Самые полезные продукты для мужского здоровья.

Диета для женщины и для мужчины может несколько отличаться, ведь у каждого пола свои потребности. Чтобы поддерживать свой организм в здоровом состоянии, нужно есть продукты, наполняющие тело силой и энергией. Познакомьтесь с этим списком, чтобы узнать о том, что должно входить в мужской рацион.

Бразильские орехи

Эти орехи редко оказываются в центре внимания, миндаль и арахис куда популярнее. И все же это удивительный продукт для мужчин. Селен — это полезный минерал, который играет огромную роль для гормонального здоровья.

Кофе

Недавние исследования показывают, что мужчины, которые ежедневно пьют кофе, снижают вероятность эректильной дисфункции на сорок два процента. Кофе не поможет диабетикам, у которых проблемы связаны именно с заболеванием.

Шпинат

В шпинате много магния — минерала, который снимает воспаление в кровяных сосудах и улучшает кровообращение. Для мужчин нормальное кровообращение имеет огромное значение. К тому же в шпинате много фолиевой кислоты.

Арбуз

Арбуз — это богатый природный источник L-цитрулина, вещества, улучшающего эрекцию. В теле аминокислота преобразуется в L-аргинин, улучшающий кровообращение.

Песто

В этом соусе много кедровых орешков, которые богаты цинком. Это вещество имеет большое значение для потенции. Кроме того, кедровые орехи являются источником магния, повышающего уровень тестостерона.

Гранат

Исследователи обнаружили, что гранатовый сок богат антиоксидантами, укрепляющими кровообращение, а значит, он помогает бороться с эректильной дисфункцией.

Вишни

Вишни богаты антоцианами — растительными веществами, очищающими артерии. Это помогает сохранять здоровье организма. Кроме того, в вишнях много витаминов группы В, содержатся флавоноиды, обладающие противораковыми свойствами, а также клетчатка, гарантирующая сытость.

Картофель

Любой сорт картофеля является хорошим источником калия. Это питательное вещество, улучшающее кровообращение и позитивно влияющее на сексуальную активность.

Морковь

Если вы хотите завести детей, вам стоит почаще есть морковь. Ученые установили, что среди разных фруктов и овощей именно морковь наиболее эффективна для улучшения качества спермы. Мужчины, которые едят морковь, улучшают ее качество на шесть-восемь процентов, это связано с каротином, наполняющим организм витамином А.

Клоповник

Набирающий популярность среди поклонников здорового питания порошок из клоповника увеличивает потенцию, выносливость и фертильность. Этот продукт помогает даже людям, теряющим либидо из-за приема медикаментов.

Лосось

Неважно, хотите ли вы придерживаться здорового питания или уже страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний, вам очень важно следить за употреблением жирных кислот омега-3. Полезные жиры снижают количество вредных.

Семена льна

Включайте в свою диету полезные для сердца жиры. Их содержит, к примеру, льняное семя, которое повышает уровень полезного холестерина. Кроме того, эти семена крайне универсальны: их можно добавлять и во фруктовые коктейли, и в кашу.

Фасоль и чечевица

В отличие от животных источников белка, фасоль и чечевица свободны от вредных жиров. Возможно, именно потому было установлено, что их регулярное употребление снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Грецкие орехи

Древние римляне были уверены, что у ореха божественное происхождение. И не зря, ведь это крайне полезный продукт, являющийся источником жирных кислот омега-3, необходимых для сердца. Исследования показали, что регулярное употребление орехов улучшает кровообращение.

Авокадо

Овсяная каша

В овсянке много клетчатки, а также противовоспалительных компонентов, которые помогают бороться с сердечными заболеваниями и диабетом.

Грибы

В грибах мало калорий, к тому же это прекрасный источник калия. Это питательное вещество снижает кровяное давление и позволяет бороться с излишками соли в рационе.

Оливковое масло

Первые олимпийцы получали кувшины оливкового масла за победу в соревнованиях. Современные специалисты в области здравоохранения считают, что это действительно хороший приз. Регулярное употребление оливкового масла снижает вероятность возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с лишним весом.

Йогурт

Исследования показали, что йогурт снижает опасность гипертонии. Кроме того, в йогурте много калия, который стабилизирует давление.

Коричневый рис

Согласно исследованиям, употребление коричневого, а не белого риса снижает вероятность развития диабета второго типа. Возможно, дело в высоком содержании клетчатки.

Кресс-салат

Исследования показали, что люди, которые часто едят салат, реже сталкиваются с диабетом второго типа. В кресс-салате больше всего питательных веществ, кроме того, он помогает бороться с раком.

Цельное молоко

Исследования показали, что мужчины, употребляющие большое количество молочных продуктов, снижают риск развития диабета второго типа. Молоко — это полезный продукт, полный кальция, белка и витамина D.

Брокколи

Брокколи — это овощ, полный сульфорафана, компонента, сражающегося с воспалением и улучшающего уровень сахара в крови.

Гуава

Доказано, что высокий уровень витамина С в организме снижает опасность диабета. В гуаве на порцию содержится шестьсот процентов дневной дозы витамина С.

Томаты

Мужчины, которые регулярно едят помидоры, снижают вероятность развития рака простаты на восемнадцать процентов. Все благодаря высокому содержанию ликопена.

Макрель

В этой рыбе содержится много жирных кислот и витамина D. Исследования показали, что регулярное употребление макрели снижает вероятность развития рака простаты.

Клубника

Ягоды, такие как клюква или клубника, содержат противораковые компоненты и антиоксиданты. Употребление этих фруктов эффективно защищает кишечник, простату и пищевод.

Белый чай

Согласно научным данным, антиоксиданты, содержащиеся в белом чае, помогают защитить здоровье клеток от канцерогенов.

Цедра

Любите апельсины, лимоны и грейпфруты? Прекрасно. Ешьте их, но не выбрасывайте кожуру. В ней содержится вещество, помогающее организму производить очищающие тело энзимы.

Листовая зелень

В листовых салатах очень много питательных веществ, защищающих здоровье организма. Все эти салаты заслуживают места на вашей тарелке. Ешьте их с оливковым маслом, луком и чесноком.

Красный болгарский перец

Ликопен — это вещество, обеспечивающее красный цвет овощей и фруктов. Кроме того, оно снижает вероятность развития рака простаты. Ешьте перец несколько раз в неделю.

Цветная капуста

В цветной капусте множество полезных веществ, предотвращающих развитие раковых опухолей.

Имбирь

Этот популярный овощ полон мощных противораковых веществ. Ученые уверяют, что особенно имбирь полезен для защиты кишечника.

Углеводы с низким гликемическим индексом

Такие углеводы позволяют защитить себя от рака. Продуктов с высоким гликемическим индексом, напротив, следует избегать.

Яйца

В одном яйце содержится пятнадцать процентов рибофлавина, необходимого за день. Это вещество, снижающее массу тела и укрепляющее здоровье.

Говядина

Если вы любите говядину, добавляйте ее в рацион чаще: в ней содержатся противовоспалительные кислоты и необходимый для укрепления мышц белок.

Киноа

Чаще ешьте киноа, чтобы предоставить организму нужный для роста белок и улучшить циркуляцию крови.

Шоколадное молоко

Комбинация углеводов и белка после тренировки — идеальный способ восстановить мышцы и ускорить похудение.

Миндаль

Эти орехи идеальны для тех, кто хочет похудеть, перекусывайте ими почаще!

Грейпфрут

Съедайте половину грейпфрута перед приемом пищи, чтобы ускорить процесс похудения.

Свинина

Свинина высокого качества полна белка и холина, необходимого для приведения тела в хорошую форму.

Пшено

Это отличная каша, полная магния — идеальный способ для приведения массы тела в норму.

Семена чиа

Семена чиа крайне полезны для здоровья, особенно для тех, кто старается привести свое тело в отличную форму.

Творог

Творог полон белка. В нем также есть казеин, повышающий уровень аминокислот в организме.

Кефир

Этот напиток полон пробиотиков, необходимых для иммунитета и здорового пищеварения.

Перец чили

Чили улучшает метаболизм и добавляет аромат в блюда, не повышая количество калорий.

Батат

Регулярное употребление сладкого картофеля помогает предотвратить развитие диабета.

Капуста кейл

В капусте кейл множество витаминов, минералов и питательных веществ, укрепляющих здоровье.

Черника

Если вы хотите укрепить свой иммунитет, почаще ешьте чернику. В этих ягодах огромное количество полезных витаминов!

Современный ритм жизни накладывает свой отпечаток на качестве питания. Вредные перекусы, полуфабрикаты и фастфуды стали уже привычными. Но, рацион питания как женщин, так и мужчин должен быть насыщен витаминами, микроэлементами и минералами. Только сбалансированное меню будет поддерживать функции всех системе организма. Физиологические и психологические особенности женского и мужского пола отличаются. Следовательно, мужчины и женщины требуют разный набор полезных веществ. Так, какие же они самые полезные продукты для мужчин?

Мясо — истинно мужская пища

Для поддержания работы всех систем и органов организме мужчина должен потреблять достаточное количество животного жира. Некоторые молодые люди считают, что при соблюдении диеты (лечебной, спортивной) мясо нужно исключить. Полностью отказывается от потребления мяса категорически запрещено.

Большинство мужчин заняты тяжелым физическим трудом. Будь то увлечение спортом, или профессиональная деятельность. Следовательно, для нормальной работы организму требуется большое количество сил и энергии. Поставщиком необходимой энергии является мясо. Также, данный продукт считается источником белка, незаменимых аминокислот. Всем известно, что именно белок является строительным материалом для мышечной ткани. Поэтому, мужчинам, которые следят за свой фигурой, занимают спортом и наращивают мышечную массу кушать мясо нужно обязательно.

Более того, мясо, жир животного происхождения насыщены такими полезными веществами:

Витамины группы B, D, E, A;
Железо;
Фосфор;
Цинк;
Магний;
Селен;
Калий.

Для мужской состоятельности основным считается цинк. Благодаря этому микроэлементу ускоряется выработка полового гормона тестостерона. Он необходим как для роста мускулатуры, так и для стойкой полноценной потенции. Но, чтобы мужчина получил только пользу от такого продукта, нужно отдавать предпочтение диетическим видам мяса.

Так, употребление в пищу жирной свинины будет повышать уровень вредного холестерина в крови, истощать сосуды. Все это приводит к ожирению, нарушению работы сердца, эректильной дисфункции. Самым полезным для здоровья молодого человека считается говядина. Мясо обладает низкой калорийностью, практически не содержит холестерина. Суточной нормой говядины считается 200 грамм отварного мяса. Очень часто говядину рекомендуют для . Мясо курицы или индейки насытит организм необходимым белком. Поэтому, отварная курочка — обязательное блюдо в меню каждого спортсмена.

Морепродукты — природный афродизиак

Морские продукты полезные для мужчин благодаря своему возбуждающему эффекту. Особой пользой обладает жирная морская рыба. Для сохранения здоровья, мужчина должен употреблять морепродукты дважды в неделю. Так, в рацион питания нужно включить следующие виды рыбы:

Сардина;
Сельдь;
Тунец;
Форель;
Скумбрия;
Лосось.

Дело в том, что жирная морская рыба насыщена жирными кислотами Омега-3, Омега-6. Данные кислоты очищают стенки сосудов от холестериновых бляшек, укрепляют их, улучшают работу сердца. Также, рыбий жир нормализует циркуляцию крови, улучшают ее микроциркуляцию в органах малого таза. Специалисты рекомендуют употреблять рыбий жир мужчинам для профилактики аденомы простаты, воспаления предстательной железы.

Помимо этого, действие жирных кислот Омега направлено на повышение уровня либидо, что улучшает качество сексуальной жизни. Такие морепродукты, как устрицы, кальмары, креветки, крабы, мидии в народе называются настоящей Виагрой. Легкий ужин из таких продуктов усилит приток крови к половому члену, что спровоцирует стойкую эрекцию. Моллюски обладают высоким уровнем белка и йода, что защищает щитовидную железу от различных патологий.

Орехи для мужского организма

К списку продуктов для мужского здоровья относятся орехи. Такая еда для мужчин обеспечит организм требуемым белком, жирными кислотами, минералами и витаминами. Так, в орехах содержатся такие полезные вещества:

Витамины B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, E, A;
Калий;
Фосфор;
Селен;
Цинк;
Магний;
Натрий;
Железо;
Медь;
Кальций.

Глядя на такой состав, не возникает сомнений о полезности орехов. Витамин E и фолиевая кислота необходимы организму в период зачатия ребенка. Так, под воздействием этих веществ улучшается сперматогенез. Токоферол и фолиевая кислота назначаются врачами для увеличения количества эякулята, повышения подвижности сперматозоидов. Таким образом шансы на успешную беременность увеличиваются.

Эти продукты тоже являются природными афродизиаками. Всего горсть орехов перед половым актом позволит сделать его более красочным, продлить. Усиление потенции происходит благодаря такой кислоте, как аргинин. Аргинин увеличивает выделение оксида азота, что ускоряет ток крови. Кислота полезна и для спортсменов, которые находятся на сушке. Благодаря ей увеличится рельефность тела. Стоит отметить, что многие препараты для лечения мужского бесплодия, импотенции в своем составе имеют вытяжки из орехов.

Регулярное потребление этого продукта наладит сексуальной жизнь, проблем с женщиной не будет. При этом, пользой обладают абсолютно все виды орехов: миндаль, грецкий, пекан, кешью, бразильский, фисташки, фундук, лесной. Важно только кушать их в натуральном виде, без добавления соли (сахара), без обжарки.

Топ-10 самых полезных продуктов для мужчин

Мужской организм нуждается в регулярном потреблении овощей, фруктов, ягод, семян, каш. Некоторые из них ускоряют метаболические процессы в организме, повышают потенцию, укрепляют иммунитет, повышают стрессоустойчивость. В современно мире мужчины крайне подвержены стрессам. Поэтому, включение некоторых продуктов в ежедневное меню является обязательным условием для сохранения здоровья. Мужские продукты достаточно разнообразны.

Сельдерей

В состав сельдерея входит такой компонент, как андростерон. За счет этого нормализуется мужской гормональный фон, улучшается потенция. Более того, продукт обладает феромонами, которые выделяются вместе с потом. Так, мужчина становится более привлекательным для представительниц слабого пола. Регулярное потребление продукта в пищу усиливаются проявления вторичных половых мужских признаков, восстанавливаются функции репродуктивной системы. Учеными давно доказано, что — лучший продукт для профилактики простатита.

Петрушка

Очень полезным продуктом для мужчин является петрушка. Она считается источником аскорбиновой кислоты. Уровень витамина C в зелени не уступает количеству витамина в цитрусовых или черной смородине. Витаминный состав продукта позволяет называть его природным антиоксидантом. Так, регулярное потребление петрушки позволяет нейтрализовать пагубное влияние свободных радикалов на организм.

Врачи рекомендуют есть листья петрушки, пить сок для профилактики застойных явлений в области малого таза. А употребление травы за полчаса до предполагаемого секса позволит продлить половой акт, а эрекцию сделать более стойкой. Такой эффект достигается благодаря положительному влиянию на работу надпочечников. Именно они синтезируют гормон тестостерон.

Овсяная каша

Не зря овсянку принято употреблять на завтрак. Этот продукт обеспечивает прилив сил и энергии. Пробуждение и улучшение самочувствия наступает сразу. Все из-за большого количества клетчатки в данном продукте. Клетчатка очищает организма от токсинов, шлаков, холестерина. Такая чистка укрепляет стенки сосудов, нормализует вес, укрепляет стенки сосудов. Более того, злак содержит высокий уровень цинка, который положительно сказывается на потенции.

Банан

Многие знают, что банан провоцирует сексуальное возбуждение как мужчин, так и у женщин. Но, это далеко не единственное полезное свойство продукта. и витаминов группы B. За счет такого состава полностью восстанавливается функционирование сердечно-сосудистой, центральной нервной систем. Так, снижается артериальное давление у гипертоников. А вот активный приток крови к пенису во время возбуждения увеличивается.

Авокадо

Продукт обладает большим количеством мононенасыщенных жирных кислот. Этот компонент защищает организм от возможного инфаркта, инсульта, атеросклероза. Продукт относится к списку природных афродизиаков. Также, в составе авокадо находятся такие полезные компоненты:

Калий;
Медь;
Магний;
Фосфор;
Цинк;
Железо;
Витамины B5, B6, B9, B2, B1, C, K, PP, A.

Вишня

Эта ягода и ее сок отлично избавляют от судорог и боли в мышцах. Продукт присутствует в рационе каждого спортсмена. Ведь достаточно трудно избежать травм, растяжений, разрывов. Учеными выявлено, что вишня обладает противовоспалительным и обезболивающим свойствами. Противопоказаний к ее употреблению нет. Конечно же, кроме аллергии на данный продукт.

Сметана

Сметана богата таким компонентом, как лейцин. Благодаря ему достигается быстрый рост мышечной массы. Также, молочные и кисломолочные продукты — источник белка. Полезные бактерии сметаны восстанавливают работу желудочно-кишечного тракта. В целом, мужчинам полезны абсолютно любые молокопродукты: творог, сыворотка, простокваша, йогурт, ряженка.

Куриные и перепелиные яйца

Благодаря яйцам, организм мужчины получает достаточное количестве кальция, железа, лютеина и белка. Такой продукт поддерживает мускулатуру в норме, улучшает кровообращение. Если же нужно улучшить потенцию, лучше употреблять сырые перепелиные яйца. Они практически не имеют холестерина, что защитит сосуды от истощения. Допустимо употреблять не более 2 яиц (куриных, перепелиных) в день. В противном случае можно набрать лишний вес, ухудшить функционирование печени.

Гранат

Данный продукт крайне важен для работы предстательной железы. Благодаря своему богатому составу, гранат оказывает противораковое воздействие. Так, всего половина плода в день поможет избежать развития аденомы, или рака простаты. Также, продукт считается хорошим стимулятором эрекции. В целом, для стойкой эрекции советуют кушать фрукты и овощи красного цвета.

Мед

В народной медицине мед используется для лечения различных заболеваний. Что же касается мужского организма, продукты пчеловодства применяют для лечения воспаления предстательной железы, улучшения качества спермы. А сочетание вкусного меда с чесноком, имбирем, орехами, сухофруктами полностью восстановит потенцию. Помимо этого, мед способен поднять защитные функции организма, что предотвращает развитие инфекционных, воспалительных заболеваний.

Нельзя обойти вниманием тему здоровья представителей сильной половины связанную с неправильным питанием. По статистике, из 10 основных причин серьезных отклонений в мужском здоровье, 4 связаны с неполноценным или неправильным питанием, включая «мужскую слабость», рак, диабет и сердечные заболевания.

К большому сожалению, большинство мужчин совершенно неправильно питаются, предпочитая употреблять жирную, жареную, острую пищу, более здоровой, а пиво и крепкие напитки, сухому красному вину. Подобный постоянный рацион, после 30, наверняка пагубно отразится на здоровье и его надолго не хватит.

12 приведенных в этой статье продуктов очень полезны для здоровья и важно, чтобы они присутствовали в ежедневном рационе каждого мужчины.

12 продуктов необходимых мужскому здоровью

Ягоды
Интеллект, главное для мужчины!

Исходя из заключений специалистов, ягоды (клюква, черника, голубика, малина, клубника и вишня) улучшают как интеллектуальные способности, так и работу сердца. Приоритет здесь принадлежит лесным ягодам.

Исследователи считают, что люди умнеют больше всего от клюквы. Второе место занимает черника, которая помимо умственных способностей улучшает еще слух и зрение. Вишни хоть и не лидируют в списке «улучшителей ума», но являются сущим кладезем полезных элементов и различных соединений. Поэтому их также стоит ежедневно включать в рацион.

Тыквенные семечки
Многие мужчины в возрасте за 40 страдают от аденомы предстательной железы. Эксперимент, проведенный в США, дал ученым повод заявить о том, что употребление экстракта тыквенных семян действительно помогает уменьшить вероятность возникновения этого заболевания.

Тыквенные семечки, являются одним из лучших источников витамина E, который:

является антиоксидантом;
замедляет старение клеток;
укрепляет сосуды;
помогает рассасыванию тромбов и не дает им образовываться.

Помидоры
Характерный вкус помидора способствует выработке желудочного сока организмом, а вещества содержащиеся в нем, помогают усваиваться белкам. Кроме того, высокое содержание витамина C в помидорах , обеспечивает организм коллагеном, который укрепляет стенки кровеносных сосудов.

Замечательная особенность помидоров еще и в том, что они содержат большое количество уникального антиоксиданта — ликопена, обладающего антираковым действием, благодаря своей способности прекращать деление раковых клеток, тем самым, помогает избежать мужчинам нешуточных проблем «ниже пояса».

Кстати: ликопен, помимо помидоров, есть в гранате, болгарском перце, арбузе и шиповнике, но его там намного меньше.

Морковь
Морковь содержит значительное количество бета-каротина, который, сам по себе, является мощным антиоксидантом и преобразуется организмом в витамин A, способный усиливать иммунитет, а также, не дает образовываться свободным радикалам, активным формам кислорода, вызывающих повреждение клеток.

Кроме того, морковь богата калием, снижающим кровяное давление, а также большим количеством диетических волокон, нормализующих работу кишечника и стимулирующих кишечную перистальтику.

Молоко и творог
Безупречным мужским напитком, с позиции нутрициологии, является молоко. Молоко и творог - великолепные источники белка для сильных мышечных клеток.

Британские ученые из Кардиффского университета определили, что 1/2 литра не обезжиренного молока выпитого в день, на 60% сокращает риск формирования мужского метаболического синдрома.

Метаболический синдром - понижение чувствительности к инсулину и рост массы висцерального жира, порождающие нарушение обмена веществ.

Молочный кальций, может, до определенной степени, заменить малоподвижным мужчинам физические упражнения. Он усиливает синтез организмом белка и мешает ему накапливать жир.

Мясо и «метаболический синдром»
Мужчины, на интуитивном уровне, питают слабость к мясу. Безусловно, без поступления с пищей качественного животного белка может понизиться либидо и работоспособность.

Но не все мясопродукты одинаково полезны. Кусок куриной грудки или нежирной телятины пойдут на пользу, а напичканные химией и жирами полуфабрикаты и многие колбасы, принесут только ненужные килограммы и так называемый «метаболический синдром». Все это, вместе с мужским жирком прибавит проблем с печенью, сердцем и может стать причиной «мужских неудач».

Мука грубого помола и цельнозерновая
Для того чтобы у мужчины было все нормально с «мужской силой», кроме белка, нужны: витамины С, Е, В6, В12, селен, цинк и фолиевая кислота (витамин В9). Чтобы получить их необходимом количестве, надо есть хлеб из муки грубого помола или с добавлением цельнозерновой муки.

Мука грубого помола - крупные частицы муки получают при простых помолах, алейроновый слой (несколько слоев клеток, расположенных под оболочкой, состоит на 30-50 % из белка и содержит в большом количестве витамины группы B, минеральные вещества, сахара и клетчатку) остается в муке.

В зерне злаковых, почти все витамины и минеральные вещества сконцентрированы в оболочке, алейроновом слое и зародыше, поэтому, от пшеничной муки высшего сорта, пользы будет мало.

Соевые бобы
Многие знают, что соевые бобы содержат фитогормон, очень полезный для женщин. Но вряд ли многим известно, что соевые бобы являются превосходной пищей и для мужчин. Например, японские мужчины страдают от рака простаты реже, чем западные, а все потому, что они много едят продуктов из соевых бобов которые богаты изофлавонами снижающими риск возникновения этого опасного недуга.

Изофлавоны сои, также благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и способны уменьшить уровень холестерина. Ежедневное употребление сыра-тофу и соевого молока снизят холестерин в крови и уменьшат угрозу возникновения сердечных заболеваний.

Более того, соевые бобы эффективны против остеопороза, который часто встречается среди мужчин за 60. Употребление соевых бобов обеспечивает нас лецитином, который, в свою очередь, обеспечивает нас способностью учиться, улучшая кратковременную память.

Зеленые листовые овощи
В рационе «истинного мачо», обязаны в изобилии присутствовать зеленые листовые овощи . Так, зелень петрушки и укропа понижают риск заболеваний простаты, а в зеленом листовом салате очень много витаминов группы B, в особенности фолиевой кислоты (B9), наделяющей «мужской энергией».

Кстати: нужные витамины содержатся также в фасоли, длиннозерном рисе, яйцах, горохе, но больше всего «мужского витамина» в печени.

Рыба
Рыба содержит большое количество веществ способных влиять на психологическое здоровье мужчины, его потенцию и качество сперматозоидов. Плюс ко всему, в жирных сортах морских рыб в изобилии содержатся витамин D и Омега-3 жирные кислоты , которые ежедневно должны присутствовать в мужском рационе.

Множество исследований доказали что Омега-3:

проявляют противовоспалительное, общеукрепляющее и антиоксидантное действие;
стабилизируют уровень липидов в крови и поддерживают работу сердца;
положительно влияют на работу мозговых клеток и клеток иммунной системы;
снижают риск возникновения сердечнососудистых болезней, атеросклероза и распада психических функций;
улучшают настроение, помогая регулировать выделение серотонина;
препятствует накоплению жира и образование жировой ткани;
замедляют повреждение концевых участков хромосом ДНК и их сокращение.

Жир рыб, также является источником ценного витамина D , которого, особенно в зимнее время, не хватает нашему организму.

Витамин D:

регулирует усвоение и уровень содержания в крови фосфора и кальция;
защищает от возникновения диабета, простуды, заболеваний глаз и кожи;
способствует предупреждению кариеса зубов;
приходить на помощь в борьбе с остеопорозом;
увеличивает скорость заживления переломов.

Морепродукты
Морепродукты повышают мужские сексуальные возможности. Мужской эякулят содержит большое количество цинка. Когда мужчине не достает этого микроэлемента, это негативно отражается на количестве и качестве его семени.

Устрицы, креветки и крабы могут похвастаться высоким содержанием цинка. В одной небольшой устрице практически его столько же, сколько нужно для удовлетворения ежедневной потребности человеческого организма в этом элементе (15 мг). Кроме того, устрица богата гликогеном, который не только полезен для печени, но питает и усиливает человеческий организм в целом.

Здоровье

У мужчин и женщин много различий, однако точно пока не установлены все различия. Особенности здоровья и требования к питанию также отличают одних от других.

Продукты питания, которые будут описаны ниже, содержат большое количество полезных веществ, в которых больше всего нуждаются мужчины: омега-3 жирные кислоты, цинк, ликопин, магний, витамины группы В, фолаты, антиоксиданты, витамин Е и бор.

Именно эти вещества поддерживают сексуальную функцию мужчин, защищают от рака простаты, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также приносят много пользы.

1) Жирная рыба

Американская Ассоциация Сердца рекомендует есть рыбу, особенно жирные виды, не менее 2 раз в неделю. Жирная рыба очень питательна, особенно полезными считаются лосось, скумбрия, форель, тунец, анчоус, сардины и сельдь. Мясо этих рыб богато белком, кальцием, полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, в нем мало насыщенного жира.

Например, в мясе дикой горбуши примерно на половину меньше насыщенного жира, чем в нежирной говяжьей котлете, а также немного больше белка. В отличие от насыщенных жиров в бургере, которые существенно повышают уровень холестерина в крови, омега-3 жирные кислоты в рыбе способны очищать кровеносную систему. Омега-3 не только снижают риск инсультов и сердечных приступов, предотвращая повреждения, которые их вызывают, но также помогают восстанавливать ткани, поврежденные в результате плохой циркуляции, и стимулируют кровообращение.

Для состояния здоровья в целом они также очень полезны. Омега-3 жирные кислоты снижают воспалительные процессы в организме, которые способствуют развитию различных болезней. Также исследования показывают, что они играют роль в предотвращении болезней Паркинсона и Альцгеймера. Лосось, скумбрия и сардины имеют самый высокий процент омега-3 жирных кислот, но и другие упомянутые выше рыбы тоже очень полезны.

В рыбе, помимо омега-3 жирных кислот, также содержатся другие незаменимые вещества. Например, тунец богат такими минералами, как селен, магний и калий, а также витаминами В, включая ниацин , В1 и В6. Эта рыба содержит аминокислоту триптофан , которая помогает регулировать аппетит, улучшает сон и настроение. В лососе содержатся упомянутые вещества, а также витамины В12 и D. Жирная рыба (в особенности лосось, тунец и скумбрия) - это самый богатый источник натурального витамина D на планете. Сардины предлагают витамины D, В12 и кальций (благодаря съедобным костям). Сельдь , близкого родственника сардин, также как сардины, можно легко найти на рынке. Она богата витамином В12, В6, селеном и фосфором.

Полезные советы: Если это возможно, выбирайте рыбу, которая была выловлена в диких условиях. Независимые исследования показали, что лосось, выращенный на фермах, содержит большее количество канцерогенов. Вы можете выбрать консервированную рыбу, если возможности достать свежую у вас нет.

2. Овсянка

Овсяная крупа – отличный источник марганца, селена, триптофана, фосфора, витамина В1 (тиамина), клетчатки, магния и белка. Один стакан приготовленной овсянки содержит более 6 граммов белка, это больше, чем во всех кашах.

Исследователи из Гарварда , которые наблюдали за 21376 участниками в течение 20 лет, обнаружили, что мужчины, которые употребляли крупяные продукты из цельного зерна ежедневно, на 29 процентов реже страдали сердечными заболеваниями. Овсянка содержит растворимую клетчатку, известную как бета-глюкан , которая дает немало пользы здоровью: помогает снизить уровень жира в крови, что препятствует развитию хронического заболевания артерий артериосклерозу, который может спровоцировать инсульт, сердечные приступы и образование опасных для жизни тромбов. Бета-глюкан не только защищает от развития болезней сердечно-сосудистой системы, но также укрепляет иммунную систему, стимулируя активность белых кровяных телец. Он стабилизирует сахар в крови, снижая риск развития диабета 2-го типа.

Овсянка прекрасно сочетается с другими вкусными и полезными продуктами. Грецкие орехи и семена льна содержат даже больше омега-3 жирных кислот, чем жирная рыба. 2 чайные ложки измельченных семян льна дают 146 процентов ежедневной нормы омега-3 для мужчин, а четверть стакана грецких орехов – 95 процентов. Миндаль и изюм богаты бором, который повышает уровень тестостерона у мужчин, помогая укреплять мышцы и способствуя здоровью костей. Бор также помогает защититься от рака простаты.

В овсянку также можно добавить фундук, орех пекан, семечки тыквы. Эти три продукта содержат растительный стерин , который помогает снизить ранние симптомы гиперплазии предстательной железы, частого заболевания у мужчин после 40 лет. Если вам нравится есть сладкую овсянку, добавьте в нее немного меда – это поможет снизить уровень холестерина и обогатит ваш организм защитными антиоксидантами.

Полезные советы: Овсяную крупу можно употреблять не только в виде каши, но также добавлять ее в супы, рагу и другие блюда. Для большей пользы, избегайте ароматизированной овсянки, которая в процессе переработки теряет важные полезные свойства и часто содержит вредные искусственные добавки. Выбирайте овсянку, которая была минимально обработана.

3. Помидоры

Помидоры и другие продукты из томатов, вроде томатной пасты или кетчупа, содержат много полезных веществ и помогают укреплять здоровье. Существуют две основные причины, почему помидоры так полезны. Во-первых, они богаты мощным антиоксидантом ликопином , а во-вторых, в отличие от других продуктов, которые также богаты этим веществом (например, арбузов и гуавы), помидоры можно найти повсеместно круглый год.

Исследователи обнаружили тесную связь между высоким потреблением ликопина и снижением риска развития рака простаты. Более того, ликопин способен замедлять распространение уже существующего заболевания и снижать его злокачественность. Также это вещество способно защитить от рака поджелудочной железы, который чаще наблюдается у мужчин, чем у женщин. Этот вид рака является одним из самых опасных, в основном из-за позднего диагностирования. Также исследуется влияние ликопина на оплодотворяющую способность мужчин. Исследователи утверждают, что он может повышать концентрацию сперматозоидов у бесплодных мужчин.

Наконец, помидоры содержат фенольные кислоты, которые борются с раком легких, вторым опасным видом рака.

Полезные советы: В томатный соус можно добавить другие полезные продукты, например, чеснок, который также борется с раком и является богатым источником витамина В6, он избавляет от усталости и укрепляет нервную систему. Чеснок также защищает от развития рака простаты, а также рака кишечника. Более того, чеснок делает томатный соус намного вкуснее!

4. Грибы

Специалисты утверждают, что грибы являются мощным стимулятором и регулятором иммунной системы. Они хорошо нейтрализуют ядовитые вещества в организме. Например, грибы рейши способны снижать уровень свободных радикалов, которые вызывают рак, на 50 процентов!

Однако, вам не нужно искать какие-то особенные экзотические виды грибов. Вы можете получить много пользы от всех съедобных грибов, которые продаются в магазине и на рынках.

Возьмем, к примеру, шампиньоны . Эти грибы, вполне доступные сегодня, содержат большое количество селена, меди, триптофана, калия, фосфора и витаминов В2 (рибофлавин), В3 (ниацин) и В5 (пантотеновая кислота). Также в них можно найти много цинка, марганца, белка, витаминов В1 (тиамин) и В6 (пиридоксин). Более того, шампиньоны содержат большое количество фолатов, клетчатки, магния, железа и кальция.

Вот некоторые полезные свойства витаминов группы В. Они помогают бороться с утомляемостью, поддерживают энергетические уровни, помогают снижать уровень холестерина, стабилизируют сахар в крови, координируют нервную и мышечную активность, помогают развитию нервных клеток, поддерживают настроение и необходимые функции сердца. Такой компонент, как селен, используется для лечения мужского бесплодия, а также помогает защититься от болезни Паркинсона. Также он помогает восстанавливать поврежденную ДНК и препятствует распространению рака, уничтожая раковые клетки.

Если вам этого недостаточно, проследите за тем, сколько животного белка вы обычно употребляете. Если вы спросите вегетарианцев, чем они заменяют мясо, большинство из них скажут, что грибами. Все грибы имеют приятный вкус и могут добавляться в супы, соусы, гарниры. Некоторые виды крупных грибов готовят так же, как и мясо – делают из них котлеты, отбивные, шашлыки, рагу.

Полезные советы: Грибы – прекрасное дополнение почти ко всем несладким блюдам: омлетам, макаронам, пицце, томатным соусам и так далее.

5. Моллюски

Моллюски составляют одну из самых крупных групп животных на земле, в океане и в пресной воде. Двустворчатые моллюски – класс моллюсков, который включает мидии, устрицы и гребешки – очень богаты различными полезными веществами, укрепляющими мужское здоровье. Считаете, что красное мясо – это лучший продукт, богатый белком и железом? Подумайте дважды! Двустворчатые моллюски содержат больше низкокалорийного белка, а также железа. Более того, у них совсем нет жиров, а много цинка и витамина В12.

Двустворчатый моллюск клем содержит большое количество железа, марганца, фосфора, витаминов В12, С, ниацина, калия, рибофлавина, селена и цинка. В 100 граммах свежих клемов содержится всего 63 ккал, 11 граммов белка и 66 процентов ежедневной нормы железа и 700 процентов рекомендованной нормы витамина В12! В китайской медицине с помощью клемов лечат геморрой.

Мидии богаты железом, марганцем, витамином В12 и селеном, а также это хороший источник фосфора, рибофлавина, тиамина, витамина С и цинка. В 100 граммах сырых синих мидий содержится только 73 ккал, 10 граммов белка, 19 процентов рекомендованной дневной нормы железа, более 100 процентов дневной нормы марганца, который помогает заживлять раны и улучшает работу мозга. В китайской медицине мидии используются для лечения импотенции, болей в нижней части спины и проблем с щитовидной железой.

Шесть средних устриц , которые весят примерно 100 граммов, содержат 31 процент рекомендованной дневной нормы железа и 6 граммов белка, при этом в них присутствуют всего 57 ккал. Устрицы богаты железом, витамином В12, цинком, селеном, марганцем, магнием и фосфором. Более того, в устрицах много аминокислоты тирозина , которая трансформируется в мозге в допамин , повышающий настроение и способствующий улучшению мыслительной деятельности.

Гребешки – богатый источник триптофана и белка, витамина В12 (кобаламина), фосфора, магния, омега-3 жирных кислот и калия. В трех сырых гребешках содержится 14 граммов белка, большое количество витамина В12 и всего 75 ккал.

Витамин В12 играет большую роль в питании. Он отвечает за нормальные функции мозга и нервной системы, помогает с пищеварением и правильным абсорбированием питательных веществ, борется с хронической усталостью, ускоряет выброс мелатонина, улучшает сон. Также витамин В12 помогает поддерживать красные кровяные клетки и нервные клетки.

Цинк помогает сбалансировать уровень сахара в крови, усиливает обоняние и вкус, помогает иммунитету. Цинк также играет немаловажную роль в поддержании здоровья мужской репродуктивной функции. Недостаточное количество цинка в организме сказывается на качестве спермы. Цинка также много в морской зелени.

Полезные советы: Если свежие моллюски вам недоступны, вы можете употреблять консервированные или замороженные. Их можно смешать с томатным соусом, свежими травами, макаронами или добавлять в другие блюда.

Повседневная жизнь современных мужчин и женщин имеет немного отличий. Они в равной мере ходят на работу, строят семейные отношения, растят детей, посещают зрелищные мероприятия и спортзалы, интересуются модой. Но когда речь заходит о физиологических и психологических особенностях противоположных полов, то видна большая разница. Говоря по-простому, мужчина олицетворяет собой силу и выносливость, а женщины – эмоции и чувства. Не секрет, что для того, чтобы представители сильной половины человечества как можно дольше оставались мужественными и здоровыми, им нужно хорошо питаться. К сожалению, постоянные заботы и борьба за нормальное существование семьи порой не оставляют времени для рационального питания. Большинство мужчин, стараясь не выпасть из ритма жизни, устраняют чувство голода всевозможными гамбургерами, хот-догами и прочим фаст-фудом, совершенно не заботясь о собственном здоровье. В результате уже к 40-летнему возрасту у многих развивается атеросклероз, гипертония, урологические болезни, а главное, возникают проблемы с потенцией. Какие же наиболее полезные продукты для мужчин? Безусловно, это пища, позволяющая поддерживать мышечную массу, стимулировать умственную деятельность и, конечно, сексуальную активность.

Не подлежит сомнению, что мясо является истинно мужским продуктом. Еще с древних времен в мужчинах заложен инстинкт охотника, поэтому употребление мяса у них запрограммировано генетически. Представители сильного пола много работают, зачастую испытывают тяжелые физические нагрузки, поэтому для восстановления сил им требуется калорийная пища. Мясо – основной источник незаменимых аминокислот и природного белка, необходимых мужскому организму для наращивания и поддержания мышечной массы. Кроме того, этот продукт животного происхождения является поставщиком витаминов А, Е, D, группы В, железа, фосфора, калия, магния, селена и что очень важно, цинка, участвующего в выработке мужского полового гормона тестостерона. Конечно, из-за высокой жирности свинину в рационе мужчины лучше минимизировать. Чрезмерное потребление свиного мяса, особенно в жареном виде, способствует отложению холестерина на стенках сосудов, но совсем отказываться от него не стоит. Свинина богата витамином В12, который поддерживает максимальное количество сперматозоидов в семенной жидкости, что положительно влияет на репродуктивную функцию мужчины. Но все-таки диетологи советуют отдавать предпочтение другим сортам мяса. В частности, говядина полезна для кроветворения. Индюшатина и крольчатина относятся к диетическим продуктам, поскольку содержат минимальное количество холестерина. В курятине очень мало жира и практически полностью отсутствуют углеводы. Мясо индейки – рекордсмен по содержанию железа. Что бы там ни говорили вегетарианцы, а мясо крайне необходимо мужчинам, только этот животный продукт рекомендуется не жарить, а отваривать, тушить, запекать или готовить на гриле.

При этом следует отметить, что чрезмерное употребление колбасных изделий, сосисок, мясных полуфабрикатов не является полезным питанием для мужчины. Это может привести к образованию лишних килограммов, появлению проблем с сердцем и печенью, стать причиной сексуальных расстройств.

А вот употребление жирных сортов представителей водной фауны, наоборот, очень полезно для мужского здоровья. Жирную рыбу и морепродукты мужчинам необходимо употреблять минимум два раза в неделю. Общеизвестно, что лосось, форель, сельдь, тунец, скумбрия, сардины и многие другие морские обитатели славятся высоким содержанием жирных кислот Омега-3. Этот полиненасыщенный жир состоит из липопротеинов высокой плотности, которые очищают кровь от «плохого» холестерина, улучшают ее циркуляцию, тем самым оказывая благотворное влияние на работу кровеносной системы. Помимо снижения риска развития различных воспалительных процессов, сердечно-сосудистых патологий, болезней Паркинсона и Альцгеймера, жирные кислоты Омега-3 увеличивают сексуальную активность мужчины. Ведь хорошо известно, что от притока крови к половым органам во многом зависит качество потенции. Не стоит мужчинам отказываться и от морепродуктов – креветок, кальмаров, крабов, устриц, мидий. Морские моллюски богаты не только белком, но также и йодом, помогающим избежать проблем с работой щитовидной железы. К слову, заслуживает внимания интересный факт, касающийся мидий. Эти двустворчатые моллюски часто именуют природной «Виагрой», так как их богатейший витаминно-минеральный состав повышает мужскую потенцию. Поэтому неудивительно, что китайские медики используют мидии для лечения эректильной дисфункции.

Еще одним общепризнанным поставщиком белков, углеводов, жирных кислот, массы витаминов, микро- и макроэлементов являются орехи. Эти целительные дары природы великолепно подойдут в качестве приемлемого дневного перекуса, если нет возможности получить полноценное питание, а по вечерам выступить в роли отличного афродизиака. В арахисе, миндале, фундуке, грецких и кедровых орехах присутствует уникальная аминокислота аргинин. Она обладает способностью повышать в организме уровень окиси азота, что существенно ускоряет циркуляцию крови. Этот эффект аргинина самым благоприятным образом сказывается на сперматогенезе, поскольку во время эрекции активизируется наполнение полового органа кровью, стимулируется подвижность сперматозоидов и, соответственно, улучшается качество сексуальных отношений. Кстати, вытяжки из орехов нередко входят в состав специальных препаратов, предназначенных для лечения мужского бесплодия. А если мужчина станет ежедневно употреблять грецкие орехи с медом, смешанные в пропорции 1:1, то качественный сексуальный контакт с любимой женщиной будет обеспечен.

Каши

Мужчины ежедневно тратят большое количество энергии, которую необходимо постоянно пополнять. Поэтому они нуждаются в калорийной пище. Одними из самых питательных блюд славянской кухни, повышающих энергетический потенциал, являются каши. Они известны каждому из нас с детства. В гречневой, рисовой, пшенной, перловой кашах практически нет жиров, зато белок и углеводы присутствуют в достаточном количестве. Блюда из зерновых культур не только повышают тонус организма, снабжают его калориями, но и положительно воздействуют на работу желудка и кишечника в отличие от бутербродов, чебуреков, конфет и прочей «тяжелой» пищи. А лидирующее место среди всех известных каш, полезных для мужского здоровья, занимает овсянка. В ее богатом витаминно-минеральном составе обнаружен ряд ценнейших биохимических соединений: селен, марганец, хром, а также аминокислота триптофан, которая улучшает умственную деятельность и поднимает настроение. Клетчатка зерен овса содержит полисахарид бета-глюкан. Это биологически активное вещество снижает уровень холестерина, стабилизирует содержание сахара в крови, оказывает иммуномодулирующее действие, что препятствует развитию сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и способствует укреплению защитных сил мужского организма. Недаром овсяным хлопьям дали название «Геркулес» по имени античного героя, обладавшего недюжинной силой.

Диетологи не устают повторять, что из всех растительных продуктов, дарованных нам природой, овощи полезны абсолютно все. Это настоящая кладезь натуральных витаминов, минеральных веществ, неперевариваемых пищевых волокон, органических кислот. Но все-таки стоит выделить несколько представителей огородного семейства, особенно полезных для мужчин. Так, лук и чеснок содержат фитонциды – летучие соединения, обладающие антибактериальными свойствами и защищающими организм от проникновения инфекций. В кабачках идеальное соотношение натрия и калия, что способствует нормализации водно-солевого обмена, необходимого для слаженной работы сердечно-сосудистой системы. Сельдерей активизирует выработку мужскими яичками андростерона – стероидного гормона, без которого немыслимо нормальное половое развитие мужчины. Тыква оказывает мочегонный, гипотензивный, антисклеротический эффект, стимулирует кровоснабжение, а ее семена содержат целую смесь полиненасыщенных жирных кислот (линолевую, олеиновую, линоленовую). Источником фолиевой кислоты, участвующей в синтезе эритроцитов и поддерживающей процессы кроветворения, является зелень петрушки. В свою очередь корень имбиря ускоряет обмен веществ, способствует выработке тестостерона и считается «королем афродизиаков» среди продуктов, усиливающих половое влечение. А в капусте сорта брокколи ученые обнаружили редкие вещества – индол-3-карбинол и сульфорафан. Они обладают противоопухолевым действием и являются эффективным профилактическим средством против рака мочевого пузыря, который чаще встречается у мужчин, чем у женщин.

Отдельно стоит остановиться на помидорах. Мужчинам никак нельзя пренебрегать томатами. В их состав входит мощнейший антиоксидант – ликопин. Этот каротиноидный пигмент присутствует во всех растительных продуктах красного цвета, но в помидорах его больше всего. Доказано, что ликопин оказывает очень сильное влияние на сексуальную активность мужчин, способен предотвратить или замедлить распространение такого заболевания, как рак простаты. Антиокислительное действие этого вещества защищает от развития воспалительных процессов в предстательной железе, способствует растворению атеросклеротических бляшек и очищению кровеносных сосудов, в том числе и в головном мозге. Также томаты оказывают благоприятное воздействие на функционирование поджелудочной железы. Таким образом, ликопин противостоит сразу трем негативным факторам, на которых обычно заканчивается мужская половая жизнь – простатиту, изношенности кровеносных сосудов и старческому слабоумию.

Обогатив свой рацион фруктами, представители сильного пола не только укрепляют общее здоровье, но и улучшают функционирование половой сферы. Сочные плоды садовых деревьев насыщают организм витаминами, мягко очищают пищеварительный тракт, стимулируют перистальтику кишечника и положительно влияют на качество интимной жизни. Причем каждый из многочисленного семейства фруктов по-своему приносит пользу мужскому организму. Цитрусовые содержат большое количество витамина С, поддерживающего в здоровом состоянии иммунную систему. В яблоках много железа, необходимого для кроветворения, а также пектинов, очищающих желудок и кишечник от токсинов, пестицидов, радиоактивных элементов. В бананы входят практически вся группа витаминов В, калий и магний, способствующие слаженной работе сердечно-сосудистой системы. В плодах авокадо присутствуют жирные кислоты Омега-3, защищающие от инфаркта. А гранат, вообще, называют «плодом Казановы». Его сок существенно улучшает эректильную функцию, усиливая в органах малого таза кровообращение, несомненный хранитель здоровья мужчины, позволяющий противостоять такому опасному заболеванию, как рак предстательной железы. Наконец, в кожице винограда красных сортов обнаружено уникальное вещество из группы полифенолов – ресвератрол. Доказано, что это химическое соединение является мощнейшим антиоксидантом. Ресвератрол противостоит развитию раковых болезней и обладает способностью справляться с такой распространенной сегодня проблемой среди мужчин, как малоподвижные сперматозоиды. Так что выпитый за обедом или ужином бокал качественного красного вина мужчине отнюдь не повредит.

Напитки

Несомненно, что любые свежевыжатые фруктово-ягодные соки несут значительную пользу мужскому организму, поскольку в них сохранена вся целебная сила садовых и лесных даров природы. Поэтому стоит более подробно остановиться на другом традиционном напитке многих народов мира – чае. Коробочки с чайным листом сегодня можно найти на кухне любого человека, а лидирующее положение по популярности занимает черный чай. Благодаря высокому содержанию полифенолов, алкалоидов и природного энергетика танина, этот «напиток здоровья» тонизирует, активизирует работоспособность, повышает выносливость мышц, в том числе тех, которые находятся в области мужского полового органа. Зеленый чай тоже может обеспечить мужчине прилив бодрости и сил за счет входящего в его состав кофеина, а наличие цинка способствует выработке тестостерона. Многие представители сильного пола, особенно южных национальностей, любят чай каркаде. Этот ярко-красный напиток из листьев гибискуса оказывает противовоспалительное, мочегонное действие и великолепно прочищает сосуды. Содержащиеся в нем гликозиды (антоцианы) и линолевая кислота усиливают кровообращение, так как считаются злейшим врагом холестериновых бляшек. Всё это самым благоприятным образом сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы и повышении мужской потенции.

Конечно, рацион питания мужчины должен быть разнообразным и включать яйца, зелень, бананы, финики, черный шоколад. При желании можно найти еще массу других полезных продуктов для мужчин. Но следует помнить: чтобы как можно дольше сохранять жизненную активность и сексуальную силу, одного только правильного питания недостаточно. Необходимо бросить курить, свести к минимуму потребление крепких алкогольных напитков, стараться избегать стрессовых ситуаций и не допускать роста «пивного живота», вести активный образ жизни. Тогда такие жуткие для любого мужчины понятия, как «импотенция», «эректильная дисфункция» или «половое бессилие» не будут беспокоить долгие годы. Здоровое питание и спорт продлят жизнь, поддержат физическое и психическое здоровье.