับภาวะมีบุตรยาก
สำหรับอาการปวดตะโพก;
สำหรับโรคข้ออักเสบ;
สำหรับเต้านมอักเสบ

ใช้ยาในหลักสูตร 3-4 สัปดาห์ กำหนด 4 แคปซูลต่อวัน รับประทานยาตามจำนวนที่แพทย์สั่ง สามารถเสริมรายการวัตถุประสงค์ได้โดยพิจารณาจากการทำงานเชิงบวกของสารที่อธิบายไว้ข้างต้น งานอยู่ระหว่างการศึกษาผลของกรดอะมิโนต่อการชราของมนุษย์ เนื่องจากสารนี้มีผลในการฟื้นฟูผิวหนังและเนื้อเยื่อของมนุษย์ การรับประทานเข้าไปจึงอาจส่งผลดีต่อรูปลักษณ์ภายนอกได้ แต่การกินยาโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญนั้นเป็นอันตรายเนื่องจากกรดอะมิโนก็มีเช่นกัน ผลกระทบที่เป็นอันตรายบนร่างกาย

อาการของการขาดกรดอะมิโน

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณรับประทานยาหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:

ระดับกลูโคสสูงและการผลิตอินซูลินบกพร่อง
ระดับคอเลสเตอรอลสูง
ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมในตับ

อาการเหล่านี้บ่งชี้ว่าหากไม่จำเป็นต้องใช้ไอโซเมอร์ในรูปแคปซูลก็ให้ทำการทดสอบและการตรวจอื่น ๆ เพื่อระบุการขาดกรดอะมิโน

ข้อห้าม

เมื่อพูดถึงอาร์จินีน จะมีการประเมินประโยชน์และโทษของสารนี้สำหรับแต่ละสถานการณ์ ไม่อาจปฏิเสธได้ว่าหากไอโซเมอร์เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารก็จะไม่มีอันตรายใด ๆ เกิดขึ้น มันอาจมีผลเสีย ยารักษาโรคซึ่งดื่มในรูปแบบแคปซูลหรือแบบฉีด โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งที่ยาให้ ปฏิกิริยาเชิงลบร่างกายเมื่อบริโภคเป็นอาหารเสริม

ไม่ควรกำหนดยาในกรณีต่อไปนี้:

เมื่อวินิจฉัย ผิดปกติทางจิต(โรคจิตเภท);
อย่าสั่งยาในปริมาณมากเพราะอาจทำให้เกิดอาการมึนเมาได้
หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเริม
เด็กในช่วงระยะเวลาดังกล่าว การเติบโตอย่างรวดเร็วไม่ได้กำหนดยาเนื่องจากจะส่งเสริมการเจริญเติบโตของ somatotropin ที่สูงอยู่แล้ว
ไม่ได้กำหนดไว้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ (หรือกำหนดภายใต้การดูแลของแพทย์ในโรงพยาบาล) และมารดาที่ให้นมบุตร
ยาอาจทำให้ข้อต่อและผิวหนังหนาขึ้น (หากหยุดรับประทาน สถานการณ์จะกลับสู่ภาวะปกติ)

ปริมาณสูงสุดต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 6 กรัม- แพทย์ของคุณจะบอกวิธีรับประทานอาร์จินีน หากร่างกายได้รับสารนี้ทางอาหารก็ไม่มีข้อจำกัด

ข้อห้ามคือการตรวจจับ ความไม่อดทนของแต่ละบุคคล- การกระตุ้นการผลิตกรดอะมิโนทำให้เกิดข้อ จำกัด ในการบริโภคโดยผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็ง ที่ โรคเบาหวานผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้รับประทานยา ผู้ป่วยที่มีความบกพร่องในการทำงานของไตควรปรึกษาแพทย์ว่าสามารถรับประทานกรดอะมิโนนี้ได้หรือไม่

ผลข้างเคียง

ผู้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารควรตระหนักถึงผลข้างเคียง การรับประทานยาอาจมีอาการดังต่อไปนี้:

โรคภูมิแพ้ในอาการต่างๆ
ที่ กระบวนการอักเสบ(รวมถึงโรคข้ออักเสบ) สถานการณ์อาจแย่ลง
การละเมิดระบบภูมิคุ้มกัน
นอนไม่หลับและหงุดหงิด;
คลื่นไส้และอาเจียน;
ปวดศีรษะ;
ท้องเสีย;
โรคเริม

การห้ามใช้ยาที่มีอาร์จินีนสำหรับโรคเริมนั้นเกิดจากการที่ไวรัสใช้ไอโซเมอร์ในการจำลองแบบ สำหรับกระบวนการอักเสบพร้อมกับการสั่งยาอาร์จินีนจะมีการกำหนดยาต้านการอักเสบ ผลข้างเคียงอาร์จินีนสามารถทำให้เป็นกลางได้โดยใช้สารเสริม

ยา (ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร) ไม่สามารถใช้ได้กับยาทุกประเภท ไม่ได้ใช้พร้อมกับทินเนอร์เลือด ห้ามใช้กรดอะมิโนหลังเกิดอาการหัวใจวาย ก่อนใช้ไอโซเมอร์ โปรดอ่านคำแนะนำอย่างละเอียด

กลูตามีน

กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย นักเพาะกายมักใช้เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณสมบัติของกลูตามีน ได้แก่ การมีส่วนร่วมในการผลิตเอนไซม์ในร่างกาย คาร์โบไฮเดรต และกรดนิวคลีอิก กลูตามีนช่วยกำจัดแอมโมเนียออกจากร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเรา และทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาท กรดกลูตามิกช่วยชะลอกระบวนการทำลายเนื้อเยื่อ

กลูตามีนเป็นที่สนใจของนักกีฬาเนื่องจากความสามารถในการเร่งการสร้างโปรตีน ส่งเสริมการฟื้นตัวหลังการฝึก และเพิ่มศักยภาพด้านพลังงานของผู้เข้ารับการฝึกอบรม นักกีฬาควรรับประทานกลูตามีนร่วมกับอาร์จินีนจะดีกว่า

อาร์จินีนและการเพาะกาย

ไอโซเมอร์มีผลดีต่อร่างกายของนักเพาะกาย เขาเข้ามา ชนิดที่แตกต่างกันโภชนาการการกีฬาและอาหารเสริม ขอบคุณกรดอะมิโน:

ความดันโลหิตของนักกีฬาลดลงในระหว่างการฝึกซ้อมซึ่งอาจเพิ่มขึ้นได้ ไนตริกออกไซด์ที่ผลิตพร้อมกันกับอาร์จินีนช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ
เนื้อหาของ somatotropin เพิ่มขึ้นซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกไม่เพียง แต่รวมถึงกล้ามเนื้อด้วย ปริมาณโปรตีนและครีเอทีนที่ผลิตเพิ่มขึ้น
ไอโซเมอร์ส่งเสริมการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเอ็นหลังจากได้รับบาดเจ็บระหว่างการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน กระดูกจะหายเร็วขึ้นหลังจากการแตกหัก
กล้ามเนื้อได้รับเลือดมากขึ้นและเกิดกระบวนการ "ปั๊ม"

ไอโซเมอร์มีความสำคัญสำหรับนักกีฬาในสภาวะที่ห้ามใช้สารกระตุ้นหลายชนิดในบริการต่อต้านสารกระตุ้น มันเมาเพื่อความอดทนและการฟื้นตัว สำหรับ ใช้ดีที่สุดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ด้านกีฬา

บทบาทของอาร์จินีนต่อสุขภาพของผู้ชาย

อาร์จินีน ทำไมผู้ชายถึงต้องการมันมาก? ผู้ชายรู้ดีว่าอาร์จินีนช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งทางเพศ แต่นั่นไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น ผลกระทบเชิงบวกไอโซเมอร์ถึง สุขภาพของมนุษย์- อาร์จินีนช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพทางเพศหากบกพร่อง ทำได้โดยการเพิ่มปริมาณเลือดที่เข้าสู่อวัยวะสืบพันธุ์ ยารักษาภาวะมีบุตรยากในชาย

ต้องขอบคุณอาร์จินีนที่ทำให้ผู้ชายผลิตสเปิร์มที่แข็งแกร่งและสามารถเคลื่อนไหวได้ จึงเพิ่มโอกาสในการปฏิสนธิของไข่ กรดอะมิโนมีผลดีต่อการทำงานของต่อมลูกหมาก

กับสิ่งเหล่านี้ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ยาเสพติดจำเป็นต้องเข้าใจว่าเพื่อที่จะฟื้นฟูเช่นการทำงานของอวัยวะเพศจำเป็นต้องทำการบำบัดที่ซับซ้อนด้วย การเลือกรายบุคคล เวชภัณฑ์- ดังนั้นในกรณีที่มีปัญหาสุขภาพหรือเสื่อมสมรรถภาพทางเพศควรปรึกษาแพทย์

บทบาทของอาร์จินีนต่อสุขภาพของผู้หญิง

ผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อภาวะซึมเศร้าและปัญหาทางอารมณ์ กรดอะมิโนช่วยให้ผู้หญิงมีอารมณ์ดีขึ้นและกระตุ้นการทำงาน อาร์จินีนสำหรับผู้หญิงถูกกำหนดไว้สำหรับการรักษาภาวะมีบุตรยากเช่น ส่วนประกอบ การบำบัดที่ซับซ้อน- ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินต้องการอาร์จินีนเพื่อเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน ตัวยาช่วยให้อาการดีขึ้น รูปร่างส่งเสริมการฟื้นฟูทุกอวัยวะ ผิวหนัง และเส้นผม ร่างกายของผู้หญิงปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม