จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกหดหู่ อะไรกระตุ้นให้เกิดสภาวะทางอารมณ์ที่หดหู่และหดหู่? การรักษาภาวะซึมเศร้าภายในร่างกาย

ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่โหดร้ายและน่ารังเกียจ อย่างไรก็ตามเราชอบมัน การอาบน้ำและการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างไม่สิ้นสุดเหล่านี้เป็นผลดีต่อร่างกายของผู้ชาย แต่ถ้าไม่เป็นเช่นนั้น ก็ยังมีวงล้อที่จะช่วยให้คุณเอาชนะโรคภัยไข้เจ็บได้เสมอ ทุกชนิด ยกเว้นจิตวิญญาณ แต่ช่วงเวลานี้ของปีมีชื่อเสียงในเรื่อง "ภาวะซึมเศร้า" ทุกประเภทที่ตกบนหัวคุณมากมาย ในสัปดาห์ของเรามีหลายวันที่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ สามารถทำลายทัศนคติเชิงบวกได้ หากคุณต้องการที่จะเคาะแก้วที่มีหลักฐานสูงและน่าสงสัยสักสองสามแก้วคุณก็คงจะทราบดีว่านอกเหนือจากความเจ็บป่วยทางร่างกายล้วนๆ แล้วการปราบปรามทางศีลธรรมโดยรวมยังรอคุณอยู่ในเช้าวันรุ่งขึ้น และจะจัดการกับมันอย่างไร?

อันดับแรก เรามานิยามกันก่อนว่าภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าเป็นสองเงื่อนไขที่แตกต่างกัน ถ้าภาวะซึมเศร้าสามารถเรียกได้ว่าเป็นระบบและถาวร อาการซึมเศร้าก็มีสาระสำคัญเพียงชั่วขณะ มันเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยจากแอลกอฮอล์ เพราะอย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าแอลกอฮอล์นั้นมีฤทธิ์กดประสาทได้ค่อนข้างแรง เป็นการดีกว่าที่จะรักษาภาวะซึมเศร้าอย่างรอบคอบและจริงจังมากขึ้น ไม่เช่นนั้นก็ไม่จำเป็นต้องมีคนอย่างนักจิตวิทยา แต่การจะลบผลการปราบปรามออกไปนั้น คุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรมากมาย คุณไม่จำเป็นต้องเจาะลึกถึงสาเหตุและผลกระทบด้วยซ้ำ เรื่องนี้ไม่สำคัญ คุณอาจอารมณ์เสียเนื่องจากการทะเลาะวิวาทกันบนท้องถนนหรือการโจมตีที่เหลือเชื่อจากเพื่อนใหม่ของคุณ หรือบางทีคุณอาจถูกสับเปลี่ยนในร้านค้าหรือผู้ให้บริการมือถือโทรหาคุณผิดเวลา คุณรู้ไหมว่าทำไมคุณถึงเป็นโรคซึมเศร้าได้ ดังนั้นอย่าคิดค้นสิ่งใหม่ๆ เลย และเราจะไม่แนะนำคุณบางอย่างเช่น: “เผชิญปัญหาของคุณแบบเห็นหน้า!”, “เอาชนะมัน!”, “หยุดบ่น!” ท้ายที่สุดสิ่งนี้ไม่เพียงแต่ไม่ได้ช่วย แต่คำแนะนำดังกล่าวมักจะเป็นสุญญากาศโดยสมบูรณ์

ใช่ ผู้ชายควรจะสามารถรับมือกับปัญหาของเขาได้ แต่บางสิ่งก็ไม่ง่ายอย่างที่คิด และบางครั้งก็เป็นการดีกว่าที่จะแก้ปัญหาด้วยวิธีวงเวียนเพื่อลดผลกระทบด้านลบของพวกเขา ปัญหาอาจไม่หายไป แต่ระหว่างนี้ก็จะแก้ไขได้ง่ายขึ้นมาก ทดสอบกับตัวเองและเพื่อนของฉัน

1. ทำงานที่คุณเลื่อนออกไปมาตลอด

โดยทั่วไป นี่อาจเป็นสภาวะที่ดีที่สุดเมื่อคุณสามารถดูแลเรื่องต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้อย่างถ่อมตนและรอบคอบ เช่น ล้างจาน ทำความสะอาด ทำความสะอาดฝากระโปรงหน้า หรือการเช็ดรอยพับของสุนัขกลายพันธุ์ ทั้งหมดนี้ในวันอื่นคงทำไปอย่างไม่เต็มใจแม้จะน่ารังเกียจก็ตาม ตอนนี้คุณต้องหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบ และอะไรจะช่วยให้สิ่งนี้ดีไปกว่าการทำงานหนักและน่าเบื่อหน่าย? นี่เป็นกิจกรรมที่ค่อนข้างง่าย และคุณสามารถโน้มน้าวตัวเองได้อย่างง่ายดายว่ามันมีประโยชน์อย่างมาก ในขณะที่ทำสิ่งต่างๆ ในแต่ละวัน คุณสามารถจำกัดกิจกรรมของกระบวนการคิดให้เป็นศูนย์ได้อย่างง่ายดาย และหยุดคิดไปเลยได้ และนี่จะทำให้คุณมีโอกาสที่จะฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณได้อย่างรวดเร็ว

2. ดูสิ่งที่โง่เหลือทน

ทีวีคือเพื่อนของคุณเมื่อคุณรู้สึกป่วยทางจิต ช่วงเวลาที่ดีในการเปิดการแสดงสุดระทึกที่คุณเพิ่งถ่มน้ำลายใส่ คุณสามารถดูบางอย่างหรือหรือแข่งรถได้ สิ่งสำคัญคือคุณไม่ต้องคิดในขณะที่ดู นั่นไม่จำเป็นเลย ลองนึกภาพว่าคุณยังเรียนไม่จบถึงสองคาบ รู้สึกเหมือนเป็นคนใจแคบที่ถูกยิงสมองในเวียดนาม ตามกฎแล้ว ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณสามารถได้รับการเปิดเผยบางอย่างเกี่ยวกับความสำคัญของบางสิ่ง ชีวิตจะดูเรียบง่ายสำหรับคุณโดยไม่ต้องกังวลกับมัน

3. ดูสิ่งที่ฉลาดอย่างไม่น่าเชื่อ

ลองทำตรงกันข้าม. คุณเคยแปลกใจบ้างไหมที่ผู้ติดสุราที่โด่งดังที่สุดชอบดูรายการเกี่ยวกับสัตว์และชีวิตของพวกเขาในสะวันนาด้วยเหตุผลบางประการ ดังนั้นคุณจึงเข้าไปในบ้านของคนเช่นนั้น และเขาจะนั่งมองดูฝูงสิงโตฉีกม้าลายที่โชคร้ายออกเป็นชิ้น ๆ และคุณรู้ไหมว่าวิธีนี้ได้ผลจริงๆ แม้ว่าเราจะชอบอะไรที่ล้ำสมัยมากกว่าก็ตาม เมื่อคุณซึมเศร้า คุณจะกลายเป็นคนโง่อย่างเห็นได้ชัด ความคิดไม่สามารถรวบรวมเป็นสิ่งที่มีโครงสร้างและเข้าใจได้ ดังนั้นเราจึงต้องหาที่มาของเรื่องทั้งหมดนี้ที่ไหนสักแห่งด้านข้าง ทำไมคุณถึงทำมัน? เพราะคนฉลาดที่บอกคุณเกี่ยวกับอะตอมและหลุมดำสามารถช่วยคุณให้พ้นจากปัญหาที่ไร้ประโยชน์ได้ดีมาก และอีกครั้ง คุณต้องแยกตัวเองออกจากสาเหตุของความสิ้นหวัง

4. การ์ตูน

คำแนะนำจากเพื่อน BroDude เมื่อความเศร้ามาเยือน ก็ถึงเวลาอ่านการ์ตูน เพียงแค่เลือกพวกเขาอย่างชาญฉลาด ไม่ต้องการสิ่งที่ซับซ้อนเช่น Alan Moore แน่นอนว่ามันเจ๋งทั้งหมด แต่ควรหาอะไรที่ง่ายกว่านี้จะดีกว่า โดยทั่วไปแล้ว ความเรียบง่ายคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ พยายามอ่านเรื่องที่ไม่เหยียดหยาม ซึ่งความชั่วร้ายและความสกปรกจะน้อยลง ดูคลาสสิกเช่นการ์ฟิลด์ การ์ตูนเรื่องนี้ตีพิมพ์เกือบทุกวันนับตั้งแต่ปี 78 และเรื่องตลกก็ไม่เคยเปลี่ยนแปลงเลยในช่วงเวลานั้น เป็นเรื่องแปลกและดีที่มีบางสิ่งที่น่าเชื่อถือในโลกนี้ สงครามมากมายผ่านไปตั้งแต่นั้นมา และแมวสีแดงตัวนี้ยังคงกินลาซานญ่าของมันและทำให้เจ้าของของมันเน่าเปื่อย

5. ไปร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด

มันไม่สำคัญว่าอันไหน คุณสามารถเลือกร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดในท้องถิ่นซึ่งเต็มไปด้วยผู้คนที่หลากหลาย สั่งเบอร์เกอร์ โซดาเคมี และเฝ้าดูผู้คน นอกจากความจริงที่ว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น การสังเกตตัวละครในร้านเบอร์เกอร์อย่างมีจุดมุ่งหมายจะบอกคุณถึงสิ่งใหม่และมีประโยชน์มากมาย คุณเริ่มรู้สึกว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของสังคมทั้งหมดนี้ ฝูงชนซึ่งในวันธรรมดาสามารถส่งผลร้ายต่อคุณได้เท่านั้น ทันใดนั้นก็ช่วยให้คุณกำจัดปัญหาทางจิตใจได้ คุณออกจากสถานที่ดังกล่าวสดชื่นอย่างเห็นได้ชัด

หากคุณรู้สึกหดหู่ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม หรือคุณมีอาการซึมเศร้าและไม่แยแสมาเป็นเวลานาน ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่างซึ่งจะช่วยให้คุณอารมณ์และความเป็นอยู่ดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้ยาหรือไปพบนักบำบัด โปรดอ่านบทความนี้ เคล็ดลับที่มีอยู่ในบทความนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

ระบุสาเหตุที่ทำให้คุณอารมณ์ไม่ดี.สำหรับบางคน สาเหตุของความไม่แยแสอาจเป็นสถานการณ์ต่างๆ เช่น การหย่าร้าง การเสียชีวิตของคนที่รัก หรือการตกงาน อย่างไรก็ตาม เหตุผลอาจซับซ้อนและลึกซึ้งกว่ามาก เช่น อาจเกี่ยวข้องกับความนับถือตนเองต่ำหรือความรู้สึกเหงา หากคุณไม่สามารถระบุเหตุผลได้ ให้ลองตรงกันข้ามและถามตัวเองว่า ฉันต้องทำอะไรจึงจะรู้สึกมีความสุข?

• เมื่อคุณระบุได้แล้วว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรหรือขาดอะไรไปในชีวิต ให้ใคร่ครวญคำถามต่อไปนี้: ฉันสามารถแก้ไขปัญหาของฉันได้หรือไม่? ฉันควรทำอย่างไรเพื่อแก้ไขปัญหานี้และได้รับสิ่งที่ฉันต้องการ? การกระทำของฉันทำให้ฉันเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นหรือทำให้ฉันออกห่างจากเป้าหมายมากขึ้นหรือไม่? คำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณถ่ายทอดอารมณ์เชิงลบไปสู่การค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ ที่สำคัญกว่านั้นคือสนับสนุนให้คุณรับผิดชอบต่อความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ
• หากสถานการณ์ที่แก้ไขไม่ได้ เช่น ญาติสนิทเสียชีวิต ให้พยายามยอมรับข้อเท็จจริงข้อนี้ ลองคิดดู: มันคุ้มค่าไหมที่จะใช้ชีวิตไปกับความโศกเศร้า เพราะคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ของตัวเองได้ มันไม่ดีกว่าหรือที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไปและมีความสุข

1. นับพรของคุณหากคุณรู้สึกแย่ อาจมีบางสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นวัตถุหรือไม่ก็ตาม ที่คุณขาดหายไปในชีวิตจริงๆ แต่ไม่ว่าคุณจะประเมินสถานการณ์ของคุณอย่างไร มีบางสิ่งในชีวิตที่ต้องขอบคุณอย่างแน่นอน ทำรายการคำอวยพรของคุณ

   • คิดถึงผู้คนที่อยู่รอบตัวคุณ พ่อแม่ พี่น้อง เพื่อน ครูบาอาจารย์ คนใกล้ชิดเป็นพรที่ยิ่งใหญ่ที่สุด คิดถึงประสบการณ์ที่คุณมีในชีวิต หากคุณไม่ได้มีชีวิตอยู่อย่างยากจน จงรู้สึกขอบคุณที่คุณมีอาหารเพียงพอ บางคนไม่มีแม้กระทั่งสิ่งนั้น
   • หากคุณเพิ่งประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น อุบัติเหตุหรือการหย่าร้าง จงรู้สึกขอบคุณที่สถานการณ์นั้นไม่สำคัญเท่าที่ควร แม้ว่าคุณอาจจะรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายตัว แต่จำไว้ว่าสิ่งต่างๆ อาจเลวร้ายกว่านั้นมาก นอกจากนี้ จงรู้สึกขอบคุณที่เหตุการณ์เหล่านี้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตามได้จบลงแล้วและเป็นอดีตไปแล้ว

2. โทรหาคนที่คุณรักการพูดคุยกับเพื่อนหรือญาติเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณจะทำให้จิตใจของคุณสะอาด เมื่อพิจารณาสถานการณ์อย่างเป็นกลาง คุณอาจตระหนักว่าความเข้าใจเกี่ยวกับความเป็นจริงของคุณค่อนข้างผิดเพี้ยนไป ผู้คนมีแนวโน้มที่จะแสดงละครและพูดเกินจริงเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขา สำหรับพวกเขาแล้วดูเหมือนว่าชีวิตของพวกเขาประกอบด้วยปัญหาที่ต่อเนื่องกัน

   ทำความสะอาดบ้าง.อพาร์ทเมนต์ที่สะอาดจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทันที พับเสื้อผ้า ดูดฝุ่น/กวาดพื้น จัดระเบียบให้เรียบร้อย ทำความสะอาดบ้าน สำนักงาน และสถานที่อื่นๆ ที่คุณใช้เวลาอยู่เป็นจำนวนมาก

3. เต้นรำ.เปิดเพลงโปรด(มันต้องสนุกสิ) ปิดประตูห้องนอนแล้วเต้น แม้ว่าตอนนี้คุณอาจไม่รู้สึกอยากเต้น แต่การฟังเพลงโปรดและเคลื่อนไหวไปรอบๆ จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นทันที

   ส่วนที่ 2

   การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

   1. ทำสิ่งที่คุณชอบทำหากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ทำสิ่งที่คุณไม่ชอบ ก็ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณจะรู้สึกหดหู่ หาเวลาทำสิ่งที่คุณรักจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นช่วงสุดสัปดาห์หรือในช่วงวันหยุด/ปิดเทอม

      • กิจกรรมเหล่านี้ควรเป็นกิจกรรมที่กระตือรือร้น (แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายก็ตาม) กิจกรรมที่ไม่โต้ตอบเช่นการดูทีวีหรือการใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตไม่นับรวม คุณควรทำบางสิ่งบางอย่างที่ดึงความสนใจและพลังงานของคุณเต็ม 100% เพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิอย่างเต็มที่โดยไม่ปล่อยให้ความคิดเชิงลบครอบงำ
      • หากคุณไม่มีงานอดิเรกหรือความสนใจใดๆ ให้ลองค้นหาสิ่งที่คุณชอบ นี่อาจเป็นกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น กอล์ฟ เทนนิส ว่ายน้ำ หรือการเดินป่า ชั้นเรียนศิลปะ เช่น ดนตรี การวาดภาพ หรือการถ่ายภาพ หรือคุณอาจมีส่วนร่วมในกิจกรรมการกุศล เช่น การเป็นอาสาสมัครในสถานสงเคราะห์สัตว์

   2. ตั้งเป้าหมาย.การเห็นเป้าหมายและการทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณจะรู้สึกดีขึ้นและสัมผัสประสบการณ์ความสมบูรณ์ของชีวิตได้ทันที ตั้งเป้าหมายของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องส่วนตัวและเกี่ยวข้องกับอาชีพ การศึกษา หรือความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ หรืออาจเป็นเรื่องภายนอกก็ได้ เช่น ต้องการทำให้สภาพแวดล้อมของคุณดีขึ้น

      • ตั้งเป้าหมายทั้งระยะสั้นและระยะยาว ตัวอย่างเช่น เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในวันนี้ เช่น ทำการบ้านให้เสร็จ ซื้อของชำ พาสุนัขไปเดินเล่น และเมื่อสิ้นสุดวัน ให้ตรวจสอบว่าคุณจัดการได้มากเพียงใดเพื่อทำทุกอย่างตามแผนที่วางไว้ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จและเป็นแรงบันดาลใจที่ดีในการอยู่บ้าน
      • หากคุณมีปัญหาในการตั้งเป้าหมายระยะยาวเพราะไม่รู้ว่าตัวเองต้องการอะไรในชีวิต ให้คิดถึงสิ่งที่เหลืออยู่ หากจากไปแล้วจะอยู่ในความทรงจำของผู้คนได้อย่างไร? คุณจะส่งผลกระทบต่อโลกได้อย่างไร?
      • ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายระยะยาวไว้สำหรับตัวเองแค่ไหน คุณต้องบรรลุเป้าหมายจริงๆ ไม่ใช่แค่พยายามทำมันเพราะพ่อแม่และคนที่คุณรักให้กำลังใจคุณ
      • แม้ว่าเป้าหมายของคุณควรเป็นจริง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องง่าย เป้าหมายง่ายๆ จะไม่กระตุ้นให้คุณออกจากเขตความสะดวกสบาย คุณจะไม่สามารถได้รับประสบการณ์อันล้ำค่าและอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ อย่าดูถูกความสามารถของตัวเอง คุณสามารถบรรลุเป้าหมายใดๆ ก็ได้

   3. ลบสิ่งที่เป็นลบ.หากมีบุคคลหรือสิ่งต่างๆ ในชีวิตของคุณที่ส่งผลเสียต่อคุณ ให้ลบออกโดยเร็วที่สุด หากงานของคุณทำให้คุณไม่มีความสุข ก็ถึงเวลาต้องหางานทดแทนที่เหมาะสม หากความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณเป็นเรื่องของการละเมิดและความเจ็บปวด ให้ยุติมันทันที

      • แน่นอนว่าจะมีช่วงเวลาในชีวิตของคุณที่อาจทำให้คุณหงุดหงิดอยู่เสมอ แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะกำจัดทุกสิ่ง ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย พยายามมองเห็นด้านบวกของบุคคลหรือสิ่งของบางอย่างในชีวิต ตัวอย่างเช่น โรงเรียนหรือที่ทำงานอาจทำให้เหนื่อยมาก แต่ประโยชน์ของการศึกษาและความเป็นอยู่ทางการเงินก็คุ้มค่ากับความพยายามของคุณ ในทำนองเดียวกันการสนับสนุนและความรักที่คุณได้รับจากครอบครัวก็มีความสำคัญมากกว่าการทะเลาะวิวาทและการทะเลาะกัน

   4. เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดเชิงลบไม่ว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไร มันก็จะดูแย่และน่าสมเพชอยู่เสมอหากความคิดของคุณถูกครอบงำด้วยความคิดเชิงลบ ความคิดของเรามีความสามารถที่จะเปลี่ยนแปลงโลกรอบตัวเราให้ดีขึ้นหรือแย่ลงได้ คนที่มีความสุขไม่จำเป็นต้องมีสถานการณ์ที่ดีขึ้นเสมอไป พวกเขามีทัศนคติต่อชีวิตที่ดีขึ้น

      • การเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดเป็นก้าวแรกสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวก เมื่อคุณประสบกับความคิดในแง่ร้ายหรือความคิดเชิงลบมากเกินไป ให้บอกตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันกำลังคิดและประพฤติตัวแย่มาก” ในที่สุดคุณจะเรียนรู้ที่จะมีความสุข เมื่อใดก็ตามที่มีความคิดเชิงลบเกิดขึ้น จงบอกพวกเขาว่า “หยุด!” และแทนที่ด้วยสิ่งที่เป็นบวก

   5. เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพกายของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและมะเร็งอีกด้วย แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณด้วย ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและเซื่องซึม คุณควรออกกำลังกายวันละ 30 นาที นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องซื้อสมาชิกยิมหรือออกกำลังกายอย่างมืออาชีพ การเดินที่ง่ายที่สุดในสวนสาธารณะหรือสวนสาธารณะเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณ

      • สิ่งนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในการบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานในออฟฟิศหรือเป็นนักเรียนและใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่ที่โต๊ะ
      • ซื้อเครื่องนับก้าว - อุปกรณ์กลไกอิเล็กทรอนิกส์หรืออิเล็กทรอนิกส์ที่ให้คุณนับจำนวนก้าวขณะวิ่งหรือเดิน หากคุณเดินเยอะคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายซ้ำซากทุกวัน
      • เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อให้คุณได้ออกกำลังกายอย่างหนักตลอดทั้งวัน จอดรถให้ห่างจากจุดหมายปลายทางเล็กน้อย ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ และทำความสะอาดบ้าน

สถานการณ์ที่ตึงเครียดในแต่ละวัน การอดนอน วิตามิน และแสงแดดสามารถกระตุ้นให้เกิดสภาวะจิตใจที่หดหู่ในทุกคน ไม่ว่าเขาจะอายุเท่าใดก็ตาม

1. ทางอารมณ์- คุณไม่ควรตำหนิใครที่ไม่แสดงอารมณ์ออกมาแม้แต่น้อย เป็นไปได้ว่าตอนนี้ในชีวิตเขากำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าทางอารมณ์ ลักษณะของภาวะนี้ถูกซ่อนอยู่แม้ในวัยเด็ก มีผู้ปกครองประเภทหนึ่งที่บอกลูกวันแล้ววันเล่า: “คุณร้องไห้ทำไม? ตอนนี้คุณเป็นเหมือนใคร? สิ่งเหล่านี้มีไว้เพื่ออะไร? เป็นผลให้การไม่มีการแสดงอารมณ์ถือเป็นบรรทัดฐาน
2. ภายใน- ความสามารถในการสนุกสนานกับชีวิตก็หายไปทันที สาเหตุนี้อาจเกิดจากการสูญเสียคนที่รัก ความล้มเหลวในเรื่องที่สำคัญต่อบุคคล นอกจากนี้ทั้งหมดนี้ยังมาพร้อมกับความปรารถนาที่จะซ่อนตัวจากโลกภายนอกจากตัวเอง
3. จิตวิทยา- สภาวะหดหู่ที่หดหู่สามารถเป็นหลักฐานของความกลัวต่อชีวิตของตัวเอง กลัวว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นในชีวิต กลัวว่าสิ่งที่วางแผนไว้จะไม่เกิดขึ้น

ภาวะซึมเศร้า ซึมเศร้า ซึมเศร้า - จะรับมืออย่างไร?

มีทางออกเสมอ ก่อนอื่นคุณต้องทำงานกับ "ฉัน" ของคุณเองก่อน คุณไม่ควรคาดหวังให้อาการนี้หายไปโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากใคร น่าเสียดายที่มันสามารถพัฒนาไปสู่บางสิ่งที่เป็นอันตรายมากกว่าได้ ดังนั้น นักจิตวิทยาผู้ยิ่งใหญ่ A. Adler จึงบอกกับนักเรียนของเขาเสมอว่า “ถ้าคุณต้องการกำจัดภาวะซึมเศร้า ความเศร้าโศก ความสิ้นหวัง คุณต้องเตือนตัวเองทุกวันว่าคุณต้องการทำให้ใครบางคนพอใจ” อะไรทำให้คุณรู้สึกหดหู่? คิดเกี่ยวกับตัวเองอยู่เสมอ

แทบจะไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าภาวะซึมเศร้า อารมณ์ซึมเศร้า สูญเสียความมีชีวิตชีวา มองโลกในแง่ร้ายอย่างสิ้นหวัง ขาดความปรารถนาที่จะทำอะไร และอย่างน้อยก็แสดงความสนใจในการดำรงอยู่... สิ่งนี้และอีกมากมายมาพร้อมกับความผิดปกติทางจิตนี้ เมื่อบุคคลหมกมุ่นอยู่กับสภาพจิตใจเช่นนี้ เขาจะกลายเป็นคนทำอะไรไม่ถูก ไม่แยแส และ "ว่างเปล่า" บางคนจัดการเพื่อรับมือกับสิ่งนี้เพียงลำพังในขณะที่คนอื่นทำไม่ได้ แต่ไม่ว่าในกรณีใด คุณจำเป็นต้องรู้วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้า

ขั้นแรก

เมื่อภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นเป็นครั้งแรก คนๆ หนึ่งจะปฏิเสธที่จะรับรู้ข้อเท็จจริงข้อนี้ เขาเชื่อว่าเขาไม่มีอารมณ์ เนื่องจากความเหนื่อยล้าในที่ทำงานหรือโรงเรียน หรือสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง ในระยะแรกอาการเริ่มแรกจะมาพร้อมกับความไม่แยแสเด่นชัดเพิ่มความเหนื่อยล้าและขาดความปรารถนาที่จะทำอะไร มักสังเกตอาการขาดความอยากอาหาร ปัญหาในการนอนหลับ ตลอดจนอาการหงุดหงิดและหงุดหงิด แม้จะเหนื่อยล้า แต่คน ๆ หนึ่งก็ไม่สามารถหลับได้แม้ว่าเขาจะกินยานอนหลับก็ตาม

นอกจากนี้ยังมีสมาธิลดลง ประสิทธิภาพลดลง และสูญเสียความสนใจในงานอดิเรกและความสนใจก่อนหน้านี้ ภารกิจมากมายที่ก่อนหน้านี้จัดการได้สำเร็จก่อนที่เส้นตายจะเริ่มสะสม มันยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะทำสิ่งที่คุณเริ่มต้นให้เสร็จ และนี่ไม่ใช่แค่อารมณ์หดหู่และอาการเซื่องซึมเท่านั้น นี่คือระยะเริ่มแรกของภาวะซึมเศร้าซึ่งต่อมาพัฒนาอย่างเข้มข้นมากขึ้นเรื่อยๆ

การเสื่อมสภาพของสภาพ

หากบุคคลหนึ่งไม่สนใจว่าอารมณ์และกิจวัตรโดยรวมของเขาเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร การปรับโครงสร้างร่างกายจะเริ่มต้นขึ้น การผลิตเซโรโทนินซึ่งมักเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุขหยุดลง เขาไม่กินเลยหรือกินเพียงเล็กน้อยเพื่อ “อุดตัน” ท้อง ภูมิคุ้มกันลดลง โรคเรื้อรังก็แย่ลง ร่างกายต่อสู้ “ด้วยตัวของมันเอง” แต่ก็ล้มเหลว

อาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานเกิดขึ้น บุคคลหยุดคิดอย่างเพียงพอและมีเหตุผล เขาไม่ได้ควบคุมพฤติกรรมและอารมณ์ของเขา ราวกับว่าเขาพบว่าตัวเองอยู่ในโลกอื่นที่ซึ่งทุกสิ่งไม่แยแสกับเขา สำหรับคนนอกมันดูแปลกและราวกับแยกตัวออกจากโลกแห่งความเป็นจริง ในกรณีที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการของเขาจะมาพร้อมกับภาพหลอนทางการได้ยินและภาพ ในขั้นตอนนี้ ตามอัตภาพกำหนดขั้นที่สอง ซึ่งมากกว่า 80% ของความพยายามที่จะฆ่าตัวตายเกิดขึ้น ในกรณีที่ดีที่สุด คนเหล่านี้เพียงแค่ "ปิดตัวเอง" ในตัวเอง ขังตัวเองไว้ในที่ที่ไม่มีใครแตะต้องพวกเขา และดำดิ่งลงไปในการปรัชญา

สูญเสียความหมายของชีวิต

นี่คือระยะสุดท้ายของภาวะซึมเศร้า บุคคลไม่เพียงแต่ไม่มีอารมณ์เท่านั้น แต่ยังขาดความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่อีกด้วย ร่างกายของเขายังคงทำหน้าที่สำคัญอยู่ แต่ตอนนี้ทำงานโดยอัตโนมัติ แต่กระบวนการทางพยาธิวิทยาเริ่มเกิดขึ้นในทรงกลมทางจิต

อย่างดีที่สุด คนๆ หนึ่งจะยังคงเฉยเมยและแยกตัวออกจากโลก และในกรณีที่เลวร้ายที่สุด ความก้าวร้าวของสัตว์จะปลุกในตัวเขา คนแบบนี้สามารถทำร้ายตนเองและผู้อื่นได้ เพราะพวกเขาหยุดมองว่าโลกนี้เป็นสิ่งที่มีค่า และหยุดระบุตัวเองว่าเป็นผู้ชายและมีบุคลิกภาพ ผลที่ตามมาได้แก่ การสูญเสียความทรงจำ โรคจิตเภท และโรคจิตซึมเศร้า นี่คือสิ่งที่อารมณ์ซึมเศร้าในระยะยาวเปลี่ยนไป ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องจับตัวเองให้ได้ในช่วงแรก และขอความช่วยเหลือหรือลุกขึ้นยืนด้วยตัวเอง

ทำไมบลูส์จึงเกิดขึ้น?

ความซึมเศร้า ความหดหู่ และความสิ้นหวังมักมีข้อกำหนดเบื้องต้นเสมอ บางครั้งก็รวมกันเป็นคอมเพล็กซ์ด้วยซ้ำ สาเหตุอาจเกิดจากการขาดวิตามินดีและแสงแดด

ตามสถิติแล้ว อาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในฤดูใบไม้ร่วง ซึ่งเป็นเวลาที่เวลากลางวันลดลง มีแสงแดดน้อย ซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามินดีที่สำคัญของร่างกาย

ปัญหาสุขภาพมักส่งผลต่อสภาวะทางจิตของบุคคลด้วย อารมณ์ซึมเศร้าเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ วัยหมดประจำเดือน ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ ฯลฯ

บ่อยครั้งข้อกำหนดเบื้องต้นคือการทำงานหนักเกินไปหรืออ่อนล้าของร่างกาย การทำงานอย่างต่อเนื่อง ตารางงานที่ยุ่ง ความหมกมุ่นอยู่กับปัญหาชั่วนิรันดร์ - มันเป็นเหตุผลที่ร่างกายเริ่มเซื่องซึม แต่กรณีดังกล่าวได้รับการปฏิบัติอย่างเรียบง่ายอย่างยิ่ง คุณเพียงแค่ต้องใช้วันหยุดและปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย

และสาเหตุยอดนิยมประการสุดท้ายคือขาดการออกกำลังกาย หากไม่มีสารเอ็นโดรฟินก็จะหยุดผลิต แต่ฮอร์โมนนี้เองที่เป็นฮอร์โมนแห่งความสุขนั่นเอง ด้วยการเพิ่มการวิ่งหรือสองสามชั่วโมงในยิมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะสังเกตได้ว่าอาการของคุณดีขึ้นมากเพียงใด ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

จะทำอย่างไร?

ก่อนอื่นอย่ายอมแพ้และอย่ายอมแพ้ ถ้านี่คือระยะแรก ทุกอย่างสามารถแก้ไขได้จริงๆ สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการทันที

หากใครคนหนึ่งเริ่มสังเกตเห็นอารมณ์ไม่ดีในตอนเช้า ซึ่งจะมีแต่แย่ลงในระหว่างวัน คุณจำเป็นต้องเพิ่มความเคลื่อนไหวในชีวิตของคุณ การทำงานทางกายภาพนำมาซึ่งความพึงพอใจ แม้แต่การทำความสะอาดบ้านก็จะช่วยจัดระเบียบความรู้สึกและความคิดของคุณ แต่การนอนบนโซฟากลับทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น

คุณต้องเริ่มสร้างความพึงพอใจให้กับตัวเองด้วยสิ่งที่คุณชื่นชอบอยู่เสมอ จะเป็นอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็น ช้อปปิ้ง สังสรรค์กับเพื่อน สั่งอาหารอร่อยๆ ที่บ้าน ไปเที่ยวพักผ่อน เต้นรำ วาดรูป แกว่งไกว คุณเพียงแค่ต้องลืมความกังวล อายุ และความรับผิดชอบทั้งหมดของคุณ และทำสิ่งที่คุณต้องการ

การผ่อนคลายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การอาบน้ำฟองร้อน อโรมาเธอราพี ดนตรีผ่อนคลาย กาแฟอร่อยๆ และอ่านหนังสือที่น่าสนใจ นั่งบนเก้าอี้นุ่มๆ ใต้ผ้าห่ม ฟังดูเหมือนสวรรค์ของคนเก็บตัว หากบุคคลถูกครอบงำโดยเพลงบลูส์ ความเงียบและความสบายใจในอุดมคตินั้นจะช่วยให้เขาพักผ่อนและผ่อนคลายเล็กน้อย

กำลังหาทางออก

แน่นอนว่ามีคนที่จะไม่ทิ้งความเศร้าโศก ซึมเศร้า และความสิ้นหวังหลังจากสมัครเข้ายิมและหยุดสองสามวันเท่านั้น ในกรณีที่รุนแรงกว่านี้ คุณจะต้องดำเนินการอย่างรุนแรงมากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมสามารถช่วยได้ เมื่อคนเราหดหู่ เพดานและกำแพงเดิมๆ ที่ปรากฏต่อหน้าต่อตาในตอนเช้า วันแล้ววันเล่า ถือเป็นเรื่องที่น่าหดหู่อย่างไม่น่าเชื่อ คุณต้องหลีกหนีและควรใกล้ชิดกับธรรมชาติมากขึ้น เธอรักษา เสียงน้ำที่ตกลงมา, เสียงลำธารที่พูดพล่าม, เสียงนกร้อง, ใบไม้ที่ส่งเสียงกรอบแกรบ, หญ้าที่ส่งเสียงกรอบแกรบ - สิ่งนี้มีผลการรักษาและช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดรวมทั้งทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ บรรยากาศแบบนี้กำลังเยียวยา คนที่ถูกจับกุมในป่าคอนกรีตที่มีเสียงดังก็ต้องการมัน

นอกจากนี้ เราไม่สามารถพลาดที่จะพูดถึงความแตกต่างเชิงคุณภาพระหว่างอากาศบริสุทธิ์จากธรรมชาติและอากาศเหม็นอับที่ครอบงำภายในอาคาร ไม่ว่าใครจะพูดอะไร ในเมืองส่วนใหญ่ก็ถูกทำลายด้วยก๊าซและการปล่อยมลพิษที่เป็นอันตราย และแม้แต่การออกอากาศก็ไม่ได้ช่วยอะไร จะเป็นอากาศป่าหรือทะเล

และแน่นอนว่าพลังงานชีวภาพ เมืองนี้ "กดดัน" ผู้คนและทำลายล้างพวกเขา การเป็นศูนย์กลางของความวุ่นวายสำหรับคนซึมเศร้าที่ถูกเอาชนะด้วยความซึมเศร้าเป็นอย่างไร? คุณสามารถสัมผัสถึงพลังงานชีวภาพอันบริสุทธิ์ได้โดยการสัมผัสกับธรรมชาติเท่านั้น ชมพระอาทิตย์ตก นอนบนพื้นหญ้า เดินเท้าเปล่าบนพื้นทราย ว่ายน้ำในสระน้ำใส...เขาว่ากันว่ากำจัดไฟฟ้าสถิตได้ อาจเป็นไปได้ว่าในอกของธรรมชาติคน ๆ หนึ่งจะโผล่ออกมาจากสภาวะแห่งความสิ้นหวังอย่างรวดเร็วและเริ่มรู้สึกถึงรสชาติของชีวิตอีกครั้ง

ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

บางครั้งก็จำเป็น อารมณ์ไม่ดีตลอดเวลาเนื่องจากสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดเป็นสิ่งหนึ่ง แต่ในความเป็นจริงแล้ว มีการทราบกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้นมาก สิ่งที่คุณทำไม่ได้จริงๆ หากไม่มียาแก้ซึมเศร้า การบำบัด และการสนทนากับแพทย์

นี่หมายถึงความผิดปกติทางจิตที่เกิดจากบางสิ่งที่ทำลายชีวิตของบุคคลในทันที มันอาจจะเป็นอะไรก็ได้ ความตายของผู้เป็นที่รัก สูญเสียทรัพย์สมบัติที่สะสมมาทั้งหมด การทรยศหรือการทรยศ ทำลายแผนการ ความหวัง และความฝันทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณสามารถเข้าใจบุคคลที่สูญเสียความปรารถนาที่จะมีอยู่ในโลกนี้ได้อย่างแท้จริง เพราะจุดประสงค์ที่แท้จริงของชีวิตและเหตุผลที่เขาตื่นขึ้นมาในตอนเช้านั้นได้ออกไปจากชีวิตของเขาแล้ว ผู้ชายสูญเสียตัวเอง และนี่คือสิ่งที่แม้แต่ศัตรูก็ไม่อยากจะปรารถนา

การรักษา

มันเริ่มต้นด้วยจิตบำบัด ซึ่งบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าเรื้อรังมาด้วยความยากลำบาก ผู้คนต่อต้านด้วยเหตุผลหลายประการ บ่อยที่สุดเพราะพวกเขาคิดว่าการไปพบนักจิตบำบัดนั้นเป็น "คนไร้สติ" หรือพวกเขาไม่ต้องการถูกมองว่าเป็นบ้า หรือ "คิดมาก" ในหัว ในกรณีเช่นนี้ การสนับสนุนจากคนที่คุณรักและแรงจูงใจในส่วนของพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญมาก เป็นเรื่องยากมากที่ผู้คนจะไปพบนักจิตบำบัดด้วยตนเอง บ่อยครั้งที่ญาติของพวกเขาโน้มน้าวพวกเขาและในกรณีที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขายังจัดเซสชั่นโดยใช้กำลังอีกด้วย

จิตบำบัดเกี่ยวข้องกับผลการรักษาผ่านจิตใจในร่างกายมนุษย์ แพทย์ช่วยให้ผู้ป่วยกำจัดปัญหาทางสังคม ปัญหาส่วนบุคคล และอารมณ์ โดยเริ่มแรกสร้างการติดต่อส่วนตัวอย่างลึกซึ้งกับเขาผ่านการสนทนา มักมาพร้อมกับเทคนิคการรับรู้ พฤติกรรม และเทคนิคอื่นๆ

ความช่วยเหลือด้านยา

มีการกำหนดยาด้วย อารมณ์หดหู่ซึ่งแพทย์กำหนดสาเหตุที่ได้รับการรักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้า

เหล่านี้เป็นยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทที่ทำให้ระดับสารสื่อประสาทเป็นปกติ (เช่น โดปามีน นอร์เอพิเนฟริน และเซโรโทนิน) หลังจากรับประทานแล้ว อารมณ์และความอยากอาหารของบุคคลจะดีขึ้น ความเศร้าโศก ความวิตกกังวล การนอนไม่หลับและไม่แยแสจะหายไป และกิจกรรมทางจิตก็เพิ่มขึ้น และเขาอยู่ในระหว่างการรักษา

การปลดปล่อยอารมณ์

คนที่อารมณ์ไม่ดีอยู่ตลอดเวลามักไม่ค่อยอยากสื่อสารกับใครเลย บ่อยครั้งที่เขาถูกเอาชนะด้วยความปรารถนาที่จะปิดตัวเองจากโลกภายนอกและกังวล สิ่งสำคัญคือไม่มีใครเข้าไปในจิตวิญญาณของคุณ หลายคนรู้สึกว่าไม่สามารถเข้าใจได้ มีคนกลัวความเห็นแก่ตัว - เพื่อเปิดใจและรับน้ำลายกลับคืนมา

สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นจริง แต่การระบายอารมณ์ก็เป็นสิ่งจำเป็น วิธีการที่สามารถทำได้นั้นง่ายมาก มีคนพยายามค้นหาความเห็นอกเห็นใจบนอินเทอร์เน็ตภายใต้หน้ากากของบุคคลที่ไม่เปิดเผยตัวตน คนอื่นๆ หยิบสมุดบันทึกและเริ่มระบายประสบการณ์ของตนลงบนแผ่นงาน และสิ่งนี้ทำให้ง่ายขึ้น ดีกว่าการส่งข้อความกับใครสักคน ไม่จำเป็นต้องกำหนดคำศัพท์ - แค่แสดงสิ่งที่ครอบงำอยู่ในหัวและจิตวิญญาณของคุณก็เพียงพอแล้ว บ่อยครั้งในกระบวนการเก็บไดอารี่ที่ไม่เหมือนใคร ความคิดดีๆ ที่ถูกต้องจะเกิดขึ้น บางครั้งคุณจัดการเพื่อหาสาเหตุที่แน่ชัดของปัญหาของคุณ หรือมีแนวคิดเกิดขึ้นเองเกี่ยวกับวิธีจัดการกับมัน

ตั้งเป้าหมายและมุ่งหน้าสู่พวกเขา

ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถ "ขับไล่" อารมณ์หดหู่ออกไปได้ คนควรทำอย่างไรถ้าภาวะซึมเศร้าครอบงำเขาจนหมด? คุณต้องผลักออกจากด้านล่าง ไม่ว่ามันจะยากแค่ไหนก็ตาม นักจิตวิทยาทุกคนแนะนำวิธีนี้ คุณต้องตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง มันอาจจะไม่มีนัยสำคัญ ตัวอย่างเช่น คนที่ถูกขังอยู่ในบ้าน จะต้องบังคับตัวเองให้ออกไปข้างนอกอย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน มันเป็นเรื่องจริง เมื่อเลือกเป้าหมาย คุณต้องให้ความสำคัญกับทรัพยากรของตนเอง หลังจากนำไปใช้แล้ว คุณจะต้องให้รางวัลตัวเองอย่างแน่นอน อย่างน้อยก็ด้วยการชมเชยสำหรับความสำเร็จครั้งใหม่

ขอแนะนำให้หาเพื่อนร่วมทุกข์ด้วย - ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าด้วย หากญาติและเพื่อนไม่เข้าใจบุคคลบุคคลนั้นจะสามารถหาความช่วยเหลือได้อย่างแน่นอน ท้ายที่สุดแล้วพวกเขาก็รู้ว่าเขากำลังประสบอะไรอยู่ การพบปะ “ญาติพี่น้อง” จะช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยว ค้นหาความเข้าใจ และแม้กระทั่งคำแนะนำ

ค้นหาความสุข

สุดท้ายนี้ ผมอยากจะเน้นคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพอีกหนึ่งข้อ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าให้ค้นหาความหมายใหม่ในชีวิต สิ่งที่คุณอยากตื่นขึ้นมา ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการมีสัตว์เลี้ยง

แม้แต่ยาก็ยังยืนยันถึงความสำคัญของสัตว์ในการฟื้นฟูความเป็นอยู่และสภาวะทางอารมณ์ของบุคคล มีสถิติอย่างเป็นทางการยืนยันว่าผู้ที่มีสัตว์เลี้ยงมีโอกาสน้อยที่จะไปพบแพทย์ถึง 30% สัตว์เป็นเพื่อนที่ดีและนำความสุขมาให้

นอกจากนี้ การเริ่มต้นดูแลสิ่งมีชีวิตที่น่ารักจะทำให้บุคคลเพิ่มพลังแห่งความเห็นอกเห็นใจและรู้สึกถึงความอบอุ่นทางจิตวิญญาณ ท้ายที่สุดแล้ว ความรักแบบไม่มีเงื่อนไขในสัตว์ต่างๆ มากมายจนอดไม่ได้ที่จะถ่ายทอดออกมา

บ่อยครั้งทุกคนรู้สึกหดหู่และหนักใจเมื่อกิจกรรมโปรดและการสื่อสารกับคนที่คุณรักไม่ได้สร้างความสุขแต่อย่างใด ในกรณีส่วนใหญ่ อาการซึมเศร้าดังกล่าวจะมาพร้อมกับอาการซึมเศร้า ความสิ้นหวัง ไม่แยแส ความซึมเศร้า และแม้กระทั่งความคิดฆ่าตัวตาย

อารมณ์เศร้าหมองเช่นนี้เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์มากเนื่องจากส่งผลเสียไม่เพียงแต่สุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะและระบบภายในทั้งหมดด้วย ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าสาเหตุที่ทำให้เกิดอารมณ์หดหู่และวิธีกำจัดมันโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยามืออาชีพ

สภาพจิตใจใดที่ระงับกิจกรรมทางจิตและทางกายทั้งหมดของบุคคล?

โรคจิตที่เกิดปฏิกิริยามักเป็นภาวะที่สามารถรักษาให้หายได้ซึ่งต้องใช้เวลาระยะหนึ่งในการฟื้นตัว แม้ว่าในสถานการณ์ที่รุนแรงโรคนี้จะมาพร้อมกับความสับสนเพ้อและภาพหลอนตลอดจนความผิดปกติของอารมณ์และการเคลื่อนไหวในกรณีส่วนใหญ่สามารถรักษาได้สูงและหายไปอย่างไร้ร่องรอยหลังจากนั้นบุคคลนั้นก็กลับสู่ชีวิตและการทำงานตามปกติ .

อาการและอาการแสดงของภาวะซึมเศร้า

ในกรณีส่วนใหญ่ ภาวะจิตใจหดหู่จะมีอาการดังต่อไปนี้:

สาเหตุของภาวะซึมเศร้า

อาจมีเหตุผลหลายประการสำหรับสภาวะที่คุณไม่ต้องการทำอะไรเลย และอนาคตก็ปรากฏเฉพาะในแสงที่มืดมนเท่านั้น ในกรณีส่วนใหญ่ มันเป็นผลมาจากสิ่งที่เรียกว่าเส้นสีดำ ซึ่งบุคคลประสบปัญหาในทุกด้านของชีวิต

จะทำอย่างไรและจะจัดการกับอาการบลูส์อย่างไรเมื่อคุณซึมเศร้า?

ในกรณีที่รุนแรงเมื่อบุคคลไม่สามารถรับมือกับสภาพจิตใจที่หดหู่และอารมณ์ไม่ดีได้อย่างอิสระจำเป็นต้องปรึกษานักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองจะประเมินสภาพทั่วไปของร่างกายอย่างเป็นกลาง เข้าใจสาเหตุของความสิ้นหวัง และช่วยคุณกำจัดอาการบลูส์ที่เหนื่อยล้าโดยใช้วิธีการแก้ไขจิตแบบต่างๆ และการใช้ยาที่จำเป็น

ตามกฎแล้วคุณสามารถรับมือกับโรคจิตที่เกิดปฏิกิริยา ซึมเศร้า และความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ ที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าในระยะเริ่มแรกได้ด้วยตัวเอง

ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เช่น:

นักจิตวิทยาบางคนแย้งว่าสภาวะภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความโศกเศร้าอย่างสิ้นหวังของบุคคลนั้นเกิดขึ้นจากความเกียจคร้าน แน่นอนว่าความคิดเห็นนี้ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ อย่างไรก็ตาม ข้อความนี้มีความหมายบางอย่าง ท้ายที่สุดแล้วหากคน ๆ หนึ่งยุ่งอยู่กับสิ่งที่เขาชื่นชอบอยู่ตลอดเวลา เขาจะไม่มีเวลาสำหรับความเศร้าโศกและความสิ้นหวัง ซึ่งหมายความว่าเขาสามารถหันเหความสนใจจากปัญหาทั้งหมดของเขาและไม่คิดถึงปัญหาเหล่านั้น