Jak se zbavit strachu a vyrovnat se s nejistotou. Jak se zbavit panického strachu

S fobií je možné se vyrovnat vlastními silami, ale je lepší se poradit s psychoterapeutem. Hlavní věcí je nenechat tomuto procesu volný průběh a nesnažit se vyhnout řešení problému. Abyste překonali svůj strach, měli byste si uvědomit, že ve většině případů jsou všechny fobie neopodstatněné a nesmyslné. Je důležité naučit se věřit v sebe a své silné stránky, vést zdravý a aktivní životní styl. Abyste o fobii méně přemýšleli, měli byste hodně času věnovat své oblíbené činnosti, koníčku.

Můžete se pokusit svému strachu čelit. Ne každému se však podaří překonat sám sebe a použít tak radikální metodu. Při panickém záchvatu byste měli správně dýchat, umět uvolnit svaly obličeje i těla a myslet na pozitivní věci. Abyste se zbavili strachu, neměli byste se uchýlit k pití alkoholu, drog nebo kávy, protože to povede pouze ke stimulaci nervového systému.

Ukázat vše

Obecný pojem patologie

Obsedantní obavy se vyznačují tím, že člověk chápe nesmyslnost fobie, ale nadále se bojí. Tento jev se nejčastěji vyskytuje v dětství a může člověka pronásledovat celý život.

Je jich několik stovek obsedantní obavy. Patří mezi ně strach z výšek, společnosti, pavouků, uzavřených prostor, nemocí, intimních vztahů, komunikace a dalších. Takové fobie jsou často nekontrolovatelné a přinášejí člověku spoustu problémů, protože narušují jeho osobní život, získávání práce a komunikaci s přáteli a rodinou.

Fobie lze klasifikovat na základě situace, konkrétního objektu, věku, symptomů a pohlaví osoby. Dnes vědci rozlišují 4 skupiny hlavních fobií:

1. Zoofobie jsou strachy, které jsou spojeny s flórou a faunou.
2. Sociální fobie zahrnují strach ze všeho, s čím se člověk denně setkává.
3. Agorafobie – strach z otevřeného prostoru. Mohou to být dveře, okna.
4. Obavy, které nelze zařadit do předchozích kategorií. Patří mezi ně fóbie související se zdravím, strach ze tmy, strach z uzavřených prostor a mnoho dalších.

Známky obsedantních strachů

Fobie lze snadno rozpoznat podle následujících příznaků:

Pocit obtížného dýchání, křeče v krku.
Vysoká tepová frekvence.
Pocit slabosti, mdloby.
Necitlivost celého těla.
Pocit hrůzy silný strach.
Třes po celém těle.
Zvracení, zažívací potíže.
Tělo člověka „neposlouchá“.
Člověk má pocit, jako by se „zbláznil“.

O přítomnosti fobie můžeme mluvit, pokud jsou přítomny alespoň 4 z uvedených známek obsedantních strachů.

Obavy mužů

V moderní svět Existuje názor, že muži nejsou náchylní k nadměrným starostem a prakticky se ničeho nebojí. Tento pohled je však chybný, protože zástupci silnější poloviny lidstva mají také mnoho obav, které se muži snaží překonat:

1. Nejčastější fóbií mužů je strach ze samoty. Bojí se, že ztratí svou spřízněnou duši, že zůstanou sami, opuštění a nechtění. Většina mužů to však nikdy nepřizná, protože nechtějí vypadat pateticky.
2. Strach z nových vztahů. Na rozdíl od žen, které se mohou snadno ponořit do nových pocitů, se muži snaží své emoce, zážitky a slzy skrývat. Snaží se ovládat, aby se znovu nezamilovali a neztratili svou neocenitelnou svobodu.
3. Strach vypadat žensky, protože to muži spojují se slabým charakterem, submisivitou a pokorou. Pokud si alespoň jednou všiml ženských rysů ve svém charakteru nebo chování, tento strach bude vždy přítomen v mysli muže.
4. Strach z podřízeného. Mnoho mužů rádo pomlouvá o hanebnosti. Pokud si mladý muž všimne, že jeho přítel je zcela podřízen jeho druhé polovině, vyvolá to bouři protestů. Muži proto dělají vše pro to, aby se do takové situace nedostali a ukázali své nejmužnější rysy.
5. Strach ze selhání. Každý muž chce dosáhnout materiálního blahobytu a finanční nezávislost. Pokud si tedy uvědomí, že v něčem selhal, okamžitě se počítá mezi poražené. Na pozitivní straně Tento strach spočívá v tom, že tato fobie nutí muže stát se silnějšími, dosahovat nových výšin, překonávat obtíže a překážky.

Pro muže je těžké překonat strach sám, ať už je spojen s čímkoli. Bude potřebovat pomoc zvenčí. Musí však pochopit, že všechny obavy jsou založeny na subjektivních faktorech a vlastnostech samotného muže.

Většina mužských fobií vznikla v dětství nebo dospívání. Například, pokud byl mladý muž několikrát odmítnut ženami, pak mu tento strach zůstane po zbytek života. Pokud se bojíte setkání s opačným pohlavím, musíte na to dívku okamžitě upozornit. Ve většině případů taková upřímnost v chování muže odzbrojuje dámy. S dívkami se může setkávat tak dlouho, dokud se nezačne cítit dobře ve společnosti dámy. Inteligentní a taktní žena v tomto případě pomůže. Vše záleží na vůli a charakteru muže. Koneckonců, aby překonali svůj strach, někteří lidé potřebují jemné zacházení, zatímco jiní potřebují tvrdší přístup.

Často se muži zbavují strachu pomocí alkoholu. To je jedna z největších chyb, protože pod vlivem alkoholu můžete situaci jen zhoršit. Abyste překonali své obavy, můžete použít jiné metody, například koníčky, koníčky. Aktivní odpočinek, návštěva klubů, návštěva kina vám pomůže vyrovnat se s problémem. Mohou vám pomoci nabít se pozitivitou a posílit vašeho ducha. tělesné cvičení. Je lepší dát přednost takovým aktivním sportům, jako je tenis, fotbal, kickbox.

Ženské fobie

Rozdíl mezi typickými ženskými fobiemi a mužskými fobiemi je v tom, že nejsou spojeny specificky s jedním předmětem, ale představují celou řadu vzájemně souvisejících strachů.

Zůstal sám

Je to dáno tím, že se žena bojí nevdávat a být dívkou příliš dlouho. Vdané ženy se bojí cizoložství a opuštění mužem, i když tomu tak není vážných důvodů. Postupně se tato myšlenka stává obsedantní a rozvíjí se ve vážnou fobii a rozvíjí se deprese. Důvodem vzniku takových obav je ženský komplex méněcennosti, sebevědomí a nízké sebevědomí.

Boj proti tomuto typu strachu musí začít sebeláskou. Musíme věřit, že každý člověk si zaslouží dobrý život a uctivé zacházení.

Ztratit krásu, stáří

Tato fobie je vlastní úspěšným a sebevědomým ženám. Postupem času si však začnou myslet, že doba jde neúprosně kupředu. Nejlepší řešení v boji proti tomuto strachu nebude drahá plastická chirurgie a krémy a zdravý životní styl, vyvážená výživa, cvičení aktivní druhy sport a pozitivní myšlení.

Fobie ze stáří se nejčastěji začíná projevovat u žen nad 50 let a je spojena s jejím místem ve společnosti a rodině. To může zahrnovat nesprávné uvádění věku v sociálních sítích, dotazníky. Další možností projevu fobie je, že se žena začne oblékat nepřiměřeně svému věku, přičemž vypadá směšně a vtipně. Ženy nechtějí odejít do důchodu ani se starat o svá vnoučata s odkazem na své veřejné zaměstnání. Náprava této fobie musí začít uvědoměním si sebe sama. Musíte se naučit uvědomit si a přijmout svůj věk spolu s jeho pozitivními i negativními vlastnostmi, abyste poznali hodnotu svých let.

Úplnost

Strach z obezity může být docela dost nebezpečné následky. Ženy se snaží vypadat jako modelky na lesklých obálkách časopisů a dávají radikální diety, což vede k anorexii a narušení fungování všech orgánů a systémů.

Abyste se této fobie zbavili, měli byste si uvědomit hodnotu svého zdraví. Místo půstu můžete začít držet racionální výživy a vést aktivní životní styl. To vám pomůže udržet si váhu.

Před narozením

Strach z mateřství, který zahrnuje strach z porodu a těhotenství. Žena má strach z porodu, bojí se bolesti a smrti. Tato fobie je typická pro ženy s komplexem méněcennosti. Negativním aspektem tohoto strachu je, že je doprovázen přerušením práce autonomní systém, má škodlivý vliv na proces početí, těhotenství a porodu.

Nedílnou součástí mateřské péče jsou starosti o dítě. Nesmíme však dovolit, aby se přirozené pocity vyvinuly ve fobii, která může ovlivnit stav ženského nervového systému. Je potřeba si uvědomit, že porod trvá jen pár hodin, to je nepodstatné ve srovnání s celým životem před sebou. Moderní medicína dokáže zajistit relativně pohodlný porod (s využitím epidurální anestezie) a na 99 % zaručit, že s ženou bude vše v pořádku. Hlavní je při prvních kontrakcích zavolat včas záchranku. Musíš číst méně příběhů na internetu a nalaďte se na pozitivní, jelikož každý porod je individuální. Pokud je měli vaši přátelé nebo sestry vážně, bolestivě a trvaly dny, neznamená to, že to bude stejné i pro vás. Existuje mnoho protipříkladů.

Hmyz, obojživelníci

Důvod vzniku takového strachu spočívá v dětství. Abychom se zbavili obsedantní strach hmyzu, pavouků a hadů, musíte se podívat strachu do očí: zvedněte ho, dotkněte se ho.

Řízení auta

Strach z řízení auta souvisí s tím, že se žena bojí nehody, poškození vozu, porušení pravidel silničního provozu nebo zesměšnění ostatních účastníků silničního provozu. Tento strach nevyžaduje zvláštní korekci. Strach ze silnice a aut zmizí sám poté, co žena časem získá řidičské zkušenosti. Své dovednosti můžete zlepšit na cvičištích nebo nepříliš frekventovaných silnicích.

Veřejné mínění a odsouzení ostatními lidmi

Strach se objevuje nejčastěji u žen s komplexy a nedostatkem sebevědomí. Abyste se toho zbavili, měli byste si stanovit jasné priority, uvědomit si, že vaše vlastní štěstí nezávisí na názorech lidí kolem vás.

Typy fobií a způsoby, jak se jich zbavit

Každý může mít jednu nebo více fobií, což ovlivňuje jeho povahu, chování a postoj k určitým věcem.

Typ fobie	Jak se toho zbavit?
Klaustrofobie – strach uzavřené prostory. Projevuje se jako záchvaty panického strachu při pobytu v uzavřeném prostoru. Může to být výtah, auto. Tato skupina strachů zahrnuje strach z davů	Musíte se snažit více komunikovat s lidmi, kteří již strach překonali. Neměli byste se vyhýbat přeplněným místům a stísněným prostorům, protože v nepřítomnosti není možné se tohoto strachu zbavit. Pokud ve výtahu dojde k záchvatu strachu, pak silou vůle musíte soustředit svou pozornost na nějaký předmět, například tlačítka
Gerontofobie – strach z vlastního stárnutí a strach z komunikace se staršími lidmi	Lékaři říkají, že lidé, kteří mají svůj vlastní úhel pohledu, které je těžké rozzlobit a kteří nepropadají melancholické náladě, vypadají dobře a déle si udrží mládí. Mělo by být vyměněno špatné návyky užitečné, myslet pozitivně
Trypanofobie – strach z jehel, injekčních stříkaček, injekcí, který je způsoben špatnou kvalitou zdravotní péče, nedbalý přístup lékařů ke svým pacientům	Abyste se vyhnuli záchvatu paniky, nemusíte se dívat, jak zdravotník provádí manipulaci. Měli byste se něčím rozptýlit, například poslouchat hudbu, sledovat zajímavé video
Aerofobie – strach z létání v letadle	Měli byste létat co nejčastěji. Každé úspěšné přistání zanechá v podvědomí stopu, že létání s letadlem je bezpečné. Vstupenky si musíte koupit u společnosti, která má dobrou pověst. Při nákupu vstupenky byste měli zvolit prostřední řadu mimo okno. Před vzletem byste neměli pít kávu. Jezte raději mátový bonbón
Dentofobie je strach z návštěvy zubaře. Lidé trpící touto fobií chodí k zubaři ve velmi vzácných případech.	Aby se zmírnil stav pacienta, zubní lékaři doporučují provádět všechny procedury v sedaci. Před návštěvou zubaře je třeba si rozmyslet co moderní medicína vlastní velké množství nových léků proti bolesti. Můžete si popovídat s blízkými, kteří nedávno navštívili zubaře a nic se jim nestalo. To musíme pamatovat i nejvíce silná bolest paměť člověka se vymaže po 3 hodinách
Insektofobie - strach z hmyzu, zejména mravenců a včel	Při setkání s hmyzem musíte zhluboka dýchat, snažit se uvolnit a dokonce se usmívat. Můžete si pro sebe vyvinout program, který vám pomůže zbavit se této fobie za pár měsíců. Chcete-li to provést, musíte se nejprve naučit zůstat ve stejné místnosti s hmyzem po dobu až 3 minut. Pak se nebojte přiblížit na vzdálenost 2–3 metry. Poté musíte překonat svůj strach a nebát se sledovat hmyz po dobu 1 minuty. Musíte se naučit přikrýt zvíře plechovkou nebo kbelíkem přivázaným k dlouhé tyči
Herpetofobie je strach z plazů. Tento strach není neobvyklý. Je spojován především s ještěry a hady	Nejlepší metodou, jak se této fobie zbavit, je hypnoterapie. Abyste se vyrovnali se strachem, měli byste se naučit co nejvíce zajímavé informace a přečtěte si o plazech
Agraphobia je fobie ze sexuálního obtěžování. Známky tohoto strachu jsou zrychlený tep, dušnost, sucho v ústech, zvýšená úzkost	Pokud vám strach ze sexuálního obtěžování brání normálně žít a komunikovat s opačným pohlavím, pak se doporučuje léčba kvalifikovanými odborníky. V terapeutickém procesu se používají metody jako sugesce, rozhovor, hypnóza.
Autofobie je patologický strach z osamělosti. Pocit strachu vzniká v situacích, kdy člověk zůstává sám, snaží se něčím zaměstnat, ale marně.	Měli byste si uvědomit, že je nemožné být neustále v kontaktu s lidmi. Samota je docela normální jev. Musíte si najít něco, co vám nedá příležitost být smutný. Může to být nová práce, koníček, koníček, mazlíček
Agorafobie je strach z otevřeného prostoru. To může být velké plochy, opuštěné ulice	Měli byste se uvolnit, zavřít oči a představit si, jak se člověk vrací domů a překračuje práh domu a pokračuje v pohybu po bytě pomalými kroky. Pokud se v jakékoli fázi objeví pocit nepohodlí, měli byste začít cestu znovu. Měli byste pochopit, kde je „bod kotvy“, co člověka nutí být doma. Velikost bodu by neměla být větší než 1 cm Když člověk toto místo objeví a cítí se tam příjemně, měl by se posouvat dále, dokud si neuvědomí, že komfortní zónu vytváří pouze člověk sám a nikdo jiný.
Algofobie - strach z bolesti. Důvodem rozvoje této fobie je bolest dříve prožitá v nepříjemné situaci, například v boji.	Autotrénink byste měli dělat 3x týdně, studovat relaxační techniky jako jógu, akupresuru, tai chi. Co byste měli dělat během záchvatu paniky? hluboký dech a vydechněte žaludkem
Spektrofobie – strach ze zrcadel a vlastního odrazu	Měli byste se překonat a postavit se přes den před zrcadlo a začít mluvit příjemná slova sebe, pokoj, zrcadlo. Na pomoc můžete pozvat někoho blízkého

Nemůžete čekat, až proces pokročí těžká forma. Pokud zmeškáte okamžik, kdy se strach začne rozvíjet, později jej nebude možné překonat sami.

Podívat se na životní prostředí a žít život z pozitivní perspektivy. Pokud si představujete nepříjemnou budoucnost, situace se jen zhorší.
Seznamte se se svou fobií z očí do očí. Metoda je docela radikální a docela účinná. I když ne každý si na to může troufnout.
Schopnost relaxovat během záchvatu paniky. Můžete začít nahlas mluvit, zpívat, smát se.
Dýchejte správně. Křečovité vzlyky a vzdechy v žádném případě nepomohou překonat záchvat paniky. Dýchání by mělo být klidné, rovnoměrné, hluboké a rytmické.
Úplné uvolnění svalů těla a obličeje vám pomůže se rychleji zklidnit.
K překonání fobie byste neměli užívat drogy, alkohol nebo kávu. To jen zhorší situaci, protože tyto metody mají stimulační účinek na lidský nervový systém.

Speciální techniky pro řešení strachu

Existuje mnoho speciálních psychologických technik, které vám pomohou překonat strach vlastními silami.

1. Technika tváří v tvář.

Tato technika by se měla cvičit dvakrát denně. Po dobu 10 minut byste měli myslet pouze na svůj strach, čímž se dostanete do bodu, kdy spustíte záchvat paniky. Jeho paradox spočívá v tom, že aby se člověk zbavil strachu, musí zažít těžké emoční nepohodlí. Po pár minutách si člověk začne uvědomovat, že žádné nebezpečí nehrozí. Stačí si v klidu zopakovat ty myšlenky, které dříve vyvolávaly úzkost. Tento stav je nutné udržovat po celých 10 minut, jinak bude vše k ničemu.

Tato technika je založena na schopnosti nervového systému rychle se zotavit a stabilizovat po silném emočním šoku. Už po pár dnech používání této techniky si člověk všimne, že těchto 10 minut prostě nemá čím vyplnit. Začne se nudit, protože pocit strachu začne postupně mizet. Stresový systém těla již nebude prudce reagovat pokaždé, když se objeví podnět.

2. Technika zapisování svých obav.

Abyste překonali obsedantní strach, můžete vyzkoušet techniku zapisování své fobie. Spočívá v tom, že si během dne doslovně zapisujete všechny své myšlenky, které o strachu vyvstanou, od okamžiku, kdy obavy začaly, až do konce. Neměli byste se snažit vše zapisovat do pěkných vět. Můžete prostě slovo od slova jako stenograf na schůzce.

Podstatou této metody je, že když strach přechází z vědomí člověka na papír, zhmotňuje se, získává rysy a v důsledku toho vypadá primitivně a nesmyslně. Po chvíli začne být nezajímavé psát stejná slova a strach postupně zmizí.

3. Technika zpívání vašich fobií.

Technika zpěvu strachu pomáhá zbavit se obsedantních myšlenek. Musíte zpívat přesně tak, jak se objeví ve vaší hlavě. Pokud člověk zpívá, pak prostě fyzicky nemůže zůstat ve stresujícím stavu. Musíte si vybrat krátkou frázi a několik minut ji zpívat na jednoduchou melodii. Jakmile se negativní pocity začnou vytrácet, musíte okamžitě přepnout pozornost na něco jiného.

4. Technika změny obrazu v hlavě.

Tato technika funguje dobře v případech, kdy člověk nemůže vyjádřit své pocity slovy, protože jsou pouze obrazem, který se objeví v jeho hlavě. Ve chvíli, kdy se objeví strach, musíte si představit obrázek zcela opačný, než je vaše fobie. Například, pokud člověk trpí klaustrofobií, musíte si okamžitě představit sami sebe ve velkém otevřeném poli. Pokud se člověk bojí nějaké nemoci, musí si sám sebe představovat šťastného a zdravého.

Není třeba se bát vyhledat pomoc odborníka. Je třeba rozlišovat mezi psychoterapeutem – lékařem, který se zabývá lehkými duševními poruchami, např. fobiemi, a psychiatrem, který léčí vážná onemocnění, například schizofrenie, a které mohou pacienta zaregistrovat. Návštěva psychoterapeuta nemá žádné následky. Lékař vám nepředepíše závažné léky, ale pomůže vám vyrovnat se s fobií prostřednictvím rozhovoru, sugesce a hypnózy.

Dnes budeme mluvit o jak se zbavit strachu velmi odlišné povahy: strach ze smrti, strach ze zvířat nebo hmyzu, fobie spojená s nemocí, zraněním, smrtí následkem nehody atd.

V tomto článku budu mluvit nejen o technikách, které vám pomohou překonat strach, ale také o tom, jak se k pocitu strachu správně vžít a jak změnit svůj život tak, aby v něm bylo méně místa pro úzkost.

Sám jsem si musel projít spoustou strachů, zvláště v tom období svého života, které jsem zažil. Bál jsem se, že umřu nebo se zblázním. Bál jsem se, že se mé zdraví stane zcela nepoužitelným. Bál jsem se psů. Bál jsem se tolika věcí.

Od té doby některé mé obavy úplně zmizely. Naučil jsem se ovládat některé strachy. Naučil jsem se žít s jinými strachy. Udělal jsem na sobě hodně práce. Doufám, že moje zkušenost, kterou nastíním v tomto článku, pomůže i vám.

Odkud pochází strach?

Od pradávna plnil mechanismus strachu ochrannou funkci. Chránil nás před nebezpečím. Mnoho lidí se hadů instinktivně bojí, protože tuto vlastnost zdědili po jejich předcích. Ostatně ti z nich, kteří se těchto zvířat báli a díky tomu se jim vyhýbali, měli větší šanci, že neumřou na jedovaté kousnutí, než ti, kteří projevili nebojácnost ve vztahu k lezoucím tvorům. Strach pomáhal těm, kteří ho zažili, přežít a předat tuto vlastnost svým potomkům. Koneckonců, pouze živé věci se mohou rozmnožovat.

Strach způsobuje, že lidé cítí intenzivní touhu utéct, když se setkají s něčím, co jejich mozek vnímá jako nebezpečí. Mnoho lidí se bojí výšek. Nemohou si však pomoci a hádají o tom, dokud se poprvé neocitnou vysoko. Jejich nohy začnou instinktivně povolovat. Mozek bude vysílat poplašné signály. Osoba bude vášnivě chtít toto místo opustit.

Ale strach pomáhá nejen chránit se před nebezpečím, když nastane. Umožňuje člověku vyhnout se i potenciálnímu nebezpečí, kdekoli je to možné.

Kdo se smrtelně bojí výšek, už na střechu nevyleze, protože si vzpomene, jaké silné nepříjemné emoce zažil, když tam byl naposledy. A tím se možná chraňte před rizikem smrti v důsledku pádu.

Bohužel od dob našich vzdálených předků se prostředí, ve kterém žijeme, hodně změnilo. A strach ne vždy splňuje naše cíle přežití. A i když odpoví, nijak to nepřispívá k našemu štěstí a pohodlí.

Lidé prožívají mnoho sociálních strachů, které jim brání v dosažení jejich cílů. Často se bojí věcí, které nepředstavují žádnou hrozbu. Nebo je tato hrozba zanedbatelná.

Šance, že zemřete při havárii osobního letadla, je přibližně jedna ku 8 milionům. Mnoho lidí se však cestování letadlem bojí. Seznámení s jinou osobou nehrozí, ale mnoho mužů nebo žen zažívá extrémní úzkost, když jsou v blízkosti jiných lidí.

Mnoho docela obyčejných strachů se může stát nekontrolovatelnými. Přirozený zájem o bezpečnost vašich dětí se může změnit v akutní paranoiu. Strach ze ztráty života nebo ublížení si někdy přechází v mánii a posedlost bezpečím. Někteří lidé tráví spoustu času v ústraní a snaží se chránit před nebezpečím, které na ně údajně čeká na ulici.

Vidíme, že přirozený mechanismus vytvořený evolucí nám často překáží. Mnoho strachů nás nechrání, spíše nás činí zranitelnými. To znamená, že musíme do tohoto procesu zasáhnout. Dále vám řeknu, jak to udělat.

Metoda 1 – Přestaňte se bát strachu

První tipy vám pomohou správně porozumět strachu.

Ptáte se mě: „Chci se jen přestat bát myší, pavouků, otevřených nebo uzavřených prostor. Navrhujete, abychom se přestali bát samotného strachu?"

Jaké reakce v člověku vyvolává strach? Jak jsme zjistili dříve toto:

Touha odstranit objekt strachu. (Pokud se člověk bojí hadů, uteče? když je uvidí
Neochota opakovat tento pocit (Člověk se bude vyhýbat hadům, kdekoli to bude možné, nebude si stavět obydlí poblíž svého doupěte atd.)

Naše instinkty nám říkají tyto dvě reakce. Člověk, který se bojí smrti při letecké havárii, se bude instinktivně vyhýbat letadlům. Pokud ale musí náhle někam letět, pokusí se udělat vše pro to, aby nepocítil strach. Například se opít, pít uklidňující prášky, požádá někoho, aby ho uklidnil. Udělá to, protože se bojí pocitu strachu.

Ale v kontextu zvládání strachu takové chování často nedává smysl. Boj se strachem je totiž bojem proti instinktům. A pokud chceme porazit instinkty, neměli bychom se řídit jejich logikou, která je naznačena ve dvou bodech výše.

Při záchvatu strachu je pro nás samozřejmě nejlogičtějším chováním utéct nebo se pokusit záchvatu strachu zbavit. Tuto logiku nám ale našeptávají naše instinkty, které musíme porazit!

Právě proto, že se lidé při záchvatech strachu chovají tak, jak jim jejich „vnitřnosti“ říkají, se těchto strachů nemohou zbavit. Jdou k lékaři, přihlásí se na hypnózu a řeknou: „Tohle už nechci nikdy zažít! Trápí mě strach! Chci se úplně přestat bát! Dostaň mě z toho!" Některé metody jim mohou na chvíli pomoci, ale strach se jim stále může v té či oné podobě vrátit. Protože poslouchali své instinkty, které jim říkaly: "Bojte se strachu!" Svobodný můžeš být jen tehdy, když se ho zbavíš!“

Ukazuje se, že mnoho lidí se nemůže zbavit strachu, protože se ho především snaží zbavit! Nyní vysvětlím tento paradox.

Strach je jen program

Představte si, že jste vynalezli robota, který vám doma myje podlahy včetně balkonu. Pomocí odrazu rádiových signálů dokáže robot odhadnout výšku, ve které se nachází. A abyste mu zabránili spadnout z okraje balkonu, naprogramovali jste ho tak, aby mu mozek signalizoval, aby zastavil, pokud je na hraně poklesu výšky.

Odešel jsi z domu a nechal robota uklidit. Co jste našel, když jste se vrátil? Robot zamrzl na prahu mezi vaším pokojem a kuchyní a nemohl ho překročit kvůli nepatrnému rozdílu výšek! Signál v jeho mozku mu řekl, aby přestal!

Kdyby měl robot „mysl“, „vědomí“, pochopil by, že na hranici dvou místností nehrozí žádné nebezpečí, protože výška je malá. A pak ji mohl překročit, přestože mozek dál signalizuje nebezpečí! Vědomí robota prostě neuposlechlo absurdního řádu svého mozku.

Člověk má vědomí, které také není povinno následovat příkazy svého „primitivního“ mozku. A první věc, kterou musíte udělat, pokud se chcete zbavit strachu, je přestaň věřit strachu, přestaňte to vnímat jako návod k jednání, přestaňte se toho bát. Musíte se chovat trochu paradoxně, a ne tak, jak vám říká vaše nitro.

Strach je přeci jen pocit. Zhruba řečeno se jedná o stejný program, který robot v našem příkladu spustí, když se přiblíží k balkónu. Jedná se o program, který váš mozek spustí na chemické úrovni (například pomocí adrenalinu) poté, co obdrží informace z vašich smyslových orgánů.

Strach je jednoduše proud chemických signálů, které jsou převedeny do příkazů pro vaše tělo.

Ale vaše vědomí, navzdory práci programu, může samo pochopit, v jakých případech čelí skutečnému nebezpečí a v jakých situacích se vypořádává se selháním „instinktivního programu“ (přibližně stejné selhání, ke kterému došlo u robot, když nemohl přelézt práh).

Pokud zažíváte strach, neznamená to, že existuje nějaké nebezpečí. Neměli byste vždy věřit všem svým pocitům, protože vás často klamou. Neutíkejte před neexistujícím nebezpečím, nesnažte se tento pocit nějak uklidnit. Zkuste jen v klidu počkat, až „siréna“ („alarm! zachraňte se!“) ve vaší hlavě ztichne. Často se jedná pouze o falešný poplach.

A právě tímto směrem se musíte nejprve ubírat, chcete-li se zbavit strachu. Ve směru, který umožní vašemu vědomí, a ne „primitivnímu“ mozku, aby se rozhodovalo (nastoupit do letadla, přiblížit se k cizí dívce).

Na tomhle pocitu přece není nic špatného! Na strachu není nic špatného! Je to jen chemie! Je to iluze! Není nic strašného na tom, občas zažít tento pocit.

Bát se je normální. Není třeba se snažit okamžitě zbavit strachu (nebo toho, co tento strach způsobuje). Protože pokud právě přemýšlíte o tom, jak se ho zbavit, následujete jeho vedení, posloucháte, co vám říká, posloucháte ho, bereš ho vážně. Myslíte si: „Bojím se létat v letadle, takže nepoletím“ nebo „Letám v letadle, až když se přestanu bát létání“, „protože věřím ve strach a jsem bojí se toho." A pak vy krmte svůj strach! Můžete ho přestat krmit, pokud mu přestanete dávat velký význam.

Když si myslíte: „Bojím se létat v letadle, ale stejně v něm poletím. A nebudu se bát záchvatu strachu, protože je to jen pocit, chemie, hra mých instinktů. Ať přijde, protože ve strachu není nic hrozného!“ Pak přestanete poslouchat strach.

Strachu se zbavíte, až když se ho přestanete chtít zbavit a budete s ním žít!

Prolomení začarovaného kruhu

O tomto příkladu ze svého života jsem již mluvil nejednou a znovu jej zde zopakuji. Udělal jsem první krok k tomu, abych se zbavil záchvatů paniky, as náhlé útoky strach, až když ses přestal soustředit na to, jak se ho zbavit! Začal jsem přemýšlet: „Ať přijdou útoky. Tento strach je jen iluze. Mohu přežít tyto útoky, není na nich nic děsivého."

A pak jsem se jich přestal bát, byl jsem na ně připravený. Čtyři roky jsem je následoval a přemýšlel jsem: „Kdy to skončí, kdy útoky odezní, co mám dělat? Ale když jsem ve vztahu k nim použil taktiku, která byla v rozporu s logikou mých instinktů, když jsem přestal zahánět strach, teprve potom začal mizet!

Naše instinkty nás chytí do pasti. Samozřejmě, že tento bezmyšlenkovitý program těla je zaměřen na to, abychom ho poslechli (zhruba řečeno, instinkty „chtějí“, abychom je poslechli), abychom se báli vzhledu strachu a nepřijímali ho. To ale celou situaci jen zhoršuje.

Když se svých strachů začneme bát, brát je vážně, jen je posílíme. Strach ze strachu pouze zvyšuje celkové množství strachu a dokonce vyvolává samotný strach. Osobně jsem se o pravdivosti této zásady přesvědčil, když jsem trpěl záchvaty paniky. Čím více jsem se bál nových útoků strachu, tím častěji se stávaly.

Můj strach z útoků jen přiživoval strach, který vzniká během záchvatu paniky. Tyto dva strachy (strach samotný a strach ze strachu) jsou spojeny pozitivní zpětnou vazbou a vzájemně se posilují.

Člověk jimi pohlcený se ocitá v začarovaném kruhu. Bojí se nových útoků a tím je způsobuje, a útoky z nich zase vyvolávají ještě větší strach! Z tohoto začarovaného kruhu se můžeme dostat, pokud odstraníme strach ze strachu, a ne strach samotný, jak si mnoho lidí přeje. Protože tento typ strachu můžeme ovlivnit mnohem silněji než strach v něm čistá forma.

Pokud mluvíme o strachu v jeho „čisté formě“, pak často nemá příliš velkou váhu v celku strachu. Chci říct, že když se ho nebojíme, pak je pro nás snazší tyto přežít nepohodlí. Strach přestává být „děsivý“.

Nedělejte si starosti, pokud vám tyto závěry nedávají tak docela smysl, nebo pokud zcela nerozumíte tomu, jak tohoto postoje ke svému strachu dosáhnout. Takové pochopení nepřijde hned. Ale lépe to pochopíte, když si přečtete mé následující tipy a uplatníte doporučení z nich.

Metoda 2 – Myslete dlouhodobě

Tuto radu jsem dal ve svém minulém článku. Zde se tomuto bodu budu věnovat podrobněji.

Tato rada vám možná nepomůže zvládnout každý strach, ale pomůže vám vyrovnat se s některými úzkostmi. Faktem je, že když se bojíme, máme tendenci myslet na samotný okamžik realizace našeho strachu a ne na to, co nás může čekat v budoucnu.

Řekněme, že se bojíte ztráty zaměstnání. Poskytuje vám pohodlné pracovní podmínky a plat na tomto místě vám umožňuje nakupovat věci, které chcete. Myšlenka, že ji ztratíte, vás naplňuje strachem. Okamžitě si představíte, jak si budete muset hledat jinou práci, která může platit hůř než ta, o kterou jste přišli. Už nebudete moci utrácet tolik peněz, kolik jste utráceli, a to vás znervózňuje.

Ale místo toho, abyste si představovali, jak špatně se budete cítit, až přijdete o práci, přemýšlejte o tom, co bude dál. Mentálně překročte hranici, kterou se bojíte překročit. Řekněme, že přijdete o práci. Zeptejte se sami sebe, co se stane v budoucnu? Představte si svou budoucnost na delší dobu se všemi nuancemi.

Zahájíte hledání nová práce. Není vůbec nutné, že nenajdete práci se stejným platem. Existuje šance, že najdete ještě vyšší placenou pozici. Dokud nechodíte na pohovory, nemůžete s jistotou vědět, kolik jste ochotni nabídnout specialistovi vaší úrovně v jiných společnostech.

I když musíte pracovat za méně peněz, tak co? Je možné, že nějakou dobu nebudete moci navštěvovat drahé restaurace. Nakoupíte více levné jídlo, než koupil dříve, dát přednost dovolené v zahraničí před dovolenou na chatě doma nebo s přítelem. Chápu, že se vám to teď zdá děsivé, protože jste zvyklí žít jinak. Ale člověk si vždycky zvykne na všechno. Přijde čas a vy si zvyknete, stejně jako jste si v životě zvykli na mnoho věcí. Ale je docela možné, že tato situace nebude trvat celý váš život, budete moci dosáhnout povýšení v nové práci!

Když dítěti hračku odeberou, dupe nohou a pláče, protože si nemůže uvědomit, že si v budoucnu (snad za pár dní) na absenci této hračky zvykne a objeví se další, zajímavější věci. Protože se dítě stává rukojmím svých momentálních emocí a nemůže myslet na budoucnost!

Nestaňte se tím dítětem. Přemýšlejte konstruktivně o věcech, kterých se bojíte.

Pokud se bojíte, že vás manžel zradí a opustí kvůli jiné ženě, přemýšlejte, no a co? Rozcházejí se miliony párů a nikdo na to neumírá. Chvíli budete trpět, ale pak začnete žít nový život. Ostatně jakékoliv lidské emoce dočasný! Nebojte se těchto emocí. Budou přicházet a odcházet.

Představte si skutečný obraz ve své hlavě: jak budete žít, jak se dostanete z utrpení, jak získáte nové zajímavé známosti, jakou budete mít šanci napravit chyby minulosti! Myslete na vyhlídky, ne na neúspěchy! O novém štěstí, ne o utrpení!

Metoda 3 - Buďte připraveni

Když jsem nervózní v letadle, které se chystá přistát, moc mi nepomůže přemýšlet o statistikách leteckých neštěstí. Co když se tedy katastrofy stávají jen zřídka? Co když je tedy dostat se na letiště autem statisticky životu ohroženější než let letadlem? Tyto myšlenky mě nezachrání v těch chvílích, kdy se letadlo začne třást nebo dál krouží nad letištěm. Každý, kdo zažije tento strach, mě pochopí.

V takových situacích nás strach nutí přemýšlet: „co když jsem teď právě na jednom z osmi milionů letů, které by se měly změnit v katastrofu? A žádná statistika vás nezachrání. Koneckonců, nepravděpodobné neznamená nemožné! V tomto životě je všechno možné, takže musíte být připraveni na všechno.
Snažit se uklidnit, jako: „všechno bude v pořádku, nic se nestane,“ obvykle nepomůže. Protože takové nabádání jsou lži. Ale pravdou je, že stát se může cokoliv! A my to musíme přijmout.

Možná si myslíte, že to není příliš optimistický závěr pro článek o zbavení se strachu.

Ve skutečnosti není všechno tak špatné, ochota pomáhá překonat strach. A víte, jaký způsob myšlení mi pomáhá při takových intenzivních letech? Myslím si: „Letadla havarují opravdu zřídka. Je velmi nepravděpodobné, že se právě teď stane něco špatného. Ale přesto je to možné. V nejhorším umřu. Ale stejně musím jednou zemřít. Smrt je v každém případě nevyhnutelná. Každý lidský život tím končí. Katastrofa prostě přiblíží něco, co se stejně jednou se 100% pravděpodobností stane.“

Jak vidíte, být připraven neznamená dívat se na věci odsouzeným pohledem a myslet si: "Brzy zemřu." To jednoduše znamená realisticky zhodnotit situaci: „Není fakt, že dojde ke katastrofě. Ale když se to stane, tak se to stane."

To samozřejmě strach úplně neodstraní. Stále se bojím smrti, ale pomáhá být připraven. Jaký má smysl se celý život trápit něčím, co se určitě stane? Je lepší být alespoň trochu připraven a nemyslet na svou smrt jako na něco, co se nám nikdy nestane.
Chápu, že tato rada je v praxi velmi obtížně realizovatelná. A navíc ne každý chce vždy myslet na smrt.

Často mi ale píšou lidé, zmítaní těmi nejabsurdnějšími obavami. Někdo se například bojí jít ven, protože se domnívá, že je to tam nebezpečné, zatímco doma je to mnohem bezpečnější. Tento člověk se bude jen těžko vyrovnávat se svým strachem, pokud bude čekat, až strach pomine, aby mohl jít ven. Ale může se cítit lépe, když si myslí: „I když na ulici je nebezpečí. Ale nemůžete sedět pořád doma! Nemůžete se zcela chránit, i když jste mezi čtyřmi stěnami. Nebo vyjdu ven a vystavím se nebezpečí smrti a zranění (toto nebezpečí je zanedbatelné). Nebo zůstanu doma až do smrti! Smrt, která stejně nastane. Pokud zemřu teď, zemřu. Ale s největší pravděpodobností se to v blízké budoucnosti nestane."

Pokud se lidé přestanou tolik zaměřovat na své strachy a dokážou se jim alespoň někdy podívat do tváře a uvědomit si, že za nimi není nic skrytého kromě prázdnoty, pak nad námi strach přestane mít tolik moci. Nemůžeme se tolik bát, že ztratíme to, co už ztratíme.

Strach a prázdnota

Pozorný čtenář se mě zeptá: „Pokud ale vezmete tuto logiku na doraz, ukáže se, že pokud nemá smysl se bát, že ztratíme věci, které stejně ztratíme, pak nemá smysl se ničeho bát. vůbec! Vždyť nic netrvá věčně!

Je to tak, i když to odporuje běžné logice. Na konci každého strachu je prázdnota. Nemáme se čeho bát, protože všechny věci jsou dočasné.

Tato teze může být velmi obtížné intuitivně pochopit.

Ale moc mi nejde o to, abyste to pochopili v teoretické rovině, ale abyste to použili v praxi. Jak? Teď to vysvětlím.

Sám tento princip pravidelně používám. Stále se bojím mnoha věcí. Ale když si pamatuji tento princip, chápu, že každý můj strach je bezvýznamný. Neměl bych ho „krmit“ a příliš se s ním unášet. Když o tom přemýšlím, nacházím sílu nepoddat se strachu.

Mnoho lidí, když se něčeho velmi bojí, podvědomě věří, že by se „měli bát“, že existují opravdu děsivé věci. Myslí si, že v souvislosti s těmito věcmi není možná jiná reakce než strach. Ale pokud víte, že v zásadě se v tomto životě není čeho bát, protože všechno se jednou stane, pokud si uvědomíte nesmyslnost, „prázdnotu“ strachu, pokud pochopíte, že neexistují žádné skutečně hrozné věci, ale pouze subjektivní reakce na tyto věci, pak bude snazší se se strachem vyrovnat. K tomuto bodu se vrátím na konci článku.

Metoda 4 - Pozorujte

Několik následujících metod vám umožní vypořádat se se strachem, jakmile se objeví.

Místo toho, abyste se vzdalovali strachu, zkuste jej jednoduše pozorovat zvenčí. Pokuste se tento strach lokalizovat ve svých myšlenkách, cítit jej jako nějaký druh energie, která se tvoří v určitých částech těla. Mentálně nasměrujte svůj dech do těchto oblastí. Snažte se zpomalit a zklidnit dýchání.

Nenechte se pohltit svými myšlenkami ve svém strachu. Jen sledujte, jak se tvoří. Někdy to pomůže úplně odstranit strach. I když strach nezmizí, je to v pořádku. Tím, že se stanete nezaujatým pozorovatelem, začnete svůj strach rozpoznávat jako něco vnějšího vůči vašemu „já“, jako něco, co již nemá nad tímto „já“ takovou moc.

Když pozorujete, strach je mnohem snazší ovládat. Pocit strachu se totiž tvoří jako sněhová koule. Nejprve se jednoduše bojíte, pak se vám do hlavy začnou vkrádat nejrůznější myšlenky: „co když se stane něco špatného“, „co je to za zvláštní zvuk, který se objevil, když letadlo přistávalo?“, „co když se stane něco špatného? moje zdraví?"

A tyto myšlenky podporují strach, ten se stává ještě silnějším a způsobuje ještě více úzkostné myšlenky. Znovu nacházíme sami sebe v začarovaném kruhu!

Ale pozorováním pocitů se snažíme zbavit jakýchkoli myšlenek a výkladů. Svůj strach nepřiživujeme myšlenkami a ten pak slábne. Nedovolte, aby vaše vlastní mysl zvyšovala strach. Chcete-li to provést, jednoduše vypněte myšlení, hodnocení a interpretaci a přejděte do režimu pozorování. Nemyslete na minulost ani budoucnost zůstaň v přítomném okamžiku se svým strachem!

Metoda 5 - Dýchejte

Během záchvatů strachu se snažte zhluboka dýchat, provádějte delší nádechy a výdechy. Brániční dýchání je dobré pro zklidnění nervové soustavy a podle vědecký výzkum, zastaví reakci boj nebo útěk, která přímo souvisí s pocitem strachu.

Brániční dýchání znamená, že dýcháte spíše ze žaludku než z hrudníku. Soustřeďte se na to, jak dýcháte. Počítejte dobu nádechu a výdechu. Snažte se udržet tento čas stejný pro nádech a výdech a dostatečně dlouhý. (4 – 10 sekund.) Jen se nedusit. Dýchání by mělo být pohodlné.

Metoda 6 – Uvolněte své tělo

Když na vás útočí strach, zkuste se uvolnit. Klidně přesuňte svou pozornost na každý sval v těle a uvolněte ho. Tuto techniku můžete kombinovat s dýcháním. Mentálně nasměrujte svůj dech různé oblasti vašeho těla, v pořadí, počínaje hlavou a konče nohama.

Metoda 7 – Vzpomeňte si, jak se váš strach nenaplnil

Tato metoda pomáhá vyrovnat se s menšími a opakujícími se strachy. Neustále se například bojíte, že byste mohli někoho urazit nebo na něj udělat špatný dojem. Ale zpravidla se ukazuje, že váš strach nebyl nikdy realizován. Ukázalo se, že jste nikoho neurazili a byla to jen vaše vlastní mysl, která vás vyděsila.

Pokud se to opakuje znovu a znovu, pak až se budete znovu obávat, že jste při komunikaci řekli špatné věci, vzpomeňte si, jak často se váš strach nerealizoval. A s největší pravděpodobností pochopíte, že se není absolutně čeho bát.

Ale buďte připraveni na všechno! I když existuje možnost, že vás někdo urazí, pak to není velký problém! Udělat mír! Nezradit velký význam k tomu, co se již stalo. Většinu vlastních chyb lze opravit.

Metoda 8 – Berte strach jako vzrušení

Pamatujete si, když jsem psal, že strach je jen pocit? Pokud se něčeho bojíte, neznamená to, že hrozí nějaké nebezpečí. Tento pocit někdy není realitou, ale je to jen spontánní chemická reakce ve vaší hlavě. Místo toho, abyste se této reakce báli, berte to jako vzrušení, jako volnou jízdu. Nemusíte platit peníze ani se vystavovat nebezpečí seskokem padákem, abyste získali adrenalin. Tento adrenalin se objevuje zčistajasna. Krása!

Metoda 9 – Přijměte svůj strach, nebraňte se

Výše jsem mluvil o technikách, které vám pomohou rychle se vyrovnat se svým strachem v okamžiku, kdy se objeví. Ale k těmto technikám se nemusíte připoutat. Když lidé slyší o způsobech, jak ovládat strach nebo strach, někdy upadnou do pasti víry v sebekontrolu. Začnou přemýšlet: „Hurá! Ukazuje se, že strach lze ovládat! A teď už vím, jak na to! Pak se ho definitivně zbavím!"

Začínají na těchto technikách silně spoléhat. Někdy fungují, někdy ne. A když se lidem pomocí těchto metod nepodaří vyrovnat se se strachem, začnou panikařit: „Nemohu to ovládat! Proč? Včera to fungovalo, ale dnes už ne! Co bych měl dělat? Musím to nějak urgentně řešit! Musím to zvládnout!"

Začínají se bát a tím jen zvyšují svůj strach. Pravda je ale taková, že je to daleko nemůžete vždy ovládat všechno. Někdy tyto techniky budou fungovat, někdy ne. Samozřejmě se snažte dýchat, pozorujte strach, ale pokud nezmizí, není na tom nic hrozného. Není třeba panikařit, není třeba hledat nové východisko ze situace, nechat vše tak, jak je, přijmout svůj strach. V tu chvíli se toho „nemusíte“ zbavovat. Slovo „měl by“ zde vůbec neplatí. Protože se cítíte tak, jak se cítíte nyní. Co se stane, stane se. Přijměte to a přestaňte se bránit.

Metoda 10 – Nepřipoutávejte se k věcem

Následující metody vám umožní odstranit strachy ze svého života

Jak řekl Buddha: „Základem lidského utrpení (nespokojenosti, neschopnosti dosáhnout konečného uspokojení) je připoutanost (touha). Připoutanost je podle mého názoru chápána spíše jako závislost než láska.

Pokud jsme k něčemu silně připoutáni, například potřebujeme silně působit na opačné pohlaví, dosahovat neustálých vítězství na milostné frontě, pak nás to přivede do stavu věčné nespokojenosti, a ne štěstí a rozkoše, jak si myslíme. Sexuální cítění a sebeúcta nemohou být zcela uspokojeny. Po každém novém vítězství si tyto pocity budou žádat víc a víc. Nové úspěchy na milostné frontě vám časem přinesou méně a méně potěšení („inflace potěšení“), zatímco neúspěchy nás budou trápit. Budeme žít v neustálém strachu, že ztratíme své kouzlo a přitažlivost (a dříve nebo později se to stejně stane s příchodem stáří) a opět budeme trpět. V době, kdy k žádným milostným aférám nedochází, nepocítíme radost ze života.

Možná bude pro některé lidi snazší pochopit připoutanost na příkladu peněz. Zatímco usilujeme o peníze, zdá se nám, že vyděláváním určitého množství peněz dosáhneme štěstí. Ale když tohoto cíle dosáhneme, štěstí nepřichází a my chceme víc! Naprostá spokojenost je nedosažitelná! Na udici proháníme mrkev.

Ale bylo by pro vás mnohem snazší, kdybyste k tomu nebyli tak připoutáni a byli spokojeni s tím, co máme (není nutné přestat usilovat o to nejlepší). To je to, co měl Buddha na mysli, když řekl, že příčinou nespokojenosti je připoutanost. Ale připoutanosti nejen vyvolávají nespokojenost a utrpení, ale vytvářejí strach.

Bojíme se totiž, že ztratíme přesně to, k čemu jsme tak připoutáni!

Neříkám, že potřebujete jít do hor, vzdát se osobního života a zničit všechna připoutanost. Úplné uvolnění z příloh je extrémní učení, vhodné pro extrémní případy. Ale navzdory tomu, moderní muž může mít z tohoto principu pro sebe určitý prospěch, aniž by zacházel do extrémů.

Abyste zažili méně strachu, nemusíte se na určité věci příliš zavěšovat a dělat z nich základ své existence. Pokud si myslíte: „Žiji pro svou práci“, „Žiji jen pro své děti,“ pak můžete mít silný strach, že tyto věci ztratíte. Koneckonců, celý váš život závisí na nich.

Proto snažte se svůj život co nejvíce zpestřit, pustit do toho spoustu nového, užít si mnoho věcí, a ne jen jednu věc. Buďte šťastní, protože dýcháte a žijete, a nejen proto, že máte hodně peněz a jste atraktivní pro opačné pohlaví. I když, jak jsem řekl výše, poslední věci vám štěstí nepřinesou.

(V tomto smyslu nejsou připoutanosti pouze příčinou utrpení, ale jeho důsledkem! Lidé, kteří jsou uvnitř hluboce nešťastní, začnou zoufale lpět na vnějších věcech při hledání uspokojení: sexu, zábavě, alkoholu, nových zážitcích. šťastní lidé jsou zpravidla více soběstační. Základem jejich štěstí je život sám, ne věci. Proto se tolik nebojí, že je ztratí.)

Náklonnost neznamená absenci lásky. Jak jsem psal výše, je to chápáno spíše jako závislost než láska. Například do tohoto webu vkládám velmi velké naděje. Baví mě to rozvíjet. Pokud se mu náhle stane něco špatného, bude to pro mě rána, ale ne konec celého mého života! Koneckonců, mám v životě spoustu dalších zajímavých věcí. Moje štěstí ale tvoří nejen oni, ale samotný fakt, že žiju.

Metoda 11 – Vyživujte své ego

Pamatujte, že na tomto světě nejste sami. Celá existence nespočívá jen ve vašich obavách a problémech. Přestaňte se soustředit na sebe. Na světě jsou další lidé se svými vlastními strachy a obavami.

Pochopte, že kolem vás je nesmírný svět se svými zákony. Vše v přírodě podléhá zrození, smrti, rozkladu, nemocem. Všechno na tomto světě je konečné. A vy sami jste součástí tohoto univerzálního řádu, a nikoli jeho středem!

Pokud se budete cítit v souladu s tímto světem, aniž byste se mu postavili do protikladu, a uvědomíte si svou existenci jako nedílnou součást přirozeného řádu, pochopíte, že nejste sami, že se spolu se všemi živými bytostmi pohybujete v stejným směrem. A to se stalo vždy, navždy a navždy.

S tímto vědomím vaše obavy zmizí. Jak takového vědomí dosáhnout? Musí to přijít s rozvojem osobnosti. Jedním ze způsobů, jak tohoto stavu dosáhnout, je praktikovat meditaci.

Metoda 12 – Meditujte

V tomto článku jsem mluvil o tom, že se nemůžete ztotožnit se svým strachem, že je to jen pocit, že musíte být připraveni na cokoli, že nemůžete své vlastní ego postavit do středu veškeré existence.

To je snadné pochopit na teoretické úrovni, ale ne vždy snadno aplikovatelné v praxi. Nestačí o něm jen číst, je třeba ho den za dnem cvičit reálný život. Ne všechny věci na tomto světě jsou přístupné „intelektuálnímu“ poznání.

Postoj ke strachům, o kterém jsem mluvil na začátku, je potřeba v sobě vypěstovat. Způsob, jak v praxi dojít k těmto závěrům, jak si uvědomit, že strach je jen iluze, je meditace.

Meditace umožňuje „přeprogramovat“ se, abyste byli šťastnější a svobodnější. Příroda je vynikající „konstruktér“, ale její výtvory nejsou ideální biologické mechanismy (mechanismus strachu), které fungovaly v době kamenné, ne vždy fungují v moderním světě.

Meditace vám umožní částečně napravit nedokonalosti přírody, změnit vaše standardní emocionální reakce na mnoho věcí, přesunout se od strachu ke klidu, dospět k jasnějšímu pochopení iluzorní povahy strachu, pochopit, že strach není součástí vaší osobnosti a osvoboďte se od toho!

Cvičením můžete najít zdroj štěstí v sobě a nemít silné připoutanosti k různým věcem. Naučíte se své emoce a strachy spíše přijímat, než jim odolávat. Meditace vás naučí pozorovat svůj strach zvenčí, aniž byste se do něj zapletli.

Meditace vám nejen pomůže dospět k důležitému pochopení sebe sama a života. Bylo vědecky prokázáno, že tato praxe uklidňuje sympatický nervový systém, který je zodpovědný za pocity stresu. Díky tomu budete klidnější a méně vystresovaní. Naučí vás hluboce relaxovat a zbavit se únavy a napětí. A to je velmi důležité pro lidi, kteří zažívají strach.

Moji krátkou přednášku na toto téma si můžete poslechnout kliknutím na odkaz.

Metoda 13 – Nenechte se řídit strachem

Mnozí z nás jsou zvyklí, že všichni kolem nás mluví jen o tom, jak je život děsivý, co hrozné nemoci existovat, ooh a ahh. A toto vnímání se přenáší i na nás. Začínáme si myslet, že jsou opravdu děsivé věci, kterých bychom se „měli“ bát, protože se jich bojí každý!

Strach může být překvapivě důsledkem stereotypů. Bát se smrti je přirozené a bojí se jí téměř všichni lidé. Ale když vidíme neustálé nářky ostatních lidí nad smrtí blízkých, když sledujeme, jak se naše starší kamarádka nemůže smířit se smrtí svého syna, který zemřel před 30 lety, tak si začínáme myslet, že tohle není prostě děsivé, ale hrozné! Že není šance to vnímat jinak.

Ve skutečnosti se tyto věci stávají tak hroznými pouze v našem vnímání. A vždy existuje možnost, jak s nimi zacházet jinak. Když Einstein zemřel, přijal smrt zcela klidně, bral ji jako neměnný řád věcí. Zeptáte-li se nějakého duchovně vyvinutého člověka, třeba náboženského askety, přesvědčeného křesťana nebo buddhisty, jak se cítí se smrtí, bude v tomto pravděpodobně klidný. A není to nutně způsobeno jen tím, že ten první věří nesmrtelná duše, posmrtná existence a druhý, i když nevěří v duši, ale věří v reinkarnaci. Je to dáno tím, že jsou duchovně vyvinutí a zkrotili své ego. Ne, neříkám, že musíme hledat spásu v náboženství, snažím se dokázat, že odlišný přístup k věcem, které považujeme za hrozné, je možný a lze ho dosáhnout spolu s duchovním rozvojem!

Neposlouchejte ty, kteří mluví o tom, jak je všechno děsivé. Tito lidé se mýlí. Ve skutečnosti na tomto světě nejsou téměř žádné věci, kterých byste se měli bát. Nebo vůbec.

A dívat se méně na televizi.

Metoda 14 - Nevyhýbejte se situacím, ve kterých vzniká strach (!!!)

Tento bod jsem zvýraznil třemi vykřičníky, protože tento je jeden z nejvíce důležité tipy V tomto článku. Krátce jsem se této problematiky dotkl v prvních odstavcích, ale zde se u ní pozastavím podrobněji.

Již jsem řekl, že instinktivní taktika chování při strachu (utíkat, bát se, vyhýbat se některým situacím) je v rámci úkolu zbavit se strachu nesprávnou taktikou. Pokud se bojíte vycházet z domu, pak se s tímto strachem nikdy nevyrovnáte, pokud zůstanete doma.

Tak co bychom měli dělat? Jít ven! Zapomeňte na svůj strach! Nechte ho, aby se objevil, nebojte se ho, pusťte ho dovnitř a nebraňte se. Neberte to však vážně, protože je to jen pocit. Svého strachu se můžete zbavit pouze tehdy, když začnete ignorovat samotný fakt jeho výskytu a budete žít, jako by žádný strach nebyl!

Abyste překonali svůj strach z létání v letadlech, musíte létat v letadlech co nejčastěji.
Abyste překonali strach z potřeby sebeobrany, musíte se přihlásit do sekce bojových umění.
Abyste překonali strach ze setkání s dívkami, musíte se s dívkami setkat!

Musíte dělat to, čeho se bojíte! Snadnou cestu Ne. Zapomeňte na to, co byste „měli“ dělat a zbavte se svého strachu co nejrychleji. Stačí jednat.

Metoda 15 – Posilujte svůj nervový systém

Do jaké míry jste náchylní ke strachu, velmi závisí na vašem zdravotním stavu obecně a na zdraví vašeho nervového systému zvláště. Zlepšete proto svou práci, naučte se zvládat stres, cvičte jógu, přestaňte. Tyto body jsem rozebíral ve svých dalších článcích, takže o tom zde psát nebudu. Posilování těla je velmi důležitá věc v boji proti depresím, strachům a špatná nálada. Prosím, nezanedbávejte to a neomezujte se pouze na „ emocionální práce" Ve zdravém těle zdravý duch.

Závěr

Tento článek vás nenabádá k tomu, abyste se ponořili do světa sladkých snů a skrývali se před strachem. V tomto článku jsem se vám snažil říct, jak důležité je naučit se čelit svým strachům, přijímat je, žít s nimi a neskrývat se před nimi.

Tato cesta možná není nejjednodušší, ale je správná. Všechny vaše strachy zmizí, až když se přestanete bát samotného pocitu strachu. Až mu skončíš s důvěrou. Když mu nedovolíte, aby vám řekl, jakým druhem dopravy se máte dostat na místo dovolené, jak často chodit ven, s jakými lidmi máte komunikovat. Když začnete žít, jako by neexistoval žádný strach.

Teprve pak odejde. Nebo neodejde. To už vám ale nebude moc záležet, protože strach se pro vás stane jen malou překážkou. Proč dávat důležitost maličkostem?

Člověk je nepopiratelně inteligentní tvor, jasně si uvědomuje své vlastní činy, ale určité reakce svého těla nelze ovládat, nebo je k tomu třeba vynaložit značné úsilí. Zejména ve chvílích paniky, kdy se silou okolností člověk ocitne v děsivě obtížné situaci, jeho jednání často postrádá logiku - neškodné věci se stávají zdrojem negativních emocí, tělo se chvěje a slábne, kontrola nad myšlenkové procesy se ztrácejí, stejně jako jakékoli emoce.

V důsledku toho musíte přemýšlet o tom, jak se s fobií vyrovnat a zpacifikovat neovladatelný strach. Některé strachy jsou neškodné, jiné se mohou proměnit v nesnesitelnou zátěž, protože se stávají překážkou společenského života, komunikace, pracovní činnost, nedovolí vám těšit se z příjemných maličkostí. Boj s fobií v opomíjená forma docela složité, ale docela reálné - k tomuto účelu jsou vytvořeny kliniky a psychologická centra.

Fobie nelze ignorovat, ale je třeba s nimi správně zacházet

Než přemýšlíte o tom, jak se zbavit fobie, musíte si být jisti její přítomností - nejprve musíte takové jevy odlišit od strachu z určitých událostí a věcí, které jsou vlastní jakékoli osobě. Existují čtyři faktory, které pomáhají rozpoznat nekontrolovatelný strach:

Značná intenzita spojená s určitými předměty, myšlenkami nebo okolnostmi.
Stabilita, protože povaha uvažovaného jevu je konstantní, nezmizí sama od sebe.
Nerozumnost je, když neovladatelný strach vzniká bez podkladu v důsledku určitých očekávání.
Životní omezení – běžný strach lze překonat, ale neřízená reakce nutí člověka vyhýbat se účasti na určitých událostech a situacích ze všech sil.

Řada příznaků naznačuje, že je nutná léčba strachů a fobií:

Přehnaný strach, panika při pohledu na určitý předmět nebo v případě zvláštní situace.
Objevuje se neovladatelný třes, zrychlený tep, zvýšené pocení a suchost. ústní dutina, můžete pociťovat nevolnost a závratě.
Existuje mentální retardace a nemožnost sestavit logicky ověřený akční plán.
Objeví se neovladatelná touha utéct co nejdále, bezpečně se schovat.
Po tom, co jste viděli nebo zažili, se cítíte slabí, máte noční můry a stáváte se paranoidními.

Navzdory skutečnosti, že psychiatři tvrdí, že úplné logické vysvětlení strachu je nemožné, lze toto tvrzení zpochybnit, protože existuje mnoho metod, jak se zbavit fobie, což vyžaduje pochopení hlavní příčiny jejího výskytu. Existuje mnoho druhů strachů – člověk se může bát pavouků, ostrých předmětů, vody, otevřených prostor a dalších věcí. Existují však nejčastější příčiny nekontrolovatelného strachu, mezi ně patří:

Strach z uzavřených prostor - klaustrofobie. Tento jev může být doprovázen silným rychlým srdečním tepem, bolestivé pocity v hrudníku a závratě.
Pokud máte strach z výšek, mluví o tom akrofobie, v tomto stavu člověk zažívá skutečný záchvat paniky a není schopen normálně myslet.
Na sociální fóbiečlověk zažívá paniku, když je nutné provést veřejné akce. Obecně platí, že tímto typem patologie trpí asi 13% obyvatel planety.
Na zoofobiečlověk se bojí určitých zvířat a tento jev může být důsledkem negativních komunikačních zkušeností nebo přenášených od jiných lidí.

Kvůli akrofobii se člověk chová nevhodně, když je ve výšce

Nebezpečí stavu a možnosti moderní terapie

Nyní si povíme, zda je nutná léčba fobií, jak je nutný odborný zásah a jak se fobií a strachů zbavit vlastními silami.
Vzhledem k tomu, že panické stavy, a to i ty, které se nevyskytují příliš často, mají negativní dopad na kvalitu života, je nutné si položit otázku, jak fobii vyléčit, zejména proto, že dnes existuje mnoho technik, které vám umožní zvládnout s touto podmínkou. Účinnost terapie je vysoká jak v případě odborného zásahu, tak v případě samoléčby, při dodržení základního pravidla - musí existovat ochota analyzovat základní faktory, které vyvolaly rozvoj strachu, a upřímná touha jej odstranit ze svého vlastní život. Při přístupu k problému používají specialisté konkrétní schéma, jak se zbavit fobie, strachu a panických stavů:

První etapa– jasná definice jevu, který vyvolává strach a zhoršuje fyzickou kondici.
Druhá fáze– pracovat se samotnou příčinou strachu, přičemž odborníci v této fázi používají techniky hypnózy a psychoterapie. Vedení speciálních sezení pomáhá pacientovi uvědomit si a přijmout své obavy a umožňuje mu neztrácet konstruktivní myšlení v případě kritické situace.
Třetí etapa jak zacházet s fobiemi – ovládání strachů v praxi a schopnost dělat správná rozhodnutí bez touhy uniknout z reality.

Je třeba poznamenat, že při rozhodování o tom, jak léčit fobie u dospělých, může odborník použít farmaceutické léky, které pomáhají zmírnit nervové napětí a snižují výskyt záchvatů paniky. Takové léky jsou však pro zdraví docela nebezpečné, jejich použití je plné rizika rozvoje farmakologické závislosti, a proto je nežádoucí nechat se s nimi unést.

Zbavte se problému sami

Při zvažování, jak se s fobiemi a strachy vypořádat vlastními silami, je nejčastější názor, že léčbu by měl řešit výhradně odborník. Tento přístup je však nesprávný - v případě, kdy je pacient odhodlán k úspěšnému výsledku a věří si, je možné nejen zmírnit projevy panických strachů, ale také se jich zcela zbavit.

Fobie je potřeba léčit u psychoterapeuta

Nezávislý přístup k tomu, jak se vypořádat se strachy a fobiemi, v mnoha ohledech připomíná přístup profesionálního psychoterapeuta, techniku hypnózy nevyjímaje. Nejprve si musíte položit otázku, co přesně je zdrojem panického strachu – nikoli oprávněného strachu, ale pocitu, který nelze ovládat. Strach v obvyklém slova smyslu je totiž přirozeným pudem sebezáchovy charakteristickým pro každého živého tvora.

Po určení zdroje potíží byste měli zvládnout základní metodu, která vám umožní léčit fobie a strachy sami. Je to o o desenzibilizaci, což je schopnost uvolnit se právě ve chvíli, kdy se začíná projevovat panika. Nyní o tom, jak jej používat - nejprve se musíte zcela uvolnit a uvědomit si svůj strach stanovením odpovědí na dvě důležité otázky. Jak moc je to špatné a děsivé? Je možné, že oběť zveličuje nebezpečí?

Když se podíváte na fobie a jak se s nimi vypořádat sami speciální pozornost si zaslouží relaxaci. Požadovaná poloha je vodorovná, poté začne autotrénink. Pro dosažení požadovaného efektu lze použít hlasový záznam, v případě potřeby zapnout. Tento druh sezení je vyžadován nejen pro záchvaty paniky, ale také pro klidný stav, kdy chybí zdroj strachu, což vám v budoucnu umožní rychleji dosáhnout požadovaného stavu.

Velmi důležitý aspekt je správné dýchání, který pomáhá obnovit psychickou rovnováhu a snížit srdeční frekvenci a tepovou frekvenci. Během relaxačního procesu se doporučuje naslouchat vlastnímu dýchání a přitom se plně odevzdat fyzickým vjemům, což urychlí proceduru a docílí ucelenějšího účinku.

Shrneme-li výše uvedené, můžeme rozlišit šest fází, jak se s fobií vypořádat sami:

analýza zdroje nepřiměřeného strachu;
vědomí strachu a jeho přijetí;
postupné snižování síly projeveného strachu;
schopnost relaxovat v kritické situaci;
obnovení dýchání;
obnovení psychické rovnováhy prostřednictvím autotréninku.

Účinné techniky pro boj s patologií

Existují speciální techniky, které vám umožní vyrovnat se s přitaženým patologickým strachem.

Dechová cvičení pomáhají bojovat proti fobiím

Zvažme nejvíce efektivní způsoby jak se sami zbavit fobie pomocí následujících technik:

Vypnutí negativního myšlení, které vám umožní vyrovnat se s fixací na negativní aspekty, navrhuje použití techniky „elektrického spínače“. Váš vlastní strach je znázorněn ve formě relé, které se jedním trhnutím směrem dolů vypne – tento proces byste si měli představit co nejjasněji do všech detailů.
Strachu se zbavíte pomocí dýchání – nádech dodává tělu odvahu, výdech odstraňuje paniku. V tomto případě po nádechu dochází k mírnému zpoždění, ale výdech by měl trvat dvakrát déle než nádech.
Je nutné udělat přesně to, co způsobuje paniku - v tomto případě vzniká „pohon“, zvláštní energie, která může pomoci uvědomit si sebe sama. Pokud má člověk například sociální fobii a strach z mluvení na veřejnosti, mělo by se to dělat při každé příležitosti.
Princip „vyrážení klínu klínem“ navrhuje použít techniku založenou na nezávislém vyvolávání fyziologických reakcí odpovídajících fobii – zrychlený tep a přerušované dýchání. Tento přístup ničí integritu reakce na strach, což má za následek možnost uvědomění a převzetí kontroly nad emocemi.
Technika „hraní divadelní role“ vám umožňuje překonat podvědomé postoje - musíte vykreslit sebevědomého člověka, záměrně narovnat ramena a zaujmout císařský postoj se zvednutou bradou. Nezbytný je také mírný úsměv – v tomto stavu stačí setrvat jen pár sekund, aby mozek mohl reagovat na reakce těla a eliminovat strach.

Konsolidace dosaženého účinku

Aby se panický stav nevrátil, bude nutná neustálá práce na vlastní osobnosti a sebevědomí.

Zaměření se na to pozitivní je nejlepší prevencí fobií

Za tímto účelem existuje také určité schéma akcí, které by se měly dodržovat, aby se dosáhlo maximálního pozitivního účinku:

všechna vítězství, i ta nejbezvýznamnější, musí být zaznamenána;
neúspěchy jsou pečlivě analyzovány, aby bylo možné napsat další scénář, který bude zaměřen na úspěch;
je nutné vytvořit si vlastní podporu budováním podpory v podobě víry ve vědu nebo ve vyšší síly - hlavním cílem je získat důvěru v úspěšný výsledek při maximálním využití vlastních schopností;
člověk by měl být zaměřen na to pozitivní, lze se spolehnout na lásku blízkých, přátelský přístup k druhým a vnímání reciproční dispozice.

Každý člověk se snaží dosáhnout svých cílů a zlepšit kvalitu vlastního života. Na cestě k úspěchu je vždy mnoho různých překážek, někdy těch nejneočekávanějších. Strach z možného neúspěchu, stejně jako nedostatek důvěry ve vlastní schopnosti, někdy zastaví realizaci toho nejvíce dobré nápady a nedávají nejaktivnějším lidem možnost se vyjádřit. V tomto případě je strach škodlivý, ale také se stává užitečné pro člověka. Například když vám zabrání ve skoku ze střechy domu. Strach je ochranná reakce na záchranu života. Tento strach neovlivňuje budoucí život, protože se znovu a znovu nevrací a nezasahuje do života.

Ale strach nemusí být krátkodobý. V tomto případě má název v lékařské terminologii, což nám umožní pochopit, proč je překonání takových obav docela obtížné, stejně jako míru jeho vlivu na všechny oblasti života člověka. Odborníci tomu strachu říkají fobie. Dále je náš rozhovor o lidských fobiích a strachech. Naším tématem na www.site jsou Fobie a lidské strachy, jak se jich sami zbavit.

Co je tedy fobie a jaké jsou její hlavní typy?

Fobie - pojem a typy

Slovo fobie pochází z řeckého slova, které znamená „strach“. Nejedná se ale o momentální strach, ale o stabilní, přetrvávající strach, vedoucí k prožívání úzkosti v určitém místě nebo situaci, očekávání něčeho.

V psychiatrii se věří, že takový strach nelze plně logicky vysvětlit. Ale to asi není úplně pravda, protože existují metody léčby fobií, které jsou založeny na tom, že pacient pochopí příčinu fobie. Což je ve skutečnosti zřejmá nekonzistence. Proto je přetrvávající strach zcela pochopitelný;

Například s fobií jako je např Aichmofobie osoba s ním se vyhýbá ostrým předmětům. Na aquafobie neumí se naučit plavat klaustrofobie ve výtahu se bojí, protože dveře jsou zavřené a nemusí se otevřít...

Silný strach z něčeho je doprovázen projevy silného, někdy až panického strachu. V současné době studováno velké množství různé typy fobie. Mezi nimi je několik běžnějších:

Sociální fóbie– strach z vykonávání určitých veřejných akcí. Sociální fobií trpí asi 13 % celkové populace planety.
Akrofobie- Strach z výšek. Mnoho lidí zažívá strach, když jsou ve výškách. Ale s akrofobií vzniká skutečná panika, neschopnost rozumně uvažovat.
Zoofobie- strach určitý typ zvíře. Často je takový strach přenášen od jiné osoby a někdy vzniká v důsledku negativních zkušeností s takovým zvířetem.
Klaustrofobie- strach z uzavřených prostor. V tomto případě může být pozorováno bušení srdce, závratě, bolest na hrudi.
Etnofobie- druh odmítnutí určité rasy. Rasismus, stejně jako antiseismus, jsou příklady etnofobie.

Proč jsou obsedantní strachy nebezpečné a jaký mají dopad na naše životy?

Vliv panických stavů na kvalitu života

Jakýkoli strach samozřejmě nepřináší pozitivní emoce a nemůže se pro člověka stát zdrojem radosti. Proto lze dopad tohoto druhu panických strachů na život hodnotit pouze negativně.

Proto, aby se zabránilo prohlubování obsedantních obav, by měla být přijata opatření ke konstruktivnímu přístupu k léčbě fobií. V současné době existuje mnoho metod, jak s tímto stavem bojovat.

Vyléčit se z fobií – jak realistické to je?

Aby se váš život vrátil do starých kolejí, musíte se zbavit svých fobií. To je docela možné a v těchto otázkách můžete buď vyhledat pomoc odborníka, nebo si zkusit pomoci sami.

Účinnost léčby je v prvním i druhém případě poměrně vysoká; hlavní podmínkou úspěchu bude spalující touha zbavit se svých strachů, ochota analyzovat základní důvody fobie.

Obecný léčebný režim pro panické stavy

Léčba fobie vždy začíná určením toho, co přesně člověka děsí, způsobuje paniku a dokonce i zhoršení fyzická kondice. Měli byste vědět, že člověk může trpět obojím bezdůvodný strach, což je fobie a oprávněné z hlediska vlastní bezpečnosti. Léčba oprávněného strachu není nutná a někdy může být dokonce nevhodná.

První a hlavní fází léčby paniky je tedy určení její příčiny.

Poté byste měli začít pracovat přímo se samotnou příčinou fobie. Profesionální přístup k léčbě fobií je založen na hypnóze a psychoterapii. Taková psychoterapeutická sezení vás mohou naučit vnímat svůj strach konstruktivněji, jak se říká, dívat se mu do očí.

Docházíme k závěru: druhou fází je uvědomění si vlastního strachu, jeho přijetí a schopnost konstruktivně myslet, když se objeví.

Nyní, když přijmete svůj stav a pochopíte jeho povahu, můžete se naučit ovládat strach v praxi. To znamená, že když nastanou situace související s fobií, nesnažte se před ní „utéct“, ale rozhodnout se správně.

Existuje také řada léků, které pomáhají ulevit nervové napětí a snížit příznaky záchvatů paniky. Nedoporučuje se zapojovat se do nich, protože jsou zdraví škodlivé a mohou způsobit farmakologickou závislost.

Jak se vlastními silami zbavit fóbií a strachů?

Existuje obecný názor, že k léčbě obsedantních strachů je nezbytná pouze pomoc profesionálního psychologa. To však není pravda. Pokud jste odhodláni uspět a věříte ve své vlastní síly, můžete projevy své fobie nejen omezit, ale také se z ní zcela zotavit. Jaký je systém samoléčby záchvatů paniky?

Zde byste si také měli nejprve upřímně odpovědět na otázku, co přesně ve vás vyvolává záchvaty paniky? Ne oprávněné, ale neovladatelné, protože strach v širším slova smyslu je přirozeným instinktem pro zachování života každého živého tvora.

Odpověděli jste tedy na svou otázku, co přesně je důvodem obzvláště silného strachu. To je hlavní otázka, protože odpověď na ni do značné míry závisí na způsobu léčby.

Hlavní metodou samoléčby je desenzibilizace – schopnost uvolnit se ve zvlášť citlivém okamžiku. akutní projev fobie. Je to těžké, ale s pevným úmyslem se tohoto stavu zbavit a stálou ochotou realizovat další krok, jak se ho zbavit, je to docela možné.

Takže při prvních známkách projevu vaší fobie byste se měli co nejvíce uvolnit. Uvědomění si strachu je důležitou součástí úspěchu léčby. Nyní si zkuste odpovědět na své otázky: je všechno opravdu tak děsivé, jak se zdá? Možná přeháním?

Relaxace zahrnuje také příležitost zaujmout horizontální polohu a provést sezení nezávislého autotréninku. Můžete si zapnout nahrávku s relaxačním textem, příslušný text si můžete předem namluvit na kazetu a zapnout podle potřeby.

Taková sezení by měla být také prováděna ve chvílích klidu, kdy není důvod k panickým pocitům. K tomu hodně pomůže správné dýchání – ještě jedno účinná metoda obnovení psychické rovnováhy, snížení tepové frekvence a srdečního tepu. Naslouchejte svému dechu, zcela se odevzdejte fyzickým vjemům – to vám umožní více se uvolnit.

Takže hlavní body v sebeosvobození z panických strachů se stanou:

Analýza příčin strachu;
vědomí a přijetí strachu;
postupné snižování intenzity prožívaného strachu;
schopnost uvolnit se ve chvílích paniky;
obnovení dýchání;
vedení autotréninku k obnovení psychické rovnováhy.

Mezi ně patří neustálé rozšiřování pole pozitivních emocí ve vašem životě, protože čím více příjemných emocí prožíváme, tím méně prostoru a příležitostí zbývá pro projevení negativních emocí. Zde můžeme doporučit věnovat se častěji činnostem, které vám přinášejí potěšení.

Velkým pomocníkem může být i sport. Fyzická námaha vás odvede od negativních asociací a myšlenek a sníží intenzitu projevů fobie, a právě toho by mělo být dosaženo, když se objeví panický strach.

Příjemná komunikace je důležitou součástí na cestě k úspěchu. Sdílení pozitivních emocí a přátelská podpora může být v takových situacích skutečnou spásou.

A také samozřejmě pomoc odborníka – zkušeného psychoterapeuta vám pomůže pochopit příčinu fobie, naznačí cestu léčby a zaznamená nový stav.

Strach je kotva.

Musíte sebrat veškerou svou sílu, abyste s ním bojovali a porazili ho.

Musíme pochopit, že strach nás snadno nezpomalí nebo nezabrání pokroku.

Vůbec nám nedovoluje jít dopředu. Mnoho lidí neví absolutně nic o tom, jak překonat strachy a nejistoty.

Příklady toho, jak strach omezuje lidi:

Pokud se bojíte mluvit anglicky, nikdy to nepromluvíš.
Dokud neuzavřete své otázky o tom, jak v sobě překonat strach, bude vás dál mlčet.
Pokud se bojíte bojovat, což znamená v správný okamžik nebudete schopni ochránit své blízké přátele v bitvě.
Pokud se bojíte, že ztratíte manžela nebo manželku, kluk nebo holka, nikdy se nestaneš jeho nebo jejím ideálem, dokud v tobě žije strach.
Váš strach ze ztráty partnera ho v konečném důsledku jen odstrčí a rozejdete se jen proto, že o vašem osudu zpočátku rozhodoval strach, se kterým jste se nedokázali vyrovnat.

Neustálé pocity úzkosti a strachu nás velmi omezují a brzdí v mnoha aspektech života.

Překonejte to a přepište scénář svého života.

Nechte za sebou těžké kotvy strachu a zažijte plnou radost ze života.

Odkud tyto fobie pocházejí, důvody jejich vzhledu?

1. Falešná přesvědčení a představy, nesprávné vnímání světa

Všechny vaše posedlé a neklidné myšlenky jsou odstraněny z falešných přesvědčení a představ v hlavě.

Pokud neexistují žádná falešná přesvědčení a koncepty, pak neexistují žádné poruchy nebo zkušenosti.

Sledujte je, všimněte si jich v sobě a začnou se uklízet. Budete se tak čím dál méně starat o to, jak se zbavit strachu a nejistoty.

2. Víra a živení tohoto pocitu samotným člověkem

Strach nemůžete překonat, dokud necháte ho velet a dokud v něj věříte.

Pokud věříte ve strach, bude jen narůstat. A pak vaše léčba neustálý pocit strach a úzkost budou zbytečné, protože přesvědčení o jejich existenci jen zesílí.

Pamatujte, že strach v psychologii je jen emoce. Tato emoce by vás neměla ovlivnit.

3. Pochybnosti o něčem neznámém a neznámém

Když člověka čeká něco nového a neznámého, začíná proces hodnocení sebe sama. Když se hodnotíte, vaše síla je zpochybňována.

Při hodnocení sebe sama je zbytečná potřeba toto hodnocení vždy posilovat a potvrzovat.

Skočte do tohoto neznáma s radostí, jděte vstříc něčemu novému.

Ve skutečnosti, Je to neznámo, co otevírá nové obzory, právě tam je život a otevírá se nový prostor pro růst.

Častěji vystupujte ze své komfortní zóny, snažte se zažít nepoznané a už nepřemýšlejte o tom, jak se fóbií zbavit vlastními silami.

4. Pud sebezáchovy – vaše zbabělé já

Každý pocit, který máme, je založen na evoluci a je zakořeněný pud sebezáchovy. Důvodem vzniku pocitů strachu a úzkosti je právě tento instinkt.

Pokud cítíte žárlivost, pak je to jeden z projevů pudu sebezáchovy.
Žárlivost vás chrání před pohlavně přenosnými chorobami, které mohou být smrtelné.
Pokud jste líní, lenost vám šetří síly v případě napadení predátorem, abyste byli každou chvíli připraveni uprchnout nebo bojovat s čerstvými silami.
Dokonce i láska je pocit zaměřený na záchranu života. Pokud jste zamilovaní, dává vám to smysl života, který zastiňuje vše ostatní.
Láska činí proces plození příjemným a bez problémů. Milenci prostě zavírají oči před problémy.

Láska je cit, který se stará o to, aby nic nerušilo rozmnožování jedinců.

Každý pocit, který máme, má svůj hlavní účel - zachránit životy nám a naší rodině.

Strach je jen jedním z těchto pocitů. Poznejte důvod jeho vzhledu a už vás nebudou tolik trápit myšlenky, jak se vypořádat se strachem ze smrti.

Jde přece o prostý pud sebezáchovy.

1. Pochopte, že v životě není nic cenného, na čem byste se mohli upínat.

V životě opravdu není nic, na čem byste se mohli doopravdy držet.

Pokud sáhnete hluboko, pak jsou pro lidi ve skutečnosti nejcennější prostě pocity (potěšení, dobré emoce).

Ale nevytvářejí velkou hodnotu.

Abych se toho zbavil navždy neustálý strach, musíte být uvnitř svobodný člověk.

Lidé dělají všechno na světě kvůli pocitům, dobrým emocím, hmatovým požitkům.

Celá lidská evoluce je závod o emoce a pocity.

Lidé jsou poháněni emocemi, chtějí je zažít.

Proto se bojí, že je ztratí, lidé lpí a jsou závislí na pocitech a emocích.

Podívejte se na svět svýma očima, ne očima společnosti.

Jinak zůstanete celý život stydliví a bázliví. Přečtěte si více o jak odstranit ostych a skromnost, My .

Nečinnost a nečinnost člověka určují stupeň rozvoje jeho zbabělosti

Strach je jako virus, nedá se změřit. Ale můžete to posoudit podle reakcí těla.

Proti viru se tvoří protilátky. Lékaři najdou protilátky v krvi a pochopí, že v těle žije virus.

Strach se projevuje stejným způsobem.

Málokdo přizná, že na to má. Ale strach je vidět na výsledcích života člověka.

Lidé zasažení strachem projevují nečinnost. Člověk se bojí a neví, co s pocity strachu a úzkosti.

Dokáže být i zbabělý kvůli svému velkému egu a... Tohle všechno lidi omezuje.

Když úrovně strachu projdou střechou nad všechny přípustné normy, volá úplná paralýza aktivita.

Od nynějška jsou všechny druhy léčby pilulky, prášky a sliby, jak překonat strach a pochybnosti o sobě samém.

Ale nefungují, dokud v člověku žije virus strachu.

To, čemu jste dříve říkali lenost- nejsou lenost. To je strach z opuštění své komfortní zóny, který je pečlivě maskován vašimi výmluvami.

Strach - skutečný důvod nečinnost, ne lenost. Poznáte to, když budete znát důvod jeho vzhledu.

Jakmile se strachy člověka odstraní, tzv. lenost okamžitě ustoupí a přichází aktivita.

3. Chcete-li bojovat se strachem a úzkostí, musíte pochopit nikoli důsledek, ale příčinu jejich výskytu.

Jinak během svého života nikdy neodejdou.

Sami lidé se podvědomě vyhýbají boji se strachem.

Lidé nebojují z nějakého důvodu- strach a s následky strach – nečinnost.

Pro lidi je to takto jednodušší, protože bojovat s nečinností je mnohem příjemnější než bojovat se strachem.

Lidé se tak udržují zaneprázdněni různé druhy akce, jejichž účinnost není vyšší než pouhé dloubání se v nose.

Nepřináší výsledky. Otázky, jak odstranit strach a rozpaky a být si jistí, zůstávají nevyřešeny.

Muž, který bojuje se strachem, dělá to, co je nejúčinnější, bez ohledu na to, zda se to bojí nebo ne.
Výsledkem je, že člověk rychle dosáhne úspěchu.
Muž, který bojuje s nečinností vyhýbá se všemu, čeho se bojí, a nezabývá se tím, co je efektivní, ale tím, co je příjemné.
Takoví lidé tráví celý život různými nesmysly, protože jejich cílem je jen být zaneprázdněni. A dostanou to, co chtějí – zaměstnání. Místo výsledků získávají zaneprázdněnost.

Všichni lidé kolem se snaží být zaneprázdněni a ani nehledají účinnou metodu, jak překonat své strachy a fobie.

Nejsou k dispozici žádné výsledky, protože je vybrána vybraná aktivita lidé jen proto, aby se vyhnuli strachu, a ne aby dosáhli výsledků.

Všichni se potýkají s nečinností a ne se strachem.

Kvůli tomu to člověk prožívá a trápí se tím celý život.

Zapojte se do sebevzdělávání a seberozvoje!

Samostudium nás učí překonat strachy. Učí nás dělat to, co je efektivní. Díky seberozvoji nás už netrápí, jak se vypořádat se strachem a úzkostí.
Boj proti nečinnosti nás učí jen se zaměstnejte. Nekonečné hledání zaměstnání a slepé akce obcházejí obavy.

4. Uvědomte si, že nejste uvnitř těla (všichni buddhisté vědí)

Tělo si šetří vlastní kůži a bojí se skoro pořád.

Mnoho otázek o tom, jak překonat strach ze smrti nebo jiného neštěstí, navždy zmizí a nikdy se nevrátí, když si to uvědomíte nejsi v těle.

Neznamená to, že své tělo budete záměrně mrzačit. Vůbec ne!

Netřeba to přehánět.

Budete také pokračovat ve svých oblíbených věcech, ale budete si uvědomovat, že nejste uvnitř těla.

99 % strachů je spojeno právě s pocitem, žeže jsi tato smrtelná substance. To vyvolává obavy, že byste mohli něco ztratit nebo být o něco připraveni.

Tím, že se spojíte s nějakým předmětem, v tomto případě s tělem, pochopíte, že jste smrtelní. Odtud neustále vyvstávají myšlenky, že můžete zmizet nebo že vaše tělo může každou chvíli upadnout do nebezpečí. To vytváří obrovské množství strachu. Jak neuvěřitelně pomáhá si to uvědomit nejste tělo, kůže.

Uvědomte si to a už vás nebudou trápit myšlenky, jak se zbavit pocitu strachu.

5. Nechte ho, ať si ve vás dělá, co chce – účinná technika bez odporu

Strach je iluzorní.

Hlavní body a podstata této techniky:

Během tohoto procesu si uvědomíteže strach nemůže dělat nic jiného než vytvořit emoci nebo pocit.

Koneckonců, strach je je to duch bez důvodu nebo základu.

Podívejte se přímo do strachu.

Koneckonců to prostě není skutečná emoce, nemůže se vás dotknout.

Tím, že dovolíte strachu být, uvědomíte si, že je jako duch. Žádné skutečné nebezpečí nehrozí. Objevuje se pouze emoce. A pokud před ním neutečete, objeví se, roste a pak zmizí. Čím častěji před strachem NEutíkáte, tím rychleji strach zmizí.

Aniž byste se bránili tomu, co přichází a odchází, uzavíráte své otázky o tom, jak se zbavit obsedantních myšlenek a strachů.

6. Vězte, že strach nad vámi nemá moc, je prostě prožíván v těle.

S tímto nastavením mysli chápete, že strach bude zažíván v těle a to je maximum, co se ti stane!

Postupně mu nevěnujete pozornost.

Pro vás je to další emoce, která přichází a odchází.

Základem strachu není nic. Neexistuje žádný základ, na kterém by spočívala.

Podívejte se na následující užitečné video o tom, jak se vyrovnat se strachem ze smrti, budoucnosti, neúspěchu a všemožných zbytečných myšlenek.

Přemýšlet

Pokud vás pronásleduje hluk ve vaší hlavě a vnitřní dialog, pak vám pomůže meditace.

Meditace vám nepomůže zbavit se strachu, ale umožní vám být v klidu a eliminovat vnitřní dialog.

7. Smějte se mu do tváře, ve vašem životě by měl mít jen jednu roli – zábavnou

Smějte se pouhému pocitu strachu.

Tento smích ničí jakýkoli jeho projev.

Toto je jediná zbraň. Takto můžete překonat úzkost a strach pouhým smíchem.

Nemůžete s tím bojovat, řešit to nebo s tím vyjednávat.

Můžeš jen vidět, že je to jen falešné.

Strach je reflex, který se vyvíjí sám od sebe.

Tento reflex obchází mozkovou kůru.

Přemlouvání a uvažování na něj nemají žádný vliv.

Strach neprochází mozkovou kůrou a nereaguje na přesvědčování.

Pokud cítíte strach nebo se něčeho bojíte, smějte se tomu a usmějte se a můžete se zbavit svého vnitřního strachu.

Dělá váš život zajímavějším a vzrušujícím. Takhle moudří bojovníci v ringu uzavírají své otázky ohledně této a jakýchkoliv fóbií.

8. Udělejte si písemně vlastní sebereflexi.

Sebeanalýza vám umožní jasně analyzovat problém a napsat na něj vlastní odpovědi.

Vezměte si tužku a papír a udělejte nějakou písemnou sebereflexi.

Výhodou ježe tímto způsobem můžete samostatně odstranit z člověka strachy a sami získat odpovědi, aniž byste se museli na někoho obracet o pomoc.

Například, položte si tyto otázky:

Co mě nyní trápí a co je příčinou a zdrojem problému?
Proč se tak cítím?
Je to opravdu skutečné nebo je to jen pocit?

Každý bude mít své vlastní jedinečné odpovědi na otázky, jak se zbavit strachů a fóbií.

Každý může problém vyřešit sám.

9. Vytvořte nové referenční zkušenosti, zničte stará omezující přesvědčení.

Když čelíte strachu a děláte něco, co bylo dříve děsivé, váš mozek vytvoří nový referenční zážitek.

Mozek chápe, že neexistuje žádný strach a není důvod se ničeho bát.

Tímto způsobem získáte nové poznatky o tom, jak léčit úzkost a strach.

Abyste to nechali za sebou, musíte to projít.

Pouze tím, že projdete strachem, přepíšete a vytvoříte nový referenční zážitek, který zničí stará omezující přesvědčení.

Pokud utečete ze strachu tě bude pronásledovat celý život. Unaví vás a změní váš život v útěk.
Pokud budete následovat strach, pak si v určitém okamžiku uvědomíte, že tam není. Koneckonců je pozadu a nic vás nemůže zadržet ani zastavit.

To je vše. Nyní víte vše o tom, jak překonat strach ze smrti a žít v harmonii.