Të ushqyerit për të përmirësuar gjumin tek fëmijët. Gjumi i shëndetshëm për një fëmijë - këshilla të thjeshta për prindërit Si të vendosni orarin e gjumit të një fëmije: vendosni gjumin e fëmijëve, çfarë të bëni nëse shkon keq

Fëmija juaj ka vërtet nevojë për dremitje gjatë ditës. Ekspertët rekomandojnë mbajtjen e gjumit të shëndetshëm për fëmijën dhe pushimin e ditës deri në moshën 6-7 vjeç, pasi kjo përmirëson përqendrimin dhe ka një efekt të dobishëm në shëndet (rrit vetitë imune organizëm). Megjithatë, të gjithë fëmijët janë të ndryshëm. Disa nga ata që refuzojnë të flenë gjatë ditës “mbushin” gjumin e tyre gjatë natës. Por kjo nuk është një rrugëdalje nga situata. Jini të durueshëm, përpiquni të gjeni arsyen për të mos fjetur. Nëse nuk mund ta bëni vetë, kontaktoni pediatrin tuaj. Ndoshta ai do të rekomandojë larjen e fëmijës me qetësues.
Ju gjithashtu mund të transferoni procedurat e ujit deri më herët gjatë ditës. Gjatë notit dhe masazhit, foshnja humbet shumë forcë, lodhet dhe, si rezultat, bie në gjumë mjaft shpejt. Por ndonjëherë nuk mund ta vendosni fëmijën në shtrat. Dhe gjithçka sepse energjia e marrë gjatë procedurave të dobishme duhet të gjejë një rrugëdalje.

Nëse jeni fëmijë gjatë gjumit ju përpiqeni të eliminoni të gjithë zhurmën - kjo është e gabuar. Duhet të ketë moderim në çdo gjë. Foshnja, e mësuar që në lindje të flejë në heshtje të plotë, zgjohet nga çdo zhurmë. Sigurisht, kur fëmija bie në gjumë, duhet të ulni volumin e televizorit, radios ose magnetofonit. Por një sfond natyror i tingullit (katet që kërcasin, dyert, të folurit e butë) duhet të jetë i pranishëm gjatë gjumit të foshnjës, veçanërisht gjatë ditës. Dhe për t'u siguruar që foshnja juaj të flejë më mirë, vendoseni në shtrat me lodrën e tij të preferuar të butë - një arush me gëzof ose një lepur, me të cilin ai mund të përkulet në gjumë. Gjëja kryesore është se kjo lodër është bërë nga materiali i sigurt dhe nuk përmban pjesë të vogla. Ky është "zëvendësuesi" më i mirë për nënën gjatë gjumit. Duke u zgjuar, foshnja përqafon lepurushin e saj të dashur dhe sigurohet që ai të mos jetë vetëm në shtratin e tij.

Për shkak të kontaktit të zgjatur Me biberon, foshnja zhvillon një pickim të pasaktë dhe mund të shfaqet një skuqje e pakëndshme rreth gojës. Dhe më e rëndësishmja, sapo biberoni ju bie nga goja në ëndërr, thesari juaj zgjohet menjëherë dhe qan. Ju duhet të ngriheni, t'i jepni fëmijës një biberon dhe ta tundni për të fjetur përsëri. Ju duhet ta hiqni gradualisht të voglin tuaj nga marrja e gjumit me biberon. Përpjekjen e parë mund ta bëni në 6-8 muaj - në këtë moshë, nevoja e fëmijëve për të thithur dobësohet disi.
Provoni ta zhvendosni gjumin tuaj të pasdites për më vonë kohë vonë në mënyrë që fëmija vërtet të lodhet gjatë ditës. Dhe diversifikoni zgjimin tuaj gjatë ditës me lojëra, aktivitete më intensive dhe kaloni më shumë kohë jashtë: kjo ndihmon në ruajtjen e gjumit të shëndetshëm për fëmijën.
Në mbrëmje, përpiquni të ndiqni ritualet para gjumit: lojëra të qeta, larje, një histori ose një ninullë para gjumit. Ju madje mund t'ju duhet të shtriheni me fëmijën tuaj. Është e mundur që të keni nevojë për këshilla nga një neurolog, i cili me shumë mundësi do t'ju rekomandojë masazh dhe not. Konsultimi me një homeopat i cili mund të sugjerojë ilaçet e duhura mund të jetë i paçmuar.

Analizoni si e vendosni fëmijën në gjumë, cila është mikroklima në dhomë. Ndoshta ajri në dhomën e gjumit është shumë i thatë, kështu që mukozat e foshnjës thahen dhe e ka të vështirë të marrë frymë. Është më mirë ta vishni të voglin me trup ose me “burra”: nuk i shkaktojnë bezdi vogëlushit, pasi nuk përdridhen dhe nuk thërrmohen në shpinë.
Dhe, sigurisht, një nga më pika të rëndësishme- zgjedhja e pelenës. Më shumë se gjysma (55%) e nënave evropiane të anketuara në një studim të fundit ranë dakord se mbajtja e gjumit të shëndetshëm për fëmijën tuaj është po aq e thjeshtë sa veshja e pelenave të rehatshme.

Gjumë i shëndetshëm fëmija është një mundësi për të rivendosur të gjitha sistemet e trupit. Ëndërr e mirë- ky është çelësi i shëndetit të fëmijëve, pasi gjatë pushimit ka një përshtatje të ritmeve biologjike dhe një përmirësim në funksionimin e sistemit nervor qendror. Sistemi i gjumit të shëndetshëm të një fëmije të ndërtuar siç duhet ju lejon të zhvilloni një rutinë të përditshme dhe të siguroni pushim. Ekzistojnë rregulla për gjumë të shëndetshëm për fëmijët, të cilat ju sugjerojmë t'i mësoni në këtë artikull. Bazuar në njohuritë e marra, do të jeni në gjendje të ofroni gjumë të mirë fëmijë si gjatë ditës ashtu edhe gjatë natës.

Një fëmijë parashkollor aktiv dhe i lëvizshëm, i cili përshkon shumë kilometra gjatë ditës, ka nevojë për pushim të duhur, i cili i rikthen trupin e tij të lodhur.

Por problemi është se vendosja e një nervozizmi në shtrat nuk është një detyrë e lehtë. Në mbrëmje, nëna tashmë po bie nga këmbët dhe ëndërron të shkojë në shtrat sa më shpejt të jetë e mundur, por "është sikur një demon e ka pushtuar atë" dhe "nuk ka asnjë sy për të fjetur". Dhe një histori e tillë përsëritet ditë pas dite, ose më mirë, mbrëmje pas mbrëmje, duke vënë në provë forcën e nervave të nënës sime dhe duke i shtuar listës së tregimeve para gjumit dhe librave të lexuar.

"Pyes veten se sa kohë mund të qëndrojë zgjuar nëse nuk e vendosni fare në shtrat?" Për fat të mirë, askush nuk ka kryer eksperimente të tilla mizore mbi fëmijët e vet dhe askush nuk i ka justifikuar teorikisht. Dihet se një person kalon një të tretën e jetës së tij duke fjetur. Por kjo kohë nuk mund të konsiderohet e fshirë nga jeta. Rëndësia e gjumit të një fëmije është e vështirë të mbivlerësohet, pasi është një nevojë gjenetike. Trupi ka nevojë për pushim jo më pak se ujë dhe ushqim. Gjatë gjumit, aktiviteti i zemrës ngadalësohet, frymëmarrja bëhet më e rrallë, presioni arterial aktiviteti zvogëlohet enzimat e tretjes zbehet, por gjendje e qetë Trupi çlirohet në mënyrë më aktive nga mbeturinat dhe toksinat dhe rimbushet me energji të re.

Gjumi adekuat është i nevojshëm për të mbajtur mend dhe Shëndeti fizik, proceset e rikuperimit shkojnë më mirë në gjumë. Nuk është çudi që mjekët thonë: gjumi është ilaçi më i mirë. Gjatë gjumit, trupi akumulon energji, të cilën më pas e shpenzon në aktivitete aktive. veprimtaria e punës. Gjatë gjumit, hormoni i rritjes prodhohet më aktivisht dhe fëmija rritet.

Gjumi siguron mbrojtje psikologjike për trupin, pasi truri i njeriut në një ëndërr, ai punon në mënyrë aktive, duke kuptuar informacionin e marrë gjatë ditës, duke e analizuar atë dhe duke zhvilluar zgjidhje. Sa më i thellë të jetë gjumi, aq më mirë trupi rikthen energjinë e shpenzuar, aq më mirë ndihet një person, aq më aktiv është aktiviteti i tij i punës.

Higjiena e gjumit dhe ritmet biologjike të fëmijëve

Nevojat për gjumë të çdo personi janë individuale, por ka standarde të përafërta kohëzgjatja e gjumit që duhet të respektohet.

Higjiena e gjumit të fëmijëve ndryshon me moshën, kështu që të porsalindurit duhet të flenë 17-19 orë në ditë, një fëmijë gjashtë muajsh duhet të flejë 15-16 orë, fëmijët mosha e hershme- 12-13 orë, nxënësit më të rinj - 10-11 orë, adoleshentët - 9-10, të rriturit - 8-9 orë, dhe pas pesëdhjetë - 6-7 orë.

Nuk është aq e rëndësishme kohëzgjatja e gjumit, por cilësia e tij. Është e qartë se gjumi i gjatë, por i cekët dhe me ndërprerje nuk do të sjellë pushimin e dëshiruar, ndërsa gjumi i shkurtër, por i thellë do ta bëjë një person vigjilent dhe aktiv.

Shkencëtarët që merren me problemet e gjumit kanë vërtetuar bindshëm se njerëzit që “çohen me gjelat” marrin formë më shpejt dhe kanë më shumë Shendet i mire, kanë më shumë gjasa të arrijnë sukses në jetë sesa ata që pëlqejnë të flenë deri në drekë.

Dihet se midis njerëzve, përfshirë fëmijët, ka disa lloje që ndryshojnë në punën e tyre orë biologjike. Ritmet biologjike të fëmijëve kanë një ndikim të rëndësishëm në gjumin.

Ata që zgjohen herët, të quajtur zgjohen herët, zgjohen lehtësisht në mëngjes, hidhen nga shtrati në humor të mirë dhe plot vrull, kulmi i aktivitetit të tyre ndodh në orët e mëngjesit. Regjimet e rekomanduara nga mësuesit dhe higjenistët në institucionet parashkollore dhe shkollore janë krijuar për këta fëmijë. Në mbrëmje, prindërit nuk kanë asnjë problem për ta vënë fëmijën e tyre në shtrat: Unë pashë përrallën e mbrëmjes - dhe historinë anësore. Gjithçka është në rregull, vetëm një "por". Këta fëmijë përbëjnë një pakicë të konsiderueshme në popullatë.

Por “bufat” që shkaktojnë më shumë telashe për prindërit, edukatorët dhe edukatorët përfaqësohen nga një numër dukshëm më i madh. Përpiquni ta ngrini nga krevati në mëngjes dhe ta dërgoni në kopsht apo shkollë pa skandal! Është edhe më e vështirë të biesh në shtrat në mbrëmje. Ai do të shikojë një përrallë në mbrëmje dhe një program "për ata që nuk flenë", duke qenë në një gjendje shpirtërore të gëzuar.

Për fat të mirë, ekziston një grup i ndërmjetëm fëmijësh, më i shumti, bioritmet e të cilëve mund të përshtaten me regjimin e dëshiruar. Këta janë të ashtuquajturit pëllumba.

Prindërit duhet të dinë se cilit lloj kronologjik i përket fëmija i tyre në mënyrë që të bëjnë rregullimet e duhura në rutinën e përditshme. Sigurisht, askush nuk do të krijojë një orar individual për një student "buf nate". Dhe një "buf" parashkollor i rritur në shtëpi mund të flejë më gjatë dhe të pushojë në shtrat pa dëmtuar shëndetin dhe nervat e tij. Nëse shkon në kopsht, atëherë, në marrëveshje me mësuesen, mund të sillet më vonë.

Prindërit e një "larke" të re kanë një problem tjetër. Ai zgjohet para agimit dhe me cicërimat e tij të gëzueshme bën të zgjohet gjithë familja. Gjatë fundjavave dhe festave, prindërit e tij kanë një ëndërr - të flenë mjaftueshëm. Por kjo ëndërr nuk është e destinuar të realizohet edhe për disa vite të tjera, derisa foshnja të bëhet e pavarur dhe të kuptojë se nuk ia vlen të zgjoni mamin dhe babin kaq herët. Shumë prindër e vonojnë qëllimisht kohën e gjumit të fëmijës së tyre me shpresën se ai do të flejë më gjatë në mëngjes. As mos shpresoni! Ora e brendshme biologjike e alarmit vendoset gjithmonë në të njëjtën kohë dhe asnjë nga truket tuaja nuk do t'ju ndihmojë.

Dallimi në personalitetet e "bufave" dhe "larkave" duhet të merret parasysh jo vetëm në lidhje me gjumin. Në mëngjes, “larkët” hanë me dëshirë, dhe “bufat e natës” e përhapin vetëm në një pjatë me lugë, por në darkë shpesh kërkojnë më shumë. Aktiviteti më i lartë Aktiviteti mendor tek ata që zgjohen herët zgjat nga 10 deri në 12 orë. Kjo është koha e mësimeve 2-3, kur mbahen mësime për lëndë veçanërisht të vështira dhe letrat e testimit. Dhe bufi i natës ende nuk është lëkundur dhe ngazëllyer koha e tij do të vijë në periudhën nga 16 deri në 18 orë. Pra, lëreni të bëjë detyrat e shtëpisë në këtë kohë.

Si të vendosni orarin e gjumit të një fëmije: vendosni gjumin e fëmijëve, çfarë të bëni nëse ai shkon në gabim

Por le të kthehemi te problemi i gjumit. Çfarëdo kronotipi të cilit i përket fëmija juaj, në mbrëmje ai duhet të shkojë në shtrat në mënyrë strikte kohë të caktuar. Gjumi dhe rutina e fëmijëve janë koncepte të pandashme dhe të pamundura pa njëri-tjetrin.

Në mënyrë që fëmija të ngrihet në mëngjes i pushuar dhe me humor të mirë, duhet të vendosni orarin e gjumit të fëmijës dhe të zhvilloni një ritual të caktuar para gjumit dhe të mos devijoni prej tij në asnjë rrethanë (të ftuar, nesër është festë, etj.). ).

Përpara se të vendosni orarin e gjumit të fëmijës, duhet të kuptoni se lojërat në natyrë dhe klasat e edukimit fizik nuk rekomandohen në mbrëmje, por inkurajohet leximi i librave të qetë dhe të sjellshëm, duke përjashtuar "histori" dhe "qitës" të ndryshëm që e bëjnë gjumin të shqetësuar dhe të mbushur. me ëndrra shumëngjyrëshe.

E njëjta gjë duhet thënë për shikimin e filmave televizivë që kultivojnë imazhin e një heroi me grushte të fuqishëm dhe "armë" zjarri të përdorura për çfarëdo arsye, duke shkelur idetë e fëmijës për të mirën dhe të keqen.

RRETH ndikim negativ Psikologët e fëmijëve kanë kohë që flasin për psikikën e brishtë të një fëmije në lojërat kompjuterike me personazhe të cilëve u kanë mbetur disa jetë, dhe për këtë arsye shkatërrojnë pa frikë të gjitha gjallesat në rrugën e tyre, duke u rilindur përsëri. Një kalim kohe e tillë shkakton eksitim, mizori dhe agresion tek fëmijët dhe kontribuon në zhvillimin e një qëndrimi të pakujdesshëm ndaj jetës së tyre me shpresën për të pasur një të lirë.

Nëse orari i gjumit i një fëmije është i parregullt, gjëja e parë që duhet të bëni është të përjashtoni nga rutina e përditshme këto argëtime stimuluese, të cilat mund të shkaktojnë pagjumësi dhe ëndrra të këqija.

Është e nevojshme të ajroset dhoma e fëmijëve. Është mirë nëse fëmija është mësuar të flejë me të dritare e hapur. Flini ajer i paster e fortë dhe e ëmbël. Temperatura e ajrit në dhomë nuk duhet të kalojë 20 °C.

Nëse e vendosni fëmijën tuaj në shtrat dhe në dhomën ngjitur televizori është i ndezur me fuqi të plotë ose vazhdon një përballje e zhurmshme, nuk ka nevojë të flasim për gjumë të qetë dhe fëmija do të ngrihet në mëngjes i rraskapitur dhe i pa pushuar.

Krevati i fëmijës duhet të jetë i rehatshëm, me një dyshek të trashë, elastik, një jastëk të vogël komod që siguron një pozicion të rehatshëm për qafën. Vendosni rrënjët e thara mente dhe sanëz në një qese prej liri dhe vendoseni në kokën e shtratit të fëmijës. Ky jastëk "pilulë gjumi" do ta ndihmojë fëmijën tuaj të flejë më shpejt.

Foshnja nuk ka nevojë për pambuk të rëndë dhe jorganë "të nxehtë". Nëse ai fle me pizhame fanelle ose fanellë, atëherë gjatë natës ai ndoshta i hedh mbulesat. Është më komode për një vajzë të flejë me një këmishë të shkurtër sesa me një nate që i arrin deri te gishtat e këmbëve, gjë që e pengon atë të kthehet lirshëm gjatë natës.

Vendoseni pranë shtratit masazh Mat me thumba gome, në mënyrë që kur fëmija të ngrihet në mëngjes, ai do ta shkelë atë për disa minuta, i bezdisshëm pikat aktive në këmbë dhe duke e sjellë veten në një gjendje të gëzuar. Atëherë mëngjesi do të jetë vërtet i mirë dhe i gëzuar.

Problemet me gjumin e fëmijëve: si ta mësoni fëmijën tuaj të flejë gjatë ditës

Problemet e gjumit të fëmijëve përfshijnë më shumë sesa thjesht vështirësi për të fjetur dhe mbieksitim. Tema e gjumit gjatë ditës meriton një diskutim më vete. Çdo nënë dëshiron që fëmija i saj të flejë pas drekës, duke i dhënë kohë për të bërë në heshtje punët e shtëpisë ose punët personale. Por shumë fëmijë i rezistojnë pushimit të ditës me të gjitha forcat dhe nëna e konsideron kohën e shpenzuar për ta vënë fëmijën në shtrat si kohë të humbur. Ju duhet ta mësoni fëmijën tuaj të flejë gjatë ditës pa probleme dhe gradualisht, duke i kushtuar vëmendje maksimale kësaj çështjeje.

Në vitin e parë të jetës, foshnja fle disa herë gjatë ditës - nga 4 në 10, në varësi të moshës. Në moshën 1 vjeç deri në 1.5 vjeç, foshnja ka të drejtë të flejë 2 herë për 1.5-2 orë. Dhe pas një viti e gjysmë - një sy gjumë gjatë ditës që zgjat nga 3 deri në 1.5 orë. Nxënësit e klasës së parë janë ligjërisht të përjashtuar nga dremitja gjatë ditës, megjithëse në disa rrethana mund të jetë shumë e dobishme të flenë për një orë pas drekës (të sëmurë, të lodhur, të mbieksituar, etj.).

Fëmijët që ndjekin kopshtin janë më të disiplinuar dhe, duke iu bindur kërkesave të regjimit, shkojnë në shtrat pas drekës. Këto 1,5-2 orë gjumë gjatë ditës e mbrojnë fëmijën nga mbieksitimi dhe ndihmojnë në përballimin e tij ngarkesa të rritura, mbrojnë sistemin imunitar.

Fëmijët në shtëpi kanë mësuar prej kohësh të mposhtin nënat dhe gjyshet në shumë çështje, përfshirë pushimin e pasdites. Është e vështirë t'i vendosësh në shtrat dhe ndonjëherë është e pamundur t'i bësh të flenë. Të gjitha përrallat tashmë janë thënë, të gjithë librat janë lexuar, sytë e nënës janë ngjitur së bashku dhe foshnja as që mendon të flejë. Pasi vuajti për një ose dy javë, mami heq dorë dhe çështja e gjumit gjatë ditës hiqet nga rendi i ditës. Shumë fëmijë nga 2-3 vjeç nuk shkojnë më në shtrat gjatë ditës. E megjithatë është e gabuar. Edhe nëse foshnja nuk mund të flinte gjatë ditës, ai shtrihej në një gjendje të qetë, këmbët e tij ishin të pushuara, ngarkesa në shtyllën kurrizore, kardiovaskulare dhe Sistemi i frymëmarrjes funksiononte pa ngarkesë dhe forcë të akumuluar për aktivitet të vrullshëm.

Mos nxitoni ta privoni fëmijën tuaj nga gjumi i ditës. Si fëmijë më të vogël, aq më shumë ai ka nevojë për pushim në mënyrë që aktiviteti i tij njohës të jetë më i suksesshëm. Në fund të fundit, gjatë gjumit, truri nuk pushon, por kalon në një lloj tjetër aktiviteti: nga perceptimi i informacionit në përpunimin e tij, asimilimi i tij dhe kujtimi i tij.

Shkaqet e gjumit të dobët: fëmija nuk fle mirë gjatë natës, qan dhe bërtet në gjumë

Kohëzgjatja e gjumit është kriter i rëndësishëm pushoni bukur, por edhe më shumë tregues i rëndësishëmështë cilësia e tij. Është e qartë se 5 orë gjumë të thellë dhe të qetë do të sjellë më shumë përfitime trup se një gjumë të gjatë, por me zgjimet e shpeshta. Shkaqet gjumë i keq tek një fëmijë mund të shoqërohet me çrregullime mendore ose hiperaktivitet gjatë ditës. Nëse një fëmijë nuk fle mirë gjatë natës dhe qan në gjumë, atëherë ky mund të jetë një sinjal për të parë një neurolog. Në mënyrë tipike, një fëmijë fle dhe bërtet në gjumë me një reaksion hipermotor, kur ai nuk ka një fazë frenimi gjatë rënies së gjumit në korteksin cerebral.

Nëse pyesni ndonjë person se çfarë çrregullimesh gjumi njeh, përgjigja do të jetë e njëjta: pagjumësia. Dhe do të habiteni shumë kur mësoni se gjendje të tilla si enureza, ecja në gjumë (somnambulizmi), bruksizmi dhe ankthet janë çrregullime të rregullimit të thellësisë së gjumit.

Shenjat dhe shkaqet e çrregullimeve të gjumit tek fëmijët

Çrregullimi i gjumit tek fëmijët mund të shfaqet në më shumë sesa thjesht makthe dhe vështirësi për të fjetur.

Bruksizmi.“Fëmija im kërcit dhëmbët natën. Ai ka krimba”. Shumë nëna vijnë në zyrën e pediatrit me një deklaratë të tillë dhe një kërkesë për t'u ekzaminuar për praninë e helminthëve. Përgjegjësinë për kërcitjen e dhëmbëve gjatë natës, opinioni publik ia ngarkon krimbave, të cilët, megjithëse shkaktojnë dëm të konsiderueshëm për shëndetin, nuk janë fajtorë për këtë fenomen.

Shkaqet e shqetësimit të gjumit tek fëmijët në formën e bruksizmit, siç quhet ky fenomen, janë të panjohura dhe mekanizmi i tij është tkurrja ritmike e muskujve përtypëse, e shoqëruar me një tingull të pakëndshëm kërcitës.

Pothuajse gjysma e parashkollorëve dhe nxënësve të shkollave fillore shfaqin shenja të çrregullimeve të gjumit tek fëmijët në formën e bruksizmit në shkallë të ndryshme. Për shumicën e fëmijëve, episodet afatshkurtra (më pak se 10 sekonda) të kërcitjes së dhëmbëve nuk shkaktojnë ndonjë problem dhe largohen me kalimin e kohës. Periudhat e zgjatura dhe intensive të bruksizmit mund të shkaktojnë dëmtim të dhëmbëve dhe indeve të buta përreth. Në mëngjes, fëmija mund të ankohet për dhimbje koke ose dhimbje dhëmbi Dhe ndjesi të dhimbshme në muskujt e fytyrës.

Ekspertët e lidhin shfaqjen e bruksizmit me një gjendje stresuese (ankth i brendshëm, tension, zemërim) dhe rekomandojnë masat e mëposhtme për ta luftuar atë:

para se të shkoni në shtrat, ftojeni fëmijën tuaj të thithë një karotë, një mollë, një rrepë, në mënyrë që muskujt e përtypjes të punojnë shumë dhe të pushojnë gjatë natës dhe të mos përpiqen për tkurrje të pavullnetshme;
Aplikoni një kompresë të nxehtë në fytyrën tuaj (sipas nofullën e poshtme nga veshi në vesh) para gjumit për të relaksuar muskujt;
zhvilloni një ritual specifik para gjumit që përjashton lojërat në natyrë, shikimin e filmave horror në TV dhe luftimin e një përbindëshi kompjuterik;
sugjeroni të bëni një shëtitje në ajër të pastër dhe më pas të zhyteni në një banjë të ngrohtë;
në darkë, shmangni ushqimet e pasura me karbohidrate dhe pijet që përmbajnë kafeinë;
Shikoni më nga afër sjelljen e fëmijës: a është ai i shqetësuar për ndonjë problem? Bëni një bisedë zemër më zemër me të, ndihmojeni të heqë qafe mendimet e bezdisshme. Pjesëmarrja juaj dhe toni miqësor do të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit dhe eliminimin e spazmave të muskujve.

Nëse fëmija juaj kërcëllon dhëmbët vazhdimisht dhe ashpër, kontaktoni dentistin tuaj. Ai mund të ketë nevojë për pajisje për të korrigjuar kafshimin e tij ose splinta të veçanta për të mbrojtur dhëmbët e tij nga dëmtimi.

Çrregullime të tjera të gjumit tek fëmijët e moshës së hershme parashkollore

Enureza. Rreth 5% e fëmijëve mbi 4 vjeç, përfshirë nxënësit e shkollave fillore, vuajnë nga urinimi i pavullnetshëm gjatë gjumit. Ky është një çrregullim i gjumit tek fëmijët mosha parashkollore- jo vetëm një problem mjekësor, por një problem social dhe higjienik që e vështirëson komunikimin e fëmijës me bashkëmoshatarët. kopshti i fëmijëve, në një kamp shëndetësor, në sanatorium, në spital, në çdo vend tjetër ku duhet të kalojë të paktën një natë. Ky çrregullim urinar është dy herë më i zakonshëm tek djemtë.

Ndër shkaqet e enurezës janë sëmundjet organike të trurit dhe palca kurrizore, semundje mendore dhe çrregullime në sistemin urinar.

Mbrapa vitet e fundit Rritja e fëmijëve që vuajnë nga enureza lidhet drejtpërdrejt me përdorimin e pakontrolluar të pelenave njëpërdorimshe, mbajtja e vazhdueshme e të cilave pengon formimin e refleksit të duhur për të urinuar.

Sa më i madh të rritet fëmija, aq më shumë vuan nga sëmundja, aq më i sofistikuar i nënshtrohet bullizmit nga bashkëmoshatarët, të cilët mësuan për hallin e tij pas natës së parë të kaluar në një institucion publik. Ndjenja e inferioritetit dhe inferioritetit do të intensifikohet çdo ditë dhe në këtë sfond mund të zhvillohet shkelje e rëndë psikikën. Mos prisni favore nga natyra me shpresën se "çdo gjë do të shkojë vetë", kontaktoni një urolog, fëmija juaj ka nevojë për ndihmë urgjente të kualifikuar.

Ju mund të keni nevojë të bëheni pacient i një neurologu i cili do ta mësojë fëmijën të kontrollojë në mënyrë të pavarur plotësinë. Vezika urinare dhe zbrazja e tij, si dhe ndërprerja dhe rifillimi i urinimit. Për këtë ka ushtrime të veçanta, të cilat përfundimisht çojnë në eliminimin e enurezës.

Ka gjithashtu medikamente që ndihmojnë në luftimin e sëmundjes. Por vetëm një mjek mund t'i rekomandojë ato, njohës i arsyes dukuritë.

Aktualisht, në çdo klinikë për fëmijë ekziston një metodë e re për diagnostikimin dhe trajtimin e enurezës primare të natës, e zhvilluar nga mjekët dhe e njohur nga Organizata Botërore e Shëndetësisë. Një algoritëm i veçantë ndihmon pediatrin të përshkruajë ekzaminimin e nevojshëm dhe zgjidhni terapinë e duhur për trajtimin e enurezës primare. Kjo metodë ju lejon të dalloni enurezën parësore nga enureza dytësore, e cila është pasojë e sëmundjeve të rënda dhe për këtë arsye kërkon trajtim nga specialistët e duhur.

. Ka shumë histori fantastike për këtë fenomen, i quajtur edhe somnambulizëm, ose ecje në gjumë, që tregojnë për ecjen në çati, për vrasje në gjumë, për raste amnezie etj. Histori të tilla shfrytëzohen me sukses nga drejtorët e Amerikës Latine”. sapunët kur krijonin "kryeveprën" e radhës.

Në fakt, në botën tonë nuk ka aq shumë somnambul dhe udhëtimet e tyre nëpër apartament nuk përfundojnë aq tragjikisht.

Këto çrregullime të gjumit tek fëmijët e vegjël manifestohen si më poshtë: 1-1,5 orë pas rënies së gjumit, fëmija ulet në shtrat, ngrihet, vishet dhe ecën nëpër apartament. Ai mund të ulet në tavolinë dhe të vazhdojë të vizatojë ose të luajë lojën që bënte para gjumit. Sytë e tij janë të hapur, por shikimi i mungon dhe kur thirret me emër, ai nuk përgjigjet ose përgjigjet me njërrokë, jo gjithmonë qartë. Pas një kohe (20-30 minuta), ai kthehet në shtrat dhe fle deri në mëngjes. Kur zgjohet, nuk i kujton aventurat e tij ose i kujton ato sikur t'i kishte parë në ëndërr. Në mënyrë tipike, fëmijët e moshës 5 deri në 8 vjeç me shenja të rritjes së ngacmueshmërisë nervore janë të prirur për aventura të tilla.

Në disa fëmijë, ky çrregullim i gjumit shfaqet si një episod i veçantë. Si rregull, nëna mund të emërojë arsyen që çoi në ecje në gjumë dhe shoqërohet me mbieksitim për shkak të shkeljes së rutinës së zakonshme të përditshme: ajo ishte duke vizituar, ndoqi një shfaqje në teatër ose cirk në mbrëmje, shikoi një "film horror" në TV, u grind me nënën e saj, etj. A Nëse dihet shkaku, atëherë është e qartë se si të trajtohet efekti. Shmangni eksitimin e tepërt në mbrëmje, pini qumësht të ngrohtë me mjaltë para gjumit, qetësues të lehtë: infuzion i valerianës, valerianit, novopasit, mjetet juridike homeopatike, i projektuar për të përmirësuar gjumin tek fëmijët.

Tek fëmijët e tjerë, ecja në gjumë gjatë natës ndodh disa herë në muaj. Dhe kjo kërkon konsultim të menjëhershëm me një neurolog dhe një analizë serioze të situatës familjare dhe qëndrimit të të rriturve ndaj fëmijës. Psikologët thonë se një somnacak i vogël ka shumë të ngjarë të jetë i privuar nga vëmendja dhe dashuria në familjen e tij dhe nuk ka nevojë për aq shumë pilula dhe përzierje, sa përqafimet, dashurinë e nënës dhe një mjedis të qetë në shtëpi.

Krijo për të kushte komode, duke eliminuar ankthin dhe eksitimin në orët e mbrëmjes. Para se të shkoni në shtrat, rekomandohen shëtitjet në ajër të pastër, leximi i librave të mirë dhe dëgjimi i muzikës së qetë. Duhet të hani darkë 2,5-3 orë para gjumit, dhe duhet të përbëhet nga lehtësisht të tretshme enët me pak yndyrë pa erëza stimuluese (mustardë, uthull, ketchup) dhe pije (kafe, kakao).

TV dhe kompjuter - në "dozë të moderuar" dhe, nëse është e mundur, në gjysmën e parë të ditës.

Shmangni situatat që traumatizojnë psikikën e fëmijës. Asnjë dhunë ndaj personalitetit të fëmijës! Nëse ai nuk dëshiron të hajë, mos e detyroni. Ai nuk mund të shkëputet nga loja kur është koha për të fjetur, mos e “tërhiqni” nga situata e lojës papritur me një urdhër: “Shpejt! Menjëherë! Kujt i thashë!” Kështu, ju krijoni parakushtet për t'u rikthyer në lojë në gjendje të përgjumur. Jepini fëmijës tuaj kohë që të përfundojë me qetësi një detyrë të rëndësishme dhe të përgatitet për shtrat.

Çfarë duhet të bëni nëse një fëmijë endet nëpër apartament në mes të natës pa u zgjuar? Mos u mundoni ta trazoni dhe ta zgjoni, në mënyrë që të mos e trembni fëmijën. Mund ta ftoni në shtrat me një zë të qetë dhe të qetë. Nëse kërkesa nuk arrin në vetëdijen e tij, prisni 10-15 minuta dhe ai do të shkojë të flejë vetë. Por krijoni kushte të sigurta për udhëtimet e tij: mbani dritaret dhe dyert të mbyllura, vendosni pajisjet shpuese dhe prerëse në një vend të paarritshëm, fshihni në mënyrë të sigurt çakmakët dhe shkrepset. Ngjallësi koordinon në mënyrë të përsosur lëvizjet dhe lëviz lirshëm në hapësirë, por ai nuk e njeh ndjenjën e frikës, kështu që dilni në dritare e hapur apo dalja nga shtëpia zbathur dhe me pizhame nuk është problem për të.

Mësojeni fëmijën tuaj të flejë në anën e djathtë. Avicena paralajmëroi gjithashtu që të mos flini në shpinë pasi mund të çojë në makthe dhe somnambulizëm.

Nëse ecja në gjumë ndodh herë pas here, jepini fëmijës suaj një qetësues të lehtë para gjumit.

Yaktim. Disa fëmijë, para se të bien në gjumë ose gjatë gjumit, bëjnë lëvizje ritmike të kokës në jastëk nga njëra anë në tjetrën ose, duke qëndruar me të katër këmbët, tundin bustin e tyre përpara dhe mbrapa. Ky fenomen quhet jaktacion, manifestohet pas moshës gjashtë muajsh dhe vërehet më shpesh tek fëmijët me rritje ngacmueshmëria nervore ose neurozë. Ndonjëherë, kur bie në gjumë, fëmija edhe gumëzhin, duke treguar se procesi i jep kënaqësi. Kohëzgjatja dhe amplituda e lëkundjes mund të jenë mjaft domethënëse, por fëmija i fjetur vazhdon të flejë. Psikologët e shohin këtë fenomen si një zëvendësim të detyruar të lëvizjeve ritmike të munguara të nevojshme për procesin normal të maturimit. Si rregull, jaktacioni zhduket spontanisht pas 3-4 vjetësh.

Snogovorenis. Shumë fëmijë flasin në gjumë: shqiptojnë fjalë individuale ose "fjalime" të tëra, ndonjëherë qajnë ose qeshin pa u zgjuar. Eksitimi verbal shpesh kombinohet me eksitim motorik: fëmija hidhet dhe kthehet në shtrat, bën lëvizje të papritura me këmbët e tij dhe ndonjëherë bie edhe nga shtrati. Arsyeja është gjithmonë e njëjtë - eksitimi i tepërt: kam marrë shumë përshtypje të reja dhe të larmishme, kam qenë në një mjedis të pazakontë, kam komunikuar me një numër të madh njerëzish, jam grindur me një mik ose anëtarë të familjes, etj., etj.

Terroret dhe ankthet e natës. Sfera emocionale e një fëmije karakterizohet nga pjekuria e pamjaftueshme e ndjenjave, pasiguria e ndjesive trupore dhe paaftësia për të vlerësuar në mënyrë kritike përshtypjet, prandaj për fëmijërinë Karakterizohet nga shfaqja e reaksioneve kalimtare të protestës, dëshpërimit, nervozizmit, tekave, pra shfaqja e çrregullimeve emocionale, një prej të cilave është frika e natës.

Në mes të natës, zakonisht 1-2 orë pasi ka rënë për të fjetur, fëmija zgjohet në një gjendje agjitacioni akut, i shoqëruar me ulërima, të qara, shprehje tmerri në fytyrë dhe çrregullime autonome: skuqje ose zbehje e lëkurës. , djersitje, rrahje të shpejta të zemrës. Fëmijë i vogël mund të "rrokulliset" në një ndërprerje afatshkurtër të frymëmarrjes. Terroret e natës shfaqen më shpesh tek fëmijët e moshës 2 deri në 4 vjeç, që ndodhin në skenë gjumë të thellë. Këto episode janë jetëshkurtër, nuk zgjasin më shumë se 10 minuta. Kontakti me fëmijën në këtë moment është i vështirë, pasi ai nuk është i vetëdijshëm për rrethinën e tij.

Pavarësisht se sa i hutuar jeni nga ajo që ndodhi, nuk ka asnjë arsye për t'u shqetësuar. Terroret e natës tek fëmijët nuk tregojnë shkelje të rënda psikikën, por për përvojat e dhunshme emocionale. Mundohuni ta vendosni në shtrat duke i thënë fjalë të ëmbla, duke e përkëdhelur kokën dhe do të bjerë përsëri në gjumë dhe në mëngjes nuk do ta kujtojë ngjarjen e natës. Dhe mos ia kujtoni këtë, në mënyrë që të mos fiksoheni në ngjarje të pakëndshme. Terroret e natës ndodhin gjithnjë e më pak me kalimin e moshës, dhe adoleshentët tashmë po i shpëtojnë plotësisht.

Tmerret e natës janë dukshëm të ndryshëm nga ankthet, të cilat mund të identifikohen me ëndrrat e tmerrshme. Në fund të fundit, ankthet ndodhin gjatë asaj faze të gjumit që karakterizohet nga prania e ëndrrave. Fëmija zgjohet duke bërtitur dhe duke qarë, hidhet nga shtrati dhe vrapon diku. Përmbajtja e ëndrrës është e pakuptueshme për fëmijën, kështu që ai është në gjendje të flasë për të në njërrokëshe: "e frikshme", "kam frikë", "erdhi plaku" etj. Shpesh, si rregull, makthet janë frymëzuar nga bisedat e të tjerëve për tema kriminale, shikimi i trilerëve dhe frikësimi i qëllimshëm i një fëmije të keq me një "djalë të frikshëm", "vampirë të tmerrshëm" dhe personazhe të tjerë të nxitur nga imagjinata e pamatur. nënë e dashur apo gjyshet.

Nëse një fëmijë është i prirur për ankthe, mos e qortoni ose mos u përpiqni të ringjallni traditat spartane në arsim. Ky është shpesh mëkati i baballarëve të guximshëm, të cilët fillojnë ta turpërojnë foshnjën për "dado të lirshme", e krahasojnë atë me një "vajzë frikacake" dhe e ndalojnë nënën e tij që ta përkëdhel dhe ta marrë "nën krahun e saj" në shtratin e saj. Të detyrosh një fëmijë të kapërcejë frikën në vetmi dhe errësirë nuk është metoda më e mirë edukative, e cila kërcënon ta kthejë një episod të vetëm në episode të përsëritura. frika obsesive dhe shfaqja e një çrregullimi të të folurit në formën e belbëzimit.

Fëmija nuk është në gjendje të dallojë një ëndërr të keqe nga ajo e vërtetë situatën e jetës, dhe duke u zgjuar në mes të natës, ai nuk mund të kujtojë përmbajtjen e ëndrrës, por ndjenja e tmerrit që sapo ka përjetuar nuk e lë për një kohë të gjatë. Prandaj, është e nevojshme ta qetësoni fëmijën, ta përkëdhelni, përqafoni, largoni makthet, të krijoni një mjedis të rehatshëm dhe t'i bëni të ditur se është nën mbrojtjen tuaj të besueshme.

Nëse një fëmijë ka frikë të flejë në dhomën e tij, lëreni derën hapur, ndizni një dritë nate me dritë të butë të shpërndarë, hiqni nga çerdhe objektet që në muzg ose errësirë me skicat e tyre i kujtojnë fëmijës përbindëshat. Meqë ra fjala, janë lodrat e mëdha të buta të kafshëve që banojnë në dhomën e fëmijëve dhe marrin forma ogurzeza në errësirë që ngjallin emocione të tmerrshme tek një fëmijë që zgjohet në mes të natës.

Kushtet kryesore për një gjumë normal te një fëmijë janë një mjedis i qetë, miqësor brenda familjes dhe respektimi i një rutine.

Dubinina Anna Gennadievna, shefe e departamentit të pediatrisë, pediatre në Multidisiplinar qendër mjekësore"Asteri-med", Moskë

Çdo fëmijë ka nevojë për gjumë të shëndetshëm dhe të plotë për të rikthyer forcën dhe zhvillimin harmonik. Megjithatë, jo çdo fëmijë fle mirë. Nëse problemet me rënien në gjumë nuk shoqërohen me sëmundjen e foshnjës, duhet t'i kushtoni vëmendje faktorëve që kontribuojnë në një gjumë të shëndetshëm të natës për foshnjën. Ata do të ndihmojnë në rivendosjen e një pushimi të mirë të natës për fëmijën dhe do ta bëjnë jetën shumë më të lehtë për prindërit e tij. Pra, çfarë duhet të mbajnë mend prindërit?

Rutina e përditshme është e rëndësishme! Në trupin e njeriut, gjithçka ndodh në mënyrë ciklike, duke përfshirë periudhat e gjumit dhe zgjimit. Në mënyrë që i gjithë trupi të funksionojë në mënyrë harmonike, këshillohet që të mos zhvendoset koha e cikleve të tilla. Pothuajse që në ditët e para të jetës së një foshnje, ia vlen të vendosni për modelet e gjumit dhe zgjimit të tij. Në të njëjtën kohë, ia vlen të dëgjoni nevojat e foshnjës, por, nëse është e mundur, t'i afroni me kujdes rregullat e jetës në familje. Nëse, për shembull, prindërit janë mësuar të shkojnë në shtrat rreth mesnatës, nuk ka kuptim të përpiqeni ta tundni fëmijën për të fjetur në orën 20:00, në mënyrë që ata të mund të lëvizin nëpër shtëpi për pjesën tjetër të kohës dhe të zgjohen. herët në mëngjes nga një fëmijë i fjetur mirë.

Një vend për të fjetur. Pediatrit rekomandojnë vendosjen e foshnjës në një krevat fëmijësh në dhomën e gjumit të prindërve që nga lindja deri në një vit - në këtë rast, nuk do t'ju duhet të shkoni në një dhomë tjetër për të ushqyer fëmijën gjatë natës. Por gjumi në të njëjtin shtrat me prindërit është i padëshirueshëm - është më mirë të blini një krevat fëmijësh shtesë në të cilin fëmija do të flejë veçmas, por në të njëjtën kohë pranë nënës.

Gjumi i ditës. Një foshnjë e porsalindur fle deri në 20 orë në ditë, fëmijë një vjeç- rreth 14 orë, kjo kohë përfshin gjumin e ditës. Në mënyrë që fëmija të flejë mirë gjatë natës, gjumi i ditës nuk duhet të jetë i gjatë dhe i shëndoshë. Nuk ka nevojë ta zgjoni fëmijën, mjafton të mos krijoni rehati të tepruar për gjumë gjatë ditës. Krevati le të jetë i ndriçuar mirë dhe familjet le të vazhdojnë të bëjnë biznesin e tyre. Kështu, thellësia e gjumit gjatë ditës do të jetë më e vogël, dhe fëmija do të flejë mirë gjatë natës.

Noti para gjumit. Uji i ngrohtë relakson muskujt, lehtëson stresin, ju ndihmon të qetësoheni dhe të keni një humor të shëndetshëm. gjumë të thellë. Të luash në ujë është një mënyrë e shkëlqyer për të djegur energjinë e tepërt, e cila gjithashtu do t'ju ndihmojë të bini në gjumë. Ju mund të shtoni produktin e banjës Weleda me kalendula dhe barëra medicinale- jo vetëm që do të pastrojë butësisht lëkurën e foshnjës, por edhe do ta ndihmojë atë të përshtatet gjumë të qetë, dhe ekstraktet bimore të përfshira në produkt do të përshpejtojnë shërimin e plagës së kërthizës. Larja e përditshme është një ritual i mrekullueshëm familjar që forcon kontaktin e foshnjës me prindërit e tij.

Të ushqyerit gjatë natës. Barku i foshnjës është i vogël në vëllim dhe qumështi i nënës është një ushqim lehtësisht i tretshëm. Shumë shpejt stomaku zbrazet dhe foshnja kërkon një pjesë të re ushqimi. Nata nuk bën përjashtim, kështu që në muajt e parë të jetës së foshnjës, ushqyerja gjatë natës është e justifikuar dhe e nevojshme. Deri në gjashtë muaj, kjo nevojë gradualisht ulet. Nëse foshnja juaj vazhdon të zgjohet natën, duke kërkuar ushqim, duhet të konsultoheni me pediatrin tuaj - ndoshta ju duhet të optimizoni dietën e tij dhe orarin e ushqyerjes me gji.

Ditë e ngarkuar - natën e mirë. Në mënyrë që fëmija juaj të flejë mirë gjatë natës, ia vlen të kaloni një ditë interesante dhe plot ngjarje. Lojëra, shëtitje, shumë përvoja të reja gjatë gjithë ditës - menyra me e mire në mënyrë që një fëmijë i lodhur të bjerë në gjumë të qetë në mbrëmje. Por është e rëndësishme të mbani mend se dy orë para gjumit, lojërat aktive duhet të përjashtohen: sistemi nervor fëmijë i vogël ende i papjekur dhe ka vështirësi të "kalojë" nga zgjimi aktiv në gjumë. Në mbrëmje, është më mirë t'i lexoni një libër fëmijës tuaj, të luani një histori audio dhe të luani lojëra të qeta me të.

Kushtet e gjumit duhet të jenë sa më komode. Ajri në dhomën e gjumit është i freskët dhe i freskët (temperatura jo më e lartë se 18C), shtrati është i rehatshëm, duke përfshirë një dyshek mjaft të trashë dhe një batanije mesatarisht të ngrohtë. Liri i krevatit duhet të jetë prej materialesh natyrale, pa qepje të përafërt ose plagë. Një fëmijë nën një vjeç nuk ka nevojë fare për jastëk.

Pelenë. Një foshnjë nën një vjeç nuk mund ta kontrollojë urinimin, kështu që është i pashmangshëm gjatë natës. Dhe natyrisht, foshnja do të flejë më mirë në një pelenë të thatë njëpërdorimshme sesa në pelena të lagura. Por nëse nëna është gati të ndryshojë rrobat në krevat fëmijësh 1-2 herë në natë, dhe fëmija shpejt dhe lehtë bie në gjumë pasi ndërron rrobat, mund të përpiqeni të bëni pa mjete moderne higjienës.

Kushtet që ndihmojnë një foshnjë të flejë janë të thjeshta dhe të arritshme për çdo familje. Qofshin ditët e bebes suaj të gëzuara dhe plot përshtypje të reja dhe netët e tij qofshin të qeta!

Gjumi i shëndetshëm për një fëmijë është shumë i rëndësishëm. Ai është si ushqimi, uji dhe ajri. Gjumi i shëndetshëm i një fëmije është burim energjie, fuqie dhe relaksi. Me ndihmën e gjumit përpunohet i gjithë informacioni që merr fëmija gjatë ditës. Gjumi i shëndetshëm është çelësi i mirëqenies, shëndetit dhe rehatisë.

Organizimi i gjumit tek fëmijët duhet të trajtohet me përgjegjësi dhe me mendim. Që nga fëmijëria, ju duhet t'i mësoni fëmijët tuaj të kenë një rutinë të përditshme, menaxhim të kohës dhe gjumë të duhur. Gjumi është shumë i lidhur me komponentët e tjerë të jetës: higjienën, veshjen, ushqimin, shëtitjet në ajër të pastër e të tjera. Dhe kush tjetër përveç prindërve mund ta kontrollojë dhe mësojë fëmijën e tij të flejë shëndetshëm.

Nevoja për gjumë varet nga mosha. Të porsalindurit flenë rreth 20 orë në ditë, fëmijët 2 deri në 4 vjeç kanë nevojë për rreth 16 orë, 4-5 vjeç duhet të flenë 13 orë, 6-7 vjeç duhet të flenë 12 orë dhe adoleshentët kanë nevojë për 9 orë gjumë. .

Natyrisht, para së gjithash, vetë prindërit duhet të binden për rëndësinë dhe domosdoshmërinë e gjumit për zhvillimin e trashëgimtarëve të tyre. Tani të gjithë e dinë që ju duhet të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë, mundësisht disa orë para mesnatës. Shëtitjet dhe bisedat e qeta janë të dobishme gjatë natës.

Vetë rituali para gjumit është gjithashtu i rëndësishëm, duke ju ndihmuar të bini në gjumë shpejt dhe të pushoni një natë të mirë. përfitim maksimal për shëndetin, studimin. Të gjitha këto Fjalët e duhura Megjithatë, ato ndihmojnë pak dhe fëmijët tanë qëndrojnë zgjuar natën vonë Lojra kompjuterike dhe komunikimi në rrjetet sociale.

Për këtë fajin e kanë vetë prindërit. Ata nuk treguan këmbëngulje dhe nuk krijuan zakon. Ata vetë nuk japin shembullin e duhur.

Cilido qoftë ritmi i jetës sonë, sado të zënë dhe të rraskapitur të jemi, është e nevojshme të mendojmë për të ardhmen e fëmijëve tanë. Ushqeni, mësoni, edukoni - kjo është e rëndësishme. Por mësimi i një fëmije për të jetuar, duke alternuar aktivitetin dhe pushimin në përmasa të arsyeshme nuk është më pak e rëndësishme.

Rregullat për gjumë të shëndetshëm tek fëmijët

Në mënyrë që fëmija juaj të ketë gjumë të shëndetshëm dhe të dobishëm, duhet t'i përmbaheni rregullave bazë.

Ajri i pastër dhe dhoma e ajrosur.

Ajri në dhomën e fëmijës nuk duhet të jetë i lagësht ose i mbytur. Pediatrit kryesorë të fëmijëve këshillojnë vendosjen e temperaturës së dhomës në +18 gradë. Në këtë temperaturë është shumë e lehtë për të marrë frymë, gjumi është i qetë, dhe në mëngjes fëmija do të ketë mirëqenie. Siç tregon praktika shumëvjeçare e specialistëve, në këtë temperaturë foshnja nuk hapet. Nëse jeni të shqetësuar se fëmija juaj do të ngrijë, atëherë përdorni pizhame të ngrohta dhe të buta. Mundohuni t'i kushtoni vëmendje lagështisë së ajrit. Nëse nuk është e mundur të blini një lagështues të veçantë, atëherë vendosni disa enë me ujë pranë krevatit ose afër radiatorit.

Shtrat i rehatshëm.

Një shtrat është baza për një gjumë të shëndetshëm të një fëmije. Është më mirë të blini një shtrat me një dyshek ortopedik. Përparësitë e tij: forca, ngurtësia, ruajtja e pozicionit të fëmijës. Deri në 3 vjet, në vend të një jastëku standard, është më mirë të përdorni një peshqir ose një jastëk shumë të hollë. Batanija e një fëmije duhet të jetë e lehtë, natyrale, pa impregnime ose ngjyra. Nëse në shtratin e krevatit ose në krevat fëmijësh ka rrëshqitje ose tenda, atëherë, çuditërisht, këta janë mbledhës të vërtetë pluhuri. Dhe pluhuri bllokon rrjedhën e ajrit të pastër.

Ndriçimi.

Dhoma e fëmijëve duhet të jetë e ndriçuar mirë. Sepse fëmija luan dhe studion këtu. Por shumë fëmijë nuk u pëlqen të bien në gjumë në errësirë të madhe, kështu që ekspertët këshillojnë instalimin e llambave rreth perimetrit të dhomës. Llambat do të krijojnë një dritë të butë, e cila do ta ndihmojë fëmijën të flejë lehtë. Kushtojini vëmendje perdeve në dhomën e fëmijëve. Kur një fëmijë përgatitet për shtrat gjatë ditës, ato mund të përdoren për të krijuar muzg. Mos harroni për pastërtinë e perdeve, ato nuk duhet të grumbullojnë shumë pluhur;

Ritual para gjumit.

Bëni të njëjtat hapa çdo herë para se të shkoni në shtrat. Të bësh të njëjtën gjë çdo herë do të jetë si një ritual për fëmijën. Ai do ta dijë se fillimisht duhet të notojë, pastaj të lexojë një libër dhe të bjerë në gjumë. Në vend të një libri, mund të përdorni një ninullë ose të luani muzikë të ngadaltë instrumentale. Pasi fëmija bie në gjumë, muzika duhet të fiket. Mbajeni shtëpinë të qetë: mos flisni me zë të lartë, mos luani muzikë me zë të lartë. Mbroni gjumin e foshnjës tuaj.

Ditë aktive.

Kaloni më shumë kohë jashtë, luani lojëra aktive. Dita duhet të kalohet argëtuese dhe pozitive. Mundohuni të shmangni zemërimin dhe të qarat. Vendoseni fëmijën tuaj në humor të mirë.

Ju duhet të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Para se të shkoni në shtrat, këshillohet që të mos luani lojëra aktive, të vraponi ose të kërceni.

Këshillohet që fëmija të flejë vetëm në krevatin e tij, dhe jo me prindërit e tij. Ju mund të zgjidhni një nga lodrat tuaja të preferuara dhe ta lini fëmijën tuaj të flejë me të. Kjo do të zëvendësojë nënën e tij. Këtë lodër do ta shoqërojë edhe me gjumin.

Sigurohuni që ta puthni fëmijën tuaj para se të shkoni në shtrat dhe t'i thoni natën e mirë.

Nëse i ndiqni këto rregulla në mënyrë sistematike, gjumi i foshnjës suaj do të stabilizohet. Fëmija do të mësohet me rutinën dhe do të bjerë në gjumë lehtësisht. Gjumi do të ketë një efekt të dobishëm në shëndetin, disponimin dhe sjelljen e foshnjës.

Gjëja kryesore është të jesh atje dhe të mbështesësh!

Si ta bindni fëmijën tuaj të shkojë në shtrat në kohë.

Çfarë argumentesh mund të jepni për ta bindur fëmijën tuaj që ta marrë seriozisht pushimin e natës dhe të mos e shqetësojë këtë të rëndësishme procesi fiziologjik për hir të kënaqësisë momentale?

Për një vajzë, një vajzë mund të fokusohet në dëshirën për t'u dukur mirë. Ia vlen të ankohesh me delikatesë se sot ajo duket pak më keq se kur ka fjetur mjaftueshëm. Dhe lëkura është më e zbehtë, dhe ka qese poshtë syve, dhe sytë nuk janë aq të shndritshëm sa mund të ishin. Kjo zakonisht bën përshtypje. Është e rëndësishme të mos e teproni me kritikat. Pak nga gjithçka dhe shumë pa vëmendje.

Një adoleshent dhe i ri do të duhet të jetë krijues në kërkim të argumenteve. Këtu vjen në shpëtim të luash me ambicie. Nëse është e rëndësishme që një djalë të fitojë konkurrencën me intelektin e tij midis bashkëmoshatarëve të tij, atëherë kapeni atë duke bërë ndonjë gabim, një rrëshqitje të gjuhës dhe vini re se mungesa e gjumit ndikon në mprehtësinë e mendimeve të tij.

Nëse një djalë luan sport, atëherë theksi duhet të jetë në humbjen e forcës fizike, humbjen e shkathtësisë, krahasuar me ato ditë kur gjumi zë vendin e merituar në rutinën e përditshme. Theksoni se rezultati mund të jetë shumë më domethënës. Natyrisht, jo ashpër apo vrazhdë. Kalimthi, si rastësisht.

Si të bindni prindërit për përfitimet e gjumit për fëmijët.

Kjo detyrë është shumë më e vështirë. Vetëm mendoni, nuk kam fjetur mjaftueshëm sot, nuk kam fjetur mjaftueshëm nesër. Dhe tani ka nervozizëm, lodhje dhe shëndeti im po dështon dukshëm. Por rinia karakterizohet nga mendjelehtësia. Detyrojeni veten të mendoni përtej ditës së sotme.

Prindërit duhet ta kuptojnë një herë e mirë këtë gjumi i duhur fëmijët e tyre (të paktën 8 orë) dhe çdo herë në të njëjtën kohë - kjo është garancia që fëmija juaj do të rritet i shëndetshëm jo vetëm fizikisht, por edhe psikologjikisht.

Fëmijët, në familjet e të cilëve “rutina e përditshme” e Madhërisë së Tij zë një vend dominues, janë më pak të ndjeshëm ndaj depresionit, të ekuilibruar dhe të aftë për t'i bërë ballë sfidave që sigurisht do të hasin në jetë.

Ata janë në gjendje të përballojnë vështirësitë pa iu drejtuar zakone të këqija. Ata kanë më pak nevojë për të kërkuar harresë dhe argëtim të dyshimtë. Ata e kanë më të lehtë gjuhë reciproke me moshatarët pa hyrë në konflikte.

Ata janë të qetë dhe të gëzuar thjesht sepse trupi ka marrë pjesën e tij të pushimit dhe është gati të funksionojë në mënyrë aktive dhe plotësisht, pa kërkuar rezerva shtesë, pa u sforcuar.

Nëse dëshironi që fëmijët tuaj, tani dhe në të ardhmen, të jetojnë një jetë të plotë, jete e lumtur- Sigurohuni që zakoni i të shkuarit në shtrat në të njëjtën kohë të bëhet natyrë e dytë.

Formimi i zakonit të gjumit të duhur dhe të shëndetshëm nuk është shumë i vështirë. Gjithçka që ju nevojitet është të kuptoni rëndësinë dhe pak kohë.

Shcherbonosova Tatyana Anatolyevna - Shefi i Departamentit të Sëmundjeve Nervore, Neurokirurgjisë dhe Psikiatrisë, KGBOU DPO "Instituti për Trajnimin e Avancuar të Specialistëve të Kujdesit Shëndetësor" të Ministrisë së Shëndetësisë të Territorit të Khabarovsk, Kandidat i Shkencave Mjekësore

Gorbulina Svetlana Vladimirovna - Asistent i Departamentit të Sëmundjeve Nervore, Neurokirurgjisë dhe Psikiatrisë të KGBOU DPO "Instituti për Trajnimin e Avancuar të Specialistëve të Kujdesit Shëndetësor" të Ministrisë së Shëndetësisë të Territorit të Khabarovsk, neurolog i KGBOU "Spitali Klinik Rajonal Nr. 1" me emrin. prof. S.I. Sergeeva Ministria e Shëndetësisë e Territorit të Khabarovsk

Çdo nënë dëshiron të dijë nëse foshnja e saj fle mjaftueshëm. Nënat e aftë për gjumin duan të dinë jo vetëm nëse foshnjat e tyre po flenë mjaftueshëm orë, por ato duan të jenë të sigurta që foshnjat e tyre po flenë mjaftueshëm. regjimit të shëndetshëm gjumi, i cili i lejon ata të rikuperohen fizikisht dhe emocionalisht, si dhe të zhvillohen dhe rriten siç duhet.

Mark Weissbluth identifikon 5 elementë të gjumit të shëndetshëm, i cili ka efektin maksimal rigjenerues për një fëmijë. Lexoni deri në fund dhe krahasoni gjumin e foshnjës tuaj me këto pika - tani e dini se sa i mirë është gjumi i foshnjës tuaj.

Kohëzgjatja totale e gjumit (ditë + natë)

Deri në 3-4 muaj, gjumi i foshnjës tregon zhvillimin e trurit të tij dhe më shpesh fëmija fle aq sa ka nevojë, sepse i ndikohet gjumi. faktorët biologjikë. Në të njëjtën kohë, foshnja mund të flejë pothuajse në çdo kusht, madje edhe në zhurmë dhe dritë, që do të thotë se fëmija mund të jetë me ju gjatë gjithë kohës dhe, pavarësisht se ku jeni, nëse ka nevojë për gjumë, do ta zërë gjumi. Orari i gjumit në mbrëmje në këtë moshë mund të jetë në orare të ndryshme, gjë që shpesh është për shkak të dhimbjes së barkut, e cila manifestohet veçanërisht fuqishëm në periudhën nga 18 deri në 24 orë.

Pas 4 muajsh, prindërit tashmë formulojnë modelet e gjumit dhe zgjimit të fëmijës dhe mund të ndikojnë në kohëzgjatjen e tij. Një nga qëllimet më të rëndësishme të mamasë dhe babit duhet të jetë sigurimi që fëmija i tyre në rritje të ketë gjumin e shëndetshëm që i nevojitet.

Natyrisht, kapërcimi periodik, për shembull, një sy gjumë ose gjumi më vonë, mund të mos dëmtojë fëmijën, por nëse kjo është bërë zakon, foshnja mund të bëhet gjithnjë e më kapriçioze dhe e pakontrollueshme në lodhjen e tij të tepërt.

Studimet kanë treguar se standardet e gjumit nuk ndikohen nga dallimet kulturore dhe etnike, variablat sociale, madje edhe shpikjet e ndryshme moderne, duke përfshirë televizionin, kompjuterët etj. Normat e gjumit janë tipike për çdo moshë të fëmijës dhe janë të fiksuara biologjikisht.

Disponueshmëria e gjumit

Gjumi i ditës është dukshëm i ndryshëm nga gjumi i natës dhe ka ritme të pavarura prej tij. Në të njëjtën kohë, gjumi i ditës çon në aktivitetin optimal të ditës për të mësuar, nuk e lejon fëmijën të lodhet tepër, që do të thotë se fëmija do të flejë më mirë gjatë natës.

Funksioni kryesor i gjumit gjatë ditës është t'u sigurojë fëmijëve gjumë maksimal REM, domethënë t'i rivendosë ata emocionalisht dhe psikologjikisht, ndërsa gjumi i natës rikthen fuqinë fizike në një masë më të madhe.

Është shumë e rëndësishme të zgjidhni kohën e duhur të ditës në të cilën fëmija fle. Pas një gjumi të shëndetshëm, fëmija zgjohet i pushuar dhe niveli i kortizolit në gjakun e tij bie. Shumë e shkurtër ose e pa sinkronizuar me ritmet biologjike gjumi i foshnjës nuk do të sigurojë pushim të mjaftueshëm, por, megjithatë, të paktën një gjumë i shkurtër gjatë ditës është më i mirë se ai. mungesë e plotë. Pas 4 muajsh, një sy gjumë i ditës që zgjat më pak se një orë nuk mund të jetë “i vërtetë” dhe më shpesh nuk i sjell asnjë përfitim foshnjës.

Fëmijëve mund dhe duhet t'u mësohen gjërat e duhura gjumi i ditës. Nëse një fëmijë nuk fle mirë gjatë ditës, atëherë ai ka një përqendrim më të ulët të vëmendjes, ata janë më pak këmbëngulës në kryerjen e detyrave, kanë vështirësi në përshtatjen me gjërat e reja dhe janë të prirur për hiperaktivitet.

Nëse fëmija juaj nuk fle mirë gjatë ditës dhe ju e injoroni kohën e hershme të gjumit, atëherë ai vuan.

Vazhdimësia e gjumit

Gjumi i konsoliduar ose i pandërprerë është një nga kushte të rëndësishme gjumë i shëndetshëm, pra 11 orë gjumë të vazhdueshëm nuk është aspak i barabartë me 11 orë gjumë nëse fëmija zgjohet. Fragmentimi i gjumit zvogëlon kohëzgjatjen totale të tij dhe zvogëlon efektivitetin e rivendosjes së forcës fizike dhe emocionale te fëmijët.

Në muajt e parë të jetës, fëmijët përjetojnë zgjime mbrojtëse që ndihmojnë në parandalimin e asfiksisë gjatë gjumit, por nëse zgjimet e tilla vazhdojnë, ato e dëmtojnë fëmijën sepse prishin integritetin dhe vazhdimësinë e gjumit.

Ndonjëherë vetë prindërit e bëjnë gjumin e foshnjës të pakonsoliduar, nëse foshnja fle vazhdimisht në një karrocë kur lëviz, ose kur tundet në krahë, fle në një makinë në lëvizje. Një gjumë i tillë nuk është i thellë, i shkurtër dhe nuk është në gjendje të rivendosë trupin e foshnjës. Gjumi më i mirë është të flini në një vend dhe pa lëvizje.

Një numër i caktuar zgjimesh mund të jenë normale nëse foshnja më pas mund të flejë vetë, dhe gjithashtu nëse foshnja fle pranë nënës dhe ushqen me gji në mënyrë të përsëritur, në këtë rast si nëna ashtu edhe foshnja nuk zgjohen plotësisht dhe nuk vuajnë nga copëzimi.

Problemi kryesor në zgjimin e fëmijëve mund të quhet paaftësia e fëmijës për të zënë gjumi vetë pas zgjimit.

Si ta ndihmoni fëmijën tuaj të flejë gjatë natës: https://bit.ly/1lMDs4X

Modaliteti i gjumit

Kur hamë ushqim të shpejtë, na ngop, por nuk na shton shëndetin. E njëjta gjë mund të thuhet për gjumin. Një orar gjumi me cilësi të ulët në fund të fundit na jep një fëmijë të lodhur dhe të mbingarkuar, sepse gjumi është si ushqim për trurin e tij. Gjumi dhe zgjimi duhet të jenë sa më të sinkronizuara me ritmet biologjike të foshnjës.

Deri në gjashtë javë fëmijët flenë shumë dhe shpesh, nënat janë të kënaqura dhe të lumtura, por më pas koha kalon dhe nuk është më aq e lehtë të vendosësh fëmijën në shtrat. Dhe këtu, pa dyshim, është regjimi ai që do të na ndihmojë. Për t'i mësuar një fëmije katër deri në tetë muajsh një orar gjumi të shëndetshëm dhe biologjikisht korrekt, prindërit duhet të kontrollojnë vetë kohën e gjumit, pa u mbështetur në faktin se një fëmijë i lodhur do të shkojë në shtrat vetë. Kur flasim për regjimin, ia vlen të specifikoni kohën:

8:30-9:00 - koha e parë e gjumit për foshnjat deri në 6 muaj;

12:30-13:00 - dremitja e drekës (kjo kohë është e përkryer për të gjithë fëmijët që ende flenë gjatë ditës);

18:00-20:00 - Koha me e mire për të shkuar në shtrat natën.

Kur organizojnë orarin e gjumit të një fëmije, shumë prindër gabojnë duke e vënë gjithmonë fëmijën e tyre në shtrat në të njëjtën kohë. Megjithatë, alternativa më e mirë për fëmijën tuaj është nëse jeni fleksibël. Nëse ai nuk flinte mirë gjatë ditës ose luante shumë aktivisht dhe ishte i lodhur, atëherë kaloni kohën e gjumit më herët. Në çdo moshë, foshnjat kanë kohën e tyre të pranueshme të zgjimit, njohja e këtij momenti lehtëson shumë procesin e të shkuarit në shtrat.

Ritualet luajnë një rol të rëndësishëm në respektimin e regjimit, sepse është përmes tyre që foshnja kupton se çfarë e pret tani. Pra, mos harroni të përsërisni të njëjtat hapa çdo natë përpara se fëmija juaj të shkojë në shtrat. Për shembull: lojëra të qeta dhe të qeta, larje, masazh, shishe, rezervoni në shtrat dhe në fund flini.