Можно ли пить воду во время тренировки? Можно ли пить воду после тренировок и сколько.

Вовремя спортивных тренировок человеку нельзя много пить: избыток воды ворганизме может вызвать водное отравление, которое смертельно опасно для здоровья, подчеркивают учёные изМедицинского центра при Университете Джорджтауна (Georgetown University Medical Center), США , опубликовавшие статью вжурнале Sports Medicine выдержки изстатьи приводит Innovation Report .

Многие люди, которые занимаются спортом, потребляют вовремя тренировок воду испециальные спортивные напитки. Особенно часто это делают бегуны надлинные дистанции, марафонцы, триатлонисты ивелосипедисты. Ноэта практика может привести ктак называемой гипонатремии состоянии, при котором концентрация ионов натрия вплазме крови падает ниже 135миллиМоль (внорме 150миллиМоль) ипочки немогут выделить столько жидкости, сколько выпил человек.

Обычно гипонатремия возникает, если человек непрерывно подвергается физическим нагрузкам втечение четырех иболее часов. Ноунекоторых людей она возникает уже после часа тренировок. Гипонатремия чрезвычайно опасна для здоровья, она вызывает головокружение, рвоту, головные боли, оцепенение (ступор), после чего человек впадает вкому. Несколько марафонцев умерло из-за гипонатремии вовремя недавнего Лондонского марафона, адругое исследование показало, что этим синдромом страдали 13% участников Бостонского марафона.

Эксперты Университета Джорджтаун провели исследование, чтобы понять причину гипонатремии.

Как оказалось, гормон, который определяет, сколько жидкости может выделить почка, называется вазопрессин аргинина (Аrginine vasopressin, AVP). Онвыделяется гипофизом, когда организм обезвожен, ивынуждает почки сохранять воду. Внормальном состоянии уровень AVP ворганизме человека достаточно низок. Однако при физических нагрузках втечении нескольких часов количество AVP может повыситься. « При нулевом уровне AVP почки обычно выделяют долитра воды вчас, нокогда человек занимается спортом, AVP даёт сигнал почке выделять повышенный объём жидкости лишь немного меньше того, который почка вообще способна выделить» , пишут авторы статьи.

Если человек при этом продолжает заниматься спортом ипить воду, почки начинают работать на пределе возможностей, и вода начинает задерживаться учеловека ворганизме. Это понижает уровень натрия, который необходимо поддерживать в организме наопределенном уровне для нормального функционирования органов. Некоторые участники марафонов пили так много воды, что вконце забега весили на2 2,5 кгбольше, чем настарте вся эта жидкость задерживалась уних ворганизме, подчеркивают ученые.

Поэтому врачи рекомендуют пить воду вовремя тренировок лишь всоответствии ссобственным чувством жажды умеренно ипостепенно, иограничивать поступление ворганизм « лишней» воды. Всреднем, подчеркивают авторы статьи, для возникновения « настоящей» жажды человеку нужно потерять неменее 1 2% своего веса, иэта потеря достаточно безболезненна для организма. Риски возникают лишь при потере 4 6% массы тела. Так что нестоит пить, пока вэтом действительно небудет необходимости.

Причем, как подчеркивают ученые, так называемые « спортивные» напитки, которые должны предотвратить гипонатремию, насамом деле неспособны этого сделать. « Это неправда, подчеркивают авторы статьи. Какуюбы жидкость вынепили результат будетодинаковым» .

Узнать, можно ли пить воду после тренировки, обычно хотят все: от начинающих спортсменов до людей, активно сбрасывающих вес.

Американские эксперты советуют пить воду обязательно в достаточном количестве, чтобы восстановить потраченную влагу во время нагрузок за счет потоотделения. Хорошее увлажнение организма также способствует здоровому снижению веса.

Однако не стоит чрезмерно пить воду после спортивных занятий, так как большой объем жидкости может привести к вымыванию натрия из организма. Это чревато опасностью оказаться на больничной койке.

Новейшие исследования ученых также выяснили и загадки , которые необходимы при больших нагрузках и малоэффективны при умеренных тренировках.

Интересные факты открыты экспертами и о кофейных напитках. Оказывается, кофе не только стимулирует работоспособность, укрепляет выносливость во время тренировки, но также обладает обезболивающими свойствами для мышц после нагрузки.

Эти же качества присущи кофеиносодержащим газированным напиткам, а также чаю. В составе последнего концентрация кофеина значительно превосходит его количество в «напитке богов».

Главный вопрос: можно ли пить воду после тренировки?..

Восстановление нормального уровня гидратации организма после физической нагрузки должно происходить за счет обязательного питья воды. Во время работы «до седьмого пота», чтобы сбросить лишние килограммы или добиться спортивных результатов, наш организм теряет большое количество влаги (за один час, в среднем, около литра жидкости).

Иногда при интенсивных силовых нагрузках человек способен выделить до нескольких литров пота за час. Если не восстанавливать утраченную влагу с помощью питьевой воды или других напитков, может произойти обезвоживание организма.

Протестировать свой организм на достаточность его гидратации легко, проверяя цвет собственной урины. Если моча выглядит практически прозрачной (чистой), то процесс регидратации происходит нормально и тело хорошо увлажнено. Но когда выделяемая жидкость имеет желтый или темно-желтый оттенок, то количество потребляемой жидкости снижено и не соответствует норме.

Лучший выбор после тренировки – прохладная вода – она помогает в короткие сроки восстановить температуру тела.

Для потери веса

Помимо процесса регидратации пить после тренировки воду необходимо и для снижения веса, так как:

1. Питьевая вода заполняет желудок, купируя чувство голода, поэтому во время еды съедается меньше калорий. Это очень полезно для организма, который с трудом различает чувство голода и жажды, принуждая человека есть вместо того, чтобы пить воду.

2. Кроме того, падение уровня гидратации всего на 1 процент значительно тормозит метаболизм, что мешает терять лишний вес. Поэтому питьевая вода после тренировки необходима для поддержания процесса термолиполиза и других обменных реакций.

Известно, что также может стать хорошим напитком и мочегонным препаратом из домашней аптечки.

Подсказки-предупреждения

Утвердительный ответ на вопрос: можно ли пить воду после тренировки поможет установить правильный режим гидратации. Можно также пить любую жидкость, кроме воды (молоко, соки) для увлажнения тела после тренировки. К этой же категории относятся и спортивные напитки (изотоники), которые не содержат кофеин.

Если вы принимаете , то их употребляют с водой сразу после тренировки, что помогает восстановить мышцы и сохранить их от катаболизма (процесса разрушения).

Через сколько после тренировки можно пить воду? Эксперты советуют пить «по желанию», как только появится жажда. Делать это нужно мелкими глотками, небольшими порциями, постепенно восстанавливая баланс жидкости в организме. В течение двух часов необходимо употреблять в среднем 2-3 чашки воды (500-700 мл).

Однако, злоупотреблять огромным количеством выпитой воды нельзя, так как может наступить состояние гипонатриемии. Оно грозит человеку судорогами, комой и даже летальным исходом. Такие симптомы чаще появляются у марафонцев, они редко возникают у спортсменов с дозированной нагрузкой или любителей фитнеса.

Можно ли пить другие напитки после тренировки? Какие?…

Для большинства людей двух литров воды в день достаточно, чтобы утолить жажду. По данным американских исследователей, всем, кто , занимается фитнесом или теннисом в течение одного часа, нет необходимости потреблять изотоники, можно выпить обычной воды.

Спортивные напитки – это один из способов сохранить влагу в организме, так как они содержат натрий. Если у человека снижено содержание этого элемента в организме, то в течение двух часов его выделительная система способна утилизировать более половины объема выпитой влаги. Поэтому для спортсменов с большими нагрузками специалисты рекомендуют употреблять изотоники.

Заменить их можно обычной водой после тренировки, но одновременно съедать пакетик соленых снеков (сухариков или орешков).

Не секрет, что отдельным людям не нравится вкус питьевой воды. Что же лучше пить после тренировки в этом случае? Рассмотрим самые популярные напитки среди звезд и спортсменов.

Кофе после тренировки

У многих знаменитостей чашка кофе в руках во время и после тренировки с некоторых пор – обычное дело. Он помогает уменьшить мышечную боль, блокируя биохимические процессы (они играют значимую роль в болевом цикле). Кроме того, кофеин дает почувствовать прилив энергии в мышцах.

Когда девушки спрашивают: , то диетологи отвечают утвердительно, так как он стимулирует выносливость, ускоряет обмен веществ, включая жировой. При этом популярный напиток обладает мочегонным действием и нулевой калорийностью.

Чай после тренировки

Существует несколько сортов чая, которые можно пить до и после тренировок: зеленый и черный, травяной и имбирный.

Любой такой чай после тренировки – это не только источник бодрости и прилива энергии, но и помощник в процессе похудения за счет сжигания жира.

Зеленый – лучший травяной чай для снижения веса. Содержащийся в нем кофеин контролирует чувство голода и выводит излишки воды из организма. Выпивая зеленый чай после тренировки, мы ускоряем метаболизм и получаем антиоксиданты, помогающие сжигать калории. Похожим действием обладает , хотя он и не содержит кофеин;

Черный – поставщик энергии, поддерживающий активность в течение дня. После тренировки он поднимает уровень азота в кровеносных сосудах, увеличивая их прочность и выносливость;

Имбирный – идеальное средство от мышечных болей после тренировки, стимулирует пищеварение и улучшает настроение;

Травяной – без сахара со льдом – поднимает тонус, придает телу энергию и также повышает настроение. Малокалорийный напиток, хорошо увлажняющий организм. После растяжки или кардиотренировки – лучшее питье!

5 причин, почему нужно пить молоко после тренировки

1) Сочетание медленноусвояемых и «быстрых» белков позволяет наращивать мышечную массу, сжигая жиры (80% казеина и 20% сыворотки);

2) Молочный кальций способствует процессу термолиполиза, помогая похудеть, если пить молоко после тренировки;

3) Молочный жир купирует чувство голода;

4) Молоко – это жидкость с микроэлементами (электролитами), оно превосходит по параметрам воду и спортивные напитки;

Выпивая молоко после тренировки, мы получаем одновременно с гидратацией организма его насыщение.

Кефир после тренировки

Источником сывороточного белка для восстановления мышц может стать выпитый кефир после тренировки (1 чашка).

Удержать мышечную массу от расщепления поможет казеиновый белок, содержащийся в напитке, который усваивается медленно, в течение нескольких часов, продлевая свое благотворное действие. Употребление молочных и кисломолочных продуктов стимулирует организм синтезировать собственный протеин и наращивать мускулы.

Выбирая напитки после тренировки, необходимо учитывать, что некоторые из них являются едой (например, молоко и молочные продукты, некоторые соки и так далее). Другие же просто утоляют жажду и увлажняют организм.

После тренировки вас мучает жажда? Большинство спортивных тренеров и экспертов настаивают на том. Что пить воду сразу после занятий спортом не стоит. На это есть вполне разумные объяснения с точки зрения медицины. Узнайте здесь, почему так важно перетерпеть 20 минут после тренировки, а потом уже пить воду.

Во время занятий в зале очень хочется пить, и причина этого вполне понятна. Однако можно встретить различные рекомендации на предмет того, когда и сколько стоит пить воды. Сегодня мы постараемся вам подробно рассказать, почему нельзя пить воду после тренировки.

Чтобы получить ответ на главный вопрос этой статьи - почему нельзя пить воду после тренировки, сначала стоит разобраться с теми процессам, которые протекают в организме при потере жидкости.

Под воздействием физических нагрузок организм теряет большое количество жидкости. Когда человек тренируется, температура тела увеличивается и активируется процесс потоотделения. Его основной задачей является защита организма от перегрева. Однако стоит заметить, что пот выделяется не только во время тренинга. Мы часто не замечаем, но даже при комнатной температуре на протяжении суток вместе с потом организм теряет примерно 0.5 литра жидкости.

Потоотделение не только защищает нас от перегрева, но также предназначено для выведения лишних солей и метаболитов обменных процессов. Тот факт, что вместе с потом организм покидают токсины - полезно, но потеря солей, выполняющих роль электролитов может быть опасной.

Когда человек сильно потеет, организм обезвоживается, и жажда является первым симптомом начала этого процесса. Когда из организма выводиться порядка двух процентов жидкости от общего веса тела, можно наблюдать отчетливые признаки наступающего обезвоживания.

Если вы в короткие сроки восполните эти потери, то работоспособность организма не изменится. Но если не восстанавливать баланс электролитов, то уменьшается количество крови, циркулирующей по сосудам, а почки начинают синтезировать вещество - ринин. Оно способствует сужению кровеносных сосудов, что приводит к увеличению давления крови.

Это своеобразный сигнал для организма, что необходимо начинать экономить воду. В результате жидкость отводится из тканей и небольших сосудов и направляется к главным органам: мозгу, сердцу, почкам и легким.

Даже если вы тренируетесь с максимально возможной для вас интенсивностью, обезвоживание в данной ситуации не носит критический характер и не отразиться негативно на вашем здоровье. Однако работоспособность определенно будет снижена, что приведет и к падению эффективности вашего занятия. Скажем, если вы тренируетесь с целью похудения, то из-за снижения работоспособности можете завершить занятие до того момента, как организм начнет сжигать жиры.

Можно ли пить воду во время тренировки? Сколько ее пить? Лучше до или после? Подобные вопросы задает каждый второй занимающийся, и однозначных ответов на них никто не получает. Начнем с того, что пить воду именно во время упражнения нельзя. Когда вы тренируетесь, нельзя что-то есть, жевать, глотать. Надо сконцентрироваться на упражнении: дыхании и технике.

А вот между подходами или повторениями пить разрешается. Это мы и будем подразумевать каждый раз, разбирая, что пить во время тренировки.

Зачем пить воду

Человек состоит из миллионов маленьких ячеек - клеток. Каждая клетка более чем на 90 процентов состоит из воды. Вода - это 2 атома водорода и 1 атом кислорода. А что тогда, спросите вы, занимает оставшиеся 10 процентов? Сухой остаток. Это разные вещества: белки, жиры, углеводы, микро и макроэлементы.

Так вот, вода - это растворитель всех веществ. У воды, на самом деле, очень много функций. И именно наличие воды на Земле делает планету пригодной для жизни.

Роль воды в организме:

Поддерживает постоянство внутренней среды.
Вода обеспечивает стабильное давление, не позволяющее клетке схлопнуться. Она создает объемы, реализует механическую прочность и эластичность клетки.
Это растворитель всех веществ, среда для химических реакций.
Это термостат. Вода обладает отличной теплоемкостью и задерживает тепло. Благодаря этому температуру нашего тела проще регулировать.
Транспорт внутри организма для всех веществ.
И многое другое.

Закончим логическую цепочку: нет воды - не будет жизни.

С одной стороны вода содержится в теле. А с другой - мы потеем, плюемся, плачем, ходим в туалет. То есть постоянно выделяем воду. И много веществ, кстати, тоже.

Отсюда и потребность пить жидкость. Наш организм устроен очень хитро - не получится «забыть» попить воды. Организм обеспечивает постоянное поступление жидкости в тело за счет чувства жажды.

Другой вопрос, что эта жажда начинает мучить человека тогда, когда попить уже жизненно необходимо. А до этого момента жажду можно игнорировать. В этом проблема многих людей, поэтому они и не набирают нужное число литров в сутки.

Итак, пить воду надо для того, чтобы жить. Все просто.

Почему надо пить воду во время нагрузок

Во время физической тренировки человеческое тело потеет сильнее, чем в состоянии покоя. Кто-то говорит, что за час тренировки можно похудеть на 1 кг благодаря выпоту 1 литра жидкости. Это очень грубые подсчеты, поэтому можно говорить лишь о приблизительных значениях.

Многие говорят, что пить воду во время тренировки нет смысла: сколько выпьем, столько потов с нас и сойдет. Во-первых, выйдет чуть меньше. Во-вторых, многие вещества, которые содержатся в воде, останутся в теле и выйдут уже вместе с мочой. Солидная часть осядет в клетках и будет помогать им в жизни. А в третьих - без воды организм получает серьезный стресс.

В процессе тренировки учащается сердцебиение. Замечали? Кровь - жидкость, она тоже на много процентов (около 80) состоит из воды. Вместе с потом вода уходит и из крови. Последняя становится густой. А густую кровь сердцу гонять тяжелее, чем жидкую. В таком случае сердце получает вредную нагрузку. И чем гуще кровь, тем хуже сердцу. Представьте, какая нагрузка ложится на предсердия и желудочки, чтобы прокачивать вязкую массу.

Густая кровь плохо проходит в периферические ткани, она (о боже!) с трудом омывает мышцы, которые мы так усердно качаем. Вот еще одна важная причина, почему нужно пить в процессе тренировки. Хороший кровоток - отличное питание. Запомните эту причинно-следственную связь раз и навсегда.

Густая кровь с трудом доходит до мозга. А тут попахивает инсультом. Это никому не надо. Это еще и ответ, можно ли пить воду после тренировки.

Как пить воду

Теперь поговорим о другой крайности: когда люди пьют очень много. Все вы знаете, или слышали, что при некоторых заболеваниях человек много пьёт. По 5 и более литров в сутки. Он страдает вечной и неутолимой жаждой. Так вот, если у вас подобное состояние - обратитесь за консультацией к эндокринологу.

Пить нужно, как говорят умные люди, сколько хочешь и плюс 1 стакан. Очень удачная рекомендация, потому что мы чаще недобираем нужный нашему организму литраж, чем «перепиваем».

Рассмотрим обычную тренировку:

Мы пришли в зал, переоделись. Лучше всего выпить минут за 30-40 стакан жидкости (например, чая с сахаром или без). Молоко и прочие вязкие жидкости лучше пить уже после тренировки.
Разминка на беговой дорожке, велотренажере или какой-либо другой вариант всегда связан с тряской, активными движениями и хорошим потоотделением. Поэтому пить непосредственно до этого смысла нет. Во-первых, будет тяжело разминаться, а во-вторых - пота действительно будет больше, чем могло было быть.
После разминки люди приступают к растяжкам, разогреву суставов. Если сильно хочется, можно пойти и сделать пару небольших глотков заранее приготовленной воды.
Начинаем работать. В паузах между подходами можно сделать пару глоточков воды.
После тренировки - вот здесь можно пить уже столько, сколько хочется. Но медленно, потому что при быстром поглощении воды вы рискуете выпить больше, чем вам нужно. В итоге получите дискомфорт и временную тяжесть в животе.

Главные принципы пития

Вроде бы нехитрое дело - выпить воду во время и после тренировки. А правил и рекомендаций здесь уйма. Например:

Температура воды. Летом прохладнее, зимой теплее. Или можно прохладную воду пить и летом, и зимой. Все зависит от вашего горла. Для страдающих хроническим тонзиллитом (или еще чем, когда часто болит горло) рекомендуем пить воду не ниже 15 градусов. Организм во время тренировок горячее обычного, поэтому слишком холодная вода может спровоцировать ангину.
Количество воды. Необходимо пить маленькими глотками. Кстати, эта рекомендация касается не только занятий в тренажерном зале, но еще и всей жизни в целом. За тренировку можно выпить и 2, и 3 стакана воды. Помните, вы будете сильнее потеть, но так надо.
Если вы не хотите пить - не надо. Пить воду во время самой тренировки нужно лишь в том случае, когда вы этого хотите. А вот после надо попить в любом случае.

Пить маленькими глотками нужно для того, чтобы рецепторы успевали контролировать процесс насыщения жидкостью.

Когда можно пить, а когда нет

Во время тренировок, связанных с активными и быстрыми движениями (например, бег, бокс), пить нужно в перерывах. Помните, как в углах ринга во время тайм аута боксерам дают немного попить воды из модных бутылок?

Перед этими тренировками нельзя много заливать воды. Бульканье и тяжесть в животе не позволят вам полноценно провести тренировку.

В тренажерном зале пить можно между упражнениями и подходами.

Таким образом, для всех видов спорта характерна одна схема - нужно пить воду за некоторое время до, во время и после тренировки, и нельзя непосредственно перед самым ее началом. И пить нужно в перерывах, когда вы ничего не делаете, в спокойной обстановке. Например, пока вы переводите дух, или ждете следующий подход.

Что пить и из чего

Давайте разберемся, что пить во время тренировки. Простая водопроводная или очищенная домашним фильтром вода - хороший вариант. Но сегодня магазины предлагают нам гораздо более удобные продукты. Можно пить минеральную воду, изотонические напитки, простую воду.

Категорические нельзя употреблять во время тренировки сильногазированные напитки. Если вы купили колу (да, гадость, но волшебный кофеин может помочь вам, если вы сильно устали), выпустите больше газа из банки. То же самое касается и газированной минеральной воды - выпустите газ.

Нельзя пить соки, сладкие напитки (кстати, еще и поэтому не рекомендуется пить колу во время тренировки), молоко, питьевые йогурты.

Если вы берете с собой протеин, BCAA, креатин и другие добавки - разводите их водой. Во время тренировки нельзя употреблять молочные разведения. Это замедляет усвоение веществ из напитка, а тело начинает выделять энергию на пищеварение. Эту же энергию можно было потратить на жим более тяжелого веса, например. Но вы не смогли, потому что молока выпили. Кстати, поэтому тренировка после молочного коктейля всегда тяжелее, чем после водного.

Изотонические напитки отлично сбалансированы по составу. В них есть все, что нужно телу: минеральные вещества, витамины, еще и L-карнитин, который так нужен во время силовых нагрузок. Это идеальный вариант для питья во время тренировки.

Бутылки из-под таких напитков весьма удобны. Сложно пролить, сложно вылить больше, чем вы проглотите за раз. В отличие от обычных пластиковых бутылок с крышкой, этот вариант оптимален. В конце концов, можете один раз купить изотоник и дальше пользоваться этой бутылкой долгое время, заливая туда воду из фильтра.

Спортивные магазины предлагают множество тар для воды. Выбрать можно на любой вкус и цвет.

И если мы говорим о воде, почему бы не принимать вместе с ней спортивные добавки? В том же режиме, что и воду. Сразу двух зайцев и ловим. Ни один не убежал.

Мы поговорили о том, что пить во время и до тренировки. А что пить после тренировки? Ответ таков: все. Тут ограничений нет, кроме алкоголя. Иначе тренировка прошла зазря.

Эффективные упражнения:

Совет тренера: Спите не менее восьми часов в сутки. Лучше пожертвовать вечерним просмотром телевизора, чем своим здоровьем и обменом веществ.

На тренировке обычно очень хочется пить, и по телевизору показывают худеющих, которые не расстаются с бутылкой воды, а вот физрук в школе не отпускал глотнуть водички. Кто же прав и можно ли пить во время интенсивных физических нагрузок? Что можно пить и как правильно это делать, чтобы не навредить организму? Для начала разберемся в процессах, которые происходят в организме при потере жидкости.

Потоотделение и обезвоживание

При любой физической нагрузке организм теряет жидкость. Интенсивная мышечная нагрузка обычно сопровождается повышением температуры тела, а процесс потоотделения защищает организм от перегревания.

Обычно это не заметно, но человек потеет даже в состоянии покоя. При комнатной температуре человеческая кожа выделяет где-то пол-литра пота в сутки. Процесс потения выполняет не только терморегуляционную функцию. Вместе с потом организм выводит продукты обмена и избыток солей. С одной стороны, очищение организма через кожу полезно, с другой – потеря электролитов, то есть растворенных в воде солей, имеет свои последствия для организма.

При потении происходит обезвоживание. Появление жажды является признаком уже наступившего незначительного обезвоживания организма. Отчетливо признаки обезвоживания проявляются при потере 2% веса от общей массы тела.

Если потерянную жидкость вовремя восполнить, это никак не отразится на общей работоспособности организма. Если же человек не компенсирует потерю электролитов, то при уменьшении объема циркулирующей в организме крови, почки выделяют фермент ринин, приводящий к сужению сосудов и повышению кровяного давления. И организм вынужден перераспределять жидкость, вытягивая ее из тканей и мелких сосудов, чтобы направить в жизненно важные органы – в сердце, легкие, почки и мозг.

Конечно, обезвоживание во время тренировки не настолько критично, чтобы это могло отразиться на состоянии здоровья, но даже небольшая потеря жидкости приводит к снижению работоспособности организма. А это значит, что общая результативность тренировки также будет снижена – примерно в 2 раза. Например, худеющий закончит тренировку раньше, до того как жиры включатся в энергообеспечение организма, и не сбросит вес.

Обезвоживание и тепловой стресс сопровождаются рядом признаков. Часть симптомов относится к ранним признакам, а часть – к опасным, до которых ни в коем случае доводить себя нельзя.

Ранние признаки обезвоживания:

усталость
непереносимость жары
сухость во рту
головокружение
головная боль
сухой кашель, боль в горле и охрипший голос
жжение в желудке
покрасневшая кожа
потеря аппетита

Опасные признаки обезвоживания:

неуклюжесть и запинание
трудности при глотании
затуманенный взгляд и запавшие глаза
онемение кожи
мышечные спазмы
бредовое состояние

При неправильном потреблении жидкости, особенно в режиме интенсивных тренировок, возможна также гипергидрация, то есть отравление организма жидкостью, принятой в слишком большом объеме.

Гипергидрация

Кажется невероятным, что чистая качественная вода может нам навредить. Тем не менее, слишком большое количество воды делает кровь разбавленной, вымывая из нее соли, что так же опасно для организма, как и обезвоживание. Падение концентрации электролитов в крови влияет на процесс сокращения мышц, в том числе и сердечной мышцы.

Симптомы гипергидрации в целом схожи с признаками обезвоживания. У человека также появляется головокружение, головная боль, раздражительность и спутанность сознания. На следующем этапе возникает затрудненность дыхания, слабость в мышцах и подергивания мышц, тошнота. В спортивной практике не стоит допускать даже легких симптомов гипергидрации.

Можно ли пить во время занятий спортом

Так можно ли употреблять жидкость при интенсивных нагрузках? Ответ однозначный: не только можно, но и нужно.

Однако многие тренеры и учителя физкультуры не позволяют пить во время занятия и сразу после него. Одним из разумных объяснений подобного запрета может быть то, что во время игры все равно невозможно пить тогда, когда хочется, но только в определенные моменты и перерывы. К тому же такое воздержание способствует воспитанию у спортсменов психической устойчивости к чувству жажды.

Запрет пить также может быть вызван невозможностью проконтролировать качество и количество употребляемой жидкости. Иногда тренеры преследуют особые цели. К примеру, гимнасткам нельзя пить вдоволь во время тренировок, потому что им нужны «сухие» мышцы, а не насыщенные влагой.

Мнение гимнасток и танцовщиц таково: пить во время тренировки не стоит, если она длится полтора часа. Если три часа – можно не спеша выпить стакан воды, если 5 часов – около полулитра за весь период.

Почему активным спортсменам пить не желательно, в отличие от просто худеющих? Вода мешает тренироваться. Она булькает, уходит в пятки, мешает прыгать, чувствуешь себя тяжелее. А еще поступление воды в организм при очень больших нагрузках может навредить сердцу.

Поэтому при занятиях многими видами спорта тренер разрешает только ополаскивать полость рта, а пить и восстанавливать водный баланс нужно уже после тренировки.

Спортсмены, которые готовятся к соревнованиям и стремятся избавиться от лишней жидкости в организме, вообще переходят в режим так называемой «сушки» и сводят потребление жидкости к минимуму. Но во время обычных тренировок воду пить просто необходимо.

Какие же напитки разрешается пить во время тренировки и в каком количестве? Конечно же, воду. Это самая доступная жидкость, бутылку с которой нужно приносить с собой на тренировку. Вода должна быть комнатной температуры в холодное время года и слегка охлажденной в теплое.

При длительной тренировке в жарких условиях лучше пить минеральную воду, где содержатся необходимые организму соли. При выполнении приседаний и становой тяги, то есть при высокоэнергозатратных анаэробных упражнениях можно добавлять в воду немного меда.

Если вы не стеснены в средствах, то изотонические напитки производители спортивного питания изготавливают как раз для вас. Изотоник содержит не только воду и соли, но также витамины, L-карнитин, аминокислоты и углеводы.

Сколько жидкости пить во время тренировки? Здесь нет однозначного ответа. В общем количество выпиваемой жидкости для здорового человека не ограничено. Важно при этом, как часто и по сколько можно пить за раз. Это зависит от разновидности тренировки.

Спортивные игры позволяют пить только во время тайм-аутов. При длительных беговых тренировках потерю жидкости следует восполнять каждые четверть часа (примерно по 200 мл). Во время занятий в тренажерном зале воду можно пить по несколько глотков между упражнениями.

После тренировки необходимо полноценно восстановить водный баланс организма, поэтому пейте столько, сколько хочется, только делайте это не спеша, небольшими глотками. И как только чувство жажды ушло, прекращайте пить.

Разрешение пить воду во время тренировки не значит, что пить можно в неограниченных количествах. Одного-двух стаканов за тренировку вполне достаточно, иначе действительно будет трудно качественно выполнять упражнения.

В бешеном ритме современной жизни часто трудно придерживаться здорового образа жизни и быть правильным ЗОЖ-ником, однако носить с собой бутылочку воды совсем не обременительно и не затратно. Так вы сможете пить, когда хочется, и не будете ограничивать свой организм в элементарном и необходимом.