Какой кальций лучше усваивается в организме? Отзывы, рекомендации специалистов. Как принимать кальций, чтобы он хорошо усваивался

Доброго времени суток))

В одной из прошлых статей я рассказывала о витаминах, для чего они важны и в каких продуктах питания их искать, оформив эту информацию в виде таблицы.

Но сейчас, собравшись написать про необходимость минералов для человека и о том, в каких продуктах они содержатся, оформлять в виде таблицы эту информацию мне уже не хочется.

Какой-то слишком «сухой» получается статья, нет возможности рассказать обо всем, что кажется важным, вообщем нет возможности вложить душу 🙂

В этот раз речь пойдет об очень важном для нашего организма минерале кальции.

Если бы в нашем теле не содержался кальций, то мы выглядели примерно как желеобразный «лизун» с которым любят играть дети) Запасы кальция в нашем организме находятся на четвертом месте после таких «столпов» как белки, жиры и углеводы.

Понятно, что кальций необходим нашему организму просто в огромных количествах, а дневная норма, которая рекомендована для него гораздо выше, чем для других вита-нутриентов.

Чем полезен кальций

КОСТНАЯ СИСТЕМА.

Костная система – основной потребитель кальция. Он входит в ее состав участвуя в обновлении.

Но укрепление костей, зубов и ногтей далеко не единственное полезное свойство кальция, хотя и самое основное.

БЕССОННИЦА.

Кальций обладает мощным снотворным действием. И если вы будете принимать препараты кальция перед сном, то спать будете крепче.

Может способствовать профилактике рака эндометрия (тела матки), поджелудочной железы и толстой кишки. Во время исследований эффект возникал от ежедневного приема 1200 мг кальция.

ОСЛОЖНЕНИЯ БЕРЕМЕННОСТИ.

У женщин, принимающих по 1200 мг кальция в сутки, реже проявляются такие осложнения как преждевременные роды, выкидыши и рождение деток с малым весом.

Но! Дозировка выше 1500 мг в сутки нарушают усвоение цинка, железа и магния. Поэтому будущие мамы, проконтролируйте количество принимаемого вами кальция

ПОВЫШЕННОЕ ДАВЛЕНИЕ.

Кроме того, кальций оказывает незначительное воздействие на давление снижая его.

ОСТЕОПОРОЗ.

О необходимости употребления кальция при остеопорозе хотелось бы рассказать подробнее.

Это заболевание, которое встречается очень часто, особенно у женщин после 40 лет. Кости становятся более хрупкими, теряя свою плотность, из-за чего увеличивается вероятность получения переломов даже при незначительных травмах.
Постараться избежать развития остеопороза можно с помощью профилактики, которую надо начинать как можно раньше.

И тут есть интересная особенность. Не существует данных, которые однозначно свидетельствуют о способности высоких доз кальция при длительном приеме предотвращать остеопороз. Но если вы в своем рационе снизите употребление кальция ниже 500 мг в день, то этим многократно увеличите вероятность уменьшения плотности костной ткани.

Поэтому ежедневно организм женщин должен получать 1000-1500 мг, у мужчин норма чуть меньше – 800-1000 мг. Женщинам после 65 лет необходимо принимать 1500 мг кальция в сутки.

Интересный факт: препараты кальция увеличивают плотность костной ткани только в случае, когда их прием сочетается с регулярной физической нагрузкой, особенно с занятиями силовыми упражнениями с отягощениями – гантелями, тренажерами.

Статья в тему: о еще одном заболевании суставов артрозе и про его успешное лечение можно прочесть .

Основные признаки нехватки кальция

Не могу сказать, что стоит ориентироваться на все признаки приводимые не хватки кальция, многие из них свойственны большинству других заболеваний:

Бессонница, раздражительность;

Онемение конечностей, судороги;

Боль в суставах, болезненность десен, тяжелая переносимость боли.

Согласитесь такие «букеты» являются характерными и для множества других заболеваний. Но стоит обратить внимание на повышенное потребление кальция в случаях если отмечается:

Замедление роста у детей;

Повышенное давление;

Ломкость ногтей;

Обильные месячные;

Желание есть мел.

Продукты богатые кальцием

Прочность костей зависит от того, что мы едим, и в целом наш среднестатистический рацион не особенно радует: избыток сахара, муки, других углеводов ослабляет кости. Это происходит потому, что избыточно употребляя фосфор, который в больших количествах находится в муке, злаковых хлопьях и лимонаде мы повышаем кислотность крови, при этом увеличивая выведение кальция из организма.

К такому же результату приводит и потребление сахара. Поэтому из молочных продуктов богатых кальцием для лучшего насыщения организма выбирайте сыр. В молоке содержится много лактозы (молочного сахара) из-за чего его нельзя назвать идеальным источником кальция в отличие от сыра, у которого лактоза при ферментации разлагается.

В каких продуктах содержится кальций, список продуктов

Молочные и кисломолочные: творог, молоко, йогурт, брынза и, главный источник, как уже было сказано выше, сыр.

Семена: много кальция в семенах кунжута.

Рыба: в сардинах и консервированном (с костями лососе).

Орехи: миндаль, бразильский, фисташки, фундук.

Овощи: отварной или тушеный шпинат, листья горчицы, листовая свекла – мангольд, фасоль сорта «пинто» - пятнистая, чеснок, горох.

Если ваш рацион не ограничен слишком сильно, то вы вполне сможете обеспечить свой организм кальцием за счет продуктов питания.

Стоит оговориться, что питаться стоит разнообразно, покупать продукты обогащенные кальцием, потому что для обеспечения организма кальцием только, например, из молока, вам придется в сутки его выпить не менее литра, а творога съесть в количестве 1 кг.

Существуют обстоятельства, при которых дополнительный прием кальция необходим:

Вы страдаете остеопорозом или другим заболеванием, связанным с уменьшением плотности костей.

Вы находитесь в группе риска по этим заболеваниям.

Вы входите в группу риска по раку толстого кишечника или других заболеваний для профилактики которых необходим кальций.

Вы хотите обеспечить организму гарантированную поддержку кальцием и готовы ради этого глотать таблетки.

В какое время суток лучше принимать кальций

Наилучшее время для приема кальция - вторая половина дня.

Как я уже писала, кальций благотворно воздействует на бессонницу, но, кроме того, ночью ускоряется выведение кальция из организма поэтому если вы примите его вечером, то это замедлит его потерю.

За один прием, как правило, усваивается не более 500 мг, поэтому если вы принимаете большую дозу можете разделить ее на две части и одну употребить в обеденное время.

Какой кальций лучше усваивается в организме

Если вы будете употреблять препараты кальция, то ищите на упаковках названия кальция, который усваивается лучше всего:

Гидроксиапатит кальция.

Цитрит кальция.

Оротат кальция.

Но какой бы из этих видов кальция вы ни выбрали, обратите внимание на то, чтобы таблетка была неплотно спрессована и легко растворялась.

Чтобы проверить, легко ли будет вашему организму справиться с этой таблеткой, проведите эксперимент: положите таблетку кальция в стакан уксуса. За полчаса она должна распасться на мелкие частицы.

10 любопытных фактов про кальций

Препарат кальция, какой лучше

Перепробовав довольно много препаратов содержащих кальций могу вам порекомендовать из собственного опыта такие препараты.

90 симпатичных таблеток в форме разных зверюшек - львы, слоны, кошки. Ванильный вкус, содержит дополнительную добавку из магния в виде амионата (комплексного соединения с аминокислотами).

Покупали после того, как дочка сломала руку, для поддержки костной системы, буду покупать еще. Принимать желательно летом, так как в составе нет витамина Д3. Суточная доза две зверюшки в день, ребенок грыз таблетки с удовольствием, как вариант, их можно измельчить.

Цена: $10.03.

Моя потребительская оценка: 5/5.

Еще о полезных витаминах вы можете прочесть в статье « .

И пусть ваш организм никогда не страдает от недостатка кальция 🙂

В статье использовалась информация данная доктором биологических наук, профессором, руководителем лаборатории витаминов и минеральных веществ ГУ НИИ питания РАМН В.Б.Спиричева и основателя Центра комплементарной медицины в США Роберта Аткинса.

Кальций - элемент, который принимает участие во многих физиологических процессах организма. Достаточное его поступление критически важно для поддержания здоровья. Узнайте, что мешает нормальному усвоению кальция, и как правильно принимать этот минерал.

1. Кальций и витамин D

Для того чтобы кальций хорошо усваивался, необходимо достаточное поступление в организм . В пищевых продуктах витамина Dочень мало, поэтому рекомендуются прогулки в солнечную погоду, поскольку этот витамин образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей.

2. Кальций, фосфор и микроэлементы

Лучше всего кальций усваивается с фосфором и микроэлементами. Продукты, в которых содержится много кальция и микроэлементов, это натуральный творог, свежая зелень, рыба и морепродукты.

3. Ограничьте употребление продуктов, выводящих кальций

К таким продуктам относятся кофе, щавель, соль, ревень, шпинат, свекла и газированные напитки. Щавелевая кислота, содержащаяся во многих зеленых листовых овощах, образует с кальцием оксалаты (соли), часть которых выводится из организма, а часть - откладывается в виде и суставах.

4. Регулируйте кислотность желудка

Нарушение кислотности желудка может ухудшить усвоение кальция. Заболевания тонкого кишечника также мешают кальцию всасываться в кровоток в достаточных количествах.

5. Кальций и гормональный фон

Для нормального усвоения кальция необходимо нормализовать гормональный фон организма. Увеличенное или сниженное содержание гормона роста, паратиреоидного гормона или эстрогенов ухудшают качество всасывания кальция в кровоток.

6. Болезни почек, печени и поджелудочной железы

Помешать нормальному усвоению кальция могут заболевания печени, поджелудочной железы и почек. Лечение этих заболеваний позволит решить проблему с кальцием.

7. Прием некоторых лекарств

Нередко причиной плохой усвояемости кальция является прием некоторых медикаментов, например, противосудорожные лекарства, стероидные гормоны, слабительные и мочегонные.

8. Кальций и спорт

Активные физические нагрузки могут вымывать кальций, который выходит из организма вместе с потом. Для того чтобы восполнить дефицит кальция, рекомендуется выпить 1-2 стакана кефира или съесть 100-200 г творога.

9. Стрессовые ситуации

Для того чтобы кальций хорошо усваивался, нужно избегать стрессов. При эмоциональном напряжении вырабатывается гормон кортизол, который способствует выведению кальция с мочой.

10. Химический состав препарата

Если вы принимаете , то его усвояемость во многом будет зависеть от химического состава препарата. Например, цитрат кальция хорошо усваивается вне зависимости от приема пищи. Карбонат кальция лучше принимать во время еды, а хуже всех усваивается глюконат кальция.

Кальций необходим для здоровья любого человека, а для представительниц прекрасного пола – особенно. Это связано с тем, что половые гормоны принимают активное участие в круговороте Ca в организме, а после менопаузы их количество уменьшается. Вслед за ним уменьшается и плотность костной ткани, возникает склонность к переломам. Как узнать, достаточно ли этого минерала мы получаем?

Норма в организме женщины зависит от возраста и меняется в зависимости от потребностей роста или изменения костной ткани. Специалисты рекомендуют следующие средние количества в сутки:

0,7 г в возрасте 1-3 года,
1 г в возрасте 4-8 лет,
1,3 г в возрасте 9-18 лет,
1 г в возрасте 19-50 лет,
1,2 г в возрасте 51 и старше.

При беременности и кормлении норма возрастает до 1,5 г.

Симптомы недостатка

После 30 лет женский организм постепенно начинает терять плотность кости в связи с уменьшающейся физической нагрузкой и гормональными сдвигами, что усугубляется в период менопаузы. Нехватка Ca в организме женщины может проявляться по-разному. Например, покалывание и онемение пальцев может говорить о небольшой степени гипокальциемии, а при более серьезном дефиците минерала возможны непроизвольные мышечные подергивания и судороги.

Хронический дефицит может привести к психоневрологическим симптомам, таким как депрессия, плохая память, проблемы с мышлением, бессонница.

Дефицит может отрицательно сказаться на электрической проводимости сердца. Симптомы могут включать аритмию (ощущение, что сердце пропускает удары или бьется слишком быстро), одышку и отеки.

Недостаток Ca порой хорошо заметен по состоянию кожи, ногтей и волос. Со стороны кожи может наблюдаться сухость, зуд. Ломкие ногти и ухудшение состояния зубов тоже являются симптомами его дефицита. При значительном нарушении усвоения развивается остеопороз и склонность к переломам, особенно у пожилых женщин.

5 препаратов кальция которые хорошо подойдут для женщин

Конечно, основное количество Ca мы должны употреблять вместе с пищей. Однако не всегда он остается в организме даже при его достаточном потреблении. Более того, он может выводиться быстрее, чем следует, поэтому препараты кальция также должны содержать и дополнительные вещества — регуляторы его обмена. Рассмотрим несколько популярных лекарственных средств, которые могут восполнить дефицит.

Есть противопоказания, применяйте проконсультировавшись с врачом

Кальций Сандоз Форте

Ca в природе существует в виде солей, которые обладают разной биодоступностью. Шипучие таблетки Кальций Сандоз Форте не только обладают приятным апельсиновым вкусом, в них специально продуман химический состав солей и вспомогательных веществ так, чтобы обеспечить высокую абсорбцию в кишечнике человека.

Препарат выпускается во Франции. Существуют таблетки с дозировками эквивалента по 0,5 и 1 г, которые содержат две соли кальция:
- карбонат (0,875 или 1,75 г),
- лактоглюконат (1,132 или 2,263 г).
Цена упаковки 20 шт. таблеток по 0,5 г — от 311 до 365 руб.
Кальций-Д3 Никомед

Известная добавка на основе комбинации соли Ca и витамина D3. Этот витамин называют «солнечным», потому что его синтез происходит под действием ультрафиолетовых лучей. Основная его функция — поддержание оптимальных уровней фосфора в крови. Подобная комбинация активных веществ позволяет организму эффективно усваивать поступающий Ca.

Карбоната в препарате 1,25 г, что эквивалентно 0,5 г «чистого» Ca, холекальциферола (D3) — 200 МЕ. Препарат выпускается норвежской фирмой Никомед в виде жевательных таблеток с мятным и апельсиновым вкусом. Стоимость упаковки 20 таблеток находится в пределах 222-253 руб. Фирма также выпускает Кальций-Д3 Никомед Форте, в котором концентрация витамина D увеличена в 2 раза.
Кальций+Витамин С

Для профилактики остеопороза и прочих возрастных нарушений нужен не только кальций. Витамин С не синтезируется в организме человека, поэтому потребность в нем велика. Пополнить нормальный баланс витамина и снизить риск кальциевого «голодания» поможет данный препарат от голландской фирмы Натур Продукт.

Он выпускается в виде растворимых шипучих таблеток с приятным апельсиновым ароматом, имеет в своем составе 0,18 г витамина С и 0,5 г карбоната Ca. Упаковка таблеток 12 шт. стоит от 141 до 147 руб.
Осталон Кальций-Д

По мнению специалистов, для женщин после 50 кальций-содержащие добавки должны назначаться в комплексе с регуляторами обмена костной ткани. В современной фармацевтической индустрии существуют именно такие комбинированные препараты. Один из них — Осталон, который производит фирма Гедеон Рихтер. Препарат содержит таблетки двух видов:
- карбонат Ca (1,578 г) + Витамин D3 (400 МЕ) + вспомогательные вещества,
- кислота алендроновая (70 мг) + вспомогательные вещества.
В норме наблюдается динамическое равновесие между процессами образования кости и ее резорбции (рассасывания). Алендроновая кислота относится к бисфосфонатам – веществам, которые замедляют скорость костной резорбции. Продолжающийся на этом фоне процесс образования кости приводит к увеличению ее плотности, поэтому Осталон Кальций-Д назначают при лечении остеопороза. Стоимость упаковки от 789 до 805 руб.
Вепрена

Нужно рассмотреть еще один тип антирезорбтивных препаратов. Это лекарства с тиреокальцитонином, стимулирующим захват Ca клетками костей.

Возрастная недостаточность кальцитонина тоже может стать причиной дефицита Ca у женщин. Пополнить его запас поможет отечественный препарат Вепрена (Натива ООО). Он выпускается в виде назального спрея и содержит 200 МЕ кальцитонина лосося и вспомогательные вещества. Стоимость одного флакончика от 1050 руб. Вепрену следует принимать вместе с другими Ca-содержащими препаратами.

Сравнительная таблица

Препарат	Активные компоненты:	В чем выпускается:	Производитель:
Кальций Сандоз Форте	Карбонат, лактоглюконат по 500мг или 1000мг (в пересчете на чистый Ca)	Шипучие таблетки в пенале по 10 или 20 штук	Франция
Кальций Д3 Никомед	Карбонат + Колекальциферол (в 1 таблетке 500мг + 0,005 мг (200 МЕ) витамина D)	Жевательные таблетки (апельсин или мята) по: 20, 30, 50, 100 шт в банке	Норвегия
Кальций + Витамин С	Карбонат + Аскорбиновая кислота (в 1 таблетке 500мг (чистый) + 180 мг витамина C)	Шипучие таблетки в пенале по 10 или 12 штук	Нидерланды
Осталон Кальций-Д	Карбонат + Колекальциферол (в 1 таблетке 1500мг (чистый) +400 МЕ витамина D) + Алендроновая кислота (в 1 таблетке 70мг)	Таблетки 2-x видов по 32 или 96 шт.	Венгрия
Вепрена	Кальцитонин (200МЕ)	Спрей назальный	Россия

Конечно, это далеко не полный перечень препаратов, которые могут нормализовать баланс Ca в вашем организме. Однако нужно помнить, что несмотря на важность и нужность, при передозировке или неправильном приеме он может вызывать осложнения. Считается, что верхний предел ежедневной дозы для людей в возрасте от 50 лет составляет 2 г. Превышение дозировки увеличивает риск камнеобразования в почках. Лекарства, содержащие регуляторы кальциевого обмена, необходимо принимать под контролем врача.

Однако далеко не все знают, что употребление молочных продуктов, даже в больших количествах, не гарантирует того, что организм усвоит кальций. Мы расскажем вам, как правильно принимать кальций, чтобы он лучше усваивался.

Достаточный уровень кальция в организме поддерживает в норме плотность костной ткани, здоровье зубов и волос. Особенно важен кальций во время беременности, когда происходит формирование скелета ребенка. Мы рассмотрим, как правильно принимать кальций, в какое время лучше усваивается кальций, и другие условия, необходимые для того, чтобы организм получил достаточное количество этого важного микроэлемента.

Кальций усваивается с витамином Д

Необходимо регулировать кислотность желудочного сока

Низкая кислотность встречается при дисфункции желудочно-кишечного тракта, у пожилых, при употреблении антацидных средств и лекарственных препаратов для терапии язвы желудка и ДПК. Нормализация работы кишечного эпителия, поскольку именно в тонком кишечнике происходит всасывание кальция.

Гормоны влияют на то, как усваивается кальций

Чтобы усваивался кальций, необходимо сбалансировать уровень гормонов: гормон роста, эстроген, паратиреоидный гормон.

Почему кальций не усваивается в организме: проверьте поджелудочную железу, почки и печень

Помешать усвоению может патология поджелудочной железы, почек и печени. В продуктах кальций, как правило, содержится в форме соединений, имеющих пониженную растворимость в воде. Решить проблему позволяют желчные кислоты, именно поэтому важна здоровая печень.

Почему плохо усваивается кальций: причины в лекарственных средствах

Нередко причина, почему не усваивается кальций, кроется в побочном действии принимаемых медикаментозных средств (противосудорожные, мочегонные, стероидные гормоны, слабительные).

Умеренные физические нагрузки способствуют лучшему усвоению кальция

Регулярные умеренные физические нагрузки без перенапряжения (ходьба и бег, занятия с гантелями и штангами). После сауны и активных тренировок кальций может теряться с повышенным потоотделением. Для его восполнения подойдет стакан нежирного кефира.

Современный ритм жизни человека влияет на его питание и отдых. Для того чтобы везде успеть он удовлетворяется перекусами на ходу, однообразным и некачественным питанием. Такой бег по кругу, как правило, очень плачевно заканчивается. В результате неправильного питания у человека развивается авитаминоз, и нарушаются обменные процессы в организме. Очень часто причиной таких нарушений является дефицит кальция. При попытке восполнить недостаток этого жизненно важного элемента, человек прибегает к разнообразным синтетическим аналогам, не зная, что далеко не каждая форма этого макроэлемента способна усваиваться в организме.

Прежде чем перечислить кальциевые препараты, взглянем на причину дефицита этого важного минерала. Чем же обусловлена его нехватка в организме? Прежде всего это происходит в силу возрастных изменений или же в результате патологий обмена веществ. Очень важно понимать, что проблема его выведения сама по себе не так актуальна, как та проблема, что порождает потерю этого минерала. Даже получая его в достаточном количестве, он не всасывается по причине наличия проблем с пищеварением и нарушением гормонального фона.

Причины, препятствующие усвоению:

заболевания пищеварительной системы;
изменения гормонального фона;
сбои в регуляции метаболических реакций по усвоению кальция и фосфора;
скудное питание;
дефицит витамина Д;
чрезмерное потребление соли;
анорексия и булимия;
сидячий образ жизни;
потребление в большом количестве алкоголя и никотина.

Формы кальциевых препаратов

Прежде чем ответить на вопрос, какой кальций лучше, узнаем, какие его формы существуют:

Итак, известны следующие формы:

хелат кальция;
карбонат кальция;
цитрат кальция;
глюконат кальция;

Хелат кальция

В настоящее время данная форма является лучшим продуктом на фармацевтическом рынке. Иногда встречается и под другим названием «ионный кальций». Несмотря на высокую цену, средство пользуется большим спросом у пациентов, поскольку обладает высоким уровнем усвояемости. К тому же препятствует формированию оксалатов в желчном пузыре и почках. Препараты хелата полностью усваиваются в организме и практически не имеют побочных реакций. К тому же нет необходимости в дополнительном приеме витамина D. Данные препараты не влияют на работу пищеварительной системы и не нуждаются в соляной кислоте для своего усвоения. Они легко расщепляется в воде, и быстро высвобождают ионы кальция, что препятствует их чрезмерному скоплению в крови. Последний факт устраняет вероятность формирования тромбов, в результате повышенной свертываемости крови.

Карбонат кальция

Данное средство известно еще под названием углекислый кальций. Его процент усвояемости не так высок, по сравнению с вышеописанным. Он всасывается в организме при нормальной кислотности всего на 22%. Если наблюдается пониженная кислотность желудка, то его усвояемость фактически равна нулю. Также прием этого препарата может привести к формированию оксалатов в почках. Обладает значительными побочными эффектами: вызывает тошноту и рвоту, запоры, боли в животе, снижает кислотность желудка, способствует развитию аллергии. Однако эта форма кальциевого средства пользуется большим спросом по причине доступности ценового фактора.

Цитрат кальция

Имеет второе название — лимоннокислый кальций. Усваивается организмом в два с половиной раза лучше, чем предыдущая форма. Однако нуждается в дополнительном приеме витамина D3. Его процент усвояемости — около 45%. Имеет два значительных и весомых плюсов. Во- первых, препараты данной группы не нуждаются в желудочном соке, поэтому его можно принимать натощак. Во- вторых, не формируют оксалатов (камней) в почках. Можно сказать, что данная форма практически не имеет противопоказаний. Средства данной группы подходят пожилым людям (после 50) и тем, у кого наблюдается пониженная кислотность желудка. Также благоприятен при заболеваниях мочеполовой системы, поскольку меняет кислотность среды в щелочную сторону, что не позволяет микроорганизмам размножаться.

Глюконат кальция

Данная форма обладает самой низкой степенью усвояемости — около 3- 4%. Также имеет ряд побочных эффектов и нуждается в совместном приеме с витамином D. Самое неприятное последствие при продолжительном приеме данного средства — отложение солей щавелевой кислоты (оксалатов) в желчном пузыре и почках.

Средство обладает низким ценовым фактором, но даже в этом случае оно не пользуется популярностью, поскольку неэффективно и обладает рядом негативных действий.

Кальций в современных препаратах

Итак, какой кальций лучше? Давайте рассмотрим лучшие кальциевые средства, содержащиеся в разных формах.

Кальцидринк

Предназначен для питания суставной и хрящевой ткани. Имеет отличную рецептуру, изготовлен в виде порошка, что делает удобным его прием. В данное средство входит:

коллаген;
цинк;
марганец;
медь;
витамин D3 и пр.

Кальций магний хелат

Лучший кальциевый препарат, поскольку содержится в хелатной форме. Содержит:

витамин D3;
магний;
калий;
фосфор.

Витамаск (кальциевый комплекс)

Данное средство включает в себя две кальциевые формы: гидроксиапатит и цитрат, а также и другие минералы (цинк, фосфор, бор и пр.) улучшающие его всасывание. Также средство содержит комплекс хондроититсульфата, который предупреждает разрушение хрящевой ткани.

Орто кальций магний

Содержит комплекс необходимых минеральных веществ. Форма выпуска — порошок, который употребляется по 1 ложке в день. Содержит:

марганец;
калий;
магний;
цинк;
витамин D3
витамин К1;
витамин В6 и др.

Как правильно принимать кальций

Суточная доза кальция различается для разных возрастных категорий. Например, для мужчин и женщин среднего возраста (30−45 лет) суточная доза должна составлять 800 мг. Для пожилых людей (от 55 лет и выше) — 1200 мг.

Препарат принимают один раз в день, то есть суточную дозу пьют за один раз. Если кальциевый препарат принимают отдельно от витамина D, то витамин лучше принять за два часа до него.

Лучшими средствами по усвояемости являются комбинированные формы кальция и витамина D3, о которых мы писали выше. Такие препараты практически не имеют побочных эффектов и не откладываются в виде камней в почках.