Что вырабатывается в организме во время сна. Все что нужно знать про гормон сна мелатонин

В данной статье вы узнаете, как получить мелатонин, в каких продуктах содержится этот гормон, откуда он берется и почему его уровень понижается. Также вам интересно будет прочесть о его свойствах и особенностях.

Мелатонин является одним из гормонов эпифиза, отвечающего за регулирование суточных ритмов в организме человека. Впервые данное вещество было обнаружено профессором-дерматологом Лернером Аароном в 1958 году. В настоящее время точно определено, что мелатонин (гормон сна, как его еще называют) имеется в наличии практически у всех живых организмов. К их числу относятся и простейшие, и растения.

Процесс выработки гормона

6. Приводит в норму показатели давления в артериях, разжижает кровь, чем препятствует возникновению тромбов.

7. Мелатонин предотвращает рост раковых клеток.

Как повысить уровень мелатонина? Чего нужно избегать?

Снижению уровня концентрации гормона сна в организме человека способствуют:

1. Работа по ночам. В это время мелатонин вырабатывается в меньших количествах.

2. Чрезмерное освещение спальни. Если в комнату проникают лучи от уличного фонаря, если активен монитор компьютера или телевизор, если светильник в комнате очень яркий, то мелатонин производится медленнее.

3. «Белые ночи».

4. Ряд медицинских препаратов:

«Флуоксетин»;
«Пирацетам»;
«Дексаметазон»;
«Резерпин»;
противовоспалительные нестероидные средства;
бета-адреноблокаторы;
большое количество витамина В12.

На основании вышеизложенного напрашивается вывод: чтобы нормализовать уровень мелатонина, нужно спать ночью (а не работать), выключать все приборы и устройства, находящиеся в спальне, зашторивать плотно окна и не употреблять вышеупомянутые медикаменты перед сном.

Как пополнить организм натуральным мелатонином?

Содержится ли мелатонин в продуктах питания? Он вырабатывается из триптофана, а следовательно, та пища, в которой содержится эта аминокислота, либо имеет в своем составе гормон, либо способствует его синтезу в организме человека.

Вот список продуктов, необходимых для повышения количества мелатонина:

Черешня . Эти ягоды являются натуральным источником гормона сна.

Бананы. Данные фрукты не имеют в себе мелатонина, но активно стимулируют его производство.

Миндаль, хлеб , приготовленный из цельных сортов пшеницы, и орехи кедра . Эти продукты занимают лидирующие позиции в списке тех, которые содержат в составе гормон сна.

Какие еще продукты способны содержать гормон сна?

Овсянка, приготовленная на натуральном молоке . Благодаря усиленному воздействию на процесс синтеза мелатонина каша способна успокаивать организм, утолять голод, улучшать настроение.

Запеченный картофель . Продукт не содержит в себе гормона сна, но имеет способность адсорбиро

вать кислоты, препятствующие его производству.

Ромашка . Не зря целебное растение используется в качестве успокаивающего средства. Ромашка не только поможет победить бессонницу, но и станет прекрасным натуральным релаксирующим средством для тела и души.

Гормон сна стимулирует работоспособность иммунной системы и повышает защитные свойства организма. Именно по этой причине после хорошего сна в случае инфекции вирусного характера значительно улучшается самочувствие больного, иногда недуг полностью отступает.

Естественно, не содержится мелатонин в продуктах с наличием алкоголя, в кофе и табаке. Под их воздействием на организм прекращается выработка гормона сна. Также негативно воздействую на функции шишковидной железы в головном мозге и стрессовые ситуации.

У организма нет способности накапливать мелатонин впрок. Хорошо стимулирует производство гормона голодание - достаточно отказываться от еды один день в течение каждой недели. В разы увеличивается производство мелатонина после одного часа занятия спортивными упражнениями.

Употребление искусственного мелатонина

При современном жизненном ритме дефицит мелатонина, к сожалению, не является редкостью. В молодом возрасте человек еще может не ощущать его недостаток, но после 35 лет его нехватка явно отражается на общем самочувствии. По этой причине множество докторов рекомендует употреблять гормон сна дополнительно. Прием препаратов, созданных на основе мелатонина, способствует:

Побочные эффекты и противопоказания

Не зафиксировано ни одного случая побочной реакции со стороны человеческого организма в тех случаях, когда употреблялся гормон сна. Следует помнить о том, что наш организм способен самостоятельно производить это вещество, и чрезмерное употребление препаратов с его содержанием может негативно отразиться на здоровье. Искусственно синтезированный мелатонин не рекомендуется принимать в некоторых случаях:

в период беременности и кормления малыша грудью (действие гормона на детей, которые еще не родились, и на младенцев не изучено);
при раковых опухолях;
в случае аллергических реакций в тяжелой форме и при аутоиммунных заболеваниях;
при сахарном диабете;
людям, которые подвержены депрессивным состояниям, наблюдающимся длительный период.

Даже если не имеется ни одного из вышеперечисленных противопоказаний, не нужно заниматься самолечением и употреблять мелатонин без предварительной консультации врача.

Научные исследования

Что выяснили ученые, когда исследовали гормон мелатонин? Функции его включают в себя, помимо всего прочего, и увеличение продолжительности жизни примерно на 20%.

Вне всяких сомнений, гормон обладает противоопухолевым свойством, но считать его панацеей от заболеваний онкологического характера нельзя. Главное, что нужно сделать каждому человеку - обеспечить своему организму достаточное количество мелатонина. Многие его полезные свойства жизненно необходимы для нормального функционирования большинства наших систем и органов.

Лекарственные препараты с мелатонином

Препараты, содержащие мелатонин, существуют. Но их всего четыре: средства «Мелаксен», «Мелапур», «Мелатон», «Юкалин». Ниже можно ознакомиться с их описанием.

Все эти препараты имеют международное название «Melatonin». Производятся лекарственные средства в виде таблеток, которые покрыты оболочкой, или капсул. Препараты имеют фармакологическое действие, сходное с основными функциями натурального мелатонина: снотворное, адаптогенное и седативное.

Показаниями для приема этих средств являются:

десинхроноз (нарушение нормальных суточных ритмов, например, при перемещении по странам, находящимся в разных часовых поясах нашей планеты);
быстрая утомляемость (в том числе и у пациентов преклонного возраста);
депрессивные состояния.

Мелатонин – это природный «гормон сна», а также компонент некоторых продуктов спортивного питания. Для чего нужен и зачем принимать мелатонин?

N-ацетил-5-метокситриптамин или – это гормон, который вырабатывается в шишковидной железе головного мозга. Выделение гормона коррелирует с режимом сна-бодрствования. Самое большое его количество вырабатывается в ночное время. Вещество содержится в некоторых пищевых продуктах, а также выпускается в качестве добавки спортивного питания. В этой статье мы расскажем, для чего нужен и зачем принимать мелатонин .

Для чего нужен мелатонин?

Недостаток мелатонина может привести к депрессии, нарушению сна и ухудшению иммунитета.

Поскольку свет тормозит его производство, а темнота, наоборот, стимулирует, гормон регулирует внутренние часы организма.

Исследования показывают, что мелатонин помогает засыпать, сокращает количество пробуждений в ночное время и улучшает качество сна. Гормон также очень полезен при лечении джетлага (десинхронии), поскольку он способствует более быстрому восстановлению после быстрой смены часовых поясов при авиаперелете.

Исследования также показали, что наличие достаточного количества мелатонина в организме оказывает положительное психологическое воздействие на настроение человека, в то время как его недостаток приводит к тревоге, усталости и враждебности. Мелатонин также был исследован на предмет возможностей замедлять процесс старения.

Зачем принимать мелатонин и каковы симптомы его дефицита?

Любой человек, который страдает от бессонницы, глаукомы или джетлага может получить пользу от приема добавок мелатонина. Вещество способно помочь и просто в случае беспокойных ночей. У взрослых природный уровень мелатонина начинает снижаться по мере старения. В таких случаях препарат тоже полезен.

Заядлые путешественники или те, кто работает в условиях частой смены часовых поясов , имеют возможность улучшить уровень сна при помощи приема мелатониновых добавок.

Здоровый сон, несомненно, очень важен для представителей силовых видов спорта, культуристов и других спортсменов, поскольку мышцы растут и восстанавливаются во время отдыха.

Мелатонин использовался миллионами людей для улучшения качества сна.

Для нормального функционирования организма ему необходим в достаточном количестве гормон сна мелатонин. Википедия его так называет, поскольку 70% этого гормона вырабатывается во время сна человека.

Еще одно название мелатонина – , и это неслучайно, потому что он воздействует на все клетки в организме, восстанавливая их, приводя в тонус. Таким образом, происходит омоложение, повышается иммунитет, кожа омолаживается, снимается болевой синдром. Если у человека уровень гормона в норме, то после 8 часов здорового сна он просыпается посвежевшим, полным сил и энергии, исчезает депрессия, появляется чувство радости и удовлетворенности жизнью. Вот почему сон так важен для организма.

Мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому врачи не рекомендуют спать при включенном освещении, ночнике, работающем телевизоре. Более того, рекомендуется включать приглушенный свет уже с 7 часов вечера, а во время сна надевать специальную маску. Самый полезный сон, способствующий выработке мелатонина, наступает с 21:00, а сам гормон синтезируется в период с 00:00 до 04:00. Ложиться спать после 4 утра совсем бессмысленно, восстановление организма не произойдет, и весь последующий день будет сопровождаться чувством сонливости, раздражительности и усталости.

Полезные влияния гормона на наш организм

Гормон был впервые открыт в 1958 году – это достаточно поздно, например, в 1935 г. уже могли синтезировать . Пищевые добавки и лекарственные средства, содержащие искусственный мелатонин, стали поступать в продажу только в 1993 году. Многие ошибочно считают, что гормон необходим лишь для сна, и не представляют, для чего и зачем мелатонин нужен организму?

Кроме регулирования режима дня и способствования быстрому засыпанию, можно выделить еще ряд очень важных функций мелатонина в организме:

подавляет выработку стрессовых гормонов;
замедляет процессы старения;
способствует выработке иммунных клеток;
регулирует артериальное давление;
оказывает положительное влияние на желудочно-кишечный тракт;
продляет жизненный цикл клеток мозга, стимулируя деятельность ЦНС;
предотвращает ожирение и контролирует массу тела;
снижает болевой синдром.

Роль мелатонина в организме очень велика, его воздействие на системы жизнедеятельности еще продолжают исследовать, особенно влияние гормона на раковые опухоли.

Выработка гормона в организме

Производство мелатонина в организме человека происходит во сне. За его синтез отвечает железа в головном мозге – эпифиз, его еще называют шишковидным телом. Вернее сказать, вырабатывается не сам мелатонин эпифизом, а другой гормон – серотонин, который является его основой. В течение дня, под воздействием солнечных лучей, аминокислота триптофан трансформируется в серотонин. Очень важно каждый день минимум один час проводить на свежем воздухе, даже если погода не совсем солнечная. Чем больше за день будет произведено серотонина, тем в большем количестве ночью вырабатывается мелатонин. Естественно, при условии, что тело будет отдыхать, а сон длиться более 8 часов.

К чему приводит недостаток гормона сна

Дневная норма выработки мелатонина в организме составляет 30–35 мкг. При его недостаточном количестве могут возникнуть следующие симптомы:

бессонница;
ослабление иммунитета, и, как следствие – частые простудные и вирусные заболевания;
повышение артериального давления;
нервные срывы;
снижение работоспособности;
состояние тревоги, отчаяния.

Это первые симптомы того, что в организме происходит нарушение работы эпифиза, и есть повод изменить образ жизни, увеличивать продолжительность ночного сна, корректировать питание или обратиться к врачу за консультацией.

Мелатонин в организме не накапливается – он вырабатывается и расходуется, поэтому один день здорового сна не обеспечит нормальное функционирование организма на неделю.

Если выработка мелатонина недостаточна, то через некоторое время можно наблюдать следующие последствия:

появление первых признаков старения (морщин, вялости кожи, изменение ее цвета);
значительная прибавка в весе (за полгода можно набрать до 10 кг);
раннее наступление менопаузы у женщин, даже в 30 лет;
доказано, что женщины со сниженным уровнем мелатонина страдают от рака груди на 80% чаще.

Вырабатывается ли мелатонин днём

Мелатонин не вырабатывается только ночью - около 30% гормона синтезируется и в дневное время, но это лишь окончание процессов, начатых во сне. Если у человека работа в ночное время, частые перелеты со сменой часовых поясов, тогда врачи советуют спать днем в темноте. Нужно плотно задергивать шторы, выключать все источники света, использовать маску на глаза. Только так, пусть и в незначительной мере можно получать необходимую порцию гормона.

Как определяют уровень гормона

Конечно, недостаток гормона можно заподозрить по различным симптомам, но достоверную картину даст только клинический анализ крови из вены. Мелатонин имеет очень короткий период полураспада – 45 минут, поэтому забор крови должен осуществляться несколько раз, через небольшие промежутки времени. Такой анализ не делают в обычных поликлиниках и даже не во всех частных лабораториях. Для получения корректных и достоверных результатов необходимо сдавать кровь в условиях стационара.

Нормальный уровень гормона у взрослого человека составляет 80–100 пг/мл – в ночное время и до 10 пг/мл – днем. После 60 лет отмечается снижение уровня до 20% и ниже. Максимальные показатели отмечаются у детей до трех лет – 325 пг/мл.

А если уровень гормона повышен?

При дисфункции эпифиза, а также при наличии других серьезных заболеваний может отмечаться и повышенный уровень мелатонина в крови. На увеличение нормы гормона в плазме указывают следующие симптомы:

снижение полового влечения;
климактерический синдром;
снижение синтеза эстрогенов;
замедленное половое созревание.

При шизофрении отмечается повышенный уровень гормона.

Как повысить, усилить уровень гормона в организме

Многих интересует, как повысить уровень выработки мелатонина, не прибегая к синтетическим препаратам. Для этого необходимо соблюдать простые правила здоровой жизни:

ложиться спать не позднее 23:00;
не использовать ночью искусственное освещение;
увеличить потребление продуктов, стимулирующих выработку гормона;
находиться на свежем воздухе минимум один час в день.

Соблюдение таких простых правил приведет к естественному синтезу гормона в необходимых количествах. Но, если нехватка гормона обусловлена тяжелыми заболеваниями, то врачи назначают препараты, содержащие мелатонин.

Препараты, содержание гормон

Искусственный гормон молодости производят в форме таблеток и инъекций. Наиболее популярные препараты, которыми можно повышать уровень гормона в крови:

мелаксен;
циркадин;
мелапур;
юкалин.

Чтобы увеличение количества гормона происходило естественным путем, некоторые врачи рекомендуют делать инъекции серотонина.

Есть еще ряд биологически активных добавок, которые используются спортсменами. При частых и интенсивных физических нагрузках в организме резко увеличивается количество свободных радикалов, которые вызывают чувство усталости. Мелатонин действует как антиоксидант и нейтрализует свободные радикалы.

Наиболее распространенные БАДы:

Twinlab – Melatonin Caps;
Source Naturalis – Melatonin;
Natrol – Melatonin TR;

Гормон сна – это мелатонин, он вырабатывается в организме и не содержится в чистом виде в продуктах питания. Но в некоторых продуктах содержится аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе гормона.

Чтобы повышать уровень мелатонина необходимо включать в рацион:

кукурузу;
овсяную кашу;
говядину;
молоко;
морковь;
петрушку;
томаты;
редьку;
инжир;
арахис;
изюм.

В последний прием пищи следует совместить белки с углеводами. Нужно совсем исключить употребление:

кофеина;
копченого мяса;
молочного шоколада;
алкогольных напитков;
энергетических напитков.

Вырабатывать мелатонин помогают бананы – они стимулируют синтез серотонина. Этот продукт содержит много магния и калия, которые способствуют расслаблению и поднимают настроение.

Меланин и мелатонин в чем разница

Многие люди ошибочно считают, что мелатонин и меланин – это тождественные понятия. Но это не так - кроме созвучия, у них нет ничего общего. Меланин – это пигментное вещество, которое содержится в клетках кожи, волос, ногтей – он окрашивает ткани человека. Формула меланина содержит:

углерод;
азот;
серу;
водород.

Еще в составе присутствуют аминокислоты:

тизорин;
цистин;
аргинин;
триптофан.

А химический состав мелатонина выглядит совсем иначе: триптофан трансформируется в 5-гидрокситриптамин, затем в N ацетилсеротонин, а при участии N ацетилтрансферазы и О-метилтрансферазы - в мелатонин.

Мелатонин при онкологии

В последнее время гормон мелатонин рассматривается как составной элемент противораковых препаратов. До конца его полезные свойства не изучены, но уже сейчас есть доказательства того, что иммунные клетки, которые образуются под влиянием мелатонина, способны уничтожать раковые. Кроме того, гормон защищает организм от побочных эффектов при химиотерапии, ускоряет процесс заживления ран после удаления опухолей.

Мелатонин способен убивать раковые клетки, и сдерживать, тем самым, рост опухоли. У всех онкобольных отмечен низкий уровень синтеза гормона. Часто при таких заболеваниях врачи назначают курс гормонотерапии, который приносит ощутимую пользу:

уменьшает боль;
препятствует развитию метастазов рака;
стимулирует выработку цитотоксина, который уничтожает раковые клетки;
уменьшает атрофию тканей.

Заместительная терапия меланином показана больным даже на поздних стадиях развития рака.

У детей вырабатывается мелатонин в больших количествах, особенно в первые три года жизни. Максимально допустимая концентрация – 325 пг/мл. С трех лет и до наступления половой зрелости наблюдается стабильный и высокий уровень гормона в крови. Затем синтез резко сокращается до отметки 10–80 пг/мл. Если у человека здоровый сон, то до 45 лет уровень гормона будет неизменен, а после станет неуклонно снижаться.

У детей с аутизмом наблюдается недостаток мелатонина, они плохо спят, поэтому им в качестве терапии назначаются препараты, содержащие искусственный гормон. Побочные эффекты у таких средств практически отсутствуют, и детским организмом они переносятся очень хорошо.

Гормон сна интенсивно продуцируется ночью, когда человек находится в состоянии покоя, за счет чего и приобрел такое название. С его помощью регулируются биологические часы. Помимо этого, он оказывает противоопухолевое, антистрессовое и иммуностимулирующее воздействие. Поэтому его нередко именуют гормоном молодости, а также долголетия.

Что такое мелатонин

Мелатонин – это крайне важный гормон. Продуцирование выполняется шишковидной железой. Главной его задачей является регулировка периодов бодрствования и сна. Гормоны были обнаружены доктором Лернером Аароном в конце пятидесятых годов минувшего столетия. Особенность их заключается в том, что они способны образоваться в ночное время суток и во сне.

Функции гормона сна

Мелатонин прежде всего отвечает за управление циклами бодрствования и сна, но на этом его функции не заканчиваются. Среди основных из них:

цикличность биологических ритмов;
помощь в противостоянии стрессам;
замедление процессов старения;
мощное антиоксидантное действие;
укрепление иммунитета;
нормализация кровяного давления и процесса кровообращения;
контроль за деятельностью органов пищеварения;
поддержание в норме ЦНС;
предотвращение малигнизации клеток;
стимуляция выработки гормона роста;
подавление болевого синдрома.

Действие на организм

За счет урегулирования периодов сна и бодрствования у человека отмечается быстрое засыпание. Если гормона недостаточно, то состояние становится угнетенным, подавленным. Наблюдается сонливость и вялость.

Мелатонин оказывает положительное влияние на организм. Учеными уже были проведены клинические испытания, в ходе которых было выявлено, что под его воздействием начинают активно вырабатываться клетки, необходимые для иммунной защиты. Благодаря этому удается предотвратить развитие рака.

Отмечается также действие мелатонина на нервную систему. Медикаментозные средства на его основе широко используются в процессе терапии различных психических расстройств.

Процесс выработки гормона

Гормон молодости мелатонин вырабатывается в железе головного мозга. Начинается синтез ближе к 21:00. Днем отмечается активное продуцирование серотонина. В период ночного отдыха определенные группы ферментов воздействуют на него и преобразуют в гормон сна. На биологическом уровне мелатонин и серотонин оказываются взаимосвязаны.

Они оба нужны для работы организма в должной мере. Тот из них, который вырабатывается только с наступлением темноты, до полуночи синтезируется медленно. Максимального уровня он достигает ближе к пяти утра.

Таким образом удается определить часы выработки мелатонина: с 00:00 до 5:00.

Недостаток и избыток мелатонина

Процесс выработки гормона может снижаться у детей, но чаще такие изменения наблюдаются у взрослых. Если человек не будет должное время спать, это пагубно скажется на состоянии организма. Хроническая его нехватка способна повлечь за собой появление следующих проблем:

признаки старения начинают появляться еще до наступления совершеннолетия;
свободные радикалы увеличиваются до пяти раз;
климакс в тридцатилетнем возрасте;
повышение риска начала злокачественного процесса;
стремительное увеличение веса.

Причин, по которым вырабатывается мелатонин в мизерном количестве, бывает несколько:

постоянная усталость;
работа ночью;
нарушения сна;
чувство раздражительности и тревоги;
психосоматические болезни;
нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы;
язва;
шизофрения;
злоупотребление алкогольными напитками;
дерматоз.

При повышенном уровне гормона наблюдаются такие негативные изменения:

учащенное сердцебиение;
потеря аппетита;
повышение кровяного давления;
замедление реакций;
периодические подергивания верхней части тела, сокращение мышц лица;
депрессивное состояние.

Анализы и норма гормона

Нормальная концентрация мелатонина для взрослого – 30 мкг ежесуточно. Его количество ночью до тридцати раз больше, чем днем. Чтобы уровень гормона в крови регулярно оставался в таких пределах, нужно находиться ночью в состоянии покоя по восемь часов.

Вырабатывается гормон с учетом возраста в разном количестве:

до двадцати лет отмечается повышенный уровень;
до сорока — средний;
после пятидесяти — достаточно низкий.

Чтобы определить его концентрацию, выполняют анализ крови из вены. Забор производят в разные временные промежутки в течение суток.

К проведению этой процедуры нужна специальная подготовка:

в течение 12 часов запрещено принимать медикаменты, употреблять алкогольные напитки, а также кофе и чай;
забор материала производится натощак;
при обследовании женщин во внимание берется цикл менструаций;
кровь сдается до 11:00;
перед выполнением исследования не проводятся никакие другие медицинские процедуры.

Гормон сна в продуктах питания

Если гормон вырабатывается в организме в небольшом количестве, повысить уровень мелатонина можно путем правильной организации рациона питания. Он содержится в продуктах:

банан;
томаты;
морковь;
зелень (в частности петрушка);
изюм;
ячмень;
редька;
инжир.

Чтобы насытить организм аминокислотой, стимулирующей синтез гормона, нужно употреблять сыр, кунжут, индейку, молоко, яйца и говядину, но только нежирную.

Препараты мелатонина

Нехватка мелатонина в организме способна привести к различным проблемам со сном и ухудшению общего состояния. В этом случае врачи рекомендуют использовать синтетический гормон. Медикаментозное лечение поможет восстановить его нормальную концентрацию.

Существуют далеко не одни таблетки для сна, опускающиеся в аптечных пунктах и магазинах, специализирующихся на спортивном питании.

Чаще всего прибегают к применению таких препаратов, как Мелапур, Мелаксен, Юкалин м Мелатон.

Противопоказания к применению

Лекарства, в которых содержится гормон сна, обладают целым списком противопоказаний:

период вынашивания плода и лактации;
наличие в анамнезе аутоиммунных патологий;
аллергия в тяжелой форме;
их нельзя принимать детям и подросткам, не достигшим совершеннолетия;
гиперчувствительность к активному веществу.

Побочные эффекты

Гормон сна является малотоксичным веществом. Даже если его дозировка превышена, негативного воздействия на организм не отмечается. Иногда возможно появление следующих нежелательных изменений:

мигрень;
сонливость в утреннее время;
понос;
тошнота;
отечность;
аллергия.

После отмены препарата все неприятные симптомы исчезают.

Мелатонин, вырабатываемый во время сна, нужен организму для полноценного функционирования. Его нехватка способна привести к целому ряду нежелательных изменений. Поэтому необходимо уделять должное внимание сну и проводить в состоянии покоя по восемь часов ежесуточно.

Мелатонин - это гормон сна, эликсир молодости и красоты. Он обеспечивает смену циркадных (суточных) циклов всплесков и спадов активности организма, тем самым поддерживая процессы жизнедеятельности человека. Гормон сна мелатонин вырабатывается в период с 0 до 4 часов ночи.

Общие сведения

Примерно 70% гормона сна вырабатывает шишковидная железа (эпифиз). Мелатонин защищает организм от негативных последствий, вызванных воздействием стрессовых факторов.

Также этот гормон выполняет множество других функций.

В частности, во время сна благодаря повышению концентрации мелатонина ускоряется восстановление поврежденных тканей , а мышцы возвращают утраченный тонус. Одновременно с этим повышается резистентность организма к воздействию патогенных агентов.

Мелатонин хорошо растворяется в липидах, за счет чего он свободно проникает через клеточные мембраны и оказывает на них воздействие изнутри. Эпифиз начинает вырабатывать гормон сна только с трех месяцев. До этого возраста ребенок получает недостающий мелатонин через молоко матери.

В первые годы концентрация гормона сна достигает максимальных значений. По мере взросления человека уменьшается объем выработки мелатонина.

Функции гормона

Понимание особенностей мелатонина, для чего он нужен, открывает дополнительные возможности для человека по предупреждению развития тяжелых патологий. По сути, данный гормон оказывает снотворное воздействие на организм, тем самым способствуя сменам суточных циклов.

Мелатонин - это естественный антиоксидант. Гормон нейтрализует свободные радикалы, которые разрушают клетки организма.

Мелатонин выполняет множество функций:

предупреждает нервные срывы;
укрепляет иммунную систему;
регулирует показатели артериального давления;
контролирует работу органов ЖКТ;
сокращает скорость старения клеток;
нормализует углеводный и жировой обмен, предотвращая ожирение;
участвует в синтезе других гормонов;
снижает интенсивность болезненных ощущениях при зубных патологиях.

Исследования показали, что мелатонин предотвращает развитие раковых опухолей в организме .

Дефицит и избыток мелатонина в организме

Длительное отсутствие гормона сна провоцирует ранее старение организма. Если дефицит выявляется у детей или подростков, возрастные изменения становятся заметны уже в 17 лет.

Недостаток мелатонина способствует резкому росту концентрации свободных радикалов (в 5 раз в сравнении с нормальными значениями). У женщин дефицит вызывает ранний климакс (в 30 лет) и на 80% увеличивает вероятность развития рака груди.

Последнее объясняется тем, что новообразования синтезируют гормоны, сходных по составу с мелатонином. Повышение концентрации последнего вызывает иммунную реакцию, благодаря которой в организме появляются антитела, предотвращая деление злокачественных клеток.

Дефицит мелатонина возникает на фоне:

хронической усталости;
частой работы в ночное время;
бессонницы;
постоянных стрессов;
заболеваний, вызывающих расстройство психики;
сосудистых патологий;
язвенной болезни;
дерматозов;
постоянного употребления алкоголя.

Несмотря на то что мелатонин играет важную роль в функционировании всего организма, повышение его концентрации также негативно сказывается на человеке. Превышение допустимой концентрации этого гормона провоцирует:

тахикардию;
снижение аппетита;
повышение показателей артериального давления;
мышечные судороги.

Из-за повышение концентрации мелатонин нарушается работа головного мозга, что проявляется в виде заторможенного поведения человека и депрессии.

Где вырабатывается мелатонин?

Примерно 70% мелатонина синтезирует шишковидная железа. Исследователи также выделяют другие отделы организма, которые вырабатывают этот гормон:

клетки крови;
корковый слой почек;
клетки органов пищеварения.

Работа эпифиза определяется временем суток. То есть, в отсутствии естественного освещения шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин. Днем ее активность сводится к минимуму либо приостанавливается.

Однако текущее время суток не влияет на функционирование почек и желудочно-кишечного тракта. В связи с этим клетки, составляющие указанные органы, продолжают вырабатывать определенное количество мелатонин в течение суток.

В зависимости от того, какой орган синтезирует гормон, выделяют два пути его появления:

центральный (задействован );
периферический (задействованы клетки).

Описанные особенности показывают, что точно ответить на вопрос, когда вырабатывается гормон красоты, нельзя. При этом его концентрация в организме меняется в течение суток. Объем гормона начинает повышаться с наступлением темного времени суток (примерно с 21 часа).

Мелатонин появляется как следствие особой биохимической реакции. Шишковидная железа синтезирует аминокислоту, которая под действием солнечного света трансформируется в серотонин (гормон радости, поддерживающий человека в бодром состоянии). Последний, вступая в реакцию с определенными ферментами, превращается в мелатонин.

Повышение концентрации этого гормона запускает процессы адаптации организма к новым условиям. В частности, шишковидная железа активизирует выработку мелатонина при смене часовых поясов.

Ввиду того что гормон сна играет существенную роль в смене биоритмов жизни, важно не допустить снижение его концентрации. Для этого необходимо спать не менее 6-8 часов в сутки , находясь в темноте и избегая бодрствования после полуночи.

Мелатонин в лекарственных препаратах

Из-за того что мелатонин играет важную роль в функционировании всего организма, этот гормон выпускается в виде лекарств. Подобные препараты применяются в следующих случаях:

гормональный дисбаланс;
дисфункции органов, вызванные возрастными изменениями;
патологии, провоцирующие снижение концентрации мелатонина.

Препараты основаны на синтетическом аналоге гормона сна. Лекарства этого типа крайне не рекомендуется принимать, не проконсультировавшись в врачом. Медикаменты на основе синтетического мелатонина не назначаются лицам с индивидуальной непереносимостью.

Также существуют выделяют следующие противопоказания к применению подобных препаратов:

течение беременности и период лактации;
аутоиммунные патологии;
наличие лимфомы;
лейкоз;
склонность к эпилептическим припадкам.

Действие препаратов на основе мелатонина

Показанием к применению подобных препаратов служит острая нехватка сна или бессонница. Также лекарства рекомендованы лицам, которые постоянно работают в ночное время. Объясняется это тем, что сбой биоритмов сна и бодрствования увеличивает риск развития заболеваний.

Регулярный прием препаратов на основе мелатонина указанной категорией пациентов позволяет добиться следующих результатов:

укрепление иммунной системы;
восстановление артериального давления;
предупредить развитие опухолевых процессов;
подавить развитие депрессии и психосоматических патологий.

Лекарства данной группы оказывают комплексное воздействие на организм, нормализуя цикл смены режимов сна и бодрствования. Прием препаратов этого типа способствует восстановлению нейроэндокринных функций. Благодаря такому воздействию сон становится крепким, а после пробуждения человек ощущает себя отдохнувшим.

Применение синтетического аналога гормона повышает работоспособность и улучшает настроение. Кроме того, мелатонинсодержащие препараты рекомендованы для подавления:

болевого синдрома;
распространения метастаз злокачественных опухолей;
атрофии тканей.

Из представленных на рынке гормональных препаратов, в состав которых входит синтетический мелатонин, можно выделить следующие:

«Мелапур»;
«Мелаксен»;
«Дорминорм»;
«Мелатон»;
«Юколин»;
«Циркадин».

Гормональные лекарства следует принимать, согласно инструкции. Прием препаратов осуществляется за 30 минут до сна по 1-2 таблетке. Суточная доза лекарств не должна превышать 6 мг.

Препараты на основе синтетического гормона сна обычно не дают побочных эффектов. При передозировке иногда наблюдаются диспепсические расстройства (тошнота, рвота). Лицам, страдающим хронической бессонницей, этот гормон вводится внутривенно.

Мелатонин при онкологических болезнях

В последние годы мелатонин стали включать в состав противоракового лечения. Обусловлено это тем, что гормон стимулирует синтез иммунных клеток, которые подавляют деление злокачественного новообразования. Также гормон, усиливая естественную защиту организма, предупреждает развитие осложнений химиотерапии.

Лечение мелатонином показано даже на последних стадиях развития рака. Гормон провоцирует синтез цитокинов, которые уничтожают злокачественные клетки.

Способы повышения концентрации мелатонина

Чтобы не допустить дефицит мелатонина, необходимо:

ложиться спать не позднее 10 вечера;
использовать ночью приглушенный свет;
отдыхать днем (при необходимости);
отказаться от ночников.

Восстановить концентрацию мелатонина помогают некоторые продукты питания. Для этого рекомендуется включить в ежедневный рацион блюда, содержащие витамины группы В, кальций, белок, углеводы. Кроме того, необходимо потреблять продукты, в состав которых входит триптофан. Из этой аминокислоты впоследствии синтезируется гормон сна.

Указанные микроэлементы можно получить, если постоянно есть свежую кукурузу, бананы, помидоры, зелень (укроп, базилик и другие), овсяную и ячменную кашу. Аминокислота содержится в орехах, тыкве, индейке и говядине, куриных яйцах.

Помимо коррекции рациона рекомендуется отказаться от некоторых привычек. Так, во избежание дефицита мелатонина необходимо исключит из питания кетчупы, копченое мясо, колбасу, энергетики, молочный шоколад. Вещества, которые содержат эти продукты, подавляют сон.

Также важно отказаться от курения и алкогольных напитков, седативных препаратов. Последние подавляют синтез гормона сна.

Мелатонин не накапливается в организме . В связи с этим важно не допустить возникновение дефицита гормона сна и при необходимости принимать соответствующие препараты.