Как стереть плохие воспоминания.
У каждого человека есть воспоминания, от которых он хотел бы напрочь избавиться. А есть и такие, кто считает, что прошлое серьезно осложняет им жизнь, которую они мечтают начать с совершенно пустого листа. И потому многих крайне интересует вопрос, как потерять память по своему желанию. И возможно ли это вообще.
Как потерять память специально и насовсем?
Человеческий мозг - это очень сложная система, и ученые еще не до конца выяснили, как происходит процесс запоминания, и почему быстро забывая одни вещи, мы продолжаем помнить о других очень долго. Следовательно, и методы решения проблемы, как можно потерять память, характеризуются как плохо прогнозируемые. Они могут сработать только при определенных обстоятельствах, и будет ли при этом достигнут желаемый результат - предсказать невозможно.
Полную и продолжительную амнезию могут вызывать:
- некоторые лекарственные препараты, в частности транквилизаторы и антидепрессанты, поэтому достать их можно только по рецепту врача, принимать их при этом нужно так, чтобы вызывать ощутимую передозировку, а это может привести даже к летальному исходу;
- механическая травма головы - также вряд ли удастся правильно рассчитать силу удара и нанести его целенаправленно;
- употребление алкоголя и наркосодержащих веществ, грибов с галлюциногенными свойствами, ядовитых растений, но это может привести не к потере памяти, а к пищевым отравлениям, атрофии внутренних органов и инвалидности.
Тем, кто ищет ответ на вопрос, как потерять память навсегда, можно посоветовать обратиться к специалисту по гипнозу. Это, пожалуй, наиболее безопасный способ лишиться неприятных воспоминаний на длительное время.
Как потерять память на время?
Если вам хочется просто отгородиться от 
каких-то событий в прошлом на некоторое время, то следует постараться отвлечь себя от них. Для этого нужно перестать думать о них, постоянно прокручивать в голове. Следует насытить свою жизнь новыми впечатлениями и яркими эмоциями, встречаться больше с друзьями, развлекаться. Также эксперты утверждают, что забыться хорошо помогает бурный секс - после оргазма может наступить кратковременная потеря памяти.
Можно обратиться за помощью к Богу, известны случаи, когда освободиться от гнета прошлого и неприятных воспоминаний помогали чудотворные иконы и правильная молитва. Если есть возможность, то следует посетить какой-нибудь отдаленный монастырь или отправиться в паломническую поездку по святым местам.
Слабые стороны характера
У каждого человека есть свои плюсы и минусы, которые и формируют личность. В этой статье вы сможете узнать о том, как определить свои сильные и слабые стороны, и как начать работу над собой.
Психологические приемы
Тот, кто знает психологические приемы, запросто может управлять миром, ну или добиться успеха во многих жизненных отраслях. К тому же для этого не обязательно быть психологом.
Об этом и многом другом узнайте из нашей статьи.
Похожие статьи
Характер по любимому цвету
Многое можно узнать о человеке по его предпочтениям. Какие у него положительные и отрицательные стороны, надежен ли он, можно ли ему доверять. Все это можно определить, зная какой цвет больше всего нравится выбранному объекту.
ЧИНГИЗ АЙТМАТОВ
И ДОЛЬШЕ ВЕКА ДЛИТСЯ ДЕНЬ
(Отрывок)
… Когда в сарозекських степях жили различные кочевые народы и между ними продолжались постоянные войны за пастбища и колодцы. Проживали здесь и жуаньжуани, зайди, захватившие на долгое время всю сарозекську округа. Трав хватало на много стад крупного и мелкого скота. Но потом климат вроде изменился — перестали выпадать дожди. И разошлись народы и племена кто куда, а жуаньжуани вообще исчезли…
Коренные сарозекці — казахские номады — и в те времена не оставляли своего края. Но наиболее оживленный для сарозеків время совпало с послевоенными годами. От всего прошлого в той стороне только и осталось кладбище Ана-Бейїт, которое имело свою историю. Перевод начинался с того, что жуаньжуани, которые захватили сарозеки в прошлые века, исключительно жестоко обращались с пленными воинами. Чудовищная участь ждала тех, кого жуаньжуани оставляли у себя в рабстве. Они уничтожали память раба страшной пыткой — одягненням на голову жертвы искренние. Конечно эта судьба уготована молодым ребятам. Сначала им начисто выбривали головы, старательно соскребали каждый волос под корень. На то время, когда заканчивали брить голову, опытные забойщики-жуаньжуани забивали поблизости матерого верблюда. Оббіловуючи верблюдячу шкуру, прежде отделявшие ее тяжелую, плотную вину часть. Поделив вою на куски, ее тут же в распаренном виде одевали на выбритые головы пленных пластирями, что моментально прилипали — наподобие современных шапочек для плавания. Это означало надеть шири. Тот, кто подвергался такой процедуре, либо умирал, не выдержав мучений, либо лишался на всю жизнь памяти, превращаясь в манкурта — раба, который не помнит своего прошлого. После надевания шири каждого обреченного заковывали деревянной шейной колодой, чтобы он не мог коснуться головой земли. В таком виде их отвозили подальше от людных мест, чтобы не доносились их душераздирающие крики, и бросали там в открытом поле, со связанными руками и ногами, на солнцепеке, без воды и без еды. Мука длилась несколько суток. Усиленные дозоры стерегли подходы на случай, если соплеменники плененных попытались бы выручить их, пока они живы. Но такие попытки предпринимались очень редко. Когда звучала молва, что жуаньжуани превратили какого-то мужчину на манкурта, то даже самые близкие люди не стремились спасти или выкупить его, ибо это значило вернуть себе чучело прежнего человека.
И только одна мать найманська, которая осталась в предании под именем Найман-Ана, не смирилась с судьбой сына. Об этом рассказывает сарозекська легенда. И отсюда название кладбища — Ана-Бейїт — Материнский супокій.
Брошенные в поле на ужасную муку в большинстве своем погибали под солнцем. Живыми оставались один или два манкурты с пяти — шести. Погибали они не от голода и даже не от жажды, а от невыносимых, нечеловеческих мук, которых наносила сырая верблюдяча шкура. Неумолимо уменьшаясь под лучами палящего солнца, искренние стискувало бритую голову раба, словно железный обруч. Уже на вторые сутки начинало прорастать выбрито волос страдальцев. Жесткие и прямые азиатские волосы время вростало в сырицу, в большинстве же случаев, не находя выхода, волосы загиналося и снова входило концами в кожу головы, причиняя еще большие страдания. Последние испытания сопровождались полным помутнением разума. Того, кто выжил, поили водой где-то на пятые сутки, освобождали от оков и со временем возвращали ему силу, ставили на ноги. Это и был раб — манкурт, насильно лишенный памяти и потому очень ценен, достоин десяти здоровых невольников.
Манкурт не знал, кто он, какого рода-племени, не ведал своего имени, не помнил детства, отца — матери — словом, манкурт не чувствовал себя человеческим существом. Лишенный понимания собственного «я», манкурт с хозяйственной точки зрения обладал целым рядом преимуществ. Он был словно бессловесное животное, абсолютно покорен и безопасен. Он никогда не думал о побеге. Для каждого рабовладельца самое страшное — восстание раба. Каждый раб потенциально мятежник. Манкурт был единственным своего рода исключением — ему были чужды стремление к бунту, к неповиновению. И поэтому не было необходимости стеречь его, держать охрану. Манкурт, как собака, признавал только своих хозяев. Все его помыслы сводились к потамування голода. Других забот он не знал. Зато порученную ему работу выполнял слепо, усердно, неуклонно. Только манкурт мог выдержать в одиночестве бесконечную глушь и безлюдье сарозеків. Повеление хозяина для манкурта было превыше всего.
Гораздо легче снять пленному голову или причинить ему какой-либо другой ущерб, чтобы припугнуть, нежели отбить человеку память, разрушить в нем разум, вырвать корни того, что происходит с человеком до последнего вздоха, оставаясь его единственным достижением. Но кочевые жуаньжуани, которые вынесли из своей дремучей истории самый жестокий вид варварства, посягнули и на эту секретную сущность человека. Они нашли способ отнимать у рабов их живую память, нанося тем самым человеческой натуре самого тяжелого из всех мыслимых и немыслимых преступлений. Не случайно ведь, причитая по сыну, превращенным в манкурта, Най — ман-Ана сказала в неистовом горе и отчаянии:
«Когда память твою отторгли, когда голову твою, дитя мое, сжимали, словно ореха, клещами, когда невидимого обруча на голову насадили так, что глаза твои из орбит вылезали, налитые сукровицей ужаса, когда на бездымном костре сарозеків предсмертная жажда тебя мучила и с неба ни капли не упало на губы, стало солнце, которое дарит всем жизнь, для тебя ненавистным, ослепшим светилом, самым черным среди всех светил в мире?
Когда раздирал тебя боль, твой вопль истошно стоял средь пустыни, когда ты орал и метался, взывая к Богу днем и ночью, когда ты помощи ждал от мирного неба, когда ты угасал, теряя разум, — проклял ли ты из последних сил Бога, который сотворил всех нас в покинутом им самим мире?
Когда мрак затмения застилал изуродованный пытками разум, когда память твоя теряла связь прошлого, когда забывал ты в диких метаниях мамин взгляд, шум реки над горой, где ты играл летом, когда имя свое и имя отца ты потерял в поверженной сознания, когда лица людей, среди которых ты вырос, померкли — разве не проклял ты, падая в бездну, мать свою страшным проклятием за то, что посмела родить тебя на свет божий для этого дня?..»
Эта история относится к тем временам, когда вытесненные из южных пределов кочевой Азии жуаньжуани хлынули на север и, надолго завладев сарозеками, вели непрерывные войны. Они брали много пленных. Но сопротивление иностранному нашествию вырос. Начались ожесточенные схватки. Жуаньжуани не собирались идти с сарозеків, а местные племена не мирились с потерей и считали своим правом и долгом рано или поздно прогнать завоевателей. Как бы там ни было, большие и малые сражения шли с попеременным успехом. Но в этих изнурительных войнах были моменты затишья.
Во время такого затишья купцы, пришедшие с караваном товаров в найманські земли, рассказали о том, как встретили в сарозеках одного молодого пастуха — манкурта. Он будто вчера родился, не помнит ни имени своего отца, ни матери, откуда он родом тоже не знает. О чем не спросишь, молчит, ответит только «да», «нет», и все время за шапку держится, крепко натягнену на голову.
Хоть и грех, но и увечья люди смеются. На этих словах посмеялись с того, что, оказывается, бывают такие манкурты, у которых верблюдяча кожа местами навсегда прирастает к голове. Для такого хуже любой кары, когда напугать: давай, мол, відпаримо твою голову. Будет биться, как дикий конь, а до головы не даст прикоснуться. Такие шапки не снимают никогда, в шапке спят… А один погонщики решил разыграть на прощание того манкурта:
— Дорога дальняя у нас впереди. Кому привет передать, где красотки, в какой стороне? Говори, не скрывай. Слышишь? Может, платок передать от тебя?
Манкурт молчал, а потом проронил:
— Я каждый день смотрю на месяц, а он на меня. Но мы не слышим друг друга… Там кто-то сидит…
При этом разговоре присутствовала в юрте женщина. То была Найман-Ана. Она вида не подала при заезжих гостях. Никто не заметил, как странно поразила ее вдруг эта весть. Она сумела промолчать, подавить в себе тревогу, вдруг сорвалась, словно раненая птица. Она только еще ниже опустила на лицо черную траурную косынку.
Той бессонной ночи Найман-Ана поняла, что она не успокоится, пока не разыщет в сарозеках того пастуха — манкурта и не убедится, что это не ее сын.
Она уехала очень рано, чтобы никто не надоедал расспросами. Удалившись от аула, Найман-Ана обратила в сторону сарозеків.
Конечно, найти человека в сарозеках дело трудное, человек здесь песчинка, но когда при ней стадо, занимающее на выпасе огромное пространство, то рано или поздно заметишь с краю животное, а потом найдешь других, а при стаде пастуха. На то и рассчитывала Найман-Ана…
Вот пасется стадо, а где же пастух? И увидела она в другом конце человека. Пастух стоял с длинным посохом и спокойно смотрел из-под насунутої шапки, как она приближается.
— Сын мой родной! А я ищу тебя везде! Я — твоя мать!
И сразу все поняла и зарыдала. Чтобы устоять на ногах, крепко ухватилась за плечо безучастного сына и все плакала и плакала, потрясенная горем… Она все пыталась поймать его взгляд, все ждала, надеялась, что он узнает ее, ведь это так просто — узнать собственную мать!
Но ее появление совсем не повлияла на него. Он даже не спросил, кто она и почему плачет.
— Садись, поговорим,- с тяжелым вздохом сказала Найман-Ана.
— Ты узнаешь меня?
Манкурт отрицательно покачал головой.
— А как тебя зовут?
— Манкурт,- ответил он.
— Это тебя теперь так зовут. А прежнее свое имя помнишь?
Манкурт молчал. Мать видела, что он пытается вспомнить.
Но перед ним возникла, видимо, глухая не проникла стена, и он не мог ее преодолеть.
— А как звали твоего отца? А сам ты откуда родом? Где ты родился, хотя бы знаешь?
Нет, он ничего не вспоминал и ничего не знал.
— Что они сделали с тобой? — прошептала мать, и снова губы ее запрыгали невольно. Горе матери никак не тронуло манкурта.
— Можно отнять землю, можно отнять богатство, можно отнять жизнь,- произнесла она вслух,- но кто придумал, кто смеет покушаться на память человека? Господи, если ты есть, как ты такое позволил людям? Разве мало зла на земле и без этого?
И тогда решила Найман-Ана не расспрашивать, а попробовать убедить, подсказать ему, кто он есть.
— Твое имя Жоламан. Ты слышишь? А отца твоего звали Доненбай. Я твоя мать. А ты мой сын. Ты из племени найманів, понял?
Все, что она говорила ему, он выслушал с полным отсутствием интереса к ее словам, как будто речь шла ни о чем. Так же он слушал, видимо, скрежет кузнечика в траве.
И тогда Найман-Ана спросила сына — манкурта:
— А что было до того, как ты пришел сюда?
— Ничего не было,- сказал он.
— Ночь была или день?
— Ничего не было,- сказал он.
— С кем бы ты хотел разговаривать?
— С луной.
Но мы не слышим друг друга. Там кто-то сидит.
— А чего еще ты хотел бы?
— Косы на голове, как у хозяина.
— Дай-ка я посмотрю, что они сделали с твоей головой.
Манкурт резко подался назад, отодвинулся, схватился рукой
за шапку и больше не смотрел на мать. Она поняла, что вспоминать о его голову никогда не следует.
Ей пришло на мысль не оставлять сына в рабстве, попытаться увезти его с собой. Пусть он манкурт, пусть не понимает, что к чему, но лучше пусть он будет у себя дома, чем в пастухах у жуаньжуанів. Так подсказывало ей материнское сердце.
Утром Найман-Ана снова села верхом на верблюда…
— Жоламане! Жоламане! Здравствуй!
Сын оглянулся, мать вскрикнула от радости, но сразу же поняла, что он отозвался просто на голос. Снова пыталась Найман-Ана пробудить в сыне отобранную память.
— Вспомни, как тебя зовут, вспомни свое имя! — умоляла и убеждала она. — Твой отец Доненбай, разве ты не знаешь?
А твое имя не Манкурт, а Жоламан. Мы назвали тебя так потому, что ты родился в дороге во время великого кочевья найманів…
И хотя все это не произвело на сына-манкурта никакого впечатления, мать все рассказывала, тщетно надеясь — вдруг что-то мелькнет в его угасшей сознания.
Потом она накормила, напоила его из своих припасов и начала напевать ему колыбельных песен. Песенки ему очень понравились. Тогда мать стала убеждать его бросить это место, бросить жуаньжуанів и поехать с ней. Манкурт не представлял себе, как можно встать и поехать куда — то-а как же стадо?
И опять в который раз пыталась Найман-Ана пробиться в глухую дверь изуродованной памяти и все твердила:
— Вспомни, чей ты! Как твое имя? Твой отец Доненбай!
Не заметила мать в том тщетной попытке, сколько времени прошло, только спохватилась, когда на краю стада появился жуаньжуан. Найман-Ана, не мешкая, села на верблюда. И пустилась прочь.
Не знала она, что, вернувшись, в ярости жуаньжуани начали бить манкурта. И у него что розпитаєш. Только и ответил:
— Она говорила, что она моя мать.
— Никакая она тебе не мать. У тебя нет матери. Ты знаешь, зачем она приезжала? Она хочет содрать твою шапку и отпарить твою голову! — они запугивали несчастного манкурта.
На этих словах манкурт побледнел, серым — серым сделалось его черное лицо. Он втянул шею в плечи и, ухватившись за шапку, начал озираться вокруг, словно зверь.
— Ты не бойся! На вот, держи! — Старший жуаньжуан вложил ему в руки лук со стрелами.
— Ану целься! — младший жуаньжуан подбросил свою шляпу высоко в воздух. Стрела пробила шляпу. — Смотри! — удивился обладатель шляпы. — В руке память осталась!
Словно птицы, сполохана из гнезда, кружила Найман-Ана сарозекськими окрестностями. И не знала, как быть, чего ждать. Теперь она, чтобы там не было, хотела отвезти своего сына-манкурта с собой. Какой он ни есть — не его вина, что судьба так обернулась, что надругались над ним враги, но в рабстве мать его не оставит. И пусть найманы, увидев, как калечат зайди плененных джигитов, как унижают и лишают их разума, возмутятся и возьмутся за оружие. Не в земле дело. Земли всем хватило бы.
С этими мыслями возвращалась Найман-Ана к сыну и все обдумывала, как его убедить…
Уже смеркалось. Вот она достигла стада, поехала между животными, начала оглядываться, но сына не видно было. Что с ним?
— Жоламане! Где ты? Это я, твоя мать! Где ты?
И, оглядываясь по сторонам в беспокойстве, не заметила она, что сын ее, манкурт, прячась в тени верблюда, уже приготовился, с колена целясь натянутой на тетиве стрелой. Отблеск солнца мешал ему, и он ждал удобного момента для выстрела.
— Жоламане! Сын мой! — звала Найман-Ана, опасаясь, что с ним что-то случилось. Обернулась в седле. — Не стреляй! — успела вскрикнуть она, но стрела коротко свиснула, впиваясь в левый бок под руку.
То был смертельный удар. Найман-Ана наклонилась и начала медленно падать, цепляясь за шею верблюдицы. Но раньше упал с головы ее белый платок, превратившейся в воздухе в птицу и полетел с криком: «Вспомни, чей ты! Как твое имя? Имя? Твой отец Доненбай! Доненбай, Доненбай, Доненбай!..»
То место, где была похоронена Найман-Ана, стало называться в сарозеках кладбищем Ана-Бейїт — Материнским супокоєм…
Перевел с русского ВЛАДИМИР ИКОННИКОВ
Как забыть безответную любовь
Безответная любовь очень болезненна. К счастью, у Вас есть бесконечная способность к сопротивлению, чтобы преодолеть эту боль. Боль не будет длиться вечно, а лишь определенный период Вашей судьбы. И в Ваших силах этот период сократить.
Чтобы забыть безответную любовь, Вы должны начать с безоговорочной любви к себе.
Основные советы, как забыть безответную любовь
1. Перестаньте ждать. Чтобы забыть безответную любовь, важно, чтобы Вы думали, что все время, которое Вы проводите в ожидании того, кто не принадлежит Вам, потеряно для Вас, потому что, пока Вы откладываете свою жизнь, этот человек продолжает свою историю. Перестаньте ждать. Имейте гордость, чтобы положить конец этой ситуации. Продолжайте свою жизнь.
2. Представьте себе, что Вы являетесь главным героем фильма, посвященного неразделенной любви. Через литературу и кино Вы можете отождествлять себя с героинями многих историй, которые показывают, что безответная любовь — не драма, а обстоятельства жизни.
3. Вспомните, что Вам не нравятся в этом человеке. И если Вы не найдете недостатка, подумайте, что Вы просто идеализировали его. Закройте дверь надежды, Ваши ожидания ложные.
4. Рационализируйте чувство. Попробуйте прислушаться к советам тех родственников и друзей, которые советуют Вам забыть этого человека просто потому, что они хотят Вашего счастья и не хотят видеть Ваших страданий.
5. Сократите контакт с этим человеком не только лично, но и через социальные сети. Возьмите на себя это обязательство. Сосредоточьтесь на других людях.
6. Ищите другие иллюзии. Новые планы досуга, рабочие проекты, семейные мероприятия, поездки, новые встречи… Короче говоря, не зацикливайтесь на этой безответной любви. Ваша история продолжается.
Как повысить свою самооценку в этой ситуации?
1. Не принимайте эту ситуацию лично. То, что этот человек не любит Вас, не имеет никакого отношения к Вашей личной ценности.
Вы уникальный человек, независимо от его чувств.
2. Вы не жертва, Вы главный герой в своей жизни и свободны принимать любые решения.
3. Расскажите о том, что произошло. Это нормально, что Вам нужно выразить свой гнев и печаль, которые Вы чувствуете в определенные моменты своей жизни. Поделитесь этим с людьми, которым Вы полностью доверяете.
4. Будьте терпеливы и дайте себе время. Никто не забывает безответную любовь за один день. Но и не устанавливайте себе сроки. Просто живите. И жизнь будет дарить Вам новые радости и сюрпризы.
5. Больше бывайте на природе. Там Вы найдете тишину и покой, отключитесь от этих навязчивых мыслей о боли.
6. Не делайте незабываемым человека, который не заслуживает этого; не давайте ему привилегии занимать приоритетное положение в Вашей истории, ведь он ничего не сделал для Вашего счастья. Напишите прощальное письмо, но не отправляйте его получателю. Просто выразите в этом письме все, что Вы хотели бы сказать. Этот жест будет означать, что Вы принимаете решение забыть этого человека навсегда.
Как привлечь удачу. Инструкция к действию
Dana 12.06.18 5:51 W:42
Ритуалы для быстрого получения денег и защиты от долгов
Dana 11.06.18 3:39 W:47
Ритуалы для достижения любви и гармонии в отношениях
Dana 10.06.18 3:09 W:67
Загадки
Dana 7.06.18 4:55 W:88
6 способов устранить негативные мысли
Dana 3.06.18 6:18 W:50
7 признаков, которые указывают, что Ваш ангел-хранитель рядом
Dana 2.06.18 7:26 W:63
Легкий способ вычеркнуть человека из жизни
Женский журнал » Психология женщины
К сожалению, люди, которые когда-то казались настоящими друзьями или любимыми, нередко поворачиваются к нам своей плохой стороной. Измены, предательства, обман, манипуляции, грубое обращение и другие поступки – все это указывает на то, что этот человек принесет в вашу жизнь только и боль и страдание.
В какой-то момент, когда мы начинаем осознавать, что нам стоит вычеркнуть человека из жизни, чтобы избавиться от негативных эмоций и ощущений.
Однако проженные манипуляторы и манипуляторши далеко не сразу отпускают свою жертву. Парень, который изменял вам направо и налево, может месяцами умолять вас вернуться, буквально преследуя вас возле работы или вуза, присылая десятки SMS и электронных писем. Подруга, высмеивающая вас за вашей спиной, может, как ни в чем не бывало, звонить и писать вам, изображая «искреннее» удивление и обиду от того, что вы не хотите с ней общаться.
Проблема в том, что даже если вы понимаете, что эти люди никогда не изменятся (парень продолжит вам изменять, так как подобное развращенное поведение стало его второй натурой, подруга продолжит обсуждать и оскорблять вас, так как она просто не умеет вести себя иначе), вам будет трудно устоять перед набором такого обаяния и желания продолжить отношения или просто пообщаться. К примеру, ваш бывший может нарочито дарить вам цветы на глазах у приятельниц, чтобы те начали с удивлением спрашивать «А за что ты Такого парня отшиваешь?», «Не зажралась ли, мужиками разбрасываться?» и тем самым заставляли вас волей-неволей задумываться о возвращении к бывшему. При этом, все цветы и присланные по SMS комплименты и обещания будут всего-навсего продуманными манипуляциями с целью вернуть вас на свое место.
Как вычеркнуть человека из жизни, чтобы он раз и навсегда оставил вас в покое?
1. Прежде всего, обдумайте, действительно ли, человек вел себя настолько плохо по отношению к вам, что вы готовы полностью прекратить общение и дружбу. Иногда мы мыслим слишком эмоционально и готовы «предать анафеме» своего парня всего лишь за то, что он был вынужден опоздать на свидание, так как его задержал начальник. Или записать подругу во вражины, если она всего лишь покритиковала новую прическу.
В этом случае, скорее, стоит задуматься о своей самооценке и о том, почему невинный поступок или замечание вызывает у вас столько негодования.
Однако если вы точно знаете, что кто-то намеренно причиняет вам боль, оскорбляет или унижает и впредь собирается это делать, желание вычеркнуть этого человека из жизни является вполне оправданным.
2. Спросите себя, готовы ли вы полностью прекратить общение с этим человеком? Нет ли в вашей жизни обстоятельств, которые помешают вам вычеркнуть его из жизни? Если вам приходится пересекаться с неприятными людьми по работе или по учебе, то полностью прекратить общение у вас не получится, вы сможете только свести его к минимуму.
Кстати, именно поэтому многие специалисты не советуют заводить романы на работе, так как после разрыва отношений вам будет довольно неприятно видеть своего бывшего ежедневно. А многие психологи и вовсе советуют разграничивать дружеские и профессиональные отношения: на работе рядом с вами трудятся коллеги, а не друзья, не разлей вода.
3. Если вы твердо решили вычеркнуть человека из жизни и знаете, что у вас нет никаких обстоятельств, которые могли бы этому помешать, все, что вам останется – это проявить твердость и целеустремленность.
Прежде всего, полностью прекратите любые контакты с этим человеком. Не отвечайте на звонки, заблокируйте его в социальных сетях, по возможности не посещайте места, где он(а) бывает. Объясните ситуацию своим близким друзьям, которым вы доверяете, расскажите, что вы не желаете более поддерживать отношения неприятным вам человеком, и попросите не упоминать его в разговоре с вами.
Будьте готовы и к тому, что вы начнете сомневаться в своем решении, спрашивать себя, не слишком ли жестоко я поступаю, не осудят ли меня наши общие знакомые. В этот момент у вас есть только один способ избавиться от таких мыслей – просто вспомните, сколько боли вам причинил предавший вас человек.
Хорошая память – это великолепно. Вы всегда помните о важных встречах, мгновенно запоминаете номера телефонов, всегда знаете о днях рождения всех ваших родственников и знакомых наперечет.
У вас задатки прекрасного рассказчика – вы всегда можете вспомнить о таких подробностях событий, которые сделают ваше повествование подробным и насыщенным. Одним словом – жить с хорошей памятью – одно удовольствие.
Но воспоминания о позитивном и негативном опыте не хранятся в нашей памяти на “отдельных полочках”. От вас ушла девушка, вы потеряли важную для вас вещь или же шеф при всех назвал вас “бездарностью” или “законченным кретином”. Все уже забыли о случившемся, но ваша память, смакуя подробности, снова и снова возвращает вас в кошмар, прокручивая его, словно заезженная пластинка. Вы не спите ночами, вспоминая о моменте, когда любимый человек, бросив вас, хлопнул дверью и можете тысячу раз убедить себя в правильности собственных решений, но бесконечный “фильм ужасов” в голове бросает вас в бездну самокопания и угрызений совести, замкнувшись сам на себя.
Вам это надоело? Если да – я отлично вас понимаю.
Как уже было сказано, воспоминания хранятся в нашей голове в виде своеобразного “винегрета”. Память не разбита на отдельные вагончики с информацией. Но почему бы не сделать это, а потом не выбросить “негатив” на свалку? Возможно ли это? Да, возможно. И без всяких сложных курсов, алкоголя и химии. Десять минут в сутки, два-три дня – и неприятные воспоминания станут бледной тенью самих себя. Итак:
1.
Сядьте, лягте на кровать, просто прислонитесь к стене. Поза не важна, главное, чтобы вам было удобно и ничего не отвлекало вас в эти несколько минут сосредоточения. Глаза можно закрыть, можно оставить широко открытыми – как удобней. Несколько раз глубоко вздохните, расслабьте лицо и плечи. Готово.
2.
Создайте собирательный образ вашей “проблемы Х”. Четко определите для себя что именно
вы хотите отправить “на свалку истории” и представьте в виде максимально четкой картинки. Не напрягайтесь, пытаясь получить “изображение” фотографического качества. Как получится, так и получится.
Определить, насколько эффективна визуализация можно просто – она вызовет сильную эмоцию со знаком “минус”. Например, если вы хотите забыть девушку или парня – представьте себе его как можно более полно.
3.
Вглядитесь в воображаемую картинку очень внимательно. А теперь… протяните к ней руку (воображаемую, конечно, хотя можно проделать эти манипуляции и реально) и, представив рядом с визуализацией ручку регулятора громкости, плавно отключите звук, как в телевизоре. Вид переключателя может быть любым, главное, чтобы вы хорошо представили себе эффект. Вообразите, как исчезают звуки на заднем плане за вашей “картинкой”; если “картинка” – человек, представьте, как беззвучно шевелятся его губы. Затем, таким же образом, начинаем лишать визуализацию контрастности, четкости и, наконец, яркости – до полной темноты. Самое главное – не торопитесь! В подробностях “прокрутите” в голове каждый этап операции – пусть цвета исчезают плавно, резкость пропадает постепенно. Когда изображение пропадет, “выключите” даже фон, на котором оно появилось. Щелк! – все, ваша маленькая медитация окончена.
4.
Есть еще одни способ “растворить” ваши негативные воспоминания – “поместите” вашу визуализацию “негатива” в воображаемую комнату с множеством ламп, а затем “выключайте” их по одной и так до наступления абсолютного мрака. Единственное правило то же – не торопитесь.
Как видите – никаких сложных курсов и заумных методик. Всего десять-пятнадцать минут в день, два-три дня – и вы с удивлением и облегчением заметите, как плохие воспоминания тускнеют, отходят на второй план и все реже тревожат вас, а если и появляются, то не имеют над вами такой власти, как раньше.
Так что пользуйтесь и выздоравливайте из своих кошмаров.
Ведь вычистить чуланы души иногда просто необходимо…
http://psih.biz/autotraining/zabyt.html
Воспоминание - это не одномерная мысль или идея. Это сумма впечатлений от конкретных событий вашего прошлого. Вы запоминаете не точку во времени, а множество чувственных деталей.
Например, если вы постараетесь вспомнить приятный день, проведённый на пляже в детстве, в памяти возникнет не только изображение реки. Вы вспомните, каким тёплым был песок, запах ветра и вкус мороженого, купленного в киоске через дорогу.
Любое из этих ощущений может стать триггером. Когда вы купите пломбир, похожий по вкусу на тот самый, из детства, вы вновь перенесётесь в жаркий день на речном пляже.
Таким образом, воспоминания неотделимы от контекста.
2. Как управлять воспоминаниями?
Контекст - самый важный фактор для того, кто хочет научиться управлять своими воспоминаниями. Ведь с его помощью можно закрепить воспоминание. Чем шире и ярче контекст, тем сильнее мы запоминаем событие.
Вернёмся к воспоминанию про жаркий день на пляже. Желательно, чтобы вы детали, обстановку, эмоции и чувства. Тогда будет сформирован контекст.
Если вы помните лёгкое течение речной воды, тёплый песок побережья, раскалённый асфальт дорожки рядом с вашим зонтиком и сливочный вкус пломбира, воспоминание об этом дне останется очень ярким и полным на долгие годы. Чем шире контекст, тем разнообразнее опыт. Именно его мы воскрешаем в памяти, когда вспоминаем о жарком дне, проведённом в детстве.
Итак, если мы знаем, как использовать контекст для создания воспоминания, можем ли мы найти способ стирать себе память?
3. Как можно стереть воспоминания?
Стратегия забывания может быть такова: позволить себе забыть отдельные детали события, чтобы уничтожить воспоминание полностью.
Чтобы проверить это предположение, учёные провели исследование, в котором приняли участие две группы человек. Они должны были выучить слова из двух отдельных списков и одновременно смотреть на фотографии разных пейзажей, чтобы создать контекст воспоминания.
Одной группе велели подойти к заданию очень тщательно: выучить наизусть первый список слов и только после этого переходить ко второму. Испытуемых из второй группы попросили сначала выучить слова, а потом забыть их. Затем волонтёрам нужно было повторить, что они запомнили.
Активность мозга участников эксперимента изучалась с помощью функциональной МРТ. Оказалось, что у испытуемых, которые забывали выученные слова, наблюдался гораздо меньший уровень активности той части мозга, которая отвечает за обработку изображений. Эта группа участников просто позволила словам и изображениям выскользнуть из памяти.
Когда мозг пытается запомнить слова, факты, изображения, он постоянно работает над созданием контекста. Когда мозг пытается что-то забыть, он изначально отвергает контекст и абстрагируется от него. Потому воспоминание создаётся с трудом и существует недолго.
Если вернуться к примеру с пляжем, можно сказать так: чтобы забыть этот день, вам стоило бы специально стараться забыть вкус пломбира и горячий песок под ногами.
4. Можно ли удалить воспоминание полностью?
Работает ли этот метод всегда и на все 100%? Конечно же, нет. Говорить, что учёные открыли волшебный способ забывать, как в фильме «Вечное сияние чистого разума», нельзя. Мы знаем о мозге и слишком мало и не умеем стирать воспоминания.
Забывание очень полезно. Мы можем использовать его для того, чтобы легче пережить травматический опыт или болезненное событие. Забывание необходимо, чтобы очищать мозг от ненужной информации.
В эксперименте участники запоминали и забывали простые вещи: слова и картинки. Реальное воспоминание - это десятки деталей и чувственных впечатлений, поэтому стереть его не так уж и просто. Но это исследование - первый шаг в начале очень интригующего и манящего пути.
Похоже, мы можем понять, как забывать неприятные и ненужные вещи. Что ещё важнее, мы научимся запоминать счастливые дни и моменты на всю жизнь.
Одной из главных психологических проблем человечества является чувство вины и глубоко спрятанные в психике негативные воспоминания прошлого.
Негативные воспоминания прошлого — эмоции которые впечатываются в ваше тело, порождая мышечные блоки и зажимы. Именно они – причина вашей неуверенности, раздражительности и всех негативных эмоций.
Самая эффективная методика называется «Прощение себя», она способна чистит не просто вашу психику и тело, но и энергетическую оболочку.
В каждом из нас есть так называемый , оно формируется под воздействием критики родителей, окружающих, социума. Он же запоминает все ваши промахи. Этот «внутренний критик» не дает вам расслабиться и постоянно оценивает ваше поведение, припоминая прошлые ошибки, свои и близких по отношению к нам. Воспоминания о негативном опыте запускает его подсознательное ожидание, и мы снова и снова повторяем одно и то же.
Освободиться от этого замкнутого круга можно только при глубокой работе со своим подсознанием, ослабив влияние контролирующего вас сознательного разума. Это делается с помощью вхождения в транс-медитацию при выполнении дыхательных упражнений, так вы сможете стереть все негативные воспоминания прошлого.
В трансовом состоянии наше подсознание открывается, и мы можем «перепрограммировать» свои негативные установки на позитивные. Краткие предложения, которые повторяются в это время, глубоко впечатываются в наш разум.
Принятие себя освобождает нас от необходимости постоянно оценивать и сравнивать себя с другими. Мы учимся любить себя такими, каких нас создала Вселенная. Во время прощения себя мы освобождаемся от чувства вины и всех сожалений. Полное прощение подразумевает и прощение обид, которые нанесли нам близкие люди, и во время выполнения медитации это также проговаривается. Стирание негативных воспоминаний прошлого полностью освобождает нас от оков прошлого, и мы начинаем жизнь с нового листа.
Дыхательные упражнения.
В положении лежа постарайтесь дышать как можно более глубоко и быстро на протяжении 5-10 минут (только не так быстро как холотропка или реберфинг). При этом необходимо представлять, как ваше тело и подсознание раскрепощается, и вы постепенно входите в трансовое состояние. В этом Вам поможет моя музыка
Если спустя некоторое время вы почувствуете головокружение или другие неприятные ощущения, на несколько минут сбавьте темп дыхания, затем продолжите еще в течение 1-2 минуты. Во время дыхательных упражнений концентрируйтесь на выдохе. Будьте осознанными и внимательными к себе, так как вы отвечаете за свое состояние тела.
Прощение себя
Как можно более эмоционально, вкладывая в каждое предложение все свои чувства, последовательно произносите следующие фразы:
- С любовью и благодарностью я принимаю себя такой(таким), какая(какой) я есть.
- Я убираю из своего тела все воспоминания, когда я была (был) недовольна (недоволен) собой.
- Я убираю из своего тела все воспоминания, когда я испытывал(а) чувство вины.
- Я очищаю свое тело от воспоминаний, когда я был(а) недоволен (недовольна) собой, когда я боролся (боролась) с собой.
- Я стираю воспоминания о том, что я не сумел(а) сделать что-то правильно или вовремя.
- Я стираю воспоминания о том, что я не смог(ла) чего-то сделать.
- Я стираю все воспоминания о том, когда мне казалось, что я недостаточно хорош(а).
- Я стираю все воспоминания о том, когда я не смог(ла) помочь людям.
- Я стираю все воспоминания о том, что у меня что-то не получилось.
- Я полностью стираю все мои сомнения.
- Я полностью стираю все мои страхи.
- Я стираю воспоминания о себе несовершенной(несовершенном).
- Я стираю воспоминания о том, когда я злилась (злился) на свою вторую половинку.
- Я стираю воспоминания о том, когда я обижалась (обижался) на своего ребенка.
- Я стираю воспоминания о том, когда я обижалась (обижался) на своих родителей.
Поговорите со своим телом
- Я прошу прощения у своего тела за то, что был(а) недовольна (недоволен) им, за то, что боролась (боролся) с ним.
- Я люблю свое тело.
- Я одобряю свое тело.
- Я убираю из своего тела все переживания, связанные с осуждением.
- С любовью и благодарностью я принимаю себя.
- Я стираю из своего тела все энергетические заряды от недовольства собой.
- Я очищаю свое тело от всех воспоминаний, когда я чувствовал(а) себя виновным (виноватой).
- Все мои неприятные воспоминания отныне становятся пустыми.
- Я полностью прощаю себя.
- Мое тело чистое и прозрачное. Оно наполнено внутренней силой.
После этого, с любовью произнесите:
- Я люблю себя.
- Я одобряю все свои прежние поступки.
- Я принимаю себя.
- Я полностью доволен (довольна) собой.
- Я Благодарю себя за ……. и перечисляете свои хорошие качества…
- Я прекрасный человек!
- Я в восторге от себя!
Расслабление
После выполненных упражнений вы можете ощущать внутреннюю дрожь, выступившие на глазах слезы, это – признаки успешного проведенного внутреннего очищения. С помощью медленного размеренного дыхания постепенно успокойтесь.
С осторожностью стоит применять дыхательные упражнения людям с заболеваниями сердечнососудистой и дыхательной систем. В этом случае медленнее чередуйте вдохи и выдохи, а так же наличие психических заболеваний, прием серьезных лекарств, влияющих на психику, беременность.
На нашем ютуб канале есть Медитация «Стирание Всех Негативных Воспоминаний Прошлого | Забыть Все Плохое за 1 Сеанс Перерождение»
Специально для раздела РИА Наука >>
Дуглаc Филдз (R. Douglas Fields)
Я никогда этого не забуду. Они прикрепили электроды к моему запястью, привели в действие черную стрелку на пугающем электронном устройстве с большим количеством переключателей и кнопок, а после этого неоднократно воздействовали на меня с помощью электрических разрядов. Нет, это не была пытка, и мои воспоминания о тех событиях не являются травматическими. Я находился в лаборатории доктора Даниэлы Шиллер (Daniela Schiller), психолога нью-йоркского медицинского центра Mt. Sinai Medical School, где проходил те же самые процедуры, которые она и ее коллеги использовали для того, чтобы обнаружить новые способы изменения травматических воспоминаний. Недавнее исследование, проведенное ее командой, предлагает метод стирания травматических воспоминаний, хранящихся в той части головного мозга, которая называется мозжечковая миндалина (amygdala), и речь в данном случае идет не только о том, чтобы подавить их, как это происходит сегодня при лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), но и об изменении самой памяти.
Как и другие участники проводившегося исследования, я смотрел на монитор компьютера, в то время как мое правое запястье было подсоединено с помощью проводов к электрическому стимулятору для создания вызывающих боль электрических разрядов. Второй набор сенсорных электродов — две липучки с прикрепленными проводами — были надеты, как кольца, на подушечки двух пальцев моей левой руки. Они снимали показатели уровня производимой мной нервной перспирации. Потение ладоней является непроизвольной реакцией на опасность; это часть реакции тела «бей или беги» (fight-or-flight response), возникающей в сознании и в теле при решении вопроса о том, следует ли защищаться от нападения или спасаться бегством. Сердце колотится, желудок скручивается, мускулы сводит от впрыска адреналина, крупные капли пота появляются на лбу, а наше сознание обостряется и приводит в состояние повышенной готовности все системы тела для того, чтобы выжить в ситуации, представляющей смертельную опасность.
Все это телесные ощущения страха, и это та же самая реакция, которая происходит у людей, страдающих от приступов паники, а также от других расстройств, связанных со страхом. Страх — это спасающая жизнь быстрая реакция, однако у некоторых людей, страдающих расстройствами на почве страха или ПТСР, всепоглощающий страх вызывает полную потерю дееспособности. Проблема внутри мозга состоит в том, что паника может быть вызвана неоправданно с помощью стимулов, не имеющих отношения к реальной угрозе. Ужас способен подчинить себе людей без предупреждения, и иногда он разрушает их жизнь. Одни лишаются сна. Другие не решаются выходить на улицу или не могут летать на самолете. Ветераны военных действий способны неожиданно впасть в панику, услышав звук, связанный в их памяти с пережитой ранее травмой.
Недавно проведенное исследование, опубликованное на этой неделе в «Трудах национальной академии наук» (Proceedings of the National Academy of Sciences), рассказывает о новом открытии относительно того, каким образом мозг запоминает и регулирует память о вызвавших страх событиях. Для понимания полученных новых данных будет полезно узнать больше о хранящихся в памяти воспоминаниях, об угрозах, а также о том, каким образом сегодня лечатся ПТСР, панические атаки и другие вызываемые страхом расстройства.
Современная бихевиоральная терапия, применяемая при лечении вызываемых страхом расстройств, использует экспозиционную терапию, или терапию подвергания (exposure therapy). Она основана на изучении поведения животных, во время которого болезненный стимул получает ассоциативную связь с другим стимулом, который сам по себе не представляет опасности. Например, если крыса слышит звон колокольчика и после этого получает слабый разряд электрического тока, то она быстро понимает, что колокольчик является предвестником неприятных болевых ощущений. Позвените еще раз колокольчиком, и крыса замрет в страхе даже в том случае, если вы не станете бить ее электрическим разрядом. Эта условная реакция на страх похожа на то, каким образом многие из нас в детстве учились понимать, что нельзя вставлять булавку в электрическую розетку или играть со спичками.
Со временем мы перестали бояться коробок со спичками и электрических розеток, и это произошло после большого количества последующих действий, не причинивших нам никакого вреда. Именно так и работает экспозиционная терапия. Солдат, оставшийся в живых после ужасного взрыва придорожной бомбы в Афганистане, может развить в себе большой страх относительно управления автомобилем. Психиатры имеют возможность лечить сковывающий человека страх с помощью многократных поездок этого человека за рулем автомобиля в безопасном окружении, которые будут продолжаться до тех пор, пока постепенно не исчезнет ужас, связанный в его памяти с разрывом бомбы. Подобный способ может оказаться полезным, однако часто экспозиционная терапия не приносит желаемого результата.
«Одни из наиболее смелых людей, из числа известных мне, — это те, кто страдают от посттравматического стрессового расстройства», — сказала мне Шиллер, когда я сидел с проводами и датчиками, подключенными к ее экспериментальному аппарату. По ее словам, это происходит потому, что, в отличие от индивидов, которые на самом деле могут быть бесстрашными, люди с посттравматическим стрессовым расстройством смело пытаются справиться с бесконечным ужасом и продолжают вести обычную жизнь.
Вместо того чтобы подавлять страх, было бы лучше разорвать существующую в памяти связь между произошедшим взрывом бомбы и нормальным опытом вождения автомобиля.
«Изменение памяти является естественным процессом, который происходит каждый день в нашей жизни. Мы довольно часто в обычной жизни создаем ложную память», — отмечает Шиллер. Поэтому вместо подавления страха ученые пытаются изменить условную реакцию страха, записанную внутри нашего мозга.
Наложение другой записи
Ученые многое узнали о том, как сохраняются в памяти воспоминания и как подавляются эмоциональные воспоминания. Парная структура, находящаяся глубоко в нашем мозге и получившая название мозжечковая миндалина (amygdale), является важным фокусом активности для обнаружения страха, его изучения, а также для контроля эмоционального состояния тела и психологических ответов на возникающую опасность. Префронтальная кора головного мозга (prefrontal cortex), расположенная прямо за лбом, способна воспрепятствовать нейронной активности в мозжечковой миндалине и подавить ее реакцию на связанный со страхом опыт. Эта схема, существующая в префронтальной коре головного мозга, показывает, каким образом экспозиционная терапия подавляет тревогу и страх.
Неврологи также недавно выяснили, что при активировании определенного участка памяти это место в течение некоторого времени остается уязвимым и может быть изменено или даже уничтожено. Воспоминание о событии похоже на то, как мы снимаем какую-нибудь книгу с полки для того, чтобы ознакомиться с ее содержанием. В этот момент книга может быть изменена или даже уничтожена, и, кроме того, ее нужно поставить на соответствующее место на полке. Если нарушить внимание человека в процессе просматривания, то книга легко может оказаться не на своем месте. Процесс перестановки памяти на полке непосредственно после обращения к этому участку и называется реконсолидацией, и в результате проведенных исследований удалось установить детали того, как это происходит вплоть до определенных молекул в синапсисе, кодирующих информацию.
Слово реконсолидация может показаться странным, однако оно имеет смысл, если принять во внимание то обстоятельство, для чего в первую очередь существует память. По сути, память позволяет нам использовать прошлый опыт для правильного управления нашим поведением в будущем. Это означает, что память следует обновлять, потому что вещи меняются. Так, например, ваша память об Обаме, несомненно, изменилась с того времени, когда вы в первый раз услышали это имя. Ваша память стала богаче, она связана со многими дополнительными впечатлениями и отделена от других данных, которые больше не имеют значение или были забыты.
«В принципе, реконсолидация предполагает, что для изменения воспоминаний нужно сначала их извлечь», — объясняет Шиллер. По ее мнению, вместо того, чтобы, например, подавлять страх, связанный с управлением автомобилем с помощью повторяющегося опыта вождения в безопасной среде, можно разрушить терроризирующую связь между травматическим воспоминанием о придорожном взрыве и нормальным опытом нахождения внутри автомобиля. Если активируется травматическая память, то она должна быть особенно чувствительна к возможности быть уничтоженной. Электроды на запястье моей руки показывали, каким образом Шиллер и ее команда приступали к тестированию этой идеи.
Синий квадрат замигал на компьютерном мониторе. Вскоре после этого появился фиолетовый квадрат, а за ним последовал болезненный электрический разряд, который заставил автоматически сжаться мои пальцы. Ай! Тем временем сигналы от электродов, измеряющих потоотделение на пальцах, были представлены в виде графика на компьютерном мониторе, за которым наблюдали ученые. Этот графический след, представленный в реальном времени, взмыл вверх в тот момент, когда меня ударило током. Боль вызвала в моем теле ответную реакцию, связанную с решением о том, бежать или бороться.
Когда в следующий раз на экране появился фиолетовый квадрат, график, показывавший уровень моего потоотделения, вновь устремился вверх — и это произошло еще до того, как я почувствовал электрический разряд. Моя мозжечковая миндалина уже научилась ассоциировать фиолетовый квадрат с электрическим ударом. Появление на экране фиолетового квадрата уже вызвало ответную реакцию «бежать или бороться» моего тела, так же как это произошло бы с ветераном боевых действий, страдающим от посттравматического стрессового расстройства в том случае, если бы он стал управлять автомобилем. В отличие от этого, регулярно появлявшийся на экране монитора синий квадрат не вызывал у меня повышения потоотделения или страха. Синий квадрат был безопасен. Другие участники эксперимента демонстрировали такую же автоматически возникающую реакцию страха в ответ на появление фиолетового квадрата, когда они были подвергнуты такому же испытанию спустя несколько дней.
Но если специалисты будут вновь и вновь выводить на экран мигающий фиолетовый квадрат, но уже без электрического разряда, то стрессовая реакция на него постепенно ослабнет. Это происходит потому, что префронтальная кора головного мозга установила — плохие вещи не обязательно происходят каждый раз, когда человек видит фиолетовый квадрат, и она посылает запрещающий сигнал в мозжечковую миндалину о подавлении ответа, связанного с угрозой. Шиллер и ее коллеги, в том числе нейробиолог Джозеф Леду (Joseph LeDoux) и психолог Элизабет Фелпс (Elizabeth Phelps) из Нью-Йоркского университета (New York University), получили возможность следить за этим процессом в том момент, когда участники эксперимента находились внутри магнитно-резонансного томографа. Они видели, что префронтальная кора становилась активной в дополнение к мозжечковой миндалине во время затухания, а функциональные связи между ней и мозжечковой миндалиной усиливались. Но когда все участники эксперимента были протестированы на следующий день, прикрепленные к их пальцам датчики показали, что вид фиолетового квадрата часто вновь вызывал реакцию страха и испуга. Экспозиционная терапия помогла, однако вызывающая испуг связь между фиолетовым квадратом и электрическим разрядом все еще сохранялась в памяти внутри мозжечковой миндалины.
Новый подход — активируй и изменяй
Затем команда специалистов попыталась выяснить, можно ли использовать механизм реконсолидации для разрыва связи между фиолетовым квадратом и электрическим ударом. Для этого они просто напомнили испытуемым о существовании этой связи с помощью вывода фиолетового квадрата на экран монитора и одновременного электрического разряда. Затем они сразу же начали применять экспозиционную терапию (многократное высвечивание квадрата без электрического удара). Оказалось, что подобный вариант намного более эффективно сокращает стрессовый ответ на фиолетовый квадрат, чем это происходит в случае использования терапии угасания без предварительного напоминания испытуемому об угрозе. Наблюдая за активностью головного мозга с помощью магнитно-резонансного томографа, специалисты имели возможность следить за тем, как это работает внутри рефлекторной дуги (neural circuits).
Две вещи могли бы дать ответ на вопрос, почему терапия затухания в период реконсолидации является более эффективной. Возможно, префронтальная кора головного мозга активно подавляла память об угрозе, связанную с фиолетовым квадратом, или, наоборот, связь между фиолетовым квадратом и болезненным электрическим ударом, сохраняющаяся в мозжечковой миндалине, могла быть уменьшена. Магнитно-резонансная томография показала, что предлобные доли не были активированы у людей, к которым применялась терапия затухания в период реконсолидации памяти. На самом деле, мозг (мозжечковая миндалина) забыл о существовании связи между электрическим разрядом и фиолетовым квадратом, потому что префронтальнная кора головного мозга не была активирована для подавления памяти об угрозе. (Если быть точным, то в ходе проведенных экспериментов использовались различные варианты контроля, в том числе три цвета квадратов — один применялся для терапии затухания, а другой использовался для затухания в период реконсолидации памяти, и делалось это для того, чтобы была возможность сравнить эффективность всех подходов у всех испытуемых).
Для перенесения полученных новых лабораторных данных в сценарии реальной жизни, представьте себе, что к вам пристает на остановке школьного автобуса местный хулиган Джон и его имеющий проблемы с законом брат Грег. Их сестра Бетти никогда не вызывала у вас никаких проблем, но каждый раз, когда вы видите Джона или Грега, у вас возникает беспокойство и страх. Но если проходит время, и никто из них к вам не пристает, то реакция вашего тела на угрожающую ситуацию будет постепенно угасать, хотя вы и не забываете о том, что они могут представлять для вас потенциальную угрозу. Магнитно-резонансное исследование вашего головного мозга в таком случае показало бы, что префронтальная кора вашего головного мозга подавляет в мозжечковой миндалине реакцию страха, вызванную нападением на вас в прошлом Джона и Грега. Вот так и действует угасание на уровне нейронных сетей.
Однажды утром Джон вновь начинает к вам приставать в тот момент, когда вы появляетесь на автобусной остановке, но сразу после этого он вдруг меняет свое поведение и начинает демонстрировать дружественное отношение. После этого проходит несколько дней, и никто из братьев не причиняет вас никакого беспокойства. Что же происходит, когда вы в следующий раз видите Джона и Грега? Ваше тело не проявляет страха при виде Джона, но когда к вам приближается Грег, ваше сердце начинает учащенно биться.
Функциональная магнитно-резонансная томография показала бы, что существует меньше нейронной активности между префронтальной корой вашего головного мозга и мозжечковой миндалиной, когда вы видите Джона, чем когда вы видите Грега. На самом деле, защитная реакция вашего тела при виде Джона не отличается от той, которая возникает у вас при виде Бетти. Объяснение этого состоит в том, что последнее приставание к вам Джона заставило вас вспомнить о нем, как о хулигане, и в ходе этого процесса память о нем была подвергнута изменению. Когда Джон начал вести себя в дружественной манере по отношению к вам в тот момент, когда запись о последнем случае его приставания переставлялась в вашей памяти на другую полку, первоначальный условный рефлекс, связывавший его с опасностью, был модифицирован новым опытом.
В отличие от этого, ваша память о Греге как об агрессоре не была активирована, и поэтому условный ответ на него, записанный в вашей мозжечковой миндалине, остался неизменным. Ваша реакция страха при виде Джона в результате нескольких дружелюбных встреч была подавлена возросшей активностью в вашей префронтальной коре головного мозга, блокировавшей тем самым связанную со страхом память в вашей мозжечковой миндалине, однако префронтальная кора вашего головного мозга не вмешалась для того, чтобы подавить ответ в виде страха при встрече с Грегом. Проведенные исследования показывают, что процесс затухания происходит значительно лучше, если травматическая память сначала активируется, чем в случае применения терапии затухания, проводимой в любое другое время.
Подобного рода вымышленный сценарий дает представление о сути полученного нового материала, но то, что может произойти в реальной жизни, выходит за пределы данных, полученных в рамках контролируемых экспериментов, и, кроме того, некоторые другие факторы могут примешаться к уже существующему их набору и воздействовать на результат. Важная концепция состоит в том, что терапия затухания работает лучше, если она применяется после активации травматической памяти, чем в случае ее применения в другое время. Можно также добавить, что существует критическое окно возможности для изменения памяти в течение короткого периода, когда она подвергается реконсолидации.
«Мы надеемся, что окно реконсолидации окажется полезным при лечении пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством, — подчеркивает Шиллер. — Это потребует внесения изменений в существующую терапию для того, чтобы точно определить эту фазу в памяти».
Ядин Дудай (Yadin Dudai), профессор нейробиологии Института имени Вайцмана (Weizmann Institute) в Израиле, не принимавший участия в этом эксперименте, согласен с Шиллер в том, что полученные новые данные являются многообещающим началом для разработки новых методов лечения в будущем, однако для этого нужно будет провести дополнительные исследования.
«В реальной жизни посттравматическое стрессовое расстройство является очень устойчивым, оно обусловлено очень плотной сетью ассоциаций и остаточных впечатлений или даже становится более интенсивным по прошествии нескольких лет или десятилетий, — объясняет Дудай. — Между прочим, на прошлой неделе у меня была беседа с коллегой, пережившим травму в ходе боевого столкновения 40 лет назад. Воспоминания об этом до сих пор не дают ему покоя по ночам».
Люди, желающие получить более качественную терапию в случае тревожных расстройств должны приветствовать это новое исследование, но важно также не преувеличить полученное новое научное понимание с точки зрения надежды на появление уже в ближайшем будущем новых видов терапии. «В результате проведенных исследований мы многое узнали о том, каким образом элементарные строительные блоки памяти сохраняются и обновляются, однако мы должны проявлять осторожность и не допускать возникновения преждевременных и чрезмерных ожиданий относительно того, что эти модели, какими бы важными они ни были, уже в скором времени будут использоваться при лечении», — подчеркивает Дудай.
Тем не менее новая информация относительно того, каким образом действуют префронтальная кора головного мозга и мозжечковая миндалина при преодолении обусловленных опытом страхов, позволяет сделать интересные выводы относительно того, почему некоторые люди более предрасположены к развитию тревожных расстройств или ПТСР. Подобные связи в головном мозге могут быть более прочными у одних людей, чем у других.
Неприятные – это часть не только сознания, они оставляют также след и на подсознательном уровне. Но теперь ученые продемонстрировали, что активные попытки забыть нежелательные воспоминания могут удалить и подсознательные следы.
В новом эксперименте специалисты показывали участникам пары изображений и периодически просили их забыть первое из них. Ученые хотели увидеть, способно ли такое намеренное стремление вычеркнуть что-либо из памяти повлиять на то, насколько легко участники смогут позже идентифицировать изображение предмета, но во второй раз оно практически полностью будет скрыто визуальным шумом.
Как правило, увидев изображение, скажем, участники могли достаточно легко распознать другое изображение этой чашки, даже если оно замаскировано визуальным шумом. Это связано с тем, что мозг прикладывает определенные усилия к восстановлению ментального образа кофейной чашки, увиденной раньше.
Однако в ходе эксперимента обнаружилось, что те участники, которые пытались забыть изображение, увиденное в первый раз, в дальнейшем прикладывали больше усилий для распознания предмета, увиденного вновь, но за . Более того, активные попытки стереть воспоминание также изменили подсознательный образ предмета, увиденного во второй раз.
«Пытаясь забыть что-либо, мы фактически блокируем участки, которые обычно обеспечивают зрительное восприятие предмета, то есть мы не даем ему попасть в сознание, - рассказывает специалист в нейронауках и соавтор исследования Майкл Андерсон из Кембриджского университета в Англии. – Побочный эффект в следующем: какие бы следы изображения кофейной чашки ни присутствовали в памяти, они ослабляются, и позже, выявляя чашку в визуальном шуме, вы находите, что задание несколько осложнено».
С глаз долой, из сердца вон
Считается, что ментальный образ предмета, например, первой кофейной чашки хранится в , то есть в той части головного мозга, которая фактически отвечает за зрение, говорит Андерсон. Этот тип следов в памяти отличается от сознательного воспоминания, которое человек может восстановить.
В ходе эксперимента ученые, используя магнитно-резонансную томографию, наблюдали за активностью мозга участников, пока они смотрели на изображения. Выяснилось, что у людей, пытающихся вспомнить изображение, которое они старались забыть, активность в мозговых зонах зрительного восприятия понижалась в сравнении с тем, когда они вспоминали изображения, которые не стремились забыть.
Таким образом, люди способны намеренно ограничивать повторную активацию таких воспоминаний в ходе визуального восприятия, а также предотвратить их вхождение в активное сознание.
Учимся забывать
Хотя это открытие указывает на возможность того, что активные попытки стереть воспоминания из памяти помогут людям, испытавшим травму, исследователи говорят, что стремление забыть эмоционально сильные воспоминания может даваться не так легко, как в случае с кофейной чашкой в рамках эксперимента.
«Конечно, такие вещи не даются легко. Над этим необходимо продолжать работать», - говорит ученый.
В ходе эксперимента ученые рассмотрели реакцию памяти сразу после того, как участники увидели изображения. Остается открытым вопрос, как долго после события человек способен подавлять нежелательные воспоминания так, чтобы ослабить их следы на подсознательном уровне.
«Может получиться так, что, подождав немного, мы бы увидели совсем другие результаты», - уверен Андерсон.
В будущих экспериментах исследователи будут просить участников подавлять воспоминания из личной жизни. В результате ученые смогут понять, действует ли тот же эффект на те воспоминания, которые уже давно укоренились в