Shembuj të situatave stresuese në jetë dhe në punë. Stresi në jetën e një personi: shkaqet, pasojat, si të përballeni
Po kalojmë një rrugë të ngarkuar, takojmë një shok që nuk e kemi parë prej vitesh, po festojmë notat e mira të fëmijës tonë dhe jemi të shqetësuar sepse burri im ka humbur punën. Vdekje e papritur Një i dashur shkakton stres, por gëzimi i sinqertë në lidhje me lindjen e një fëmije nuk shkakton më pak stres. Sepse çdo ngjarje, edhe nëse sjell ndryshime pozitive në jetë, çon në nevojën për t'iu përgjigjur asaj, duke e detyruar trupin të mobilizohet. Ne duhet të mësohemi me këto ndryshime, t'i pranojmë ato dhe të mësojmë të jetojmë me to.
Reagimi ndaj stresit
Të reagosh ndaj situatave stresuese dhe të jetosh nën stres është një çështje thjesht personale. Çfarë është stresi më i madh për një person nuk do të perceptohet nga një tjetër. Për disa, vetëm ngjitja në një mal ose një kërcim me parashutë, madje edhe ato, mund të shkaktojë një tronditje të fortë, por për të tjerët kjo nuk do të jetë e mjaftueshme. Për shkak se secili prej nesh ndjen ankth dhe tension për gjëra të ndryshme, stimuj të ndryshëm na shkaktojnë stres.
Disa prej nesh janë mësuar të kalojnë kohë me nxitim dhe stres, të tjerë janë të lodhur nga gjithçka, i shmangen rutinës dhe kërkojnë paqe nga jeta. Stresi bëhet i rrezikshëm për një person kur është i tepruar, shumë i shpeshtë dhe i lidhur me të fortë emocione negative. Atëherë shkatërrimi i motivimit pozitiv mund të shkaktojë shumë sëmundje fizike dhe mendore. Por nuk duhet të harrojmë se stresi pozitiv mund të jetë edhe i rrezikshëm! Emocionet pozitive shumë të forta mund të shkaktojnë po aq dëm sa edhe ato negative. Sidomos nëse një person ka nerva të thyer dhe një zemër të dobët. Kjo duhet të merret parasysh kur planifikoni t'i bëni një "surprizë" një personi. Edhe më e këndshmja prej tyre mund të kthehet në fatkeqësi për një person emocional dhe të ndjeshëm.
Roli pozitiv i stresit
Po, stresi mund të jetë i dobishëm. Shumë njerëz e mohojnë këtë formulim të stresit dhe rolin e tij në jetën e njeriut, duke besuar se stresi i çdo lloji duhet vetëm të trajtohet. Kjo eshte e gabuar! Sigurisht që stresi është edhe një lloj shoku për trupin. Por ky është edhe mobilizimi i të gjithë treguesve jetikë, zbulimi i rezervave sekrete që njeriu as që i kishte imagjinuar më parë. Për shembull, stresi shoqërohet me një rrezik të caktuar, diçka si një "provim". Atëherë do ta keni më të lehtë të kuptoni anët tuaja pozitive dhe negative. Doza të moderuara motivimi për të punuar në formën e stresit stimulon veprimet dhe është një forcë lëvizëse. Stresi na jep forcën për të vendosur detyra komplekse, dhe falë tij marrim detyra të reja dhe i kryejmë me sukses. Ne punojmë shpejt dhe ndonjëherë bëjmë gjëra që nuk mund të bëhen pa stres. Disa njerëz funksionojnë në mënyrë të përsosur nën stres dhe madje kërkojnë diçka që mund t'i "trondisë" përsëri dhe t'i motivojë për arritje të reja. Ata thonë për njerëz të tillë "ai po kërkon probleme në kokën e tij". Kjo eshte e vertetë. Problemet dhe stresi ju detyrojnë të mendoni, të ecni përpara dhe të arrini fitore të reja. Edhe psikologët besojnë se të punosh pa një element eksitimi, konkurrence dhe rreziku është shumë më pak tërheqëse.
Përgatitja për provimet universitare është jashtëzakonisht stresuese për të rinjtë. Duke kaluar frikën e dështimit, përpjekje të mëdha janë mobilizuar brenda. Vëmendja mprehet, përqendrimi përmirësohet dhe efikasiteti i trurit rritet. Kur kalon provimi, kënaqësia zë vendin e ankthit, burimi i stresit dhe tensionit zhduket dhe personi ndihet i lumtur.
Drejtimi i makinës. Kjo është një tjetër pengesë gjatë rrugës. Stresi e bën një person përkohësisht më të mobilizuar, e detyron atë të veprojë më shpejt, të shikojë për shenja dhe makina të tjera në rrugë. Nëse njeriu është i stresuar gjatë vozitjes është i kujdesshëm, bën të pamundurën për të shmangur aksidentet dhe si rregull ia del. Kush pëson aksidente më shpesh? “Fluturues” që nuk kanë frikë nga asgjë. Ata nuk kanë stres, asnjë ndjenjë rreziku, nuk kanë mobilizim të vëmendjes. Stresi në këtë rast ndihmon për të shmangur rrezikun.
Keni ndërmend të ndryshoni vendin e punës për diçka më tërheqëse, më të paguar, me një perspektivë interesante për të ardhmen. Përpara është një bisedë me drejtuesin e kompanisë së re. Kjo është padyshim stresi i rëndë. Dëshironi të dini se çfarë të thoni në intervistën tuaj të parë, si të visheni, çfarë modeli flokësh dhe grimi të bëni? Keni nevojë të flisni shumë, apo është më mirë të dëgjoni dhe t'u përgjigjeni vetëm pyetjeve? Duke menduar për këtë situatë, duke lëvizur nëpër skenarë të ndryshëm në kokën tuaj, zemra juaj rreh më shpejt. Ju e ndjeni rritjen e tensionit deri në momentin që takoni punëdhënësin tuaj të ri, shtrini dorën për të përshëndetur dhe filloni të flisni. Ndërsa situata merr vrull, stresi juaj gradualisht ju lë. Megjithatë, ju jep forcë dhe mobilizon. Jeni të fokusuar dhe serioz, e dini se çfarë doni dhe çfarë duan nga ju. Gradualisht i harroni momentet e nervozizmit që ju shoqëruan në minutat e para të intervistës.
Në të gjitha këto raste, stresi luan një rol rol pozitiv Në jetën e njeriut. Në një gjendje mobilizimi, trupi përjeton tension, kjo ndihmon për t'u përqendruar në gjënë kryesore, për të mbledhur të gjithë forcën për të marrë atë që dëshironi. Stresi në doza të përshtatshme shkaktohet nga aktiviteti dhe është i dobishëm.
Roli negativ i stresit
Nëse përjetoni tension shumë shpesh dhe për një kohë të gjatë, mund të çojë në shkelje të rënda në funksionim organe të ndryshme, dhe nganjëherë i gjithë organizmi. Stresi mund të ndikojë në situatën në familje, veprimtari profesionale dhe gjendjes shëndetësore. Stresi mund të ndikojë në marrëdhëniet tona me të dashurit, por ndonjëherë mund të ketë të bëjë edhe me atë që po ndodh brenda nesh dhe me ne. Kohëzgjatja e stresit përcakton llojin e çrregullimeve imune nga të cilat vuajmë zakonisht gjatë stresit të zgjatur. Disa njerëz bëhen nervoz, të tjerë apatikë. Disa njerëz kërkojnë një rrugëdalje duke iu drejtuar miqve dhe të afërmve, ndërsa të tjerë tërhiqen në vetvete dhe vuajnë në heshtje, duke e çuar veten në neurozë.
Stresi është veçanërisht i rrezikshëm nëse është pa shkak. kur ndjen se gjithçka rreth teje është e tensionuar, por nuk e kupton se cili është saktësisht shkaku i ankthit. Kjo gjendje mund të zgjasë me vite. Kërkon ndërhyrjen e specialistëve. Goditjet më të fuqishme në jetën e një gruaje janë vdekja e të dashurve, divorci, tradhtia e një të dashur. Një stres i tillë mund të kthehet në një fatkeqësi të vërtetë nëse e përjetoni gabimisht. Ju nuk mund të mbeteni kurrë vetëm me telashe. Kjo të çon askund. Ndani pikëllimin ose thjesht problemet tuaja me të dashurit, me miqtë, shprehni atë që ju shqetëson. Stresi mund të shkatërrojë jetën tuaj po aq sa mund ta përmirësojë atë.
Si reagon trupi ndaj stresit
Mund të keni probleme për të fjetur. Duke u zgjuar në mes të natës, ju përjetoni një kollë nervore. Jeni nervoz, të padurueshëm, reagoni me tepri ndaj mjedisit tuaj dhe nuk mund të kapërceni lehtësisht shpërthimet e zemërimit ose depresionit të papritur. Ju shqetësoheni me gishta, duke pirë cigare pas cigareje. Duart tuaja janë të ftohta dhe ngjitëse, ndjeni një ndjesi djegieje dhe dhimbje në bark, tharje të gojës dhe vështirësi në frymëmarrje. Ndihesh i sëmurë.
Nëse keni këto simptoma, ju ndoshta jetoni në stresi i vazhdueshëm. Këto simptoma mund të shoqërohen edhe me një ndjenjë lodhje e vazhdueshme, mendon se keni shumë pak kohë për të bërë disa gjëra në të njëjtën kohë. Papritmas ndjeni një ndjenjë të keqe, një ndjenjë frike dhe ndrojtjeje, zhgënjim. Ju gjithashtu mund të përjetoni dhimbje muskujsh, ngurtësim të qafës, kafshim thonjve, shtrëngim të nofullës, tensionim të muskujve të fytyrës dhe kërcitje të dhëmbëve. Për disa kjo ndodh gradualisht, ndërsa të tjerët papritmas përjetojnë të gjitha simptomat menjëherë. Disa njerëz përjetojnë tikat nervore, dhe ndonjëherë qarja shfaqet pa ndonjë arsye të dukshme.
Ju nuk keni nevojë t'i dini të gjitha këto simptoma për të arritur në përfundimin se ky stres është shkaku i problemeve tuaja. Ekspertët thonë se mjafton të paktën tre nga sinjalet e listuara që ndodhin gjatë një periudhe javore ose më shumë që tregojnë ekspozim ndaj stresit të tepruar. Në këtë rast, ju duhet të ndryshoni stilin e jetës, mjedisin e punës ose mjedisi. Krijoni një mjedis që nuk do të çojë në probleme serioze shëndetësore.
Mekanizmi i stresit
Ngacmimi i marrë nga truri krijon impulse përkatëse në gjëndrrën e hipofizës. Gjëndra e hipofizës fillon të sekretojë hormone, të cilat së bashku me gjakun hyjnë në gjëndrat mbiveshkore, të cilat nga ana tjetër sekretojnë sasi e rritur adrenalinën dhe norepinefrinën. Nën ndikimin e tyre ka një rritje presionin e gjakut, zemra fillon të punojë më shpejt, më shumë glukozë, kolesterol dhe kolesterol të lirë lirohen nga mëlçia në gjak se zakonisht. Acidet yndyrore. Kjo përcakton gatishmërinë në rritje të trupit. Forca fizike dhe mendore janë gati për luftë. Nëse kjo gjendje e gatishmërisë së lartë vazhdon për një kohë të gjatë, tensioni dhe rezistenca e trupit bie dhe lodhje nervore, derregullim i trupit. Imuniteti zvogëlohet, personi fillon të sëmuret shumë. Kjo është arsyeja pse ne shpesh themi: "Të gjitha sëmundjet vijnë nga nervat". Pjesërisht, kjo është e vërtetë.
Efektet nga stresi
Stresi afatgjatë shkakton shumë sëmundje. Së pari preken organet më të cenueshme. Në disa raste kjo është për shkak të sistemi i tretjes, herë me frymëmarrje, e herë disa organe do të ekspozohen ndaj disa prej efekteve negative të stresit. Në varësi të moshës, gjinisë, përvojës, arsimimit, stilit të jetesës, filozofisë dhe shumë faktorëve të tjerë, disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj pasoja negative stresi, të tjerët më pak. Reagimi ndaj stresit varet gjithashtu nga mënyra se si ne e shohim veten - qoftë si një entitet pasiv që i nënshtrohet stresit, ose një entitet aktiv që është përgjegjës për atë stres.
Si të dalloni nëse trupi juaj është nën stres
Shenja e parë që diçka nuk është në rregull me trupin tuaj është një problem për të fjetur. Gradualisht, sëmundje të tjera i bashkohen pagjumësisë. Fillon të qash pa arsye, lodhesh sado të punosh apo të pushosh. Keni probleme me përqendrimin, vëmendjen, kujtesën. Shfaqet dhimbje koke, nervozizëm dhe ndonjëherë mungesë interesi për seksin. Këto simptoma ju kapin gjithnjë e më shumë, gjithçka ndodh gradualisht dhe ndoshta kjo është arsyeja pse ju nuk e shihni problemin që vjen. Vetëm kur gjendja arrin një prag kritik, ju filloni të ndjeni se diçka po shkon keq. Njerëzit as nuk e kuptojnë gjithmonë se janë nën stres. Ata humbasin dashurinë e vjetër për jetën, entuziazmin për punën dhe në vendin e pasigurisë aktuale shfaqet mungesa e besimit. Stresi gradualisht pushton gjithë jetën tuaj. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të merreni me të në kohë dhe në mënyrë korrekte. Mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga një specialist.
www.allwomens.ru
Roli i stresit në jetën e njeriut. Faktorët pozitivë dhe negativë
Në kohët progresive të teknologjisë me zhvillim të shpejtë, është e vështirë të mos bëhesh viktimë e stresit. Konkurrenca e lartë, puna intensive, rrjedha e bollshme e informacionit dhe zhurma e zhurmës përreth sigurisht që e çojnë një person në një gjendje stresi.
Stresi- Ky është një lloj reagimi mbrojtës i trupit të njeriut i shkaktuar nga mbisforcimi nervor. Vlen të përmendet se mund të sjellë jo vetëm pasoja negative, por edhe pozitive. Vlen gjithashtu të theksohet se jo vetëm ngjarjet e pakëndshme, por edhe pozitive çojnë në stres. Si punon?
Ekspertët e klasifikojnë stresin në kategori të ndryshme. Midis tyre ka koncepte të tilla si shqetësimi dhe eustress.
Shqetësimi shkaktohet nga emocionet negative dhe çon në pasoja të dëmshme. Shkaktarët e saj mund të jenë tronditje të rënda emocionale të shkaktuara nga incidente negative, mbingarkesë profesionale, morale dhe fizike, rutinë e përditshme që nuk alternohet me ndjesi të reja. E gjithë kjo mund të çojë në stres akut dhe kronik. Pasojat e tyre mund të jenë lloje të ndryshme të sëmundjeve fizike dhe mendore.
Por stresi mund të pikturojë jo vetëm pamje negative të jetës. Mund të shkaktohet edhe nga një tronditje emocionale pozitive, si p.sh. marrja e një promovimi të papritur, një trashëgimi e madhe, etj. Për shumë burra, eustress mund të shkaktohet nga lindja e një fëmije. Disa ekspertë argumentojnë se stresi pozitiv mund të shkaktohet nga marrëdhëniet seksuale.
Efektet e eustress janë gjithmonë pozitive. Ky lloj i tendosjes nervore mund të jetë një përvojë e shkëlqyer që ka një efekt pozitiv në ekuilibrin emocional, rezistencën ndaj stresit, vendosmërinë, vetëbesimin dhe qëndrueshmërinë fizike. E gjithë kjo ka një efekt pozitiv në aftësitë profesionale dhe të përditshme.
Çdo njeriu modern ekspozuar në mënyrë të përsëritur ndaj shqetësimit dhe eustress. Kjo është një përvojë e rëndësishme jetësore që gjithmonë mund të sjellë përfitime të mëdha për një individ duke përmirësuar cilësitë e karakterit të tij. Në mënyrë që stresi negativ të lërë një rezultat pozitiv, është e nevojshme të mos humbni vetëkontrollin dhe të merrni masat e nevojshme për relaksim në kohë.
zdorov-info.com.ua
Stresi në jetën e një personi modern
Sipas OBSH-së, 45% e të gjitha sëmundjeve lidhen me stresin. Stresi (nga anglishtja stres - tension) është një gjendje e tensionit të përgjithshëm në trup që ndodh tek një person nën ndikimin e një irrituesi ekstrem. Themeluesi i doktrinës së stresit është fiziologu kanadez Hans Selye. Faktori që shkakton stres quhet stresor . Stresorët mund të jenë fizikë (nxehtësia, të ftohtit, zhurma, trauma, sëmundjet e veta), dhe socio-psikologjike (gëzim, rrezik, familje ose punë situatë konflikti, kushtet e këqija të punës) faktorë. Pavarësisht nga natyra e stresorit, trupi reagon ndaj çdo stimuli të tillë në mënyrë jo specifike, d.m.th. lloji i njëjtë i ndryshimeve: rritje e rrahjeve të zemrës, rritje presionin e gjakut, një rritje në përmbajtjen e hormoneve mbiveshkore në gjak.
Mekanizmi i stresit qëndron në faktin se nën ndikimin e një stimuli stresues, hipotalamusi prodhon një hormon që përmes sistemit të qarkullimit të gjakut hyn në lobin e përparmë të gjëndrrës së hipofizës, ku aktivizon sintezën e hormonit adrenokortikotrop (ACTH), i cili stimulon aktivitetin. të korteksit adrenal, si rezultat i të cilit hormonet - kortikosteroidet - hyjnë në gjak në sasi të mëdha, të cilat nga ana e tyre stimulojnë mekanizmat adaptues. Në konceptin e G. Selye, ndryshime të tilla në trup quhen sindroma e përgjithshme e adaptimit dhe identifikimi i tre fazave në strukturën e tij: reagimi i alarmit, faza e rezistencës dhe faza e rraskapitjes.
Faza 1 - reagimi i alarmit, gjatë së cilës trupi ndryshon karakteristikat e tij. Organet shqisore, nëpërmjet receptorëve periferikë, raportojnë veprimin e një faktori dëmtues nëpërmjet rrugëve të zakonshme aferente në sistemin nervor qendror. Kjo ndodh me ndihmën e ndjesive specifike (vizuale, dëgjimore, nuhatëse, prekëse, etj.). Nga korteksi cerebral, sinjalet hyjnë në sistemin nervor autonom dhe hipotalamus. Hipotalamusi është një pjesë e trurit që kontrollon dhe rregullon aktivitetin hormon-formues të gjëndrrës së përparme të hipofizës, ku ndodhen qendrat më të larta koordinuese dhe rregulluese të autonome dhe sistemet endokrine, duke zbuluar me ndjeshmëri shqetësimet më të vogla që ndodhin në trup. Hipotalamusi sekreton kortikoliberinë, e cila, duke hyrë në gjëndrën e hipofizës me gjak, shkakton rritjen e sekretimit të ACTH. ACTH bartet nga gjaku, duke hyrë në gjëndrat mbiveshkore, duke shkaktuar sekretimin e glukokortikoideve, të cilat krijojnë kushte në organizëm për përshtatjen dhe luftimin e faktorit të stresit. Nëse stresori është i fortë dhe vepron për një kohë të gjatë, mund të ndodhë shterimi i të gjitha rezervave të glukokortikoideve në korteksin adrenal dhe madje edhe shkatërrimi i tij. Kjo mund të çojë në vdekje.
2 - faza e rezistencës. Nëse efekti i stresorit është i pajtueshëm me mundësitë e përshtatjes, prodhimi i glukokortikoideve normalizohet dhe trupi përshtatet. Në këtë rast, shenjat e një reaksioni ankthi zhduken dhe niveli i rezistencës rritet dukshëm më i lartë se zakonisht. Kohëzgjatja e kësaj periudhe varet nga përshtatshmëria e lindur e trupit dhe fuqia e stresorit.
3 – faza e lodhjes. Pas ekspozimit të zgjatur ndaj një faktori stresues me të cilin trupi është përshtatur, shenjat e një reaksioni ankthi rishfaqen, por ndryshimet në korteksin mbiveshkore dhe organet e tjera janë të pakthyeshme dhe nëse stresori vazhdon, individi vdes.
Këto janë dinamikat e sindromës së përgjithshme të adaptimit, por duke qenë se të gjithë stresorët kanë gjithashtu një efekt specifik, ata nuk mund të shkaktojnë gjithmonë të njëjtat përgjigje. Edhe i njëjti stimul ndikon në njerëz të ndryshëm ndryshe për shkak të veçantisë së brendshme dhe kushtet e jashtme, duke përcaktuar reaktivitetin e secilit. Në shfaqjen e sindromës së adaptimit, përveç hormoneve të gjëndrrës së hipofizës dhe gjëndrës mbiveshkore, një rol të rëndësishëm luan edhe sistemi nervor, duke përcaktuar natyrën e reagimit të trupit ndaj stresit. Edhe pse i gjithë trupi i nënshtrohet sindromës së përgjithshme të adaptimit, zemra, veshkat, traktit gastrointestinal ose truri mund të varet kryesisht nga faktorë të rastësishëm të kushtëzimit. Në trup, si në një zinxhir, lidhja më e dobët prishet, megjithëse të gjitha hallkat janë nën ngarkesë. Prandaj, një rol të rëndësishëm në zhvillimin e sëmundjeve nën ndikimin e stresit i përket gjendjes fillestare të trupit. Një vend të veçantë zënë situata stresuese emocionale, të cilat, me ekspozim të shpeshtë, mund të shkaktojnë varfërim të aftësive funksionale të trupit, gjë që dobëson ndjeshëm aftësinë e tij për t'u përshtatur me ndikimin e faktorëve të dëmshëm.
Stresi shkakton të njëjtin lloj reagimi, i cili ndërmjetësohet përmes hipotalamusit - gjëndrrës së hipofizës - korteksit adrenal. Shfaqet si një treshe klasike: një rritje e korteksit adrenal dhe aktivitetit të tij, atrofia e gjëndrës së timusit dhe nyjet limfatike, shfaqja e ulcerave të traktit gastrointestinal.
Kopjo stresin dhe rolin e tij në jetën e njeriut.docx
Stresi nuk është diçka që ju ka ndodhur
por si e perceptoni atë
Fjalët e Hans Selye mund të merren me besim të plotë, pasi ai është studiuesi më i famshëm i këtij fenomeni të përhapur. Ai është gjithashtu krijuesi i teorisë së stresit.
ME pikë shkencore Sipas pikëpamjes, stresi është një reagim i përshtatjes së trupit ndaj ndryshimeve ekstreme mjedisore. G. Selye, një fiziopsikolog kanadez (1926) (stresi nga anglishtja - presion, tension), e përkufizon stresin si një "reagim luftimi dhe fluturimi".
Kur ndjejmë se situata po del jashtë kontrollit dhe kjo na kërcënon me rrezik, trupi ynë nis një zinxhir kompleks ndryshimesh fiziologjike dhe biokimike. Qëllimi i tyre është të na përgatisin ose për të luftuar ose për të ikur.
Njëherë e një kohë, një mekanizëm i tillë ndihmoi njerëzimin të mbijetonte. Megjithatë, me zhvillimin e qytetërimit dhe kulturës, në shumicën e situatave ne thjesht nuk mund të përballojmë të luftojmë ose të arratisemi. Në të vërtetë, do të ishte e çuditshme të vëzhgoheshin skena të tilla në zyrë ose në transportin publik. Prandaj, rritja e presionit si pasojë e lëshimit të hormoneve të stresit në gjak, ngushtimi i enëve të gjakut dhe rritja e ritmit të zemrës dhe frymëmarrjes nuk gjejnë rrugëdalje dhe çojnë në ndryshime negative në trup.
Stresi (në psikologji) është një gjendje tensioni mendor që lind tek një person në procesin e aktivitetit në kushtet më komplekse, të vështira, si në jetën e përditshme ashtu edhe në rrethana të veçanta, për shembull gjatë fluturimit në hapësirë, në përgatitje për Provimi përfundimtar ose para fillimit garat sportive"1.
Stresi ka një ndikim të rëndësishëm në të dyja Shëndeti fizik trupi dhe mbi të proceset mendore, mbi funksionet sociale dhe psikologjike të një personi. Kjo reflektohet në të gjitha sferat e jetës njerëzore dhe lë një gjurmë të caktuar në aftësitë dhe mënyrat e tij të ndërveprimit me botën e jashtme.
Aktualisht, problemi i ndikimit të stresit në shëndetin dhe aktivitetin e njeriut po bëhet gjithnjë e më popullor. Sepse për shkak të "përparimit teknologjik" që ka arritur njerëzimi, ritmi i jetës sonë është rritur ndjeshëm gjatë dekadave të fundit. Ndonjëherë njerëzit thjesht nuk mund të vazhdojnë me të. Për shkak të këtij dhe shumë faktorëve të tjerë, gjendja shpirtërore e një personi përkeqësohet, vetëvlerësimi bie dhe disa vështirësi të problemeve mund ta çojnë një person në një gjendje stresuese.
Por ne nuk mund të flasim për stresin vetëm si një proces negativ në jetën tonë. Mund të thuhet se ekspozimi ndaj stresit ndikon te një person si negativisht ashtu edhe me disa konotacione pozitive. Na pushtojnë vetëm emocionet negative dhe për këtë arsye jo gjithmonë e kuptojmë se stresi na ka ndihmuar dhe na ka futur në një anë tjetër të kësaj jete shumëplanëshe.
Në fakt, jo vetëm emocionet negative, por edhe ato pozitive mund të bëhen shkak për stres. Mos harroni se sa herë nuk mund të flini pas ndonjë ngjarjeje të këndshme për ju - një rritje rroge, një deklaratë dashurie, fitim i lotarisë, një fitore e ekipit tuaj të preferuar.
Por, pavarësisht disa çështjeve të diskutueshme që prekin temën e stresit, është e nevojshme që çdo person të dijë për efektin e stresit në fiziologjinë e njeriut, në disa aspektet psikologjike, meqenëse të gjithë përballen me situata stresuese.
Koncepti i stresit. Shkaqet dhe përballimi i stresit
Koncepti i stresit
Stresi është shija dhe aroma e jetës
Një nga llojet më të zakonshme të ndikimit këto ditë është stresi. Në jetën moderne, stresi luan një rol të rëndësishëm. Ato ndikojnë në sjelljen e një personi, performancën, shëndetin, marrëdhëniet me të tjerët dhe në familje.
Është e vështirë të gjesh një term shkencor që përdoret aq shpesh sa fjala “stres”. Kur njerëzit përdorin këtë term, ata zakonisht nënkuptojnë se janë në një gjendje tensioni nervor se janë të lodhur ose të dëshpëruar. Ndërkohë, stresi nuk është aspak një gjendje “e dhimbshme”, por një mjet me të cilin trupi lufton ndikimet e padëshiruara.
Përkufizimi më i përdorur është si më poshtë:
"Stresi është një gjendje e tensionuar e trupit të njeriut, si fizike ashtu edhe mendore." Stresi është i pranishëm në jetën e çdo personi, pasi që padyshim prania e impulseve stresuese në të gjitha sferat e jetës dhe veprimtarisë njerëzore është. Situatat stresuese ndodhin si në shtëpi ashtu edhe në punë.
Nga këndvështrimi i menaxhimit, me interes më të madh janë faktorët organizativë që shkaktojnë stres në vendin e punës. Njohja e këtyre faktorëve dhe vëmendja e veçantë ndaj tyre do të ndihmojë në parandalimin e shumë situatave stresuese dhe rritjen e efikasitetit të punës menaxheriale, si dhe arritjen e qëllimeve të organizatës me humbje minimale psikologjike dhe fiziologjike për personelin.
Përkthyer nga anglishtja, stresi është presion, presion, tension. Sipas G. Selye, stresi është një përgjigje jo specifike (d.m.th., e njëjtë ndaj ndikimeve të ndryshme) e trupit ndaj çdo kërkese që i paraqitet, gjë që e ndihmon atë të përshtatet me vështirësinë që ka lindur dhe ta përballojë atë. Çdo surprizë që prish rrjedhën e zakonshme të jetës mund të shkaktojë stres. Në të njëjtën kohë, siç vëren G. Selye, nuk ka rëndësi nëse situata me të cilën përballemi është e këndshme apo e pakëndshme. E vetmja gjë që ka rëndësi është intensiteti i nevojës për ristrukturim ose përshtatje. Si shembull, shkencëtari përmend një situatë emocionuese: një nënë, e cila u informua për vdekjen e djalit të saj të vetëm në betejë, përjeton tronditje të tmerrshme mendore. Nëse, shumë vite më vonë, del se mesazhi ishte i rremë dhe djali papritmas hyn në dhomë i padëmtuar, ajo do të ndiejë gëzim të madh. Rezultatet specifike të dy ngjarjeve - pikëllimi dhe gëzimi - janë krejtësisht të ndryshme, madje të kundërta, por efekti i tyre stresues - kërkesa jo specifike për përshtatje në një situatë të re - mund të jetë i njëjtë.
Aktualisht, shkencëtarët bëjnë dallimin midis eustress (stres pozitiv, i cili kombinohet me një efekt të dëshiruar dhe mobilizon trupin) dhe shqetësimit ( stresi negativ me një efekt të dëmshëm të padëshiruar). Me eustress aktivizohen proceset njohëse dhe proceset e vetëdijes, të kuptuarit të realitetit dhe kujtesës. Shqetësimi që ndodh në mjedisin e punës tenton të shtrihet në orët jo të punës. Është e vështirë të kompensohet një pasojë e tillë e akumuluar gjatë orarit të lirë, ajo duhet të kompensohet gjatë orarit të punës.
Çdo ngjarje, fakt apo mesazh mund të shkaktojë stres, d.m.th. të bëhet një stresues. Stresorët mund të jenë një larmi faktorësh: mikrobet dhe viruset, helmet e ndryshme, temperatura e lartë ose e ulët e ambientit, lëndimi, etj. Por çdo faktor emotiogjen mund të jetë i njëjti stresues, d.m.th. Faktorët që ndikojnë në sferën emocionale të një personi. Kjo është gjithçka që mund të na emocionojë, fatkeqësia, fjalë e ashpër, një fyerje e pamerituar, një pengesë e papritur për veprimet ose aspiratat tona. Në të njëjtën kohë, nëse një situatë e caktuar do të shkaktojë stres apo jo, varet jo vetëm nga vetë situata, por edhe nga individi, përvoja, pritshmëritë e saj, vetëbesimi etj. Me rëndësi të veçantë, natyrisht, është vlerësimi i kërcënimit, pritshmëria pasoja të rrezikshme, që përmban situata.
Kjo do të thotë që vetë shfaqja dhe përjetimi i stresit varet jo aq nga faktorë objektivë sa nga subjektivë, nga karakteristikat e vetë personit: vlerësimi i situatës, krahasimi i fuqive dhe aftësive të tij me atë që kërkohet prej tij, etj.
Stresi nuk duhet shmangur. Pavarësisht se çfarë bëni apo çfarë ju ndodh, ka gjithmonë nevojë për energji për të ruajtur jetën, për të luftuar sulmet dhe për t'u përshtatur me ndikimet e jashtme që ndryshojnë vazhdimisht. Edhe në një gjendje relaksi të plotë, një person i fjetur përjeton njëfarë stresi. Zemra vazhdon të pompojë gjakun, zorrët vazhdojnë të tresin darkën e djeshme dhe muskujt e frymëmarrjes ofrojnë lëvizje. gjoks. Edhe truri nuk është plotësisht i qetë gjatë periudhave të ëndërrimit.
Selye besonte se liria e plotë nga stresi do të thoshte vdekje. Stresi shoqërohet me përvoja të këndshme dhe të pakëndshme. Niveli i stresit fiziologjik është më i ulëti në momentet e indiferencës, por kurrë nuk është zero (siç u përmend më lart, kjo do të thoshte vdekje). Ngacmimi emocional i këndshëm dhe i pakëndshëm shoqërohet me një rritje të stresit fiziologjik (por jo domosdoshmërisht shqetësim).
Shkaqet e stresit
Stresi është një fenomen i zakonshëm dhe i zakonshëm. Të gjithë e përjetojmë herë pas here – ndoshta si një ndjenjë zbrazëtie në gropën e stomakut kur ngrihemi për të prezantuar veten në klasë, ose si nervozizëm i shtuar ose pagjumësi gjatë një seance provimi. Stresi i vogël është i pashmangshëm dhe i padëmshëm. Stresi i tepërt është ai që krijon probleme për individët dhe organizatat. Stresi është një pjesë integrale e ekzistencës njerëzore, thjesht duhet të mësoni të bëni dallimin midis një shkalle të pranueshme stresi dhe stresit të tepërt. Stresi zero është i pamundur.
Stresi mund të shkaktohet nga faktorë që lidhen me punën dhe aktivitetet organizative ose ngjarjet në jetën personale të një personi. Shkaqet e stresit ose stresorët ndahen në mënyrë konvencionale në dy grupe: fizike dhe mendore (sinjale), në mënyrë të ngjashme dallohen stresi fiziologjik dhe psiko-emocional.
Stresi fiziologjik përfshin reagimet e trupit ndaj:
Stresi psiko-emocional përfshin reagimet ndaj një sinjali rreziku:
Tek njerëzit, përveç faktorëve të tillë, shkaku i stresit mund të jetë mbingarkesa dhe mungesa e informacionit, mungesa e kohës dhe pasiguria e rezultatit.
Vitet e fundit, vëmendje i është kushtuar stresit profesional:
- pasiguria e detyrës së punës;
- nënngarkesë ose mbingarkesë;
- përgjegjësi për njerëzit;
- vlerësimi i padrejtë i punës;
- kushtet e këqija të punës.
1.3. Manifestimet e stresit
Pra, stresi është një gjendje e tensionuar e trupit, d.m.th. një përgjigje jo specifike e trupit ndaj një kërkese të paraqitur ndaj tij (situatë stresuese). Nën ndikimin e stresit, trupi i njeriut përjeton stres. Le të shqyrtojmë shtete të ndryshme një person, i cili mund të sinjalizojë praninë e tensionit të brendshëm në trup. Vlerësimi i ndërgjegjshëm është në gjendje t'i transferojë këto sinjale nga sfera emocionale (ndjenjat) në sferën racionale (mendjen) dhe në këtë mënyrë të eliminojë gjendjen e padëshirueshme.
Shenjat e stresit
1. Pamundësi për t'u përqëndruar në diçka.
2. Gabimet shumë të shpeshta në punë.
3. Kujtesa përkeqësohet.
4. Ndjeheni shumë shpesh të lodhur.
5. Fjalimi shumë i shpejtë.
6. Mendimet shpesh zhduken.
7. Dhimbjet shfaqen mjaft shpesh (koka, shpina, zona e stomakut).
8. Ngacmueshmëri e rritur.
9. Puna nuk sjell të njëjtin gëzim.
10. Humbje e sensit të humorit.
11. Numri i cigareve të tymosura rritet ndjeshëm.
12. Varësia ndaj pijeve alkoolike.
13. Ndjenja e vazhdueshme e kequshqyerjes.
14. Humbje e oreksit – përgjithësisht humbet shija për ushqim.
15. Pamundësia për të përfunduar punën në kohë.
Në të njëjtat kushte, stresi mund të ndodhë ndryshe në njerëz të ndryshëm; "goditja" kryesore mund të bjerë në sisteme të ndryshme: kardiovaskulare, tretëse ose imune, e cila padyshim varet nga një numër karakteristikash kushtetuese të trupit, të përcaktuara, në veçanti, nga trashëgimia. Ndoshta, me sa duket, ndikimi i karakteristikave të vetë situatës stresuese.
Roli i stresit në jetën e njeriut
Nuk ka njerëz që nuk kanë probleme. Ne përballojmë me sukses shumicën e vështirësive tona vetë. Por disa ngjarje mund të duken të pazgjidhshme për ne dhe të dashurit tanë dhe "na rrëzojnë nga rruga" për një kohë të gjatë. Po flasim për situata stresuese.
Stresi jo vetëm që ndihmon për të përballuar një situatë akute kritike, por edhe - nëse përsëritet ose veprim afatgjatë- promovon nisjen efektive të reaksioneve adaptive specifike, zakonisht më ekonomike. Stresi zhvillohet tek një fëmijë gjatë periudhës prenatale. Shkaku i tyre mund të jenë lëvizjet e nënës, të cilat krijojnë një mungesë të moderuar të oksigjenit, në luftën për të cilën fëmija zhvillon aktivitetin motorik dhe kjo përshpejton formimin e shumë sistemeve të trupit të tij. Nëse nëna ha tepër dhe gjaku i saj përmban tepricë lëndë ushqyese, Aktiviteti fizik fetusi, përkundrazi, zvogëlohet dhe zhvillimi i tij pengohet.
Gjendja e stresit e lodh një person, dhe cilësia e jetës ulet. Për më tepër, çdo organizëm ka një rezervë adaptive të energjisë. Rezerva e forcës dhe aftësisë së çdo personi për të kapërcyer psikologjikisht pasojat e një situate të tensionuar janë individuale.
Ka shembuj situata stresuese, të cilat kanë ndikimin më të madh tek individi. Çdo ndryshim në kushtet e jetesës shkakton tension me të cilin një person përshtatet. Le të shqyrtojmë situatat më të rëndësishme stresuese në sferën e punës dhe personale, të përpiluara nga psikologët bazuar në rezultatet e hulumtimit.
Stresi në jetën e përditshme
Çdo ngjarje stresuese duhet të konsiderohet si një ndërveprim midis një personi dhe mjedisit të tij. Të njëjtat situata do të bëhen kritike për disa, ndërsa të tjerët mund t'i përballojnë ato. Çfarë mund të ndikojë në shkallën e tensionit?
- Karakteri, temperamenti, vetëvlerësimi. Njerëzit e shqetësuar janë më të ndjeshëm ndaj ndikimit të rrethanave kritike. Një person me potencial të dobët në jetë është i rraskapitur shpejt; ai nuk ka burime të mjaftueshme për të luftuar.
- Periudhat e moshës. Në çdo fazë të jetës ka momente vulnerabiliteti dhe cenueshmërie. Grupi kritik përfshin adoleshentët, gratë shtatzëna dhe të moshuarit.
- Një person i rraskapitur gjatë sëmundjes përjeton stresin më akut, pasi sëmundja është një faktor kritik.
Ngjarjet që çojnë në sociale, financiare dhe ndryshimet fizike shkaktojnë tension. Psikologët kanë zhvilluar situata që ndikojnë ndjeshëm në shëndetin, mirëqenien morale dhe aftësinë adaptive. Ekziston një vlerësim i veçantë i momenteve më traumatike.
Shkalla e ngjarjeve stresuese të jetës në rend zbritës
Autorë të ndryshëm punuan në zhvillimin e shembujve të stresit, por të parët ishin psikiatër amerikanë Holmes dhe Rey. Analiza e tyre lidhet me varësinë e sëmundjeve nga ngjarjet traumatike që ndodhin në jetë. Shkencëtarët punuan me një bazë të dhënash të madhe të pacientëve të përpunuar nga pesë mijë njerëz.
Gjetjet e psikiatërve u prezantuan në një tabelë të veçantë, e cila përshkruante situata të rënda stresuese në jetë.
- Në radhë të parë është vdekja e një personi të dashur apo të dashur. Fazat e përjetimit të vdekjes janë të gjata, ndonjëherë një person nuk mund të shërohet prej saj deri në fund të jetës së tij.
- Pas përjetimit të vdekjes, divorci është gjëja më e vështirë për t'u duruar. tejkalon standardet e pranueshme, pasi një person duhet të përballojë stresin në të gjitha nivelet.
- Dalja në burg vlerësohet si një faktor i fortë stresi. Në disa raste, vënia në gjyq nga një familjar prek edhe të afërmit e tij. Kjo është një barrë e fortë emocionale për familjen.
- Sëmundja ose lëndimi përjetohet në mënyrë akute. Situatat që lidhen me sëmundjen janë kritike për shkak të humbjes së performancës, dhe vetëdija për inferioritetin e dikujt, për shembull, në rast lëndimi, është një stres i fortë për personalitetin modern.
Nuk ka vetëm ngjarje negative në jetë, shkencëtarët kanë zbuluar se edhe situatat pozitive ndikojnë në nivelin e tensionit. Situatat pozitive në shkallën e tensionit përfshijnë:
- dasmë;
- pajtimi me një të dashur;
- daljen në pension;
- shtatzënia;
- pushime, pushime.
Problemet seksuale, vështirësitë me grumbulluesit e borxheve për shkak të borxheve të vonuara, konfliktet në marrëdhënie, zhvendosja dhe ndryshimi i vendbanimit reduktojnë burimet dhe ndikojnë në stres. Ka më shumë shembuj të faktorëve të stresit në jetën moderne. Stresi u shtua në tryezë për shkak të bllokimit të trafikut, humbjes së celularit, lajmeve për fatkeqësitë dhe sulmet terroriste.
Çdo faktor vlerësohet me pikë nëse disa ngjarje mbivendosen, atëherë stresi bëhet i lartë dhe mund të përbëjë një kërcënim për shëndetin.
Stresi në punë
Përveç jetës së përditshme, vlen të theksohet një grup i veçantë. Situatat e punës që shkaktojnë tension janë në nivelin fillestar në shkallën e stresit. Problemet në punë ndikojnë në shëndetin, klimën psikologjike në ekip dhe mirëqenien e përgjithshme morale. Le të shohim shembuj të momenteve traumatike të lidhura me punën.
Punonjësi është i mbingarkuar me detyra pune, ai nuk përshtatet në periudhën kohore të caktuar dhe detyrohet të qëndrojë vonë në punë. Ndjenjat kryesore të një personi në këtë rast janë ankthi i vazhdueshëm, frika për të mos qenë në kohë, lodhja.
Është interesante se pasiviteti në punë mund të ngjallë të njëjtat emocione.
Konflikti i udhëzimeve. Ky faktor stresi lind për shkak të mospërputhjes në menaxhim. Punonjësit i jepen udhëzime që kundërshtojnë njëra-tjetrën. Kërkesat mund të kundërshtojnë thelbësisht, kjo shkakton tension dhe një person nuk mund të zbatojë në mënyrë efektive asnjë nga udhëzimet.
Paqëndrueshmëri, pritje e lajmeve të këqija. Disa kompani herë pas here përjetojnë situata krize ose janë në prag të falimentimit. Punonjësit e organizatave të tilla janë të ndjeshëm frikë e vazhdueshme. Trazirat e lidhura me mundësinë e vonesave pagat, pushime nga puna, nevoja për të kërkuar një punë të re.
Aktivitete të mërzitshme në punë. Detyrat jo interesante ndikojnë në gjendjen tuaj emocionale. Një person përdor çdo mundësi për të shmangur përfundimin e detyrave të punës. Për më tepër, i njëjti aktivitet do të jetë interesant për një, por jo për një tjetër. Kjo është një çështje e preferencës profesionale.
Kushtet e këqija të punës. Ndriçimi i dobët, lagështia, i ftohti, zhurma - këto situata ndikojnë negativisht tek një person dhe e bëjnë atë të përjetojë stres.
Mobbing në një ekip. Ngacmimi në një ekip është një nga përvojat më të fuqishme në punë. Në një situatë të pakëndshme psikologjike, një person mund të sëmuret arsye të përbashkëta shkarkimet.
Mund të parashikohen disa ngjarje stresuese dhe mund të përpiqeni të përgatiteni për to. Për shembull, në një situatë shtatzënie, një grua shkon në kurse dhe lexon literaturë në mënyrë që të jetë gati për një rol të ri. Situatat e tjera nuk mund të parashikohen, ato bëhen një tronditje dhe shkaktojnë stres të rëndë. Kjo është vdekja e një anëtari të familjes ose sëmundje. Një person mund të kapërcejë disa nga momentet negative, ato bëhen një mësim jete për të. Për shembull, një punonjës arriti të ndërtojë një sistem të menaxhimit të kohës dhe të përballojë ngarkesën e punës.
Video: Punëtori psikologjike nga Evgeny Yakushev "Si të përballemi me stresin"
Koncepti i stresit
Stresi përkthyer nga anglishtja (stres) - tension, përpjekje, presion.
Koncepti i stresit u zhvillua në vitet 1930 nga endokrinologu kanadez Hans Selye, i cili, bazuar në punimet e mëparshme kolegët e tij, më vonë e përkufizuan stresin si "një përgjigje jo specifike e trupit ndaj çdo kërkese".
Ju lutemi vini re, kjo është e rëndësishme: stresi nuk është vetë kërkesa, por përgjigja ndaj tij!
Përgjigja për të njëjtën situatë mund të jetë e ndryshme për njerëz të ndryshëm.
Qe do te thote: përgjigje jo specifike? Kur dridhemi në të ftohtë ose djersihemi në vapë, kur pulsi shpejtohet dhe presioni i gjakut rritet kur ecim ose vrapojmë - kjo është një përgjigje specifike në nivelin e fiziologjisë së trupit.
Por të gjitha këto ndryshime kanë një gjë të përbashkët - kërkojnë ristrukturim, përshtatje me vështirësinë që ka lindur. Kjo është një përgjigje jo specifike. Dhe formohet në një nivel më të thellë - biokimik me pjesëmarrjen e të ashtuquajturave hormone të stresit: kortizol, adrenalinë, etj. Detyra kryesore e këtyre hormoneve është të sigurojnë çlirimin emergjent të energjisë rezervë për një përgjigje adekuate.
Gjithçka që ndikon tek ne shkakton nevojën për t'u përshtatur me këtë ndikim për të mbajtur trupin brenda ne gjendje te mire.
Për më tepër, ngjyrosja emocionale e ndikimit nuk ka rëndësi. Ajo që është e rëndësishme është intensiteti i nevojës së trupit për ristrukturim. Trishtimi dhe gëzimi i fuqisë së njëjtë mund të shkaktojnë të njëjtën kërkesë jo specifike për përshtatje në një situatë të re.
Kjo përgjigje ndodh në tre faza (faza):
fazat e ankthit (lufta ose ikja),
faza e rezistencës (mobilizimi i mekanizmave rregullues të trupit) dhe
fazat e lodhjes (nëse stresi zgjat shumë ose tejkalon forcën e mbrojtjes).
Këto faza i bashkon koncepti sindroma e përgjithshme e adaptimit.
Trupi formon një përgjigje ndaj një sfide duke ndryshuar parametrat e vendosur më parë të homeostazës (stabiliteti për shkak të ndryshimeve - alostaza).
Ndikimi i stresit në shëndet
Me ekspozim afatshkurtër, allostasis ka e rëndësishme për përshtatje (fitnes) dhe mbijetesë. Kur ndikimi ndalet, reagimet e stresit fiken.
Stresiorët kronikë krijojnë një situatë ku këto reagime shkaktohen shumë shpesh, duke krijuar ngarkesa alostatike. Mund të themi se ngarkesa alostatike është stres i vazhdueshëm.
Sepse një ndryshim i pikës së caktuar në një sistem ndikon në të tjerët sistemet fiziologjike, me stresin kronik krijohet një gjendje e ndryshme ekuilibri mjedisi i brendshëm të gjithë trupit.
Me fjalë të tjera, ngarkesa alostatike është një gjendje para-sëmundjeje, plakja e parakohshme(të tilla si konsumimi dhe këputja e artikullit si rezultat i përdorimit). Ndryshe nga mekanizmat dhe gjërat, trupi ka aftësinë për t'u rikuperuar dhe nëse nuk ka mundësi për t'u rikuperuar, kjo ngarkesë do të çojë në sëmundje.
Ndonjëherë ky term përdoret për t'iu referuar ndikimeve të jashtme që e detyrojnë trupin të bëjë përpjekje për të ruajtur stabilitetin.
Stresi apo shqetësim?
Kuptimi i fjalës stresi ka ndryshuar gjatë dekadave të fundit. Në ditët e sotme, stresi zakonisht konsiderohet të jetë paaftësia e trupit të njeriut ose kafshës për t'iu përgjigjur në mënyrë adekuate sfidave emocionale ose fizike (reale ose imagjinare). Kështu e quajti Hans Selye shqetësim.
Shenjat e "stres-shqetësimit" mund të përkufizohen në nivelin kognitiv (kognitiv), emocional, fizik ose të sjelljes.
Shenjat njohëse: miopi, vetëbesim i ulët, përqendrim i dobët, dëmtim i kujtesës etj.
Shenjat Emocionale përfshijnë humorin, ankthin, shqetësimin e tepruar, nervozizmin, lotët ose të qeshurat histerike, agjitacionin dhe ndjenjat e vetmisë. Depresioni përfshihet gjithashtu në këtë listë sepse shihet si një formë rraskapitjeje që rezulton nga stresi kronik emocional.
Simptomat fizike: dhimbje të llojeve të ndryshme, shqetësime të zorrëve (sëmundje ariu), të përziera, marramendje, dhimbje gjoksi dhe rrahje të shpejta të zemrës.
Simptomat e sjelljes së stresit mund të përfshijë rritje (ose ulje) të oreksit, përgjumje ose pagjumësi, tërheqje sociale, zvarritje ose neglizhencë të përgjegjësive, rritje të alkoolit, pirjes së duhanit ose përdorimit të drogës dhe zakone nervore si kafshimi i thonjve.
Për të shmangur apo jo për të shmangur stresin?
Nuk mund të shmanget, sepse jeta pa stres është e pamundur. Stresi në jetën e një personi (si një përgjigje adekuate ndaj ndikimit të jashtëm ose të brendshëm) është një reagim i natyrshëm trupor.
Çdo aktivitet shkakton mekanizmin e stresit.
Por shqetësimi është një fenomen i padëshirueshëm. Dhe për ta shmangur atë, duhet të stërvitni trupin dhe psikikën tuaj.
Si ndikon stresi në shëndetin tuaj?
Çdo stërvitje (edukim fizik, ngurtësim, agjërim, etj.) shkakton tension në trup për të ruajtur homeostazën. Që ai të jetë i dobishëm, duhet të plotësohen tre kushte themelore.
- Forca e ndikimit (tensioni) nuk duhet të tejkalojë aftësitë adaptive të trupit, por të mjaftueshme për të pasur efektin e dëshiruar të stërvitjes.
- Kohëzgjatja - brenda fazës së rezistencës (mos çoni në rraskapitje).
- Keni kohë të mjaftueshme për të rivendosur energjinë rezervë të përdorur. Sa më e rëndë të jetë ngarkesa dhe më pak stërvitje, aq më shumë kohë duhet për t'u rikuperuar. Është interesante se në kushte normale trupi rikthen pak më shumë se sa ishte shpenzuar. Ky është efekti i stërvitjes.
Sa i përket psikikës, këtu trajnimi është, para së gjithash, një qëndrim filozofik ndaj jetës, formimi i emocioneve pozitive, meditimi.
Për të shmangur stresin kronik, duhet të rregulloni rutinën tuaj të përditshme, punën dhe pushimin. Është i nevojshëm gjumë i qetë dhe i mjaftueshëm të ushqyerit e shëndetshëm dhe stilin e jetesës. Zakone të këqija- shkaku i stresit kronik është i njëjtë ngarkesat alostatike, të cilat janë përmendur më sipër.
Një mënyrë jetese e rregullt, e shëndetshme dhe aktive, përvoja të këndshme dhe pushim në kohë (periudha të heshtjes dhe të mos bëni asgjë) - kjo është jeta pa stres (shqetësim).
Nëse nuk dini si të largoni stresin, mos e vishni!
Nëse keni pyetje ose komente për mua, ju lutemi shkruani grupeve në OK ose në VK
Koncepti dhe roli i stresit në jetën e njeriut
KONCEPTI DHE ROLI I STRESIT NË JETËN E NJERIUT
Koncepti i "stresit" është shumë i gjerë. Në përgjithësi, kur themi "ai jeton në stres të vazhdueshëm", nënkuptojmë emocione negative: ankth, rrezik, dëshpërim, dëshpërim. Pothuajse çdo veprim që bëjmë shkakton stres. Në fund të fundit, reagimi i trupit (si fiziologjik ashtu edhe psikologjik) ndaj çdo lajmi, pengese dhe rreziku është një stimul i fortë. Sipas këtij përkufizimi, ne jemi vazhdimisht nën stres. Në jetën moderne, stresi luan një rol të rëndësishëm. Ato ndikojnë në sjelljen e një personi, performancën, shëndetin, marrëdhëniet me të tjerët dhe në familje. Çfarë është stresi, si lind, si ndikon në trupin e njeriut dhe si ta përballojmë atë?
Përkufizimi më i përdorur është si më poshtë:
Stresi është një gjendje e tensionuar e trupit të njeriut, si fizike ashtu edhe mendore.” Stresi është i pranishëm në jetën e çdo personi, pasi prania e impulseve stresuese në të gjitha sferat e jetës dhe veprimtarisë njerëzore është e pamohueshme. Situatat stresuese ndodhin si në shtëpi ashtu edhe në punë. Nga këndvështrimi i menaxhimit, me interes më të madh janë faktorët organizativë që shkaktojnë stres në vendin e punës. Njohja e këtyre faktorëve dhe vëmendja e veçantë ndaj tyre do të ndihmojë në parandalimin e shumë situatave stresuese dhe rritjen e efikasitetit të punës menaxheriale, si dhe arritjen e qëllimeve të organizatës me humbje minimale psikologjike dhe fiziologjike për personelin. Në fund të fundit, stresi është shkaktar i shumë sëmundjeve, dhe për këtë arsye shkakton dëme të konsiderueshme në shëndetin e njeriut, ndërsa shëndeti është një nga kushtet për të arritur sukses në çdo aktivitet. Prandaj, puna e konsideron faktorët personalë që shkaktojnë stres. Krahas shkaqeve të stresit analizohet gjendja stresuese e organizmit – tensioni i stresit, shenjat dhe shkaqet kryesore të tij.
Nga pikëpamja shkencore, stresi është përshtatja e trupit ndaj ndryshimeve ekstreme mjedisore. G. Selye, një fiziopsikolog kanadez (1926) (stresi nga anglishtja - presion, tension), e përkufizon stresin si një "reagim luftimi dhe fluturimi".
Trupi ynë po përgatitet për konfrontim që vjen nga jashtë dhe mobilizon të gjitha energjia e brendshme. Një proces i gjatë fiziologjikisht çon në çlirimin e vazhdueshëm të hormoneve të stresit. Rrahjet e zemrës shpejtohen, presioni i gjakut rritet, ritmi i frymëmarrjes ndryshon, muskujt furnizohen me bollëk me gjak dhe i gjithë trupi është vazhdimisht në gjendje gatishmërie luftarake. Por ne reagojmë ndryshe ndaj situatave stresuese. Ka njerëz që janë shumë të ndjeshëm ndaj stresit, ndërsa të tjerë nuk janë aq të predispozuar ndaj tij. Por, në një mënyrë apo tjetër, stresi i vazhdueshëm nuk mund të mos ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj.
Kushdo që është vazhdimisht në një gjendje tensioni ka më shumë gjasa të sëmuret dhe është më i ndjeshëm ndaj sëmundjeve infektive dhe ftohjes. Nëse shumë strese të ndryshme pozitive dhe negative zëvendësojnë njëri-tjetrin, atëherë trupi dhe shpirti janë vazhdimisht të tensionuar, edhe gjatë natës. Nëse ky tension nuk ulet për një kohë të gjatë, shëndeti ynë vuan. Të gjitha simptomat e sëmundjes në zhvillim mund të shpjegohen bazuar në çrregullimin kryesor, përkatësisht një dobësim të mprehtë sistemi i imunitetit si pasojë e stresit.
Ata që nuk e përballojnë mirë stresin janë kandidatë të padëshirueshëm për punësim. Edhe pse gjatë intervistës së parë nuk do të pyeteni drejtpërdrejt për qëndrimin tuaj ndaj situatave stresuese, do të pyeteni për treguesit e stresit ose simptomat e lidhura me to. Këta tregues apo simptoma variojnë nga humbja apo shtimi i peshës, shqetësimet e gjumit dhe ndjenjat e rraskapitjes së plotë, çrregullimet e qarkullimit të gjakut dhe dhimbjet e stomakut, dhimbjet e shpinës.
Stresi është një fenomen i zakonshëm dhe i zakonshëm. Stresi i vogël është i pashmangshëm dhe i padëmshëm. Stresi i tepërt është ai që krijon probleme për individët dhe organizatat. Stresi është një pjesë integrale e ekzistencës njerëzore, thjesht duhet të mësoni të bëni dallimin midis një shkalle të pranueshme stresi dhe stresit të tepërt. Stresi zero është i pamundur.
Stresi mund të shkaktohet nga faktorë që lidhen me punën dhe aktivitetet organizative ose ngjarjet në jetën personale të një personi.
Shkaqet e stresit, ose stresorët, ndahen në mënyrë konvencionale në dy grupe: fizike Dhe mendore(sinjal), në mënyrë të ngjashme, dallohet stresi fiziologjike Dhe psiko-emocionale.
TE fiziologjike Stresi mund të përkufizohet si reagimi i trupit ndaj:
TE psiko-emocionale Stresi përfshin reagime ndaj një sinjali rreziku:
rritja e shpejtë e madhësisë së një objekti të paqartë;
vetmia ose mbipopullimi.
Tek njerëzit, përveç faktorëve të tillë, shkaku i stresit mund të jetë mbingarkesa dhe mungesa e informacionit, mungesa e kohës dhe pasiguria e rezultatit.
Vitet e fundit i është kushtuar vëmendje prodhimit stresi:
pasiguria e detyres se punes;
nënngarkesë ose mbingarkesë;
përgjegjësi për njerëzit;
vlerësimi i padrejtë i punës;
kushtet e këqija të punës.
Pra, stresi është një gjendje e tensionuar e trupit, d.m.th. një përgjigje jo specifike e trupit ndaj një kërkese të paraqitur ndaj tij (situatë stresuese). Nën ndikimin e stresit, trupi i njeriut përjeton stres. Le të shqyrtojmë kushte të ndryshme njerëzore që mund të sinjalizojnë praninë e tensionit të brendshëm në trup. Vlerësimi i ndërgjegjshëm është në gjendje t'i transferojë këto sinjale nga sfera emocionale (ndjenjat) në sferën racionale (mendjen) dhe në këtë mënyrë të eliminojë gjendjen e padëshirueshme.
Shenjat e stresit
1. Pamundësi për t'u përqëndruar në diçka.
2. Gabimet shumë të shpeshta në punë.
3. Kujtesa përkeqësohet.
4. Ndjeheni shumë shpesh të lodhur.
5. Fjalimi shumë i shpejtë.
Roli jetësor i stresit
Selye besonte se liria e plotë nga stresi do të thoshte vdekje. Stresi jo vetëm që ndihmon për të përballuar një situatë akute kritike, por gjithashtu - kur përsëritet ose zgjatet - kontribuon në fillimin efektiv të reaksioneve specifike, zakonisht më ekonomike, adaptive. Në rrugën e jetës na presin shumë ngjarje dhe tronditje që mund të shkaktojnë stres. Në pjesën më të madhe, ato janë një pjesë integrale e jetës sonë, kështu që është thjesht e pamundur t'i shmangim ose anashkalojmë ato.
Është e rëndësishme të dini se cilat ngjarje dhe në cilat raste janë veçanërisht stresuese - kjo do të ndihmojë në zbutjen e pasojave negative.
Të dhënat e marra si rezultat i studimeve të shumta tregojnë një lidhje të caktuar midis situatave stresuese të jetës dhe fillimit të zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme. Ato na lejojnë të arrijmë në përfundimin se një ngjarje ose fenomen stresues mund të jetë një nga faktorët e shumtë në jetën tonë të përditshme që kontribuon në shfaqjen e çrregullime mendore dhe sëmundjet psikosomatike.
Shkencëtarët Holmes dhe Rage, bazuar në shumë vite kërkime, kanë përpiluar një listë të ndryshimeve më të zakonshme në jetë që shkaktojnë stres. Në këtë listë, çdo ngjarje ka një rëndësi të caktuar emocionale në jetën e një personi, të shprehur në pikë. Sekuenca në këtë listë përcaktohet në bazë të rëndësisë së secilës ngjarje. Ndihmon për të kryer një vetë-analizë të stresit personal.
Nëse shikojmë listën e situatave dhe ngjarjeve të jetës që mund të shkaktojnë stres, do të shohim se disa prej tyre janë pozitive dhe kanë një ndikim pozitiv në jetën tonë (dasma, suksesi personal, lindja e një fëmije, dhënia e provimeve). Për më tepër, gjatë gjithë jetës ne përjetojmë ndjesi të tjera pozitive: për shembull, gëzim (diplomim nga shkolla, kolegji, takimi me miqtë dhe familjen, fitorja e ekipit tonë të preferuar), dashuria, entuziazmi krijues (frymëzimi), arritja e një rezultati të jashtëzakonshëm sportiv. , etj. Megjithatë, si situatat pozitive ashtu edhe ato negative mund të shkaktojnë stres. Për të dalluar disi burimet e stresit dhe vetë streset, quhen ato pozitive eustress, negativ - shqetësim, ose thjesht stresi.
Mund të parashikohen disa situata jetësore që shkaktojnë stres. Për shembull, një ndryshim në fazat e zhvillimit dhe formimit të familjes, ose ndryshime të përcaktuara biologjikisht në trup që janë karakteristike për secilin prej nesh. Situata të tjera janë të papritura dhe të paparashikueshme, veçanërisht ato të papritura (aksidente, fatkeqësi natyrore, vdekja e një personi të dashur).
Ekzistojnë gjithashtu situata të shkaktuara nga sjellja e një personi, miratimi i vendimeve të caktuara, një rrjedhë e caktuar e ngjarjeve (divorci, ndryshimi i vendit të punës ose vendbanimit, etj.). Secila nga këto situata mund të shkaktojë shqetësim mendor.
Në këtë drejtim, një person ka nevojë për aftësi të mira adaptive që do ta ndihmojnë atë të mbijetojë në situatat më të vështira të jetës dhe t'i rezistojë sprovave më të vështira të jetës. Ne vetë mund t'i kultivojmë këto aftësi përshtatëse, të përgatitemi në kohën e duhur për një ngjarje stresuese ose situatë jete dhe të dobësojmë ndikimin e tyre negativ në trup.
1. Para së gjithash, nevojitet informacion i mjaftueshëm për mundësinë e shfaqjes së situatave të tilla.
2. Duhet të mendoni se si të parandaloni rreziqe specifike të jetës në mënyrë që të mos krijohet situata kritike e pritur, ose të përpiqeni të gjeni mënyra për ta zbutur atë.
3. Nuk mund të nxirrni përfundime të parakohshme të nxituara, apo të merrni vendime të nxituara, në gjendje nervozizmi apo histerie, para se të kenë filluar ngjarjet e pritshme. Në prag të vetë ngjarjes, bazuar në supozimet tuaja, është kundërindikuar të bëni përfundime të nxituara - në fund të fundit, në mendimet dhe imagjinatën tuaj tashmë ekziston një sasi e mjaftueshme e materialit që mund të diktojë atë që nuk është gjithmonë vendimi i duhur.
4. Duhet të kujtojmë se shumicën e situatave që shkaktojnë stres mund t'i zgjidhim vetë, pa iu drejtuar ndihmës së specialistëve.
5. Është shumë e rëndësishme të kesh energji dhe vullnet të mjaftueshëm për të vendosur situata të vështira- Ky është një nga kushtet kryesore për rezistencën aktive ndaj stresit. Nëse është e mundur, nuk duhet të dorëzoheni në panik dhe të mos bini në pafuqi. Nuk ka asgjë më të keqe se të heqësh dorë dhe t'i nënshtrohesh ngjarjeve. Përkundrazi, duhet të përpiqeni të ndërhyni në mënyrë aktive në situatën që shkakton stres.
6. Është e nevojshme të kuptohet dhe të pranohet se ndryshimet serioze, përfshirë ato negative, janë pjesë përbërëse e jetës dhe mos harroni se ata që dinë të përdorin metoda relaksimi i zotërojnë më shpejt dhe më mirë situatat stresuese të jetës. Kjo është më mënyrë të besueshme duke u përgatitur për t'i luftuar ata.
7. Një mënyrë jetese aktive ndihmon në krijimin e një sfondi mbrojtës kundër stresit në trup, duke përmirësuar kështu aktivitetin e organizmave adaptues. Për më tepër, krijohen mundësi të favorshme për zhvillimin e aftësisë për të kontrolluar sjelljen, reagimet e dikujt dhe për të zotëruar në mënyrë të pavarur stresin.
8. Për të liruar ndikim negativ Në një situatë stresuese, keni nevojë për mbështetje të besueshme emocionale që ju ndihmon të fitoni një ndjenjë të vetëbesimit dhe ju ofron mbështetje emocionale dhe morale.
9 Disa institucione publike mund të ndihmojnë në kapërcimin e situatave stresuese të jetës: për shembull, institucionet parashkollore, kurse për nënat në pritje, këshillim për bashkëshortët e rinj, etj.
Roli pozitiv i stresit
Po, stresi mund të jetë i dobishëm. Shumë njerëz e mohojnë këtë formulim të stresit dhe rolin e tij në jetën e njeriut, duke besuar se stresi i çdo lloji duhet vetëm të trajtohet. Kjo eshte e gabuar! Sigurisht që stresi është edhe një lloj shoku për trupin. Por ky është edhe mobilizimi i të gjithë treguesve jetikë, zbulimi i rezervave sekrete që njeriu as që i kishte imagjinuar më parë. Për shembull, stresi shoqërohet me një rrezik të caktuar, diçka si një "provim". Atëherë do ta keni më të lehtë të kuptoni anët tuaja pozitive dhe negative.
Doza të moderuara të motivimit për të punuar në formën e stresit stimulojnë veprimin dhe janë një forcë shtytëse. Stresi na jep forcë për të zgjidhur problemet e vështira dhe falë tij ne marrim përsipër detyra të reja dhe i përfundojmë me sukses. Ne punojmë shpejt dhe ndonjëherë bëjmë gjëra që nuk mund të bëhen pa stres. Disa njerëz funksionojnë në mënyrë të përsosur nën stres dhe madje kërkojnë diçka që mund t'i "trondisë" përsëri dhe t'i motivojë për arritje të reja. Ata thonë për njerëz të tillë "ai po kërkon probleme në kokën e tij". Kjo eshte e vertetë. Problemet dhe stresi ju detyrojnë të mendoni, të ecni përpara dhe të arrini fitore të reja. Edhe psikologët besojnë se të punosh pa një element eksitimi, konkurrence dhe rreziku është shumë më pak tërheqëse.
Ngarje makinë. Kjo është një tjetër pengesë gjatë rrugës. Stresi e bën një person përkohësisht më të mobilizuar, e detyron atë të veprojë më shpejt, të shikojë për shenja dhe makina të tjera në rrugë. Nëse njeriu është i stresuar gjatë vozitjes është i kujdesshëm, bën të pamundurën për të shmangur aksidentet dhe si rregull ia del. Kush pëson aksidente më shpesh? “Fluturues” që nuk kanë frikë nga asgjë. Ata nuk kanë stres, asnjë ndjenjë rreziku, nuk kanë mobilizim të vëmendjes. Stresi në këtë rast ndihmon për të shmangur rrezikun.
Keni ndërmend të ndryshoni punën tuaj në një punë më tërheqëse, më të paguar, me një perspektivë interesante për të ardhmen.
Përpara është një bisedë me drejtuesin e kompanisë së re. Kjo është padyshim shumë stres. Dëshironi të dini se çfarë të thoni në intervistën tuaj të parë, si të visheni, çfarë modeli flokësh dhe grimi të bëni? Keni nevojë të flisni shumë, apo është më mirë të dëgjoni dhe t'u përgjigjeni vetëm pyetjeve? Duke menduar për këtë situatë, duke lëvizur nëpër skenarë të ndryshëm në kokën tuaj, zemra juaj rreh më shpejt. Ju e ndjeni rritjen e tensionit deri në momentin që takoni punëdhënësin tuaj të ri, shtrini dorën për të përshëndetur dhe filloni të flisni. Ndërsa situata merr vrull, stresi juaj gradualisht ju lë. Megjithatë, ju jep forcë dhe mobilizon. Jeni të fokusuar dhe serioz, e dini se çfarë doni dhe çfarë duan nga ju. Gradualisht i harroni momentet e nervozizmit që ju shoqëruan në minutat e para të intervistës.
Në të gjitha këto raste stresi luan një rol pozitiv në jetën e njeriut. Në një gjendje mobilizimi, trupi përjeton tension, kjo ndihmon për t'u përqendruar në gjënë kryesore, për të mbledhur të gjithë forcën për të marrë atë që dëshironi. Stresi në doza të përshtatshme është i bazuar në aktivitet dhe i dobishëm
Rreziqet e stresit për shëndetin
Efektet negative të stresit në shëndet mund të përfshijnë:
a) pashpresa ose pasiguria e një situate në të cilën është e vështirë të përshtatesh (fatkeqësitë natyrore dhe luftërat, humbja e të dashurve);
b) intensiteti ose kohëzgjatja e lartë e reaksionit të stresit, që rezulton në shterim të rezervave adaptive;
c) karakteristikat personale ose biologjike që përcaktojnë dobësinë e mbrojtjes kundër stresit;
d) përdorimi i teknikave që janë të rrezikshme për shëndetin dhe jetën për t'u mbrojtur nga stresi.
Efektet e padëshiruara në shëndetin e njeriut janë të natyrshme në stresin fizik dhe, edhe më shpesh, atë psiko-emocional. Kështu, zhurma, e cila në vetvete nuk shoqërohet me asnjë rrezik për njerëzit, megjithatë mund të shkaktojë një gjendje ankthi dhe, si stresorët e tjerë, të pengojë aktivitetin e stomakut, të prishë tretjen në përgjithësi dhe të shkaktojë neuroza.
TE emocionale Shenjat e stresit kronik përfshijnë:
rritje e ankthit dhe antipatisë ndaj njerëzve,
shfaqja e nervozizmit, lodhjes dhe mungesës së mendjes.
TE të sjelljes Manifestimet e stresit kronik përfshijnë:
ngrënia e tepërt ose humbja e oreksit,
ulje e cilësisë së punës dhe rritje e numrit të mungesave,
rritja e aksidenteve,
pirja më e shpeshtë e duhanit dhe pirja e alkoolit.
TE somatike Shenjat e stresit përfshijnë:
aritmitë dhe palpitacionet kardiake,
dhimbje dhe ndjenja e ngjeshjes së gjoksit,
Njerëzit janë të ndarë në eksternalitetet Dhe të brendshme.
Të jashtmet karakterizohet nga shmangia e situatave të vështira, fajësimi i njerëzve të tjerë ose "fati" për vështirësitë e dikujt, motivimi i ulët për arritje dhe dëshira për t'iu bindur njerëzve të tjerë.
Të brendshmet ata preferojnë strategji konstruktive për përballimin e vështirësive, duke u përpjekur të shohin burimin e tyre tek vetja. Të brendshëm janë të sigurt në aftësitë e tyre, janë shumë të përgjegjshëm dhe rezistent ndaj stresit. Ata e shohin çdo ngjarje si një nxitje për të zhvilluar aftësitë e tyre. Ky lloj formohet në fëmijëri në dy kushte:
a) prania e një objekti imitimi;
b) prindërit që ofrojnë pavarësi në zgjidhjen e problemeve të jetës.
Stresi afatgjatë shkakton shumë sëmundje. Së pari preken organet më të cenueshme. Në disa raste lidhet me sistemin tretës, herë me frymëmarrjen dhe nganjëherë disa organe do të preken nga disa efekte negative të stresit. Në varësi të moshës, gjinisë, përvojës, arsimimit, stilit të jetesës, filozofisë dhe shumë faktorëve të tjerë, disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj efekteve negative të stresit, të tjerët më pak.
Reagimi ndaj stresit varet gjithashtu nga mënyra se si ne e shohim veten - qoftë si një entitet pasiv që i nënshtrohet stresit, ose një entitet aktiv që është përgjegjës për atë stres.
Stresi është një pashmangshmëri për të cilën duhet të jemi të vetëdijshëm dhe të kujtojmë gjithmonë. Stresi është i parashikueshëm. Është e domosdoshme të përgatiteni për ardhjen e tij dhe të përpiqeni ta përballoni sa më mirë që të jetë e mundur. Një pjesë e stresit mund të shmanget krejtësisht. Ju nuk mund të lejoni që stresi t'ju kapërcejë. Ne duhet të përgatitemi me durim dhe dëshirë për vështirësitë situatat e jetës, të cilat patjetër do t'i takojmë si në punë ashtu edhe në jetën tonë personale. . Vlerësimi i ndërgjegjshëm është në gjendje t'i transferojë këto sinjale nga sfera emocionale (ndjenjat) në sferën racionale (mendjen) dhe në këtë mënyrë të eliminojë gjendjen e padëshirueshme.
Kështu, nën ndikimin e stresit, trupi i njeriut përjeton stresin Një person ka një larmi të madhe mënyrash për të parandaluar dhe lehtësuar stresin. Çdo person duhet të ketë njohuri për teknikat psikologjike të vetëmbrojtjes; nuk eshte vetem komponent kulturën e përgjithshme, por edhe kusht për ruajtjen e shëndetit psikologjik dhe somatik.
Stresi dhe roli i tij në jetën e njeriut
Po kalojmë një rrugë të ngarkuar, takojmë një shok që nuk e kemi parë prej vitesh, po festojmë notat e mira të fëmijës tonë dhe jemi të shqetësuar sepse burri im ka humbur punën. Vdekja e papritur e një njeriu të dashur shkakton stres, por gëzimi i vërtetë i lindjes së një fëmije nuk shkakton më pak stres. Sepse çdo ngjarje, edhe nëse sjell ndryshime pozitive në jetë, çon në nevojën për t'iu përgjigjur asaj, duke e detyruar trupin të mobilizohet. Ne duhet të mësohemi me këto ndryshime, t'i pranojmë ato dhe të mësojmë të jetojmë me to.
Reagimi ndaj stresit
Të reagosh ndaj situatave stresuese dhe të jetosh nën stres është një çështje thjesht personale. Çfarë është stresi më i madh për një person nuk do të perceptohet nga një tjetër. Për disa, vetëm ngjitja në një mal ose një kërcim me parashutë, madje edhe ato, mund të shkaktojë një tronditje të fortë, por për të tjerët kjo nuk do të jetë e mjaftueshme. Për shkak se secili prej nesh ndjen ankth dhe tension për gjëra të ndryshme, stimuj të ndryshëm na shkaktojnë stres.
Disa prej nesh janë mësuar të kalojnë kohë me nxitim dhe stres, të tjerë janë të lodhur nga gjithçka, i shmangen rutinës dhe kërkojnë paqe nga jeta. Stresi bëhet i rrezikshëm për një person kur është i tepruar, shumë i shpeshtë dhe i shoqëruar me emocione të forta negative. Atëherë shkatërrimi i motivimit pozitiv mund të shkaktojë shumë sëmundje fizike dhe mendore. Por nuk duhet të harrojmë se stresi pozitiv mund të jetë edhe i rrezikshëm! Emocionet pozitive shumë të forta mund të shkaktojnë po aq dëm sa edhe ato negative. Sidomos nëse një person ka nerva të thyer dhe një zemër të dobët. Kjo duhet të merret parasysh kur planifikoni t'i bëni një "surprizë" një personi. Edhe më e këndshmja prej tyre mund të kthehet në fatkeqësi për një person emocional dhe të ndjeshëm.
Roli pozitiv i stresit
Po, stresi mund të jetë i dobishëm. Shumë njerëz e mohojnë këtë formulim të stresit dhe rolin e tij në jetën e njeriut, duke besuar se stresi i çdo lloji duhet vetëm të trajtohet. Kjo eshte e gabuar! Sigurisht që stresi është edhe një lloj shoku për trupin. Por ky është edhe mobilizimi i të gjithë treguesve jetikë, zbulimi i rezervave sekrete që njeriu as që i kishte imagjinuar më parë. Për shembull, stresi shoqërohet me një rrezik të caktuar, diçka si një "provim". Atëherë do ta keni më të lehtë të kuptoni anët tuaja pozitive dhe negative. Doza të moderuara të motivimit për të punuar në formën e stresit stimulojnë veprimin dhe janë një forcë shtytëse. Stresi na jep forcë për të zgjidhur problemet e vështira dhe falë tij ne marrim përsipër detyra të reja dhe i përfundojmë me sukses. Ne punojmë shpejt dhe ndonjëherë bëjmë gjëra që nuk mund të bëhen pa stres. Disa njerëz funksionojnë në mënyrë të përsosur nën stres dhe madje kërkojnë diçka që mund t'i "trondisë" përsëri dhe t'i motivojë për arritje të reja. Ata thonë për njerëz të tillë "ai po kërkon probleme në kokën e tij". Kjo eshte e vertetë. Problemet dhe stresi ju detyrojnë të mendoni, të ecni përpara dhe të arrini fitore të reja. Edhe psikologët besojnë se të punosh pa një element eksitimi, konkurrence dhe rreziku është shumë më pak tërheqëse.
Përgatitja për provimet universitare është jashtëzakonisht stresuese për të rinjtë. Duke kaluar frikën e dështimit, përpjekje të mëdha janë mobilizuar brenda. Vëmendja mprehet, përqendrimi përmirësohet dhe efikasiteti i trurit rritet. Kur kalon provimi, kënaqësia zë vendin e ankthit, burimi i stresit dhe tensionit zhduket dhe personi ndihet i lumtur.
Drejtimi i makinës. Kjo është një tjetër pengesë gjatë rrugës. Stresi e bën një person përkohësisht më të mobilizuar, e detyron atë të veprojë më shpejt, të shikojë për shenja dhe makina të tjera në rrugë. Nëse njeriu është i stresuar gjatë vozitjes është i kujdesshëm, bën të pamundurën për të shmangur aksidentet dhe si rregull ia del. Kush pëson aksidente më shpesh? “Fluturues” që nuk kanë frikë nga asgjë. Ata nuk kanë stres, asnjë ndjenjë rreziku, nuk kanë mobilizim të vëmendjes. Stresi në këtë rast ndihmon për të shmangur rrezikun.
Keni ndërmend të ndryshoni punën tuaj në një punë më tërheqëse, më të paguar, me një perspektivë interesante për të ardhmen. Përpara është një bisedë me drejtuesin e kompanisë së re. Kjo është padyshim shumë stres. Dëshironi të dini se çfarë të thoni në intervistën tuaj të parë, si të visheni, çfarë modeli flokësh dhe grimi të bëni? Keni nevojë të flisni shumë, apo është më mirë të dëgjoni dhe t'u përgjigjeni vetëm pyetjeve? Duke menduar për këtë situatë, duke lëvizur nëpër skenarë të ndryshëm në kokën tuaj, zemra juaj rreh më shpejt. Ju e ndjeni rritjen e tensionit deri në momentin që takoni punëdhënësin tuaj të ri, shtrini dorën për të përshëndetur dhe filloni të flisni. Ndërsa situata merr vrull, stresi juaj gradualisht ju lë. Megjithatë, ju jep forcë dhe mobilizon. Jeni të fokusuar dhe serioz, e dini se çfarë doni dhe çfarë duan nga ju. Gradualisht i harroni momentet e nervozizmit që ju shoqëruan në minutat e para të intervistës.
Në të gjitha këto raste stresi luan një rol pozitiv në jetën e njeriut. Në një gjendje mobilizimi, trupi përjeton tension, kjo ndihmon për t'u përqendruar në gjënë kryesore, për të mbledhur të gjithë forcën për të marrë atë që dëshironi. Stresi në doza të përshtatshme shkaktohet nga aktiviteti dhe është i dobishëm.
Roli negativ i stresit
Nëse përjetoni tension shumë shpesh dhe zgjat shumë, mund të çojë në ndërprerje serioze në funksionimin e organeve të ndryshme, dhe ndonjëherë edhe në të gjithë trupin. Stresi mund të ndikojë në situatën në familje, aktivitetet profesionale dhe shëndetin. Stresi mund të ndikojë në marrëdhëniet tona me të dashurit, por ndonjëherë mund të ketë të bëjë edhe me atë që po ndodh brenda nesh dhe me ne. Kohëzgjatja e stresit përcakton llojin e çrregullimeve imune nga të cilat vuajmë zakonisht gjatë stresit të zgjatur. Disa njerëz bëhen nervoz, të tjerë apatikë. Disa njerëz kërkojnë një rrugëdalje duke iu drejtuar miqve dhe të afërmve, ndërsa të tjerë tërhiqen në vetvete dhe vuajnë në heshtje, duke e çuar veten në neurozë.
Stresi është veçanërisht i rrezikshëm nëse është pa shkak. kur ndjen se gjithçka rreth teje është e tensionuar, por nuk e kupton se cili është saktësisht shkaku i ankthit. Kjo gjendje mund të zgjasë me vite. Kërkon ndërhyrjen e specialistëve. Goditjet më të fuqishme në jetën e një gruaje janë vdekja e të dashurve, divorci, tradhtia e një të dashur. Një stres i tillë mund të kthehet në një fatkeqësi të vërtetë nëse e përjetoni gabimisht. Ju nuk mund të mbeteni kurrë vetëm me telashe. Kjo të çon askund. Ndani pikëllimin ose thjesht problemet tuaja me të dashurit, me miqtë, shprehni atë që ju shqetëson. Stresi mund të shkatërrojë jetën tuaj po aq sa mund ta përmirësojë atë.
Si reagon trupi ndaj stresit
Mund të keni probleme për të fjetur. Duke u zgjuar në mes të natës, ju përjetoni një kollë nervore. Jeni nervoz, të padurueshëm, reagoni me tepri ndaj mjedisit tuaj dhe nuk mund të kapërceni lehtësisht shpërthimet e zemërimit ose depresionit të papritur. Ju shqetësoheni me gishta, duke pirë cigare pas cigareje. Duart tuaja janë të ftohta dhe ngjitëse, ndjeni një ndjesi djegieje dhe dhimbje në bark, tharje të gojës dhe vështirësi në frymëmarrje. Ndihesh i sëmurë.
Nëse keni këto simptoma, ka të ngjarë të jetoni nën stres të vazhdueshëm. Këto simptoma mund të shoqërohen edhe me një ndjenjë lodhjeje të vazhdueshme, mendime se keni shumë pak kohë për të bërë disa gjëra në të njëjtën kohë. Papritmas ndjeni një ndjenjë të keqe, një ndjenjë frike dhe ndrojtjeje, zhgënjim. Ju gjithashtu mund të përjetoni dhimbje muskujsh, ngurtësim të qafës, kafshim thonjve, shtrëngim të nofullës, tensionim të muskujve të fytyrës dhe kërcitje të dhëmbëve. Për disa kjo ndodh gradualisht, ndërsa të tjerët papritmas përjetojnë të gjitha simptomat menjëherë. Disa përjetojnë tike nervore dhe ndonjëherë qajnë pa ndonjë arsye të dukshme.
Ju nuk keni nevojë t'i dini të gjitha këto simptoma për të arritur në përfundimin se ky stres është shkaku i problemeve tuaja. Ekspertët thonë se të paktën tre nga sinjalet e mëposhtme, që ndodhin gjatë një periudhe javore ose më shumë, janë të mjaftueshme për të treguar efektet e stresit të tepërt. Në këtë rast, ju duhet të ndryshoni sa më shpejt stilin e jetës, mjedisin e punës ose mjedisin. Krijoni një mjedis që nuk do të çojë në probleme serioze shëndetësore.
Mekanizmi i stresit
Ngacmimi i marrë nga truri krijon impulse përkatëse në gjëndrrën e hipofizës. Gjëndra e hipofizës fillon të sekretojë hormone, të cilat së bashku me gjakun hyjnë në gjëndrat mbiveshkore, të cilat nga ana e tyre sekretojnë një sasi të shtuar të adrenalinës dhe norepinefrinës. Nën ndikimin e tyre, vërehet rritje e presionit të gjakut, zemra fillon të punojë më shpejt dhe më shumë glukozë, kolesterol dhe acide yndyrore të lira lëshohen nga mëlçia në gjak se zakonisht. Kjo përcakton gatishmërinë në rritje të trupit. Forca fizike dhe mendore janë gati për luftë. Nëse kjo gjendje e alarmit të shtuar vazhdon për një kohë të gjatë, tensioni dhe rezistenca e trupit bie dhe ndodh rraskapitja nervore, çrregullimi i trupit. Imuniteti zvogëlohet, personi fillon të sëmuret shumë. Kjo është arsyeja pse ne shpesh themi: "Të gjitha sëmundjet vijnë nga nervat". Pjesërisht, kjo është e vërtetë.
Efektet nga stresi
Stresi afatgjatë shkakton shumë sëmundje. Së pari preken organet më të cenueshme. Në disa raste lidhet me sistemin tretës, herë me frymëmarrjen dhe nganjëherë disa organe do të preken nga disa efekte negative të stresit. Në varësi të moshës, gjinisë, përvojës, arsimimit, stilit të jetesës, filozofisë dhe shumë faktorëve të tjerë, disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj efekteve negative të stresit, të tjerë më pak. Reagimi ndaj stresit varet gjithashtu nga mënyra se si ne e shohim veten - qoftë si një entitet pasiv që i nënshtrohet stresit, ose një entitet aktiv që është përgjegjës për atë stres.
Si të dalloni nëse trupi juaj është nën stres
Shenja e parë që diçka nuk është në rregull me trupin tuaj është një problem për të fjetur. Gradualisht, sëmundje të tjera i bashkohen pagjumësisë. Fillon të qash pa arsye, lodhesh sado të punosh apo të pushosh. Keni probleme me përqendrimin, vëmendjen, kujtesën. Shfaqen dhimbje koke, nervozizëm dhe ndonjëherë mungesë interesi për seksin. Këto simptoma ju kapin gjithnjë e më shumë, gjithçka ndodh gradualisht dhe ndoshta kjo është arsyeja pse ju nuk e shihni problemin që vjen. Vetëm kur gjendja arrin një prag kritik, ju filloni të ndjeni se diçka po shkon keq. Njerëzit as nuk e kuptojnë gjithmonë se janë nën stres. Ata humbasin dashurinë e vjetër për jetën, entuziazmin për punën dhe në vendin e pasigurisë aktuale shfaqet mungesa e besimit. Stresi gradualisht pushton gjithë jetën tuaj. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të merreni me të në kohë dhe në mënyrë korrekte. Mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga një specialist.
KONCEPTI DHE ROLI I STRESIT NË JETËN E NJERIUT
Koncepti i "stresit" është shumë i gjerë. Në përgjithësi, kur themi “ai jeton në stres të vazhdueshëm”, nënkuptojmë emocione negative: ankth, rrezik, dëshpërim, mungesë shprese... Pothuajse çdo veprim që bëjmë shkakton stres. Në fund të fundit, reagimi i trupit (si fiziologjik ashtu edhe psikologjik) ndaj çdo lajmi, pengese dhe rreziku është një stimul i fortë. Sipas këtij përkufizimi, ne jemi vazhdimisht nën stres. Në jetën moderne, stresi luan një rol të rëndësishëm. Ato ndikojnë në sjelljen e një personi, performancën, shëndetin, marrëdhëniet me të tjerët dhe në familje. Çfarë është stresi, si lind, si ndikon në trupin e njeriut dhe si ta përballojmë atë?
Përkufizimi më i përdorur është si më poshtë:
Stresi është një gjendje e tensionuar e trupit të njeriut, si fizike ashtu edhe mendore." Stresi është i pranishëm në jetën e çdo personi, pasi prania e impulseve stresuese në të gjitha sferat e jetës dhe veprimtarisë së njeriut është padyshim. Situatat stresuese lindin si në shtëpi ashtu edhe në shtëpi. Në punë Nga pikëpamja e menaxhmentit, interesi më i madh është për faktorët organizativë që shkaktojnë stres në vendin e punës efikasiteti i punës menaxheriale, si dhe arritja e qëllimeve të organizatës me humbje minimale psikologjike dhe fiziologjike për personelin është shkaktar i shumë sëmundjeve, dhe për këtë arsye shkakton dëme të konsiderueshme për shëndetin e njeriut, ndërsa shëndeti është një nga kushtet për arritjen e suksesit. Në çdo aktivitet, punimi shqyrton edhe faktorët personalë që shkaktojnë stresin, analizohet gjendja stresuese e trupit, simptomat dhe shkaqet kryesore të tij.
Nga pikëpamja shkencore, stresi është përshtatja e trupit ndaj ndryshimeve ekstreme mjedisore. G. Selye, një fiziopsikolog kanadez (1926) (stresi nga anglishtja - presion, tension), e përkufizon stresin si një "reagim luftimi dhe fluturimi".
Trupi ynë përgatitet për konfrontim që vjen nga jashtë dhe mobilizon të gjithë energjinë e tij të brendshme. Një proces i gjatë fiziologjikisht çon në çlirimin e vazhdueshëm të hormoneve të stresit. Rrahjet e zemrës shpejtohen, presioni i gjakut rritet, ritmi i frymëmarrjes ndryshon, muskujt furnizohen me bollëk me gjak dhe i gjithë trupi është vazhdimisht në gjendje gatishmërie luftarake. Por ne reagojmë ndryshe ndaj situatave stresuese. Ka njerëz që janë shumë të ndjeshëm ndaj stresit, ndërsa të tjerë nuk janë aq të predispozuar ndaj tij. Por, në një mënyrë apo tjetër, stresi i vazhdueshëm nuk mund të mos ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj.
Kushdo që është vazhdimisht në një gjendje tensioni ka më shumë gjasa të sëmuret dhe është më i ndjeshëm ndaj sëmundjeve infektive dhe ftohjes. Nëse shumë strese të ndryshme pozitive dhe negative zëvendësojnë njëri-tjetrin, atëherë trupi dhe shpirti janë vazhdimisht të tensionuar, edhe gjatë natës. Nëse ky tension nuk ulet për një kohë të gjatë, shëndeti ynë vuan. Të gjitha simptomat e sëmundjes në zhvillim mund të shpjegohen bazuar në çrregullimin themelor, përkatësisht një dobësim të mprehtë të sistemit imunitar si rezultat i stresit.
Ata që nuk e përballojnë mirë stresin janë kandidatë të padëshirueshëm për punësim. Edhe pse gjatë intervistës së parë nuk do të pyeteni drejtpërdrejt për qëndrimin tuaj ndaj situatave stresuese, do të pyeteni për treguesit e stresit ose simptomat e lidhura me to. Këta tregues apo simptoma variojnë nga humbja apo shtimi i peshës, shqetësimet e gjumit dhe ndjenjat e rraskapitjes së plotë, çrregullimet e qarkullimit të gjakut dhe dhimbjet e stomakut, dhimbjet e shpinës.
Stresi është një fenomen i zakonshëm dhe i zakonshëm. Stresi i vogël është i pashmangshëm dhe i padëmshëm. Stresi i tepërt është ai që krijon probleme për individët dhe organizatat. Stresi është një pjesë integrale e ekzistencës njerëzore, thjesht duhet të mësoni të bëni dallimin midis një shkalle të pranueshme stresi dhe stresit të tepërt. Stresi zero është i pamundur.
Shkaqet e stresit
Stresi mund të shkaktohet nga faktorë që lidhen me punën dhe aktivitetet organizative ose ngjarjet në jetën personale të një personi.
Shkaqet e stresit, ose stresorët, ndahen në mënyrë konvencionale në dy grupe: fizike Dhe mendore(sinjal), në mënyrë të ngjashme, dallohet stresi fiziologjike Dhe psiko-emocionale.
TE fiziologjike Stresi mund të përkufizohet si reagimi i trupit ndaj:
ftohje;
mungesa e O 2;
humbje gjaku;
lëndim;
dehje;
aktiviteti fizik;
privimi nga ushqimi.
TE psiko-emocionale Stresi përfshin reagime ndaj një sinjali rreziku:
prekje e papritur;
paqëndrueshmëria e mbështetjes;
rritja e shpejtë e madhësisë së një objekti të paqartë;
vetmia ose mbipopullimi.
Tek njerëzit, përveç faktorëve të tillë, shkaku i stresit mund të jetë mbingarkesa dhe mungesa e informacionit, mungesa e kohës dhe pasiguria e rezultatit.
Vitet e fundit i është kushtuar vëmendje prodhimit stresi:
pasiguria e detyres se punes;
nënngarkesë ose mbingarkesë;
përgjegjësi për njerëzit;
vlerësimi i padrejtë i punës;
kushtet e këqija të punës.
Pra, stresi është një gjendje e tensionuar e trupit, d.m.th. një përgjigje jo specifike e trupit ndaj një kërkese të paraqitur ndaj tij (situatë stresuese). Nën ndikimin e stresit, trupi i njeriut përjeton stres. Le të shqyrtojmë kushte të ndryshme njerëzore që mund të sinjalizojnë praninë e tensionit të brendshëm në trup. Vlerësimi i ndërgjegjshëm është në gjendje t'i transferojë këto sinjale nga sfera emocionale (ndjenjat) në sferën racionale (mendjen) dhe në këtë mënyrë të eliminojë gjendjen e padëshirueshme.
Shenjat e stresit
1. Pamundësi për t'u përqëndruar në diçka.
2. Gabimet shumë të shpeshta në punë.
3. Kujtesa përkeqësohet.
4. Ndjeheni shumë shpesh të lodhur.
5. Fjalimi shumë i shpejtë.
Roli jetësor i stresit
Selye besonte se liria e plotë nga stresi do të thoshte vdekje. Stresi jo vetëm që ndihmon për të përballuar një situatë akute kritike, por gjithashtu - kur përsëritet ose zgjatet - kontribuon në fillimin efektiv të reaksioneve specifike, zakonisht më ekonomike, adaptive. Në rrugën e jetës na presin shumë ngjarje dhe tronditje që mund të shkaktojnë stres. Në pjesën më të madhe, ato janë një pjesë integrale e jetës sonë, kështu që është thjesht e pamundur t'i shmangim ose anashkalojmë ato.
Është e rëndësishme të dini se cilat ngjarje dhe në cilat raste janë veçanërisht stresuese - kjo do të ndihmojë në zbutjen e pasojave negative.
Të dhënat e marra si rezultat i studimeve të shumta tregojnë një lidhje të caktuar midis situatave stresuese të jetës dhe fillimit të zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme. Ato na lejojnë të konkludojmë se një ngjarje apo fenomen stresues mund të jetë një nga faktorët e shumtë në jetën tonë të përditshme që kontribuon në shfaqjen e çrregullimeve të ndryshme mendore dhe sëmundjeve psikosomatike.
Shkencëtarët Holmes dhe Rage, bazuar në shumë vite kërkime, kanë përpiluar një listë të ndryshimeve më të zakonshme në jetë që shkaktojnë stres. Në këtë listë, çdo ngjarje ka një rëndësi të caktuar emocionale në jetën e një personi, të shprehur në pikë. Sekuenca në këtë listë përcaktohet në bazë të rëndësisë së secilës ngjarje. Ndihmon për të kryer një vetë-analizë të stresit personal.
Nëse shikojmë listën e situatave dhe ngjarjeve të jetës që mund të shkaktojnë stres, do të shohim se disa prej tyre janë pozitive dhe kanë një ndikim pozitiv në jetën tonë (dasma, suksesi personal, lindja e një fëmije, dhënia e provimeve). Për më tepër, gjatë gjithë jetës ne përjetojmë ndjesi të tjera pozitive: për shembull, gëzim (diplomim nga shkolla, kolegji, takimi me miqtë dhe familjen, fitorja e ekipit tonë të preferuar), dashuria, entuziazmi krijues (frymëzimi), arritja e një rezultati të jashtëzakonshëm sportiv. , etj. Megjithatë, si situatat pozitive ashtu edhe ato negative mund të shkaktojnë stres. Për të dalluar disi burimet e stresit dhe vetë streset, quhen ato pozitive eustress, negativ - shqetësim, ose thjesht stresi.
Mund të parashikohen disa situata jetësore që shkaktojnë stres. Për shembull, një ndryshim në fazat e zhvillimit dhe formimit të familjes, ose ndryshime të përcaktuara biologjikisht në trup që janë karakteristike për secilin prej nesh. Situata të tjera janë të papritura dhe të paparashikueshme, veçanërisht ato të papritura (aksidente, fatkeqësi natyrore, vdekja e një personi të dashur).
Ekzistojnë gjithashtu situata të shkaktuara nga sjellja e një personi, miratimi i vendimeve të caktuara, një rrjedhë e caktuar e ngjarjeve (divorci, ndryshimi i vendit të punës ose vendbanimit, etj.). Secila nga këto situata mund të shkaktojë shqetësim mendor.
Në këtë drejtim, një person ka nevojë për aftësi të mira adaptive që do ta ndihmojnë atë të mbijetojë në situatat më të vështira të jetës dhe t'i rezistojë sprovave më të vështira të jetës. Ne vetë mund t'i kultivojmë këto aftësi përshtatëse, të përgatitemi në kohën e duhur për një ngjarje stresuese ose situatë jete dhe të dobësojmë ndikimin e tyre negativ në trup.
1. Para së gjithash, nevojitet informacion i mjaftueshëm për mundësinë e shfaqjes së situatave të tilla.
2. Duhet të mendoni se si të parandaloni rreziqe specifike të jetës në mënyrë që të mos krijohet situata kritike e pritur, ose të përpiqeni të gjeni mënyra për ta zbutur atë.
3. Nuk mund të nxirrni përfundime të parakohshme të nxituara, apo të merrni vendime të nxituara, në gjendje nervozizmi apo histerie, para se të kenë filluar ngjarjet e pritshme. Në prag të vetë ngjarjes, bazuar në supozimet tuaja, është kundërindikuar të bëni përfundime të nxituara - në fund të fundit, në mendimet dhe imagjinatën tuaj tashmë ekziston një sasi e mjaftueshme e materialit që mund të diktojë atë që nuk është gjithmonë vendimi i duhur.
4. Duhet të kujtojmë se shumicën e situatave që shkaktojnë stres mund t'i zgjidhim vetë, pa iu drejtuar ndihmës së specialistëve.
5. Është shumë e rëndësishme të kesh një furnizim të mjaftueshëm me energji dhe vullnet për të zgjidhur situata të vështira – ky është një nga kushtet kryesore për rezistencën aktive ndaj stresit. Nëse është e mundur, nuk duhet të dorëzoheni në panik dhe të mos bini në pafuqi. Nuk ka asgjë më të keqe se të heqësh dorë dhe t'i nënshtrohesh ngjarjeve. Përkundrazi, duhet të përpiqeni të ndërhyni në mënyrë aktive në situatën që shkakton stres.
6. Është e nevojshme të kuptohet dhe të pranohet se ndryshimet serioze, përfshirë ato negative, janë pjesë përbërëse e jetës dhe mos harroni se situatat stresuese të jetës zotërohen më shpejt dhe më mirë nga ata që dinë të përdorin metoda relaksimi. Kjo është mënyra më e besueshme për t'u përgatitur për t'i luftuar ato.
7. Një mënyrë jetese aktive ndihmon në krijimin e një sfondi mbrojtës kundër stresit në trup, duke përmirësuar kështu aktivitetin e organizmave adaptues. Për më tepër, krijohen mundësi të favorshme për zhvillimin e aftësisë për të kontrolluar sjelljen, reagimet e dikujt dhe për të zotëruar në mënyrë të pavarur stresin.
8. Për të reduktuar ndikimin negativ të një situate stresuese, keni nevojë për mbështetje të besueshme emocionale që ju ndihmon të fitoni një ndjenjë të vetëbesimit dhe ju ofron mbështetje emocionale dhe morale.
9 Disa institucione publike mund të ndihmojnë në kapërcimin e situatave stresuese të jetës: për shembull, institucionet parashkollore, kurse për nënat në pritje, këshillim për bashkëshortët e rinj, etj.
Roli pozitiv i stresit
Po, stresi mund të jetë i dobishëm. Shumë njerëz e mohojnë këtë formulim të stresit dhe rolin e tij në jetën e njeriut, duke besuar se stresi i çdo lloji duhet vetëm të trajtohet. Kjo eshte e gabuar! Sigurisht që stresi është edhe një lloj shoku për trupin. Por ky është edhe mobilizimi i të gjithë treguesve jetikë, zbulimi i rezervave sekrete që njeriu as që i kishte imagjinuar më parë. Për shembull, stresi shoqërohet me një rrezik të caktuar, diçka si një "provim". Atëherë do ta keni më të lehtë të kuptoni anët tuaja pozitive dhe negative.
Doza të moderuara të motivimit për të punuar në formën e stresit stimulojnë veprimin dhe janë një forcë shtytëse. Stresi na jep forcë për të zgjidhur problemet e vështira dhe falë tij ne marrim përsipër detyra të reja dhe i përfundojmë me sukses. Ne punojmë shpejt dhe ndonjëherë bëjmë gjëra që nuk mund të bëhen pa stres. Disa njerëz funksionojnë në mënyrë të përsosur nën stres dhe madje kërkojnë diçka që mund t'i "trondisë" përsëri dhe t'i motivojë për arritje të reja. Ata thonë për njerëz të tillë "ai po kërkon probleme në kokën e tij". Kjo eshte e vertetë. Problemet dhe stresi ju detyrojnë të mendoni, të ecni përpara dhe të arrini fitore të reja. Edhe psikologët besojnë se të punosh pa një element eksitimi, konkurrence dhe rreziku është shumë më pak tërheqëse.
Përgatitja për provimet universitare është jashtëzakonisht stresuese për të rinjtë. Duke kaluar frikën e dështimit, përpjekje të mëdha janë mobilizuar brenda. Vëmendja mprehet, përqendrimi përmirësohet dhe efikasiteti i trurit rritet. Kur kalon provimi, kënaqësia zë vendin e ankthit, burimi i stresit dhe tensionit zhduket dhe personi ndihet i lumtur.
Ngarje makinë. Kjo është një tjetër pengesë gjatë rrugës. Stresi e bën një person përkohësisht më të mobilizuar, e detyron atë të veprojë më shpejt, të shikojë për shenja dhe makina të tjera në rrugë. Nëse njeriu është i stresuar gjatë vozitjes është i kujdesshëm, bën të pamundurën për të shmangur aksidentet dhe si rregull ia del. Kush pëson aksidente më shpesh? “Fluturues” që nuk kanë frikë nga asgjë. Ata nuk kanë stres, asnjë ndjenjë rreziku, nuk kanë mobilizim të vëmendjes. Stresi në këtë rast ndihmon për të shmangur rrezikun.
Keni ndërmend të ndryshoni punën tuaj në një punë më tërheqëse, më të paguar, me një perspektivë interesante për të ardhmen.
Përpara është një bisedë me drejtuesin e kompanisë së re. Kjo është padyshim shumë stres. Dëshironi të dini se çfarë të thoni në intervistën tuaj të parë, si të visheni, çfarë modeli flokësh dhe grimi të bëni? Keni nevojë të flisni shumë, apo është më mirë të dëgjoni dhe t'u përgjigjeni vetëm pyetjeve? Duke menduar për këtë situatë, duke lëvizur nëpër skenarë të ndryshëm në kokën tuaj, zemra juaj rreh më shpejt. Ju e ndjeni rritjen e tensionit deri në momentin që takoni punëdhënësin tuaj të ri, shtrini dorën për të përshëndetur dhe filloni të flisni. Ndërsa situata merr vrull, stresi juaj gradualisht ju lë. Megjithatë, ju jep forcë dhe mobilizon. Jeni të fokusuar dhe serioz, e dini se çfarë doni dhe çfarë duan nga ju. Gradualisht i harroni momentet e nervozizmit që ju shoqëruan në minutat e para të intervistës.
Në të gjitha këto raste stresi luan një rol pozitiv në jetën e njeriut. Në një gjendje mobilizimi, trupi përjeton tension, kjo ndihmon për t'u përqendruar në gjënë kryesore, për të mbledhur të gjithë forcën për të marrë atë që dëshironi. Stresi në doza të përshtatshme është i bazuar në aktivitet dhe i dobishëm
Rreziqet e stresit për shëndetin
Efektet negative të stresit në shëndet mund të përfshijnë:
a) pashpresa ose pasiguria e një situate në të cilën është e vështirë të përshtatesh (fatkeqësitë natyrore dhe luftërat, humbja e të dashurve);
b) intensiteti ose kohëzgjatja e lartë e reaksionit të stresit, që rezulton në shterim të rezervave adaptive;
c) karakteristikat personale ose biologjike që përcaktojnë dobësinë e mbrojtjes kundër stresit;
d) përdorimi i teknikave që janë të rrezikshme për shëndetin dhe jetën për t'u mbrojtur nga stresi.
Efektet e padëshiruara në shëndetin e njeriut janë të natyrshme në stresin fizik dhe, edhe më shpesh, atë psiko-emocional. Kështu, zhurma, e cila në vetvete nuk shoqërohet me asnjë rrezik për njerëzit, megjithatë mund të shkaktojë një gjendje ankthi dhe, si stresorët e tjerë, të pengojë aktivitetin e stomakut, të prishë tretjen në përgjithësi dhe të shkaktojë neuroza.
TE emocionale Shenjat e stresit kronik përfshijnë:
ndryshimet e humorit,
rritje e ankthit dhe antipatisë ndaj njerëzve,
shfaqja e nervozizmit, lodhjes dhe mungesës së mendjes.
TE të sjelljes Manifestimet e stresit kronik përfshijnë:
shfaqja e pavendosmërisë,
çrregullimi i gjumit,
ngrënia e tepërt ose humbja e oreksit,
ulje e cilësisë së punës dhe rritje e numrit të mungesave,
rritja e aksidenteve,
pirja më e shpeshtë e duhanit dhe pirja e alkoolit.
TE somatike Shenjat e stresit përfshijnë:
aritmitë dhe palpitacionet kardiake,
dhimbje dhe ndjenja e ngjeshjes së gjoksit,
vështirësi në frymëmarrje,
fryrje,
Njerëzit janë të ndarë në eksternalitetet Dhe të brendshme.
Të jashtmet karakterizohet nga shmangia e situatave të vështira, fajësimi i njerëzve të tjerë ose "fati" për vështirësitë e dikujt, motivimi i ulët për arritje dhe dëshira për t'iu bindur njerëzve të tjerë.
Të brendshmet ata preferojnë strategji konstruktive për përballimin e vështirësive, duke u përpjekur të shohin burimin e tyre tek vetja. Të brendshëm janë të sigurt në aftësitë e tyre, janë shumë të përgjegjshëm dhe rezistent ndaj stresit. Ata e shohin çdo ngjarje si një nxitje për të zhvilluar aftësitë e tyre. Ky lloj formohet në fëmijëri në dy kushte:
a) prania e një objekti imitimi;
b) prindërit që ofrojnë pavarësi në zgjidhjen e problemeve të jetës.
Efektet nga stresi
Stresi afatgjatë shkakton shumë sëmundje. Së pari preken organet më të cenueshme. Në disa raste lidhet me sistemin tretës, herë me frymëmarrjen dhe nganjëherë disa organe do të preken nga disa efekte negative të stresit. Në varësi të moshës, gjinisë, përvojës, arsimimit, stilit të jetesës, filozofisë dhe shumë faktorëve të tjerë, disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj efekteve negative të stresit, të tjerë më pak.
Reagimi ndaj stresit varet gjithashtu nga mënyra se si ne e shohim veten - qoftë si një entitet pasiv që i nënshtrohet stresit, ose një entitet aktiv që është përgjegjës për atë stres.
konkluzioni
Stresi është një pashmangshmëri për të cilën duhet të jemi të vetëdijshëm dhe të kujtojmë gjithmonë. Stresi është i parashikueshëm. Është e domosdoshme të përgatiteni për ardhjen e tij dhe të përpiqeni ta përballoni sa më mirë që të jetë e mundur. Një pjesë e stresit mund të shmanget krejtësisht. Ju nuk mund të lejoni që stresi t'ju kapërcejë. Ne duhet të përgatitemi me durim dhe dëshirë për situata të vështira jetësore që sigurisht do t'i hasim si në punë ashtu edhe në jetën tonë personale. . Vlerësimi i ndërgjegjshëm është në gjendje t'i transferojë këto sinjale nga sfera emocionale (ndjenjat) në sferën racionale (mendjen) dhe në këtë mënyrë të eliminojë gjendjen e padëshirueshme.
Kështu, nën ndikimin e stresit, trupi i njeriut përjeton stresin Një person ka një larmi të madhe mënyrash për të parandaluar dhe lehtësuar stresin. Çdo person duhet të ketë njohuri për teknikat psikologjike të vetëmbrojtjes; Kjo nuk është vetëm një pjesë integrale e kulturës së përgjithshme, por edhe një kusht për ruajtjen e shëndetit psikologjik dhe somatik.
Homeostaza (nga greqishtja homoios - identike, stasis - gjendje, stagnim) - qëndrueshmëri e mjedisit të brendshëm, një gjendje e qëndrueshme e trupit, e cila mbështetet nga koordinuar proceset fiziologjike. Për të ruajtur funksionimin normal, asgjë në trup nuk duhet të devijojë shumë nga norma. Një devijim i fortë është një sëmundje, një devijim i tepruar është vdekja.
Koncepti i stresit
Stresi përkthyer nga anglishtja (stres) - tension, përpjekje, presion.
Koncepti i stresit u zhvillua në vitet 1930 nga endokrinologu kanadez Hans Selye, i cili, duke u mbështetur në punën e mëparshme të kolegëve të tij, më vonë e përcaktoi stresin si "një përgjigje jo specifike e trupit ndaj çdo kërkese".
Ju lutemi vini re, kjo është e rëndësishme: stresi nuk është vetë kërkesa, por përgjigja ndaj tij!
Përgjigja për të njëjtën situatë mund të jetë e ndryshme për njerëz të ndryshëm.
Qe do te thote: përgjigje jo specifike? Kur dridhemi në të ftohtë ose djersihemi në vapë, kur pulsi shpejtohet dhe presioni i gjakut rritet kur ecim ose vrapojmë - kjo është një përgjigje specifike në nivelin e fiziologjisë së trupit.
Por të gjitha këto ndryshime kanë një gjë të përbashkët - kërkojnë ristrukturim, përshtatje me vështirësinë që ka lindur. Kjo është një përgjigje jo specifike. Dhe formohet në një nivel më të thellë - biokimik me pjesëmarrjen e të ashtuquajturave hormone të stresit: kortizol, adrenalinë, etj. Detyra kryesore e këtyre hormoneve është të sigurojnë çlirimin emergjent të energjisë rezervë për një përgjigje adekuate.
Gjithçka që na prek shkakton nevojën për t'u përshtatur me këtë ndikim për të mbajtur trupin në një gjendje normale.
Për më tepër, ngjyrosja emocionale e ndikimit nuk ka rëndësi. Ajo që është e rëndësishme është intensiteti i nevojës së trupit për ristrukturim. Trishtimi dhe gëzimi i fuqisë së njëjtë mund të shkaktojnë të njëjtën kërkesë jo specifike për përshtatje në një situatë të re.
Kjo përgjigje ndodh në tre faza (faza):
fazat e ankthit (lufta ose ikja),
faza e rezistencës (mobilizimi i mekanizmave rregullues të trupit) dhe
fazat e lodhjes (nëse stresi zgjat shumë ose tejkalon forcën e mbrojtjes).
Këto faza i bashkon koncepti sindroma e përgjithshme e adaptimit.
Trupi formon një përgjigje ndaj një sfide duke ndryshuar parametrat e vendosur më parë të homeostazës (stabiliteti për shkak të ndryshimeve - alostaza).
Alostaza- procesi me të cilin trupi, duke iu përgjigjur ndikimeve, ruan qëndrueshmërinë e mjedisit të tij të brendshëm.
Ndikimi i stresit në shëndet
Në afat të shkurtër, alostaza është e rëndësishme për përshtatjen dhe mbijetesën. Kur ndikimi ndalet, reagimet e stresit fiken.
Stresiorët kronikë krijojnë një situatë ku këto reagime shkaktohen shumë shpesh, duke krijuar ngarkesa alostatike. Mund të themi se ngarkesa alostatike është stres i vazhdueshëm.
Meqenëse një ndryshim në pikën e caktuar të një sistemi ndikon në sistemet e tjera fiziologjike, stresi kronik krijon një gjendje të ndryshme ekuilibri në mjedisin e brendshëm të të gjithë trupit.
Me fjalë të tjera, ngarkesa alostatike është një gjendje e para-sëmundjes, plakjes së parakohshme (si p.sh. konsumimi i një sendi si rezultat i përdorimit). Ndryshe nga mekanizmat dhe gjërat, trupi ka aftësinë për t'u rikuperuar dhe nëse nuk ka mundësi për t'u rikuperuar, kjo ngarkesë do të çojë në sëmundje.
Ndonjëherë ky term përdoret për t'iu referuar ndikimeve të jashtme që e detyrojnë trupin të bëjë përpjekje për të ruajtur stabilitetin.
Stresi apo shqetësim?
Kuptimi i fjalës stresi ka ndryshuar gjatë dekadave të fundit. Në ditët e sotme, stresi zakonisht konsiderohet të jetë paaftësia e trupit të njeriut ose kafshës për t'iu përgjigjur në mënyrë adekuate sfidave emocionale ose fizike (reale ose imagjinare). Kështu e quajti Hans Selye shqetësim.
Shqetësim nga anglishtja shqetësim - pikëllim, vuajtje, keqardhje.
Shenjat e "stres-shqetësimit" mund të përkufizohen në nivelin kognitiv (kognitiv), emocional, fizik ose të sjelljes.
Shenjat njohëse : miopi, vetëbesim i ulët, përqendrim i dobët, dëmtim i kujtesës etj.
Shenjat Emocionale përfshijnë humorin, ankthin, shqetësimin e tepruar, nervozizmin, lotët ose të qeshurat histerike, agjitacionin dhe ndjenjat e vetmisë. Depresioni përfshihet gjithashtu në këtë listë sepse shihet si një formë rraskapitjeje që rezulton nga stresi kronik emocional.
Simptomat fizike : dhimbje të llojeve të ndryshme, shqetësime të zorrëve (sëmundje ariu), të përziera, marramendje, dhimbje gjoksi dhe rrahje të shpejta të zemrës.
Simptomat e sjelljes së stresit mund të përfshijë rritje (ose ulje) të oreksit, përgjumje ose pagjumësi, tërheqje sociale, zvarritje ose neglizhencë të përgjegjësive, rritje të alkoolit, pirjes së duhanit ose përdorimit të drogës dhe zakone nervore si kafshimi i thonjve.
Për të shmangur apo jo për të shmangur stresin?
Nuk mund të shmanget, sepse jeta pa stres është e pamundur. Stresi në jetën e një personi (si një përgjigje adekuate ndaj ndikimit të jashtëm ose të brendshëm) është një reagim i natyrshëm trupor.
Çdo aktivitet shkakton mekanizmin e stresit.
Por shqetësimi është një fenomen i padëshirueshëm. Dhe për ta shmangur atë, duhet të stërvitni trupin dhe psikikën tuaj.
Si ndikon stresi në shëndetin tuaj?
Çdo stërvitje (edukim fizik, ngurtësim, agjërim, etj.) shkakton tension në trup për të ruajtur homeostazën. Që ai të jetë i dobishëm, duhet të plotësohen tre kushte themelore.
- Forca e ndikimit (tensioni) nuk duhet të tejkalojë aftësitë adaptive të trupit, por të mjaftueshme për të pasur efektin e dëshiruar të stërvitjes.
- Kohëzgjatja - brenda fazës së rezistencës (mos çoni në rraskapitje).
- Keni kohë të mjaftueshme për të rivendosur energjinë rezervë të përdorur. Sa më e rëndë të jetë ngarkesa dhe më pak stërvitje, aq më shumë kohë duhet për t'u rikuperuar. Është interesante se në kushte normale trupi rikthen pak më shumë se sa ishte shpenzuar. Ky është efekti i stërvitjes.
Sa i përket psikikës, këtu trajnimi është, para së gjithash, një qëndrim filozofik ndaj jetës, formimi i emocioneve pozitive, .
Për të shmangur stresin kronik, duhet të rregulloni rutinën tuaj të përditshme, punën dhe pushimin. Gjumi i qetë dhe adekuat, një dietë e shëndetshme dhe një mënyrë jetese janë thelbësore. Zakonet e këqija janë shkaku i stresit kronik - këto janë të njëjta ngarkesat alostatike, të cilat janë përmendur më sipër.
Një mënyrë jetese e rregullt, e shëndetshme dhe aktive, përvoja të këndshme dhe pushim në kohë (periudha të heshtjes dhe të mos bëni asgjë) - kjo është jeta pa stres (shqetësim).