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La vitamina D nel corpo di una donna. Come preservare la salute delle donne

Molto spesso, i preparati e i prodotti contenenti vitamina D interessano le giovani madri, poiché la sua mancanza può portare al rachitismo nei neonati e nei bambini più grandi. In effetti, questa vitamina non è meno importante per gli uomini e le donne adulti, soprattutto quando manca il sole nei periodi uggiosi da ottobre a maggio.

In questo articolo imparerai perché il corpo ha bisogno di vitamina D, quale può essere la sua carenza e quali alimenti contengono la maggior parte di questo prezioso elemento.

Perché tutti hanno bisogno della vitamina D?

La vitamina D gioca ruolo importante nella salute delle ossa e dei muscoli, nonché nel funzionamento del sistema immunitario e nervoso. La maggior parte degli alimenti sono fonti deboli di questa vitamina, lasciandoci poche scelte. un gran numero di prodotti ricchi di esso, un elenco dei quali considereremo di seguito. Per prima cosa, scopriamo cos'è la vitamina D e perché una persona ne ha bisogno.

6 fatti interessanti:

La ricerca ha dimostrato che le persone con basso livello I livelli di vitamina D nel sangue hanno risultati peggiori negli esami standardizzati, possono avere scarse capacità decisionali e avere difficoltà con compiti che richiedono attenzione e concentrazione. Inoltre, numerosi studi hanno scoperto che livelli normali di vitamina D riducono il rischio di cancro, in particolare di cancro al colon e al seno.

Mancanza di vitamina D nel corpo: sintomi e possibili conseguenze

La carenza di vitamina D spesso porta a ossa molli (osteomalacia) e rachitismo e può anche essere associata a bassa immunità, depressione, Malattie autoimmuni e cancro. Tuttavia, la carenza di vitamina D non sempre presenta sintomi. A volte non si fanno sentire finché il livello di vitamina D non diventa molto basso e il corpo richiede un trattamento serio.

Forse questi 9 segni e sintomi principali ti aiuteranno a riconoscere in anticipo la mancanza di vitamina D nel tuo corpo:

Secondo la Harvard Medical School, se il corpo non ha abbastanza vitamina D, può assorbire solo il 10-15% del calcio alimentare, rispetto al 30-40% quando la vitamina è adeguata.

Di quanta vitamina D abbiamo bisogno per evitare tutto questo e restare in salute?

La tabella seguente mostra l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D. Vale la pena notare che queste cifre oggi sono spesso contestate. Difetto luce del sole in autunno e inverno, i lunghi orari di lavoro e le creme solari in estate ci portano ad un fabbisogno ancora maggiore di vitamina D da alimenti e farmaci. Molti scienziati insistono sul fatto che il fabbisogno di vitamina D dovrebbe avvicinarsi alle 4000 UI al giorno.

1 UI o unità internazionale equivale a circa 0,025 μg di colecalciferolo (D3) o ergocalciferolo (D2). Possiamo assumere la vitamina D3 (colecalciferolo) da alimenti di origine animale, mentre la vitamina D2 (ergocalciferolo) è prodotta da funghi, lievito ed è più adatta ai vegani.

Quali alimenti contengono vitamina D: dove è più presente?

La carenza di vitamina D è uno dei problemi di salute più comuni al mondo. In media, dal 30 al 50% delle persone ne soffre. Persone che vivono in regioni con poco tempo esposizione alla luce solare, così come persone con la pelle scura, mancanza di grasso corporeo e coloro che assumono steroidi e farmaci per la perdita di peso.

Quali alimenti contengono vitamina D: tabella dei campioni

La tabella seguente mostra quali alimenti contengono più vitamina D. Questi sono i veri campioni:

Prodotti con vitamina D		Calorie (per 100 g)
Pesce e prodotti da esso
olio di fegato di merluzzo	10 002	902
Sgombro (salato)	1 006	305
Salmone (in lattina)	841	167
Trota (al forno)	759	168
Salmone (al forno)	670	156
Sgombro (crudo)	643	205
Trota (cruda)	635	141
Salmone (crudo)	563	131
Storione (al forno)	515	135
Olio di pesce di sardine	332	902
Sgombro (in barattolo)	292	156
Tonno sott'olio (in lattina)	269	198
Halibut (al forno)	231	111
Uova e prodotti a base di esse
Uova (polvere secca)	331	594
Tuorlo d'uovo (crudo)	218	317
Funghi
Maitake (crudo)	1 123,00	31
Finferli (crudi)	212	38
Spugnole (crude)	206	31

L'elenco seguente include altri alimenti popolari che contengono vitamina D, anche se in quantità molto minori. Tuttavia, possiamo mangiarne molti ogni giorno:

Prodotti con vitamina D	Quantità di vitamina D (UI per 100 g di prodotto)	Calorie (per 100 g)
Formaggi e latticini
Formaggio cheddar	24	403
Latte in polvere	20	496
Formaggio Edam	20	357
formaggio Parmigiano	19	392
Formaggio camembert	18	300
Mozzarella	16	300
Feta	16	264
Panna montata	16	257
Margarina	12	718
Latte intero 3,25%	2	60
Funghi
Shiitake (essiccato)	154	296
Champignon (alla griglia)	14	29
Funghi porcini (fritti o bolliti)	8	26
Prodotti animali
Grasso di pollame (pollo, anatra, tacchino)	191	900
Lardo di maiale (crudo)	122	812
Costolette di maiale (brasate)	104	397
Grasso animale	101	897
prosciutto	75	507
Maiale (fritto, al forno)	45-63	292
Fegato di manzo (in umido)	49	191
Prodotti ittici
Sardine al pomodoro (in barattolo)	193	186
Sardina sott'olio (in barattolo)	193	208
Merluzzo (essiccato)	161	290
Tilapia (al forno)	150	128
Passera (al forno)	139	86
Caviale nero e rosso	117	264
Aringhe (in salamoia)	113	262
Uova
Uova (fritte)	88	196
Uova (sode)	86	155
Uova (crude)	82	143
Altro
Souffle 'di spinaci	31	172
Crema di funghi con latte	29	65
Pane tostato con uovo	21	315
Purè di patate con latte	9	83

Fonte dati: database nazionale statunitense nutrienti per riferimento normativo, versione maggio 2016.

Vitamina D in farmacia: conviene assumere i farmaci?

È severamente sconsigliato prescriversi o acquistare farmaci a base di vitamina D in farmacia, poiché il suo sovradosaggio rischia anche di conseguenze disastrose per la salute. Se noti sintomi di carenza di vitamina D, puoi fare un esame del sangue. Quanta vitamina D dovrebbe avere una persona nel sangue? Livello normaleè compreso tra 35 e 50 ng/ml. Se il tuo indicatore è inferiore, il medico potrà prescriverti una certa dose del farmaco. Senza analisi, questa vitamina viene solitamente prescritta solo per la prevenzione del rachitismo, per neonati e bambini leggermente più grandi. Di norma, questi sono preparati di colecalciferolo:

Akvavit-D3;
Aquadetrim vitamina D3;
Vigantolo;
videin;
D3 Gocciolina;
Plivit;
Tridevita.

L'ergocalciferolo (vitamina D2) è utile anche per prevenire la carenza di vitamina D nelle donne incinte, nei bambini e negli adulti. Tieni presente che per i bambini piccoli sarà più conveniente assumere la vitamina D in gocce, mentre per gli adulti sono disponibili anche compresse.

Ricordiamo che il nostro corpo è in grado di accumulare vitamina D da utilizzare nei periodi in cui non ne riceviamo abbastanza. Pertanto, se siete attivi con il bel tempo, non lamentatevi della vostra salute e seguite una dieta equilibrata farmaci aggiuntivi Non hai bisogno della vitamina D.

Qual è il pericolo di un sovradosaggio di vitamina D e dei suoi sintomi?

Sintomi uso eccessivo la vitamina D include scarso appetito, perdita di peso, affaticamento, occhi rossi, vomito, diarrea e malessere nei muscoli. Una tipica conseguenza del sovradosaggio di vitamina D è ipercalcemia, che inizialmente provoca nausea e affaticamento e col tempo può influenzare negativamente l'intero organismo.

È quasi impossibile ottenere troppa vitamina D dalla luce solare e da fonti alimentari, quindi un eccesso di vitamina D nel sangue è solitamente il risultato dell’assunzione di integratori.

Quanto è troppo"?

I danni causati dalla vitamina D si verificano solitamente quando si assumono 40.000 UI al giorno per diversi mesi o più. Tieni presente che il nostro corpo produce da solo tra 10.000 e 25.000 UI di vitamina D dopo un'esposizione cutanea diretta a breve termine. i raggi del sole. Pertanto, in estate è particolarmente sconsigliato abusare dei preparati vitaminici.

Essere sano!

La vitamina D (o calciferolo) è la stessa sostanza che viene prodotta nel nostro corpo sotto l'influenza della luce solare. Per questo motivo è chiamata anche la vitamina “del sole”. Questo elemento è il mezzo principale per trattare e prevenire il rachitismo. È familiare in prima persona alle giovani madri, alle donne incinte e agli anziani. Quali sono i benefici e i danni di questa sostanza per il nostro corpo?

La vitamina D è un intero gruppo di sostanze. Le persone ne hanno bisogno due: D2 (ergocalciferolo) e D3 (colecalciferolo). Del gruppo fanno parte anche D4, D5, D6.

D3 e D2 sono sostanze liposolubili, l'organismo è in grado di accumularle. Allo stesso tempo, il colecalciferolo viene sintetizzato nella pelle sotto l'influenza della luce solare e possiamo ottenere l'ergocalciferolo solo dal cibo.

A cosa serve

Il vantaggio principale della vitamina D è che è responsabile del normale assorbimento di calcio e fosforo. Regola la densità e la crescita ossea. Grazie a questa sostanza, il calcio entra nei nostri denti e li rafforza. La vitamina ne ha un'altra caratteristica importante. Senza di esso, il calcio e il fosforo non vengono assorbiti e aumenta la carenza di questi microelementi. Ma questi non sono tutti i benefici che apporta il calciferolo:

questa sostanza è elemento importante prevenzione delle malattie cutanee e cardiovascolari;
riduce il rischio di cancro e inibisce la divisione delle cellule anormali;
rafforza il sistema immunitario;
promuove la crescita muscolare;
regola il funzionamento della ghiandola tiroidea;
previene la comparsa di coaguli di sangue.

Di conseguenza ricerca medica La D3, che il nostro corpo sintetizza mentre prendiamo il sole, ha dimostrato di essere benefica nel trattamento della psoriasi. La pelle dei pazienti diventa più liscia, le macchie diventano meno evidenti e il prurito scompare.

Poiché il calcio è una sostanza essenziale nella struttura sistema nervoso umano, quindi la vitamina D partecipa indirettamente alla trasmissione degli impulsi nervosi tra i neuroni. Medicina ufficiale utilizza calciferolo nella composizione terapia complessa malattie tumorali.

Dove prendiamo la vitamina D?

La principale fonte di calciferolo è la nostra pelle. La sostanza viene prodotta al suo interno sotto l'influenza della luce solare. Per assumere la dose giornaliera di vitamina è sufficiente trascorrere circa trenta minuti all'aria aperta. In questo caso, il viso e le mani dovrebbero essere aperti (a seconda delle condizioni meteorologiche). In estate è possibile prendere il sole al mattino (prima delle 11) e alla sera (dopo le 16). In questo momento, è molto difficile bruciarsi e surriscaldarsi e la lunghezza d'onda della luce è ottimale per l'assorbimento della radiazione ultravioletta. In inverno, in una giornata soleggiata, si può camminare più a lungo, esponendo la pelle ai raggi caldi.

D3 viene prodotto sotto l'influenza della radiazione ultravioletta, motivo per cui la sua carenza è acutamente avvertita dai residenti delle latitudini settentrionali e principali città(a causa del poco tempo dedicato aria fresca, e un'atmosfera altamente inquinata che non lascia passare i raggi solari).

D2 può essere ottenuto dal cibo. Ad esempio, è contenuto in olio di mais, nel prezzemolo. Tuttavia, per ottenere importo giornaliero sostanza utile, dovrai mangiare una quantità molto grande di questi prodotti. Quindi, pochissima vitamina del sole ci arriva attraverso la dieta. Maggior parte il modo giusto Per compensare la mancanza di questa sostanza, trascorri più tempo all'aria aperta.

A cosa porta l’ipovitaminosi D?

Una carenza di calciferolo porta principalmente alla fragilità ossea, alla carie prematura, debolezza muscolare. Le ossa possono rompersi anche a causa di traumi minori. Allo stesso tempo, cresceranno insieme per molto tempo.

Se a una persona manca questa sostanza, la sua immunità si indebolisce, motivo per cui si ammala più spesso. La mancanza di calcio porta all'indebolimento del muscolo cardiaco e si verificano disturbi nel funzionamento di questo organo.

Una persona affetta da ipovitaminosi D è afflitta da artrite e può persino sviluppare il diabete. Nelle donne, il ciclo mensile è interrotto. Un'assunzione insufficiente di questa sostanza nell'organismo può essere sospettata in base ai seguenti sintomi:

bruciore alla bocca e alla gola;
sensazione persistente di stanchezza;
debolezza;
crampi frequenti, formicolio alle braccia e alle gambe;
ossa fragili;
rapida perdita di peso;
calo dell'acuità visiva;
disturbi del sonno.

Molto spesso, la carenza di calciferolo si verifica nei seguenti gruppi di persone:

avere problemi con gli organi apparato digerente;
vivere al nord;
residenti di grandi città;
per chi trascorre raramente del tempo all'aria aperta;
nelle persone con colore scuro pelle;
nelle future mamme e nelle donne che allattano;
nelle persone che mangiano grandi quantità di grassi;
negli anziani;
nei bambini di età inferiore a un anno.

Se Bambino piccolo diventa irritabile, lunatico e letargico, la sua sudorazione aumenta, quindi forse ha l'ipovitaminosi D. È urgente mostrare il bambino al pediatra.

Ipervitaminosi

Poiché la vitamina D è una sostanza liposolubile, si accumula facilmente nel corpo. Se una persona assume integratori vitaminici sintetici, invece di trarne beneficio, può causare danni significativi alla sua salute. A uso frequente L'ipervitaminosi D si sviluppa in grandi quantità di questa sostanza. Conseguenze pericolose un tale stato:

derivazione ossea minerali utili con successivo sviluppo dell'osteoporosi;
accumulo di calcificazioni nel cuore e nei vasi sanguigni, che porta all'aterosclerosi;
si accumulano sali di calcio tessuti soffici e dentro organi interni, interferire con il loro lavoro;
una persona è afflitta da nausea e vomito;
dal sistema nervoso si sviluppano mal di testa, insonnia e vertigini.

Si può sospettare un sovradosaggio di calciferolo se una persona manifesta i seguenti sintomi:

disturbi dell'apparato digerente: stitichezza, diarrea, nausea, vomito;
debolezza, dolore ai muscoli e alle articolazioni;
mal di testa;
aumento della temperatura e della pressione, convulsioni, mancanza di respiro.

Il calciferolo stesso è benefico, ma un sovradosaggio è molto più pericoloso di una carenza, quindi non assumere questa sostanza da solo. Come qualsiasi altro medicinale, deve essere prescritto da un medico. Puoi aumentare autonomamente il livello di D nel sangue in modo tale da trarre beneficio piuttosto che danneggiarti trascorrendo più tempo all'aria aperta.

La vitamina D è costituita da cristalli incolori, insapore e inodore, liposolubili e resistenti al trattamento termico. IN medicina moderna, le vitamine D sono comunemente chiamate ergocalciferolo (D2) e colecalciferolo (D3). La sintesi della vitamina nel corpo avviene in modo indipendente, sotto l'influenza della luce solare ultravioletta e diretta. A condizione che una persona si esponga regolarmente al sole, la vitamina D può essere compensata in modo indipendente in base al complesso reazioni chimiche con la partecipazione delle sue provitamine presenti nel corpo. Tuttavia, la pigmentazione della pelle scura, età anziana e condizioni ambientali sfavorevoli possono impedirlo processo naturale. La carenza di vitamina D può portare allo sviluppo malattie gravi e complicazioni, sia negli adulti che nei bambini. Pertanto, si consiglia di monitorare la quantità di vitamina che il corpo riceve attraverso le fonti alimentari e, se necessario, assumere ulteriormente il complesso.

Tabella del fabbisogno vitaminico giornaliero medio

L'assunzione giornaliera è standard per le persone di un certo sesso ed età. Tuttavia, in caso di grave carenza vitaminica e ipovitaminosi, rachitismo nei bambini e osteoporosi negli adulti, fabbisogno giornaliero può aumentare. In questo caso viene prescritto un apporto aggiuntivo di complessi monovitaminici e multivitaminici e la velocità del loro utilizzo viene calcolata in base alla quantità di sostanza aggiuntiva richiesta dal corpo.

Assunzione giornaliera standard di vitamina D, calcolata per diversi generi ed età. La quantità di vitamina è indicata in mcg (1 mcg = 40 UI).

Fattori che aumentano il bisogno di vitamina

Oltre ai sintomi di ipovitaminosi e carenza di elementi nel corpo, il fabbisogno giornaliero può aumentare a seconda di altri fattori esterni. In questi casi è necessario assumere abbondanti fonti alimentari di vitamina D, oppure assumerla separatamente. Può essere necessario un aumento dell’indennità giornaliera nei seguenti casi:

Nelle persone con una maggiore produzione di melanina, compresi i rappresentanti della razza nera, la sintesi naturale della vitamina D nella pelle può essere ridotta. Si consiglia a queste persone di assumere vitamine aggiuntive anche a tempo caldo dell'anno;
Nelle persone che hanno raggiunto la vecchiaia, la capacità di convertire le provitamine in vitamina D è quasi dimezzata. A ciò si aggiunge lo sviluppo dell'osteoporosi dopo i 50 anni. Tenendo conto di questi fattori, aumenta anche il fabbisogno vitaminico della categoria degli anziani;
Una cattiva alimentazione, diete vegetariane e vegane, una dieta crudista, il fruttarianesimo, la mancanza di grassi nel corpo portano alla carenza di vitamina D. Si consiglia alle persone che seguono diete dimagranti di assumere preparati multivitaminici contenuto aumentato calcio e vitamina D;
Donne dentro periodo di allattamento, così come durante la gravidanza, richiedono una dose maggiore di vitamina D. Ciò consente di evitare l'osteoporosi postpartum e la carie, oltre a produrre prevenzione efficace rachitismo in un neonato;
Anche le persone che vivono alle alte latitudini, caratterizzate da inverni lunghi e freddo persistente, necessitano di un ulteriore apporto di vitamina D a causa della frequente mancanza di luce solare;
Può anche essere auspicabile un'insolazione insufficiente: anche le persone che lavorano in stanze buie, usano costantemente cosmetici solari per prevenire il cancro della pelle e rifiutano di stare alla luce del sole per ragioni estetiche, devono aumentare il dosaggio di vitamina D;
I pazienti costretti a letto sono spesso carenti, quindi hanno bisogno di assumere ulteriore vitamina D;
Anche lavorare su turni notturni e condurre uno stile di vita notturno impedisce la regolare esposizione all’alcol. raggi ultravioletti, quindi potrebbe essere necessario assumere la vitamina in un preparato già pronto;
Alcune malattie possono causare carenza di vitamina D tratto digerente, rallentando l'assorbimento dell'elemento nell'intestino. Questi includono la fibrosi cistica, il morbo di Crohn, l'obesità e la celiachia.

Dosaggi vitaminici supplementari

Una dose doppia di vitamina viene prescritta alle donne incinte, soprattutto nel secondo e terzo trimestre, per prevenire il rachitismo nel neonato. Il corso dura 10 giorni, in totale devi assumere 400.000-600.000 UI di vitamina;
Durante il periodo dell'allattamento è necessario assumere 500 UI di vitamina, a partire dai primi giorni di nascita del bambino e prima dell'inizio dell'uso autonomo;
Se il bambino è acceso alimentazione artificiale, per prevenire il rachitismo, gli viene prescritto un ciclo di assunzione vitaminica nella quantità di 300.000 UI, a partire dalle tre settimane di età;
IN trattamento complesso rachitismo nei bambini, il corso dura 30-45 giorni, ognuno dei quali richiede un apporto aggiuntivo di vitamina D nella quantità di 2000-5000 UI;
Se durante il trattamento il dosaggio del farmaco supera significativamente la norma, al paziente vengono inoltre prescritte vitamine A, B e acido ascorbico;
Al fine di prevenire l'ipovitaminosi, l'osteoporosi e il rachitismo nei bambini più grandi, viene prescritta una norma giornaliera di 300-500 UI, tenendo conto dell'apporto vitaminico aggiuntivo dalla dieta.

Sintomi di carenza vitaminica nelle fasi iniziali e tardive

Se il fabbisogno giornaliero di vitamina non viene soddisfatto regolarmente, questo fattore può portare alla sua carenza nel corpo. L'ipovitaminosi è caratterizzata dai seguenti sintomi primari:

Rapida perdita di peso e mancanza di appetito;
Sonno ansioso e insonnia;
Bruciore nella parte superiore vie respiratorie e cavità orale;
Diminuzione dell'acuità visiva;
Crescita e sviluppo ritardati nei bambini;
Esposizione malattie infettive e decorso a lungo termine della malattia;
Debolezza generale, apatia, aumento della fatica.

Se ignori questi segni e inizi una carenza vitaminica, puoi provocare malattie associate all'ipovitaminosi. Tra loro:

Oncologia;
Osteoporosi e osteomalacia;
osteomielite;
Rachitismo in un bambino;
Malattie croniche della pelle;
Sclerosi multipla;
Depressione e gravi disturbi nervosi;
Diabete mellito insulino-dipendente;
Disturbi del sistema cardiovascolare.

Interazione con farmaci e oligoelementi

Persone che necessitano di rifornimento artificiale norma quotidiana vitamina, deve tenere conto dell’interazione della vitamina D con altre sostanze.

La vitamina E, concentrata nel tessuto epatico in quantità insufficienti, rallenta l'assorbimento della vitamina D;
La vitamina va assunta in un periodo in cui non vengono utilizzati farmaci che abbassano i livelli di colesterolo nel sangue;
Steroide farmaci ormonali, diuretici e lassativi sintetici, antiacidi, anticonvulsivanti può inattivare il calciferolo;
La vitamina non deve essere assunta con i barbiturici;
Il para-aminosalicilato assunto contemporaneamente alla vitamina D può alterarne il metabolismo, nonché l'equilibrio calcio-fosforo;
L'assunzione di vitamina D è incompatibile con l'assunzione bevande alcoliche e farmaci contenenti alcol.

La vitamina D, chiamata anche calciferolo, è essenziale per le persone di tutte le età. La sostanza deve essere fornita regolarmente al corpo affinché lo scheletro rimanga forte. Il calciferolo è estremamente importante per le persone anziane soggette a patologie dell'apparato muscolo-scheletrico. La vitamina viene sintetizzata nella pelle sotto l'influenza della radiazione solare ed entra nel corpo anche attraverso il cibo. Pertanto è importante che sia gli adulti che i bambini mangino bene e facciano frequenti passeggiate al sole. Se si è sviluppata ipovitaminosi, si consiglia di assumere compresse di vitamina D.

I benefici del calciferolo per il corpo umano

La vitamina D svolge diverse importanti funzioni nel corpo umano:

partecipa al metabolismo del calcio e del fosforo;
sposta i minerali attraverso il flusso sanguigno nel tessuto osseo;
aiuta a rafforzare il sistema immunitario;
regola l'assorbimento degli elementi minerali nell'intestino;
partecipa alla produzione di alcuni ormoni.

Esistono diversi tipi di calciferolo:

D2 – ergocalciferolo;
D3 – colecalciferolo;
D5 – sitocalciferolo;
D6 – stigmacalciferolo.

Ciascuno dei suddetti tipi di calciferolo funziona corpo umano la sua funzione. Le vitamine D2 e D3 sono particolarmente importanti per l'uomo. Altri tipi di calciferolo non hanno un effetto significativo sul funzionamento di organi e sistemi.

Il colecalciferolo è necessario per il completo assorbimento del calcio e del fosforo tratto intestinale. L'ergocalciferolo ottimizza la concentrazione di minerali nel tessuto osseo. Le vitamine D 2 e D 3 funzionano in combinazione, quindi entrambe devono entrare nel corpo in quantità ottimali.

L'effetto della vitamina D sul corpo femminile e maschile

Carenza di vitamina D – principale nemico bellezza femminile. Il calciferolo mantiene una struttura ossea sana, normalizza il funzionamento del muscolo cardiaco e fibre nervose, regola il metabolismo e i processi di coagulazione del sangue. Se manca la sostanza, le unghie delle donne si rompono, i capelli cadono copiosamente, le gengive sanguinano e i denti carie, spesso si osservano ferite agli arti e fratture. La vitamina è anche responsabile dell'assorbimento del fosforo. Con una carenza di calciferolo nelle donne, a causa di una diminuzione del fosforo nel corpo, compaiono eruzioni cutanee, la salute peggiora, si avvertono dolori alle ossa e il metabolismo viene interrotto.

Gli uomini con carenza di vitamina D sperimentano gli stessi problemi di salute delle donne. Inoltre, il calciferolo è importante per il mantenimento della normalità livelli ormonali V corpo maschile. Quando manca la sostanza negli uomini, la concentrazione di testosterone nel sangue diminuisce, il che aumenta l’effetto degli ormoni sessuali femminili sul corpo.

Assunzione giornaliera di calciferolo

La quantità di vitamina consumata al giorno dipende dall'età e condizione fisica persona.

Per gli adulti, la norma è di 400 UI al giorno.
Per bambini e adolescenti: da 400 a 600 UI.
Per gli anziani: da 600 a 800 UI.
Per le donne incinte: circa 800 UI.

Il modo migliore per assumere la vitamina D è stare alla luce diretta del sole. Per le persone che escono o vivono raramente regioni settentrionali, il rischio di sviluppare ipovitaminosi D aumenta in modo significativo Le seguenti categorie di persone necessitano maggiormente di calciferolo:

abitanti delle alte latitudini;
residenti di aree industriali dove l'aria è fortemente inquinata da sostanze nocive;
lavoratori costretti a fare turni notturni;
vegetariani, aderenti a diete rigorose;
uomo vecchio;
gente oscura, pelle che ricevono scarsamente la radiazione solare;
persone con difese immunitarie ridotte o malattie gravi.

Indicazioni per l'uso della vitamina D

La vitamina D 3 è prescritta per la prevenzione e il trattamento delle seguenti patologie:

rachitismo nei bambini - una malattia accompagnata da diradamento tessuto osseo e deformazione scheletrica dovuta al metabolismo del calcio alterato nel corpo;
osteoporosi;
deterioramento del funzionamento sistema immunitario accompagnato da disfunzione respiratoria e stanchezza cronica;
oncologia, se esiste una predisposizione allo sviluppo di tumori maligni;
eczema, psoriasi e altre malattie della pelle;
ipocalcemia;
acidosi tubulare renale.

La vitamina D viene spesso prescritta anche come ricostituente dopo uso a lungo termine farmaci corticosteroidi e anticonvulsivanti.

Le persone che vivono nelle regioni settentrionali devono assumere periodicamente preparati a base di calciferolo per prevenire l'ipovitaminosi e altre patologie gravi. CON scopo preventivo la vitamina viene prescritta almeno una volta ogni tre anni.

Alimenti ricchi di calciferolo

La radiazione solare è la principale, ma non l'unica fonte di vitamina D. Nei mesi invernali, quando manca il sole, si consiglia di consumare cibi contenenti quantità significative di calciferolo. L'elenco di questi prodotti comprende:

grasso di pesce;
pesce di mare;
formaggi;
burro;
tuorlo;
latte.

Elenco delle migliori compresse di vitamina D

Le farmacie vendono grandi quantità di medicinali a base di vitamina D, sia economici che costosi. Il prezzo è determinato dalla forma di rilascio del medicinale, dall’efficacia, dal costo, sostanza attiva. Pertanto, i farmaci a base di vitamina D 3 sono più costosi dei farmaci contenenti vitamina D 2.

.Il miglior farmaco, prescritto ai bambini fragili e prematuri. La vitamina viene somministrata ai neonati sotto forma di gocce. Una goccia contiene 600 UI di calciferolo. Per dare la medicina a un bambino, è necessario sciogliere la goccia piccola quantità acqua. Aquadetrim viene prescritto anche a bambini e adolescenti per prevenire il rachitismo.
Alfa D3-Teva. Il farmaco viene venduto in capsule contenenti una soluzione di calciferolo in olio. Destinato ad adulti e bambini sopra i 6 anni. Il farmaco viene assunto quotidianamente, dopo i pasti è necessario ingoiare 1 - 2 capsule, lavarle con acqua quantità sufficiente acqua. Secondo le istruzioni per l'uso, la capsula deve essere ingerita senza masticare.
Calcio-D 3 Nycomed. Compresse masticabili alla frutta contenenti quantità ottimali di colecalciferolo e calcio. Il farmaco è destinato agli adulti e ai bambini di età superiore ai 6 anni. La dose consigliata è di una compressa al giorno. La compressa viene sciolta o masticata dopo aver mangiato.
Calcio Vitrum + Vitamina D 3. Un farmaco complesso, venduto sotto forma di compresse, destinato principalmente alla prevenzione dell'osteoporosi. Il dosaggio ottimale è di una compressa 2 volte al giorno. Il farmaco viene assunto prima o durante i pasti. È meglio non masticare la compressa, ma inghiottirla intera.
Tevabon. Il farmaco è venduto sotto forma di compresse e capsule. Prescritto per il trattamento dell'osteoporosi. Il principio attivo è alfacalcidolo. Questo è un analogo sintetico della vitamina D.
. Una preparazione complessa a base di calcio e colecalciferolo. Consigliato alle donne perché elimina le unghie fragili. Migliora anche l'assorbimento dei minerali nel corpo, previene lo sviluppo dell'osteoporosi e normalizza la coagulazione del sangue. È necessario assumere 1-2 compresse al giorno, preferibilmente masticarle.
.Medicinale in compresse, studiate specificatamente per eliminare l'osteoporosi e la rapida rigenerazione scheletrica dopo le fratture. I componenti del farmaco sono colecalciferolo, calcio, rame, zinco, boro.
Calcemina. Biologicamente additivo attivo, contenente calcio, colecalciferolo, zinco, manganese, rame. È necessario assumere 1 compressa al giorno.
Natekal D3.Compresse masticabili a base di calcio e vitamina D3. Il farmaco fornisce al corpo una quantità ottimale di minerali e aiuta a normalizzare i livelli ormonali. Dose giornaliera– 1 – 2 compresse. La ricezione viene effettuata dopo i pasti.
Etalfa. Con questo nome viene venduto un farmaco danese di alta qualità. Disponibile in forma di gocce e capsule. La vitamina in capsule è sciolta olio di sesamo. Il farmaco è destinato al trattamento del rachitismo e dell'osteoporosi.
Van Alfa. Un farmaco in compresse a base di alfacalcidolo, un analogo artificiale della vitamina D. È prescritto per il trattamento del rachitismo, per rafforzare il sistema immunitario e per normalizzare il funzionamento della ghiandola tiroidea.

Overdose ed effetti collaterali

Se una persona è insensibile alla sostanza, assume il farmaco secondo le istruzioni effetti collaterali solitamente non osservato. IN in rari casi notato:

nausea;
mal di testa;
diarrea;
deterioramento della funzionalità renale.

In caso di sensibilità alla sostanza o sovradosaggio, si osservano i seguenti sintomi:

perdita di peso improvvisa;
nausea;
stipsi;
disidratazione;
calcinosi;
aumento della pressione sanguigna.

Controindicazioni all'uso della vitamina D

Come tutte le altre vitamine, il calciferolo non deve essere assunto in eccesso. È vietato l'uso di preparati di vitamina D a persone sensibili al componente attivo, che soffrono di osteodistrofia renale e urolitiasi. Persone con tubercolosi, patologie cardiache, disturbi renali ed epatici, ulcere allo stomaco o duodeno. Le donne durante la gravidanza e l'allattamento dovrebbero assolutamente consultare un medico specialista prima di assumere un integratore di vitamina D.

Buon inizio settimana! Continuiamo a sviluppare argomento più interessante una sostanza simile alla vitamina, vale a dire l'ormone D.

Un articolo per chi volesse conoscere la cura della carenza di vitamina D, i farmaci, le dosi e le modalità di somministrazione, nonché le modalità di prevenzione dell'ipovitaminosi. A giudicare dai commenti degli articoli precedenti, vedo che sei stanco di aspettare e vuoi agire rapidamente.

Permettetemi solo di ricordarvi che era negli episodi precedenti. All'inizio ho detto, dopo ho mostrato chiaramente che l'ultimo articolo riguardava la diagnostica, da cui è diventato chiaro.

Metodi per il trattamento (reintegrazione) della carenza di vitamina D

Esistono diversi modi per ricostituire e mantenere i livelli ormonali simili alle vitamine. Vale a dire:

formazione nella pelle sotto l'influenza della luce solare UV-B
consumo di alimenti ricchi di vitamina D2 e D3
assunzione aggiuntiva di integratori alimentari contenenti vitamina D in varie forme

Credo che sia necessario utilizzare tutti e 3 i metodi per ottenere risultati sani dagli esami del sangue. Affidarsi ad un solo canale sarebbe un errore ed ecco perché.

Come abbiamo appreso dall’articolo precedente, una persona non può esporsi al sole per un tempo così lungo da far sì che la sua vitamina D sia nell’intervallo ottimale. Ciò può causare solo ustioni alla pelle, invecchiamento prematuro, rughe e macchie dell'età(lo spettro UV-A contribuisce a ciò), il rischio di sviluppare melanoma (cancro della pelle). Pertanto, è necessario prendere il sole con attenzione e senza fanatismo.

La vitamina D negli alimenti è disponibile in due forme, D2 e D3. La prima forma è sintetizzata nelle piante e nel lievito e richiederà più tempo e sforzi per trasformarsi in un metabolita attivo rispetto alla forma D3. La quantità di sostanza assorbita dal tratto gastrointestinale dipende dalla salute del tratto gastrointestinale stesso, quindi le perdite sono inevitabili già in questa fase.

Inoltre, è fisicamente impossibile mangiare abbastanza cibo per fornire vitamine al corpo, anche tenendo conto delle perdite. Quanto puoi mangiare se sei grasso? pesce di mare, frutti di mare, uova, ricotta e burro, fegato di merluzzo, pollo e manzo al giorno? Pertanto, mangiamo tutti questi alimenti, ma ancora una volta senza fanatismo.

Certo, in teoria puoi sederti a casa e mangiare alimenti a basso contenuto di grassi, ma allo stesso tempo ingoiare una montagna di utili integratori alimentari, comprese grandi dosi di vitamina D, per mantenere livelli normali. Ma ritengo anche questa soluzione viziata. Perché l'energia del sole è una carica di vivacità e allegria, e gli alimenti ricchi di vitamina D non sono solo ricchi di vitamina D. Ciò significa che l’assunzione di integratori alimentari dovrebbe essere un canale ausiliario e non principale attraverso il quale la vitamina D entra nell’organismo.

Tutti i farmaci possono essere divisi in 3 gruppi:

vitamina D2 (ergocalciferolo)
vitamina D3 (colecalciferolo)
metaboliti attivi (alfa-calcidolo)

Inoltre, i farmaci possono essere prodotti in diverse forme:

soluzione acquosa
soluzione di olio

Ergocalciferolo

Dirò subito che i farmaci e gli integratori alimentari sotto forma di ergocalciferolo NON SONO EFFICACI. L'ho testato sulla mia famiglia, basandomi sulle recensioni di persone su Internet e su studi su PUBMED. Il fatto è che l'ergocalciferolo è il primo medicinale per la prevenzione del rachitismo e all'epoca era abbastanza efficace, poiché i medici non avevano altra scelta.

Ora esistono forme più efficaci, ad esempio il colecalciferolo o l'alfa-calcidolo. Leggi attentamente le etichette per determinare quale forma di vitamina acquisti. Inoltre alcune fonti parlano della probabile tossicità della forma D2.

Colecalciferolo

Questa forma è la più comune e apprezzata, sia per la prevenzione delle condizioni di carenza che per il trattamento delle malattie causate da tale carenza. In farmacia puoi trovare due opzioni per i farmaci: una soluzione acquosa e una oleosa. Quale di questi due è migliore e più efficace nell’aumentare i livelli di vitamina D?

Adesso c'è un dibattito su Internet e molti sono propensi verso una soluzione acquosa, ma io la penso diversamente. A proposito, AQUADETRIM è una soluzione acquosa.

Prima di tutto, sono d'accordo esperienza personale e dall'esperienza dei miei pazienti mi sono reso conto che la soluzione acquosa non funziona bene e, inoltre, è terribilmente scomoda da usare. In secondo luogo, la vitamina D è una sostanza liposolubile e mi sembra che avvolgerla in un guscio idrofilo non sia altro che uno stratagemma di marketing. Non capisco assolutamente perché questo debba essere fatto.

Pertanto, il colecalciferolo corretto soluzione di olio, che è disponibile in capsule. Ora parliamo delle dosi.

Le raccomandazioni standard per l'assunzione di vitamina D sono 400 UI/giorno. Ma se ne hai uno molto basso tasso di nel sangue, poi con questa dose lo alzerai alla normalità, diciamo in... fammi pensare... MAI. Poiché ormai tutti hanno una carenza e una carenza, queste raccomandazioni sono diventate obsolete e sono state sostituite da nuove dosi, molte volte più grandi, che riporteranno rapidamente il livello di vitamina D alla normalità e di conseguenza il vostro benessere.

Siamo tutti diversi, con metabolici e velocità di reazioni biochimiche diversi. Pertanto, non esistono raccomandazioni chiare su quale dosaggio assumere. Dovrai selezionarlo tu stesso sulla base degli studi di controllo del 25 (OH) D. Ma ti dirò comunque le cifre approssimative.

Raccomandazione per adulti. Se il tuo livello di 25(OH)D è inferiore a 30 ng/ml, puoi iniziare tranquillamente con una dose di 10.000 UI. Dopo 1,5-2 mesi di assunzione devi farlo analisi di controllo, se non abbiamo raggiunto l'ambito range di 50-80 ng/ml, allora andiamo oltre e lo controlliamo nuovamente dopo la stessa quantità. Se il valore non aumenta la seconda volta, puoi provare con 15.000 UI e controllare dopo 1,5-2 mesi.

Se ad un certo punto hai raggiunto i risultati desiderati, puoi ridurre la dose della metà e riprenderla dopo 4-6 mesi per il controllo. Il livello non è cambiato: fantastico, hai trovato la tua dose. Nei mesi estivi le dosi possono essere ridotte; in inverno è necessaria un po’ più di vitamina.

Se il livello di 25 (OH)D è superiore a 30 ng/ml, ma non è soddisfatto del livello e desidera aumentarlo leggermente, inizi a prendere una dose di 5.000 UI e dopo aver raggiunto valore desiderato ridurre a 2.000 -2.500 UI.

Raccomandazione per i bambini. Genitori, non acquistate vitamina D per i vostri bambini con riempitivi (vitamine, caramelle da masticare, ecc.). Ciò è dannoso non solo in termini di coloranti e sapori, ma anche perché i bambini lo percepiranno come una prelibatezza e c'è il rischio di mangiarlo deliberatamente a propria insaputa, il che può portare a un'overdose. Consiglio di insegnare ai bambini fin dalla tenera età che la medicina è medicina.

Prendi gli stessi farmaci per i tuoi figli, solo in un dosaggio inferiore. Un'eccezione è per i più piccoli che non possono deglutire le capsule e necessitano di una soluzione con una pipetta. Per questi bambini sarebbe ottimale ricevere vitamina D da latte materno, ma allo stesso tempo anche la madre deve assumerne a sufficienza. In un altro caso, potrebbe trattarsi di una formula fortificata per l'alimentazione.

Selezionare la dose gradualmente e con attenzione. Anche qui non ci sono regole, c'è solo il senso delle proporzioni e della prudenza. La dose dipende dall'età del bambino. In alcune raccomandazioni e studi, ai bambini con deficit (meno di 30 ng/ml) sono state somministrate 3.000-10.000 UI di colecalciferolo, mentre ai bambini con livelli di 30-50 ng/ml sono state somministrate fino a 1.000 UI. Credo che sia possibile attenersi a queste raccomandazioni con un monitoraggio regolare fino al raggiungimento della concentrazione ottimale, che aumenta piuttosto lentamente.

fino ad un anno da 1000 a 3000 UI
1-12 anni da 3000 a 6000 UI
12-18 anni da 6.000 a 10.000 UI

Dosi di mantenimento per i bambini: 400 - 1000 UI.

Alfa calcidolo

L'alfa calcidolo è il metabolita più attivo della vitamina D, un analogo di quello che si forma nei reni a seguito della trasformazione della vitamina nel corpo. Questo è un ormone già pronto che può legarsi ai recettori ed esercitare i suoi effetti biologici.

Questa forma viene utilizzata per trattare malattie gravi, come l'osteoporosi, quando è necessario agire in modo rapido ed efficace processo patologico. L'alfa calcidolo è un medicinale e presenta indicazioni, controindicazioni e dosi tossiche chiaramente definite. Oltretutto, questa forma utilizzato per la carenza di vitamina D nelle persone con patologie renali, quando la normale conversione nel metabolita attivo è impossibile.

Devo assumere calcio contemporaneamente?

Per rispondere a questa domanda devi sapere 3 cose:

livello di calcio ionizzato nel siero
presenza di patologia ghiandola paratiroidea e reni
presenza di patologia del tessuto osseo

Se il calcio è normale e malattie elencate no, allora non è consigliabile un apporto aggiuntivo di calcio; è meglio assumerlo tramite il cibo.

In altri casi, l'assunzione di calcio viene discussa con un medico, poiché ci sono alcune malattie per le quali esistono controindicazioni all'assunzione di calcio.

Devo assumere vitamina K2 contemporaneamente?

Quando si assumono grandi dosi di vitamina D (più di 15.000-20.000 UI), si consiglia di assumere insieme la vitamina K2. La dose è determinata dal medico. In altri casi, l’assunzione di vitamina K2 non è giustificata.

E questi farmaci contengono dosi più piccole:

Queste stesse aziende hanno anche dosi da 400 UI. Prendi la vitamina D meglio la mattina dopo la prima colazione.

Questo è tutto per me. Nel prossimo articolo parlerò del sovradosaggio di vitamina D e di come trattarlo.

Con calore e cura, l'endocrinologo Lebedeva Dilyara Ilgizovna