Cum să-ți îmbunătățești sănătatea. Asistență medicală la domiciliu

FOTOGRAFIE Getty Images

Lusine Khachatryan, medic pediatru, medic Stiinte Medicale, Profesor al Departamentului de Boli ale Copilăriilor, Universitatea Medicală de Stat din Moscova numită după. M.I. Sechenov.

Copilărie timpurie

Chiar și în vârstă fragedă copilul poate fi stresat. Se poate asocia cu boală, despărțirea de mamă (chiar și pe termen scurt), tăierea dinților, primele vizite la medici (și, în general, întâlniri cu străini și persoane neobișnuite pentru copil, în special cei care îl ating), excursii la grădiniţă, schimbarea climei sau a fusului orar.

Simptome:

hiperactivitate (o consecință a excitabilității crescute), tulburări de somn atipice, probleme cu pofta de mâncare (până la refuzul complet de a mânca), lacrimi fără cauza, mișcări faciale frecvente (obsesive), ticuri, agitație sau chiar agresivitate.

Ce ar trebui să facă părinții?

Monitorizați-vă modelele de somn și de veghe. Cu cât copilul este mai mic, cu atât are nevoie de odihnă mai lungă (nu doar noaptea, ci și ziua).
Dacă copilul somn neliniştit, atunci i se vor potrivi exerciții de respirațieși jocuri liniștite. De asemenea, vor ajuta activități creative: desen, modelare din plastilină. De asemenea, părinții ar trebui să se asigure că televizorul nu este pornit prea des.
Menține un sentiment de siguranță în copilul tău - aceasta este una dintre nevoile de bază la o vârstă fragedă. Mentine contactul fizic, tine-te de mana, imbratiseaza copilul, pentru ca copilul ar trebui sa simta ca esti in apropiere.
Copilul trebuie să fie pregătit din timp pentru schimbările viitoare, de exemplu, pentru vizitarea unei grădinițe și, cu atât mai mult, a unui grup de creșă.
Dacă un copil de 2-5 ani manifestă agresivitate în situații de zi cu zi - față de alți membri ai familiei sau chiar jucării - atunci va beneficia de întărire adecvată vârstei și proceduri de apă care filmează tensiune nervoasa. Terapia cu animale de companie este adesea recomandată, atunci când animalele ajută să facă față diferitelor probleme.

Clasele pentru juniori

Stresul în această perioadă este reacția corpului la o schimbare în cursul obișnuit al lucrurilor, pe care copiii nu o pot controla singuri. Școala schimbă radical modul de viață cu care copilul s-a obișnuit deja. Regimul devine mai riguros, apar multe responsabilități, responsabilități și circumstanțe necunoscute ale vieții „noi”. Școala sunt primii prieteni și primele certuri, griji legate de note. Se formează fricile interne, pe măsură ce copilul analizează mai conștient și mai critic ceea ce se întâmplă în jurul lui.

Simptome:

oboseală, pierderea memoriei, schimbări de dispoziție, probleme de concentrare, dificultăți de a adormi și somn întrerupt, aspect obiceiuri proaste(copilul începe să-și muște unghiile, pixurile, să-și muște buzele), retragere și izolare, bâlbâială, dureri de cap frecvente, iritabilitate fără cauze.

Ce ar trebui să facă părinții?

Este necesar să vă adaptați programului școlar - mergeți la culcare și treziți-vă în același timp. Acest lucru este util mai ales atunci când oboseală crescutăși tulburări de memorie.
Faceți duș la o temperatură confortabilă (evitați excesul apa fierbinte) pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Alimentație adecvatăși primirea suplimentară a copiilor complexe de vitamine– cauza iritabilității excesive este adesea lipsa necesare organismului substante.
Petreceți mai mult timp împreună, inclusiv jucându-vă jocuri. Jocurile îi ajută pe copii să-și transfere anxietatea în situații de joacă și să elibereze tensiunea.
Încercați să vorbiți cu atenție despre ceea ce vă îngrijorează copilul și discutați posibile probleme, abținându-se de la a judeca.
Regulat exercițiu fizic de asemenea, ajută la ameliorarea stresului mental și la creșterea rezistenței copilului la situații stresante. Alergare, ciclism, schi, tenis, dans, înot - alege ceea ce îi place cel mai mult copilului tău.

ESTE POSIBIL „VINDECA DE STRES” LA UN COPIL?

Utilizarea medicamentelor este permisă numai dacă medicamentele sunt aprobate pentru copii și sunt potrivite pentru activitățile curente ale copilului.

„Homeostres este potrivit pentru situațiile descrise mai sus, deoarece acest medicament cu un complex de componente din plante poate elimina simultan atât manifestările psiho-emoționale, cât și fizice ale stresului”, notează doctorul în științe medicale Lusine Khachatryan. „În plus, normalizează somnul, oferind organismului posibilitatea de a-și restabili resursele de adaptare și de a „reseta” toate emoțiile negative rămase din ziua trecută. Iar preparatele pe bază de valeriană și diverse ceaiuri liniștitoare sunt potrivite doar atunci când copilul nu îndeplinește sarcini care necesită o concentrare sporită.”

Conținutul articolului:

Stresul la un copil este o reacție adaptativă a corpului, sau mai bine zis a sistemului nervos central, la diverși stimuli (fizici, emoționali, psihici). ÎN copilărie acest fenomen este foarte frecvent. Poate avea consecințe negative. Prin urmare, este important să o recunoașteți din timp și să solicitați ajutor de la specialiști.

Simptome de stres la copii

Corpul uman reacționează la stimulii externi încă de la naștere. Stresul poate fi pe termen scurt sau pe termen lung. În primul caz, organismul în ansamblu beneficiază. Cu toate acestea, în al doilea, dimpotrivă, răul este aproape inevitabil.

În funcție de vârstă, simptomele stresului la un copil pot fi complet diferite:

Manifestarea reacției organismului la copiii sub doi ani. Sugarii iar copiii își exprimă stresul prin deteriorarea somnului, a apetitului sau refuz complet de la mâncare, lacrimi excesive și iritabilitate.
Stresul la copii vârsta preșcolară(de la doi la cinci ani). Se exprimă într-o întoarcere la vârsta anterioară (regresie): sugerea unei suzete, incontinență urinară, solicitări de hrănire din lingură și altele. Pot apărea lacrimi atunci când circumstanțele se schimbă sau apar oameni noi. Există o scădere a activității generale sau, dimpotrivă, manifestarea semnelor de hiperactivitate (nu uitați că hiperactivitatea este o tulburare psihică independentă). Se observă o creștere nerezonabilă a temperaturii și vărsături. Persoanele foarte impresionabile pot dezvolta bâlbâială (temporară sau permanentă). Copilul este capricios, cererile sale cresc, apar frecvente accese de furie atunci când refuză să îndeplinească instrucțiunile de la adulți, agresiune nemotivată, nervozitate fără motive vizibile, schimbări frecvente de dispoziție (în partea cea mai rea). Există, de asemenea, o manifestare excesivă a fricilor copiilor (frica de întuneric, singurătate, moarte), din cauza căreia copilul nu poate dormi.
Stresul la un școlar mic. In aceasta perioada de dezvoltare poate aparea oboseala si cosmarurile incep sa chinuie. Copilul se plânge adesea de greață, dureri de cap, dureri de inimă, care pot fi însoțite de o creștere a temperaturii și greață nerezonabilă. Părinții notează cazuri frecvente de minciuni, regresie de vârstă (începe să se comporte ca copiii mai mici). Periodic, apare dorința de a căuta aventură sau, dimpotrivă, elevul se retrage în sine, refuză să meargă la plimbare, evită comunicarea cu colegii și nu vrea să meargă la școală. Există agresiune față de alți oameni, precum și stimă de sine scazută, dorinta de a face totul pentru ca copilul sa fie laudat. Este posibilă o senzație nerezonabilă de frică, anxietate, deteriorare a atenției, memorie, amnezie selectivă (evenimentele care au provocat stres sunt uitate). Apare copilul somnolență constantă sau insomnie, pofta de mâncare se poate înrăutăți sau, dimpotrivă, crește excesiv. Părinții notează cu defecte de vorbire de groază, ticuri nervoase, schimbări de dispoziție, precum și comportament provocator pe termen lung (câteva zile).

Pe lângă cele de mai sus, este obișnuit ca copiii de toate vârstele să dobândească noi obiceiuri din cauza stresului. De exemplu, pot începe să muște unghii sau obiecte (creioane, pixuri, rigle), să se joace cu propriul păr (fete), să se scarpină, să-și strângă nasul și așa mai departe.

Cu o asemenea abundență de simptome, recunoașteți stresul la un copil unei persoane obișnuite(pentru părinți, profesori, de exemplu) este extrem de dificil. Adesea, semnele sunt privite ca o manifestare a unei boli, a lipsei de creștere sau a trăsăturilor de caracter ale copilului însuși. Diagnostic precis poate fi determinat doar de un specialist pe baza rezultatelor mai multor interviuri, teste psihologice.

Cauzele stresului la un copil

Copiii, datorită faptului că psihicul lor este încă extrem de tandru și experiența lor de viață este neglijabilă, sunt mult mai impresionați decât adulții de evenimente aparent nesemnificative.

Cauze potențiale Nivelurile de stres ale copiilor sunt destul de numeroase:

Schimbare bruscă în rutina zilnică. De exemplu, bebelușul este obișnuit să meargă la culcare ori de câte ori dorește și să se trezească destul de târziu. Și deodată trebuie să se trezească cu două sau trei ore mai devreme pentru a ajunge la grădiniță la timp.
Schimbarea mediului. Aceeași grădiniță sau școală - acestea sunt fețe noi ale adulților care sunt și ei la comandă, nevoia de a se înțelege în echipă și de a respecta legile acesteia etc.
Schimbarea mediului obișnuit. Schimbarea reședinței pentru întreaga familie și mutarea într-un apartament nou, necunoscut, în timp ce copilul era foarte confortabil în vechiul loc.
Despărţire. Separare pentru o lungă perioadă de timp sau chiar Pe termen scurt cu familia si prietenii.
Pierderea sau moartea animal de companie . Unii copii chiar reacționează brusc la moartea unui pește de acvariu sau a unei plante de apartament.
Impactul media și al tehnologiei informatice. Vizionarea de emisiuni TV, filme, conținut de internet care nu este destinat unei anumite vârste (scene de violență, crimă, chiar și scene de natură erotică și sexuală). Informațiile pot fi interpretate greșit și percepute ca fiind proaste. Un strigăt ascuțit sau altceva reacție negativă adulți care au fost „prinși” de un copil în timpul comunicării intime sau vizionarea unui videoclip erotic. Aceasta include și ascultarea de știri despre evenimente din țară și din lume (războaie, dezastre naturale, accidente). Prea multă pasiune pentru jocurile pe calculator, în special pentru cele care sunt mai mult sau mai puțin asociate cu agresivitatea și violența.
Influența umană. Destul de des, starea de stres a adulților poate fi transmisă copiilor. Chiar și în uter, mamele pot observa schimbări în comportamentul copilului atunci când starea sa de spirit se schimbă.
Stresul mediului. Adică o schimbare bruscă a climei, o schimbare a condițiilor meteorologice, o scădere a calității alimentelor, apei și aerului. Copiii, ca și adulții, pot fi dependenți de vreme. Acest lucru este observat mai ales de părinții copiilor sub un an, când aceștia încep brusc să fie capricioși, refuză să mănânce sau se trezesc adesea noaptea în timpul lunii pline, de exemplu.
Impact de la mediu inconjurator . Deoarece toate procesele în corpul uman, inclusiv în sistemul nervos central, sunt lanțuri reacții chimice, atunci cauzele stresului la un copil pot fi substanțele toxice din aer și apă, otrăvirea și radiațiile.

Consecințele stresului la copii

După cum am menționat deja, stresul este o reacție naturală și inevitabilă a organismului, care într-o oarecare măsură îl adaptează la noile condiții. Astfel, corpul însuși încearcă să supraviețuiască. Cu toate acestea, șederea prelungită în această stare va avea inevitabil consecințe negative pentru întregul sistem biologic.

Consecințe negative

Majoritatea stresului are o amprentă negativă. Acest lucru se manifestă adesea după cum urmează:

Susceptibilitate crescută la boli. Riscul de boli cardiovasculare crește de patru ori. De la 10% la 25% dintre copiii cu expunere prelungită la stres suferă de exacerbare boli cronice organe interne. Chiar și un copil sănătos are sol nervos Adesea se dezvoltă gastrită și alte probleme ale sistemului digestiv. Sistemul imunitar este slăbit și, ca urmare, crește riscul de boli infecțioase.
Somnul este perturbat. Chiar și după stres pe termen scurt, de exemplu, insomnia poate apărea în timpul pregătirii sau după promovarea examenelor. În ceea ce privește copiii sub 5 ani, starea lor se manifestă prin trezirea frecventă în miezul nopții, dorința de a dormi cu părinții și, de asemenea, o cerință de a lăsa lumina aprinsă în cameră.
Apărea probleme psihologice . Dezvoltarea depresiei, un risc crescut de sinucidere, care este deosebit de pronunțat la copiii adolescenți.
Probleme cu alimentele și absorbția acesteia. Adesea, copiii care trăiesc într-o experiență regulată de stres supraponderal(cu creșterea poftei de mâncare) sau, dimpotrivă, o scădere catastrofală a apetitului (când nu există poftă de mâncare). În primul caz, copilul își „mâncă” problemele, în al doilea este atât de deprimat încât corpul lui pur și simplu refuză să accepte mâncarea.
Când sunt expuse la stres pentru o perioadă lungă de timp, reacțiile organismului devin tocite.. Hormonii adrenalina și cortizolul încetează să fie eliberați în cantități suficiente. Ca urmare, copilul nu va putea reacționa corect într-o situație extremă. Într-o versiune mai blândă, ar putea părea că nu a reușit un examen atunci când este pe deplin pregătit. În sport, această afecțiune este denumită „arsă”.

Consecințe pozitive

Consecințele stresului copiilor pot fi, de asemenea, pozitive. De obicei sunt pe termen scurt și nu provoacă daune psihice la fel de profunde precum cele negative.

Natura s-a ocupat astfel de dezvoltarea reacțiilor de protecție la stimulii externi, ceea ce permite o adaptare mai rapidă. De exemplu, întărirea întregului corp prin stropire se bazează pe aceasta. În timpul antrenamentului sportiv, o stare de stres vă permite să dezvoltați reflexele condiționate necesare. Psihicul este întărit și devine posibil să luați rapid decizii în situații de urgență.

Stresul pozitiv apare nu numai sub influența fricii sau a șocului de la o schimbare a stării obișnuite, ci chiar și sub un eveniment pozitiv neașteptat. Să zicem, dacă tatăl s-a întors la copil dintr-o călătorie de afaceri mai devreme.

Important! După stres pozitiv, corpul copilului își revine rapid, iar într-o situație similară nu va mai exista o reacție atât de violentă.

Metode de tratare a stresului la un copil

Doar un specialist poate determina prezența unei stări stresante. De asemenea, ar trebui să prescrie un tratament pentru stresul copiilor, care este întotdeauna cuprinzător. De obicei, primul lucru pe care îl recomandă un medic este eliminarea sursei afecțiunii. În cele mai multe cazuri, acest lucru dă, deși nu instantaneu, dar rezultate pozitive. Nu are rost să lupți împotriva stresului pozitiv, deoarece organismul se descurcă bine de unul singur.

Adesea, în paralel cu eliminarea sursei, sunt prescrise medicamente precum tinctura de valeriană sau mușca, care au un efect calmant. Medicul poate prescrie utilizarea de medicamente nootrope care îmbunătățesc procesele metabolice din creier.

In plus, masaje ale zonei gulerului, somn electric, bai de pin sau bai cu sare de mare. Vitaminele sunt prescrise fără greșeală (complexul B este o prerogativă). Se recomandă insistent să respectați tiparele de somn, nutriția și, în unele cazuri, dieta, ceea ce implică excluderea alimentelor care provoacă stimularea sistemului nervos.

Psihocorectarea comportamentului copiilor, precum și al adulților din mediul imediat (părinți, tutori, bunici) se realizează sub supravegherea unui psiholog.

Notă! Trebuie amintit că este mai dificil să scapi de stres la un copil decât să previi apariția acestuia.

Cum să evitați stresul la copii

Trebuie înțeles că un copil nu va putea evita complet situațiile negative. Va trebui să fie izolat de restul lumii pentru ca acest lucru să se întâmple. Cu toate acestea, reduceți influența acestora și creșteți rezistența sistemului nervos la diverse sarcini destul de posibil.

Pentru aceasta vei avea nevoie de:

Program zilnic și de odihnă strict. În primul rând, copiii de orice vârstă trebuie să urmeze o rutină și să se culce la timp. Somnul trebuie să fie continuu și complet. Bebelușii trebuie să fie culcați în același timp. Înainte de aceasta, sunt recomandate procedurile de apă. Cel mai bine este dacă este un duș. Sunt contraindicate procedurile de contrast sau baile fierbinti. Desigur, nu ar trebui să mâncați în exces seara. Jocurile înainte de culcare (inclusiv jocurile pe calculator), precum și activitatea fizică, trebuie evitate, deoarece au un efect stimulant. Același lucru este valabil și pentru stresul mental seara.
Activități sportive. Diverse activități fizice dimineața, după-amiaza și seara (dar nu mai târziu de trei ore înainte de culcare) cresc rezistența la stres. Activitățile sportive sunt, în general, o modalitate excelentă de a elibera stresul la copii, de a crește stima de sine, de a îmbunătăți starea generala corp. Plimbarea în aer curat este foarte utilă pentru relaxare după stres fizic sau psihic. Ele pot fi fie rapide, fie lente. În același timp, este util să comunici, să întrebi despre starea sănătății, ziua petrecută, să discutăm probleme, ajutând la scăparea de negativitatea acumulată în timpul zilei.
Acces limitat la computer, TV. Este necesar să se controleze conținutul care ajunge la copil. Limitați sau eliminați complet agresivitatea excesivă jocuri pe calculator, filme cu scene de violență, materiale nepotrivite vârstei.
Pregătirea pentru o situație stresantă. Pentru a reduce riscul consecințe negative, de exemplu, atunci când un copil merge la grădiniță, psihologii recomandă părinților să se joace de ascunselea cu copilul. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți că absența mamei sau a tatălui este temporară și se termină întotdeauna cu sosirea lor.
Alimentație adecvată. Sanatoasa si mancare sanatoasa are, de asemenea, foarte important pentru starea psihologică. Acest lucru a fost deja menționat în cauzele stresului. Și nu este vorba doar despre senzații gustative sau să te simți plin. Cu hrana, organismul primeste necesarul minerale, jucând un rol important în procese chimice. Ele fie provoacă excitabilitate excesivă, fie calm sistem nervos. Pentru copiii activi și impresionabili care au probleme, de exemplu, cu somnul, se recomandă adăugarea de mentă și melisa la ceai și bea lapte cald înainte de culcare. În plus, de exemplu, aportul insuficient al unui element precum magneziul contribuie la încălcare procesele metaboliceîn celule, supraexcitarea sistemului nervos, dezvoltarea tendinței la diabet, a crescut tensiune arterialași așa mai departe. Carenta de magneziu este favorizata de consumul de acid ortofosforic in bauturile dulci carbogazoase, bauturile energizante, consumul excesiv de semifabricate saturate cu aditivi alimentari (glutamat, aspartat) si utilizarea psihostimulantelor.
Luarea de vitamine în timpul schimbării anotimpurilor. Începând de la sfârșitul toamnei și terminând la începutul primăverii, aportul natural de microelemente (inclusiv magneziu) în organism scade. Acesta este unul dintre factorii care provoacă stres. Prin urmare, este necesar să se compenseze chitanța substante necesareîn timp ce luați vitamine.

Cum să tratezi stresul la copii - vezi videoclipul:

Stresul la un copil este un fenomen comun și aproape inevitabil. Cel puțin pe termen scurt. Este foarte dificil de definit, deoarece există multe simptome similare cu alte tulburări ale corpului. Un specialist trebuie să pună un diagnostic final prin mai multe interviuri și teste psihologice. Tratamentul se efectuează cuprinzător, folosind mijloace medicinale și nemedicinale. Dar nu ar trebui să recurgeți la metode radicale de influență. Este mai bine să vă implicați în prevenire și să pregătiți corpul copilului pentru situații stresante în avans.

Zilnic ne confruntăm cu situații care impun să fim colectați și să reacționăm bine. Astfel de situații sunt asociate cu o schimbare bruscă a mediului, o schimbare a mediului psiho-emoțional. O astfel de schimbare bruscă a modului de viață stabilit al unei persoane se numește o situație stresantă. Este o prostie să crezi că doar adulții care se confruntă cu ea cel mai des la locul de muncă sunt susceptibili la stres. Copiii sunt, de asemenea, foarte des expuși la stres în viața de zi cu zi.

Stresul duce la modificări minore în corpul copilului care ajută la a face față schimbărilor de mediu. Astfel de schimbări în organism sunt temporare și, după ce mediul copilului s-a normalizat, corpul se adaptează din nou la munca de zi cu zi.

Modificările din organism care vizează combaterea stresului „epuizează” organismul, deoarece necesită cantități mari de energie. Cu stres prelungit, atunci când organismul nu are timp să se „odihnească”, se pot dezvolta disfuncții persistente ale corpului, care se vor manifesta sub forma diferitelor boli.

Cauzele stresului

Situațiile stresante pot aștepta un copil în fiecare zi. Copilul se confruntă cu prima situație stresantă în timpul nașterii. În această perioadă, el trece dintr-un mediu de viață în altul. În uter, copilul a fost protejat de orice influență a mediului, a primit în mod constant hrană și a fost mereu cald. După naștere, copilul trebuie să-și mențină în mod independent temperatura și să caute hrană. Tipul de circulație a sângelui copilului se modifică și unele comunicații între vase se închid. Acest lucru se întâmplă pentru că se schimbă presiunea arterialăîn vase și este eliberat un numar mare de adrenalina. De asemenea, imediat după naștere, plămânii copilului se extind și se ia prima respirație, care este însoțită de un plâns. Acest lucru se întâmplă din cauza scăderii aportului de oxigen către creierul copilului. Un alt stimulator al primei respirații este scăderea temperaturii ambiante.

Următoarea situație stresantă cu care se confruntă un copil este căutarea hranei. Un copil are nevoie de hrană pentru a produce energie, care este stocată în organism sub formă de glucoză (zahăr). Cea mai periculoasă perioadă pentru dezvoltarea hipoglicemiei (scăderea zahărului din sânge) pentru un nou-născut este primele 2 ore de viață. În această perioadă, copilul trebuie să primească hrană. În timpul uterului, copilul a primit o nutriție constantă și nu a avut nevoie să stocheze rezerve de energie. Odata in Mediul extern, copilul cheltuiește o cantitate mare de energie pe toate schimbările din organism, astfel încât rezervele de glucoză se epuizează rapid. O scădere a glucozei cauzează disfuncții ale creierului, ceea ce este foarte periculos pentru viața bebelușului, de aceea este foarte important să îl hrănești în primele două ore de viață. Ulterior, copilul învață să primească nutriție atunci când nivelul de glucoză din organism scade. Pentru a face acest lucru, o informează pe mama sa că vrea să mănânce țipând și plângând.

O altă situație stresantă asociată cu perioada nou-născutului este hipotermia. Un nou-născut nu își poate regla temperatura corpului la fel de mult ca adulții. Acest lucru se datorează unui strat mic de grăsime subcutanată și proceselor imperfecte de termoreglare. De asemenea, atunci când temperatura ambiantă scade, adulții mențin temperatura corpului tremurând. Tremurul este o contracție haotică a mușchilor care produce cantități mari de căldură. Acest tip de termogeneză se numește termogeneză tremurătoare. Copiii nou-născuți nu au această capacitate, prin urmare, cu o scădere bruscă a temperaturii ambiante, copiii nu pot menține temperatura corpului.

Unul dintre factori importanțiîn viața unui copil este timpul lui liber. ÎN lumea modernă copiii nu găsesc activități sau organizează timpul liber. Jocurile pe calculator și internetul ocupă cea mai mare parte a timpului copiilor. Copiii își pierd capacitatea de a comunica, de a găsi prieteni și subiecte de conversație. În acest caz, este important să alegeți un hobby pentru copil care l-ar interesa. Nu poți forța ceva asupra unui copil care nu-i place ( Scoala de muzica, dansul de sală și nu numai), copilul însuși trebuie să facă o alegere, sarcina ta este să-l interesezi și să-l ajuți pe copil să facă o alegere.

Copiii se confruntă cu dificultăți și mai grave dacă provin din familii defavorizate. În fiecare zi trebuie să plece acasă, unde îi așteaptă un tată beat, lipsă de cină sau, ceea ce este cu adevărat rău, o bătaie sau violență. Astfel de copii sunt deseori luați din familii de asistenții sociali, ceea ce este, de asemenea, foarte stresant pentru copil. Copiii, după ce au fost luați din familii, sunt în spitale și orfelinate. Pentru un copil, un astfel de mediu este neobișnuit și traumatizant psihologic. Copilul se simte inutil, că nu are pe nimeni aproape. La școală sau la grădiniță, astfel de copii sunt foarte adesea oarecum izolați de ceilalți, deoarece își înțeleg „inferioritatea” socială.

O altă etapă din viața unui copil asociată cu situații stresante este dobândirea experienței sexuale. ÎN adolescent copilul își studiază corpul, care în această perioadă suferă diverse metamorfoze. Copiii, prin încercări și erori, învață din propria experiență toate complexitățile vieții sexuale. O astfel de experiență nu are întotdeauna succes și, de foarte multe ori, prima experiență sexuală este asociată cu dezamăgiri. Foarte des, în această perioadă, copiii pot deveni obiectul ridicolului și al agresiunii din partea colegilor mai experimentați.

Simptome de stres la copii

După cum ați observat, nu există mai puține motive de stres la copii decât la adulți. Cum se manifestă stresul la copii?

O situație stresantă necesită o anumită acțiune din partea corpului nostru, iar orice acțiune implică o risipă de energie. În situații stresante, consumul de energie în corpul unui copil crește de zece ori. Pe lângă energie, se consumă și micro și macroelemente din rezervele organismului și se formează o cantitate mare de substanțe nocive. Toate acestea duc la epuizarea corpului, la uzura acestuia. Prin urmare, este foarte important ca stresul să fie pe termen scurt și să nu se repete prea des, astfel încât corpul copilului să aibă timp să se „odihnească” și să-și refacă rezervele de substanțe.

În situații stresante, în organism se formează o cantitate mare de electroliți liberi, care au un efect toxic asupra peretelui celular. Din această cauză, peretele celular devine mai permeabil și un număr mare de substanțe diferite, inclusiv viruși, intră în celule. Toate acestea duc la creșterea morții celulare în corpul nostru. Pentru a combate electroliții liberi din corpul nostru, există substanțe care au efecte antioxidante. Aceste substanțe stabilizează peretele celular și elimină electroliții liberi din organism legându-i. Aceste substanțe includ vitaminele C, PP, grupa B și microelementul seleniu. Cu toate acestea, aportul acestor substanțe în organismul nostru nu este nelimitat, așa că atunci când aceste rezerve sunt epuizate, apar simptome de stres cronic.

Pielea este prima care reacţionează la stres. La copii, turgența pielii scade, devine palidă și există tendința de peeling și formare de acnee. Foarte des, cu stresul cronic la copii, din cauza scăderii cantității de vitamine din organism, apar buzunare în colțurile gurii (cheilită). Aceste crize sunt destul de dureroase, tind să se răspândească și sunt dificil de tratat. Pe lângă piele, anexele pielii (păr, unghii) sunt și primele care răspund la stres. Părul își pierde culoarea, devine tern și fragil. Foarte des, sub stres, copiii pot dezvolta alopecie focală. Această boală este asociată cu durata de viață scurtă a părului și creșterea căderii părului. Această boală se manifestă sub formă de zone de chelie pe scalp. Unghiile devin casante și se decojesc. O manifestare destul de tipică a stresului cronic este aceea că copiii își mușcă unghiile. Din această cauză, placa de unghii are marginea neuniformă, unghia se despica.

Foarte des, cu stres prelungit, se observă tulburări ale sistemului nervos. Aceasta se poate manifesta sub formă de tulburări de somn (insomnie, somn agitat), apariția diferitelor ticuri. Ticurile apar ca contracții involuntare diverse grupuri muşchii. Aceasta poate include tresărirea ochiului, curbura colțului gurii sau înclinarea capului.

Cu o durată mai lungă a situațiilor stresante, deseori apare înfrângerea tract gastrointestinal. La copiii cu stres cronic, marginile superioare ale dinților se pot uza din cauza șlefuirii constante. Leziunile tractului gastrointestinal se manifestă în diverse tulburări dispeptice: dureri abdominale, greață, arsuri la stomac, zgomot de stomac, constipație sau diaree. Copiii slăbesc, alimentele sunt prost digerate, iar aportul de fier în organism scade, ceea ce duce și la agravarea stării.

Datorită scăderii conținutului de vitamine din corpul copilului, sistemele sale de barieră scad. Acest lucru duce la o scădere a rezistenței organismului la efectele virușilor și bacteriilor, care se manifestă prin răceli frecvente.

Pe lângă dezvoltare diverse conditii Stresul cronic duce la exacerbarea bolilor existente la copii. Așa se face că situațiile stresante duc la creșterea producției. de acid clorhidric stomacul copilului, ceea ce poate duce la exacerbarea gastritei cronice.

Există, de asemenea, o boală numită ulcer de stres și este asociată cu dezvoltarea ulcer peptic stomac ca răspuns la stresul frecvent. Stresul frecvent duce la agravarea stării astm bronsic, crește manifestările dischineziei biliare. La fete, stresul cronic poate cauza probleme ciclu menstrual, până la absența lui.

Cum să faci față stresului la copii?

Este foarte important să încerci să-ți protejezi copilul de situații stresante. Principala preocupare a fiecărui părinte este ca copilul lor să fie fericit. Încercați să creați un mediu pentru copilul dvs. care să nu-l facă nervos. Cheltuiește-ți tot timp liber cu copiii, interesează-te de viața lor, încearcă să participi la rezolvarea oricăror întrebări și probleme care apar în copilul tău. Nimic nu ameliorează stresul ca o excursie în natură, în special în pădure.

Încercați să vă duceți copiii din oraș, mergeți cu ei în pădure să culegeți ciuperci și fructe de pădure. Este foarte important ca vacanța să fie activă: mergi la picnic pe biciclete, joacă mingea, volei, badminton cu copilul tău.

Copilul ar trebui să primească o dietă echilibrată, bogată în proteine, carbohidrați și vitamine. Este foarte important să îl aveți în dieta copilului dumneavoastră. legume proaspete si fructe. Amintiți-vă, pe lângă vitamine, unele alimente conțin și endorfină (hormonul fericirii). Alimentele bogate în endorfine includ bananele, salamul și ciocolata. Consumul acestor alimente vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit.

A reduce efect toxic copilul ar trebui să primească electroliți liberi către celulele corpului cantitate suficientă vitamine Este foarte important ca un copil sa primeasca vitamina C, care se gaseste in cantitati mari in citrice. Cu toate acestea, consumul de cantități mari de citrice poate provoca alergii. Puteți folosi complexe multivitaminice. Dar amintiți-vă că administrarea de vitamine ar trebui limitată la 30 de zile și nu mai mult de 2 ori pe an. De asemenea foarte impact bun Multivitaminele care conțin seleniu, care are proprietăți antioxidante, au efect asupra organismului.

În cazurile severe, când situațiile stresante nu pot fi depășite prin toate metodele descrise, trebuie să solicitați ajutor medical de la un psiholog, psihoterapeut și chiar un psihiatru.

Medicul pediatru Litashov M.V.

Îndepărtarea stres psiho-emoțional la copii

Volumul de muncă al preșcolarilor moderni uimește uneori imaginația. Aceștia frecventează grădiniță, diverse cluburi și secții sportive. Primind o cantitate mare de informații, copiii obosesc atât fizic, cât și emoțional. În același timp, trebuie să fie la timp peste tot. Sarcinile experimentate corpul copiilor, îi afectează negativ sănătatea. Acesta este motivul pentru care se folosesc exerciții de relaxare atunci când se lucrează cu preșcolari. Ce este?

Această tehnică se bazează pe faptul dovedit științific că există o anumită relație între corpul nostru și mintea. Se știe că atunci când o persoană este stresată, tonusul muscular crește. În același timp, există și feedback. Eliberarea stresului mental este posibilă prin reducerea tonusului muscular. Aceasta este relaxare.

Ce este relaxarea pentru copii?Acesta este cel mai bun mod de a ameliora tensiunea (nervosă, fizică și psihică), precum și relaxarea, care vă permite să eliminați factorul de iritație. Relaxarea este foarte utilă copiilor. După execuție exerciții speciale copilul devine calm și echilibrat. El devine mai conștient de sentimentele sale. Exercițiile de relaxare pentru copii joacă un rol important. Copiii încep să-și controleze propriile acțiuni și emoții și, de asemenea, își stăpânesc sentimentele. Relaxarea îi permite micuțului să se concentreze și să elibereze emoția. Exercițiile de relaxare pentru copii sunt recomandate tuturor preșcolarilor. Dar ele sunt deosebit de importante pentru cei care sunt sensibili boli frecvente, și, de asemenea, anxios, excitabil și hiperactiv.

Relaxarea simplă jucăușă pentru copii poate fi folosită de educatori sau părinți. Relaxarea în acest caz este cauzată de tehnici speciale de joc, fiecare dintre ele, de regulă, are un nume figurat (acest lucru poate captiva copiii). Copiii efectuează exerciții de relaxare, nu doar copiand mișcările profesorului. Copiii se reîncarnează și intră în imaginea care le este dată. Jocuri noi pot interesa un copil, ceea ce îi permite să se relaxeze bine. Efectul lecției se observă imediat printr-o expresie facială calmă, respirație ritmică și uniformă etc. Relaxarea pentru copiii preșcolari este extrem de importantă. Exercițiile zilnice incluse în rutina zilnică vă ajută să obțineți o stare mai calmă și mai echilibrată. Se elimină la copii iritabilitate crescutăși mânie, anxietate excesivă și temeri, precum și tensiune.

Pentru a-ți elibera emoțional copilul, oferă-i diverse jocuri. Mai jos puteți găsi o descriere a unora dintre ele.

Exerciții de relaxare

"Joaca cu nisipul"Copilul ar trebui să stea pe scaun, sprijinindu-se de spate. Trebuie să-și imagineze că se află pe malul unui râu cu nisip afânat și rece. Bebeluşul, închizând ochii, ar trebui să respire adânc, ca şi cum ar fi luat-o în pumn. Trebuie să strângi degetele cât mai strâns posibil. Copilul ar trebui să stea în această poziție pentru ceva timp. Când expirați, nisipul imaginar trebuie „turnat” încet pe genunchi. La sfârșitul exercițiului, brațele ar trebui să fie „scăzute” de-a lungul corpului.

„Teava”. Acest exercițiu îi va permite bebelușului să-și relaxeze mușchii feței. Copilul ar trebui să-și imagineze că ține o țeavă în mâini. Pentru a „cânta” la instrument, copilul trebuie să fie rugat să atragă cât mai mult aer în plămâni, apoi să-și întindă buzele cu un tub și să pronunțe sunetul lung „oo-oo-oo”.

„Iepurașul însorit”.Efectuarea acestui exercițiu promovează și relaxarea. muschii faciali. Copilul ar trebui să-și imagineze că o rază de soare îi „plimbă” pe față. În primul rând, un „iepuras” strălucitor îi sare în ochi - trebuie să fie închise. Apoi raza se deplasează către obraz, frunte, nas, gură și bărbie. Bebelușul trebuie să mângâie cu afecțiune acest „iepuras” jucăuș.

"Sloi de gheaţă". La efectuarea acestui exercițiu se realizează relaxarea mușchilor întregului corp. Adultul îi invită pe copii să se imagineze în rolul unui țurțuri, închizând ochii și stând în picioare cu mâinile ridicate. Ar trebui să rămâneți în această poziție timp de una sau două minute. Apoi copiii sunt rugați să-și imagineze cum se topește încet țurțul, încălzit de cald razele de soare. În acest caz, ar trebui să vă relaxați mâinile, apoi mușchii gâtului, umerilor, trunchiului și picioarelor. Textele de relaxare pot fi folosite în același timp. Pentru copii, acest „joc” va fi cel mai interesant. Așadar, în timpul efectuării acestui exercițiu, profesorul este rugat să spună următoarele cuvinte: „Sunt un țurțuri atârnat sub acoperișul casei noastre. Soarele o va încălzi, se va topi și va cădea.”

"Mers pe jos". Când efectuează acest exercițiu, copiii se așează pe scaune. Pentru a încorda mușchii, ei trebuie să își ridice picioarele și, fără să atingă podeaua, să „alergă” și „merg”. Și în acest moment pot fi folosite texte pentru relaxare. De exemplu: mergeam la plimbare. Grăbește-te, nu rămâne în urmă! Am alergat cu toții puțin, aveam picioarele obosite. O să stăm puțin, apoi vom vedea.

Textele de relaxare folosite ar trebui să ajute copilul să creeze imaginea cerută, ceea ce îi va permite să se relaxeze cel mai eficient.

Copiii se confruntă adesea cu situații stresante, iar metodele tradiționale, cum ar fi respirația profundă, nu ajută întotdeauna să le facă față. Când copilul dumneavoastră are nevoie de o eliberare rapidă de tensiune, încercați una dintre metodele sugerate mai jos.

1. Întoarce copilul cu susul în jos. Cu multe secole în urmă, yoghinii au descoperit că o poziție a corpului în care capul este sub nivelul inimii are un efect calmant asupra corpului. Pentru a se relaxa, copilul trebuie să se aplece, ajungând cu palmele până la degetele picioarelor, sau să stea pe cap. Poziția inversată a corpului întărește sistemul nervos autonom, care este responsabil pentru reacțiile de stres ale organismului.

2. Încercați vizualizarea. Cercetările arată că vizualizarea reduce nivelul de stres. Invitați-vă copilul să închidă ochii și să-și imagineze un loc liniștit și liniștit. Atunci ajută-l să-și imagineze această imagine în detaliu. Întrebați cum arată acest loc, ce miroase acolo, ce simte copilul în timp ce se află acolo.

3. Oferă-i copilului tău apă. Deshidratarea duce la scăderea productivității mentale. Dă-i copilului tău un pahar de băut apă rece si stai putin. Bea singur un pahar cu apa si vei observa cum aceasta procedura calmeaza sistemul nervos.

4. Cântă ceva. Toată lumea știe că melodiile preferate îți ridică moralul. În plus, cântatul tare (chiar dacă ești puțin deztonat) promovează producția de „hormoni ai fericirii” - endorfine.

5. Intră în poziţia câinelui cu faţa în jos. Poza cunoscută în yoga ca câine cu fața în jos, ca și poziția inversată a corpului, restabilește sistemul nervos autonom. De asemenea, întinde mușchii brațelor, picioarelor și trunchiului, ceea ce arde nivelul de glucoză produs ca urmare a răspunsurilor la stres ale organismului.

6. Desenați. Desenul nu numai că vă ajută să vă îndepărtați mintea de sursa stresului, dar dezvoltă și rezistența la stres. Daca te sperie gandul ca copilul tau deseneaza cu vopsele, lasa-l sa deseneze, de exemplu, cu crema de ras pe perdeaua de dus. Perdeaua va fi ușor de spălat, iar copilul nu va mânji totul în jur.

7. Sari coarda. Setați un cronometru pentru două minute, porniți puțină muzică și lăsați copilul să sară coarda în ritmul muzicii. Dacă copilul dumneavoastră are dificultăți să săriți coarda, poate să sară pur și simplu pe loc.

8. Sari sus. Aranjați o competiție cu copilul dumneavoastră pentru a vedea cine poate sări mai sus, mai departe sau mai repede. Acesta este încă unul simplu, dar mod eficient Eliberați-vă abur prin activitate fizică.

9. Dă-i drumul bule. Suflarea pe o placă turnantă sau suflarea bulelor de săpun - astfel de activități îl vor ajuta pe copil să-și controleze respirația și, în același timp, să-și normalizeze starea mentală. În plus, copilul se va bucura cu siguranță să alerge după bulele care izbucnesc.

10. Fă o baie fierbinte. După o zi grea de muncă, nimic nu este mai plăcut decât să stai întins baie fierbinteîn liniște deplină și cu lumini slabe. Această procedură îl va ajuta și pe copil să se calmeze, să se relaxeze și să ia o pauză de la toate activitățile. Lasă-l să-și ia jucăria preferată cu el în baie și să se odihnească atâta timp cât are nevoie.

11. Fă un duș rece. Deși această metodă este complet opusă celei anterioare, întărește și corpul. Un duș rece sau chiar călduț poate ajuta la ușurare tensiunea musculară, îmbunătățește fluxul de sânge către inimă, îmbunătățește semnificativ starea de spirit. Un studiu care a implicat persoane care practică întărirea a arătat că o baie regulată în apă rece reduce tensiunea, oboseala, depresia și emoțiile negative. Pentru copiii foarte mici, înotul în apă rece nu este recomandabil. Este mai bine să reduceți treptat temperatura apei sau să încercați un duș de contrast.

12. Bea băuturi calde. Băuturile calde într-o zi răcoroasă oferă corpului o senzație de căldură. Este ca o îmbrățișare din interior. O cana de ciocolata calda sau lapte cald va ajuta bebelusul sa ajunga rapid la o stare de armonie.

13. Suflați lumânările. Aprinde o lumânare și oferă-i să o stingi pentru copilul tău. Apoi aprindeți-l din nou, dar în același timp îndepărtați-l puțin de copil. De fiecare dată copilul va trebui să respire din ce în ce mai adânc pentru a stinge lumânarea. Deci in forma de jocÎți poți învăța copilul să respire adânc.

14. Privește pești de acvariu. Te-ai întrebat vreodată de ce acvariile sunt adesea instalate în spitale? Conform studiilor, vizionarea peștilor de acvariu reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac. Mai mult, cu cât acvariul este mai mare, cu atât efectul său este mai eficient. Ori de câte ori ai nevoie să-ți calmezi copilul, du-l la un iaz local sau un acvariu pentru o mică terapie cu pești.

15. Numără de la 100 la 1. Numărarea inversă nu numai că îi permite copilului tău să-și ia mintea de la orice îl deranjează. De asemenea, dezvoltă concentrarea și este util pentru preșcolari ca pregătire pentru școală.

16. Repetă mantrele. Vino cu o mantra pe care copilul tau o poate folosi pentru a-l calma. Expresiile care funcționează bine includ: „Sunt calm” sau „Sunt încrezător”.

17. Respira cu burtica. Majoritatea dintre noi respiră greșit, mai ales în situații stresante. Invitați-vă copilul să-și imagineze că stomacul lui este balon. Copilul trebuie să respire adânc pentru a umple balonul cu aer. Repetă acest exercițiu simplu de cinci ori și vei vedea că copilul tău va deveni mult mai calm.

18. Mergi la alergat. Alergarea reduce stresul mai eficient decât vizita la psiholog. O alergare ușoară de zece minute nu numai că va îmbunătăți starea de spirit a copilului, dar va ajuta și să facă față stresului timp de câteva ore.

19. Numără până la cinci. Când copilul tău simte că nu își poate controla emoțiile, încurajează-l să închidă ochii și să numere până la cinci. Această meditație unică de cinci secunde va permite creierului să „repornească” și să privească situația dintr-o perspectivă diferită. De asemenea, acest lucru îl va învăța pe copil să gândească cu atenție înainte de a lua orice acțiune într-o situație stresantă.

20. Vorbește. Copiii care sunt capabili să vorbească liber despre sentimentele lor și despre ceea ce îi îngrijorează învață devreme să înțeleagă situațiile actuale și propria lor atitudine față de ele. Părinții nu ar trebui să-și sfătuiască imediat copilul cum să rezolve o problemă. Mai întâi, ascultă-l pe copilul tău și pune-i întrebări conducătoare pentru a ajuta la clarificarea situației.

21. Scrie-ți o scrisoare. Nu vom fi niciodată la fel de critici față de prietenul nostru precum suntem față de noi înșine. Același lucru se întâmplă și la copii. Învață-i să fie mai buni cu ei înșiși și situatii dificileîntrebați ce i-ar spune celui mai bun prieten în această situație.

22. Decorează peretele. Nu vorbim de culori și decorațiuni, pur și simplu poți agăța pe perete un poster sau o poză dintr-o revistă. Acest lucru îl va ajuta pe copil să-și arate abilitățile creative. Într-o astfel de chestiune, procesul creativ în sine este important, nu rezultatul.

23. Faceți o tablă de viziune. Lăsați copilul să decupeze fraze și imagini din reviste care îi ilustrează interesele și visele. Lipiți-le pe o placă specială pe perete. Această activitate îl va ajuta pe copil nu numai să-și dea seama ce își dorește de la viață, dar îi va permite și să fie distras de la sursa stresului în momentele dificile, concentrându-și atenția asupra a ceea ce este cu adevărat interesant pentru el.

24. Îmbrățișează-ți copilul sau lasă-l să te îmbrățișeze. Îmbrățișările favorizează producția de oxitocină, un hormon care asigură munca. sisteme imunitare corp. O îmbrățișare de 20 de secunde scade tensiunea arterială, îmbunătățește starea de bine și reduce reacțiile de stres ale organismului. Îmbrățișările îți vor aduce beneficii atât pe tine, cât și pe copilul tău.

25. Plimbare în natură. Studiile au arătat că plimbările de 50 de minute în natură îmbunătățesc procesele mentale și reduc nivelul de stres. Dacă nu ai atât de mult timp liber, atunci chiar și o plimbare de 15 minute în aer curat îl va ajuta pe copilul tău să facă față stresului.

26. Imaginați-vă în câțiva ani. Aceasta este o modalitate excelentă de a-ți motiva copilul să-și stabilească obiective pentru viitor și să lucreze pentru ele. Lasă-l să scrie cum vrea să se vadă într-o săptămână, lună, an sau mai mult.

27. Suflați pe roată. Ca și în cazul supozitoarelor, acest exercițiu antrenează respirația copilului, dar aici accentul se pune mai degrabă pe expirația controlată decât pe respiratie adanca. Copilul trebuie să facă roata să se învârtă încet, apoi repede, apoi din nou încet. Astfel el va învăța să-și regleze respirația.

28. Sculptați din plastilină.În timpul sculptării, zonele creierului responsabile de răspunsurile la stres devin inactive pe măsură ce impulsurile activează alte zone ale creierului. Puteți cumpăra plastilină într-un magazin sau o puteți face singur.

29. Lucrați cu lut. Un efect similar se observă atunci când se lucrează cu argilă. Lăsați copilul să sculpteze ceva din lut sau să facă o ceașcă folosind roata olarului. Aceasta este, de asemenea, o mare oportunitate pentru un copil de a învăța ceva interesant și de a dezvolta o nouă abilitate practică.

30. Scrie. Pentru copiii mai mari, ținerea unui jurnal sau pur și simplu notarea sentimentelor lor pe hârtie are un efect pozitiv asupra stării lor de spirit, mai ales dacă sunt siguri că nimeni nu citește aceste intrări. Oferă-i copilului tău un caiet și lasă-l să-și noteze sentimentele. Convinge-ți copilul că nimeni nu îi va citi înregistrările până când acesta nu o cere Ținerea constantă a unui jurnal are un efect pozitiv asupra memoriei, concentrării și gândirii copilului.

31. Mulțumește. Pe lângă descrierea sentimentelor, încurajează-ți copilul să scrie pentru cine și pentru ce este recunoscător. Acest lucru ajută la îmbunătățirea performanței școlare și la reducerea nivelului de stres. Pentru a face acest lucru, puteți crea un „caiet de recunoștință” separat.

32. Numiți-vă emoțiile. Incapacitatea de a recunoaște emoțiile negative provoacă adesea stres la copii. Dacă copilul tău este furios, intră în panică sau suferă de perfecționism, cere-i să numească acest sentiment și să-i dea un nume. După aceasta, ajută-ți copilul să facă față negativității. De exemplu, întreabă-ți copilul: „Te îngrijorează din nou de perfecțiune?” În acest mod jucăuș, puteți discuta despre cum să depășiți perfecționismul, iar copilul nu va rămâne singur cu sentimentele sale.

33. Du-te într-un leagăn. Mersul pe leagăn nu numai că îți întărește mușchii picioarelor și trunchiului, dar reduce și nivelul de stres (mișcarea de balansare are acest efect). Ia-ți copilul într-un leagăn sau el poate călări singur pentru a-și calma emoțiile.

34. Împingeți peretele. Acest mod bun scapă de hormonii de stres fără a părăsi camera. Copilul trebuie să împingă peretele timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de trei ori. Alternarea efortului muscular și relaxarea duce la producerea de „hormoni ai fericirii”.

35. Încrețiți hârtie subțire. Mototolirea hârtiei este una dintre activitățile preferate ale copiilor mici. Sunt liniștiți nu numai de foșnetul hârtiei, ci și de textura acesteia. Impulsurile senzoriale activează anumite zone ale creierului care reduc nivelul de stres.

36. Pop bule pe ambalaj. Cumpărați o parte din acest material și tăiați-l în bucăți mici pentru a vă calma copilul în momentele de stres.

37. Rotiți o minge de tenis pe spate. Această procedură acționează ca un masaj ușor liniștitor. Faceți acest lucru atunci când copilul dumneavoastră are nevoie de atingere liniștitoare. Masează-ți umerii, gâtul și partea de jos spate - aceste zone sunt cele mai tensionate în perioadele de stres.

38. Masează-ți picioarele cu o minge mică. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și țintește anumite puncte de pe picioare, ajutând la ameliorarea stresului și la ameliorarea tensiunii din mușchii picioarelor. Un copil poate rostogoli mingea pe întreaga suprafață a piciorului său, călcând pe ea cu diferite forțe.

39. Desemnează un „loc liniștit” în casa ta. Copilul ar trebui să aibă un anumit loc în casă unde să-și vină în fire în momentele de pierdere a controlului asupra emoțiilor. În acest loc, copilul ar trebui să se simtă cât mai confortabil pentru a avea ocazia de a se odihni adecvat și a restabili echilibrul mental.

40. Ascultă muzică. Muzica îmbunătățește starea de spirit, promovează somn sănătos, reduce stresul și anxietatea. Ascultă muzică diverse stiluri, setați nivelul optim de volum în casa dvs., mașina și dormitorul copilului.

41. Faceți o petrecere de dans. Activitatea fizică combinată cu plăcerea muzicii va aduce beneficii copilului dumneavoastră. Se va bucura de această activitate combinată cu divertisment. Dacă copilul dumneavoastră este într-o dispoziție proastă, dați mai multă muzică și organizați o petrecere de dans în cameră. Starea de spirit a copilului se va ridica instantaneu.

42. Strigă. Uneori stare rea de spirit copilul se datorează faptului că este copleșit de prea multe emoții. Pune-ți copilul să ia o poziție relaxată și să-și imagineze emoțiile care se mișcă prin corpul său de la degetele de la picioare până la gură. Pentru a le elibera, copilul trebuie să țipe tare.

43. Schimbați situația. Când trăim emoții negative puternice, uneori trebuie doar să părăsim casa. O schimbare a mediului va ajuta copilul să se calmeze rapid. Dacă ești acasă, mergi la plimbare. Afară, găsește un loc liniștit unde să stai. Schimbați mediul și acest lucru îl va ajuta pe copil să-și recapete rapid autocontrolul.

44. Ieși la o plimbare. Mergem adesea la plimbare pentru a ne pune ordine în gândurile noastre. Nu numai că are un efect calmant asupra noastră Aer proaspat, dar și ritmurile naturale ale naturii. Mergeți la plimbare cu copilul dvs. și poate că vă va împărtăși motivele proastei sale dispoziții.

45. Planifică o activitate distractivă. Când ești îngrijorat de ceva, ai impresia că zidurile te apasă și lumea este pe cale să se prăbușească. Unii copii au nevoie de ajutor pentru a privi spre viitor pentru a le distrage atenția de la dialogul intern. Planificați o activitate distractivă pentru întreaga familie și lăsați copilul să participe la discuție. Orice subiect legat de viitor îi va fi de folos.

46. Coaceți niște pâine. Toate bunicile din lume știu că procesul de coacere a pâinii ajută la ameliorarea stresului. Puteți găsi multe pe internet retete simple făcând pâine. Copilul poate amesteca ingredientele și frământa singur aluatul. Cu siguranță îi va plăcea rezultatul colaborării tale.

47. împletește o brățară. Lucrul cu mâinile provoacă o stare de absorbție completă în activitate. Activități precum tricotat, broderie sau orice altă activitate care îl ajută pe copil să uite de circumstanțele externe au un efect similar.

48. Merge pe bicicleta. Ciclismul își pierde treptat din popularitate în rândul copiilor. Dar plimbări cu bicicleta Nu numai că sunt bune pentru articulații, ci dezvoltă echilibrul și rezistența fizică. Puteți organiza excursii cu bicicleta cu întreaga familie.

49. Colorează în cărți de colorat. Cărțile de colorat sunt o modalitate excelentă de a menține un copil ocupat și calm, de a dezvolta abilitățile motorii fine și de concentrare. Cumpără-ți copilului creioane și markere și colorează cu el paginile cărților de colorat.

Aceste metode aparent simple vor ajuta nu numai să îmbunătățească starea psiho-emoțională a unui copil de orice vârstă, ci și să-l învețe să înțeleagă și să facă față mai bine. emoții negative. Aceste abilități îi vor fi de folos pe tot parcursul vieții.

Evaluați această publicație

VKontakte