Psiholoģiskā atvieglošana darbā. Personīgais konts psiholoģiskai palīdzībai
10 labākie veidi psiholoģiskais atvieglojums
1. Psihosomatiskā relaksācija
Kā zināms, visas slimības izraisa nervi. Priekš labsajūtu mūsu ķermenim un dvēselei noteikti jādzīvo unisonā. Iespējams, esat pamanījis, ka tad, kad jūtaties neapmierināts vai aizkaitināts, jūsu ķermenis sāk reaģēt uzreiz. Jūsu kakls var pēkšņi kļūt sāpīgs vai paaugstināts asinsspiediens. Visi procesi mūsu ķermenī ir cieši saistīti. Jebkurai slimībai ir psiholoģisks cēlonis.
Piemēram, skolotāju vidū izplatītā slimība “trūkst balss” vai jebkura cita kakla slimība ir saistīta ar nespēju pilnvērtīgi izteikties. Iekaisis kakls ir “norītas dusmas”. Neizteiktām negatīvām emocijām ir spēcīga enerģija. Apspiežot tās sevī, jūs kaitējat savai veselībai. Slaveni psihosomatikas speciālisti Luīze Heja un Ličs Burbo stāsta par pilnīgas sevis pieņemšanas nozīmi. Jūs nevarat vērsties pret savām patiesajām vēlmēm. Klausieties, kas izraisa šo vai citu diskomfortu. Varbūt ir pienācis laiks atbrīvoties no sen uzkrātajām sūdzībām? Piedot un aizmirst? Vai beidzot pasakiet visu, ko jau sen esat gribējuši pateikt? Lai justos veseli un laimīgi, ir svarīgi sekot līdzi savamstāvokli, spēt analizēt savas emocijas un, pats galvenais, tās brīvi izteikt.
2. Fiziskā izkraušana
Vēl viens no visvairāk efektīvi veidi izņemšanu emocionāls stress ir sports. Ar sistemātisku fiziskā aktivitāte endorfīni izdalās ķermenī, un jūs jūtaties viegli un jautri. Jums nav jāskrien 10 km vai jānogurdina sevi ar ikdienas treniņiem uz mašīnām. Izvēlieties sev piemērotāko fiziskās relaksācijas metodi. Tā varētu būt peldēšana baseinā pēc smagas darba dienas, joga vai vēderdejas. Pats galvenais, lai tu vingro ar prieku, piefiksējot, kā ar katru nodarbību stress un negatīvās emocijas iet tālāk un tālāk.
3. Dekorācijas maiņa
Vai esat pārāk ilgi sēdējis darbā, bet atvaļinājums vēl tālu? Mēģiniet atrast iespēju nedēļas nogalē doties dabā vai uz citu pilsētu. Vides maiņa labvēlīgi ietekmē garīgais stāvoklis. Pat viena diena, kas pavadīta pavisam citā vidē, dos jums enerģiju. Jūs jutīsieties patiesi relaksēti. Varat arī pārkārtot savu māju vai darba vietu. Atjaunināts interjers palīdzēs atbrīvoties no stagnācijas un rutīnas dzīvē.
4. Vienotība ar dabu
Bērnudārza direktora darbība ir saistīta ar darbu ar dokumentāciju birojā. Un daudzas sanāksmes, kā likums, notiek telpās. Vai atrodi laiku pastaigāties pa mežu? Vai arī nedēļas nogalē doties ārpus pilsētas uz pikniku? Svaigs gaiss ir nepieciešams labai veselībai. Komunikācija ar dabu - svarīgs elements personības harmonizācijā.
5. Garīga komunikācija vai vientulība
Ikdienā sazinoties ar lielu skaitu cilvēku, daži vadītāji ir enerģijas pilni, bet citi ir izsmelti un jūtas iztukšoti. Atkarībā no šīm pazīmēm pirmsskolas izglītības iestādes vadītājam ir svarīgi atrast laiku enerģijas un spēka atjaunošanai. Ja ātri nogursti no cilvēkiem, pavadi nedēļas nogali vienatnē, velti kādu laiku sev. Ja jums trūkst komunikācijas, īslaicīgi pārejiet no formālas komunikācijas uz emocionālu komunikāciju. Sapulcini savus mīļos siltā ģimenes lokā, sarīko vecmeitu ballīti vai izejiet ar labākais draugs uz teātri. Tas viss labvēlīgi ietekmēs emocionālo psiholoģiskais stāvoklis.
6. Audiovizuālā izkraušana
Mūzika ir zināms noskaņu diriģents. Vai vēlaties atpūsties vai uzmundrināt? Klausieties mūziku, kas atbilst jūsu noskaņojumam. Dodieties uz sava iecienītākā izpildītāja koncertu, izbaudiet izrādi teātrī vai apmeklējiet interesantu izstādi. Uzsūc visu skaistāko un patīkamāko. Mājās varat izveidot jauku izlasi labākās fotogrāfijas, izraisot pozitīvas emocijas. Pievienojiet skatīšanai jauku relaksējošu mūziku un izbaudiet. Centieties ieskauj sevi ar lietām, kas ir patīkamas acīm un ausij.
7. Peldošs
Daudzās pilsētās arvien populārākas kļūst speciālās pludiņa kameras, kurās var ātri un efektīvi pilnībā atpūsties. Tulkojumā no angļu valodas peldēšana nozīmē peldēšana pa virsmu. Īpašs sāls šķīdums vannā ļaus izjust bezsvara stāvokli. Iespējams, jūsu pilsētā jau ir tādas pludiņa kameras, kas ļauj atjaunot enerģiju un pilnveidoties fiziskais stāvoklis. Kontrindikācijas peldēšanai ir minimālas, bet ieguvumi ķermenim ir diezgan nozīmīgi. Ja jūsu pilsētā šādu kameru nav, palutiniet sevi ar jebkuru ūdens procedūras. Ūdens ir labākais veids, kā mazināt stresu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir peldēšanās, peldēšanās baseinā vai jūrā, jūsu pašsajūta ievērojami uzlabosies.
8. Salauž kausu
Stress jūs pārsteidza tieši darbā, un jums steidzami jāatbrīvo tvaiks? Izlauziet krūzi vai veiciet 10 pietupienus. Jūsu dusmas pāries šajās darbībās. Pārmērīgas emocijas var kaitēt gan jūsu veselībai, gan apkārtējiem.
9. Uzrakstiet vēstuli
Nesen internetā parādījusies interesanta iespēja atbrīvoties no uzkrātā negatīvisma. Jūs rakstāt visu, kas jūs uztrauc vēstulē un nosūtiet to pa e-pastu uz [aizsargāts ar e-pastu]. Pēc projekta autoru domām, neviens nelasa burtus, tāpēc var rakstīt jebkurā formā, arī ar “stipriem” vārdiem. Pēc pāris dienām tie tiek automātiski izdzēsti. Alternatīva e-pasts varētu būt viņa papīra versija. Kad esat aprakstījis visas savas problēmas uz papīra lapas, varat to risināt, kā vēlaties. Saplēst gabalos, sadedzini, noslīcini - ko vien gribi. Galvenais ir apzināties, ka, atbrīvojoties no rakstīšanas, jūs attīraties no visa negatīvisma. Esiet drošs, metode ir ļoti efektīva.
10. Pozitīva domāšana
Labākais veids, kā kontrolēt savu psiholoģisko stāvokli, ir domāt pozitīvi. Mēģiniet sākt savu rītu ar labu attieksmi. Kontrolējiet savas domas. Tiklīdz saņemat nepatīkamas ziņas, neieslieties tajās pilnībā. Tas nozīmē spēcīgu notikumu emocionālo pavadījumu Negatīvās sekas. Domas sniega bumba pieķerties viens otram. Un tagad jums vairs nav viena problēma, bet vairākas. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi kontrolēt savu domāšanu. Sākumā tas var šķist grūti. Taču ar laiku tev noteikti veidosies pozitīvas domāšanas ieradums.
Saspringtas situācijas mūsu dzīvē ir izplatītas un ikdienišķas parādības. Neapzināti (nedomājot) cilvēki noņem stresu, smēķējot cigareti, iedzerot ar draugu, tusējot sociālajos tīklos, apēdot kaut ko saldu utt. Dažreiz viņi to dara apzināti un mērķtiecīgi – skrien, peld, dejo, rada, komunicē.
Tā ir ķermeņa dabiskā vajadzība mazināt spriedzi un atgriezties līdzsvarotā stāvoklī. Ne visas šim nolūkam veiktās darbības izrādās lietderīgas.Pēc tā, kā tās ietekmē cilvēka veselību, nosacīti sadalīsim divās grupās - destruktīvas un videi draudzīgas.
- UZ destruktīva Mēs iekļausim tos, kas, neskatoties uz to, ka tie palīdz atpūsties, galu galā ir kaitīgi, jo iznīcina cilvēku gan fiziski, gan psiholoģiski. Tie ir labi zināmais alkohols, smēķēšana, dzeršana narkotiskās vielas vai medikamenti, pavadīšana pie datora, ēšana, tieksme pēc riskantām, ekstremālām situācijām, azartspēles. Šīs darbības novērš uzmanību un mazina spriedzi. , bet īstermiņa. Turklāt katru reizi, lai sasniegtu vēlamo efektu, ir jāpalielina patērētā un apēsta vai pavadītā laika daudzums. Tajā pašā laikā, pasliktinās dzīves kvalitāte un ģimenes attiecības, personība tiek iznīcināta.
- Videi draudzīgi līdzekļi uzmanīga attieksme dabai, kuras daļa ir arī cilvēks. Pamatojoties uz definīciju, videi draudzīgs var uzskatīt tās metodes, kas gan īstermiņā, gan ilgtermiņā noderēs cilvēka veselības un integritātes saglabāšanā. Sports, radošums, vaļasprieki, humors, komunikācija ar draugiem, dabu, dzīvniekiem. SPA procedūras, masāža. Izklaides programmu skatīšanās un teātra apmeklēšana, lasīšana. Komunikācija ar Dievu.
IN mūsdienu pasaule Mēs novērojam, ka cilvēks ir vairāk psiholoģiski noslogots un viņam, pirmkārt, ir nepieciešams psiholoģisks atvieglojums.
Kas palīdz psiholoģiski atpūsties?
Tie ir iepriekš uzskaitītie videi draudzīgie stresa mazināšanas veidi, kā arī izmaiņas aktivitātē, vidē, jebkādas izmaiņas, piemēram, jauna frizūra, jauns ģērbšanās stils, ja ne atjaunošana, tad vismaz pārkārtošana.
Un arī psiholoģiskā tīrīšana. Tas ir darbs ar psihologu vai psihoterapeitu un kvalitatīva sava emocionālā stāvokļa izpēte, atbrīvošanās no nevajadzīga psiholoģiskā sloga aizvainojuma, dusmu un aizkaitinājuma, vainas apziņas, sevis žēlošanas utt.
Cilvēki izvēlas dažādus stresa mazināšanas veidus, un tas ir atkarīgs no viņu vecuma, kultūras tradīcijām, individuālās īpašības(piemēram, temperaments), kā arī no viņu personīgās dzīves bagāžas.
Es parādīšu jums piemēru, kā agrīnie notikumi mūsu dzīvē ietekmē mūsu pašreizējo emocionālo stāvokli. Pirms pusotra gada pie manis vērsās kāda sieviete. Viņa juta iekšēju nelīdzsvarotību, bet nevarēja saprast, kas tieši ar viņu notiek. Darba procesā noskaidrojām, ka viņa ļoti asi, līdz asarām reaģē uz valstī notiekošo.
Kas izraisa tavas asaras, kādas sajūtas?
Netaisnības sajūta.
Vai esat to piedzīvojis iepriekš?
Jā.
Kad?
Kad es mācījos skolā.
Sieviete turpināja teikt, ka viņa klases skolotājs mīlēja un iedrošināja skolēnus, kuri smēlās un stāstīja viņas klases noslēpumus, un nepatika tiem, kuri izrādīja neatkarību, un tā bija mana kliente. Priekš pusaudža gados kam raksturīga paaugstināta taisnīguma izjūta un sāpīga reakcija uz situācijām, kad pusaudži uztver netaisnību.
Mēs pārdzīvojām šo situāciju, kas kādreiz bija traumatiska, bet joprojām palika bezsamaņā, pēc kuras sieviete jutās brīvāka un vieglāka. Pēc kāda laika (2 nedēļas) viņa teica, ka turpina justies labi, un viņas reakcija uz valstī notiekošo kļuva mierīgāka. Turklāt viņa no jauna paskatījās uz savām attiecībām ar radiniekiem.
Jo vecāks kļūst cilvēks, jo vairāk viņam uzkrājas neatrisinātas problēmas un konflikti, un jo mazāk kādreiz izmantotās stresa mazināšanas metodes, publicētie padomi utt. palīdz viņam justies labi, un, ja arī palīdz, tad ne uz ilgu laiku. Kāda kliente man stāstīja, ka viņa katru rītu pamostas un jūtas pārņemta, ar jogas palīdzību noskaņojas un ved uz noteiktu vietu. darba stāvoklis. Nākamajā rītā - tas pats. Atkal jūtas salauzts un atkal iegūst formu. Viņas gadījumā mēs atradām un strādājām pie kaut kā, kas nebija apzināts un nebija redzams virspusē. iekšējais konflikts, pēc kura rīta nespēks pārgāja.
Ja ņemam vērā, ka šodienas negatīvas reakcijas un cilvēka emocionālie pārdzīvojumi ir ilgstošas garīgas traumas rezultāts, kļūst skaidrs, kāpēc ne visas metodes un padomi ir efektīvi un nepalīdz efektīvi mazināt stresu un atgūties.
Jūs varat pārfrāzēt kādu labi zināmu domu un teikt, lai kur jūs dotos, ko jūs darītu, neatkarīgi no tā, ar ko jūs veidojat attiecības, jūs visur ņemat līdzi sevi, kā arī savas traumas, konfliktus vai nepabeigtās attiecības. Ir svarīgi tos realizēt, strādāt ar tiem, pabeigt tos un tādējādi pāriet uz dziļāku izpratni par to, kas notiek apkārt un sevī.
Jūs iegūsit daudz pozitīvisma, motivācijas un eiforijas leģendārajā Itzhak Pintosevich “™” tiešraides treniņā! Nāc un atjauno savu dzīvi!
Informatīva saruna ar skolotājiem.
BĒRNU PSIHOLOĢISKĀS IZKRAUDES VEIDI UN TEHNIKA NODARBĪBĀS.
Jūs visi zināt fiziskās audzināšanas minūšu un fiziskās audzināšanas pārtraukumu nozīmi izglītības procesā. Veicot patstāvīgu darbu, bērni bieži ir aizņemti ar vienmuļām aktivitātēm, īpaši nodarbībās bērnu tēlotājmākslas, mākslas un amatniecības, šaha u.c. asociācijās.
Lai mainītu aktivitātes veidu, psiholoģiski atslogotu bērnus, tiek piedāvāts nodarbībā iekļaut tā saukto psiholoģisko iesildīšanos. Šī forma bērniem bieži ir interesantāka nekā tradicionālā fiziskā izglītība.
Tāpēc šodien es vēlos jūs vēlreiz atgādināt vai iepazīstināt Dažādi ceļi psiholoģisko atvieglojumu bērniem klasē, un, protams, zaudēt tos.
Neiromuskulārā relaksācija - Muskuļu relaksācijas prasmju apgūšana ir noderīga garīgās spriedzes mazināšanai. Emocionālais stāvoklis Un muskuļu tonuss ir cieši savstarpēji saistīti, tāpēc vingrinājumi palīdz atpūsties muskuļu sistēma un normalizē psihoemocionālo stāvokli. Turklāt, papildu efekti muskuļu relaksācija ir “muskuļu sasprindzinājuma” likvidēšana, emocionāla “atbrīvošana” un palielināta veiktspēja.
Vingrinājums "Citrons" Garīgi iedomājieties, ka jums labajā rokā ir citrons. Sāciet to spiest lēnām, līdz jūtat, ka esat izspiedis visu sulu. Atpūsties. Tagad iedomājieties, ka citrons atrodas jūsu kreisajā rokā. Atkārtojiet vingrinājumu. Atslābsti vēlreiz. Pēc tam izpildiet vingrinājumu ar abām rokām vienlaikus. Atpūsties.
"Auksti-karsti" Iedomājieties, ka spēlējat saulainā pļavā. Pēkšņi uzpūta auksts vējš. Tu juti aukstumu, tu biji nosalusi, apviji sev apkārt rokas, piespiedi galvu pie rokām - sasildījies. Iesildījāmies, atpūtāmies... Bet tad atkal uzpūta auksts vējš... (atkārtot 2-3 reizes)
"Saldējums" Iedomājieties, ka esat saldējums, tikko esat izņemts no ledusskapja, tas ir ciets kā akmens, jūsu ķermenis ir ledains. Bet tad saule sildīja, saldējums sāka kust. Jūsu ķermenis, rokas, kājas ir kļuvušas mīkstas.
Vingrinājums "Nokratiet to". Stāviet ar pietiekami daudz vietas sev apkārt un sāciet tīrīt plaukstas, elkoņus un plecus. Tajā pašā laikā iedomājieties, cik viss ir nepatīkami - sliktas sajūtas, smagas rūpes un sliktas domas par sevi - tas tev nokrīt kā ūdens no pīles muguras.
Pēc tam notīriet putekļus no kājām – no kāju pirkstiem līdz augšstilbiem. Un tad pakratiet galvu.
Vēl noderīgāk būs, ja izdvesīsi kādas skaņas... Tagad pakratiet seju un klausieties, cik smieklīgi mainās jūsu balss, kad trīc mute.
Iedomājieties, ka visa nepatīkamā nasta nokrīt no jums, un jūs kļūstat jautrāks un dzīvespriecīgāks.
Vingrinājums "Spēka saglabāšana"
Instrukcijas - Mierīgi, lēni izelpojot, savelciet pirkstus dūrē ar īkšķi uz iekšu. Pēc tam, atlaižot dūri, ieelpojiet. Atkārtojiet 5 reizes. Tagad izmēģiniet šo vingrinājumu ar aizvērtām acīm, kas divkāršo efektu.
Vingrinājums "Laiva". Mērķis: attīstīt spēju regulēt muskuļu tonusu
Raidījuma vadītājs skaidro, bērni veic kustības: “Iedomājieties, ka esam uz kuģa. Akmeņi. Lai izvairītos no kritiena, izpletiet kājas platāk un piespiediet tās pie grīdas. Salieciet rokas aiz muguras. Klājs šūpojās pa kreisi – piespiediet labo kāju pie grīdas. Labā kāja ir saspringta, kreisā kāja ir atslābināta, nedaudz saliekta pie ceļa, un pirksts pieskaras grīdai. Iztaisnojies! Atslābinājies! Iešāvās iekšā labā puse- nospiediet kreiso kāju. Kreisā kāja ir saspringta, labā kāja ir atslābināta.
Iztaisnota. Klausieties un dariet kā es. Ieelpo izelpo!
Klājs sāka šūpoties.
Piespiediet kāju pie klāja!
Mēs ciešāk piespiežam kājas,
Un mēs atslābinām otru. ”
Vingrinājums tiek veikts vispirms par labā kāja, tad pa kreisi. Raidījuma vadītājs vērš bērnu uzmanību uz kāju muskuļu saspringto un atslābināto stāvokli.
Vingrinājums “Salauztā lelle” (Muskuļu pašregulācijas attīstībai)
Raidījuma vadītājs bērniem skaidro: “Dažreiz rotaļlietas saplīst, bet tu vari viņiem palīdzēt. Uzzīmējiet lelli, kurai ir pārtrūkušas auklas, kas tur galvu, kaklu, rokas, ķermeni un kājas. Viņa ir visa vaļīga, ar viņu negribas spēlēties... Vienlaicīgi sakratiet visas saplīsušās daļas. Tagad savāc, nostiprini virves - lēnām, uzmanīgi savieno galvu un kaklu, iztaisnojiet tos, tagad iztaisnojiet plecus un piesprādzējiet rokas, elpojiet vienmērīgi un dziļi, un rumpis būs vietā, un iztaisnojiet kājas. Tas arī viss - jūs pats salabojāt lelli, tagad tā atkal ir skaista, visi vēlas ar to spēlēties!
Vingrinājums "Koks" (nun relaksācija)
Bērni stāv kājās. Raidījuma vadītājs aicina iztēloties sevi varena ozola tēlā: “Sasprindzināti izstiep rokas uz priekšu, savelc pirkstus dūrē, sasprindzinot rokas, rokas, plecus. Pamīšus atslābiniet rokas, pēc tam rokas un plecus.
Ar sasprindzinājumu lēnām izpletiet rokas uz sāniem, izpletiet pirkstus, atslābiniet rokas, plecus un rokas. Brīvi nolaidiet rokas, šūpojiet rokas kā svārstu, pakāpeniski palielinot vai samazinot šūpoles platumu, it kā ozola zari šūpojas vējā."
"Stienis"(Mērķis: roku, kāju, ķermeņa muskuļu relaksācija)
Piecelties. Iedomājieties, ka jūs paceļat smagu stieni. Noliecies, paņem. Savelciet dūres. Lēnām paceliet rokas. Viņi ir saspringti! Grūti! Rokas ir nogurušas, metam stieni (rokas strauji nolaižas un brīvi krīt gar ķermeni). Viņi ir relaksēti, nav saspringti, atpūšas. Ir viegli elpot. Ieelpa-pauze, izelpa-pauze.
Gatavojamies rekordam, sportosim (noliecamies uz priekšu).
Mēs paceļam stieni no grīdas (iztaisnojiet, rokas uz augšu)
Cieši turam... Un metam!
Samaziniet satraukumu un pārslēdzieties uz izglītības process palīdzēt elpošanas vingrinājumi:
Bērnam lēni jāieelpo caur degunu un jāizelpo caur muti. Vairāki šādi vingrinājumi un bērns ir gatavs nodarbībai.
Apsēdieties ērti, nenoslogojot muskuļus. Nekrusti rokas, kājas vai rokas. Atpūtieties, ļaujiet ķermenim atpūsties. Dziļi ieelpojiet, pakāpeniski iesūcot gaisu caur degunu, līdz plaušas ir pilnas. Vienmērīgi izelpojiet, arī caur degunu, līdz plaušas ir pilnīgi tukšas. Mēģiniet to darīt ritmiski. Nespiediet vai neizelpojiet visu uzreiz.
"Balons". Iedomāsimies, ka esam baloni. Iedomājieties, kādā krāsā tas ir. Mēs ievelkam elpu un iedomājamies, kā esam piepildīti ar gaisu, kā balons, mums vajag daudz gaisa, mēs esam lieli balons. Mēs lēnām paceļam rokas uz augšu - jūs uzņemat daudz, daudz gaisa, un tagad izelpojot, bumba ir iztukšota. Tas ātri iztukšojas. (atkārtoti)
"Arbūza vēders." Novietojiet roku uz vēdera, lēnām, ieelpojiet un jūtiet, kā kuņģis piepildās ar gaisu, pārvēršas par arbūzu un paceliet rokas. Tagad mēs izelpojam caur muti, kuņģis nokrīt, un roka arī nokrīt. (atkārtoti)
Vēl viens psiholoģiskā atvieglojuma veids “Pašmasāža”
Liels un rādītājpirksti Ar vienu roku ar spēku saspiežam otras rokas katra pirksta falangu, sākot no nagu falangas, vispirms muguras plaukstas daļā, tad starppirkstu plaknē. Tad mainām rokas.
Īkšķis labā roka nospiediet uz kreisās plaukstas vidus. Ar taustāmu spiedienu veiciet apļveida kustības no plaukstas centra uz perifēriju, spirālē ar piekļuvi īkšķis. Pēc tam dariet to pašu ar otru roku.
“Ausis” Ausis tiek berzētas ar plaukstām, it kā tās būtu sasalušas. Masējiet ausu ļipiņas.
"Acis atpūšas." Aizveriet acis. Starpfalangu locītavas īkšķi veikt 3-5 masāžas kustības gar plakstiņiem no iekšējiem uz ārējiem acu kaktiņiem; atkārtojiet to pašu kustību zem acīm. Pēc tam masējiet uzacis no deguna tilta līdz deniņiem.
"Tikšanās" Aicinām bērnus un rakstāmgalda kaimiņus vērsties vienam pie otra un iztēloties lustīgu, nesatiktu draugu tikšanos visu gadu.
Sveiks, mans dārgais draugs! (izlikties prieks, pārsteigums, apskāvieni)
Neesmu tevi redzējis gadu.
Es varu pateikt sveiki, es cieši paspiežu viens otram roku (mēs paspiežam viens otram roku)
Un draudzīgā veidā es gribu
Piesit draugam uz pleca (izliecies, ka viņš paglauda)
Es viņam jautri uzsmaidīšu (mēs smaidām)
Es uztaisīšu seju, (uztaisīšu seju)
Un es stopos it kā
Maršēšana formācijā (traujot kājas)
Es vicināšu rokas - (mēs vicinām rokas kā spārnus)
Es saskrāpēšu savam draugam muguru (viens otra skrāpēšana ir tikai jautrība)
Es salabošu viņam apkakli,
Es dziedāšu dziesmu skaļi (dzied: la-la-la)
Mēs tagad esam kopā ar viņu, viņam blakus
Aplaudēsim plaukstas, aplaudēsim! (aplaudēsim)
Pamirkšķināsim, ērti pasēdēsim
Un sāksim nodarbību!
Relaksācijas vingrinājumi mūzikai:
"Sniegpārslas" Jūs atrodaties maģiskā vietā ziemas mežs. Brīnišķīga sala diena. Jūs esat apmierināts, jūtaties labi, elpojat viegli un brīvi. Iedomājieties, ka esat vieglas, maigas sniegpārslas. Tavas rokas ir vieglas un vieglas – kā tievi sniegpārslas stari. Arī tavs ķermenis ir viegls un viegls, it kā sniegots.Pūta viegls vējiņš un lidoja sniegpārslas. Ar katru ieelpu un izelpu jūs paceļaties arvien augstāk virs maģiskā meža. Maigs vējiņš maigi glauda mazas, vieglas sniegpārsliņas... (pauze - bērnus glāstīja). Jūs jūtaties labi, apmierināti. Bet tagad ir pienācis laiks atgriezties šajā telpā. Izstaipieties un skaitot trīs, atveriet acis, pasmaidiet maigajam vējam un viens otram.
Relaksācija nav tikai relaksācija, bet arī ceļš uz veselību!
Dzīve ir dzīve. Tur ir labas dienas un slikti. Katra diena mums sagādā savus pārsteigumus: labus un sliktus. Neviens nav pasargāts no dzīves pārsteigumiem.
Slikts garastāvoklis un stress ir mūsdienu cilvēces posts. Slikts garastāvoklis un pastāvīgs stress mūs patiešām traucē: samazinās darba spējas, zūd dzīvesprieks, nāk prātā sliktas domas - dažreiz nāvējošas, palielinās noziedzība...
Iespējams, ka psiholoģisko īpašību ir tikpat daudz, cik cilvēku uz zemes. Nav absolūti identisku psiholoģisko īpašību. Atkarībā no veida psiholoģiskās īpašības un atkarīga dažādu dzīves grūtību panesamība.
Kāpēc mums ir slikts garastāvoklis? Daudzi cilvēki uzdod sev šo jautājumu un neatrod atbildi, un nav arī atbildes, kā atbrīvoties no sliktā garastāvokļa.
Galvenais iemesls slikts garastāvoklis un stress ir:
Cilvēku dzīves apstākļu deaklimitizācija. Cilvēka dzīves apstākļu deaklimitizācijas jēdziens ir plašs, un tam var dot tikai nosacītu definīciju - tā ir cilvēka dzīves apstākļu attālums no evolucionārās attīstības. Deaklimatizācijas nosacījumi personas dzīvesvietai ietver:
1. vides apstākļu maiņa;
2. paaugstināts trokšņa līmenis, īpaši pilsētvidē;
3. vides stāvokļa pasliktināšanās;
4. paaugstināts līmenis elektromagnētiskie viļņi;
5. nedabisks krāsu iestatījums, īpaši pilsētvidē;
6. nedabisks uzturs;
7. zāles;
8. mazkustīgs dzīvesveids;
9. alkoholu saturošu dzērienu lietošana: alus, degvīns, vīns utt.;
10. smēķēšana;
11. narkotiku atkarība;
12. vielu lietošana;
Nav iespējams uzskaitīt visus iemeslus. Kādam ir vairāk, citam mazāk.
Slikts garastāvoklis un stress laika gaitā noved pie dažādas slimības, uz negadījumiem.
Smadzenes, sirds, asinsvadi, aizkuņģa dziedzeris un kuņģa-zarnu trakta. No pastāvīgs stress arī mati izkrīt un nosirmējas, āda zaudē elastību un tvirtumu, zobi zaudē spēku. Arī atmiņa samazinās garīgās spējas pirms garīgās slimības attīstības. Stress var izraisīt arī tādu briesmīgu slimību attīstību kā vēzis. Uzmanību: saslimt ar vēzi, t.i. Ar vēzi pietiek ar vienu labu stresu.
No stresa situācijas Jāizvairās no darbiniekiem, kuru profesija ir saistīta ar automašīnas, traktora vadīšanu, celtņu vadīšanu u.c. no profesijām, kas prasa uzmanību un ātru lēmumu pieņemšanu.
Pamatojoties uz hronisku stresu, veidojas imunitātes samazināšanās un rezultātā uzņēmība pret dažādām slimībām.
Stress un slikts garastāvoklis negatīvi ietekmē visu ķermeni, katru ķermeņa šūnu. Stress galvenokārt ir vērsts uz nāvi, uz cilvēka ķermeņa iznīcināšanu.
Lasīt grāmatas;
Centieties vairāk sazināties;
Iegūstiet dažus mājdzīvniekus;
Audzēt augus;
Spēlēt spēles.
Psiholoģiskā izkraušana, izmantojot fotodinamisko metodi, sastāv no fotogrāfiju (video) skatīšanās no cilvēka patīkamākajiem (dzīves laimīgajiem mirkļiem). Pie pirmajām sliktā garastāvokļa vai stresa pazīmēm varat apskatīt fotogrāfijas (video), atceroties priecīgus, patīkamus dzīves mirkļus, mīļos un draugus.
Labs garastāvoklis var atjaunot, apskatot fotogrāfijas, video ar dabas attēliem. Tas ir diezgan efektīvs veids.
Jums jāpievērš uzmanība telpu un apgaismojuma dizainam, kur dzīvojat. Tapešu krāsām jābūt pietiekami piesātinātām un tuvām dabiskajām. Neiesakām sienas dekorēt sarkanā krāsā (sākumā tas uzbudina un pēc tam asi nomāc nervu sistēmu), vai tumšās krāsās.
Apgaismojumam telpās jābūt pietiekamam un tuvu spektram saules radiācija. Lampas atrodas tuvu saules spektram dienasgaisma tips LB un LD. Mēs neiesakām izmantot enerģijas taupīšanas spuldzes. Viņu apgaismojums ir skarbs, skarbs, izraisot migrēnas un galvassāpes.
Es nepaskaidrošu, kas ir relaksācija. Jūs pats visu sapratīsit, vienreiz izmēģinot šo metodi. Šī metode ir diezgan efektīva, miegs un garīgais stāvoklis tiek normalizēts.
Izvēlieties guļus vai guļus stāvokli. Lai to izdarītu, izvēlieties puscietu un brīvu krēslu vai dīvānu.
Apģērbam jābūt brīvam. Jūs varat izģērbt kailu. Temperatūrai jābūt istabas temperatūrai
Apgulieties uz puscieta, plakana dīvāna bez spilveniem uz muguras. Kājām jābūt paralēlām viena otrai un nedaudz pārvietotām. Rokām jābūt paralēlām ķermenim un nedaudz attālinātām. Telpai, kurā veiksiet relaksāciju, jābūt vāji apgaismotai (vai tumšai, labāk to darīt tumsā) un klusai, lai netiktu novērsta uzmanība.
Ieņēmis šo pozīciju, jūs noskaņojaties uz relaksāciju. Turiet acis atvērtas vairākas minūtes.
Veicot relaksāciju, jāatceras, ka efektivitāte ir atkarīga no jūsu iztēles un tā, cik spēcīga tā ir.
Jūsu ķermenim jābūt atslābinātam.
Lēnām aizveriet acis. Tavas acis aizveras un smadzenes kļūst tukšas. Tavā galvā viss ir tukšs, nekā nav. Tumšs. Apgulieties uz dažām minūtēm un sajūtiet kosmisko tīrību.
Tumšs. Mēs vāji iedomājamies kosmisko enerģiju zilā krāsā, līdzīga gāzes plīts uguns krāsai. Ir tik daudz ego, tik daudz spēka, tik daudz tīrības. Mēs ar savu iztēli noraujam daļu kosmiskā enerģija un veido virs mums 4-5 metru attālumā zilu bumbiņu dūres lielumā. Ar aizvērtām acīm mēs skatāmies uz vāji mirdzošo zilo bumbu, kas karājas virs jums. Mēs sākam lēnām pārvietoties no vienas puses uz otru, atlaižot un paceļot bumbu, līdz sākam pilnībā kontrolēt šo bumbu.
Pēc tam mēs lēnām atlaižam mirdzošo zilo bumbiņu pret sevi pie saules pinuma. Kad bumba tuvojas tavam ķermenim, sajūti kosmisko siltumu un enerģiju. Atlaižam tālāk saules pinums. Jūs jutāt kosmosa enerģiju un siltumu. Turiet to dažas minūtes un sāciet lēnām ripināt bumbu pa visu ķermeni. Lēnām ritiniet bumbu pret kājām. Tad uz rokām, uz galvu. Un līdz ar to visā ķermenī. Balles norises vietā jājūt kosmiskās enerģijas pieplūdums, siltums, kā pāriet slimības, uzlabojas asinsrite. Ritinot bumbu pāri galvai, jājūt arī kosmiskās enerģijas pieplūdums, jo galva tiek atbrīvota no nevajadzīgas informācijas. Ritiniet bumbu pa visu ķermeņa virsmu. Viņa ir spējīga uz visu un var iziet cauri jums, caur dīvānu.
Otrajā nodarbībā uzziniet, kā atlēkt bumbiņu sevī. Desmit nodarbību laikā jums jāiemācās kontrolēt bumbu un ienest to uz jebkuru ķermeņa daļu, jebkuru orgānu, kaulu un muskuļu.
Regulāras fiziskās aktivitātes un sports palīdz izvairīties no slikta garastāvokļa un stresa situācijām un ir lielisks profilakses līdzeklis. Ne velti saka: veselā miesā vesels prāts! Sporta veida izvēle ir atkarīga no dzimuma, vecuma, cilvēka veselības, kā arī personīgajām vēlmēm. Sporta spēlēšana stiprina imūnsistēma cilvēku slimības ir ievērojami samazinātas.
Sportojiet un stipriniet ne tikai savu ķermeni un muskuļus, bet arī nervus. Stiprināšana nervu sistēma un cilvēka veselība sportojot ir saistīta ar paaugstinātu vielmaiņas procesi un toksīnu izvadīšana no organisma, kā arī tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu un toksīnu sadedzināšana.
Mūzika ir simulators mūsu nerviem, mūsu smadzenēm. Viņa spēj darīt brīnumus. Klasiskajai mūzikai ir īpašs spēks. Spēcīgākie komponisti bija Bahs, Bēthovens, Čaikovskis – šo autoru mūzika ir skaņas burvība, kas spēj atraut mūs no mūsu stresa.
Oficiālā medicīna Lielākā daļa ārstēšanas tiek veikta ar sintētiskām narkotikām. Zāles jāizraksta licencētam ārstam. Nelietojiet medikamentiem pēc paziņu un draugu ieteikuma.
Sintētiskajām narkotikām ir vairākas blakus efekti un tiem ir toksiska ietekme uz visu ķermeni, tāpēc ilgstoša lietošana nav ieteicama. Plkst ilgstoša lietošana iespējama atkarība un atkarība no dažām narkotikām.
Dažiem antidepresantiem ir pretējs efekts – nekontrolējams garīgais uzbudinājums.
Narkotiku terapija neaizstājams iekšā akūts periods garīga slimība.
Psiholoģiskās palīdzības metode sastāv no nosūtīšanas e-pasts pa e-pastu: ploxo[aizsargāts ar e-pastu] ar domu saturu, kas jūs satrauc. Vēstule var saturēt jebkādus apgalvojumus, vārdus, tostarp nepiedienīgus vārdus, neķītrības un jebko citu. Nosūtiet vēstuli uz pastkastīti un aizmirstiet visas sliktās lietas.
Kāpēc mēs esam tādi, tādi un nepavisam tādi, vai cilvēka rakstura transkripcijas analīzes pamati.(Materiāls tiek gatavots).
Pamatojoties uz materiāliem no darba meklēšanas vietnes Sanktpēterburgā: http://spb.careerist.ru
Katrs vadītājs cenšas panākt, lai viņa padotais strādātu intensīvi, ar pilnu atdevi un rezultātā paveiktu lielu darba apjomu. Tik augstu darba tempu pavada nervu spriedze, stress un produktivitātes samazināšanās. To apzinoties, lielo uzņēmumu vadītāji veic pasākumus, lai psiholoģiski atslogotu darbiniekus darba dienas laikā.
Rietumu uzņēmumu korporatīvā kultūra paredz iespēju darbiniekiem šaut nervu spriedze Dažādi ceļi: no nelielas pastaigas apkārt svaigs gaiss pirms nodarbībām īpašās telpās psiholoģiskai atvieglošanai. Sākotnējais veids Japāņu psihologi ieteica ieturēt pauzi un uzlabot garastāvokli, pakarinot boksa maisu priekšnieka tēlā. Darbinieks saņem morālu gandarījumu, uzliekot aproces kaitinošam priekšniekam.
Amerikāņu darba devēji lielu uzmanību pievērš savu darbinieku psiholoģiskajam stāvoklim. Viņu uzņēmumos ir atpūtas telpas, sporta un vingrošanas zāles, zaļās zonas. Biroju interjerā ir iekļautas tādas detaļas kā akvāriji, “dzīves stūri”, ainavas iekārtojums. Viens Brazīlijas uzņēmums pat piekarina šūpuļtīklus, ļaujot darbiniekiem īsi nosnausties pirms atsākšanas darbā ar jaunu sparu.
Krievijā šādas rūpes par cilvēkiem izrāda uzņēmumi, kas strādā virzienā augstās tehnoloģijas. Viņi novērtē savus darbiniekus, kuri var radīt tikai komfortablos apstākļos. Google un Yandex filiālēs ir lieliski apstākļi darbam un atpūtai: sporta zāles, bibliotēka, psiholoģiskās relaksācijas telpas, bufetes.
Psiholoģiskās palīdzības telpas interjers veidots zilā un zaļā krāsā, kas rada asociāciju ar dabu. Iespaidu papildina skaņu noformējums (klusa mūzika, putnu dziesmas, ūdens šalkoņa). Šādiem ierakstiem ir nomierinoša, relaksējoša ietekme uz cilvēka psihi. Ērtas mīkstās mēbeles (krēsli, dīvāni) veicina komfortablu atpūtu.
Diemžēl daudzos uzņēmumos vadītāji uzskata, ka darbiniekiem darbā ir jāstrādā, nevis jāatpūšas. Tāpēc šādu telpu izveide ir naudas un laika izšķiešana. Labākajā gadījumā darbinieki drīkst lietot elektrisko tējkannu vai mikroviļņu krāsni un dzerot tēju pie monitora ne vairāk kā 10 minūtes.
Šādos gadījumos darbiniekiem pašiem jārūpējas par savu psiholoģisko stāvokli. Izrotājiet savu biroju istabas augi, iekārtojiet akvāriju un novietojiet uz galda savu bērnu fotoattēlu. Ja esat noguris no datora, veiciet dažus acu vingrinājumus. Ja kājas ir notirpušas, dodieties uz nākamo biroju. Ja galva nedarbojas, izmantojiet automātisko apmācību, meditāciju vai jebkuru citu austrumu tehniku. Jūsu psihoemocionālais stāvoklis ir atkarīgs tikai no jums, tāpēc neaizmirstiet šos padomus!