Как быстро и легко просыпаться по утрам — легкие и действенные советы. Как просыпаться бодрым и как взбодриться утром, если хочется спать
Всё, что вы должны знать о том, как проснуться утром бодрым и весёлым, и как к этому подготовиться с вечера.
В идеальном мире мы все были бы «утренними людьми». Каждое утро мы бы просыпались бодрыми, обновлёнными и готовыми к подвигам и свершениям на 100%. Но это сказка… На самом деле многие из нас считают утро более-менее успешным, если удаётся встать хотя бы по третьему будильнику, не пролить кофе на футболку и не опоздать на работу. Есть ли способы проснуться утром бодрым?
Раннее пробуждение имеет массу преимуществ. Оно не только даёт больше времени для выполнения дел, но и позволяет провести день с более высоким уровнем энергии и низким – стресса.
Это известный факт.
Тем не менее, как бы серьёзно мы ни были настроены с вечера, утром большинство наших благих начинаний идёт ко всем чертям. Мы ставим будильник на пораньше, но переводим его несколько раз; мы говорим себе, что сделаем зарядку, но с утра это кажется сопряжённым с такими усилиями, что проще выпрыгнуть с балкона; мы решаем, что проведём утро в медитации или займёмся настроем на новый день, но вместо этого залипаем перед экраном монитора или телевизора. В 6 утра жизнь кажется не такой весёлой, какой она должна быть.
Утреннее «залипание» мы обычно связываем с тем, что слишком поздно легли и не поспали «те самые 8 часов». Однако это не совсем верно – и после 12 часов сна в некоторых случаях утро может начинаться с кошмара. Но если знать несколько фишек, которые способствуют нормальному утреннему настрою, можно сделать утро важной и очень продуктивной частью своего дня.
Больше спите
Это первый и самый очевидный совет, который вы и без этой статьи прекрасно знаете. является очень важным компонентом нашего здоровья, во сне происходят все восстановительные процессы, а утренняя сонливость и слабость говорит о том, что организму не хватило ночного времени для того, чтобы восстановиться. Распространённое мнение о том, что нужно спать 8 часов, не является неопровержимой истиной – люди разные, и кому-то может хватить 6 часов, а кому-то и 9 будет мало.
Исследователи Гарвардского университета после ряда экспериментов пришли к выводу , что полноценный сон способствует:
- Улучшению памяти и творческого мышления
- Повышению метаболизма и замедлению процессов накопления подкожного жира
- Улучшению концентрации и повышению настроения
- Понижению давления и уровня стресса
- Укреплению иммунитета
Я уже писал о том, какая наша психологическая особенность . Но даже если вы ложитесь, как вам кажется вовремя, и не высыпаетесь, то попробуйте прибегнуть к следующим советам.
Заранее отключайте технику
Я имею в виду относительно старую моду смотреть перед сном телевизор (особенно засыпать при включенном телевизоре), а также привычки нового времени перед сном включать ноутбук или смартфон. Большинство из нас и так проводят весь день перед экраном, и когда мы делаем это перед сном, мы вводим в заблуждение наш мозг, для которого взаимодействие с ярким экраном является признаком бодрствования.
Сделайте вашу кровать убежищем, сакральным местом для отдыха и сна. Вы можете посчитать просмотр очередной серии «Игры престолов» или «Доктора Кто» расслабляющим, но на физиологическом уровне это мешает мозгу переключиться из режима бодрствования в режим сна. Поэтому выключайте всю свою технику как минимум за час до сна, а оставшееся время посвятите чему-нибудь другому – вечерним ритуалам, прогулке, чтению, общению. Если же вам критически необходимо использовать свой айфон перед сном, то уменьшайте яркость его экрана до минимума – это даст хоть какое-то преимущество.
Идите спать, когда вы устали
У большинства из нас есть определённое время, когда мы отправляемся на боковую. Это хорошая привычка, как и всё, связанное с режимом дня. Но именно из-за неё, особенно в конце тяжёлого дня, мы пропускаем благоприятный момент для сна, считая, что в кровать идти ещё рано, хотя тело само кричит нам: «Спать!»
Не игнорируйте сигналы своего тела. Это всё равно, что вы примете снотворное, но не пойдёте спать.
Создайте правильный ритуал отхода ко сну и правильное окружение
Лично я после душа примерно за 40-50 минут до сна люблю читать книги и пить расслабляющий чай с мятой (когда это позволяет делать маленькая дочь). Вы можете выбрать любой свой ритуал, главное, чтобы он был успокаивающим. Со временем организм привыкнет к этому и будет знать, что пора спать.
Ваше окружение не менее важно. Если вы засыпаете в чистой, убранной комнате, на кровати, застеленной чистыми простынями, это также будет благоприятно влиять на сон. В идеале ваше спальное место должно ассоциироваться только с отдыхом и сном.
Просыпайтесь в нужное время
Возможно, вам уже известно, что сон человека состоит из двух стадий, которые несколько раз чередуются в течение ночи: фаза быстрого сна (в которой нам сняться сны) и фаза глубокого сна . «Выходить» из фазы глубокого сна очень тяжело, вплоть до того, что, проснувшись в такое время, вы можете некоторое время не ощущать границы между сном и реальностью и просто не понимать, где вы находитесь. Считается, что благоприятнее всего просыпаться в начале фазы быстрого сна. Если вы поймаете этот благоприятный момент утром, то будете себя чувствовать намного лучше.
Существует как минимум два способа определить оптимальное для пробуждения время. Первый – экспериментальный, он предполагает, что вы в течение нескольких дней будете ставить будильник на разное время и отмечать, в какое время вам легче просыпаться. Второй – технологичный. Сейчас существует множество гаджетов и приложений для смартфона, вроде Sleep Time или Sleep Tracker, следящих за вашим сном. Попробуйте ими воспользоваться, это может решить проблему утренней разбитости.
Вставайте в одно и то же время каждый день
Если вы не будете использовать предыдущий совет, то попробуйте этот. Режим, как уже было сказано, очень сильная вещь, и вы способны приучить свой организм к тому, что ему надо вставать в определённое время. Причём, рано или поздно, ваши внутренние часы станут настолько хорошо настроенными, что даже без будильника вы будете чувствовать дискомфорт от того, что ещё спите, и шестое чувство заставит вас проснуться. Со мной бывало такое не раз.
Для того, чтобы не сбить этот внутренний ритм, старайтесь и в выходные вставать пораньше.
Тренируйтесь в первой половине дня
Возможно, вы скажете, что это сумасшествие. «Я с трудом встаю, чтобы пойти на работу, какая тут ещё тренировка». Доказано научно, что утренняя физическая активность, хотя бы пробежка или зарядка, очень хорошо тонизирует организм, активирует мозговую деятельность и способствует ускоренному выведению ночных шлаков из организма. Ваша производительность и бодрость увеличиваются, и вы становитесь более защищёнными от стрессов.
К сожалению, многие деловые люди пренебрегают утренней активностью, т.к. им крайне сложно вместить упражнения в своё расписание. НО!!! Достаточно просто взять несколько примеров ОЧЕНЬ известных людей – от Чарльза Дарвина и Петра Чайковского до Ричарда Брэнсона, Арнольда Шварценеггера и Барака Обамы, и вы увидите, что все они с утра гуляли или тренировались.
Получайте достаточно солнечного света
Убедитесь, что в течение дня вы получаете здоровую дозу витамина D, который синтезируется на солнечном свету. Пасмурный день? По крайней мере, выходите время от времени на улицу или сидите около окна. Чем меньше вы получаете естественного света и чем чаще используете искусственный, тем это вреднее для здоровья и, в частности, для качества вашего сна.
Ищите поводы для бодрости
Это, конечно, уже более глубокий и сложный вопрос, чем доступ к солнечному свету и выполнение утренней зарядки, и, всё же, стоит об этом сказать. Идеальный день – тот, когда вы встаёте с чёткой целью, когда вам есть к чему сегодня стремиться и чего ждать. Не обязательно это должны быть высокие цели, пусть они будут развлекательными – поход в кино или в гости, общение с друзьями, поездки по интересным местам и так далее.
Если же ваша единственная утренняя радость наступает по выходным: «Оооо, слава богу, не надо идти на работу», то вышеприведённые советы вам помогут только технически, поверхностно, но более глубокого результата вы не добьётесь. П
Как только вы начнёте раньше просыпаться, у вас появится свободное время, и вам на первых порах будет неожиданно трудно его занять. Но с утра можно переделать массу полезных и приятных дел, превратив первый час своего дня в настоящий праздник. Посидите в тишине и подумайте о том, что вы хотите сделать и чего вы хотите достичь. Просто подумайте о приятном.
Где-то я читал, что самураи настраивали себя на предстоящий день не только молитвами, но и мыслями о верности своему хозяину, своих будущих геройских подвигах и красивых женщинах.
Сделайте лёгкую зарядку, размеренно выпейте чашечку чая или кофе, наслаждаясь его ароматами. Вспомните тех, кому вы можете быть благодарными в этой жизни. Сделайте себе утренний коллаж, поместив на него фотографии тех вещей и достижений, о которых мечтаете. Почитайте вдохновляющую книгу, послушайте музыку, постройте планы на день.
Роджер Сайп, автор книги , о которой я писал раньше, называет это время «Часом Силы» и просто боготворит его. Робин Шарма, гуру самосовершенствования, говорит, что каждое утро по часу он совершает ритуал, в который входят упражнения, медитация и некоторые другие техники, и это позволяет не только проснуться утром бодрым, но и в целом достигать любых целей в жизни.
Желаю и вам стать утренней пташкой!
Инструкция
Возьмите за правило выключать телевизор после 20:00. Синий свет экрана возбуждает НС, подавляя выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон и регуляцию суточных ритмов. Засыпание под телевизор негативно влияет на утреннее пробуждение.
Занимайтесь по вечерам фитнесом или просто делайте вечернюю пробежку. Физическая нагрузка, особенно на свежем воздухе, очень полезна для полноценного сна. Это позволит организму быстрее уснуть и крепко спать всю ночь. А утром вы проснетесь и легко встанете бодрым и выспавшимся.
Перед сном в спальне на несколько минут зажгите ароматические свечи. Правильно выбранные эфирные масла и теплый огонек свечи успокоят и настроят организм на сон. Потушите свечи перед тем, как голова коснется подушки. Легкий аромат сохранится в спальне до утра и позволит вам встать с хорошим настроением.
Запомните важное правило, если вы хотите спать – ложитесь, пусть даже часы показывают на 1-2 часа меньше вашего обычного времени отхода ко сну. Организм не зря подает сигнал – чтобы на следующее утро быть бодрым и свежим, нужно хорошо выспаться. Поэтому дополнительные час или два сна вечером не могут быть лишними.
Чтобы утром проснуться с приятными мыслями, не ешьте на ночь, а перед сном подумайте, как вы на завтрак съедите что-то вкусное. Утреннее ощущение легкого голода вместе с мыслями об обещанном себе угощении быстро и с отличным настроением поднимут вас с постели.
Спите ночью с открытым окном или хотя бы с открытой форточкой. Свежий воздух, не пересыщенный углекислым газом, позволит вам лучше высыпаться, и утро будет начинаться со свежей головы и бодрого тела.
Не ставьте будильник под рукой, у постели. Уберите его на полку в другой конец комнаты, так чтобы для выключения сигнала вам пришлось бы не только вытянуть руку, но и встать в полный рост. А еще лучше убрать будильник в другую комнату, если вы знаете, что услышите сигнал оттуда утром. Несколько шагов по комнате однозначно помогут вам проснуться и не проспать на работу. Никогда не поддавайтесь самоуговорам поспать еще чуть-чуть. Вставайте выключить будильник и больше не возвращайтесь к подушке. Заводить сигнал нужно всегда на одно и то же время.
В качестве сигнала будильника выбирайте приятную, но тем не менее бодрую мелодию. Никаких резких и громких звуков, вызывающих желание немедленно их заткнуть. Можно приобрести специальные будильники, имитирующие восход солнца с нежной музыкой.
Утром, еще лежа на подушке, придумайте себе любое интересное приключение, которое ждет вас днем. Даже при самой обычной жизни можно вообразить что-то необычное. Например, пофантазируйте, что без вас в офисе никто не сможет работать, компьютеры сломаются, а коллеги будут грустить. Или ставьте на день большие цели, желание сделать много легко поднимет вас с постели.
Но не менее важно также знать, как правильно просыпаться по утрам, как это сделать легко и относительно быстро.
Ведь от этого зависит, каким будет предстоящий новый день.
Из этой статьи вы узнаете, как нужно просыпаться, вставать рано утром легко, без проблем и быть бодрым, чтобы день прошел удачно, счастливо, а ваше здоровье и энергетика были на высоте.
Если вы не можете утром проснуться, после чувствуете себя разбитым, значит, вы просто не умеете правильно просыпаться.
Запомните важное правило:
События в течение дня будут удачными, день пройдет хорошо, только в том случае, если у вас достаточно жизненной энергии для свершения предстоящих днем дел. Все зависит от вашей личной силы.
Количество внутренней энергетики зависит от множества факторов. Конечно, можно специально повышать в течение всего дня, как вам удобно. Но именно правильное пробуждение утром и грамотное начало дня дают большой процент того, какое количество жизненной энергетики будет у вас сегодня.
Как не нужно просыпаться утром
- Никогда не просыпайтесь под резкий, громкий звук будильника.
- Не надо утром вскакивать резко с кровати и бежать выключать будильник, умываться, завтракать.
В этих случаях головной мозг начнет очень быстро отдавать команды на пробуждение, хотя тело еще не будет к этому готово.
Такой бешеный подъем утром приводит к большому выбросу адреналина, сокращению кровеносных сосудов, как при стрессе, повышенному сердцебиению, напряжению мышц.
Все это неоправданная нагрузка на организм, хоть вы ее и не замечаете.
Со временем такое пробуждению может привести к , или другим телесным проблемам.
Многие думают, что резкое пробуждение утром повышает жизненный тонус. Это заблуждение. Чтобы энергетика повысилась, нужен правильный выход из сна, плавный подъем сил и правильная работа психики. Утром нужно делать все медленно.
Помните, что количество жизненных сил тесно связаны с работой нашей психики.
А для нее также важно правильно просыпаться.
Во-первых, психика не любит резких переходов из сна в бодрствование.
Во-вторых, ей нужен правильный настрой на новый день.
Какими будут первые эмоции или мысли после пробуждения утром: плохие или хорошие, такой будет и работа всего организма: слаженной или нет, а значит количество жизненной энергии долго после просыпания.
Если человек будет думать о плохом, ругаться на то, что опять надо вставать и идти на работу, значит, он будет притягивать болезни, уменьшать свои силы, изменять судьбу нового дня в отрицательную сторону.
А резкий подъем утром, как стресс для организма, настраивает вашу психику на то же самое.
Также важно помнить, что здоровье психики, а значит тела это, прежде всего спокойствие, расслабленность и умиротворение. Очень важно проснуться утром именно в таком состоянии души, чтобы новый день прошел удачно. А резкое пробуждение утром наоборот вздергивает, взбудораживает психику. Повседневного стресса вам будет хватать и так в течение дня, поэтому не нужно с него начинать день.
Правильное использование будильника
Конечно, сейчас мало кто пользуется старым громким будильником. Но если он у вас все еще есть, откажитесь от него.
Поставьте на будильник телефона или другого мультимедийного устройства приятную для вас мелодию. Очень важно чтобы она сначала играла тихо, а затем постепенно повышала громкость, а значит, не резко вас будила.
Релаксационная или классическая музыка способствует хорошему умиротворению психики, а значит лучше поставить именно ее. Но если вам все же больше нравится какой-нибудь рок, ставьте его. Главное, чтобы музыка нравилась, соответствовала вашей душе и чтобы она все-таки повышала громкость постепенно, не будя вас резко.
Не оставляйте будильник далеко. Многие так делают для того чтобы встать с кровати, выключая его.
Нельзя сразу утром после пробуждения вставать.
Лучше выключить будильник, протянув руку. А если вы боитесь снова уснуть, используйте повторное срабатывание будильника, а лучше повышайте самодисциплину.
Как встать рано утром бодрым
Итак, вставать сразу, а тем более резко, нельзя.
Поэтому после выключения будильника не торопитесь подниматься.
Можно понежиться под теплым одеялом еще несколько минут. Конечно, не переусердствуйте, иначе опять уснете. Поэтому подвигайтесь, как бы делая легкую утреннюю гимнастику в постели. Потяните руки, ноги, подвигайте немного телом. Всем известно, как обычно просыпается человек, потягивая вверх руки и делая это неосознанно. На самом деле это нужно телу, тело подсказывает нам, что нужно делать, поэтому пойдите ему на встречу.
Таким образом, организм постепенно, без стрессов и травм подготовится к предстоящему дню. А растяжка мышц благотворно повлияет не только на тело, но и на всю внутреннюю энергетику.
Как надо правильно просыпаться по утрам
Чтобы проснуться утром бодрым, с хорошим настроением и больше не хотеть спать, на самом деле надо просыпаться плавно, не спеша. Это кажется парадоксом. Но так вы идете на встречу со своим организмом, а он взамен одарит вас повышенным тонусом.
В идеале после того, как вы проснулись утром, нужно постепенно пробуждать психику.
Конечно, если вас разбудил будильник и вам нужно вставать на работу это сложно осуществить, да и времени нет. Поэтому после выключения будильника просто немного понежитесь, потянитесь, как было описано выше, и вставайте.
Но если вы просыпаетесь в выходные и вам некуда торопиться, то плавное и долгое пробуждение утром будет более благотворным для вашего здоровья.
Сначала пройдитесь взглядом по всему телу, обратите внимание как вы лежите, как тепло под одеялом, как вам приятно лежать.
Прислушайтесь к шуму вокруг себя, в комнате, за окном. Идеально просыпаться под щебет птиц или просто под шум природы, например небольшого ветра.
Насладитесь тем, что никуда не нужно вставать и бежать. А если все же и нужно, то поленитесь, таким образом, несколько минут, которые не сыграют большой роли, а пользу принесут.
Вспомните, какой приснился сегодня ночью сон, попробуйте вспомнить все мельчайшие детали сна. На самом деле такая простая техника, как воспоминание сна, приводит к измененному состоянию сознания, расслабляет психику, повышает интуицию, тем самым благотворно влияя на все ваше существо. Может сон вам что-то подскажет о предстоящих событиях нового дня.
Как просыпаться утром в хорошем настроении
Если начинать день с положительных эмоций, то их будет и потом больше, в течение всего дня. Да и жизненный тонус очень сильно от этого зависит.
Насладитесь тем, что вам хорошо в постели. Если рядом с вами находится любимый человек или ребенок, поцелуйте его или обнимите. Скажите: "С добрым утром, дорогой или дорогая". Тем самым вы делаете приятно не только себе, но и другому. А такое проявление любви вернется к вам в двойном размере, одарит вас еще лучшим настроением и повышением внутренней энергии.
Любовь дает энергию, а значит счастье и здоровье.
Поблагодарите мир, за то, что вы проснулись, за то, что вам приятно, за то, что вокруг вас любимые люди, вы дома, в спокойной обстановке. А если нужно идти на работу, тогда подумайте, что скоро опять вернетесь и вечером окажетесь дома среди родных. Если благодарить мир и дарить ему Любовь, Вселенная в благодарность подарит хорошие события в течение дня и также повышенный уровень энергии.
Как рано вставать по утрам и высыпаться
Если выработать строгий график отхода ко сну и пробуждения, тогда будет очень здоровый сон.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это очень важно.
Вы будете легко высыпаться, спокойно просыпаться утром даже без будильника в нужное время, смотреть часто сны. Человек не просто должен спать 7-8 часов, но и ложиться рано, а также вставать рано. Доказано, что ложась до 12 часов вечера, организм лучше отдыхает. Конечно, все зависит от особенностей организма, сова человек или жаворонок. Но все равно не забывайте о .
Многие спрашивают: “Как вставать в 5 или в 6 часов утра и высыпаться?”.
Все просто, ложитесь раньше. Секрет прост.
Нормально проснуться утром, если поздно лег спать очень сложно.
А если вы не можете лечь раньше, значит, у вас нет самодисциплины.
Правильное засыпание
Вечернее засыпание влияет на то, каким будет утро.
С каким настроением мы уснули, что делали перед сном, подарил ли нам любовь любимый человек? Все это повлияет не только на сон, но и на пробуждение, а значит и на весь последующий день.
Если много поесть перед сном, лечь с полным желудком или что еще хуже принять то утро будет очень тяжелым и неприятным.
Как можно просыпаться бодрым по утрам, если мы заставляем организм ночью выполнять тяжелую работу по перевариванию пищи или выведению ядов.
Здоровые условия внешней среды
Как на качество сна, так и на качество пробуждения утром влияют внешние условия.
Поэтому постарайтесь создать комфортные условия и здоровую внешнюю атмосферу.
Если в комнате будет холодно, то вряд ли вам захочется покидать теплую кровать.
Но жарко также не должно быть. Если в помещении душно, это очень плохо. Свежий воздух утром способствует более здоровому пробуждению. Летом спите с открытыми окнами, но даже зимой не забывайте проветривать свою спальню.
Попробуйте как-нибудь поспать в палатке на природе. Сразу почувствуете разницу. Таким образом, можно вообще лечить некоторые болезни.
Что после пробуждения
Что нужно делать после того как вы проснулись утром, чтобы день был более удачным для вас?
Конечно, нужно принять водные процедуры, сделать утреннюю гимнастику и принять завтрак.
Вроде это элементарные вещи, но, во-первых, я вам расскажу, как это нужно сделать более правильно, а во-вторых, я вам предложу более эффективную замену утренней зарядки. Все это в ваших интересах.
Но об этом вы прочитаете уже в следующей статье.
Потратив лишние минуты на правильное просыпание, взамен вы получите отличное настроение и повышенную работоспособность на весь последующий день.
Итак, как вставать, просыпаться по утрам с легкостью, быть бодрым, счастливым и выспавшимся. Нужно просто дружить со своим организмом, понимать, что ему надо, прислушиваться к нему.
А сейчас для вас прекрасный клип и прекрасная музыка.
Вера Брежнева - Доброе утро.
– для многих это практически невыполнимая задача. Подъем с кровати превращается в муку, кажется, что оторвать голову от подушки невозможно и вытащить себя из постели за ближайшие 30 минут точно не получится…
Но научиться легко просыпаться вполне реально.
Вот семь несложных советов, которые помогут встать утром с постели быстро и без мучений:
1.Оцените свое здоровье. Если вас по утрам , и вы никак не можете проснуться, то возможно это первые признаки проблем со здоровьем. Причины такого рода недомогания могут крыться в неправильном питании или слишком жесткой диете. Если сонливость и – ваши вечные утренние спутники, то это повод обратиться к врачу.
2. Кофе на прикроватном столике – этот способ хорош для особых случаев. Лучше всего еще с вечера поставить около кровати или другой бодрящий напиток. Выпейте его с первыми звонками будильника – и вытащить себя из кровати получится на много быстрее, чем обычно.
3. Поставьте будильник в правильном месте. Если вы поставите будильник в дальнем углу , за дверью или вообще в , то это однозначно поможет вам быстро встать с кровати – просто для того, чтобы его выключить.
4. Купите будильник с подсветкой. встает поздно и отчасти именно из-за этого нам так тяжело просыпаться. Но вы вполне можете сымитировать естественное пробуждение – для этого надо приобрести специальный с подсветкой. В назначенное время это необычное устройство начинает светиться все ярче и ярче – таким образом, вы получите свой личный рассвет и ощущение приятного утра.
5. Не пейте кофе или алкоголь поздно вечером. Дело в том, что вашему организму требуется время на то, чтобы вывести и спирт. Поэтому для хорошего и крепкого сна лучше всего отказаться от данных напитков – тогда и просыпаться будет проще.
6. Запаситесь нюхательной солью. В прошлом благородные дамы всегда имели при себе флакончик с нюхательной – она помогает освежиться, взбодриться и обеспечивает хорошее самочувствие. Лучше всего оставить ее на прикроватной тумбочке, чтобы она всегда была под рукой.
Также для более приятного пробуждения можно использовать другие приемы . Например, можно просто поставить рядом с кроватью с бодрящим запахом апельсина, грейпфрута или мяты.
7. Отрепетируйте пробуждение. Тренировка и регулярное повторение – залог успеха во всем. Стоит довести свои утренние действия до автоматизма – тогда вставать и будет намного проще. Практиковаться можно даже в течение дня – попробуйте выключить свет и представить, что сейчас ранее утро и вам нужно встать с кровати при первом же сигнале будильника. Все ваши движения должны быть четкими и быстрыми – ваше тело должно привыкнуть правильно реагировать на . Практикуйте такие упражнения дважды в день по 10 раз.
Кстати, взбодриться и прийти в чувство рано утром помогут также , и . Также важное значение имеет мелодия будильника. Резкий, слишком громкий или пищащий звук не только разбудит, но и напугает. Самое лучшее поставить на звонок будильника любимую мелодию – тогда хорошее настроение с утра вам обеспечено.
На самом деле многие из нас задаются вопросами: «Как меньше спать?» , «Как высыпаться?» и «Как проснуться утром бодрым?» . А задаются потому что это действительно важно. Ведь от сна зависит наше здоровье и самочувствие и даже как пройдет день. Я, так же как и Вы, много раз слышал высказывание: «Кто рано встает, тому Бог подает» . Но мне больше нравится версия Михаила Задорнова: «Кто рано встает, тому потом весь день хочется спать» . Для меня эта версия более правдивая, чем вторая.
Как уже известно, здоровый и полноценный сон является залогом физического здоровья и высокой мозговой активности на протяжении всего дня. А дефицит сна, как правило, влечет за собой серьезные последствия, а именно: снижение иммунитета, переутомленность и иногда психические болезни.
А как Вы считаете, сколько времени на сон нам действительно необходимо? Обычно считается 8 часов в сутки. Однако, различного рода заботы вынуждают нас уделять сну меньше времени. И как хорошо высыпаться?
Как высыпаться?
У каждого из нас бывали такие случаи, что после двенадцатичасового сна мы вставали с кровати усталыми, разбитыми и нам снова хотелось спать. А бывало наоборот, после пятичасового сна мы чувствовали себя так, словно нас напичкали энергетиками. Почему так происходит? Дело в том, что для сна имеется много факторов, которые влияют на длительность самого сна. Все зависит от качества сна. Чем качество выше, тем меньше часов нам нужно уделять сну. Это вполне очевидно. Так как же повысить качество сна?
Первая рекомендация - не жрите или не ешьте на ночь ! Последнее время принятия пищи должно быть за четыре часа до сна. Еда находится в желудке как раз 4-5 часов. И если Вы ложитесь спать с полным животом, то всего скорее Вы плохо будете спать. Я по себе это всегда замечал. Вы не можете долго заснуть, потому что Ваш желудок работает, причем активно. А это как раз то, что Вам мешает быстренько заснуть. Да и тяжесть сильно мешает. Если Вы голодны, то сделайте небольшой перекус. Но, ни в коем случае не нажирайтесь.
Второй рекомендацией будет пятнадцатиминутная прогулка перед сном . Почему прогулка повышает качество сна? Потому что Ваш организм насыщается кислородом, а это как раз то, что необходимо для нормализации сна. Если Вы не хотите выходить на улицу, то выйдите на балкон. Я уверяю Вас, этот способ повысит скорость и качество Вашего сна.
Третий совет это - пейте молоко и будете здоровы, и быстрее засыпать. Желательно пить молоко с медом. Когда у меня бессонница, я всегда принимаю этот эликсир. Всегда срабатывало. Возможно для меня это действует как . Честно говоря, когда я кофе на ночь пью - я тоже быстро засыпаю, потому что там молоко. А молоко для меня это как снотворное. Поэтому я Вам советую пить молоко с медом.
Следующий совет, который я сам раньше использовал, да перестал по причине - это упражнения на растяжку . Что это за упражнения? Главная фишка упражнений заключается в том, что Вам нужно напрячь тело изо всей мочи (на 30-60 сек.), а потом расслабиться. Например, встаньте на цыпочках, поднимите руки вверх и тянитесь изо всех сил вверх. Задержитесь в напряженном состоянии хотя бы на 30 секунд. Потом расслабьтесь. Проделайте такое упражнение пять заходов. Вы можете сделать это упражнение лежа на полу, только в этот раз Вам придется еще тянуть и ноги. Позанимавшись пятнадцать минут, Вы будете спать как младенец. Заодно избавитесь от ненужных мыслей.
Пятый совет желательно выполнять после четвертого. А именно, позанимавшись, Вам стоит принять прохладный душ
. Тем более, после упражнений, Вы все равно вспотеете. Так что душ Вам будет все равно необходим. Самое главное, чтобы водичка была слегка прохладной, а не ледяной. Ледяная вода бодрит организм, так что оставьте это на утро. Как уже известно, словно смывает с Вас все тревоги и усталость, а это как раз то, что Вам нужно.
Как меньше спать?
Следующая моя рекомендация - не смотрите телевизор перед сном . Вы сами знаете почему. Чтобы быстро уснуть, Вам нужна холодная пустая голова. То, что показывает по телевизору, цепляет Вас на эмоции. Например, новости всегда цепляют, сериалы, другие передачи. И вместо того, чтобы нормально спать, Вы в голове над увиденным, прокручиваете в голове получившую из зомбоящика информацию. Оно Вам надо? Вам вообще-то завтра рано вставать, а Вы до сих пор не спите. То же самое могу сказать по поводу компьютера. Выключайте его за полтора часа до сна. Дело в том, что компьютер и телевизор загружает Вашу голову, из-за чего Вы не можете спокойно заснуть. Чтобы такое избежать, Вам нужно выключать их хотя бы за сорок минут до сна. Если Вы этого не сделали и Ваша голова загружена и обеспокоена, тогда Вам поможет следующий совет.
Медитация перед сном.
Это моя любимая штука. Она помогает всегда. Благодаря Вы будете засыпать быстро, спать меньше, а вставать легче. Это факт, даже можете со мной не спорить, Вы все равно проспорите. И что же такого магического в этой медитации? Да все просто, медитация разгружает Вашу голову от мыслей, забот и избавляет от эмоций. Медитация понижает работу мозга, и благодаря этому Вы очень быстро засыпаете, качественно спите, причем ОЧЕНЬ КАЧЕСТВЕННО, а просыпаетесь словно так, будто Вы вообще не знаете, что такое сон. Медитация много времени не занимает - 15-30 минут. Советую Вам скачать , который способствует расслаблению.
Все эти советы позволяют Вам быстро засыпать, меньше спать и высыпаться.
Как проснуться утром?
А теперь поговорим о том, что делать утром. Одно дело заснуть, другое дело проснуться утром бодрым . Если Вы использовали вышеперечисленные советы, то полдела уже сделано.
Чтобы проснуться утром, Вам нужен хороший будильник. Но об этом я говорить не буду, так как будильники я не люблю и не пользуюсь ими. Меня всегда будет брат.И если Вас будильник тоже раздражает, попросите Вашего родственника, если ему не сложно, стать Вашим будильником. Правда есть вероятность, что Вы начнете его немножко ненавидеть. А теперь поговорим серьезно о том, как проснуться утром !
Холодный душ , а лучше ледяной, так пробуждает, что спать вообще не хочется. Тут главное трусом не быть. Ледяная вода вызывает у организма, только это положительный стресс, что ведет к пробуждению и бодрствованию. Кроме того, болеть не будете. Так что не трусьте!
Второй совет это, конечно же, зарядка . Делать нужно перед душем. Я знаю, что по утрам себя нагружать, но оно того стоит. По отжимайтесь, по кувыркайтесь, по прыгайте. Такая процедура отнимет у Вас 20 минут.
После этого переходим к завтраку
. Кофе я не советую Вам пить, слишком вредный. Ваш завтрак должен быть полноценным и обязательно вкусным. Самой лучшей утренней стряпней будет каша или мюсли. Такая еда снабдит Вас энергией на целый день. Эта еда для любителей, потому что многие из Вас, так же как и я, наелись этих каш еще в детстве, и поэтому многие категорически отказываются от ее каждодневного употребления.
Но не беда. Ведь на сегодняшний день существует множество альтернативных продуктов, которые заряжают энергией и помогают проснуться утром. Например, сыр - источник кальция и удовольствия. Сколько вкусных бутербродов можно сделать с сыром? Мммм. Не сосчитать.
Йогурты тоже включают в себя огромное количество витаминов, творог, молоко, яйца. Все эти продукты предназначены именно для завтрака. Не забывайте про овощи и фрукты.
Чтобы утром, скушайте шоколад. Тем более, утром его можно есть в умеренных количествах. Таким образом, Ваше утро станет для Вас добрым.
Проснуться утром поможет Ваша любимая музыка. Любимая музыка цепляет эмоции, а положительные эмоции бодрят. А если еще подпевать и подтанцовывать, то Ваш день точно будет удачным.
Так же, очень многое зависит от того, кем Вы являетесь: жаворонком или совой. Здесь ничего посоветовать я Вам не могу. Вашему шефу все равно плевать, кто Вы - сова или жаворонок. Если есть возможность, то найдите себе работу по своему типу.
Надеюсь, эти советы помогут Вам проснуться утром. Если нет, что ж тогда шоковая терапия Вам в этом поможет. Просто засуньте палец в розетку .
Даже не вздумайте, это шутка!!! .
На этом статья закончилась, жду от Вас комментарий.
Как меньше спать, как высыпаться, как проснуться утром бодрым
| Нравится | |