Abstract: Condizione fisica. Indurimento e salute
Sei stanco di prendere un raffreddore e di trascorrere lunghe giornate sotto una coperta con un termometro, cercando di abbassare la temperatura, bevendo confezioni di aspirina e paracetamolo, seduto a casa con il bel tempo, tirando su col naso e tossendo costantemente, maledicendo il destino che ti ha premiato con una mancanza di salute normale? Allora veniamo da te!
Chiunque inizi a condurre uno stile di vita sano e attivo concentra essenzialmente i suoi sforzi in due direzioni: cerca di mangiare bene e si impegna attivamente nell'educazione fisica e nello sport.
Questo può sicuramente portare a risultati sorprendenti. Tuttavia, ci sono ulteriori fattori, come è ormai di moda dire: trucchi, grazie ai quali non solo migliorerai la tua salute e ti libererai delle malattie per sempre, ma sarai anche in grado di fare cose semplicemente fantastiche. Uno di questi fattori è indurimento del corpo.
A differenza di molti altri componenti di uno stile di vita attivo, le persone percepiscono l'indurimento come un modo per smettere di ammalarsi. Le persone esperte sono sempre tenute in grande considerazione. Ricordare Il bagno dell'Epifania- ogni tricheco che si tuffa nell'acqua gelata e ne esce con un ruggito soddisfatto guadagna, se non applausi, sicuramente decine di esclamazioni e sguardi entusiasti.
È bello essere induriti: non è necessario avvolgersi in un centinaio di gonne e pantaloni in caso di forte gelo, puoi fare qualsiasi lavoro con il freddo, la pioggia e il vento, dopotutto, la stagione balneare si apre per te prima che per gli altri. E, naturalmente, una salute assoluta a prova di proiettile. Parliamo di questo in modo più dettagliato.
Cos'è l'indurimento?
L’indurimento è un insieme di misure che aumentano la reazione di difesa del corpo contro effetti dannosi ambiente. Queste influenze includono non solo il freddo, ma anche il caldo e il basso o alta pressione, esposizione a veleni e persino radiazioni.
In linea di principio, l'indurimento è utile di per sé, ma in combinazione con il normale attività fisica il suo effetto aumenta molte volte.
Sole, aria e acqua sono i nostri migliori amici!
Ricordi questo slogan pionieristico? In effetti, il sole, l'acqua e l'aria fresca sono i nostri migliori aiutanti nell'indurimento.
Iniziamo a praticare.
Nota importante: inizia a rafforzare il tuo corpo in uno stato sano. Se hai il raffreddore o qualcosa di più serio malattia virale, prendersi cura di se stessi. Sebbene l'indurimento sia utile, come tutto ciò che è buono nel nostro business, crea stress per un corpo impreparato, e questo Il modo migliore prolungare la malattia. Quindi guarisci prima. E, naturalmente, consulta il tuo medico.
Allora, da dove inizi a indurire te stesso?
Aria
Questo è il metodo più semplice che non richiede praticamente nulla da te. Per cominciare, puoi fare bagni d'aria in un'area ben ventilata, poi puoi spostarti all'aria aperta. Come in altri metodi per indurire il corpo, ti spogli fino alle mutande (tuttavia, se non c'è nessuno in giro, o non soffri di complessi, allora puoi andare nudo) e goderti l'aria.
Niente di fantastico, questo è fare bagni d'aria. Inizia con 10-15 minuti e col tempo aumenta la durata fino a mezz'ora o più.
I bagni d'aria sono suddivisi in base alla temperatura in caldo (sopra i 20 gradi), fresco (14-20 gradi) e freddo (sotto i 14 gradi). Alle latitudini russe, i bagni termali non sono molto importanti, quindi è meglio iniziare con quelli freschi.
Sole
Anche stare al sole è una sorta di indurimento, e non escludo che tu conosca anche una cosa come “prendere il sole”. Secondo noi: prendere il sole. L'esposizione frequente al sole splendente stimola il metabolismo, aumenta il tono del sistema nervoso e favorisce la formazione della vitamina D, per noi importante. Si consiglia di prendere il sole non prima di un'ora dopo aver mangiato, oppure è possibile abbinarlo a bagni d'aria, facendolo in un momento in cui il clima non è ancora caldo, ad esempio in primavera.
Per cominciare, si consiglia di eseguire la procedura di indurimento per non più di cinque minuti, e di aumentare gradualmente questo tempo, portandolo a diverse ore. In caso di indurimento a lungo termine, assicurarsi di fare pause di 15-20 minuti, trascorrendole all'ombra. Ovviamente non dovresti nemmeno esagerare, altrimenti potresti essere scoperto colpo di sole e procurarsi dolorose ustioni.
Acqua
In realtà, questo è ciò che sperimenta la stragrande maggioranza delle persone sotto l'indurimento del corpo. Indurire il corpo con l'acqua è il più popolare e aspetto efficiente indurimento, accessibile sia ai principianti che ai “trichechi” esperti. È meglio eseguire l'indurimento ogni giorno ore del mattino, ad esempio, dopo esercizi mattutini quando il corpo è in buona forma e pronto allo stress.
Vale la pena notare che l'indurimento dell'acqua, a differenza dei tipi precedenti, è un processo rapido. In questo caso la durata della sessione di indurimento non ha praticamente alcun effetto sul risultato e la temperatura dell'acqua è di primaria importanza. Pertanto, spesso non c'è alcuna differenza particolare tra stare sotto una doccia fredda per diversi minuti o versarsi addosso un secchio d'acqua in due secondi e correre per riscaldarsi. Inoltre, esiste una regola: di acqua più fredda e più basso è il tuo allenamento, meno tempo dovrebbe durare il contatto con il tuo corpo.
Se stai per iniziare l'indurimento, non provare a farlo subito con acqua ghiacciata. Perché - ho detto sopra. Iniziare con acqua calda la temperatura è di circa 30 gradi, ed ogni 3-4 giorni la si abbassa di 1-2 gradi. Naturalmente, nella maggior parte dei casi è difficile determinare la temperatura esatta, quindi segui le tue sensazioni. Se ritieni che dopo l'indurimento con acqua non ti senti bene, ma male, non sperimentare e aumentare la temperatura finché non ti abitui.
Indurire il corpo con l'acqua può essere diverso. Esistono molti metodi di rafforzamento e i più comuni sono sfregamento, bagnatura, contrasto o doccia fredda , E nuoto all'aperto.
Se decidi di iniziare a indurire, inizia con lo sfregamento. Fai attività fisica, fai una doccia e poi prendi asciugamano bagnato o spugna e pulire con acqua. Fino alla vita parte inferioreÈ meglio pulire il corpo dal basso verso l'alto, dalla vita in alto, dall'alto verso il basso, dal collo. Dopo aver asciugato tutto il corpo, asciugati e strofina vigorosamente il collo, il petto e la schiena fino a farli diventare rossi mentre il sangue si dirige verso il cuore, quindi fai lo stesso con le gambe. Tutto questo ti richiederà pochi minuti.
Una volta che ti senti a tuo agio con la pulizia, puoi passare a metodi di indurimento più efficaci: bagnare con acqua e fare una doccia indurente.
Con il versamento, tutto è semplice. Prendi l'acqua alla temperatura desiderata in una brocca, una bacinella o un secchio e te la versi addosso, quindi strofinati vigorosamente allo stesso modo. Abbassate gradualmente la temperatura, e presto l'acqua diventerà ghiacciata, e vi sentirete rinvigoriti come dopo un volo in deltaplano.
Fare una doccia fredda è un altro buon modo per temprarti. Il principio è sempre lo stesso, la doccia non dovrebbe durare più di 1-2 minuti. Dopo la doccia arriva l'asciugatura.
In alternativa puoi prendere doccia fredda e calda, che dura un po' di più, ma dà anche un effetto maggiore, e in generale questa opzione è più interessante. Qui non esponi il tuo corpo a flussi di acqua fredda in modalità costante, ma fai clic sul rubinetto, passando dall'acqua fredda a quella calda o calda.
Un brusco cambiamento di temperatura attiva tutti i sistemi del tuo corpo e quindi “pompa” la sua resistenza e le sue difese. Di solito si consiglia di fare una doccia calda per un minuto, quindi attivare una doccia fredda per 5-10 secondi. Il ciclo viene ripetuto 3-5 volte, a seconda del desiderio e delle condizioni. Non dimenticare di asciugarti dopo la doccia.
Fare il bagno
Un ottimo modo per temprarti è fare il bagno aria fresca. Qui tre fattori curativi agiscono contemporaneamente sul tuo corpo: il sole, l'aria e l'acqua. È difficile dare consigli specifici qui, perché tutto dipende dal luogo in cui si nuota, ma cerca comunque di aumentare gradualmente la quantità di tempo in acqua e il numero di volte in cui vai a nuotare durante il giorno.
E il nuoto invernale? - tu chiedi. Amici, questo articolo risponde alle principali domande dei principianti, quelle persone che hanno appena iniziato o vogliono iniziare a rafforzarsi per migliorare la propria salute.
Il nuoto invernale, cioè nuotare nell'acqua ghiacciata, asciugarsi con la neve e altre cose estreme, pone esigenze molto elevate al corpo della persona indurita e viene praticato solo da persone esperte e già indurite. Non sono necessari per il normale indurimento: i semplici metodi sopra descritti sono abbastanza sufficienti.
Personalmente scelgo una doccia e un massaggio di contrasto. E tu?
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Il dono più prezioso che una persona riceve dalla natura è la salute. Non c'è da stupirsi che la gente dica: "Tutto è salutare per una persona sana"! Questa semplice e saggia verità dovrebbe essere sempre ricordata, e non solo in quei momenti in cui iniziano i “malfunzionamenti” nel corpo e siamo costretti a rivolgerci ai medici, chiedendo loro talvolta l'impossibile. Non importa quanto sia perfetta la medicina, non può liberare tutti da tutte le malattie. L'uomo è l'artefice della propria salute!
L'indurimento del corpo è un sistema di procedure che aumentano la resistenza del corpo agli effetti avversi. ambiente esterno, sviluppa l'immunità, migliora la termoregolazione, rafforza lo spirito. L'indurimento è una sorta di allenamento delle difese del corpo; dovrebbe iniziare quando sei sano. Se durante le procedure di indurimento la temperatura inizia ad aumentare, è necessario interrompere tutte le procedure. Durante l'indurimento è importante l'autocontrollo, che viene effettuato tenendo conto del peso corporeo, della temperatura, del polso, pressione sanguigna, sonno, appetito e benessere generale. Meglio con gioventù condurre uno stile di vita attivo e sano, rafforzarsi, dedicarsi all'educazione fisica e allo sport, osservare le regole dell'igiene personale e pubblica - in una parola, raggiungere la vera armonia della salute con mezzi ragionevoli. L'indurimento è una potente guarigione, Tonico. Con il suo aiuto puoi evitare molte malattie, prolungare la vita e preservare la tua capacità di lavorare e goderti la vita per molti anni.
Indurire il corpo dovrebbero essere effettuati sistematicamente, giorno dopo giorno durante tutto l'anno, indipendentemente dalle condizioni atmosferiche e senza lunghe pause. È meglio se l'uso delle procedure di indurimento è chiaramente fissato nella routine quotidiana. Quindi il corpo sviluppa una certa reazione stereotipata allo stimolo applicato. Indurire il corpo(ad eccezione dei bagni invernali) non cura, ma previene la malattia, e questo è il suo ruolo preventivo più importante. La cosa principale è che l'indurimento è accettabile per qualsiasi persona, ad es. può essere praticato da persone di qualsiasi età.
Quando si inizia l'indurimento, è necessario rispettare i seguenti principi:
1. È necessario eliminare il "nido microbico" nel corpo sotto forma di denti malati, tonsille infiammate eccetera.
2. L'indurimento del corpo deve essere effettuato consapevolmente. Il successo delle procedure di indurimento dipende in gran parte dalla presenza di interesse positivo nei loro confronti stato d'animo psicologico. È importante che le procedure di indurimento suscitino emozioni positive.
3. L'indurimento della carrozzeria dovrebbe essere effettuato sistematicamente, giorno dopo giorno durante tutto l'anno, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e senza lunghe pause.
4. La forza e la durata dell'azione delle procedure di indurimento dovrebbero essere aumentate gradualmente. Non dovresti iniziare immediatamente a indurire il corpo pulendolo con la neve o nuotando in una buca di ghiaccio. Tale indurimento può essere dannoso per la salute.
5. Quando si indurisce il corpo, la coerenza nelle procedure è importante. È necessario un addestramento preliminare del corpo con procedure più delicate. Puoi iniziare con sfregamenti, pediluvi e solo dopo iniziare a bagnare, osservando il principio della diminuzione graduale delle temperature.
6. Quando si indurisce il corpo, è necessario tenerne conto caratteristiche individuali e stato di salute. L'indurimento ha forte impatto sul corpo, soprattutto su chi lo inizia per la prima volta. Pertanto, prima di iniziare a prendere le procedure di indurimento, dovresti consultare un medico.
7. Quando si indurisce il corpo, il più efficace è l'uso di una varietà di procedure che riflettono l'intero complesso delle forze naturali della natura (indurimento dell'aria; prendere il sole; procedure dell'acqua (sfregamento, bagnatura, doccia, nuoto in bacini naturali, piscine o acqua di mare); sfregamento con la neve; camminare a piedi nudi; bagno o sauna con bagno in acqua fredda).
8. L'indurimento del corpo dovrebbe essere effettuato utilizzando una varietà di AIDS. Esercizio, giochi e sport vanno bene vari tipi indurimento. Tutto ciò aumenta la resistenza dell'organismo e non crea condizioni di dipendenza dallo stesso stimolo.
InduritoNOè un mezzo per prevenire le malattie ed è un allenamento dei meccanismi di adattamento del corpo ai cambiamenti di temperatura. Indurimento e salute sono strettamente correlati e il modo più efficace per migliorare la salute è indurire.
Considera l'effetto del freddo corpo umano. Terminazioni nervose situati nella pelle, percepiscono il freddo e trasmettono un segnale al cervello. Il centro di termoregolazione del cervello reagisce a questo segnale attivando una reazione protettiva: restringendosi vasi periferici, la pelle diventa pallida e si ricopre di brufoli (quella che nella vita di tutti i giorni viene chiamata “pelle d'oca”).
La maggior parte dei recettori che percepiscono il freddo si trovano sulla mucosa vie respiratorie e la pelle dei piedi. Sono i più sensibili all'ipotermia. Questo è ciò che porta raffreddori nelle persone non esperte.
Se abitui gradualmente e attentamente il tuo corpo al freddo, puoi aumentare la tua resistenza e praticamente sbarazzarti del raffreddore. Indurimento, oltre a rafforzare la condizione generale salute, ha un effetto positivo sul metabolismo, sul cuore e sui vasi sanguigni, normalizza il funzionamento del sistema nervoso ed escretore.
Una persona esperta non ha paura del freddo e del caldo, dell'elevata umidità o, al contrario, della secchezza e delle fluttuazioni della pressione atmosferica.
L'indurimento viene effettuato utilizzando bagni d'aria, bagni di sole e procedure idriche.
È meglio iniziare l'indurimento con bagni d'aria. Per una persona sana sono sufficienti i primi 20-30 minuti a una temperatura di +15-20 gradi. Quindi è necessario aumentare la durata ogni giorno di 5-10 minuti fino a quando la durata del bagno d'aria sarà di 2 ore. Poi si può passare a temperature più fredde. Dovresti fare i bagni d'aria con abiti che lasciano passare l'aria o, meglio ancora, nudo. Durante il bagno d'aria, si consiglia di eseguire esercizi fisici fattibili, si può fare jogging o camminare. Dopo un bagno d'aria è bene fare una doccia calda.
Prendere il sole. Il sole è una condizione indispensabile per l'esistenza di tutti gli organismi viventi. L'irradiazione solare migliora il metabolismo, aumenta il contenuto di emoglobina, il tono generale del corpo, la sua resistenza alle infezioni, ha un effetto benefico sulla funzione del pancreas e dell'intero apparato digerente. L'esposizione al sole dovrebbe essere effettuata al mattino non più di una volta al giorno, inizialmente per non più di 5-10 minuti. A poco a poco, la durata dell'esposizione al sole viene aumentata a 30-40 minuti. Si sconsiglia di prendere il sole subito dopo aver mangiato; è necessario attendere almeno un'ora e mezza. È imperativo coprire la testa dai raggi del sole e non dovresti leggere stando sdraiato al sole: è dannoso per gli occhi. Con tempo soleggiato, si consiglia di indossare occhiali scuri per proteggere la vista.
L'acqua ha l'effetto indurente più potente. Trattamenti dell'acqua comprendono lo sfregamento, l'irrigazione (inclusa la doccia), il bagno (incluso il nuoto in acqua ghiacciata).
- Le procedure dell'acqua dovrebbero iniziare con lo sfregamento: per 1-2 minuti, pulire tutto il corpo con un guanto, una spugna o un asciugamano bagnato dal basso verso l'alto con un movimento circolare, quindi strofinare accuratamente con un asciugamano asciutto e vestirsi. Quando il corpo si abitua a questa procedura, puoi andare avanti.
- Versare. Questa è una procedura più forte che richiede gradualità. Inizialmente l'acqua per l'irrigazione dovrebbe essere calda, quindi a temperatura ambiente e infine fresca (fino a +15 gradi).
- Prossima fase procedure idriche- doccia. È necessario iniziare con una temperatura dell'acqua di 30-35 gradi. Ogni giorno l'acqua dovrebbe diventare più fredda di 1-2 gradi e raggiungere +15. La durata della doccia è di 1-2 minuti.
- Un ottimo agente indurente è il bagno; è particolarmente utile fare il bagno nell'acqua di mare, poiché durante il bagno ne aumenta l'effetto impatto positivo sono causati dai sali disciolti nell’acqua.
- Lo sfregamento con la neve è stato a lungo praticato in Russia, di solito dopo il bagno. Questo è molto metodo efficace indurimento, ma è accettabile solo per assolutamente persone sane.
- E infine, il metodo di indurimento più potente in termini di effetto sul corpo umano è il nuoto invernale. Come con qualsiasi altra procedura di indurimento, la durata del bagno nell'acqua ghiacciata dovrebbe aumentare gradualmente: 20 secondi alla volta nel primo inverno, 40-50 secondi nel secondo. La durata massima è di 1 minuto e non più di 2-3 volte a settimana. Dovresti assolutamente consultare un medico e in nessun caso dovresti nuotare da solo nell'acqua ghiacciata. L'opzione migliore- è unirsi al club dei “trichechi”, che esiste in molte città.
Utilizzando il metodo quotidiano indurimento non puoi solo rafforzare il tuo salute e aumentare la tua capacità di lavorare, ma anche aggiungere nuovi colori alla tua vita quotidiana. Puoi anche leggere i vantaggi dell'indurimento
Molte persone conoscono i benefici che l'indurimento apporta al corpo. Ma per qualche motivo non tutti lo usano. Puoi solo notare i vantaggi dell'indurimento nel tempo. È importante seguire le regole di base di questo processo.
Di cosa stiamo parlando?
L'indurimento è un metodo di azione preventiva mediante il quale una persona rafforza il proprio sistema immunitario in modo che il corpo resista agli effetti negativi dell'ambiente. Se una persona si indurisce, anche le forti fluttuazioni di temperatura non influenzano il corpo. Se non usi la bagnatura nella vita di tutti i giorni acqua fredda, cioè la possibilità di diventare più suscettibili varie malattie. Il corpo reagisce anche a piccoli cambiamenti di temperatura.
Inoltre, il vantaggio dell'indurimento è che aumenta la resistenza del corpo. Tali procedure hanno un effetto positivo sul sistema nervoso e immunitario. Grazie a questo, una persona diventa più forte. Molti medici credono che l'indurimento sia uno dei più migliori opzioni per mantenersi in salute.
Elioterapia: descrizione, caratteristiche
Il sole, l'aria e l'acqua induriscono il corpo. Ora diamo un'occhiata ai tipi di indurimento. Il primo tipo di guarigione è l'elioterapia. Questo metodo di indurimento ha un effetto positivo sul sistema nervoso, accelera processi metabolici, migliora le funzioni protettive e la circolazione sanguigna, tono muscolare rafforza e tonifica quasi tutte le funzioni degli organi. L'elioterapia prevede l'esposizione al sole.
Questo metodo deve essere utilizzato con molta attenzione. Anche se può causare danni. Durante l'abbronzatura la pelle può bruciarsi, il che è molto spiacevole e doloroso. Inoltre, puoi surriscaldarti e subire un colpo di calore, le cui conseguenze sono piuttosto complesse. È necessario iniziare a temperare gradualmente con il sole. Dovrebbero essere prese in considerazione anche l'età e lo stato di salute della persona. Altrettanto importante è il tempo fuori.
Aeroterapia: descrizione
Il secondo tipo di guarigione mediante indurimento è l'aeroterapia, che viene effettuata con l'aiuto dell'aria. Questo metodo prevede lunghe passeggiate all'aria aperta. È l'aria pulita, che potrebbe non essere sempre calda, quella più benefica per il corpo umano.
L'indurimento è il metodo più accessibile per curare il corpo, quindi è necessario uscire più spesso e stare all'aria aperta, in una piantagione forestale, in un parco, vicino ai bacini idrici - dove c'è aria pulita. Ma anche in inverno camminare è molto importante. Esattamente alle orario invernale La cosa più utile da fare è temprarsi negli anni.
Acqua
L’acqua è vitale per tutti gli esseri viventi. È questo che aiuterà a indurire il tuo corpo, a renderlo più forte e resistente a varie sostanze irritanti.
Quando una persona viene bagnata con acqua fredda, viene attivata la circolazione sanguigna. Tutti gli organi ricevono più ossigeno e sostanze nutritive.
Le prime procedure di indurimento dell'acqua devono essere eseguite gradualmente. Puoi iniziare pulendo con asciugamani umidi. Questo metodo è il più delicato e tollerante. A proposito, è usato per indurire i bambini.
È possibile eseguire l'indurimento dell'acqua in modi diversi. Il pouring è un ottimo esercizio tonico per tutto il corpo. Puoi versare su tutto il corpo o arti inferiori. È importante strofinarsi bene dopo la procedura. È anche efficace fare la doccia usando la doccia. È semplice e metodo efficace rafforzare il tuo corpo. Una doccia di contrasto è molto utile.
L’implementazione graduale e sistematica delle procedure è la chiave del successo
Abbiamo già capito cos'è l'indurimento. Da dove iniziare? Lo scopriremo ora. Molti vorrebbero iniziare a temperarsi, ma non sanno come farlo correttamente. Per qualsiasi tipo di indurimento è molto importante seguire alcune regole. I medici consigliano di iniziare l’indurimento gradualmente, non bruscamente. È necessario aumentare ogni volta il numero delle procedure, nonché il tempo e la loro intensità. I primi trattamenti dovrebbero essere brevi. In questo caso, puoi usare acqua non fredda, ma leggermente fresca. Il vantaggio dell'indurimento è quello di abituare passo dopo passo il corpo a resistere alle condizioni naturali.
Oltre all’ingresso graduale nell’hardening, è necessario tener conto anche della sistematicità. Se fai lunghe pause nell'indurimento, il corpo si svezzerà da questo tipo di guarigione. Ciò potrebbe causare una diminuzione funzioni protettive corpo. Una persona si abitua all'indurimento in circa un mese. Questo periodo è sufficiente affinché il corpo si adatti. Se sei costretto a fare una pausa, cerca di mantenerla per non più di un mese.
Indurimento: da dove cominciare, punti importanti
Quando si sceglie un metodo di indurimento, è molto importante tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo. È inoltre necessario tenere conto dell'età e dello stato di salute generale. Se un bambino inizia a indurirsi, dovresti affrontarlo in modo più responsabile.
È importante tenere conto dello stile di vita di una persona e della presenza di alcune malattie. In alcuni casi, l’indurimento può solo peggiorare le condizioni di una persona. L'ideale sarebbe sottoporsi ad una visita medica completa. Non dovresti bagnare con acqua fredda se hai malattie croniche o virali.
Quando una persona inizia a impegnarsi nel miglioramento della salute, non conosce alcun senso delle proporzioni. Gli sembra di essere capace di più, ma questa è una sensazione ingannevole. Ricorda che i benefici dell'indurimento sono evidenti solo per le persone sane. È molto importante ascoltare i segnali del tuo corpo per non danneggiarlo. Ma dovresti ignorare qualsiasi disturbo; è meglio consultare immediatamente un medico.
Non è auspicabile concentrarsi su un solo metodo di indurimento, poiché è molto più efficace utilizzarli tutti in modo completo. Vai a escursionismo, prendi il sole, bagnati con acqua fredda. Tutto ciò caricherà il corpo di energia e rafforzerà il sistema immunitario.
I medici insistono sull’importanza attività fisica. Vale la pena prestare attenzione a questo, perché l'efficacia delle procedure sanitarie aumenta molte volte se le integri con l'esercizio fisico.
Ancora un paio di regole
Durante l'indurimento, è necessario monitorare molto attentamente il proprio benessere. Se prima della procedura una persona dorme male, perde appetito, diventa irritabile e molto stanca, il suo corpo non è pronto per immagine attiva vita. In un giorno del genere, è meglio annullare tutte le procedure sanitarie e semplicemente acquisire forza e rilassarsi.
Quando inizi a eseguire le procedure, stabilisci un obiettivo che ti motiverà per ulteriori risultati. È molto importante non solo comprendere l'importanza delle azioni eseguite, ma anche trovare in esse gioia e soddisfazione.
Versare acqua fredda: beneficio o danno?
Quando una persona viene cosparsa o immersa, il sangue inizia a muoversi più velocemente, il corpo si ritrova dentro situazione stressante. Il sangue entra più velocemente organi interni, i processi metabolici migliorano, le difese aumentano. Bagnandosi con acqua fredda, una persona fa abituare il corpo al freddo. Ciò ha un effetto positivo su condizione generale salute. Davvero, il sole, l’aria e l’acqua fanno miracoli!
L'indurimento con acqua aiuta a perdere peso. Il versamento dona elasticità alla pelle e aiuta anche a riprendersi dopo la nascita di un bambino. Ma è meglio che le donne in allattamento e in gravidanza consultino un medico prima di iniziare un simile recupero.
Abbiamo già scoperto quali sono i vantaggi dell'indurimento. Che danni può causare l'irrorazione? Ha un effetto negativo quando una persona è gravemente malata malattie croniche, ARVI. Inoltre, l'irrigazione è dannosa per qualsiasi malattia cardiaca. Tale procedura può aggravare le condizioni di una persona.
È meglio eseguire l'indurimento domestico. Ciò consentirà alla persona di sentirsi più a suo agio e godersi la procedura. È molto più conveniente apportare miglioramenti alla salute a casa. È necessario comprendere le regole di base dell'hardening (cosa che abbiamo fatto sopra) e puoi iniziare. Bagnarsi con acqua al mattino è molto tonificante e ti dà una sferzata di energia per l'intera giornata. Dopo solo un mese di tali procedure, noterai che sei diventato molto più resistente e più forte. Non trascurare i bagni di sole e d'aria. Cammina all'aria aperta ogni giorno, riscalda i tuoi corpi. Dopo tutto ciò, la termoregolazione del corpo aumenterà in modo significativo. L'indurimento renderà il tuo corpo più resistente ai cambiamenti di temperatura.
Conclusione
Ora sai quanto è utile l'indurimento e come avviene l'irrigazione con acqua fredda. È difficile dire se questa procedura sia benefica o dannosa, perché tutto dipende dal caso specifico. Se possibile, è meglio farsi controllare da un medico. Se questo non è possibile, devi solo ascoltare i segnali del tuo corpo. Ricorda che uno stile di vita sano è la chiave per una vita felice e vita di successo. Promozione della salute, indurimento e nutrizione appropriata- una garanzia di salute.
Tutte le persone, prima o poi nella loro vita, arrivano all'idea corretta della necessità di rafforzare il proprio corpo. L'indurimento porta ad una maggiore resistenza del corpo umano a condizioni sfavorevoli ambiente.
L'indurimento dovrebbe diventare uno stile di vita abituale letteralmente per tutti
È stato scientificamente provato da tempo che una persona dipende per il 20% dalla pulizia dell'ambiente, per il 15% dall'ereditarietà, per il 12% dal livello di assistenza sanitaria e per il 70% dallo stile di vita della persona stessa. Pertanto, l'indurimento generale del corpo gioca un ruolo ruolo vitale nella formazione immagine sana vita.
Sotto il concetto di “indurimento”è necessario capire certo Eventi, a cui sono associati uso razionale forze naturali natura circostante Per aumentando la resistenza del corpo Qualunque dannoso influenze meteorologiche fattori. L'indurimento è una sorta di esercizio di allenamento sistema immunitario persona e la sua preparazione per una mobilitazione e resistenza tempestiva.
L'indurimento in sé non cura una persona, ma previene solo l'insorgenza di malattie, e questo è uno dei suoi scopi preventivi più importanti.
L'uomo che nella giusta direzione si stava indurendo, molto facilmente tollerato variazioni di temperatura, capace di indebolire le difese dell'organismo. L'indurimento è disponibile per ogni persona, le persone possono eseguire l'indurimento età diverse, nonostante la laurea sviluppo fisico. Le misure di indurimento possono normalizzare la condizione punti emotivi sistema nervoso umano, lo rendono più sobrio, resistente al nervoso fatica, dona a una persona vigore, salute e migliora il suo umore. Secondo le persone che praticano lo yoga, l'indurimento porta una persona alla completa fusione con la natura.
È impossibile determinare con certezza quale tipo di indurimento sia il migliore e quale dovrebbe avviare il processo di indurimento del tuo corpo. Dopotutto, tutti i metodi, come l'indurimento con l'aiuto di acqua, aria, luce solare, agiscono in modo diverso sul corpo umano.
In ogni caso, per la prima fase di indurimento, una doccia di contrasto è molto adatta.
Prima di questo puoi usare versando acqua fredda sui piedi. Si consiglia di eseguire tutte le procedure di indurimento alla stessa ora del giorno. L'indurimento dovrebbe trasformarsi in tuo, il che significa conformità modalità corretta giorno, giusto equilibrato alimentazione razionale
E classi educazione fisica.
Molte persone attualmente credono che l'indurimento sia un'azione molto difficile da eseguire, ad esempio, rispetto agli esercizi e alla ginnastica. Sono sicuri che prenderanno immediatamente un raffreddore e si ammaleranno, perché hanno già manifestazioni di malattie come pielonefrite, rinite, ipertensione, reazioni allergiche, cioè il loro corpo è già indebolito.
L'indurimento si basa sull'utilizzo di fattori naturali: aria, acqua e luce solare.
Quando inizi il rafforzamento della salute, dovresti considerare alcune semplici regole:
- la tempra viene effettuata tutti i giorni, in ogni periodo dell'anno, nessuno escluso;
- diminuzione graduale degli indicatori di temperatura dell'acqua e dell'aria;
- regolare aumento graduale del tempo di esposizione all'acqua, luce del sole e aria;
- una certa riduzione della forza dell'influenza dei fattori che influenzano durante le malattie che si manifestano in forma lieve, ma, tuttavia, la continuazione di tutte le procedure di indurimento;
- durante il decorso della malattia in forma grave, è necessario interrompere l'indurimento e fare una pausa, che non deve superare una settimana;
- se la malattia dura più di 5-7 giorni, le procedure di indurimento vengono annullate e l'indurimento generale del corpo viene organizzato fin dall'inizio dopo il recupero;
- le attività di indurimento per i bambini vengono svolte sotto l'attenta supervisione degli adulti;
- l'indurimento viene effettuato in uno stato d'animo psicologico confortevole;
- l'inizio dell'indurimento può iniziare a qualsiasi età; è meglio che i bambini abbiano i genitori;
- le procedure di indurimento sono perfettamente combinate con qualsiasi esercizio fisico e sessioni di massaggio.
Indurimento dell'acqua
Dopo il lavoro o 30 minuti prima di andare a dormire necessario versare i piedi fino a metà stinco con acqua fredda del rubinetto, utilizzando una doccia o un mestolo. Tempo di esposizione acqua fredda non è limitato in alcun modo, segui le sensazioni che ricevi, può variare da cinque secondi a un minuto. A volte questi effetti serali indurenti possono essere indesiderabili per le persone con eccitabilità. sistema nervoso. Ma nella maggior parte dei casi, dopo aver ricevuto frullati freddi prima di andare a letto, le persone dormono come bambini. Dopo circa due settimane di lavande, daranno a una persona un vero piacere, poiché dopo di loro sentirà un sollievo dalla fatica e dall'affaticamento. L'indurimento con acqua fredda dovrebbe sicuramente iniziare bagnando i piedi.
Versare acqua fredda
Dovresti tutti i giorni mattina e sera bagnare con acqua fredda. Questo è un modo molto serio per indurire il corpo. È necessario iniziare le procedure di indurimento bagnando i piedi e le gambe dopo 2-3 giorni, è necessario versare su tutto il corpo, risalendo fino alla testa, ma non si deve versare sopra la testa; L'acqua fredda non è diluita con acqua calda. Dopo un certo tempo, il corpo si abitua all'acqua fredda. Non dovresti perdere un solo giorno senza tali procedure, poiché sarà molto difficile ricominciare tutto da capo. Persone che hanno l'opportunità bagnati con acqua fredda all'aperto ci sono vantaggi aggiuntivi per ottenere un effetto rinforzante e indurente più forte. Vale la pena ricordare che più fredda è l'acqua, maggiore sarà l'effetto curativo. Versare acqua fredda fa parte dell'antico rito pagano culto di un elemento come l'acqua. Dopo esserti inzuppato di acqua fredda al mattino, ti sentirai sano e rinvigorito per tutto il giorno. Il tuo corpo risponderà con un leggero formicolio e sensazioni piacevoli. La sera, dopo aver fatto un bagno caldo, bagnatevi con acqua fredda. Grazie a questo dormirai profondamente sonno riposante. Dopo l'indurimento con acqua fredda ti dimenticherai del raffreddore.
Sentiti libero di bagnarti con acqua fredda, anche se dopo le prime procedure il tuo naso è chiuso.
Con l'irrigazione quotidiana con acqua fredda, non ne avrai più bisogno lavaggi frequenti corpo con sapone. E le persone che hanno pelle grassa, dovresti usare il sapone solo una volta alla settimana e, se hai la pelle secca, solo una volta al mese.
Indurimento all'aria
Procedure indurimento dell'aria Molto utile per persone di qualsiasi età, che vanno dal neonato alla persona anziana. Se crei un "effetto serra" per il tuo corpo, il funzionamento dell'apparato termoregolatore verrà interrotto e il sistema immunitario si indebolirà. Si consiglia di effettuare bagni d'aria in ambienti ben ventilati in anticipo con correnti d'aria. La durata dell'indurimento all'aria dovrebbe essere di almeno cinque minuti, a una temperatura ambiente non superiore a 15 gradi Celsius. A poco a poco, il tempo di indurimento dovrebbe essere aumentato. Quando il tuo corpo riuscirà a far fronte con successo a tali temperature con la loro ulteriore diminuzione, puoi tranquillamente passare all'indurimento con bagni d'aria all'aria aperta. Quando si esegue l'indurimento con una temperatura dell'aria di 8-10 gradi e inferiore, è necessario fornire assistenza al corpo sotto forma di esecuzione di qualsiasi esercizio fisico. Molto sarà utile Anche passeggiate all'aria aperta, corsa, marcia.
Indurimento solare
Prendere il sole V Ultimamente avuto ampia applicazione nella vita di tutti i giorni, soprattutto quando le persone trascorrono le vacanze vicino al mare o al fiume. La cosa più basilare nell'indurimento i raggi del sole diventerà un certo senso delle proporzioni. Inizia Dovrebbe da 15 minuti e aumentare gradualmente La durata dell'indurimento solare è fino a un'ora con pause obbligatorie.
A piedi nudi
A piedi nudi assolutamente niente niente di peggio, piuttosto che bagnarlo con acqua fredda e prendere il sole. Tuttavia, non è consigliabile confrontare completamente questi metodi di indurimento, poiché hanno effetti completamente diversi sull'intero organismo. Sarà molto utile semplicemente andare o correre ogni giorno. piedi nudi a terra o sulla sabbia. Inoltre, questo dovrebbe essere fatto in qualsiasi momento dell'anno. Dopo questo tipo di indurimento, aumenterai la resistenza del tuo corpo a tutti i raffreddori. Sottoponendo i tuoi piedi a tale indurimento, li raffreddi, indurendo così la tua gola. Le tonsille sono uno scudo immunitario che proteggerà sempre la tua salute.
A piedi nudi utilizzato per le malattie del fegato, dei reni, del pancreas e del cuore. Le aree dei piedi di una persona sono energeticamente e connessi riflessivamente con molti sistemi il suo corpo. E semplicemente, stando a piedi nudi per terra, una persona può scaricare l'elettricità statica accumulata. Cominciano a camminare a piedi nudi senza alcuna preparazione preliminare. Durante i mesi più caldi dell'anno puoi andare a piedi nudi quanto vuoi. UN prima in inverno puoi solo calpestare la neve e tornare immediatamente nella stanza, e poi molto ad un ritmo lento incrementa il tuo tempo a piedi nudi sulla neve, guidato solo dalle tue sensazioni. Pertanto, entro la fine dell'inverno aumenterai il tempo trascorso a piedi nudi a 5-6 minuti. Quando torni in una stanza calda, dovresti lavarti i piedi solo con acqua fredda.
Sotto influenza benefica indurendo con aria, acqua e luce solare, puoi aumentare significativamente la resistenza del tuo corpo condizioni diverse e variazioni della temperatura ambiente. Il vostro sistema immunitario aumenterà di stabilità, i vostri meccanismi di termoregolazione diventeranno perfetti e lo stato di tutti i processi nervosi sarà equilibrato.
Se hai deciso di iniziare a rinforzare il tuo corpo a partire da domani, allora avrai un'ottima occasione per iniziare a muoverti verso uno stile di vita sano anche un giorno più velocemente!