Как быстро и легко просыпаться по утрам — легкие и действенные советы. Делаем утро добрым и бодрым: как быстро проснуться, если очень хочется спать

Приветствую вас снова на страницах моего блога, друзья! Хотите узнать, как просыпаться бодрым по утрам? Я вам расскажу сегодня какие методы и приемы использую сама. Надеюсь они вам пригодятся.

Эта проблема актуальна для трудоголиков, студентов и, конечно, новоиспеченных мам. Если спишь мало, сложно в течение дня держать марку, все успевать, оставаться полным сил и энергии. Чтобы чувствовать себя на «5» придется усвоить несколько правил:

Считайте. Ученые, давно определили, что наш сон состоит из нескольких последовательных, повторяющихся циклов. Фазы поочередно сменяют друг друга. Медленной фазе соответствует глубокий сон, а быстрой – поверхностный. Человек может «вертеться», часто дышать. Именно в этой цикле мы видим сны. Сколько нужно спать, чтобы проснуться бодрым? Ваш минимум 4,5-5 часов, не больше и не меньше.
Засыпайте сразу. Не стоит перебирать в памяти события, которые наполняли день. Не нужно анализировать, додумывать, мечтать. Чтобы заснуть быстро попробуйте полностью, сознательно, расслабить тело, каждую мышцу. Прочь лишние мысли, друзья, завтра важный день!
Цените комфорт. Чтобы почувствовать себя утром отдохнувшим стоит немного потратиться. Хороший матрац, подушка, влияет на качество сна.
Температура в помещении – важный показатель. В комнате должна быть температура не выше 22 градусов по Цельсию. Хорошо проветривайте помещение перед сном.
Будильник. Бодро просыпаться рано утром поможет правильная мелодия на будильнике. Не выбирайте протяжную, либо наоборот слишком навязчивую музыку. Это либо усыпит, либо раздражит с самого утра. Лучше всего – заведите радио будильник или запрограммируйте телевизор на автоматическое включение музыкального канала.
Да будет свет. Перед тем, как лечь в кровать, не забудьте открыть шторы. Как только вашу комнату покинет мрак, и тела коснутся лучи солнечного (пусть рассеянного) света. В организме запустится механизм пробуждения. Постепенно перестает вырабатываться гормон сна – мелатонин.
Натуральные стимуляторы. Для бодрого утра и хорошего самочувствия весь день можно использовать природные тонизирующие средства. Например, элеутерококк или Gotu Kola. Я предпочитаю препараты фирмы iherb. В них нет примесей, вредных веществ. Коту Кола, кстати, не содержит кофеин. Воздействует мягко, придавая энергию и силы.

Чай Улун Готу Кола Элеутерококк

Если ночь пришлось не спать, то, как утром восстановить энергию и быть бодрым? Напишу о том, что помогает мне в таких ситуациях:

крепкий горячий чай/кофе с лимоном;
зарядка/танцы;
контрастный душ;
растирание кистей рук: ладоней, массаж пальцев;
растирание ушных раковин (очень бодрит);
дыхательная гимнастика перед форточкой или на улице.

Не делайте этого перед сном

Просыпаться в хорошем настроении вы сможете если:

вечер проведете в спокойной обстановке;
исключите алкоголь, напитки содержащие кофеин;
отключите смартфон/планшет, выключите телевизор;
не будете переедать и много пить перед сном;
немного прогуляетесь спокойным шагом (нет ничего лучше вечерних прогулок).

Душ помогает просыпаться. Поэтому перед тем, как лечь в кровать лучше принять теплую (не горячую) ванну с ароматическими маслами и морской солью.

Набор настоящих эфирных масел для поднятия настроения

Доброе утро

Во сколько просыпаться, чтобы быть бодрым? Это зависит от того, когда ложитесь спать именно вы. А поможет вам в этом таблица, которую несложно найти во всемирной паутине. Главное, постараться заснуть сразу, как только легли в постель. Научитесь отключаться от повседневности. Это полезный навык.

Что делать если не получается уснуть? Я для себя вывела схему — если не могу уснуть во время, то не сплю, а занимаюсь чем хочется. Главное утром встать в назначенное время и тогда с засыпанием на следующий день проблем не будет))) Оказывается есть упражнения, которые помогут

Что пить для получения энергии, силы и бодрости

Бодро просыпаться рано утром зимой помогут горячие напитки. Начните свой день с теплоты. Кофе/чай в больших количествах пагубно влияют на нервную систему. Я выбрала свой напиток. Ферментатированный чай улун помогает согреться и придает бодрости. Ведь в зеленом чае больше кофеина, чем в черном, но он воздействует на организм мягче.

Обязательно пейте витамины. Из-за недостатка некоторых микро и макроэлементов организм истощается. Возникает чувство усталости, ослабевает иммунитет.

Чем заменить кофе по утрам?

Некоторые БАДы помогут справиться с хронической нехваткой жизненных сил, придадут энергию, зарядят бодростью на весь день. Пищевая добавка «Энергия» одним своим названием обращает на себя внимание. В ее составе молодые ростки пшеницы, ячменя, коричневый рис. Я разбавляю порошок водой и получаю ароматный напиток, который мягко воздействует на организм, дает длительный импульс.

Сухая смесь для напитка Энергия на iherb

Аминокислоты также помогают справиться с утомляемостью. В условиях, когда организм постоянно находится в стрессе, его защитные функции ослабевают. Я использую чистый продукт L-лизин. Во время курсового приема капсул, уже через несколько дней я ощутила результат: ускоряет клеточный метаболизм, укрепляет иммунитет, придает жизненной силы для решения повседневных дел.

Утренние упражнения, зарядка для бодрости

Небольшой комплекс упражнений, которые обогатят кровь кислородом:

Шаг на месте. Высоко поднимайте колени и согнутые в локтях руки, маршируйте на месте.
Скручивания. Поднимите руки перед собой, согните в локтях параллельно полу. Выполняйте интенсивные скручивания корпусом вправо/влево.
Медленные вращения головой, кистями рук. Круговые движения плечами. Вращение бедрами.
Наклоны в разные стороны: влево/вправо/вперед и назад.
Приседания.
Отжимания от пола.
«Березка». Лежа на полу, поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу. Во время выполнения движения поддерживайте бедра руками, опираясь на локти.
«Бочка». Сидя на полу, подтяните к груди колени, обхватите их руками. Прижмите голову к коленям. Откиньтесь назад, «прокатившись» на спине и вернитесь в исходное положение. Выполняйте движение несколько раз.
«Лодочка». Лежа на животе, поднимите руки и ноги над полом, тянитесь вверх. Замрите на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Всего 10-15 минут зарядки и вы снова в строю. Обязательно включите ритмичную музыку.

Напоследок

Составьте правильный рацион. Вы знаете, что такое питание согласно принципам аюрведы? Согласно ведическим представлениям – каждому типу телосложения соответствует определенное меню. Легкие и полезные рецепты, составленные Еленой Левицкой, помогут похудеть, привести себя в форму с пользой для здоровья. Проведите неделю, готовя блюда по рецептам из этой книги и вы заметите, что энергии становится больше и просыпаться утром гораздо легче.

Бесплатные рецепты аюрведической кухни

Обратите внимание на бесплатный сборник рецептов. Получите практический мастер-класс, в котором рассказывается о принципах сыроедения. В нем вы узнаете о правилах и пользе живого питания.

Мастер-класс: Как получать энергию из пищи

– для многих это практически невыполнимая задача. Подъем с кровати превращается в муку, кажется, что оторвать голову от подушки невозможно и вытащить себя из постели за ближайшие 30 минут точно не получится…

Но научиться легко просыпаться вполне реально.

Вот семь несложных советов, которые помогут встать утром с постели быстро и без мучений:

1.Оцените свое здоровье. Если вас по утрам , и вы никак не можете проснуться, то возможно это первые признаки проблем со здоровьем. Причины такого рода недомогания могут крыться в неправильном питании или слишком жесткой диете. Если сонливость и – ваши вечные утренние спутники, то это повод обратиться к врачу.

2. Кофе на прикроватном столике – этот способ хорош для особых случаев. Лучше всего еще с вечера поставить около кровати или другой бодрящий напиток. Выпейте его с первыми звонками будильника – и вытащить себя из кровати получится на много быстрее, чем обычно.

3. Поставьте будильник в правильном месте. Если вы поставите будильник в дальнем углу , за дверью или вообще в , то это однозначно поможет вам быстро встать с кровати – просто для того, чтобы его выключить.

4. Купите будильник с подсветкой. встает поздно и отчасти именно из-за этого нам так тяжело просыпаться. Но вы вполне можете сымитировать естественное пробуждение – для этого надо приобрести специальный с подсветкой. В назначенное время это необычное устройство начинает светиться все ярче и ярче – таким образом, вы получите свой личный рассвет и ощущение приятного утра.

5. Не пейте кофе или алкоголь поздно вечером. Дело в том, что вашему организму требуется время на то, чтобы вывести и спирт. Поэтому для хорошего и крепкого сна лучше всего отказаться от данных напитков – тогда и просыпаться будет проще.

6. Запаситесь нюхательной солью. В прошлом благородные дамы всегда имели при себе флакончик с нюхательной – она помогает освежиться, взбодриться и обеспечивает хорошее самочувствие. Лучше всего оставить ее на прикроватной тумбочке, чтобы она всегда была под рукой.

Также для более приятного пробуждения можно использовать другие приемы . Например, можно просто поставить рядом с кроватью с бодрящим запахом апельсина, грейпфрута или мяты.

7. Отрепетируйте пробуждение. Тренировка и регулярное повторение – залог успеха во всем. Стоит довести свои утренние действия до автоматизма – тогда вставать и будет намного проще. Практиковаться можно даже в течение дня – попробуйте выключить свет и представить, что сейчас ранее утро и вам нужно встать с кровати при первом же сигнале будильника. Все ваши движения должны быть четкими и быстрыми – ваше тело должно привыкнуть правильно реагировать на . Практикуйте такие упражнения дважды в день по 10 раз.

Кстати, взбодриться и прийти в чувство рано утром помогут также , и . Также важное значение имеет мелодия будильника. Резкий, слишком громкий или пищащий звук не только разбудит, но и напугает. Самое лучшее поставить на звонок будильника любимую мелодию – тогда хорошее настроение с утра вам обеспечено.

Утро - самое важное время дня. От того, каким оно будет, порой зависит и весь день. Легкое пробуждение настраивает человека на прекрасный день, придает новые силы и энергию. Как легче просыпаться по утрам? Этим вопросом задаются многие люди, которые вынуждены вставать на работу. Сделать свое утро бодрым, наполнить его отличным настроением под силу каждому. Как легко просыпаться по утрам?

Ложиться в одно и то же время

Своевременный отход ко сну гарантирует легкое пробуждение. Приучить свой организм засыпать каждый день в одно и то же время, включая выходные дни, тяжело, но и результат не заставит себя долго ждать. Такой жесткий режим гарантирует качественный сон, и через некоторое время организм будет просыпаться без будильника. Кроме того, стоит засыпать до 12 вечера, именно в эти часы организм отдыхает лучше всего.

Будильник - друг утра

Ответить на вопрос о том, как легче просыпаться по утрам, поможет будильник. Приобрести его не составляет большого труда. Лучше всего купить аппарат, который проигрывает спокойную и приятную музыку. Избегайте резких сигналов, так как громкий звук вызывает стресс. На просторах Интернета можно найти множество сайтов, которые выполняют функцию социального будильника. При регистрации на таком сайте вводится номер телефона, задается нужное время, и утром раздает звонок. Обычно звонят роботы, которые включают приятную мелодию и желают отличного дня.

Еще один способ, как научиться вставать утром, - поставить будильник не возле кровати. Поместите его в такое место, чтобы быстро и легко его выключить было невозможно. Например, поместите его на шкафу или под столом, в другой комнате или на окне. Когда раздражающий звук надоест, придется вставать и выключать аппарат. Кстати, в магазинах продаются оригинальные будильники «для ленивых» в виде самолетов или зверей. Вечером задается нужное время, и с утра такой самолет будет кружиться по комнате до тех пор, пока хозяин не нажмет на выключатель. Встречаются и такие аппараты, которые «пожирают» деньги. Любая купюра вставляется в специальное отверстие, и если утром вовремя не подняться и не выключить будильник, то он просто искромсает деньги на мелкие кусочки.

Не торопитесь вставать

После пробуждения не стоит сразу же вставать и приниматься за дела. Можно себе позволить бессмысленно полежать в теплой постели несколько минут. Резкое пробуждение - стресс для человека, исключение составляют опоздания, тут уже не до стресса, успеть бы. Но слишком долго нежиться в постели не стоит, можно опять провалиться в объятия Морфея. Массаж мочек и затылка поможет просыпаться быстрее и легче.

Ранний подъем

Как легко просыпаться по утрам? Ответ на этот вопрос знали еще с древних времен. Чем по утрам, тем легче проснуться, голова не болит, а солнышко придает хорошее настроение. Наши предки начинали свой день с восходом Солнца. Так заложено и природой, все наши органы "просыпаются" в 5-6 утра. Для многих вставать в такую рань - сущий кошмар, но привыкнув к такому режиму, начинаешь понимать все его преимущества. Да и тяжелую работу легче выполнять с утра. Будьте терпеливы, вставать рано утром, особенно если есть привычка спать до 12 дня, крайне тяжело. Привыкать к новому режиму следует постепенно. Ставьте будильник на 10-15 минут раньше, чем обычно, каждый день, и в конце недели можно будет увидеть, что часы подъема меняются.

Питание

Как быстро и легко проснуться по утрам? Это часто зависит и от питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна. Ночью еда плохо переваривается, она создает тяжесть и неприятные ощущения. Также откажитесь от употребления тяжелой, жирной и сладкой пищи: мяса, бобовых, десертов и тортов. Это легко соблюдать, если обед был плотный и сытный. При необходимости можно перекусить чем-нибудь легким, творогом или йогуртом, это не только поможет утолить голод, но и полезно для пищеварительного тракта. Не стоит употреблять крепкие напитки перед сном, чай, какао или кофе. Эти напитки возбуждают нервную систему и мешают организму заснуть. Прекрасным средством будут заваренные травы, мята или мелисса. Также народные средства рекомендуют выпивать перед сном горячее - напиток согревает, помогает расслабиться и быстро уснуть.

Не стоит отказываться от завтрака по утрам. Перед ним полезно выпивать стакан воды с лимоном, это не только взбодрит организм, но и укрепит иммунную систему. Завтрак должен состоять не только из чашки кофе и Он должен быть сбалансированным, содержать в себе молочные продукты, фрукты и злаки. Как научиться вставать по утрам? Ответ на этот вопрос ищут и ученые, они пришли к выводу, что утром лучше не выпить чашку кофе, а просто вдохнуть его аромат. Энергия и бодрость организма гарантированы на несколько часов. К тому же врачи советуют отказаться от кофе по утрам, так как этот напиток вреден для здоровья человека, его можно заменить зеленым чаем. Он не только придает заряд бодрости на многие часы, но и содержит в себе витамины и минералы, которые предотвращают старение клеток кожи.

Мотивация

Вряд ли можно легко просыпаться по утрам, если не знать, ради чего необходим ранний подъем. Поразмыслите о том, чем можно заняться в эти свободные часы: работой, спортом или личными делами. Можно использовать это время на деятельность, до которой никак не доходят руки или не хватает времени после работы. Для легкого подъема нужна мотивация - ведь когда день предстоит веселый и интересный, вставать гораздо проще.

Для большинства стимулом вставать по утрам служит работа, вставать к 8 утра, ехать по пробкам - серьезный шаг. Работа - железный стимул. Ответственные люди всегда проснутся вовремя и в любом состоянии. Проще всего сформулировать цель для раннего подъема получается у индивидуальных которых расписан по часам, появляется возможность работать еще больше, а значит, и получать больше прибыли. То же самое касается и людей свободных профессий, фрилансеров. Тут главное - не лениться и выработать железную вставать рано утром.

Заряд от воды

Как вставать по утрам, не чувствуя усталости и вялости? Этот вопрос актуален для многих людей. С утра поможет душ. Необязательно травмировать свой организм холодной водой, главное - чередовать прохладную воду с теплой. Важна перемена температур, кроме того, такая разминка закаливает организм, улучшает Можно использовать ароматные масла или другие ароматы.

Радикальный метод

Как легче просыпаться по утрам? Компьютерные гении придумали много новых программ, которые позволяют утром проснуться, например компьютер может работать вместо будильника. Новым и довольно радикальным методом, помогающим ответить на вопрос о том, как легко вставать по утрам, служит специальная программа. Ее суть в том, что в определенный момент компьютер начинает работать и форматировать жесткий диск. Каждый пользователь хранит множество важных данных на устройстве и, конечно же, стереть их не хочет. Поэтому, чтобы отключить форматирование, придется вставать и отменять действие, причем делать это быстро. В такой экстремальной ситуации сон пройдет сам собой.

Идеальные условия

Чтобы утро было приятным, необходимо создать «идеальные условия». Температура в комнате не должна быть слишком низкой, чтобы не замерзнуть и не остаться нежиться под теплым одеялом, но и не должно быть и слишком жарко. Приобретите автоматическую кофе-машину, аромат напитка поможет быстро проснуться утром. Заранее спланируйте свой день, приготовьте одежду и документы, спешка никому не доставляет удовольствия. Семейным людям просыпаться, потому что будить другого, толкая в бок, интереснее, чем просыпаться самому. Пусть члены семьи поделятся свои опытом, как легко просыпаться по утрам. Попросите родственников или партнера будить вас, но не просто говоря: «Вставай, опоздаешь», «Просыпайся, соня!», а садиться на кровать, и начинать разговаривать. Как легко просыпаться рано утром, подсказывают доктора Бангкока. Открыв утром глаза, посмотрите на свои руки и ладони. Мы так много делаем своими руками и так мало смотрим на них, не уделяя им должного внимания. Не совсем традиционный способ подъема у наших граждан, но, тем не менее, он существует и пользуется популярностью во многих странах.

Как легче просыпаться по утрам? Соблюдая несложные советы и рекомендации, можно не только сделать свое утро радостным и неторопливым, но и пересмотреть свой график. Сделать свое пробуждение приятным под силу каждому, от этого зависит настроение на целый день.

Всё, что вы должны знать о том, как проснуться утром бодрым и весёлым, и как к этому подготовиться с вечера.

В идеальном мире мы все были бы «утренними людьми». Каждое утро мы бы просыпались бодрыми, обновлёнными и готовыми к подвигам и свершениям на 100%. Но это сказка… На самом деле многие из нас считают утро более-менее успешным, если удаётся встать хотя бы по третьему будильнику, не пролить кофе на футболку и не опоздать на работу. Есть ли способы проснуться утром бодрым?

Раннее пробуждение имеет массу преимуществ. Оно не только даёт больше времени для выполнения дел, но и позволяет провести день с более высоким уровнем энергии и низким – стресса.

Это известный факт.

Тем не менее, как бы серьёзно мы ни были настроены с вечера, утром большинство наших благих начинаний идёт ко всем чертям. Мы ставим будильник на пораньше, но переводим его несколько раз; мы говорим себе, что сделаем зарядку, но с утра это кажется сопряжённым с такими усилиями, что проще выпрыгнуть с балкона; мы решаем, что проведём утро в медитации или займёмся настроем на новый день, но вместо этого залипаем перед экраном монитора или телевизора. В 6 утра жизнь кажется не такой весёлой, какой она должна быть.

Утреннее «залипание» мы обычно связываем с тем, что слишком поздно легли и не поспали «те самые 8 часов». Однако это не совсем верно – и после 12 часов сна в некоторых случаях утро может начинаться с кошмара. Но если знать несколько фишек, которые способствуют нормальному утреннему настрою, можно сделать утро важной и очень продуктивной частью своего дня.

Больше спите

Это первый и самый очевидный совет, который вы и без этой статьи прекрасно знаете. является очень важным компонентом нашего здоровья, во сне происходят все восстановительные процессы, а утренняя сонливость и слабость говорит о том, что организму не хватило ночного времени для того, чтобы восстановиться. Распространённое мнение о том, что нужно спать 8 часов, не является неопровержимой истиной – люди разные, и кому-то может хватить 6 часов, а кому-то и 9 будет мало.

Исследователи Гарвардского университета после ряда экспериментов пришли к выводу , что полноценный сон способствует:

Улучшению памяти и творческого мышления
Повышению метаболизма и замедлению процессов накопления подкожного жира
Улучшению концентрации и повышению настроения
Понижению давления и уровня стресса
Укреплению иммунитета

Я уже писал о том, какая наша психологическая особенность . Но даже если вы ложитесь, как вам кажется вовремя, и не высыпаетесь, то попробуйте прибегнуть к следующим советам.

Заранее отключайте технику

Я имею в виду относительно старую моду смотреть перед сном телевизор (особенно засыпать при включенном телевизоре), а также привычки нового времени перед сном включать ноутбук или смартфон. Большинство из нас и так проводят весь день перед экраном, и когда мы делаем это перед сном, мы вводим в заблуждение наш мозг, для которого взаимодействие с ярким экраном является признаком бодрствования.

Сделайте вашу кровать убежищем, сакральным местом для отдыха и сна. Вы можете посчитать просмотр очередной серии «Игры престолов» или «Доктора Кто» расслабляющим, но на физиологическом уровне это мешает мозгу переключиться из режима бодрствования в режим сна. Поэтому выключайте всю свою технику как минимум за час до сна, а оставшееся время посвятите чему-нибудь другому – вечерним ритуалам, прогулке, чтению, общению. Если же вам критически необходимо использовать свой айфон перед сном, то уменьшайте яркость его экрана до минимума – это даст хоть какое-то преимущество.

Идите спать, когда вы устали

У большинства из нас есть определённое время, когда мы отправляемся на боковую. Это хорошая привычка, как и всё, связанное с режимом дня. Но именно из-за неё, особенно в конце тяжёлого дня, мы пропускаем благоприятный момент для сна, считая, что в кровать идти ещё рано, хотя тело само кричит нам: «Спать!»

Не игнорируйте сигналы своего тела. Это всё равно, что вы примете снотворное, но не пойдёте спать.

Создайте правильный ритуал отхода ко сну и правильное окружение

Лично я после душа примерно за 40-50 минут до сна люблю читать книги и пить расслабляющий чай с мятой (когда это позволяет делать маленькая дочь). Вы можете выбрать любой свой ритуал, главное, чтобы он был успокаивающим. Со временем организм привыкнет к этому и будет знать, что пора спать.

Ваше окружение не менее важно. Если вы засыпаете в чистой, убранной комнате, на кровати, застеленной чистыми простынями, это также будет благоприятно влиять на сон. В идеале ваше спальное место должно ассоциироваться только с отдыхом и сном.

Просыпайтесь в нужное время

Возможно, вам уже известно, что сон человека состоит из двух стадий, которые несколько раз чередуются в течение ночи: фаза быстрого сна (в которой нам сняться сны) и фаза глубокого сна . «Выходить» из фазы глубокого сна очень тяжело, вплоть до того, что, проснувшись в такое время, вы можете некоторое время не ощущать границы между сном и реальностью и просто не понимать, где вы находитесь. Считается, что благоприятнее всего просыпаться в начале фазы быстрого сна. Если вы поймаете этот благоприятный момент утром, то будете себя чувствовать намного лучше.

Существует как минимум два способа определить оптимальное для пробуждения время. Первый – экспериментальный, он предполагает, что вы в течение нескольких дней будете ставить будильник на разное время и отмечать, в какое время вам легче просыпаться. Второй – технологичный. Сейчас существует множество гаджетов и приложений для смартфона, вроде Sleep Time или Sleep Tracker, следящих за вашим сном. Попробуйте ими воспользоваться, это может решить проблему утренней разбитости.

Вставайте в одно и то же время каждый день

Если вы не будете использовать предыдущий совет, то попробуйте этот. Режим, как уже было сказано, очень сильная вещь, и вы способны приучить свой организм к тому, что ему надо вставать в определённое время. Причём, рано или поздно, ваши внутренние часы станут настолько хорошо настроенными, что даже без будильника вы будете чувствовать дискомфорт от того, что ещё спите, и шестое чувство заставит вас проснуться. Со мной бывало такое не раз.

Для того, чтобы не сбить этот внутренний ритм, старайтесь и в выходные вставать пораньше.

Тренируйтесь в первой половине дня

Возможно, вы скажете, что это сумасшествие. «Я с трудом встаю, чтобы пойти на работу, какая тут ещё тренировка». Доказано научно, что утренняя физическая активность, хотя бы пробежка или зарядка, очень хорошо тонизирует организм, активирует мозговую деятельность и способствует ускоренному выведению ночных шлаков из организма. Ваша производительность и бодрость увеличиваются, и вы становитесь более защищёнными от стрессов.

К сожалению, многие деловые люди пренебрегают утренней активностью, т.к. им крайне сложно вместить упражнения в своё расписание. НО!!! Достаточно просто взять несколько примеров ОЧЕНЬ известных людей – от Чарльза Дарвина и Петра Чайковского до Ричарда Брэнсона, Арнольда Шварценеггера и Барака Обамы, и вы увидите, что все они с утра гуляли или тренировались.

Получайте достаточно солнечного света

Убедитесь, что в течение дня вы получаете здоровую дозу витамина D, который синтезируется на солнечном свету. Пасмурный день? По крайней мере, выходите время от времени на улицу или сидите около окна. Чем меньше вы получаете естественного света и чем чаще используете искусственный, тем это вреднее для здоровья и, в частности, для качества вашего сна.

Ищите поводы для бодрости

Это, конечно, уже более глубокий и сложный вопрос, чем доступ к солнечному свету и выполнение утренней зарядки, и, всё же, стоит об этом сказать. Идеальный день – тот, когда вы встаёте с чёткой целью, когда вам есть к чему сегодня стремиться и чего ждать. Не обязательно это должны быть высокие цели, пусть они будут развлекательными – поход в кино или в гости, общение с друзьями, поездки по интересным местам и так далее.

Если же ваша единственная утренняя радость наступает по выходным: «Оооо, слава богу, не надо идти на работу», то вышеприведённые советы вам помогут только технически, поверхностно, но более глубокого результата вы не добьётесь. П

Как только вы начнёте раньше просыпаться, у вас появится свободное время, и вам на первых порах будет неожиданно трудно его занять. Но с утра можно переделать массу полезных и приятных дел, превратив первый час своего дня в настоящий праздник. Посидите в тишине и подумайте о том, что вы хотите сделать и чего вы хотите достичь. Просто подумайте о приятном.

Где-то я читал, что самураи настраивали себя на предстоящий день не только молитвами, но и мыслями о верности своему хозяину, своих будущих геройских подвигах и красивых женщинах.

Сделайте лёгкую зарядку, размеренно выпейте чашечку чая или кофе, наслаждаясь его ароматами. Вспомните тех, кому вы можете быть благодарными в этой жизни. Сделайте себе утренний коллаж, поместив на него фотографии тех вещей и достижений, о которых мечтаете. Почитайте вдохновляющую книгу, послушайте музыку, постройте планы на день.

Роджер Сайп, автор книги , о которой я писал раньше, называет это время «Часом Силы» и просто боготворит его. Робин Шарма, гуру самосовершенствования, говорит, что каждое утро по часу он совершает ритуал, в который входят упражнения, медитация и некоторые другие техники, и это позволяет не только проснуться утром бодрым, но и в целом достигать любых целей в жизни.

Желаю и вам стать утренней пташкой!

Если вы заметили, что каждое утро снова и снова разрешаете себе подремать "еще пять минуточек", есть несколько простых способов, которые помогут вам легко проснуться утром. Постарайтесь накануне вечером придерживаться режима и поставьте себе цель спать по 7–9 часов в сутки. Кроме того, вам помогут быстрее проснуться некоторые небольшие хитрости, например, можно попробовать поставить будильник в другой конец комнаты и открыть жалюзи или занавески, чтобы в комнате было больше света. Можно даже воспользоваться специальным приложением, которое поможет проснуться и сразу же встать с кровати.

Шаги

Как вовремя проснуться

Не разрешайте себе дремать после сигнала будильника! Очень важно встать с кровати сразу же, как прозвенит будильник. Каждый раз, когда вы решаете еще немного поспать после сигнала будильника, вы подрываете свой режим сна, при этом вы будете чувствовать себя все таким же уставшим.

Если вы установили будильник на 7.00, но на самом деле собираетесь встать только в 7.10 (чтобы немного вздремнуть и поваляться после первого сигнала будильника), просто поставьте будильник сразу на 7.10, обеспечив себе дополнительные 10 минут нормального, непрерывного сна.

Сразу же, как проснетесь, включите свет. Это поможет глазам адаптироваться к дневному свету, кроме того, это активизирует работу мозга, заставляя вас проснуться и начать двигаться.

Поставьте будильник в другой конец комнаты -так вам пришлось встать с кровати, чтобы его отключить. Это поможет избавиться от привычки снова засыпать, отключив будильник, потому что вам все-таки придется встать, чтобы добраться до него.
- Поставьте будильник на книжную полку, около двери или на подоконник.
- Сначала убедитесь в том, что будильник стоит не очень далеко и вы точно услышите его сигнал!
Сразу после того, как вы проснулись, откройте жалюзи или занавески. Намного соблазнительней валяться в постели, когда в комнате темно. Поэтому каждое утро сразу же открывайте жалюзи или шторы, чтобы впустить в спальню солнечный свет, который поможет вам проснуться.
- Если в вашу спальню проникает не так много света, попробуйте купить специальный будильник. Он имитирует рассвет, благодаря чему вам будет намного легче проснуться.
Если у вас есть кофеварочная машина с таймером, настройте таймер так, чтобы кофе был готов к тому времени, как вы проснетесь. Если вы привыкли каждое утро пить кофе, настройте свою кофеварочную машину так, чтобы в определенное время она начала готовить вам кофе - это отличная мотивация встать с кровати и начать новый день. Запах свежего кофе разбудит вас, кроме того, вам не придется тратить время на его приготовление.

Рядом с кроватью положите теплую кофту, халат или свитер. Одна из главных причин, по которой людям так тяжело вылезать по утрам из кровати, состоит в том, что под одеялом очень тепло и уютно. Наденьте сразу после пробуждения теплую кофту или свитер, и вам не придется беспокоиться об утренней прохладе.
- Можно также надеть теплые носки или тапочки - так ваши ноги будут в тепле сразу после того, как вы встанете с кровати.
Если у вас нет будильника, попробуйте настроить специальное приложение. Конечно, всегда можно воспользоваться будильником на телефоне, но есть множество приложений, которые оформлены специально для того, чтобы помочь вам проснуться и встать с кровати. Просмотрите каталог приложений и выберете то, которое подходит вам больше всего.
- Попробуйте следующие приложения: Wake N Shake, Rise или Carrot - они помогут вам легко просыпаться по утрам.
Чтобы всегда вовремя просыпаться по утрам, назначайте на утреннее время важные встречи. Скорее всего, вы немедленно встанете с кровати, если будете знать, что вам предстоят важные дела. Наметьте важные встречи и прогулки с друзьями на утреннее время - это будет хорошей мотивацией вовремя проснуться и начать заниматься делами.

Как чувствовать себя бодро

Как только проснетесь, выпейте стакан воды. Это не только способствует поддержанию водного баланса организма, но также помогает нам чувствовать себя бодрее и быть активнее. Перед тем как лечь спать, поставьте стакан с водой рядом с кроватью или просто налейте себе воды с утра, как только проснетесь и встанете с кровати.