Йога гармония души и тела. Лечение позвоночника и суставов без лекарств и медикаментов

Важные принципы хатха-йоги

Хатха йога для начинающих открывает путь гармонизации тела и духа. Существует целый ряд аспектов этой практики, дополняющих друг друга. Йога предлагает несколько направлений, которые позволяют ее использовать современным людям в независимости от национальности, возраста, профессии, вероисповедания. Данную практику можно прекрасно сочетать с повседневными делами, домашними обязанностями, работой, при этом она позволяет выполнять все эти обычные занятия легко, с ощущением удовлетворения и радости.

Важные принципы хатха-йоги

Хатха-йога – первая ступень, ведущая к гармонии и подготавливающая человека к раджа-йоге. Эта практика объединяет противоположные начала даже в названии: «ха» – «солнце» и «тха» — «луна». Хатха-йога – учение позволяющее достигать гармонии, используя физические средства влияния на человеческий организм (асаны, дыхание, диета и прочее), а также воздействия на разум при помощи медитации, концентрирования внимания в процессе выполнения упражнений и т.д. Раджа-йога отличается тем, что гораздо большее значение уделяет психическому аспекту.

Упражнения этой практики возвращают телу гибкость, пластичность, подвижность. Для начинающих книга хатха-йога позволяет ознакомиться с основными принципами достижения физического благополучия. Асаны помогут стать здоровее, избавиться от целого ряда заболеваний, они построены для налаживания связей между физическим, энергетическим, ментальным уровнем.

Занимаясь хатха-йогой, следует осознавать движения своего тела и мысли, возникающие в голове. Именно поэтому инструкторы предлагают останавливаться в процессе выполнения асан, описывая ощущения, начиная с простых, возникающих в теле и заканчивая достаточно сложными переживаниями. Понимание собственного тела придет со временем. В процессе человек начинает осознавать свое присутствие на всех уровнях существования: физическом, ментальном, энергетическом, информационном.

Оздоровление организма при помощи хатха-йоги

К практике йоги люди часто приходят с целью улучшения состояния здоровья, обретения душевного равновесия. Упражнения не способствуют чрезмерному напряжению, не оказывают травмирующего воздействия на мышцы, не вызывают переутомления. Асаны оказывают влияние на определенные мышцы, органы, их чередование позволяет проработать блоки в теле, улучшить дыхание, нормализовать общее состояние.

Среди женщин часто используется хатха-йога для похудения. Эту практику могут применять даже очень полные люди с нарушенным обменом веществ. Хорошо выполнять упражнения в определенной последовательности, ознакомиться с которой помогут видео уроки хатха-йога.
Подбирая комплекс асан, не стоит пренебрегать дыхательными техниками йоги и концентрацией внимания на определенных участках тела, ведь они являются эффективным средством в борьбе с лишним весом. Однако получить наилучший результат от занятий йогой можно, поставив правильную цель, ведь эта практика позволяет решить не только одну узкую проблему, но и обрести нечто большее.

Йога является учением о гармонии, соединении физического, психического, духовного начала в человека. Для достижения более глобальной цели обретения равновесия, следует обратить внимание на взгляд йогов на возникновение болезней. Они считают, что недуги являются следствием неправильного распределения праны – жизненной энергии. Асаны изменяют положение вещей, перераспределяя энергию позволяющую излечивать заболевания разнообразного плана.

Практика хатха-йоги приводит человека к гармонии и пониманию важных жизненных принципов, которые помогают телу быть здоровым, а человеку счастливым. Специальные упражнения в комплексе с особым дыханием и концентрацией внимания позволяет решать проблемы не только физического плана, но и духовного.

TvoyStartup Comments 0 Share:

Современная йога — йога для тела, её относят к фитнесу, гимнастике. Получив развитие во всем мире, она стала отличаться от классической индийской йоги, утратив религиозный подтекст. Тем не менее она продолжает помогать для расслабления тела и души, в развитии мышц, улучшении гибкости, грации, и в общем достижении гармонии. Сегодня подробнее обсудим что ещё «лечит» йога.

Йога для души для тела

В фитнес-йоге выделяют направления, вобравшие в себя древние знания мудрецов из самой молодой из практик — хатха йоги.

Рассмотрим пользу от занятий на её примере:

Оказывает оздоровительное воздействие на организм;
Позволяет развить физическую силу;
Дает возможность справить фигуру;
Вылечить болезни, восстановиться после перенесенных травм;
Развить гибкость тела;
Повысить выносливость и достичь тонуса мышц;
Укрепить дух и психическое здоровье.

Для многих йога становится непросто способом достичь расслабления мышц и совершенства в управлении телом и собой, но также стилем жизни.

Группа нейробиологов Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе (UCLA) под руководством Эйлин Людерс, заинтересованная в исследовании пользы йоги, обследовала 44 человека, чтобы понять, каким образом медитация оказывает влияние на их мозг.

Первая половина испытуемых практиковала медитацию 5-6 лет, уделяя этому от 10 минут до полутора часов в сутки. Вторая половина обходилась без расслабления вообще.

В результате исследований состояния мозга с помощью МРТ, исследователи установили, что некоторые структуры мозга у практикующих медитацию сильно отличались от тех, кто ею не занимался вообще.

Оказалось, что у медитирующего человека гиппокамп, участки височной нижней извилины, глазнично-лобной коры и таламуса, то есть участки, позволяющие контролировать эмоциональное состояние и ответные реакции, увеличены в объеме.

В дальнейшем ученые определят степень влияния медитативного расслабления на клеточном уровне. В частности, происходят ли у практикующих медитацию изменения в количестве клеток нейронов либо увеличиваются связи между ними.

Другая группа ученых из медицинского факультета университета в Бостоне, вместе с персоналом психиатрической больницы Маклина, под началом Криса Стритера, обнаружили: всего за 3 занятия в неделю йога дает возможность не только достичь гибкости, но и бороться пациентам с депрессивным состоянием в результате расслабления.

Три месяца исследователи наблюдали за эмоциональным состоянием двух групп людей. Первая по 3 ч. в неделю занималась обычными физическими упражнениями и ходьбой, а вторая — практиковала йогу.

Анализы МРТ показали, что у йогов отмечалось повышение уровня гамма-аминомасляной кислоты, а ведь она является важнейшим нейромедиатором центральной нервной системы, будучи необходимой для для нормальной работы головного мозга. Эта кислота способна снимать возбуждение, оказывая успокаивающее воздействие на человека. Низкое ее содержание наблюдается в депрессивных состояниях.

Йога от боли

Еще одна группа исследователей из Орегонского университета под руководством Джеймса Карсона изучила, помогают ли регулярные занятия йогой избавиться от фибромиалгии (нейропатической боли мышц, распространяющейся по всему телу). Известно, что 80-90% пациентов, больных этим заболеванием составляют женщины, так что в исследовании принимали участие только они.

25 участниц различных возрастов приняли участие в специальной программе Yoga of Awareness, а остальные 28 - проходили обычное медикаментозное лечение. Оказалось, что результаты йогинь в преодолении заболевания мышц были намного лучше.

Наконец, ученые университета в Монреале опубликовали в American Psychological Association journal утверждение, что постоянные занятия йогой, помогая в развитии гибкости, стимулируют работу и развитие центральной области головного мозга, контролирующей реакции на боль. Именно потому йогические практики пациентам, страдающих невралгией.

Вот так плюсы йоги доказываются с помощью науки. Но интересно другое: все, что сегодня выясняется в результате многолетних исследований было уже давно известно индийским мудрецам тысячелетия назад.

Практика йоги из фитнесс-дисциплины превратилась в феномен и достигла пика популярности благодаря таким знаменитостям, как Мадонна. Йога появилось в древней Индии в качестве средства достижения спокойствия и постижения истины. Сегодня йога воспринимается в основном как практика, увеличивающая гибкость тела и позволяющая «скульптурировать» рельефы.

Помимо того, что йога приносит пользу в плане улучшения физической формы и эстетики, она способна исцелять тело, ум и душу. Подтянутые ягодицы и красивые ноги – это лишь часть того, что дает йога. С древнейших времен было известно о мощном целительном эффекте йоги, о ее способности лечить многие болезни. Ум, тело и дух взаимосвязаны, согласно учению йоги. В позе воина (вирабадрасана), например, можно снять стресс, а поза дерева (врикшасана) поможет ощутить всю полноту чувства благодарности. Можно успокоится, полежав в позе ребенка (баласане), или снять боль в области шеи с помощью наклона вперед. Люди, занимающиеся йогой, вне зависимости от того, как давно они начали свою практику, могут снимать болевые симптомы, облегчать душевные страдания и внутренний разлад, не прибегая к лекарствам и другим средствам ортодоксальной западной медицины.

Физическое исцеление

История инструктора йоги Хэйди Кристофер - прекрасный пример того, насколько йога способна лечить тело человека. Она страдала от боли, вызываемой нестабильностью шейного отдела позвоночника, грыжей и переломами позвонка в поясничном отделе после автомобильной аварии. Йога помогла Кристофер уменьшить болевые симптомы и расслабить перенапряженные мышцы шеи. Конечно, боль в шее или спине может быть следствием более серьезных нарушений, которые йога, к сожалению, излечить полностью не может, и тогда требуется хирургическое вмешательство. Впрочем, в большинстве случаев йога может стать дополнительным средством восстановления после оперативных вмешательств на позвоночнике.

Психическое здоровье

Йога не только обезболивающее средство, но способ обретения контроля над беспокойством и стрессом. Концентрация в позах и полное переключение внимания на внутренние ощущения во время практики йоги могут выступать как средства психотерапии. В то время, как успокаивается ум, негативные мысли разочарования и страха вытесняются мыслями обретения сил и гармонии. Йога делает человека спокойнее и позволяет достигать расслабления.

Исследователь Дженис Кикольт-Гласер, профессор психиатрии и психологии в университете Штата Огайо, провела исследование, включающее 200 больных раком молочной железы. «Группа, практиковавшая йогу, была менее подвержена повышенной утомляемости и вялости и имела более высокий процент выживаемости» - согласно отчету National Geographic. Энергия, которую дает йога, позволяет почувствовать баланс, повышает настроение, улучшает выработку эндорфинов, что влияет на психическое здоровье. Мягкие растяжки и плавные движения йоги эффективно повышают уровень гормонов, необходимых для снятия стресса. Многие асаны йоги помогают обрести внутреннюю гармонию, например поза орла (гарунасана) или поза вытянутого треугольника (упавиштаканасана).

Путешествие в глубины собственного подсознания

Практика йоги подобна пробуждению. Осознанность, целостность и смирение помогают исследовать свое внутреннее «Я» и достигать новых вершин самореализации. Духовные практики начинаются с осознанности. Йоги способные самостоятельно настраиваться на осознанность каждого действия, в дальнейшем обретают уверенность и обостренную интуицию. Самопознание подталкивает людей личностному росту, уменьшению болезненного давления эго, облегчению принятия этого мира и самого себя. Впрочем, следует быть готовым к чувству незащищенности и слабости в какой-то момент. Впрочем, срывая покровы с собственного сознания, в конечном итоге, практикующий способен в полной мере наслаждаться осознанным существованием и счастьем.

Эбби Терлеки,

перевод статьи из журнала Yogitimes

Йога — удивительное учение, в котором собрана житейская мудрость многих поколений, сегодня стала смыслом жизни сотен тысяч ее последователей. Что же они находят в этом учении, может разгадку всех тайн космоса, человека и сбственного я?

Искусство йоги, а особенно одной из главных ее составляющие – медитации, как познание Вселенной и самого себя, практиковалось восточными мудрецами на протяжении тысяч лет. Йога стала краеугольным камнем всей философии и религии Востока, на постулаты которой, как на путеводную нить, нанизана вся культура духовного развития человека.
Пока Восток развивался духовно, западная цивилизация, находящаяся под гнетом жестоких церковных догм и канонов, всеми силами пыталась отвергать учение йоги, как дешевое шарлатанство.

Лишь в последние десятилетия западный мир решил открыть для себя философию буддизма. Вначале голливудские актеры, а за ними и тысячи обычных людей, стали преданными адептами этой религии, находя в ней действенные решения многих психологических проблем, а медитация стала их жизненной необходимостью. Каждая голливудская звезда завела себе личного тренера по йоге, и стала часами разучивать непростые ассаны, чтобы научиться впадать в состояние блаженной нирваны.
В чем же заключается суть йоги? Неужели только в умении медитировать?
Конечно, нет. Йога гораздо более глубокое учение, которое направляет человека на путь самопознания и гармоничного развития. С помощью физических упражнений (ассаны), которые позволяют раскрыть свой телесный потенциал, йога совершенствует тело человека, а с помощью собранной в ее постулатах вековой мудрости, открывает душу. Слияние физического и духовного начал человека в одно целое – и есть главная цель йоги.
А чем же является медитация? Средством, которое позволит человеку познать себя самого, а состояние спокойствия – ее необходимая основа. Человеческое тело и даже мысли должны замереть и оставаться неподвижными на все время сеанса, который может продолжаться от нескольких минут до часов.
Во время медитации все процессы должны происходить естественно, а единственное к чему нужно приложить усилие это концентрация. Сфокусировав внимание на определенном предмете (реальном или вымышленном), полностью отрешившись от окружающего мира, человек очищает свои мысли от психологического дискомфорта и раздражения, вызванного обычными чувствами: завистью, ложью, злостью, ненавистью. Именно этот негатив постепенно разрушает нервную систему и провоцирует многие болезни, как души, так и тела.
Постепенно медитация помогает сознанию медитирующего стать светлее и уравновешеннее. А спустя несколько дней, общее состояние человека улучшается, многие проблемы исчезают сами собой, реакция на происходящее вокруг становится более адекватной, а жизнь становится более гармоничной.

Йога - древнейшая индийская практика, укрепляющая не только тело, но и дух человека. Возникновение йогических практик ведёт своё начало из Индии. Древние индийские философы описывают её, как стремление к психофизической гармонии, концентрации и постоянным практическим занятиям.

Образование слова произошло от санскрита, а точнее, от корня «йодж», имеющего множество значений, вот некоторые из них: «единение», «связь», «гармония», «союз».Йога предлагает человеку найти физическое, умственное и духовное совершенство.

Практика йоги включает в себя теоретические, профессиональные и научные познания, из которых можно почерпнуть не только физическое исполнение асан (поз), но и духовно-эмоциональные аспекты. Психофизический контроль особенно важен для людей, проживающих в мегаполисах, с их постоянными стрессами и враждебной средой. С помощью йоги, можно можно добиться профилактики грядущих заболеваний, и даже лечить уже имеющиеся.

Практиковать йогу необходимо регулярно: если же вы ещё не готовы морально, то на первых порах можно ознакомиться с тем, какие духовные аспекты затрагивает йога, чем она интересна и почему столь популярна во всём мире. Если же, настрой уже есть и начало положено, то очень скоро вы сможете ощутить влияние занятий йогой на свой организм. Тело приобретёт гибкость и лёгкость, просветлится ум, спадёт внутреннее напряжение, улучшится фигура и осанка, обострятся органы чувств и восприятия, вы ощутите стойкую жизнеспособность, умение переживать стрессовые ситуации и правильно на них реагировать.

Секрет йоги прост: начиная с улучшения физического состояния человека, она постепенно захватывает и влияет на все сферы его жизни. Многие способности проявляют себя именно в период занятия йогой: пробуждается внутренняя энергия, обостряются умственные способности, уходит чувство страха и одиночества, человек способен ощущать счастье, просто потому что он есть.

Йога включает в себя и высшие практики, которые требуют многолетнего опыта и тренировок. Такие практики весьма сложны, они не подойдут для нашего современного ритма жизни, и могут даже навредить, ведь они требуют наивысшей концентрации и полной отдачи. Если же цель оздоровить тело и укрепить дух, то совсем не обязательно впадать в крайности: используйте лёгкие асаны для начинающих, практикуйте медитацию и пранаяму (мастерство глубоко дыхания).

Начинать надо с простого: не пугайтесь, если на первый взгляд простая асана вдруг вызовет сложности в исполнении, просто делайте её так, как чувствуете и можете именно вы, и постепенно, всё более сложные асаны станут доступны для вас.