Ko darīt, ja jūtaties nomākts. Kas provocē nomāktu, nomāktu emocionālo stāvokli? Endogēnās depresijas ārstēšana

Rudens ir nežēlīgs un naidīgs laiks. Tomēr mums tas patīk. Visas šīs nebeidzamās dušas un temperatūras izmaiņas nāk par labu vīrieša ķermenim, un, ja nē, tad vienmēr ir riteņi, kas palīdzēs jums pārvarēt jebkuru slimību. Jebkāda veida, izņemot garīgo. Bet šis gada laiks ir slavens ar visu veidu “depresiju”, kas krīt uz galvas. Mūsu nedēļā ir dienas, kad jebkurš sīkums var sagraut pozitīvu attieksmi. Ja jums patīk izsist pāris desmitus glāzes īpaši izturīgas, apšaubāmas pārtikas, tad droši vien apzināties, ka papildus tīri fiziskai kaitei nākamajā rītā jūs sagaida arī pilnīga morāla apspiešana. Un kā ar to tikt galā?

Pirmkārt, definēsim paši, ka depresija un depresija ir divi dažādi apstākļi. Ja depresiju var saukt par sistemātisku un pastāvīgu, tad depresijai ir īslaicīga būtība. Tas notiek diezgan bieži no alkohola, jo alkohols, kā jūs droši vien zināt, ir diezgan spēcīgs nomācošs līdzeklis. Depresiju labāk ārstēt pārdomātāk un nopietnāk, citādi tādi čaļi kā psihologi nebūtu vajadzīgi. Bet, lai novērstu apspiešanas efektu, jums pat nav jāiedziļinās cēloņos un sekās. Nekam no tā nav nozīmes. Jūs varētu būt sarūgtināts parastas ķildas uz ceļa vai jaunā drauga prāta uzbrukuma dēļ, vai arī jūs esat nomainīts veikalā vai mobilo sakaru operators jums piezvanīja nelaikā. Jūs pats zināt, kāpēc jūs varat nonākt depresijā, tāpēc neizdomāsim kaut ko jaunu. Un mēs jums neieteiksim kaut ko līdzīgu: “Skatieties savai problēmai aci pret aci!”, “Pārvari to!”, “Beidz vaimanāt!” Galu galā tas ne tikai nepalīdz, bet arī šāds padoms bieži vien ir pilnīgs vakuums.

Jā, vīrietim ir jāspēj tikt galā ar savām problēmām, taču dažas lietas nav tik vienkāršas, kā šķiet, un dažreiz ir labāk tās risināt apļveida ceļiem, lai kaut kā slāpētu to negatīvo ietekmi. Problēma var nepazust, bet tikmēr to būs daudz vieglāk atrisināt. Pārbaudīts uz sevi un saviem draugiem.

1. Veiciet to darbu, ko vienmēr esat atlikuši

Kopumā šis, iespējams, ir labākais stāvoklis, kad var lēnprātīgi un apzinīgi kārtot ikdienas lietas. Piemēram, trauku mazgāšana, tīrīšana, kapuces tīrīšana vai mutanta suņa kroku noslaucīšana. Tas viss citā dienā būtu darīts nelabprāt, pat šķebinoši. Tagad jums ir jānovērš uzmanība no negatīvām domām. Un kas to veicinās labāk par garlaicīgu un vienmuļu fizisko darbu? Šī ir diezgan vienkārša darbība, un jūs varat viegli pārliecināt sevi, ka tā ir ļoti noderīga. Veicot ikdienišķas lietas, tu vari viegli ierobežot sava domāšanas procesa aktivitāti līdz nullei, vari pārstāt domāt pavisam. Un tas dos jums iespēju ātri atjaunot savu psiholoģisko spēku.

2. Noskaties kaut ko nepanesami stulbu

TV ir tavs draugs, kad jūties garīgi slims. Lielisks brīdis, lai ieslēgtu kādu ellišķīgu šovu, par kuru tikko uzspļāvāt. Jūs varat apskatīties, piemēram, dažas, vai, vai sacīkstes. Galvenais, ka skatoties nav jādomā. Tas nemaz nav vajadzīgs. Iedomājieties, ka neesat pabeidzis pat divas nodarbības, jūtieties kā sarkans, kuram Vjetnamā tika izšauta daļa smadzeņu. Kā likums, šādos brīžos var gūt kaut kādu atklāsmi par noteiktu lietu nozīmi. Dzīve tev šķitīs pietiekami vienkārša, lai par to neuztraukties.

3. Noskatieties kaut ko neticami gudru

Darīsim otrādi. Vai jūs kādreiz esat pārsteigts, ka bēdīgi slavenajiem alkoholiķiem nez kāpēc patīk skatīties raidījumus par dzīvniekiem un viņu dzīvi savannā? Tātad jūs ieejat viena šāda cilvēka mājā, un viņš sēž un skatās, kā lauvu pūlis sarauj gabalos kādu nelaimīgo zebru. Un jūs zināt, šī metode patiešām darbojas. Lai gan mēs dodam priekšroku kaut kam futūristiskākam. Kad esat nomākts, jūs jūtami kļūstat stulbāks. Domas nevar apkopot kaut ko strukturētu un saprotamu. Tāpēc mums kaut kur malā ir jāatrod šī visa avots. Kāpēc tu to dari? Jo gudri vīrieši, kas stāsta par atomiem un melnajiem caurumiem, ļoti labi spēj novērst jūs no nevajadzīgajām problēmām. Un atkal jums ir nepieciešams abstrahēties no jūsu izmisuma iemesliem.

4. Komiksi

Padoms no drauga BroDude. Kad jūs pārņem skumjas, ir pienācis laiks lasīt komiksus. Vienkārši izvēlieties tos saprātīgi. Alan Moore nav nepieciešami sarežģīti. Protams, tie visi ir forši, taču labāk ir atrast kaut ko vienkāršāku. Kopumā vienkāršība ir jūsu labākais draugs cīņā pret depresiju. Mēģiniet arī izlasīt kaut ko necinisku, kur būs mazāk ļaunuma un netīrības. Skatieties uz tādiem klasiķiem kā Gārfīlds. Kopš 78. gada šis komikss tiek publicēts gandrīz katru dienu, un joki šajā laikā nemaz nav mainījušies. Tas ir sasodīti neparasti un jauki, ka pasaulē ir kaut kas tik uzticams. Kopš tā laika ir pagājuši tik daudz karu, un šis sarkanais kaķis joprojām ēd savu lazanju un izplata puvi savam saimniekam.

5. Iet uz ātrās ēdināšanas vietu

Nav svarīgi, kura. Jūs varat izvēlēties jebkuru vietējo ātrās ēdināšanas restorānu, kurā ir daudz dažādu cilvēku. Pasūtiet sev burgeru, ķīmisko soda un vērojiet cilvēkus. Papildus tam, ka neveselīgs ēdiens vienmēr paaugstina vīrieša garastāvokli, mērķtiecīga varoņu vērošana burgeru veikalā pateiks daudz jauna un noderīga. Jūs sākat justies kā daļa no visas šīs sabiedrības. Pūlis, kas parastās dienās var tikai nomācoši ietekmēt, pēkšņi palīdz atbrīvoties no psiholoģiskām nepatikšanām. Jūs atstājat šādas vietas manāmi atsvaidzināts.

Ja kāda iemesla dēļ jūtaties nomākts vai ilgstoši ciešat no depresijas un apātijas, ir pienācis laiks veikt dažas izmaiņas, kas palīdzēs uzlabot garastāvokli un pašsajūtu, neizmantojot medikamentus vai neapmeklējot terapeitu. Lūdzu, izlasi šo rakstu, tajā ietvertie padomi palīdzēs tev uzlabot pašsajūtu.

Soļi

1. daļa

Nosakiet sava sliktā garastāvokļa iemeslu. Dažiem cilvēkiem apātijas cēlonis var būt dažādas situācijas, piemēram, šķiršanās, mīļotā nāve vai darba zaudēšana. Tomēr iemesls var būt daudz sarežģītāks un dziļāks, piemēram, tas var būt saistīts ar zemu pašvērtējumu vai vientulības sajūtu. Ja nevarat noteikt iemeslu, izmēģiniet pretējo un uzdodiet sev jautājumu: kas man jādara, lai justos laimīgs?

• Kad esat noskaidrojis, ko vēlaties mainīt vai kā trūkst jūsu dzīvē, pārdomājiet šādus jautājumus: Vai es varu atrisināt savu problēmu? Kas man jādara, lai atrisinātu šo problēmu un iegūtu to, ko vēlos? Vai manas darbības tuvina mani mērķim vai attālina no tā? Šie jautājumi palīdzēs novirzīt savas negatīvās emocijas konstruktīvu risinājumu meklējumos. Vēl svarīgāk ir tas, ka viņi mudina jūs uzņemties atbildību par savām jūtām un emocijām.
• Ja situācija ir neatgriezeniska, piemēram, tuva radinieka nāve, mēģiniet pieņemt šo faktu. Padomājiet par to: vai ir vērts pavadīt savu dzīvi skumjās, jo jūs nevarat mainīt savus apstākļus, vai nav labāk dzīvot tālāk un būt laimīgam.

1. Skaitiet savas svētības. Ja jūtaties nomākts, iespējams, ir noteiktas lietas, neatkarīgi no tā, vai tās ir materiālas vai ne, kuru jums dzīvē patiešām trūkst. Bet neatkarīgi no tā, kā jūs vērtējat savus apstākļus, jūsu dzīvē noteikti ir kaut kas, par ko būt pateicīgam. Izveidojiet savu svētību sarakstu.

   • Padomājiet par cilvēkiem, kas jūs ieskauj, par saviem vecākiem, brāļiem un māsām, draugiem, skolotājiem. Tuvi cilvēki ir vislielākā svētība. Padomājiet par pieredzi, kas jums ir bijusi dzīvē. Ja jūs nedzīvojat nabadzībā, tad esiet pateicīgi, ka jums ir pietiekami daudz pārtikas, dažiem nav pat tā.
   • Ja nesen esat piedzīvojis kādu traumatisku notikumu, piemēram, nelaimes gadījumu vai šķiršanos, tad esiet pateicīgs, ka situācija nav tik kritiska, kā varētu būt. Lai gan jūs varētu izjust sāpes un diskomfortu, atcerieties, ka lietas var būt daudz sliktākas. Tāpat esiet pateicīgs, ka šie notikumi, lai kādi tie būtu, ir beigušies un pagātnē.

2. Zvaniet savam mīļotajam. Saruna ar draugu vai radinieku par savām jūtām attīra tavu dvēseli. Objektīvi aplūkojot situāciju, jūs varat saprast, ka jūsu izpratne par realitāti ir nedaudz izkropļota. Cilvēki mēdz dramatizēt un pārspīlēt savas problēmas, viņiem šķiet, ka viņu dzīve sastāv no nepārtrauktām problēmām.

   Veiciet tīrīšanu. Tīrs dzīvoklis uzreiz liks jums justies labāk. Saloka drēbes, izsūc/slauc grīdu, sakārto. Iztīriet savu māju, biroju un jebkuru citu vietu, kur pavadāt daudz laika.

3. Dejot. Ieslēdziet savu iecienīto mūziku (tai ir jābūt jautrai), aizveriet guļamistabas durvis un dejojiet. Lai gan šobrīd, iespējams, nevēlaties dejot, klausoties iecienīto mūziku un kustoties, jūsu garastāvoklis uzreiz uzlabosies.

   2. daļa

   Dzīvesveida maiņa

   1. Dariet to, kas jums patīk darīt. Ja jūs pavadāt lielāko daļu sava laika, darot lietas, kas jums nepatīk, nav brīnums, ka jūtaties nomākts. Brīvdienās vai brīvdienās/skolas brīvdienās veltiet laiku tam, kas jums patiešām patīk.

      • Tām jābūt aktīvām aktivitātēm (lai gan ne vienmēr fiziski aktīvām). Pasīvās darbības, piemēram, TV skatīšanās vai laika pavadīšana internetā, netiek skaitītas. Jums vajadzētu darīt kaut ko tādu, kas aizņem 100% jūsu uzmanības un enerģijas, lai jūs būtu pilnībā koncentrēts, neļaujot negatīvām domām pārņemt savu varu.
      • Ja jums nav hobiju vai interešu, mēģiniet atrast kaut ko, kas jums patīk. Tās var būt aktivitātes brīvā dabā, piemēram, golfs, teniss, peldēšana vai pārgājieni, mākslas nodarbība, piemēram, mūzika, gleznošana vai fotografēšana, vai arī jūs varat iesaistīties labdarības aktivitātēs, piemēram, brīvprātīgā darbā dzīvnieku patversmē.

   2. Uzstādiet mērķus. Redzot mērķi un strādājot, lai to sasniegtu, jūs uzreiz jutīsities labāk un piedzīvosiet dzīves pilnību. Izvirziet savus mērķus; tās var būt personiskas un saistītas ar jūsu karjeru, izglītību vai personīgām attiecībām, vai arī tās var būt ārējas, piemēram, vēlme uzlabot savu vidi.

      • Izvirziet gan īstermiņa, gan ilgtermiņa mērķus. Piemēram, izveidojiet sarakstu ar lietām, kas šodien jāpaveic, piemēram, pabeidziet mājasdarbus, iegādājieties pārtikas preces, pastaigājiet ar suni un dienas beigās pārbaudiet, cik daudz izdevās paveikt visu, ko plānojāt. Tas dos jums sasnieguma sajūtu un būs laba motivācija palikt mājās.
      • Ja jums ir grūtības izvirzīt ilgtermiņa mērķus, jo jūs nezināt, ko vēlaties dzīvē, padomājiet par to, kas ir palicis aiz muguras. Kā tu paliksi cilvēku atmiņā, ja būsi prom? Kā jūs varat ietekmēt pasauli?
      • Neatkarīgi no tā, kādu ilgtermiņa mērķi jūs sev izvirzījāt, pārliecinieties, ka patiešām vēlaties to sasniegt, nevis tikai tiecies pēc tā, jo vecāki un mīļie jūs iedrošina.
      • Lai gan jūsu mērķiem ir jābūt reāliem, tiem nav jābūt viegliem. Vienkārši mērķi nemudinās jūs atstāt komforta zonu, jūs nevarēsiet iegūt vērtīgu pieredzi un patīkamas emocijas. Nenovērtējiet par zemu savas spējas, jūs varat sasniegt jebkuru mērķi.

   3. Noņemiet negatīvismu. Ja jūsu dzīvē ir konkrēti cilvēki vai lietas, kas jūs negatīvi ietekmē, pēc iespējas ātrāk noņemiet tās. Ja jūsu darbs padara jūs nelaimīgu, ir pienācis laiks atrast piemērotu aizstājēju. Ja jūsu personīgās attiecības ir saistītas ar vardarbību un sāpēm, nekavējoties pārtrauciet tās.

      • Protams, tavā dzīvē vienmēr būs brīži, kas var tevi aizkaitināt, taču tas nav iemesls, lai no visa tiktu vaļā. Nosver plusus un mīnusus. Mēģiniet saskatīt noteiktas personas vai lietas pozitīvās puses savā dzīvē. Piemēram, skola vai darbs var būt ļoti nogurdinošs, taču izglītības un finansiālās labklājības priekšrocības ir jūsu ieguldīto pūļu vērtas. Tāpat atbalsts un mīlestība, ko saņemat no ģimenes, ir daudz svarīgāka par strīdiem un kautiņiem.

   4. Iemācieties kontrolēt negatīvās domas. Neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu dzīve, tā vienmēr izskatīsies briesmīgi un nožēlojami, ja jūsu domāšanā dominēs negatīvas domas. Mūsu domas spēj pārveidot apkārtējo pasauli uz labu vai sliktāku. Laimīgiem cilvēkiem ne vienmēr ir labāki apstākļi; viņiem vienkārši ir labāka attieksme pret dzīvi.

      • Mācīšanās kontrolēt savas domas ir pirmais solis ceļā uz pozitīvām pārmaiņām. Kad jums rodas pārāk pesimistiskas vai negatīvas domas, sakiet sev: "Es šobrīd domāju un uzvedos ļoti slikti." Galu galā jūs iemācīsities būt laimīgs. Ikreiz, kad jums rodas negatīvas domas, sakiet viņiem: "Apstāties!" un aizstāt ar pozitīviem.

   5. Vadiet aktīvu dzīvesveidu. Mazkustīgs dzīvesveids ne tikai kaitē jūsu fiziskajai veselībai, jūs pakļaujat sevi aptaukošanās un vēža riskam, bet arī negatīvi ietekmē jūsu emocionālo veselību, liekot jums justies gausam un letarģiskam. Katru dienu jums vajadzētu veikt 30 minūtes fiziskās aktivitātes. Tas nenozīmē, ka jums ir jāiegādājas sporta zāles abonements vai jāvingro profesionāli. Pašsajūtu un garastāvokli uzlabos vienkāršākā pastaiga sabiedriskā dārzā vai parkā stundas garumā.

      • Tas prasa apzinātas pūles, lai piespiestu sevi piecelties un kustēties, it īpaši, ja strādājat birojā vai esat students un pavadāt lielāko daļu sava laika, sēžot pie rakstāmgalda.
      • Iegādājieties soļu skaitītāju – mehānisku, elektronisku vai elektroniski mehānisku ierīci, kas ļauj saskaitīt nospraustos soļus skrienot vai ejot. Ja jūs daudz staigājat, jums nav katru dienu jāveic banāli vingrinājumi.
      • Mainiet savu dzīvesveidu, lai visas dienas garumā nodarbotos ar enerģisku fizisko aktivitāti. Novietojiet automašīnu nedaudz tālāk no galamērķa, brauciet pa kāpnēm, nevis brauciet ar liftu, un iztīriet māju.

Ikdienas stresa situācijas, miega, vitamīnu un saules gaismas trūkums var izraisīt nomākta psiholoģiskā stāvokļa parādīšanos katrā cilvēkā neatkarīgi no viņa vecuma.

1. Emocionāls. Jums nevajadzētu vainot cilvēku par to, ka viņš nav izrādījis savas emocijas. Galu galā, iespējams, ka tagad dzīvē viņš piedzīvo emocionālu depresiju. Šī stāvokļa būtība ir slēpta pat bērnībā. Ir vecāku kategorija, kuri dienu no dienas stāsta savam mazulim: “Kāpēc tu raudi? Kāds tu esi tagad? Kam šie paredzēti? Tā rezultātā emocionālo izpausmju neesamība tiek uzskatīta par normu.
2. Interjers. Pēkšņi zūd spēja baudīt dzīvi. To var izraisīt mīļotā zaudējums, neveiksme cilvēkam vitāli svarīgos jautājumos. Turklāt to visu pavada vēlme paslēpties no ārpasaules, no sevis.
3. Psiholoģisks. Nomākts nomākts stāvoklis var liecināt par bailēm par savu dzīvību, bailēm, ka dzīvē nekas netiks sasniegts, bailēm, ka plānotais nekad nenotiks.

Nomākts, nomākts, nomākts stāvoklis – kā ar to tikt galā?

Vienmēr ir izeja. Pirmkārt, jums ir jāstrādā ar savu “es”. Jums nevajadzētu gaidīt, ka šis stāvoklis izzudīs bez neviena palīdzības. Diemžēl tas var izvērsties par kaut ko vairāk, kaitīgu. Tā izcilais psihologs A. Adlers saviem studentiem vienmēr teica: "Ja vēlaties atbrīvoties no nomākta stāvokļa, blūza, izmisuma, jums katru dienu jāatgādina, ka vēlaties kādam iepriecināt." Kas liek jums justies nomāktam? Pastāvīgi domā par sevi

Diez vai var būt kas sliktāks par depresiju. Nomākts garastāvoklis, vitalitātes zudums, bezcerīgs pesimisms, nevēlēšanās kaut ko darīt un izrādīt vismaz kaut kādu interesi par eksistenci... Tas un daudz kas cits pavada šo garīgo traucējumu. Kad cilvēks ir iegrimis šādā prāta stāvoklī, viņš kļūst bezpalīdzīgs, vienaldzīgs un “tukšs”. Dažiem cilvēkiem ar to izdodas tikt galā vienatnē, bet citiem ne. Bet jebkurā gadījumā jums ir jāzina, kā pārvarēt depresiju un depresiju.

Pirmais posms

Kad depresija pirmo reizi sākas, cilvēks atsakās atzīt šo faktu. Viņš uzskata, ka vienkārši nav garastāvokļa dēļ noguruma darbā vai skolā, vai laikapstākļu maiņas dēļ. Pirmajā posmā sākotnējos simptomus pavada izteikta apātija, paaugstināts nogurums un vēlmes trūkums kaut ko darīt. Bieži tiek novērots apetītes trūkums, problēmas ar aizmigšanu, kā arī aizkaitināmība un nervozitāte. Neskatoties uz nogurumu, cilvēks nevar aizmigt, pat ja viņš lieto miegazāles.

Turklāt pasliktinās koncentrēšanās spējas, pasliktinās veiktspēja un zūd interese par iepriekšējiem hobijiem un interesēm. Kalns uzdevumu, kurus iepriekš izdevās atrisināt ilgi pirms termiņa sāk uzkrāties. Kļūst arvien grūtāk pabeigt iesākto. Un tas nav tikai nomākts garastāvoklis un letarģisks stāvoklis. Tā izpaužas depresijas sākuma stadija, kas pēc tam attīstās arvien intensīvāk.

Stāvokļa pasliktināšanās

Ja cilvēks ir ignorējis, kā mainās viņa garastāvoklis un kopējā rutīna, sākas ķermeņa pārstrukturēšana. Serotonīna, ko parasti sauc par laimes hormonu, ražošana apstājas. Viņš neēd vispār vai patērē kādu minimumu, lai “aizsprostotu” vēderu. Imunitāte samazinās, un hroniskas slimības saasinās. Ķermenis cīnās "ar sevi", bet tas neizdodas.

Uznāk ilgstošs bezmiegs. Cilvēks pārstāj domāt adekvāti un loģiski, viņš nekontrolē savu uzvedību un emocijas. It kā viņš nonāk citā pasaulē, kur viņam viss ir vienaldzīgs. Ārējiem tas šķiet dīvaini un it kā šķirti no reālās pasaules. Īpaši smagos gadījumos viņa stāvokli pavada dzirdes un redzes halucinācijas. Tieši šajā posmā, ko parasti dēvē par otro, notiek vairāk nekā 80% pašnāvības mēģinājumu. Labākajā gadījumā šādi cilvēki vienkārši “noslēdzas” sevī, ieslēdzoties vietā, kur neviens viņus neaiztiks, un iegrimst filozofēšanā.

Dzīves jēgas zaudēšana

Šis ir pēdējais depresijas posms. Cilvēkam ne tikai nav garastāvokļa – viņam trūkst vēlmes dzīvot. Viņa ķermenis joprojām saglabā dzīvībai svarīgas funkcijas, bet tagad darbojas autonomi. Bet mentālajā sfērā sāk rasties patoloģiski procesi.

Labākajā gadījumā cilvēks paliks vienaldzīgs un atrauti no pasaules. Un sliktākajā gadījumā viņā pamodīsies dzīvnieciska agresija. Šādi cilvēki spēj nodarīt ļaunumu sev un citiem. Jo viņi pārstāj uztvert šo pasauli kā kaut ko vērtīgu, un pārstāj identificēt sevi ar Vīrieti, ar Personību. Sekas ietver arī atmiņas zudumu, šizofrēniju un depresīvu psihozi. Tas ir tas, par ko pārvēršas ilgstošs nomākts garastāvoklis. Tāpēc ir tik svarīgi pieķert sevi pirmajā posmā un vai nu meklēt palīdzību, vai piecelties kājās pašam.

Kāpēc rodas blūza?

Depresijai, depresijai un izmisumam vienmēr ir priekšnoteikumi. Dažreiz tos pat apvieno kompleksā. Iemesls var būt D vitamīna trūkums un saules iedarbība.

Pat saskaņā ar statistiku, depresija visbiežāk attīstās rudenī, kad tiek samazināts dienas gaišais laiks. Ir mazāk saules, kas stimulē organismam svarīgā D vitamīna ražošanu.

Veselības problēmas bieži ietekmē arī cilvēka psihosomatisko stāvokli. Nomākts garastāvoklis tiek novērots grūtniecības laikā, menopauzes laikā, problēmas ar vairogdziedzeri utt.

Bieži priekšnoteikums ir pārmērīgs darbs vai ķermeņa izsīkums. Pastāvīgs darbs, saspringts grafiks, mūžīga nodarbošanās ar problēmām - loģiski, ka ķermenis sāk mopot. Bet šādi gadījumi tiek ārstēti ārkārtīgi vienkārši. Jums vienkārši jāpaņem atvaļinājums un jāļauj sev atpūsties.

Un pēdējais populārais iemesls ir fizisko aktivitāšu trūkums. Ja tā nav, endorfīns tiek pārtraukts. Bet tieši šis hormons ir prieka hormons. Pievienojot savam nedēļas režīmam skrējienu vai pāris stundas sporta zālē, varat pamanīt, cik ļoti uzlabojas jūsu stāvoklis. Gan fiziski, gan psihosomatiski.

Ko darīt?

Pirmkārt, nepadodies un nepadodies. Ja šis ir pirmais posms, tad visu tiešām var labot. Galvenais ir rīkoties nekavējoties.

Ja cilvēks no rīta sāk pamanīt sliktu garastāvokli, kas dienas laikā tikai pasliktinās, ir nepieciešams ienest savā dzīvē vairāk kustību. Fiziskais darbs sniedz gandarījumu. Pat mājas uzkopšana palīdzēs sakārtot sajūtas un domas. Bet gulēšana uz dīvāna tikai pasliktina stāvokli.

Jums arī jāsāk pastāvīgi iepriecināt sevi ar savām iecienītākajām lietām. Tas var būt jebkas – iepirkšanās, tikšanās ar draugiem, vesela kalna gardu ēdienu pasūtīšana uz mājām, došanās atvaļinājumā, dejošana, zīmēšana, šūpošanās. Jums vienkārši jāaizmirst visas savas rūpes, vecums un pienākumi un jādara tas, ko vēlaties.

Svarīga ir arī relaksācija. Putojoša karsta vanna, aromterapija, nomierinoša mūzika, un tad garda kafija un interesantas grāmatas lasīšana, sēžot mīkstā krēslā zem segas – izklausās kā intraverta paradīze. Ja cilvēku pārņem blūzs, tad klusums un tāds utopisks komforts palīdzēs viņam nedaudz atpūsties un relaksēties.

Meklējot izeju

Protams, ir cilvēki, kuri blūzu, depresiju un izmisumu nepametīs tikai pēc pierakstīšanās uz sporta zāli un pāris brīvdienām. Smagākos gadījumos jums jārīkojas radikālāk.

Vides maiņa var palīdzēt. Kad cilvēks ir nomākts, tie paši griesti un sienas, kas parādās acu priekšā no rīta, dienu no dienas, ir neticami nomācoši. Jums jātiek prom, un vēlams tuvāk dabai. Viņa dziedina. Krītoša ūdens skaņas, straumes čalošana, putnu dziesmas, lapu šalkoņa, zāliena šalkoņa – tam ir ārstnieciska iedarbība un tas palīdz samazināt stresa hormonu līmeni, kā arī normalizēt asinsspiedienu. Šī atmosfēra ir dziedinoša. Cilvēkam, kurš ir arestēts trokšņainos betona džungļos, tas vienkārši ir vajadzīgs.

Turklāt nevar nepieminēt kvalitatīvo atšķirību starp svaigu dabisko gaisu un novecojušo gaisu, kas valda telpās. Lai ko arī teiktu, lielākajā daļā pilsētu to sabojā gāzes un kaitīgie izmeši. Un pat vēdināšana nepalīdzēs. Tas ir meža vai jūras gaiss.

Un, protams, bioenerģija. Pilsēta “spiež” uz visiem cilvēkiem un izposta tos. Kā ir atrasties burzmas centrā depresīvam cilvēkam, kuru pārņem depresija? Tīru bioenerģiju var sajust tikai saskarsmē ar dabu. Vērojiet saulrietu, guliet uz zāles, staigājiet basām kājām pa smiltīm, peldieties kristāldzidrā dīķī... saka, ka var atbrīvoties no statiskās elektrības. Lai kā arī būtu, dabas klēpī cilvēks diezgan ātri iziet no izmisuma stāvokļa un atkal sāk sajust dzīves garšu.

Speciālistu palīdzība

Dažreiz tas ir nepieciešams. Pastāvīgi slikts garastāvoklis visa iepriekš minētā dēļ ir viena lieta. Taču patiesībā ir zināmi daudz nopietnāki gadījumi. Tie, kuros tiešām neiztikt bez antidepresantiem, terapijas un sarunām ar ārstu.

Tas attiecas uz psiholoģiskiem traucējumiem, ko izraisa kaut kas, kas vienā mirklī iznīcināja cilvēka dzīvi. Tas varētu būt jebkas. Mīļotā cilvēka nāve. Visas uzkrātās bagātības zaudēšana. Nodevība vai nodevība. Visu bez izņēmuma plānu, cerību un sapņu iznīcināšana. Pēkšņas izmaiņas. Tādos brīžos tiešām var saprast cilvēku, kuram zūd vēlme pastāvēt šajā pasaulē. Jo pats viņa dzīves mērķis, iemesls, kādēļ viņš no rīta pamodās, pamet viņa dzīvi. Cilvēks pazaudē sevi. Un tas ir kaut kas tāds, ko pat ienaidnieks negribētu vēlēties.

Ārstēšana

Tas sākas ar psihoterapiju. Uz ko cilvēks, kas cieš no depresijas un hroniski nomākts, nāk ar grūtībām. Cilvēki pretojas dažādu iemeslu dēļ. Visbiežāk tāpēc, ka viņi uzskata, ka iet pie psihoterapeita ir "uz malas", vai viņi nevēlas, lai viņus uzskatītu par trakiem, vai viņi "rok" savā galvā. Šādos gadījumos ļoti svarīgs ir tuvinieku atbalsts un motivācija no viņu puses. Ārkārtīgi reti cilvēki paši dodas pie psihoterapeita. Visbiežāk viņus pārliecina radinieki, un īpaši sarežģītos gadījumos viņi pat organizē sesijas ar varu.

Psihoterapija ietver terapeitisku iedarbību uz cilvēka ķermeni caur psihi. Ārsts palīdz pacientam atbrīvoties no sociālām, individuālām un emocionālām problēmām, vispirms sarunas ceļā nodibinot ar viņu dziļu personisku kontaktu. Bieži vien kopā ar kognitīvām, uzvedības un citām metodēm.

Medikamentu palīdzība

Tiek izrakstītas arī zāles. Nomākts garastāvoklis, kura cēloņus arī nosaka ārsts, tiek ārstēts ar antidepresantiem.

Tās ir psihotropās zāles, kas normalizē neirotransmiteru (piemēram, dopamīna, norepinefrīna un serotonīna) līmeni. Pēc to lietošanas uzlabojas cilvēka garastāvoklis un apetīte, pazūd melanholija, nemiers, bezmiegs un apātija, palielinās garīgā aktivitāte. Un viņš ir atveseļojies.

Emociju atbrīvošana

Persona, kurai pastāvīgi ir slikts garastāvoklis, reti vēlas sazināties ar kādu. Biežāk viņu pārņem vēlme noslēgties no ārpasaules un uztraukties. Galvenais, lai neviens neiekļūtu tavā dvēselē. Daudziem šķiet, ka viņus nevar saprast. Kāds baidās no egoisma - atvērt savu dvēseli un pretī saņemt spļāvienu.

Nu, tas bieži notiek patiesībā. Bet emociju atbrīvošana ir nepieciešama. Metodes, ar kurām to var paveikt, ir ārkārtīgi vienkāršas. Kāds anonīmas personas aizsegā mēģina rast simpātijas internetā. Citi paņem piezīmju grāmatiņu un sāk izliet savu pieredzi uz lapām. Un tas to atvieglo. Tas ir labāk nekā īsziņu sūtīšana ar kādu. Nav nepieciešams formulēt vārdus – pietiek izteikt to, kas valda tavā galvā un dvēselē. Bieži vien šādas unikālas dienasgrāmatas kārtošanas procesā nāk labas, pareizas domas. Dažkārt izdodas noskaidrot precīzu savas problēmas cēloni vai pati dzimst ideja, kā ar to tikt galā.

Izvirziet mērķus un ejiet uz tiem

Lūk, kā jūs varat “izdzīt” nomāktu garastāvokli. Ko darīt cilvēkam, ja depresija viņu ir pilnībā apņēmusi? Jums ir jānospiež no apakšas. Lai cik grūti tas nebūtu. Visi psihologi iesaka šo metodi. Jums ir jāizvirza sev kāds mērķis. Tas var būt nenozīmīgs. Cilvēkam, kas ir ieslēgts mājās, piemēram, katru dienu ir jāpiespiežas iziet ārā vismaz uz 15 minūtēm. Tas ir īsts. Izvēloties mērķi, jākoncentrējas uz saviem resursiem. Pēc tā īstenošanas noteikti sevi jāapbalvo, vismaz ar uzslavu par jaunu sasniegumu.

Ieteicams arī atrast līdzcilvēkus – tos, kuri arī cieš no depresijas. Ja radinieki un draugi nesaprot cilvēku, tad šādi cilvēki noteikti varēs atrast atbalstu. Galu galā viņi zina, ko viņš piedzīvo. Tikšanās ar “radu gariem” palīdzēs mazināt izolētības sajūtu, rast sapratni un pat padomu.

Prieka atrašana

Visbeidzot, es vēlētos izcelt vēl vienu iedarbīgu ieteikumu. Daudzi eksperti iesaka cilvēkiem, kas cieš no depresijas, atrast jaunu dzīves jēgu. Kaut kas, par ko vēlaties pamosties. Labākais variants ir mājdzīvnieks.

Pat medicīna apstiprina dzīvnieku nozīmi cilvēka labsajūtas un emocionālā stāvokļa atjaunošanā. Ir oficiāla statistika, kas apstiprina, ka cilvēki, kuriem ir mājdzīvnieks, par 30% retāk meklē medicīnisko palīdzību. Dzīvnieki ir lieliski pavadoņi un sagādā prieku.

Turklāt, sākot rūpēties par glītu dzīvu radību, cilvēks vairos līdzjūtības enerģiju un sajutīs garīgu siltumu. Galu galā dzīvniekos ir tik daudz beznosacījumu mīlestības, ka to vienkārši nevar pārsūtīt.

Diezgan bieži katrs cilvēks jūtas nomākts un satriekts, kad iemīļotās aktivitātes un saziņa ar mīļajiem nesagādā absolūti nekādu baudu. Vairumā gadījumu šādu nomāktu stāvokli pavada blūza, izmisums, apātija, depresija un pat domas par pašnāvību.

Šāds drūms noskaņojums ir ļoti bīstams cilvēka ķermenim, jo ​​tas negatīvi ietekmē ne tikai garīgo veselību, bet arī visu iekšējo orgānu un sistēmu darbību. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kādi iemesli var izraisīt nomāktu garastāvokli un kā no tā atbrīvoties bez profesionāla psihologa palīdzības.

Kāds garīgais stāvoklis nomāc visas cilvēka garīgās un fiziskās aktivitātes?

Reaktīvā psihoze gandrīz vienmēr ir atgriezenisks stāvoklis, kura atveseļošanai nepieciešams zināms laiks. Neskatoties uz to, ka smagās situācijās šo slimību pavada apjukums, delīrijs un halucinācijas, kā arī afektīvi un kustību traucējumi, vairumā gadījumu tā ir ļoti labi ārstējama un izzūd bez pēdām, pēc kā cilvēks atgriežas ierastajā dzīvē un darbā. .

Depresijas simptomi un pazīmes

Vairumā gadījumu nomākts prāta stāvoklis ir saistīts ar šādiem simptomiem:

Depresijas cēloņi

Šādam stāvoklim, kurā negribas neko darīt, var būt ļoti, ļoti daudz iemeslu, un nākotne parādās tikai drūmā gaismā. Vairumā gadījumu tās ir tā sauktās melnās svītras sekas, kurās cilvēks piedzīvo nepatikšanas visās dzīves jomās.

Ko darīt un kā tikt galā ar blūzu, kad esat nomākts?

Smagos gadījumos, kad cilvēks nevar patstāvīgi tikt galā ar nomāktu garastāvokli un sliktu garastāvokli, nepieciešama psihologa vai psihoterapeita konsultācija. Kvalificēts speciālists objektīvi novērtēs ķermeņa vispārējo stāvokli, izpratīs izmisuma cēloņus un palīdzēs atbrīvoties no nogurdinošā blūza, izmantojot dažādas psihokorekcijas metodes un nepieciešamo medikamentu lietošanu.

Parasti jūs varat tikt galā ar reaktīvo psihozi, depresiju un citiem garīgiem traucējumiem, kas sākotnējā stadijā noved pie depresijas stāvokļa.

Lai to izdarītu, jums jāievēro šādi noderīgi ieteikumi:

Daži psihologi apgalvo, ka cilvēka depresija, trauksme un bezcerīgas skumjas rodas no dīkstāves. Protams, šis viedoklis ir pretrunīgs, tomēr šim apgalvojumam ir zināma nozīme. Galu galā, ja cilvēks ir pastāvīgi aizņemts ar savu iecienīto lietu, viņam nav laika blūzam un izmisumam, kas nozīmē, ka viņš var novērst uzmanību no visām savām problēmām un nedomāt par tām.