Усталость недомогание упадок сил. Упадок сил – что делать при повышенной утомляемости

Упадок сил — что делать?

Постоянное рвение все успеть, сделать ежедневно большой объем работы, при этом на полноценный отдых практически не отводится времени -приводит человека к тому, что под вечер, а потом и на утро, и в течении всего дня он будет выглядеть «как выжатый лимон». Постепенно наступает апатия чем — то вообще заниматься. Данная ситуация – симптом того, что у вас упадок сил.

Упадок сил – симптомы: постоянная утомляемость, сонливость в течении дня, частые головокружения, часто болит голова, внимание – нарушено, тошнота, потливость, нервозность; иногда – повышенная (или пониженная), увеличение артериального давления. Цвет кожи – нездоровый бледный. С утра – в организме вялость, разбитость. Потеря интереса ко всему происходящему.

Упадок сил – причины .

Причинами хронической усталости могут быть:

— затяжные болезни или недавно человек перенес заболевание (например, простудные, грипп)

— гормональные сбои и нарушения в работе щитовидной железы.

— неправильный рацион питания.

— частые и не щадящие организм диеты.

— постоянно слишком большая физическая или умственная нагрузка.

— стрессы, нервные срывы, нервное напряжение.

— прием некоторых видов лекарств;

— длительное недосыпание.

— дефицит витаминов и минеральных веществ.

— недостача солнечного света

— малая физическая активность.

Упадок сил – лечение.

Как лечить упадок сил? Нужно устранить все факторы, которые привели к этому результату, в том числе:

— откорректировать питания, включая в него больше натуральных фруктов и овощей, красного мяса, рыбы, морепродуктов. Если в рационе большую часть составляли сладости, выпечка, газировки – от этого лучше отказаться. В день – лучше съедайте пару кусочков черного шоколада. Ограничьте потребления кофе. Не забывайте о зеленом чае и чаях, настоянных на лекарственных травах.

Не забывайте о соблюдении питьевого режима. Ежедневно необходимо выпивать 1,5 — 2 литра чистой воды (нормой считается 30 мл воды на килограмм веса).

— нормализуйте режим сна. Проветривайте комнату перед сном. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время. Незадолго до сна, выпить чашку теплого молока с добавлением меда.

— больше света и воздуха! С уменьшением светового дня в организме увеличивается выработка гормона мелатонина, а это соответственно приводит к сонливости.

Чтобы чувствовать себя бодро, необходимо двигаться. Совершайте ежедневные прогулки, желательно в дневное время, их длительность должна составлять не менее получаса. Если на это у вас нет времени, попробуйте добираться на работу пешком, без помощи общественного транспорта. Если идти очень далеко, просто встаньте за пару остановок и оставшийся путь преодолейте самостоятельно.

— физическая активность (в меру!). Лечение хронической усталости включает в себя и ежедневные физические нагрузки, например, утренняя зарядка, пешие прогулки,бассейн, пробежка, занятия йогой или фитнесом. Главное — не переусердствовать!

— правильно отдыхайте. Не отказывайте себе в отдыхе! Что можно отложить – сделайте завтра или после завтра.

Лечение упадка сил народными средствами.

— эфирные масла при упадке сил: если вы утром никак не можете взбодриться, смешайте по 3 капли эфирных масел имбиря, кедра и грейпфрута, зажгите аромалампу и занимайтесь обычными утренними делами, собираясь на работу.

— алоэ для повышения защитных сил организма: отжать из листьев алоэ – сок, добавить к нему лимонный сок и мед (в равных частях). Принимать — утром перед едой.

Внимание: такой состав нельзя принимать при онкологических заболеваниях, беременности, при кровотечениях и при геморрое в стадии обострения.

— включить в свой рацион грейпфрут, крыжовник, черную смородину (ягоды и листья – можно делать чай), пить имбирный чай.

— утром принимайте свежевыжатый морковный сок.

— средство от упадка сил — настой спорыша (горца птичьего): 1 ст. ложку травы спорыша залить 1 стаканом кипятка, настоять 30 минут. Принимать по 1/3 стакана 2 раза в день перед едой.

— настой зверобоя: 1 ст. ложку залить 1 стаканом кипятка, настоять 5-10мину. Принимать в теплом виде по ¼ стакана 3 раза в день, можно с медом.

— вино (настойка) из крапивы: 10 ст. ложек семян крапивы измельчить и залить ¾ литра натурального белого сухого вина. Настоять 10 дней при комнатной температуре в темном месте. Ежедневно содержимое взбалтывать. Процедить. Перелить в кастрюлю и поставить кипятить на медленный огонь на 2 минутки. Снова – процедить. Перелить в бутылку, добавить 1 ч. ложку лимонной кислоты и меда. Ранить настойку в холодильнике. Принимать по 30 мл в день.

— настой из сбора трав: цветки боярышника, ромашки, зверобоя (пропорции — 1:1:1). Берем 1 ч. ложку сбора, заливаем 1 стаканом кипятка и настаиваем 20 минут, после чего — процеживаем. Принимать, как чай.

— настой валерианы лекарственной: 2 ч. ложки корня валерианы измельчить, залить 1 стаканом кипятка, настоять 10 часов. Принимать утром и днем по 1 ст. ложке, а вечером ¼ стакана настоя.

— отвар горечавки: 2 ч. ложки измельченной травы и корней горечавки залить 1 стаканом воды, поставить на огонь и кипятить 10 минут. Принимать по ½ стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.

— отвар из пастернака: 1 ст. ложку измельченных корней пастернака залить 1 стаканом воды, поставить на водяную баню и кипятить 20 минут на малом огне, затем процедить. Долить полученный объем до стакана. Принимать 1 раз в день.

— настойка овса: на 1 часть высушенного сырья нужно взять 10 частей водки. Настаивать в темном месте при комнатной температуре 12 дней, процедить. Принимать по 20 капель по утрам после еды.

В мегаполисах жизнь человека состоит из постоянных дневных забот, тревог, частых стрессов, эмоциональных всплесков, вследствие чего многих преследует сильная слабость и усталость. Причины такого состояния могут быть разные: от нехватки полноценного отдыха до серьезного заболевания.

Часто люди, обратившись за врачебной помощью и описывая свое состояние, используют термины «общая слабость» и «усталость», подразумевая под этими понятиями примерно одно и то же. Однако существует отличия в определениях этих симптомов.

Слабость – это чувство недостатка физической силы в организме , ощущение, что для выполнения определенных движений верхними, нижними конечностями или другими группами мышц не хватает внутренней энергии.

Бич современных женщин, живущих в сумасшедшем ритме мегаполисов, — сильная слабость и усталость. Причины такого состояния могут быть вызваны как внутренними, так и внешними факторами

Усталость же наступает вследствие активной и напряженной физической, психологической или умственной нагрузки , характеризуется снижением работоспособности, чувством вялости, сонливости и повышенной раздражительностью.

Общие причины

Сильная слабость и усталость являют собой следствие, а главное — выявить причины такого состояния.

Недостаток сна

Организм взрослого человека требует отдыха и нуждается в ежедневном полноценном сне длительностью около восьми часов (плюс/минус полчаса).

Даже если сменный режим труда предусматривает работу в ночное время, то все равно первостепенной задачей остается выделение времени для отдыха.

Несбалансированное питание и обезвоживание

В погоне за красотой и стройностью некоторые люди лишают себя необходимых для нормального существования продуктов и сидят на так называемых голодных диетах. В других случаях — потребляемый объем пищи в пределах нормы, но в составе диеты преобладают неправильные продукты, что приводит к появлению слабости и усталости.

Врачи рекомендуют регулярно очищать организм. Касторовое масло применение для очищения организма. Польза касторового масла.

Также негативно сказывается на самочувствии человека недостаток жидкости .

Переизбыток кофеина

Избыточные дозы кофеина приводят к росту артериального давления, учащенному сердцебиению, а в результате — появление тех же симптомов.

Злоупотребление кофе приводит к проблемам со здоровьем, в т. ч. к ощущению усталости и слабости

Недостаток витаминов

Достаточное содержание витаминов D и B12 в организме является залогом энергичности и бодрости человека. Особенно в осенне-весенний период или во время жестких диет дефицит витаминов группы B влечет за собой ощущение слабости.

И если, употребляя правильные продукты, можно восполнить эту нехватку , то витамин D вырабатывается собственными силами организма в период пребывания на солнце.

Как безопасно очистить организм: Тиосульфат натрия. Как принимать для очищения организма. Отзывы врачей

Медикаменты

Во время лечения определенных недугов прописанными препаратами, некоторые склонны не обращать внимания на описанные в инструкции побочные явления, а ими зачастую являются чувство усталости и слабости. Если так случилось, то это повод обратиться к доктору для назначения более щадящих аналогов этих медикаментов .

Постоянное нахождение в закрытом офисе вызывает чувство сонливости, усталости и нехватку кислорода

Недостаток кислорода

Нахождение большую часть дня в закрытых непроветриваемых помещениях офисов грозит человеку недостатком кислорода на клеточном уровне и сопровождается головными болями, чувством сонливости и рассеиванием внимания.

Физические и эмоциональные перегрузки

Любая работа «на износ», как физическая, так и умственная, постепенно приводит к появлению раздражительности, нервозности и быстрой утомляемости.

Перенесенные заболевания

Во время восстановительного периода после серьезной болезни и долгого соблюдения постельного режима человек может испытывать все вышеперечисленные симптомы.

Метеозависимые люди при перемене погоды часто жалуются на головные боли и ощущение разбитости

Внешние причины

Испытывают недомогания во время дождя и магнитных бурь метеозависимые люди. У таких людей скачки атмосферного давления отражаются на самочувствии и выражаются в ощущении вялости, усталости и сонливости.

Сильная слабость и усталость, причины которых представлены выше, устраняются простыми методами — достаточно немного подкорректировать свой образ жизни. Стоит обеспечить себе:

полноценный сон и отдых;
сбалансированное здоровое питание;
питьевой баланс;
физическую активность.

Заболевания, вызывающие слабость и усталость

Обратите внимание! Если все вышеперечисленные методы не возымели действия, и человек все равно испытывает чувство сильной слабости и усталости, а к ним еще присоединились новые симптомы, такие как повышенная температура тела, боли в пояснице, диарея, кашель или резкое снижение веса, то причиной может быть серьезное заболевание, и нужно срочно прибегнуть к квалифицированной медицинской помощи.

Заболевание	Симптомы
Синдром ночного апноэ	Этой болезни свойственны частые недолгие остановки дыхания во время ночного отдыха (на 20-25 секунд до 10-15 раз в течение одного часа), в результате человек хронически не досыпает и постоянно чувствует усталость.
Анемия	Пониженный уровень гемоглобина, который влечет за собой кислородное голодание на уровне клеток (особенно часто проявляется у женщин в период менструации). Сильная утомляемость, головные боли, одышка сопровождают течение этого заболевания.
Депрессия	На начальной стадии болезни наблюдается полная апатия ко всему происходящему, потеря аппетита, частые головные боли и упадок сил. Продолжительность такого состояния длится более 14 дней и затем перерастает в ощущение сильной физической слабости. Интересный факт! В Соединенных Штатах депрессия – это повод не пойти на работу.
Перебои в работе щитовидной железы	Гипотиреоз (пониженная функция) характеризуется нарушением метаболизма, увеличением веса, снижением работоспособности. Гипертиреоз (повышенная функция) обусловлен увеличением тиреоидных гормонов в крови, что грозит сбоем работы всех внутренних систем организма. Сопровождается потерей веса, сбоями менструального цикла, дрожью в руках, повышенной раздражительностью.
Гормональные нарушения	При беременности происходит повышение уровня прогестерона для вынашивания ребенка, что является причиной слабости, тошноты и сонливости. Климакс – период угасания выработки половых гормонов, сопровождается раздражительностью, чувством беспокойства, приливами, отливами, общей слабостью и сонливостью.
Инфекция мочевыводящих путей	Частое желание мочеиспускания, которое сопровождается резкими болями, повышением температуры тела и общим состоянием усталости и слабости.
Сахарный диабет	Уровень сахара в крови поднимается до аномально высокой отметки по причине голодания клеток из-за невозможности проникновения в них глюкозы, отсюда и постоянная усталость. Другое состояние, когда уровень сахара значительно ниже нормы, грозит человеку комой и сопровождается затруднением дыхания и полным бессилием. Постоянная жажда, голод и резкое снижение веса могут свидетельствовать об этом недуге.
Синдром хронической усталости (СХУ)	Изменение возбудимости мышц, воспаление лимфоузлов, перепады настроения, повышенная раздражительность, проблемы с концентрацией внимания, продолжительность такого состояния более 4-х месяцев подряд.
Вегето-сосудистая дистония (ВСД)	Сбои в работе нервной вегетативной системы, которые сопровождаются низким артериальным давлением, слабостью в мышцах рук и ног, повышенным потоотделением и сильными головными болями.
Заболевания сердца	Внезапные и продолжительные приступы усталости, к которым присоединяются снижение аппетита, одышка, резкие боли в области сердца.
Нарушения в работе кишечника	Кишечные расстройства — диарея, вызванная проникновением в кишечник болезнетворных микроорганизмов, влечет ощущение общей слабости. Целиакия — неспособность переваривать вещество глютен, содержащееся в злаковых. Сильная тошнота, чувство усталости и слабости преследуют человека, больного этим недугом, по причин е недостатка в организме белка глютена.
Грипп	Общая интоксикация организма, как следствие боли в суставах и мышцах, головокружение и повышенная температура тела.
Онкология	Наличие субфебрильной температуры и постоянная сильная слабость и усталость — причины для обращения к онкологу, так как могут свидетельствовать об образовании раковых опухолей в организме человека.

Наличие каких-либо из описанных симптомов — это повод обратиться к врачу. Специалисты предложат пройти необходимое обследование (рентген, развернутый анализ крови, общий анализ мочи, ЭКГ) и уже на их основании выставят точный диагноз и назначат соответствующее лечение.

Методы борьбы

Сильная слабость и усталость являются защитной функцией организма. Организм человека, по причине недополучения определенных минералов и витаминов для нормальной жизнедеятельности, снижает уровень активности, также падает концентрация внимания и скорость восприятия информации.

Если причина этих симптомов кроется в каком-либо заболевании, то лечение и назначаемые препараты должны быть направлены на борьбу с этим недугом. А здоровый человек, который быстро устает и чувствует слабость, должен начать с изменения своего рациона и образа жизни .

Здоровая еда

Основные постулаты правильного и здорового питания:

питаться часто и понемногу, интервалы между приемами пищи порядка четырех часов;
обязательно завтракать;
выпивать ежедневно от 2-х до 2,5 л воды (не сок, компот и кофе, а именно воды);
разнообразный рацион: злаковые, мясо, рыба, бобовые, яйца, овощи, фрукты, зелень, кисломолочные продукты;
ограничить прием алкоголя и сладостей;
исключить фастфуд, сладкие газированные напитки, чипсы, сухарики.

Людям, привыкшим к перекусам на работе, следует заменить их на полезные кефир, йогурт или сухофрукты. Кушать нужно медленно, а не на бегу, не наедаться на ночь , и ощущение усталости и слабости останутся в прошлом.

Образ жизни

Самый доступный и простейший способ возвратиться к обычному ритму жизни – это вести образ жизни, следуя трем основным правилам: обязательный ежедневный сон, свежий воздух и увеличение физической активности.

Хорошо выспавшийся человек всегда в хорошем настроении, он полон сил, энергии и готов к свершению подвигов. Но все хорошо в меру, 8-ми часов вполне достаточно взрослому человеку для полноценного отдыха. А вот если провести в постели 10-12 часов, то это только усугубит ощущение слабости и усталости.

Прогулки на свежем воздухе, особенно по парку среди деревьев, поднимут настроение и благоприятно скажутся на самочувствии. Даже если нет времени на посещение фитнес-клуба, можно выделить 15-20 минут для утренней зарядки, как можно меньше пользоваться лифтом или взять скакалку и просто попрыгать минут 10.

При желании можно построить свой день так, чтобы даже при максимальной загрузке находить время для себя и своего здоровья. Еще один нюанс: от курения придется полностью отказаться .

Витаминные комплексы

Восстановить нехватку витаминов в организме можно, включив в меню как можно больше правильных продуктов. Но восполнить этот дефицит, а заодно и укрепить иммунитет, можно употребляя мультивитаминные препараты. Специалисты обращают внимание, что наиболее ценными для нашего организма являются следующие витамины:

С или аскорбиновая кислота (большое содержание в говяжьей печени, киви, цитрусовых, черной смородине и укропе);
В1 или тиамин (содержится в печени, сердце, свином мясе, горохе, грецких орехах и арахисе);
В6 или пиридоксин (яйца, мясо говядины и баранины, креветки, сыр твердых сортов);
В12 или кобаламин (печень трески, скумбрия, сардина, мясо кролика);
D (основные источники: кисломолочные продукты, морепродукты и рыбий жир);
Е (источники: растительное масло, злаковые, орехи, салатная зелень, шиповник).

Решить проблемы слабости и усталости в комплексе с витаминами помогут минералы, такие как железо, калий, магний и цинк. Супрадин, Берокка Плюс, Макровит, Витрум Перфоменс, Витрум суперстресс, Алфавит, Мультитабс, Компливит имеют в составе целый комплекс витаминов и минералов, который поможет справиться с вышеупомянутыми симптомами.

Березовый сок — эффективное средство против усталости

Народная медицина

Для приверженцев избавления от слабости и усталости средствами нетрадиционной медицины, существуют несколько народных методов избавления от этого недуга:

березовый сок;
виноградный сок или небольшая гроздь винограда ежедневно;
настой шиповника;
кисель из овса;
отвары трав: корня солодки, иван-чая, шалфея, зверобоя, подорожника;
состав для иммунитета: 1 стакан грецких орехов (измельчить), 1 лимон со шкуркой (на мясорубке) плюс стакан меда, все перемешать, употреблять по 1 ст.л. трижды в день;
целебный отвар: 1 ч.л. травы обыкновенной ромашки залить стаканом молока и кипятить 15 мин., дать остыть, процедить и размешать с 1 ст.л. натурального меда, принимать перед сном.

Руководство к действию в случае ухудшения самочувствия:

выявить причины сильной слабости и усталости;
максимально приблизить свой образ жизни к здоровому;
в серьезных случаях обратиться за квалифицированной помощью в поликлинику.

Хорошее питание, физическая активность, пребывание на свежем воздухе, отсутствие стрессов в разы уменьшат вероятность появления чувства сильной слабости и усталости. А способы борьбы, представленные выше, помогут не растеряться, если это все-таки произойдет.

Полезная методика укрепления здоровья: Стрельникова. Дыхательная гимнастика для оздоровления организма. Упражнения и правила. Видео.

О причинах сильной слабости и усталости:

Как избавиться от хронической усталости:

Вроде бы ничего особенного - просто сил нет. Заставляешь себя одеваться, идешь на работу. Со всем справляешься, но без легкости. И так – день, другой, третий… Ты не понимаешь, что происходит, но чувствуешь – это неспроста. Отчего такое случается и как правильно действовать в подобной ситуации? Итак, что делать, когда слабость и нет сил?

51 6007630

Фотогалерея: Что делать, когда слабость и нет сил?

Почему нет сил и не хочется ничего делать?

Общая слабость - это самое распространенное болезненное состояние, которое встречается даже чаще, чем головная боль. Его суть - нам не хватает сил для нормальной жизни. В наших клетках непрерывно сгорают с помощью кислорода питательные вещества, и полученная энергия тратится на то, чтобы жить и работать, чувствовать и любить, поддерживать тепло тела и восстанавливать здоровье. Когда нам не хватает энергии, мы быстро устаем, сначала нервничаем и раздражаемся («что случилось?»), а потом впадаем в апатичное состояние, чем-то похоже на буддистское «нет чувств и нет желаний». Ничего не хочется. Трудно сосредоточиться, собраться и действовать. Периодами такая слабость нападает, что ноги подкашиваются. Тянет лечь и не двигаться. Иногда голова немного кружится и аппетита нет. Чувствуешь себя неважно, а что не так - сформулировать трудно. И ты говоришь: «Мне как-то не по себе». Причин у дефицита энергии много. И мы рассмотрим самые типичные и подскажем тебе, когда надо срочно бежать... нет, бежать не очень-то получится, скорее - ползти или плестись к доктору.

Сильная слабость, причины

Хроническое недосыпание

Если ты несколько ночей в неделю спишь меньше семи часов, в крови постепенно накапливаются вещества, которые вызывают усталость. Запасы энергии не пополняются. И тебе ее не хватает. Что предпринять Английские врачи выяснили, что одной ночи долгого сна, чтобы ликвидировать недельное или месячное недосыпание, мало. Требуется компенсировать весь дефицит, по количеству часов. Недобрала пять часов - надо доспать именно пять, иначе слабость останется. Дневной сон способен заменить ночной только тогда, когда ты спишь в темной комнате: в темноте в головном мозгу производится мелатонин, отвечающий за восстановление энергетических запасов организма. И за его обновление и оздоровление.

Вымоталась физически, оттого что напряженно, много и долго работала

Авралы сжирают все резервы и нарушают гормональный баланс, который отвечает за производство энергии на клеточном уровне.

Что предпринять

Отдыхать долго. Вернуть баланс в норму: пройти курс СПА-процедур, массажа или иглоукалывания, принимать препараты, повышающие энергетику организма - коэнзим Q, витамины группы В. Некоторым помогают комплексы с готуколой или гинкго билобой, небольшие дозы элеутерококка. Насчет них надо посоветоваться с семейным врачом, так как эти препараты действительно активны.

Эмоциональное перенапряжение

Ты за кого-то сильно переживаешь, ухаживаешь за больным родственником, разводишься? Эмоциональное перенапряжение неприятно тем, что через период длительной слабости, апатии и уныния порой приводит к серьезной болезни. И мы никогда не знаем, какое место в нашем организме окажется слабым и какая его система откажет первой - то ли суставы подведут, то ли язва в желудке сформируется. Что предпринять Конфликт надо резко и бесповоротно прекращать любым путем: даже если он приведет к новым проблемам, они вызовут иную реакцию и не будут «бить по больному».

Устала от привычной монотонной деятельности

Она погружает нас своим однообразием в угнетенное состояние. Мы не столько слабые, сколько полузасыпающие, апатичные и заторможенные. Такое состояние характерно для тех, кто работает без отпуска.

Что предпринять

Нам кажется, что надо отлежаться и выспаться. В действительности мы нуждаемся в притоке энергии извне: сил набираемся в движении и в новых впечатлениях. Выходные проводим на прогулке по городу или на природе, пешком, на велосипеде, на роликах, уезжаем на пару дней куда-нибудь в загородный гостевой домик.

Беременность

Слабость и головокружения появляются раньше тошноты по утрам. Иногда у беременных вообще никакой тошноты нет, только слабость ужасная мучит - утром с постели не встать.

Что предпринять

Посмотри в свой календарь, при задержке месячных купи в аптеке экспресс-тест и проверься. Мало ли что... И использование презерватива, и прием гормональных контрацептивов, и возраст «за 39» не дают стопроцентной защиты от нежелательной беременности.

Депрессия

Про нее при вялости, тоске и отсутствии желаний мы думаем чаще всего. На нее валим всю свою женскую слабость. Иногда нам, да и отдельным врачам, удобно назвать непонятное недомогание депрессией и назначить таблетки, выравнивающие настроение. Но на самом деле встречается депрессия не так уж часто.

Что предпринять

Толковые врачи ставят диагноз депрессии методом исключения, в последнюю очередь, когда все остальное отринуто. Так что не спеши всем объявлять, что «ослабела от депрессии». Читай статью дальше.

Что делать, если беспокоит общая слабость

В течение 14 дней допустимо разбираться со своей слабостью самостоятельно. Если за 14 дней не стало лучше - иди к семейному доктору. Если, кроме слабости, появились еще какие-то симптомы - сильное головокружение, тошнота, головная боль, высыпания на коже, повышенная температура, кашель - отправляйся к врачу. Направление на развернутый анализ крови, включая сахар. Направление на рентген легких. Направление на УЗИ - всего что можно и что сочтет целесообразным врач. Консультации специалистов - невролог, эндокринолог, гинеколог, гематолог (врач по заболеваниям крови), иммунолог (занимается проблемами с иммунитетом), психиатр (лечит депрессию).

Любое лекарство - от анальгина до антибиотика - способно вызвать слабость во время приема, о чем пишут в аннотациях к препаратам. Когда мы живем жизнью, которая нам не нравится, мы можем чувствовать повышенную утомляемость и частую слабость, так как все силы организма направлены на то, чтобы заставить нас жить так, как нам не хочется.

Синдром хронической усталости

Противозачаточные таблетки

Они вмешиваются в наш гормональный фон и могут вызывать угнетенное и подавленное состояние, как перед месячными.

Сходи к гинекологу

И расскажи про свои ощущения. Врач подберет для тебя другое средство контрацепции. Желательно - не связанное с гормонами.

Начинающаяся вирусная инфекция

Организм не знает, то ли ему заболеть, то ли защититься от вируса. Он ведет себя словно компьютер, на котором открыто слишком много программ: работает медленно и со сбоями. При этом может чуть побаливать горло и ломить суставы и спину. Возможны варианты: съесть мороженое или сходить в баню - тогда, от встряски, ты или заболеешь, или выздоровеешь, и непонятная слабость или превратится в ОРЗ, или прекратит тебя донимать. Можно принимать витамин С: данные о его полезности противоречивы, но прилив энергии он дает несомненно - в этом едины все ученые. Доза - от 0,5 до 1 г в сутки в течение недели. Неизвестно почему подобную «предынфекционную» слабость снимает обычный аспирин - только принимай его после еды, чтобы не раздражал желудок. Есть вероятность, что он не только даст силы, но и предотвратит развитие простуды или гриппа.

Хроническая вирусная инфекция

В нашем организме постоянно проживает множество вирусов, в основном принадлежащих к группе герпеса. Эти вирусы встречаются у 90% населения. Человек извлекает из сожительства с ними великую пользу: они обеспечивают нам перекрестный иммунитет, который защищает нас от других, куда более опасных инфекций. Наша иммунная система контролирует количество и активность «своих» вирусов, и они не причиняют нам вреда. Иногда наша иммунная система слабеет, и тогда вирусы-сожители выходят из-под ее контроля, активизируются, буйно размножаются и вызывают болезни и болезненные состояния, например, вирус Эпштейна - Барра является причиной инфекционного мононуклеоза, похожего на ангину, или длительной общей слабости и «непонятного» недомогания. Из-за мышечных спазмов и измененных позвонков может нарушаться кровоснабжение головного мозга. В этом случае слабость накатывает приступами, как только сосуды сужаются сильнее, и часто связана с изменением положения головы.

Что предпринять

Не верти головой и не задирай подбородок, чтобы посмотреть на звездное небо. Осторожно неси свою голову к неврологу для обследования позвонков и сосудов головного мозга. Доктор назначит лечение, и все пройдет. Сдать анализ крови и оценить количество антител к данному типу вируса. При его активизации антител в крови будет очень много. Желательно провести иммунологические обследования и выяснить, какое звено иммунитета пострадало. Затем доктор назначает индивидуальное лечение, чтобы восстановить контроль иммунной системы над вирусом и уменьшить количество вируса в крови. Очень важно определить, отчего иммунная система дала сбой - то ли хронический стресс всему виной, то ли сопутствующее заболевание, и ликвидировать причину.

Анемия

Это общее название заболеваний, при которых кровь переносит мало кислорода. Анемия часто связана с дефицитом железа и витамина В12. Если нам не хватает железа, тогда гемоглобин производится некачественный и не способный удержать кислород. От нехватки железа страдают женщины, придерживающиеся очень жесткой диеты. Дефицит витамина В12 встречается у строгих вегетарианцев - витамин В12, необходимый для синтеза гемоглобина, поступает к нам с мясной пищей, рыбой, молоком и яйцами. Отказ от них нередко вызывает анемию. Нарушение всасывания в пищеварительном тракте витамина Bi2 и железа - специфическая реакция некоторых людей на долгий стресс. Мало в крови железа, не хватает витамина В12? Ешь мясо, особенно говядину и индейку, печень, сыр и яйца. И забудь про «железо из яблока»: в растениях витамина В12 не бывает, а железо находится в той форме, которая почти не усваивается организмом. Хороши для повышения гемоглобина детские каши и смеси, так как к ним специально добавляются полезные для крови вещества. Если ты строгая вегетарианка, покупай сухие завтраки и продукты, обогащенные витаминами В и железом. Витамин В12 вырабатывают чайный и кефирный гриб. Поэтому напитки из них очень полезны для всех, а особенно для тех, у кого от стресса ухудшаются показатели крови.

Пониженная функция щитовидной железы (гипотиреоз)

Щитовидная железа отвечает за скорость обмена веществ, и снижение ее активности приводит к тому, что все обменные процессы, а также мышление, пищеварение, сердцебиение - замедляются. Слабость при гипотиреозе сопровождается беспричинным набором веса и ухудшением памяти.

Что предпринять

Иди к врачу-эндокринологу. Он назначит обследование и скажет, что пропить.

Сахарный диабет

Часто сильная слабость является первым признаком сахарного диабета. При сахарном диабете глюкоза, основной источник энергии, не проникает в клетки и накапливается в крови. О нем как причине слабости можно задуматься, если кто-то из твоих родителей страдает этим заболеванием.

Что предпринять

Если тебе пришла в голову такая мысль - немедленно прекрати есть сахар, сладости и белый хлеб. И отправляйся сдавать кровь на сахар - утром, на голодный желудок.

Туберкулез

Вероятность его невелика, но, тем не менее, пренебрегать ею не следует. Для него характерны легкое, постоянное и машинальное покашливание, не связанное с ощущением «першения» в горле, и чуть повышенная вечерами температура. Возьми у семейного доктора направление на рентген легких. Кофе и контрастный душ - это классика жанра. Новенькое, эффективное и совершенно невинное средство - заваренный с вечера зеленый чай, крепкий, терпкий, прохладный, со свежей мятой. Выжми в него ломтик лимона и выпей, не поднимаясь с постели. Кофеин из зеленого чая, мята, и органические кислоты из лимона тонизируют сосуды и нормализуют давление быстро и надолго.

Упадок сил - это не кратковременное явление, а длительное эмоциональное напряжение, которое сопровождается вялостью, сонливостью и постоянным чувством усталости. Такое состояние не всегда указывает на какого-либо рода заболевание, но является первым симптомом синдрома хронической усталости, с которым очень сложно бороться.

Причины

Для возникновения упадка сил причин может быть достаточно много. Наиболее распространенные:

Авитаминоз - одно из первых причин упадка сил. Ведь весной и зимой организму зачастую не хватает витаминов, необходимых для нормального функционирования.
Недостаток кислорода в густонаселенных местах или при постоянной работе в непроветриваемом помещении вызывает чувство дискомфорта, усталости и апатии.
Плохая погода . С понижением атмосферного давления или при плохой погоде происходит замедление сердечного ритма и снижение артериального давления, в кровь не поступает нужное количество кислорода и как следствие появляется чувство усталости и сонливости.
Магнитные бури. Люди, чувствительные к явлениям подобного рода, сильно подвержены ухудшению общего состояния организма, для них вспышки на солнце могут сопровождаться сонливостью, усталостью и чувством разбитости.
Стрессовое состояние . Организм в состоянии хронического стресса или депрессии начинает в повышенном количестве вырабатывать гормон кортизол, избыток которого вызывает чувство усталости.
Кофеин . Пара чашек кофе не вредит организму и несет бодрость, но частое избыточное употребление кофеина дает абсолютно противоположный эффект.
Заболевания сердечно-сосудистой системы . Скрытые или не выявленные болезни сердца (миокардит, сердечная недостаточность) также вгоняют организм в состояние постоянной усталости даже после несложной работы или прогулки.
Апноэ сна . Сон, сопровождаемый остановками дыхания, негативно влияет на состояние организма и утреннее пробуждение. После такого сна человек чувствует сильную слабость и быстро утомляется.
Различные заболевания дыхательной системы , особое влияние имеет хроническая обструктивная болезнь легких.
Гипотиреоз щитовидной железы . Гормоны, выделяемые щитовидной железой, оказывают большое влияние на весь организм, возникновение гипотиреоза влечет за собой ощущение вялости, утомляемости, а также резкие перепады настроения.
Инфекционные заболевания мочеполовой системы . Цистит, уретрит, пиелонефрит и простатит у мужчин сопутствуют возникновению упадка сил и постоянному утомлению.
Анемия врожденная или приобретенная (при сильных менструальных кровотечениях, послеродовая, следствие плохой усвояемости витаминов). Анемия негативно влияет на общее состояние всего организма и влечет за собой быструю утомляемость и упадок сил.
Гепатит С . Эта вирусная инфекция, поражающая печень, имеет сильное влияние на нормальное состояние организма.
Беременность . Часто чувство усталости и упадок сил сопровождает женщин весь первый триместр, а потом появляется в конце срока, примерно с 37 недели. Усталость может быть вызвана анемией и снижением артериального давления.
Предменструальный синдром . У женщин в этот период довольно часто наблюдается повышенная утомляемость и сильная раздражительность с утра и до вечера при отсутствии каких-либо нагрузок как физических, так и эмоциональных. Рекомендуется в этот период меньше реагировать на различные раздражители и правильно питаться.
Возраст. Упадок сил в пожилом возрасте может быть началом старческой депрессии. Усталость сопровождается постоянным плохим настроением, бессонницей и угрюмостью. Нужно стараться морально поддерживать такого человека, чтобы он не замкнулся в себе. Для детей упадок сил особенно опасен, это может привести к тому, что ребенок перестанет радоваться и потеряет интерес к жизни (астения).
Неправильное или недостаточное питание .

Симптомы

Проявление симптомов у каждого индивидуальны. На начальном этапе упадок сил наиболее характерен такими признаками:

сонливость;
дурнота;
снижение работоспособности;
повышение или понижение температуры тела;
заторможенность и нарушения мелкой моторики.

Если продолжать игнорировать начальную стадию, то могут возникнуть дополнительные симптомы:

мигрень;
тошнота;
рвота;
нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
потливость;
бледность кожи;
чувство холода и онемения в нижних и верхних конечностях;
синие круги под глазами;
резкая смена настроения;
апатия.

Лечение

Есть несколько методов лечения упадка сил.

Фармакологические средства

Пирацетам

Препарат выпускается в форме капсул, таблеток, инъекционного раствора и гранул. Курс лечения этим препаратом длится 1,5-2 месяца, при улучшении состояния организма доза постепенно снижается.

Противопоказания: беременность, кормление грудью, почечная недостаточность, диабет, возраст до 1 года.
Побочные эффекты: головокружение, головная боль, тошнота, рвота, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, снижение концентрации внимания.

Пикамилон

Средство назначается при мигрени, астении и старческой депрессии. Имеет форму выпуска в таблетках или инъекционного раствора. Курс лечения длится примерно 1,5 месяца.

Противопоказания: болезни почек, беременность, острое нарушение кровообращения мозга.
Побочные эффекты: раздражительность, головная боль, чувство тревоги, сыпь, зуд.

Фенотропил

Выпускается в виде таблеток. Назначается для улучшения кровообращения и для восстановления нормальной реакции нервных тканей. Длительность лечения составляет 1 месяц.

Противопоказания: возраст до 14 лет, беременность и кормление грудью, аллергия на составляющие.
Побочные эффекты: тревожность, галлюцинации, головная боль, бессонница.

Церетон

Выпуск производится в виде капсул. Назначается при старческой деменции, энцефалопатии и после перенесенного инсульта и кровоизлияния в мозг. Препарат способствует улучшению нервно-мышечной передачи и повышает эластичность нейрональных клеточных мембран. Капсулы употребляются перед едой по 1 штуке 2-3 раза в день. Курс лечения длится от 3 месяцев до полугода.

Противопоказания: детям до 18 лет, острая стадия инсульта.
Побочные эффекты: головные боли, судороги, крапивница, расстройства работы желудочно-кишечного тракта, тревожность.

Нооклерин

Выпуск производится в виде раствора деанола ацеглумата для приема внутрь. Способствует повышению настроения, улучшает состояние организма при наличии астении или во время депрессии. Курс лечения - 1,5-2 месяца.

Противопоказания: инфекционные болезни мозга и крови, печеночная недостаточность, приступы эпилепсии.
Побочные эффекты: бессонница, головные боли, снижение массы тела, депрессия.

Народные средства

Наряду с фармакологическими препаратами, применяется лечение народными средствами. Такое лечение будет длиться дольше, нежели использование медикаментов.

Валериана

Принятие 40 капель настоя корня валерианы 3 раза в день перед едой значительно улучшает сон и избавляет от нервозности и спазмов.

Женьшень

От усталости после тяжелого трудового дня хорошо помогает чай из молотого женьшеня. Также можно приготовить настойку: 100 грамм корня женьшеня нужно измельчить и залить литром водки, оставив его настаиваться на 2 недели. После в настой добавить стакан меда. Принимать полученную смесь 2 раза в день после еды спустя час.

Липа

Для снятия усталости и избавления от нервозности помогает чай из липовых соцветий. Рекомендуется добавлять липу в обычный чай, или заваривать липовый цвет с лавандой по 10 грамм соцветий на 1 стакан кипятка. Настаивать 10 минут. Пить трижды в день.

Вербена

Настой из вербены позволит избавиться от хронической усталости и взбодриться. Для его приготовления нужно 1 чайную ложку травы вербены залить стаканом кипятка и в закрытом состоянии настаивать 10 минут. Пить 1 стакан настоя в день.

Огуречник

Настой огуречника положительно влияет на нервную систему, а добавленный в вино настой увеличивает половое влечение. Для приготовления нужно 3 столовых ложки листьев огуречника засыпать в термос и залить литром кипятка, настоять минимум 3 часа. Пить такой настой при жажде вместо воды.

Хвойные ванны

Для приготовления целебной ванны понадобится сосновую хвою на 3 часа запарить в 5 литрах горячей воды, а после полученную жидкость добавить в наполненную ванну. Принятие такой ванны по 20 минут через день будет достаточно чтобы избавиться от чувства усталости.

Алоэ с медом и лимонным соком

Такая смесь подходит для восстановления сил и поднятия настроения. Для приготовления следует в равных количествах смешать сок алоэ и лимона, а потом добавить такое же количество меда. Полученную смесь принимать перед едой 2 раза в день.

Морковь

Следует употреблять этот корнеплод в пищу в любом количестве в свежем виде, в сочетании со сметаной, сахаром либо растительными маслами. Этот овощ невероятно полезен при лечении упадка сил.

Имбирный чай

Для приготовления такого чая нужно измельчить 1 сантиметр имбирного корня и залить стаканом кипятка. По желанию можно добавлять мед, лимон, щепоть зеленого чая или сахар. Пить по мере необходимости.

Витаминная смесь

Измельчить различные сухофрукты (курага, изюм, чернослив, инжир) и любые орехи. Залить смесь медом и хорошо перемешать. Это вкусное и полезное средство можно употреблять каждый день.

Напитки из сухофруктов или ягод

Натуральные компоты прекрасно тонизируют и придают бодрости при упадке сил. Также можно пить чай, приготовленный из ягод калины, клюквы, малины или смородины.

Профилактика

В качестве профилактики хронической усталости и упадка сил следует:

Употреблять необходимое организму количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание;
Принимать средства с аминокислотами для восполнения электролитного баланса в организме;
Регулярно выполнять зарядку для увеличения энергетического резерва;
Контролировать уровень гормонов в организме и регулярно проходить медосмотры;
Соблюдать режим дня и придерживаться 8-часового сна;
Применять контрастный душ и закаливание;
Для профилактики принимать витамины D и B12 (аптечные препараты или употреблять в пищу морепродукты, зелень, черный хлеб);
Регулярно прогуливаться на свежем воздухе;
Отказаться от алкоголя и курения;
Стараться не простужаться и избегать стрессовых ситуаций.

Ни к какой деятельности. А если и есть, какие-то стимулы, все вон из рук валится, не возможно сконцентрироваться…. И вообще: ничего я не хочу…

Знакомая ситуация, не так ли? Знакома, к сожалению, всем. А ведь, иногда, обижаясь на себя за внезапно появившеюся мы забываем, что есть такое состояние — как упадок сил, и это состояние не случайно.

Итак, нужно знать «врага» в лицо. Еще в китайском трактате для генералов «Искусство войны» говорилось – если мы хорошо знаем врага – то это на половину одержанная победа…

Упадок сил: симптомы, от легких случаев до тяжелых

1. Плохое настроение. Еще говорят, что настроение — «так себе», оно особо не плохое, но и не хорошее. К перепадам настроения склонны все, но этот тот случай, когда плохого настроения гораздо больше, чем хорошего.

2. Легкая усталость , хотя нет особых причин. И сыты, и не перетрудились – а усталость есть, как будто «жизненная энергия» куда-то уходит без нашего ведома.

3. Лень. Все делать лень: и то, что нужно, и то что, прежде нравилось делать. Одно лишь «интересно»: это лечь — полежать, или сесть – посидеть, уткнувшись в бессмысленные смены картинок телеэкрана или ноутбука.

4. Раздражительность , опять таки – без причин. Вы можете сорваться на кого угодна за что угодно, даже на себя. Хотя хорошо понимаете – вы это зря.

5. Повышенная сонливость. У вас не просто упадок сил, а упадок тела на мягкую поверхность с проспать вечность. Почти крайний случай упадка сил. Хуже может быть – если вы чувствуете озноб, вас реально морозит.

Причины и лекарство от от легких случаев до тяжелых

Причин может быть много, больше чем описано ниже. Для разных причин могут быть разные способы преодоления «упадочного состояния».

1. Недостаток кислорода: Другими словами: а вы комнату давно проветривали? Или может быть, вы работаете в затхлом плохо проветриваемом помещении?

Лекарство: проветрить помещение, выйти на 5 – 10 минут на свежий воздух, прогуляться в леса зоне.

2. В рациона много энергетиков: К энергетикам относим все напитки подымающие наш тонус и настроение. Это от излишне выпитых чашек чая и кофе до алкоголя или энергетиков типа «Красного Буйвола».

Лекарство: уменьшить, сократить, или убрать последнее из рациона. Дайте нервной системе отдохнуть от искусственных нарастителей энергии.

3. Нехватка витаминов , или наоборот переизбыток некоторых. Часто эта причина упадка сил обостряется в весеннее время.

Лекарство: Больше зелени, больше ультрафиолета (желательно в виде настоящего), гармоничное сбалансированное питание, или, в крайнем случае, – пропить витамины.

4. Переедание, не сбалансированная «диета» : Часто мы так нагружаем организм излишней и не хорошей пищей, что на другое – у него не будет, просто, сил.

Лекарство: то же, что и в случае выше, плюс отказ от излишеств в еде и питие.

5. Хроническая предрасположенность: Не знаю, почему, но об этом мало кто пишет. Есть такая вещь – когда из-за смены погоды, дня, фаз луны – человека силы покидают.

Лекарство: успокоится, переждать, потом все наверстаем.

6. Переутомление, физическое или умственное: Вы молодчина – хорошо поработали – но вот только зачем так загонять себя, вы ведь не лошадь…

Лекарство: Отдохнуть пару дней, в будущем, в работе делать чаще перерывы, следить за организмом – оно подскажет когда «занапто» (помните поговорку: что чрез меру – то не здраво)

7. Недостаток физической нагрузки: Примите на веру — человеческий организм создан для движения, если движения мало или его вовсе нет – он начинает болеть, и упадок сил — это только цветочки…

Лекарство: Спортзал, плавание, или просто ходьба каждый день, хотя бы по 30 минут. Даже контрастный душ – это уже почти физическое упражнение. Если много работаете сидя, раз в час делайте «перекуры» на 10 минут, только вместо «закуров» – физическая разминка.

8. Недосыпание: Организм не успел восстановится во время сна – а вы его гоните на работу. Зачем же так? Взрослому человеку нужно около 8 часов здорового сна. Больше не нужно и меньше – плохо.

Лекарство: установите свои лимиты во времени для сна, сколько точно вам нужно, чтоб отдохнуть. Обязательно ложиться и вставать в одно и то же время. Организм восстановится через несколько дней, иногда неделю. Если вы умственно рабочий человек – вам хорошо спать – это залог успеха в решении умных задачек.

9. : Чрезмерная нагрузка на нервную систему. Нагрузкой могли быть как пережитые эмоции, нервное потрясение, так и физическая болезнь — недавно. В таком случая упадок сил – это естественный ответ организма.

Лекарство: покой и тишина, отдых, ромашковый чай или другие седативные напитки (успокаивающие травки). Если ситуация не проясняется – обратитесь к врачу.

10. Болезнь затаилась: иногда, организм, предчувствуя беду, экономит, собирает нашу жизненную энергия для битвы с болезнью. Это может быть признаком того, что вы либо можете заболеть, либо уже заболели.

Лекарство: в зависимости от тяжести. Если есть подозрение, и первый симптом – упадок сил, помогите организму отбить атакующий вирус (много жидкости, мед, легкие профилактические лекарства). Если «битва» оказывается нешуточной – бегом к врачу…

Лучше предупредить заранее, чем потом бороться с этим мерзким состоянием, не так ли? Общая рекомендация такая: лучше организм поддерживать всегда в тонусе, прежде чем почувствуете упадок сил. Для этого подойдут все, что написано ранее: высыпаться, правильно питаться, не перетруждаться, побольше фруктов, солнца, и успех будет всегда сопутствовать вам!