Bodyflex - vježbe disanja za mršavljenje. Vježbe disanja bodyflex: dišite i izgubite težinu

To specijalni kompleksi Vježbe disanja pomažu u borbi protiv bolesti, vjerovatno su svi čuli. Postoji mnogo takvih sistema - vježbe disanja Frolova, Strelnikove, Buteyko. Međutim, Amerikanka Greer Childers odlučila je ići dalje i razvila vlastiti sistem kako bi stekla harmoniju. Prva osoba koja je uspjela smršati prakticirajući ovaj sistem bila je sama Greer.

Šta je bodyflex za mršavljenje? Ovo je kompleks fizičke vežbe- izotonična, izometrijska i fleksibilnost, dopunjena posebno razvijenim Određene poze (vježbe) omogućuju vam da se riješite suvišnih centimetara na "pravim" mjestima - na bokovima, struku, zadnjici. Disanje utiče na celo telo obogaćujući krvne ćelije kiseonikom. Istovremeno, mišići postaju jači i snaga, povećava se tonus kože, a bore na licu se izglađuju i nestaju. tamni krugovi ispod očiju.

Grig Childers je izdao kasetu sa vježbama i knjigom, nakon čega se sistem proširio po cijelom svijetu i stekao značajnu popularnost. I nije ni čudo, vježbe disanja za mršavljenje bodyflex nemaju dobna ograničenja, vježbe su dizajnirane za samo 15 minuta, mogu se izvoditi na kućno okruženje, recimo, ujutro dok se priprema doručak. Rezultati su vidljivi nakon 7 dana treninga. Na primjer, ako vježbate dva puta dnevno, vaš struk može se smanjiti za 3-10 centimetara. U tom slučaju nisu potrebne dodatne dijete.

Sistem uključuje 12 vježbi koje treniraju sve mišiće tijela, uključujući i mišiće lica. Inače, imaju vrlo originalna imena, na primjer, "Mačka", "Pretzel", "Diamond", "Seiko", "Side Stretch" i drugi. Kompleks se mora izvoditi svaki dan, a moraju se raditi posebne vježbe disanja.

Pogledajmo koje su bodyflex vježbe disanja za mršavljenje, koje mnogi koriste zasebno. Sistem je vrlo jednostavan, samo trebate savladati disanje u pet koraka:

1. Izdišite što više vazduha kroz usta.
2. Brzo i oštro udahnite kroz nos. Trebalo bi biti bučno.
3. Ponovo izdahnite kroz usta, ali sada snažno, koristeći dijafragmu. Usta su širom otvorena.
4. Sada treba da zadržite dah i brojite do deset, dok vam je stomak uvučen.
5. Sada opustite mišiće i dišite mirno.

Potrebno je udisati isključivo na nos, a izdisati uvijek samo na usta.

Da li postoje neke kontraindikacije da ih nema? Međutim, sistem ima nekoliko protivnika koji tvrde da je izdisaj, u stvari, gladovanje kiseonikom i štetno je po zdravlje. Međutim, bodyflex vježbe disanja za mršavljenje već su mnogima pomogle, ne samo da smršaju, već i da poboljšaju zdravlje tijela. A broj njenih obožavatelja se povećava svake godine.

Jianfei gimnastika

Ništa manje zanimljivo za mršavljenje, što vam omogućava da izgubite težinu dovoljno brzo sa samo 3 vrste vježbi. Istovremeno, uz pomoć Jianfei gimnastike, možete održavati optimalnu težinu dugi niz godina. Usput, riječ "jianfei" znači "gubiti masnoću".

Prva vježba, Wave, ublažava glad. Vježbe Lotusa i Žabe normaliziraju metabolizam, ublažavaju umor, pomažu u suočavanju s određenim bolestima i održavanju zdravlja.

Vježba Wave se izvodi ležeći na leđima, sa savijenim kolenima i stopalima na podu. Jedan dlan je položen na stomak, drugi na grudi. Udišemo kroz prsa, dok uvlačimo stomak kada izdišemo, naprotiv, treba da naduvamo stomak i uvučemo grudi. Ritam disanja je normalan, potrebno je napraviti 40 punih ciklusa (udah-izdah).

Izvedite dok sjedite na stolici. Očistite um, opustite se i udahnite kroz nos, mentalno pomerajući vazduh u stomak. Zatim polako i lagano izdahnite kroz usta, dok vam stomak postaje mekan i opušten. Na samom kraju izdisaja, pauzirajte 2 sekunde. I opet: udahnite i izdahnite. Glavna stvar je stalno pratiti punjenje abdomena zrakom. Vježba se izvodi dva puta dnevno po 15 minuta.

Vježba Lotus se sastoji od 3 faze. Prvi je lagano i dugo disanje koje jednostavno kontrolišete. Istovremeno, ni grudi ni stomak se ne pomeraju primetno. U drugoj fazi ne kontrolišete svoje disanje, samo pokušavate da ga držite tihim, ujednačenim i dubokim. U trećoj fazi ne kontrolišete svoje disanje, ne obraćate pažnju na njegov ritam i dubinu, samo ga posmatrate. Prva dva dijela izvode se po 5 minuta, treći - od 10 minuta.

Unatoč prividnoj jednostavnosti, vježbe disanja za mršavljenje jianfei veoma efikasan. On, kao i svi sistemi, zahtijeva vještinu, upornost i redovnost. Vježbe se ne smiju izvoditi za vrijeme krvarenja ili nakon bilo kojeg hirurška intervencija(u roku od 3 mjeseca). Ljudi sa ozbiljnim hronične bolesti Trajanje i intenzitet vježbanja treba postepeno povećavati.

Šta znamo o tome šta su Bodyflex vježbe disanja? Za mršavljenje postoji veliki broj tehnike i ovo je jedna od njih. Bazira se na specifičnom dijafragmatičnom disanju i posebnim vježbama. Ovo osigurava bolju ventilaciju pluća. Ako se pridržavate svih preporuka, onda kratko vrijeme sasvim je moguće ukloniti nepotrebno salo na bokovima i struku. Hajde da shvatimo kako vam jednostavna gimnastika omogućava postizanje odličnih rezultata bez složene fizičke aktivnosti i iscrpljujućeg posta.

Šta su bodyflex vježbe disanja?

Bodyflex je vježba disanja bazirana na aerobnom disanju u kombinaciji s vježbama koje opterećuju određene mišićne grupe. U takvim kretanjima glavni posao obavlja kretanje kisika.

Ovu tehniku je izmislila i razvila Greer Childers, majka mnogo djece iz Amerike. Vježbe disanja za mršavljenje, bodyflex uključuje posebno trbušno disanje.

Tehnika funkcionira ovako: udahnite i zadržite dah. Istovremeno, ugljični dioksid se akumulira u stanicama. Ovaj proces ubrzava metabolizam i poboljšava dobrobit. Zanimljivo je da su tokom normalnog disanja pluća samo do pola ispunjena vazduhom.

Na početku treninga potrebno je stimulisati metabolički procesi, što će poboljšati metabolizam u organizmu. Nakon što aktivirate svoj metabolizam, možete početi raditi na problematičnim područjima.

Za početak vježbanja potrebno je sačekati oko tri sata nakon jela.

Savjet! Da biste postigli željeni rezultat, ne trebate trošiti više od 20 minuta dnevno efikasne vežbe. Važan uslov je redovnost, gimnastika se izvodi svaki dan. Prvo pozitivne promjene primijetit ćete nakon nekoliko sedmica dosljednog treninga.

Nijanse tehnike disanja

U videu možete pogledati kako se rade bodyflex vježbe disanja. Prije početka kompleksa važno je naučiti osnovna pravila disanja.

Ova tehnika uključuje sljedeće korake:

Da biste se riješili zraka u plućima, morate izdahnuti kroz usta.
Udisanje se vrši kroz nos. Trebao bi biti oštar i brz. U tom slučaju, pluća moraju biti ispunjena do kraja. Ispravan pokret se može odrediti bučnim udisajem.
Usne se stisnu, a zatim otvore i napravi se snažan izdisaj. Istovremeno, trbušni mišići se naprežu. Prilikom izdisaja treba da se čuje zvuk "ppah". Grlo i usne nisu zahvaćeni.
Zatim se stomak uvlači uz zadržavanje daha. Želudac mora biti jako uvučen.
Udisanje se izvodi uz opuštanje trbušnih mišića. Vazduh prolazi u pluća uz zvuk koji podseća na jecaj.

Savjet! Zapamtite da se vježbe izvode u fazi zadržavanja daha, kada je stomak uvučen.

Prednosti bodyflex-a

Suština ove tehnike je savladavanje pravilnog disanja. Aerobno disanje pomaže u sagorijevanju masnih naslaga. U ovom slučaju, učinak se pojačava prilikom izvođenja posebne vježbe. Izometrijske vježbe izazivaju napetost u jednoj mišićnoj grupi, dok izotonične vježbe izazivaju napetost u različitim mišićnim grupama. Postoje i pokreti istezanja koji čine mišiće elastičnijim.

Dakle, pogledajmo glavne prednosti bodyflex-a:

Metabolički procesi u organizmu se poboljšavaju.
Funkcionisanje je stimulisano cirkulatorni sistem.
Trbušni mišići postaju jači.
Tijelo je obogaćeno dodatnim kisikom.
Sloj masti između organa se uklanja.
Vremenom se možete riješiti celulita.
Sve unutrašnje organe aktivno masiran.
Povećava se ton crijeva, što omogućava smanjenje njegove veličine.
Crijeva se aktivno oslobađaju od toksina, a zatvor nestaje.

Savjet! Redovnim treningom prvo će nestati otok tkiva, a zatim će masne naslage zamijeniti mišići.

Bodyflex gimnastika sadrži aktivne vježbe. Mogu se raditi ujutru ili uveče, ali samo na prazan želudac.

Pa počnimo. Isprobajte ove poteze:

Vježba za lice se zove lav. Uz njegovu pomoć moguće je zategnuti konture lica. Vaša stopala treba da budu u širini ramena, a važno je da nagnete telo napred i stavite ruke malo iznad kolena. Radi se vježba disanja i stomak se uvlači. Oči treba da vam budu zakolutane, a jezik isplazio.
Bočno istezanje se može koristiti za rad na problematičnim područjima. U ovom slučaju se izrađuju tri okreta u svakom smjeru. Početna pozicija je ista kao u prvom slučaju. Lakat lijeve ruke pada na lijevo koleno. Tu se takođe prenosi težina. Desnu nogu treba pomaknuti u stranu, i desna ruka proširite ga iznad glave.
Laktove i koljena treba postaviti na pod. Dok zadržavate dah, morate podići nogu što je više moguće. Trebalo bi da bude fiksirano na gornjoj tački na 8 sekundi.
Dijamant za vježbanje vam omogućava da uklonite višak masnoće s ruku. Da biste to uradili, treba da postavite stopala u širini ramena i spojite ruke u krug. Kada uvlačite stomak, morate snažno pritisnuti prste i brojati do 10.
Efikasna vežba za unutrašnju stranu butina. Morate sjesti na pod i nasloniti ruke iza sebe. U tom slučaju, vaše noge moraju biti veoma široko raširene. Morate povući čarape prema sebi i dalje od sebe.

Vježbe za trbuh pomoći će vam da smršate. Ležeći na leđima, morate saviti koljena i ispružiti ruke naprijed. U ovom slučaju, glava se ne odvaja od poda. Zatim se radi glavna vježba, ruke i ramena se podižu. Potrebno je fiksirati tijelo u ovom položaju. Ova vježba se mora izvesti najmanje tri puta.
Jednostavna vježba sa makazama pomoći će vam da postignete odlične rezultate. Morate ležati na leđima i ispraviti noge. Kada vam je stomak napet, morate podići noge i zamahnuti nogama brojeći do 10.

Savjet! Za korištenje bodyflexa nije potrebno mijenjati način prehrane. Ali morate zapamtiti da uzimanje kontracepcijskih pilula može smanjiti učinak vježbanja. Takođe, ako nema pravilnosti, težina se može vratiti.

Pravila za dobar rezultat

Achieve željeni rezultat Sljedeće preporuke će vam pomoći:

Potrebna je sistematska vježba.
Opterećenja treba da budu redovna.
Pravi izbor vježbe.
Uključene su sve mišićne grupe.

Bodyflex ne postaje dosadan; Ova tehnika će vam uvijek omogućiti da ostanete vitki.

Savjet! Originalna tehnika racionalno kombinuje korisne vježbe disanja i istezanja.

Greer Childers metoda

Bodyflex vježbe disanja je prvi razvio Greer Childers. Napisala je knjigu na ovu temu i objavila poseban video kurs. Prema recenzijama, takve vježbe vam omogućavaju da smanjite volumen tijela i učinite trbuh ravnim.

Ovaj set vježbi je pogodan ne samo za žene, već i za muškarce. Greer je predavala svoj program više od 15 godina. Mnogi tvrde da, osim gubitka kilograma, ova tehnika omogućava i prestanak pušenja.

Ispostavilo se da nedostatak kisika smanjuje imunitet, a također uzrokuje probavne smetnje i doprinosi rano starenje. Tokom gimnastike, oksigenirana krv stiže do mišića koji rade. U tom slučaju masne ćelije se sagorevaju.

Tokom vježbanja morate zadržati dah, jer se ugljični dioksid nakuplja u krvi. Arterije stiču sposobnost da u potpunosti apsorbuju kiseonik.

Savjet! Osim bodyflexa, popularna je gimnastika poput oxysizea. Obje tehnike se razlikuju po svom utjecaju na različite grupe mišiće. Smatra se da je oxysize pogodniji za djevojke s problemima masnih naslaga oko struka ili stomaka. A bodyflex je posebno efikasan u smanjenju kukova.

Komplet vježbi sa Marinom Korpan

Bodyflex vježbe disanja modificirala je trenerica Marina Korpan u idealan sistem mršavljenja. U mladosti je patila od viška kilograma i pokušavala ga je izgubiti strogim dijetama i dugim satima treninga. Kako nije bilo moguće postići željeni efekat, djevojčica je postepeno prešla na bodyflex tehniku, kao najefikasniju.

Razvila je nove principe disanja zasnovane na joga pranayami. Marina Korpan smatra da je velika greška promijeniti način prehrane, ali preporučuje promjenu stava prema hrani. Istovremeno, morate jesti polako, u malim porcijama i ne jesti noću.

Korisna gimnastika dopunjena je dinamičkim vježbama, kao i nekim sportskim elementima. Osim toga, set vježbi Marine Korpan preporučuje se ne samo za zdravi ljudi. Uz pomoć gimnastike za poboljšanje zdravlja možete riješiti zdravstvene probleme. Najvažnija korist gimnastike je oporavak kože cak i sa aktivnog gubitka težine.

Evo glavnih faza takvih vježbi disanja:

Stopala su postavljena u širini ramena. Zatim se ramena okreću, usne se ispruže i pravi se bučan izdisaj. U isto vrijeme, stomak je uvučen što je više moguće.
Izdahnite uz kratku pauzu, a zatim udahnite kao u stomak. U isto vrijeme, stomak se naduvava i strši naprijed.
Morate stisnuti usne, a zatim ih otvoriti i zabaciti glavu unazad. Ovo tjera zrak iz pluća. Želudac je uvučen i pritisnut ispod rebara.
Morate zadržati dah dok brojite do 10. Istovremeno se uvlači stomak, stisnu se mišići međice ili se brada povlači prema grudima.

Postoje li kontraindikacije?

At ispravno poštovanje tehnologija, uz njenu pomoć možete se riješiti nekih bolesti. Ovo je fibroid česte prehlade, prostatitis i endometrioza.
Ali postoje i neke kontraindikacije. Ako se napetost pogorša tokom vježbanja, vježbu treba prekinuti. Uzmite u obzir moguće fluktuacije pritiska, kao i postoperativna stanja ili trudnoću. Ako se hronične bolesti pogoršaju, također ne treba započinjati vježbanje. Sličan kompleks se također ne preporučuje kod zatajenja srca i aritmije.

Savjet! Vježbe disanja pomažu u eliminaciji toksina koji su prisutni u masnim stanicama. Pretvaraju se u gasovito stanje, a zatim se izdišu pravilnim disanjem.

Ako imate zdravstvenih problema, obratite se svom ljekaru. Važno je pažljivo proučiti tehniku izvođenja vježbi. Naročito tokom prvih časova morate zauzeti položaj da ne dođe do vrtoglavice.
Preporučljivo je voditi dnevnik za bilježenje promjena koje se dešavaju u tijelu.

Zadržavanje daha 8 sekundi je od velike važnosti. Možete ga isprobati sa štopericom, a zatim prijeći na glavni dio.

Vježbe treba izvoditi ne samo na prazan želudac, već i popiti čašu vode pola sata prije vježbanja. Takođe ne zaboravite da pijete potrebnu količinu vode tokom dana.

Ne budite lijeni i probajte jednostavne vježbe. Malo truda svaki dan garantuje odlične rezultate.

Vježbe disanja koje se preporučuju za mršavljenje često se nazivaju vježbe za lijene. Zaista, samo 15 minuta bez teške fizičke aktivnosti i napornih treninga - i kilogrami polako, ali sigurno počinju padati.

Postoji različiti kompleksi i sistemima, ali češće od ostalih, bodyflex se koristi za mršavljenje (body - "tijelo", flex - "zategnuti"). Drugi naziv tehnike je "Dišite i izgubite težinu". Izmislila ga je Greer Childers (SAD), koja je u to vrijeme bila obična domaćica. Koliko je ovaj kompleks efikasan, pokazala je vlastitim primjerom: i sama je izgubila 40 kg za samo 3 mjeseca, smanjivši veličinu 52 na 42! Sada ima 60 godina, ali i u ovim godinama izgleda neverovatno.

Essence

Sve jako zanima kako bodyflex djeluje na tijelo. Za one koji nikada nisu vježbali, čini se jednostavno nerealnim da smršaju samo pravilan rad pluća. U stvari, sve je naučno objašnjivo.

Tajna sistema je duboko dijafragmatično disanje, koje je praćeno jednostavnim statičkim vježbama. Ono što ovdje dolazi do izražaja je mišićni septum između torakalne regije i trbušne duplje. To je ono što treba koristiti. To vam omogućava da se uključite u posao donji delovi pluća, koja najčešće stagniraju kada plitko disanje. Ovo je jedini način stvaranja idealnim uslovima za funkcionisanje kardiovaskularnog sistema.

Ako protok krvi, zahvaljujući dijafragmatičnom disanju, nema prepreka, u dovoljnoj količini će opskrbiti tkiva kiseonikom, koji je glavni sagorevač masti. Istovremeno, mišići dobivaju potreban tonus - u skladu s tim, tijelo će, čak i kao rezultat gubitka težine, ostati elastično i oblikovano.

Rezultati redovnih bodyflex vježbi:

jačanje i zatezanje mišića;
smanjenje volumena;
oporavak originalni oblik koža: eliminacija opuštenosti i bora;
poboljšanje protoka limfe, čime se tijelo oslobađa otpada i toksina;
normalizacija rada srca i krvnih žila;
obogaćivanje tkiva kiseonikom - najmoćnijim antioksidansom;
razrade trbušnih mišića, što se pokazalo kao veoma efikasno za mršavljenje u stomaku i bokovima.

Broj sagorjelih kalorija, zahvaljujući pravilnom disanju, povećava se nekoliko puta. Na primjer: za sat vremena možete izgubiti najviše 350 kcal, a bodyflex uzima najmanje 3.500 kcal u istom vremenskom periodu.

Kao što praksa pokazuje, ovaj sistem je posebno efikasan za žene nakon 40 godina. U ovoj dobi se znatno usporava metabolički proces, a vrlo često ni fizička aktivnost i dijeta ne pomažu u smanjenju težine.

Kontraindikacije

S obzirom na činjenicu da bodyflex vježbe disanja pospješuju intenzivan protok kisika u tkiva, u početku čak i apsolutno zdrava osoba može osjetiti laganu vrtoglavicu nakon vježbanja. U prisustvu određenih bolesti, pod uticajem ovog faktora, stanje se može pogoršati. Stoga je toliko važno promatrati kontraindikacije za takav sistem mršavljenja.

Ovo su:

trudnoća;
miopija, glaukom;
bronhijalna astma;
patologije bubrega;
vrućica;
nedavna operacija;
pogoršanje bilo koje kronične bolesti;
tumori (čak i benigni);
loš osjećaj;
povećan pritisak (intrakranijalni i okularni uključujući);
problemi s kralježnicom: kile, implantati, operacije, osteohondroza, ozljede;
zatajenje srca, hipertenzija, krvarenje, tromboflebitis, aritmija;
uvećano štitaste žlezde, drugi endokrini poremećaji.

Ako se ne poštuju kontraindikacije, gimnastika može izazvati ne samo vrtoglavicu, već i krvarenje iz nosa, pogoršanje postojećih bolesti i sve vrste komplikacija. Da biste spriječili takav razvoj događaja, prvo se morate posavjetovati sa specijalistom (trenerom ili liječnikom).

Da biste savladali bodyflex disanje, najbolja i najsigurnija opcija je da se prijavite kod profesionalnog trenera. On će odabrati individualni program nastave, set ispravna tehnika, će pratiti rezultate i ukazati na greške. Kao što pokazuje praksa, takav sistem se pokazao najefikasnijim za gubitak težine.

Ako nema novca za individualnog trenera ili nema mogućnosti posjetiti teretanu, moguće je postići gubitak težine uz pomoć bodyflex-a kod kuće. Pogledajte video tutorial i slijedite predložena uputstva.

Osnovna pravila:

Najefikasnije se vežbe smatraju jutarnjim.
Ako se čas održava tokom dana, ne smijete jesti 2 sata prije i poslije.
Vježbe disanja ne zahtijevaju ni dijetu ni intenzivan trening kao pomoćnu metodu mršavljenja.
Bez obzira na ovo, pravilnu ishranu I fizička aktivnost su dobrodošli i ubrzaće postizanje željenih rezultata.
Ako kao rezultat redovnog vježbanja mjesec dana, efekat mršavljenja nije primjetan, to može ukazivati na greške u tehnici. Preporučuje se barem jednokratna konsultacija sa trenerom ili pogledati video tutorijale i raditi na greškama.
Jeste li se odlučili baviti bodyflexingom? Morat ćete prestati pušiti, inače vaša pluća neće moći podnijeti opterećenje i proces mršavljenja nikada neće započeti.
Pravilna tehnika podrazumeva dijafragmalno disanje, što znači da su trbušni mišići maksimalno opušteni, držanje je krajnje ravno, udahnite kroz nos, izdahnite polako, kroz mali razmak na usnama.
Vježbe treba izvoditi u dobro prozračenoj prostoriji, gdje temperatura ne smije prelaziti +22 °C.

Faze

Bodyflex se sastoji od 5 faza, od kojih svaka mora biti završena kako bi naučili kako pravilno disati. I tek tada možete početi izvoditi set vježbi. Top tip za početnike - savladajte početnu poziciju (IP), na kojoj se temelji sva gimnastika. To je ono što doprinosi maksimalnoj opskrbi tkiva kisikom.

Početna pozicija

Postavite stopala u širini ramena. Oslonite dlanove na njih na visini od 2 cm iznad kolena. Glava uspravno, pogled napred, brada paralelna s podom.

Faza I

Skupite usne u cev i izdišite što više vazduha kroz usta polako i glatko (ne naglo). Kada osjetite da su vam pluća što praznija, zatvorite usne.

Faza II

Ova faza se često naziva "pumpa". Udišite vazduh oštro i bučno kroz nos u sva pluća dok se ne popune do kraja. Vaša mašta će vam omogućiti da ispravno završite ovu fazu. Zamislite da ste dugo bili u mliječnoj prostoriji, gdje vam je jako nedostajao kiseonik. I konačno, izašli ste napolje, gde je svež, opojni vazduh naterao vaša pluća da se što više šire i dišu (ali ne duboko, kao što ste navikli, već sa punom dijafragmom). Pokušajte zadržati ovaj tok u sebi tako što ćete čvrsto zatvoriti usta i lagano podići glavu.

Faza III

Sada morate oštro izbaciti sav ovaj protok zraka kroz usta. Da biste to učinili, morate stisnuti dijafragmu i trbušnih mišića, neka zviždanje nešto poput "ppah!" i izdahnite. Morate osjetiti kako zrak snažno izlazi iz pluća, a ne iz grla ili usana. Ovo je jedna od najtežih faza na kojoj ćete morati naporno raditi. Ponekad morate pročistiti grlo da biste dobili karakterističan zvuk iz samih dubina pluća.

Faza IV

Nakon što ispraznite pluća, morate zatvoriti usta i zadržati dah što je duže moguće. Nemojte dozvoliti da ni jedan molekul zraka uđe u tijelo. Da biste to učinili, morate nagnuti glavu, uvući i podići stomak što je moguće dublje ispod rebara. Ako u ovom trenutku stavite ruku na stomak, možete osjetiti koliko je šupalj i kako se unutra stvara vakuum. Ako su vam trbušni mišići oslabljeni, preporučuje se da nagnete glavu što bliže prsima.

Ova pozicija mora biti fiksirana. Bez udisanja brojite do 10 (ovo je idealno). Za početnike, možete se ograničiti na brojanje 4-5. U ovom slučaju morate brojati što je sporije moguće.

Faza V

Prilikom dovršavanja bodyflex vježbi disanja, potrebno je da se potpuno opustite i istovremeno umirite dubok udah, a zatim - vrlo gladak, odmjeren izdisaj.

Bez ovih koraka nemoguće je isporučiti pravilno disanje za mršavljenje. Ovo je osnova bodyflexa, na osnovu kojeg se izvode sve vježbe ove gimnastike. Morate ih početi savladavati upravo s njima.

Set vježbi

Za brze i efikasnog gubitka težine, osnovni kompleks Bodyflex vježbe treba izvoditi svakodnevno. Preporučljivo je da ih ne mijenjate i radite u navedenom redoslijedu. Prva 3 počinju sa IP-om.

Radimo na gubitku kilograma na licu.

Skupite usne u krug. Otvorite oči što je moguće šire. Spustite krug usana prema dolje, napnite obraze i nos. Isplazite jezik do krajnjih granica. Brojite do 8. Izvedite 5 ponavljanja.

Ružna grimasa

Radimo na dvostrukoj bradi i opuštenom vratu.

Uspravite se, pomaknite donje zube iza gornjih, ispružite usne (kao kod ljubljenja), također ispružite vrat, naprežući ga što je više moguće. Podignite glavu kao da ćete poljubiti plafon. Ponovite 5 puta.

Bočno istezanje

Vježba za struk i strane.

Oduzmi desna noga sa strane, stanite na prste. Lijeva ruka stavite lakat na savijeno koleno. Prenesite svoju tjelesnu težinu na koleno. Podignite desnu ruku iznad glave. Izvedite tri puta u svakom smjeru.

Povlačenje noge

Radimo na najproblematičnijim dijelovima tijela: zadnjicu, stražnji dio bedara.

Spustite se na pod, na ruke i koljena. Stanite na laktove. Ispružite desnu nogu unazad, povucite prst prema sebi bez savijanja noge. Težina treba da ide na vaše laktove i ruke. Gledajte - strogo u pod. Tek nakon toga se izvodi osnovni IP bodyflex.

Podignite položenu desnu nogu što je više moguće, povlačeći prst prema sebi. Stisnite i zategnite zadnjicu. Brojite do 10. Spustite nogu. Uradite ovo tri puta za svaku nogu.

Seiko

Radimo na tome vani kukovi.

Stanite na ispružene ruke i koljena, pomaknite ispravljenu desnu nogu u stranu pod uglom od 90°C. Prihvatite osnovni IP.

Podignite ispruženu nogu do nivoa kukova i povucite je prema glavi. Držite nogu ravno, prste povucite prema sebi. Popravite na 10 sekundi. Dišite, opustite se. Uradite tri puta na svakoj nozi.

dijamant

Ojačajte mišiće ruku, zategnite grudi.

Stopala - u širini ramena, sklopljene ruke - ispred vas. Laktovi ne bi trebali vise. Ruke se dodiruju prstima, a ne dlanovima. Malo zaokružite leđa. Prihvatite osnovni IP.

Pritiskajte prste jedan o drugi što jače možete. Zategnite ih. Zadržite ovo 10 sekundi, udahnite, opustite se. Ponovite 3 puta.

Brod

Zatežemo unutrašnju stranu butina.

Sjednite na pod, otvorite noge u različitim smjerovima do njihove maksimalne širine. Ne podižite pete s poda, povucite nožne prste prema sebi. Postavite ruke ravno na dlanove na pod iza sebe. Prihvatite osnovni ishod.

Postavite ruke ispred sebe, savijte se u struku. Polako pomičite ruke naprijed, savijajući se što je niže moguće. Ostanite na krajnjoj tački do broja 10. Udahni. Ponovite 3 puta.

perec

Povuci vanjska površina bokova, smanjiti obim struka.

Sjednite na pod, prekrižite noge u koljenima. Stavite lijevu ruku iza leđa i oslonite se na dlan, a desnom uhvatite lijevo koleno. Prihvatite osnovni IP.

Prebacite svu težinu na lijevu ruku. Desnom rukom povucite lijevo koleno, savijte torzo u struku ulijevo, pogledajte unazad. Zadržite do 10 sekundi. Izdahni. Izvedite tri puta za svaku nogu.

Istezanje tetiva

Radimo na tome stražnja površina kukovi.

Lezite na pod na leđa. Podignite ispravljene noge, povucite čarape prema sebi, stopala treba da budu ravna. Ispružite ruke do nogu, uhvatite se za listove. Ne dižite glavu s poda. Prihvati IP.

Polako rukama povucite noge prema glavi, čvrsto pritiskajući zadnjicu na pod. Ostanite na krajnjoj tački do broja 10. Udahni, opusti se. Ponovite 3 puta.

Abdominal Press

Radimo na gubitku sala na stomaku.

Lezite na leđa, ispravite noge, savijte koljena, čvrsto pritisnite stopala na pod. Podignite ruke iznad glave bez podizanja s poda. Prihvati IP.

Podignite ramena i lopatice od poda, ispružite ruke prema plafonu. Zabaci glavu unazad. Kada postignete maksimalnu tačku koju možete postići, zadržite 10 sekundi. Polako se spustite na pod. Uradite to 3 puta.

Makaze

Radimo donje trbušne mišiće.

Lezite na leđa, ispružite se i zatvorite noge. Postavite dlanove ispod zadnjice. Ne podižite glavu i donji dio leđa. Zauzmite prvobitni osnovni položaj.

Podignite noge iznad poda. Napravite široke zamahe u stranu tako da se preklapaju, poprečno. Čarape - od sebe. Uradite to 10 puta. Izdahnite, opustite se. Uradite 3 pristupa.

Cat

Radimo leđa, kukove i stomak.

Postavite dlanove i koljena na pod. Ispravite ruke, držite leđa uspravno. Ne spuštajte glavu, gledajte pravo. Prihvati IP.

Nagnite glavu, izvijte leđa, podignite ih što je više moguće. Zadržite do 10 sekundi. Izdahnite, opustite se. Ponovite 3 puta.

Jedan zaključak se nameće sam od sebe. Kompleks vežbi disanja bodyflex možete bezbedno koristiti za mršavljenje. Ogromna prednost ove tehnike je u tome što, pored korekcije težine i figure, leči organizam, povećava izdržljivost (zbog treninga pluća) i preventivna je mera za razvoj razne bolesti. Nakon što ste savladali ovaj sistem, jednom za svagda možete zaboraviti ne samo na višak kilograma, već i na loše zdravlje.

Šta znamo o tome šta su Bodyflex vježbe disanja? Postoji veliki broj metoda za mršavljenje i ovo je jedna od njih. Bazira se na specifičnom dijafragmatičnom disanju i posebnim vježbama. Ovo osigurava bolju ventilaciju pluća. Ako se pridržavate svih preporuka, onda je za kratko vrijeme sasvim moguće ukloniti višak masnih naslaga na bokovima i struku. Hajde da shvatimo kako vam jednostavna gimnastika omogućava postizanje odličnih rezultata bez složene fizičke aktivnosti i iscrpljujućeg posta.

Šta su bodyflex vježbe disanja?

Bodyflex je vježba disanja bazirana na aerobnom disanju u kombinaciji s vježbama koje opterećuju određene mišićne grupe. U takvim kretanjima glavni posao obavlja kretanje kisika.

Ovu tehniku je izmislila i razvila Greer Childers, majka mnogo djece iz Amerike. Vježbe disanja za mršavljenje (bodyflex) uključuju posebno disanje stomakom.

Na početku treninga potrebno je stimulirati metaboličke procese, što će poboljšati metabolizam u tijelu. Nakon što aktivirate svoj metabolizam, možete početi raditi na problematičnim područjima.

Za početak vježbanja potrebno je sačekati oko tri sata nakon jela.

Savjet! Da biste postigli željeni rezultat, ne trebate trošiti više od 20 minuta dnevno na efikasne vježbe. Važan uslov je redovnost da se gimnastika izvodi svaki dan. Prve pozitivne promjene primijetit ćete nakon nekoliko sedmica stalnog treninga.

Nijanse tehnike disanja

U videu možete pogledati kako se rade bodyflex vježbe disanja. Prije početka kompleksa važno je naučiti osnovna pravila disanja.

Ova tehnika uključuje sljedeće korake:

Da biste se riješili zraka u plućima, morate izdahnuti kroz usta.
Udisanje se vrši kroz nos. Trebao bi biti oštar i brz. U tom slučaju, pluća moraju biti ispunjena do kraja. Ispravan pokret se može odrediti bučnim udisajem.
Usne se stisnu, a zatim otvore i napravi se snažan izdisaj. Istovremeno, trbušni mišići se naprežu. Prilikom izdisaja treba da se čuje zvuk "ppah". Grlo i usne nisu zahvaćeni.
Zatim se stomak uvlači uz zadržavanje daha. Želudac mora biti jako uvučen.
Udisanje se izvodi uz opuštanje abdomena. Vazduh prolazi u pluća uz zvuk koji podseća na jecaj.

Savjet! Zapamtite da se vježbe izvode u fazi zadržavanja daha, kada je stomak uvučen.

Prednosti bodyflex-a

Suština ove tehnike je savladavanje pravilnog disanja. Aerobno disanje pomaže u sagorijevanju masnih naslaga. Istovremeno, učinak se pojačava izvođenjem posebnih vježbi. Izometrijske vježbe izazivaju napetost u jednoj mišićnoj grupi, dok izotonične vježbe izazivaju napetost u različitim mišićnim grupama. Postoje i pokreti istezanja koji čine mišiće elastičnijim.

Dakle, pogledajmo glavne prednosti bodyflex-a:

Metabolički procesi u organizmu se poboljšavaju.
Stimuliše se funkcionisanje cirkulacijskog sistema.
Trbušni mišići postaju jači.
Tijelo je obogaćeno dodatnim kisikom.
Sloj masti između organa se uklanja.
Vremenom se možete riješiti celulita.
Aktivno se masiraju svi unutrašnji organi.
Povećava se ton crijeva, što omogućava smanjenje njegove veličine.
Crijeva se aktivno oslobađaju od toksina, a zatvor nestaje.

Savjet! Redovnim treningom prvo će nestati otok tkiva, a zatim će masne naslage zamijeniti mišići.

Bodyflex gimnastika sadrži aktivne vježbe. Mogu se raditi ujutru ili uveče, ali samo na prazan želudac.

Pa počnimo. Isprobajte ove poteze:

Vježba za lice se zove lav. Uz njegovu pomoć moguće je zategnuti konture lica. Vaša stopala treba da budu u širini ramena, a važno je da nagnete telo napred i stavite ruke malo iznad kolena. Radi se vježba disanja i stomak se uvlači. Oči treba da vam budu zakolutane, a jezik isplazio.
Bočno istezanje se može koristiti za rad na problematičnim područjima. U ovom slučaju se izrađuju tri okreta u svakom smjeru. Početna pozicija je ista kao u prvom slučaju. Lakat lijeve ruke pada na lijevo koleno. Tu se takođe prenosi težina. Desnu nogu pomeriti u stranu, a desnu ruku dalje ispružiti iznad glave.
Laktove i koljena treba postaviti na pod. Dok zadržavate dah, morate podići nogu što je više moguće. Trebalo bi da bude fiksirano na gornjoj tački na 8 sekundi.
Dijamant za vježbanje vam omogućava da uklonite višak masnoće s ruku. Da biste to uradili, treba da postavite stopala u širini ramena i spojite ruke u krug. Kada uvlačite stomak, morate snažno pritisnuti prste i brojati do 10.
Efikasna vežba za unutrašnju stranu butina. Morate sjesti na pod i nasloniti ruke iza sebe. U tom slučaju, vaše noge moraju biti veoma široko raširene. Morate povući čarape prema sebi i dalje od sebe.

Vježbe za trbuh pomoći će vam da smršate. Ležeći na leđima, morate saviti koljena i ispružiti ruke naprijed. U ovom slučaju, glava se ne odvaja od poda. Zatim se radi glavna vježba, ruke i ramena se podižu. Potrebno je fiksirati tijelo u ovom položaju. Ova vježba se mora izvesti najmanje tri puta.
Jednostavna vježba sa makazama pomoći će vam da postignete odlične rezultate. Morate ležati na leđima i ispraviti noge. Kada vam je stomak napet, morate podići noge i zamahnuti nogama brojeći do 10.

Savjet! Za korištenje bodyflexa nije potrebno mijenjati način prehrane. Ali morate zapamtiti da uzimanje kontracepcijskih pilula može smanjiti učinak vježbanja. Takođe, ako nema pravilnosti, težina se može vratiti.

Pravila za dobar rezultat

Sljedeće preporuke će vam pomoći da postignete željeni rezultat:

Potrebna je sistematska vježba.
Opterećenja treba da budu redovna.
Pravi izbor vežbi.
Uključene su sve mišićne grupe.

Bodyflex ne postaje dosadan; Ova tehnika će vam uvijek omogućiti da ostanete vitki.

Savjet! Originalna tehnika racionalno kombinuje korisne vježbe disanja i istezanja.

Greer Childers metoda

Ispostavilo se da nedostatak kiseonika smanjuje imunitet, a izaziva i probavne smetnje i doprinosi ranom starenju. Tokom gimnastike, oksigenirana krv stiže do mišića koji rade. U tom slučaju masne ćelije se sagorevaju.

Tokom vježbanja morate zadržati dah, jer se ugljični dioksid nakuplja u krvi. Arterije stiču sposobnost da u potpunosti apsorbuju kiseonik.

Savjet! Osim bodyflexa, popularna je gimnastika poput oxysizea. Obje tehnike se razlikuju po svom utjecaju na različite mišićne grupe. Smatra se da je oxysize pogodniji za djevojke s problemima masnih naslaga oko struka ili stomaka. A bodyflex je posebno efikasan u smanjenju kukova.

Komplet vježbi sa Marinom Korpan

Korisna gimnastika dopunjena je dinamičkim vježbama, kao i nekim sportskim elementima. Osim toga, set vježbi Marine Korpan preporučuje se ne samo zdravim ljudima. Uz pomoć gimnastike za poboljšanje zdravlja možete riješiti zdravstvene probleme. Najvažnija prednost gimnastike je obnavljanje kože čak i uz aktivno mršavljenje.

Evo glavnih faza takvih vježbi disanja:

Stopala su postavljena u širini ramena. Zatim se ramena okreću, usne se ispruže i pravi se bučan izdisaj. U isto vrijeme, stomak je uvučen što je više moguće.
Izdahnite uz kratku pauzu, a zatim udahnite kao u stomak. U isto vrijeme, stomak se naduvava i strši naprijed.
Morate stisnuti usne, a zatim ih otvoriti i zabaciti glavu unazad. Ovo tjera zrak iz pluća. Želudac je uvučen i pritisnut ispod rebara.
Morate zadržati dah dok brojite do 10. Istovremeno se uvlači stomak, stisnu se mišići međice ili se brada povlači prema grudima.

Postoje li kontraindikacije?

Ako se tehnika pravilno pridržava, može vam pomoći da se riješite nekih bolesti. To su fibroidi, česte prehlade, prostatitis i endometrioza.
Ali postoje i neke kontraindikacije. Ako se napetost pogorša tokom vježbanja, vježbu treba prekinuti. Uzmite u obzir moguće fluktuacije pritiska, kao i postoperativna stanja ili trudnoću. Ako se hronične bolesti pogoršaju, također ne treba započinjati vježbanje. Sličan kompleks se također ne preporučuje kod zatajenja srca i aritmije.

Savjet! Vježbe disanja pomažu u eliminaciji toksina koji su prisutni u masnim stanicama. Pretvaraju se u gasovito stanje, a zatim se izdišu pravilnim disanjem.

Zadržavanje daha 8 sekundi je od velike važnosti. Možete ga isprobati sa štopericom, a zatim prijeći na glavni dio.

Vježbe treba izvoditi ne samo na prazan želudac, već i popiti čašu vode pola sata prije vježbanja. Takođe ne zaboravite da pijete potrebnu količinu vode tokom dana.

Ne budite lijeni i isprobajte jednostavne vježbe. Malo truda svaki dan garantuje odlične rezultate.

Bodyflex – jedinstvena tehnika, zasnovan na i koji vam omogućava da efikasno smršate bez aktivnosti fizička aktivnost. Tehnika kombinira složeno i dijafragmalno disanje. Uz pomoć bodyflex gimnastike možete izgubiti nekoliko kilograma sala za nekoliko sedmica bez dijete, dovoljno je posvetiti 15 minuta dnevno vježbanju. u čemu je tajna?

Najvažnija stvar kada radite gimnastičke vežbe od bodyflex-a - pravilno disanje. Vrlo malo ljudi može disati dijafragmom, odnosno zbog kontrakcija mišićnog septuma koji se odvaja torakalna regija iz peritoneuma.

Preporučujemo da pročitate:

At dijafragmatska metoda disanjem, više kiseonika ulazi u telo, što efikasno razgrađuje masne naslage.

Važna komponenta kompleksa je posebna statičke vežbe, koji su dizajnirani za istezanje glavnih mišićnih grupa, ali je intenzitet svih pokreta prilično nizak.

Bodyflex je baziran na elementima. Američka domaćica Greer Childers došla je na ideju da napravi novi kompleks vježbi disanja baziran na nekoliko asana koje bi promovirale gubitak težine. Sama autorka tehnike uspjela je za tri mjeseca izgubiti 40 kilograma viška, zategnuti tijelo i tonirati mišiće.

Rezultati treninga po sistemu bodyflex:

Poboljšava se protok limfe, mišići jačaju i postaju elastičniji;
Pojavljuje se fleksibilnost tijela i gracioznost u pokretima;
Metabolički proces u tijelu se ubrzava;
i aktivnost srca;
Otok nestaje;
Tijelo je oslobođeno otpada i toksina;
Masne naslage se efikasno sagorevaju, posebno na problematičnim područjima;
Koža je zaglađena, bore nestaju, celulit nestaje;
Tijelo dobiva snažan naboj energije i novu snagu.

Važno pravilo za praktikovanje ove gimnastike je redovnost. Trening treba provoditi svakodnevno, a ne s vremena na vrijeme da postane dio vašeg uobičajenog načina života, inače neće biti efekta.

Savjeti za izvođenje seta vježbi:

Preporučljivo je raditi gimnastiku ujutro prije doručka;
Bodyflex možete raditi uveče, ali to morate učiniti na prazan želudac - ne prije 2 sata nakon jela;
Inače ne biste trebali biti fanatični po pitanju treninga prekomjerna opterećenja dovest će do vrtoglavice i lošeg zdravlja;
Prije početka nastave preporučljivo je otvoriti prozor i dobro prozračiti prostoriju, jer tijelo mora biti zasićeno kisikom;
Nema potrebe da gladujete, važno je da uravnotežite obroke i da ih napravite frakcionim (trebate jesti male porcije 5-6 puta dnevno).

Pravilna tehnika disanja

Kvaliteta disanja igra veliku ulogu u postizanju visokih rezultata pri vježbanju bodyflexa, jer tijelo mora primiti potrebnu količinu kisika.

Prvo zauzimamo početnu poziciju:

Postavljamo stopala širine 30 cm,
Savijamo koljena kao da želimo sjesti;
Rukama obujmimo noge iznad koljena;
Dižemo glave gore.

5 faza disanja

Tehnika dijafragmalnog disanja sastoji se od 5 faza.

Oformivši cijev sa vašim usnama, izdišemo kroz vaša usta, potpuno isprazneći pluća. Na kraju stisnemo usne.
Energično udišemo kroz nos tako da vazduh ispuni naša pluća. Ako je inhalacija izvedena pravilno, ona je praćena bukom.
Naglo potiskujemo zrak iz pluća, stiskamo trbušne mišiće i otvaramo usta. Ispuštanje zraka popraćeno je karakterističnim zvukom "bloka za sjeckanje" - to je znak da je radnja izvedena ispravno.
Želudac uvlačimo snagom tako da pritisne kičmu, u ovom trenutku zrak ne bi trebao prodirati u usta i pluća. Zadržavamo dah 8-10 sekundi.
Oštro duboko udahnemo i opustimo sve mišiće.

Set vježbi

Vježbe disanja za mršavljenje bodyflex se sastoje od 12 vježbi. Ovaj set je osnovni i usmjeren je na rad glavnih mišićnih grupa.

"Lav" (5 pristupa)

Zauzmite početni položaj: stojite na podu, raširite stopala u širini ramena, lagano nagnite tijelo naprijed i oslonite dlanove na noge iznad koljena, nakon izdaha zadržite dah i uvucite trbuh. Širom otvorite oči i napeto pogledajte u plafon mišiće lica, zaokružite usne u obliku slova “O”, ispružite jezik. Nakon što ovako stojite 8 sekundi, vratite se u početni položaj.

"Ružna grimasa" (5 ponavljanja)

Uđite u početni položaj od prve vježbe, gurnite se naprijed donja vilica i usne, zatim ispružite vrat, glavom prema gore. Brojite do 8 i opustite se.

Lateralno (3 seta sa svake strane)

Zauzmite početni položaj, zatim savijte desnu ruku i stavite lakat na desno koleno. Ispravite lijevu nogu i pomaknite je u stranu, ispružite nožni prst, dodirujući pod nogom. Preraspodijelite svoju tjelesnu težinu na desnu nogu. Ispružite lijevu ruku, podignite je i držite je iznad glave 8 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Povratak nogom (3 ponavljanja sa svakom nogom)

Kleknite na koljena, oslonite laktove i dlanove na pod. Savijte jednu nogu i povucite je unazad, pokazujući prste na dole. Nakon izvođenja vježbe disanja, čvrsto uvucite trbuh i podignite nogu do maksimalne visine. Nakon brojanja do 8, vratite se nazad.

Seiko (3 seta sa svakom nogom)

Oslonite se na dlanove i kolena, jednu nogu pomerite u stranu. Nakon što ste izveli kompleks disanja, podignite ovu nogu visoko i nakon 8 sekundi ponovo je spustite na pod.

"Dijamant" (3 puta)

Stanite uspravno, stopala u širini ramena, spojite prste nasuprot grudima u prsten, laktove držite na maksimalnoj visini. Nakon što završite vježbe disanja, uvucite trbuh i snažno zatvorite prste obje ruke. Nakon brojanja do 8, opustite se.

"Brod" (3 pristupa)

Sjedeći na prostirci, raširite noge u obliku slova "V". Oslonite se na dlanove sa rukama unazad. Uradite seriju vježbe disanja, pomaknite tijelo naprijed, stavljajući dlanove ispred sebe na pod. Povucite dalje ruke i trup, istežući mišiće bedara. Sačekajte 8 sekundi i uspravite se.

“Petzel” (3 ponavljanja na svakoj nozi)

Sjednite prekriženih nogu, stavite desnu nogu na lijevu. Ispravite lijevu nogu, desnu stavite iza leđa, uhvatite lijevu ruku desno koleno. Nakon vježbi disanja, preraspodijelite težinu na desni dlan i drugom rukom povucite desno koleno prema sebi, postepeno okrenite telo prema unutra desna strana. Sačekajte 8 sekundi i opustite se.

Istezanje mišića iza koljena (3 serije)

Lezite na pod, ispravite noge i usmjerite ih prema stropu, prstima uhvatite listove, prste na nogama usmjerite prema sebi. Nakon završenih vježbi disanja, marljivo povucite noge prema tijelu, držeći zadnjicu na podu. Nakon 8 sekundi opustite se i otpustite noge.

Abdominalno pumpanje (3 ponavljanja)

Lezite na leđa, savijte koljena, raširite stopala širine 30 cm i usmjerite ruke u plafon. Nakon vježbi disanja, ispružite ruke još više, podižući ramena sa strunjače, nagnite glavu unazad i pogledajte gore. Nakon brojanja do 8, vratite se u početni položaj.

"Makaze" (3 pristupa)

Lezite na leđa, ispravite noge, stavite dlanove ispod zadnjice. Nakon što završite kompleks disanja, podignite noge iznad poda na visinu od 8 cm, ispravite stopala i izvršite energične horizontalne zamahe nogama. Nakon 10 sekundi spustite noge unazad i opustite se.

"Mačka" (3 pristupa)

Kleknite, stavite dlanove na pod. Nakon što ste završili kompleks disanja, u fazi 4, spustite glavu na pod i zaokružite leđa, poput ljute mačke. Brojite do 10, opustite se i ispravite leđa.

Bodyflex gimnastika može biti pravi dar za žene koje žele da steknu idealnu formu i oslobode se viška kilograma. Izvođenjem jednostavnih vježbi kompleksa možete kratak period postići zadivljujući efekat.

Kontraindikacije

U slučaju nekih bolesti i stanja tijela, morat ćete u potpunosti napustiti bodyflex vježbe ili ih odložiti na neko vrijeme.

Trudnoća;
Otkazivanje Srca, visokog pritiska, aritmija;
krvarenje;
Glaukom i miopija;
Endokrine bolesti;
Neoplazme, uključujući benigne;
Period nakon hirurških intervencija;
Hernija kralježnice;
Pogoršanje hronične bolesti.

Vaše povratne informacije o članku: