Sull’influenza del lavoro fisico pesante sulla salute di un uomo. Lavoro e salute
Senza lavoro, è impensabile immaginare lo sviluppo e il miglioramento di tutte le capacità umane, le funzioni del corpo, la salute e la felicità di una persona, la gioia della sua vita è impensabile. Il lavoro, come scrisse Engels, è “il piacere più alto che conosciamo”. L’attività lavorativa è una condizione naturale della vita umana.
Lavoro, salute e vecchiaia
Un tempo si credeva che il lavoro invecchiasse una persona. Al giorno d'oggi, nessuno scienziato la pensa così. A nessuno verrebbe mai in mente di equiparare un organismo funzionante a un meccanismo funzionante. Nel primo caso, il lavoro funge da stimolo per la vita e lo sviluppo, condizione naturale la vita, nel secondo, il meccanismo si consuma gradualmente.
L'invecchiamento del corpo non avviene a causa del lavoro, ma è causato da leggi inerenti alla natura stessa della vita. Al di fuori del lavoro, il corpo umano perde la capacità di vivere una lunga vita.
"Non fare nulla è la sfortuna degli anziani", ha scritto Victor Hugo, 82 anni.
La storia non è nota per i fannulloni longevi. Ecco perché i medici raccomandano ai pensionati di impegnarsi in qualche tipo di attività socialmente utile: educare i giovani, partecipare al miglioramento delle aree residenziali, aiutare nel lavoro dei consigli pubblici. Di conseguenza, è importante che una persona di qualsiasi età non eviti il lavoro, credendo erroneamente che non fare nulla preserverà la salute, ma si sforzi di rispettare i requisiti igienici stabiliti durante il lavoro.
Qui, ovviamente, è opportuno ricordare le parole di I.P Pavlov, il quale credeva che le persone si facessero del male, si sovraccaricassero di lavoro e si ammalassero a causa del fatto che, non avendo familiarità con le leggi superiori. attività nervosa, consentono l'interruzione del normale corso dei processi fisiologici nel sistema nervoso.
Il problema della fatica umana
Il problema della fatica va ben oltre la fisiologia e la medicina. Lei è importante problemi sociali, poiché senza un'organizzazione razionale del lavoro, la fatica si trasforma in superlavoro cronico, comporta la perdita della capacità lavorativa e contribuisce all'insorgenza di malattie.
Tutti i tipi di lavoro, come hanno stabilito gli igienisti, lo hanno fatto impatto positivo sul corpo umano, a condizione che il lavoro sia adatto all'età, adeguatamente organizzato, ragionevolmente combinato con il riposo e, ovviamente, con attività motoria. Con tutto ciò, però, rimane ancora una certa preferenza per il lavoro legato all'attività fisica. Sottolineiamo in particolare: in nostro potere, di conseguenza sviluppo generale il corpo, ancora una volta, invecchia e, ovviamente, non dovrebbero essere eccessivi.
È sbagliato pensare che per raggiungere la longevità si debba fare solo lavoro fisico. Sì, questo è praticamente e irrealistico. Esistono vari tipi di lavoro come necessità socioeconomica. Pertanto, gli igienisti hanno trovato modi abbastanza affidabili per eliminare influenza negativa sul corpo umano impegnato in un solo tipo di lavoro, ad esempio mentale.
Pertanto, si consiglia ai rappresentanti di professioni non legate all'attività fisica di eseguire vari esercizi motori e in particolare la ginnastica industriale.
Trascorrono solo pochi minuti e l'effetto è abbastanza evidente: lo è influenza benefica per molte ore di lavoro, aumentando l'efficienza, migliorando l'attività del sistema nervoso centrale, la circolazione sanguigna e la respirazione.
Ricerca da parte di specialisti
Inoltre, la ricerca di specialisti conferma che con l'età l'efficacia della ginnastica industriale non solo non diminuisce, ma, al contrario, aumenta notevolmente. Nelle persone anziane, la ginnastica stimola l'attività organi interni, migliora i processi metabolici.
Numerose osservazioni di grandi contingenti di lavoratori imprese manifatturiere Anche questo fatto importante è stato dimostrato inconfutabilmente: coloro che sono costantemente impegnati nel lavoro fisico hanno due o tre volte meno probabilità di soffrire di aterosclerosi rispetto ai rappresentanti del lavoro mentale, ipertensione, insufficienza coronarica.
Ciò è dimostrato anche dai risultati dello studio della vita delle persone di età superiore agli 80 anni, condotto da scienziati medici per un lungo periodo di tempo in varie città e repubbliche del nostro Paese. Allo stesso tempo, è stato chiaramente osservato uno schema importante: quasi tutti i centenari sono stati costantemente impegnati nel lavoro per tutta la vita. Dopo aver superato la soglia degli 80 anni, hanno continuato a lavorare più duramente che potevano, a spostarsi molto e a non rompere i legami con la società.
Esempi storici
Ci sono molti esempi storici di una lunga vita attiva. Questi sono scienziati, scrittori, inventori eccezionali che hanno arricchito la cultura e la scienza con i frutti inestimabili della loro creatività. Di regola, erano persone dal lavoro instancabile e regolare, per tutta la loro lunga vita, a volte fino a quando ultimo giorno ha continuato a lavorare. Così, I.V. Michurin visse 80 anni, L.N. Tolstoj - 82, Voltaire - 84, T. Edison - 84, I.P. Pavlov - 86, l'antico medico greco Ippocrate - 104, l'eccezionale chimico sovietico N.D. Zelinsky - 92, Poeta popolare del Kazakistan D Dzhambul - 99 anni.
Quali esempi storici? Probabilmente ognuno, guardandosi attorno, può trovare numerose conferme in merito.
Interessante detto Dottore tedesco X. XVIII secolo X. Hufeland: "Non esiste un solo esempio di persona pigra che viva fino alla vecchiaia". Questo è un pensiero molto accurato. Dopotutto, il lavoro abitua una persona alla disciplina, all'ordine e introduce una certa organizzazione nella sua vita. A loro volta, queste qualità hanno un effetto positivo sul processo lavorativo stesso e ne aumentano l’efficienza. Non per niente nel nostro Paese si attribuisce un'importanza eccezionale all'educazione al lavoro. Ciò si è riflesso, in particolare, nelle risoluzioni del partito e del governo sulla radicale ristrutturazione della scuola e ulteriori sviluppi sistemi educazione pubblica.
In generale, l'idea dell'educazione al lavoro è nata molto tempo fa. Un altro eccezionale pensatore umanista inglese, Thomas More, espresse il desiderio che le giovani generazioni fossero educate al processo lavorativo. Pertanto, possiamo affermare con sicurezza che il lavoro fa bene alla salute e alla longevità.
pubblicato inQuante volte diventiamo testimoni e partecipanti inconsapevoli di controversie su quale lavoro sia più difficile: mentale o fisico. Non cercheremo di rispondere a questa eterna domanda sulle pagine di questa rivista online, ma piuttosto analizzeremo in che modo il duro lavoro fisico influisce sul corpo umano? Ci sono aspetti positivi o tutti i vantaggi si livellano? influenza negativa duro lavoro sulla salute di un uomo? E, naturalmente, cercheremo di capire come affrontarlo conseguenze negative carichi eccessivi.
Cos’è il duro lavoro fisico?
Definiamo il concetto stesso. Il lavoro del conducente non è fisicamente difficile, sebbene sia associato a un carico statico prolungato. Lo stesso si può dire di un calzolaio o di un chirurgo: i carichi statici, ovviamente, danneggiano il nostro corpo, ma classificando i rappresentanti di tali professioni come lavoratori pesanti lavoro fisico sarebbe un grosso errore.
Il duro lavoro è indissolubilmente legato ad un'intensa attività fisica dinamica e statica durante il sollevamento, lo spostamento e il mantenimento di oggetti pesanti. Secondo questa definizione, questa categoria comprende i lavori di carico e scarico, molti tipi di lavoro nel settore edile e i dipendenti delle imprese metallurgiche devono affrontare un lavoro fisico pesante. Per definizione, il lavoro nel settore minerario è duro; Ancora oggi c’è spazio per il lavoro fisico in agricoltura.
Conseguenze del duro lavoro fisico
Il nostro corpo ha bisogno di attività fisica: contribuisce alla formazione della struttura muscolare e del sistema muscolo-scheletrico. Un uomo che ha familiarità con il lavoro fisico in prima persona è, di regola, forte sia nel corpo che nello spirito. Ma con un avvertimento: per il momento.
Il duro lavoro fisico non passa inosservato. Molto presto si sviluppa l'ipertrofia in quei gruppi muscolari che sperimentano carico aumentato. Allo stesso tempo c'è un sottosviluppo dei muscoli, che richiede uno sforzo minimo. L'aumento del lavoro muscolare porta alla formazione di contratture, spasmo cronico delle fibre muscolari e questo, a sua volta, influisce sulle strutture adiacenti: un compagno del duro lavoro fisico è l'infiammazione dei tendini, dei legamenti e delle articolazioni (tendiniti, borsiti e artrite).
Non dimentichiamolo cambiamenti degenerativi nelle articolazioni (artrosi), caratterizzate da un diverso meccanismo di sviluppo. La loro ragione è l'aumento del carico funzionale sui tessuti articolari; cambiamenti distrofici per tipo di artrosi, caratteristica delle articolazioni arti inferiori. Può svilupparsi disfunzione erettile.
Le conseguenze del lavoro fisico pesante includono lesioni, rotture di legamenti e tendini, lussazioni e fratture. Naturalmente, un discorso sul sistema muscolo-scheletrico sarebbe incompleto senza menzionare le malattie della colonna vertebrale. L'osteocondrosi e altre malattie degenerative-distrofiche della colonna vertebrale non sfuggono a nessun gran lavoratore.
Anche il sistema cardiovascolare soffre: il lavoro fisico prolungato è accompagnato da ipertrofia del muscolo cardiaco, che nel tempo porta alla dilatazione dei ventricoli e all'insufficienza secondaria dell'apparato valvolare. Incide anche l’attività fisica costante sistema respiratorio. In generale, possiamo dire che il lavoro fisico contribuisce al rapido esaurimento delle risorse del corpo e all'invecchiamento precoce.
Metodi di prevenzione
2. Il sollevamento pesi dovrebbe essere graduale, utilizzando gli sforzi dei muscoli delle gambe, con la colonna vertebrale raddrizzata come una corda. Non sollevare mai un carico raddrizzando la schiena!
3. Quando si trasportano oggetti pesanti, il peso del carico deve essere distribuito uniformemente su entrambe le mani, soprattutto se si trasportano oggetti pesanti regolarmente e su lunghe distanze. Se porti un oggetto davanti a te, premilo contro il corpo.
4. Non ruotare il corpo lungo la colonna vertebrale quando si trasportano oggetti pesanti. Fai i turni usando solo le gambe!
5. Non piegarsi mentre si tengono oggetti pesanti. Se devi posizionare un carico a terra, siediti o semplicemente lancia un oggetto pesante.
Eppure va ricordato che il lavoro nobilita una persona. E il duro lavoro, il sollevamento pesi non è affatto un'occupazione da donna. Ma tutto dovrebbe essere fatto con saggezza e moderazione. Rimani uomo in ogni situazione e abbi cura di te allo stesso tempo!
Lavoro fisico ed effetti negativi sulla personalità umana.
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Il lavoro ha fatto di una scimmia un uomo, secondo una frase popolare. La scimmia prese tra le mani un bastone o una pietra e se ne andò. Tuttavia, una persona che lavora fisicamente, dopo una dura settimana di lavoro, gradualmente non si trasforma nemmeno nelle sembianze dei nostri fratelli minori, ma in un'ombra stanca e torturata. Dolore ai muscoli e alle articolazioni, debolezza generale, sentimento costante i limiti delle proprie capacità fisiche rendono una persona arrabbiata, irritata e talvolta indifferente al mondo che la circonda.
Gli occhi non hanno visto, le orecchie non hanno sentito! Questa immagine può essere osservata nelle famiglie della classe operaia, dove la madre è una casalinga e il padre è un operaio. Un'intera giornata in un cantiere edile. Sacchi di cemento, saldature, freddo o caldo. Stato di stress. Le forze stanno finendo, tutti i succhi vitali sono stati spremuti. A casa, davanti a un piatto di borscht e a un divano. Ed ecco i bambini! Ci manchi, non abbiamo visto papà tutto il giorno! E poi i bambini amati diventano oggetto di irritazione, fonte di rumore, incalzante sistema nervoso. Vorrei fermare tutto il rumore e il fruscio nell'appartamento. E di conseguenza: uno scandalo familiare. La stanchezza mista a rabbia e irritazione si riversa sui membri della famiglia. Di conseguenza, i bambini spaventati si stringono vicino alla madre sconvolta.
Il lavoro costante e monotono porta ad orizzonti limitati. La persona perde interesse per lo spazio circostante. Raramente legge libri e sviluppa i suoi lessico. I film che guarda sono “usa e getta”, non contengono alcuna idea alta, quindi, immagini che lampeggiano davanti ai suoi occhi, a volte inquadrature in cui si può ridere, ma niente di più. Le esperienze profonde sono inaccessibili alla percezione. La stessa cosa accade con le preferenze musicali. Più è semplice, meglio è! 
Passività, a seguito di un intenso carico pesante sul corpo. Non puoi trascinare una persona del genere fuori di casa, da un letto caldo o da un divano cadente. Si alzerà su di esso come un'aquila orgogliosa e solitaria, ma non si degnerà di venire a trovare un amico e sedersi davanti a una tazza di tè. Nessuna forza!
Stanche mentalmente e fisicamente, le persone amano lamentarsi della propria vita. Sì, brutto lavoro monotono! Sì, pagano poco! Ma... non c'è alcun desiderio di separarsi da lei. Ma sei sempre il benvenuto a piangere nel tuo giubbotto. Non sono soddisfatti del modo in cui vivono, ma per qualche motivo non riescono a spezzare il circolo vizioso. Inoltre, ci sono sempre amici o parenti che avranno pietà e daranno una pacca sulla testa ai poveri e agli sfortunati.
Diminuzione dell'interesse per il sesso opposto: “Tesoro, baciami. Tesoro, sei pazzo! Perché queste orge?!” Una donna o un uomo diventano indifferenti all'attenzione del proprio partner. La donna sviluppa improvvisamente frequenti mal di testa e l'uomo semplicemente si addormenta. Questa mancanza di desiderio porta alla convivenza di due persone nella stessa zona, chiamata appartamento. 
La disattenzione appare nella cura personale e nell'abbigliamento. Una persona che conduce costantemente uno stile di vita fisico eccessivamente attivo smette di prendersi cura di se stessa. Le mani di un lavoratore si distinguono sempre per la polvere, i calli e le rughe impresse nella pelle. Per le donne non esiste la manicure, perché non c'è tempo e non ce n'è bisogno.
C'è un piccolo “ma” in ogni cosa! Una persona che lavora con le sue mani e fa questo lavoro in modo esauriente - due persone diverse! Segui sempre regola semplice che non puoi guadagnare tutti i soldi, ma non puoi comprare la salute per nessuna somma di denaro! Allora in famiglia regnerà la pace e la tranquillità, e dentro ci sarà la soddisfazione per quello che è stato fatto e il desiderio di qualcosa di nuovo, non legato al trasporto di sacchi o al lavoro in officina.
Interprete Ekaterina Aleksandrovna Kulakova (ekasun) 
Sebbene queste parole siano attribuite alla penna di V. Belinsky, un tempo furono riprodotte in modi diversi da molti: Marx, Tolstoj, Goebbels, ecc.
Cosa trasmette questo pensiero e in che modo il lavoro fisico e mentale influisce su una persona? Quali sono le differenze tra lavoro fisico e mentale? Puoi scoprire tutto questo nel nostro articolo.
Igiene del lavoro mentale e fisico
In medicina, o più precisamente in materia igienico-sanitaria, esiste una sezione separata, che si chiama igiene del lavoro. Il suo scopo è studiare l'influenza vari tipi lavorare sul corpo umano e sviluppare misure preventive, igieniche e misure terapeutiche al fine di mantenere e migliorare la salute dei lavoratori e si sforza anche di aumentare la loro resistenza e produttività.
Gli scienziati che studiano questo problema affermano che è importante distinguere tra i concetti di “lavoro” e “lavoro”. Il lavoro è, piuttosto, un termine della fisica, che è il processo di conversione di un tipo di energia in un altro. E quando parlano di lavoro e di una persona, intendono il suo sistema muscolare. Il lavoro, a sua volta, è finalizzato a creare qualcosa, valori; ciò che ha peso nella vita sociale (malgrado il fatto che la base del lavoro sia sempre la stessa processi fisiologici organismo).
Friedrich Engels, nella sua opera di fama mondiale, “Il ruolo del lavoro nel processo di trasformazione della scimmia in uomo”, scrisse che attività lavorativa, svolgendosi in condizioni favorevoli, ha stimolato lo sviluppo di entrambi corpo umano, organi di senso, capacità motorie manuali, nonché intelligenza e capacità di pensiero astratto.
Ora non solo gli esperti di tutto il mondo affermano che una combinazione razionale di lavoro fisico e mentale porta a un'esistenza armoniosa e consente al corpo umano svilupparsi in tutte le direzioni. Ne sono convinti tutti coloro che sono riusciti a combinare l'uno con l'altro.
Comunque sia, le differenze tra lavoro fisico e mentale sono significative e dobbiamo familiarizzarci con esse.
Il lavoro fisico è caratterizzato dal coinvolgimento del sistema muscolare e vari sistemi corpo. E la caratteristica principale del lavoro fisico è la gravità del lavoro.
La gravità del travaglio è una caratteristica del livello del processo lavorativo, che riflette l'entità del carico sistema muscoloscheletrico e sistemi di supporto vitale del corpo (respiratorio, cardiovascolare, ecc.).
La gravità del travaglio ha le seguenti caratteristiche, che sono di fondamentale importanza nel processo di determinazione del livello di carico:
La massa del carico che viene sollevato e spostato
Numero di ripetizioni
Natura della posa
Profondità di inclinazione del corpo
Muoversi nello spazio
Valore di carico a riposo
In che modo è utile il lavoro fisico? Innanzitutto aiuta a mantenere il corpo in forma. Comunque. E questo, tra l'altro, aumenta l'autostima. Persone che fanno lavoro manuale, sono più adatti alla vita e alla “sopravvivenza”. Inoltre, il vantaggio del lavoro fisico è che rende una persona più disciplinata e paziente. E cosa posso dire, quando una persona vede il risultato dei suoi sforzi e porta gioia e beneficio agli altri, allora questo lo rende felice.
E non dimenticare una forma di attività fisica così utile e divertente come... il sesso. E perché esattamente fa così bene alla salute, puoi leggerlo nel nostro articolo.
Danno... oltre alla categoria stabilita dagli igienisti" malattie professionali» (cioè alcune malattie che possono derivare da certo tipo attività), c’è un altro svantaggio significativo che potrebbe essere nascosto lavoro fisico– infortuni. E, come capisci, può avere conseguenze significative.
Un altro reazione avversa(inerente a tutti i tipi di attività fisica) – affaticamento. È difficile dire in quale tipo di attività la fatica possa causare più danni, ma nel caso del lavoro fisico può causare lesioni. Pertanto, è molto importante alternare razionalmente attività fisica e riposare (dormire).
Caratteristiche della nutrizione delle persone impegnate nel lavoro fisico
Il lavoro manuale, o più precisamente il lavoro associato all'attività fisica, richiede molta forza, perché durante la sua esecuzione viene consumata energia muscolare. Tenendo conto di ciò, il valore energetico degli alimenti consumati, così come la quantità di proteine, grassi e carboidrati, aumenta in proporzione al lavoro svolto.
A tal fine, durante lo sviluppo degli standard igienici per l'alimentazione umana, sono stati identificati 4 gruppi di intensità di lavoro, a seconda dei quali hanno determinato quanto nutrienti dovrebbe ricevere l'una o l'altra persona, in base alla sua età, sesso e occupazione. Questo è per andare molto in profondità, ma in generale dovresti sapere che le persone che lavorano fisicamente intensamente hanno bisogno di consumare: uova di gallina, latticini, frutta (banane, kiwi, ananas), ostriche e salmone, cereali (la farina d'avena è una priorità), noci e frutta secca, succo di pomodoro e arancia, zenzero, cioccolato fondente, miele.
Quante calorie (kcal) vengono consumate durante vari tipi le attività possono essere facilmente trovate su Internet, tutti questi dati sono presentati sotto forma di tabelle varie e di facile lettura.
Sapere come organizzare adeguatamente un regime di lavoro mentale ed estrarlo massimo beneficio, è necessario conoscerne i criteri.
L’intensità del lavoro intellettuale è caratterizzata da:
La quantità di informazioni che devono essere elaborate/ricordate
Velocità di ricezione delle informazioni
Velocità decisionale
Grado di responsabilità per decisione e possibili errori
Durante il lavoro mentale, il carico principale ricade sul cervello (più precisamente, sulla sua corteccia).
I rappresentanti del lavoro mentale conducono uno stile di vita sedentario e molto spesso non praticano attività fisica o sport. Inattività fisica, stanchezza psicofisiologica, tensione negli analizzatori visivi e uditivi, tensione nervosa- tutto questo accompagna le persone che lavorano mentalmente.
Il vantaggio del lavoro mentale sta nel fatto che una persona stimola costantemente il suo cervello e “pompa” le sue capacità: memoria, pensiero astratto, immaginazione, ecc.
Peculiarità della nutrizione delle persone impegnate nel lavoro mentale
Le persone il cui destino è il lavoro intellettuale, di regola, conducono uno stile di vita sedentario, questo deve essere tenuto in considerazione quando si organizza la propria alimentazione; Pertanto, quando si compila il menu, è necessario ricordare che il contenuto di proteine, grassi e carboidrati, insieme al valore energetico dei prodotti, dovrebbe essere significativamente inferiore a quello delle persone impegnate nel lavoro fisico. Allo stesso tempo, la quantità di vitamine e minerali dovrebbe essere identica, poiché il lavoro intellettuale lo richiede quantità sufficiente ormoni ed enzimi.
Le persone coinvolte nel lavoro mentale devono mangiare pesce (salmone), verdure a foglia verde (spinaci, cavoli), uova, carote, pomodori, barbabietole, riso integrale, farina d'avena, fagioli, mirtilli, noci e semi (noci, mandorle, zucca), avocado, mele, uva, cioccolato fondente, tè verde. Quindi, a volte prova a sostituire il caffè preferito di tutti con altro.
Come puoi vedere (o forse lo hai già sperimentato tu stesso), non puoi fare un solo tipo di lavoro. Devi alternare. Lavoro fisico con lavoro mentale (lettura di libri, risoluzione di vari problemi, arte) e lavoro mentale con lavoro fisico (visite palestra, piscina, jogging, fitness, qualche tipo di arti marziali).
Anche il più sano e persona allegra a volte sperimenta una perdita di forza. Prova a implementarlo nella tua routine quotidiana.
Ma è anche importante ricordarsi di dare al corpo la possibilità di riposarsi dalle attività frenetiche e acquisire forza per nuovi traguardi.
lavoro fisico, lavoro mentale,
Nella produzione non tutto il lavoro è ancora meccanizzato. Pertanto, molte persone sono impegnate in un duro lavoro fisico. Si tratta di caricatori, frombolieri, tagliatori, costruttori, minatori, taglialegna, riparatori stradali e linee ferroviarie, molti lavoratori sul campo, ecc.
Il lavoro fisico pesante richiede grande forza fisica, resistenza, flessibilità della colonna vertebrale, mobilità articolare, buona salute. Durante la sua attuazione, una persona utilizza praticamente tutti i gruppi muscolari, grandi e piccoli, la cui fatica si verifica tempo diverso. Ma questo accade abbastanza rapidamente. Dopo solo 1,5-2 ore di duro lavoro, inizia a farsi sentire la stanchezza generale, la forza muscolare e la resistenza diminuiscono, inizia a comparire una violazione della stabilità del corpo, le prestazioni diminuiscono, ecc.
Per ricostituire la forza e l'energia consumate, è necessario un riposo abbastanza lungo, fino a diverse ore. Ciò non è possibile in un ambiente di produzione. L’educazione fisica aiuterà ad abbreviare il periodo di recupero per questa categoria di lavoratori. Esercizi di rilassamento appositamente selezionati per il riposo attivo, allungamento dei muscoli e della colonna vertebrale, respirazione, ecc., alternati a tecniche di automassaggio e periodi di riposo passivo, riducono la tensione negli organi e sistemi interni e migliorano la funzione regolatrice del sistema nervoso centrale. Normalizzazione della respirazione, arteriosa pressione sanguigna, una diminuzione della frequenza cardiaca e una diminuzione della sensazione di affaticamento si verificano in periodi di tempo abbastanza brevi: 5-10 minuti di riposo attivo.
Con un turno di lavoro di 8 ore, ai lavoratori che svolgono lavori fisici pesanti vengono concessi fino a 36 minuti di riposo. Durante ogni pausa regolamentata, una parte del tempo è destinata all'educazione fisica industriale. Le forme più appropriate sono: ginnastica introduttiva, pause di educazione fisica (nella prima e nella seconda metà del turno), verbale di educazione fisica. Per alcuni lavoratori che ne hanno bisogno classi aggiuntive, si raccomanda un complesso riabilitativo e preventivo di contenuto speciale.
La ginnastica introduttiva prepara il sistema muscolo-scheletrico, muscolare e sistema cardiovascolare per il duro lavoro che ci aspetta. Riscaldando i muscoli e i legamenti, attiva altri sistemi del corpo. Il complesso comprende esercizi speciali- eseguito energicamente, come un esercizio.
Una pausa fisica viene effettuata dopo 1,5-2 ore di lavoro nella prima e nella seconda metà del turno. Il complesso consiste principalmente in esercizi di rilassamento e stretching, tecniche di automassaggio singole parti corpo e arti, riposo passivo. Eseguito per 5 minuti, riduce l'affaticamento ed elimina la sensazione di stanchezza. Nella seconda metà del turno, quando la fatica diventa più profonda e evidente, l'AF dovrebbe essere più lungo (7-10 minuti), ma con meno carico. È inoltre necessario prevedere il riposo passivo.
Un minuto di esercizio fisico viene svolto a discrezione del lavoratore per una determinata parte del corpo, più spesso alla fine della giornata lavorativa, al di fuori delle pause regolamentate.
I lavoratori che svolgono un lavoro fisico pesante più spesso di altri sperimentano un sovraccarico del sistema muscolo-scheletrico, che può causare sensazioni dolorose e sviluppo di osteocondrosi diversi dipartimenti colonna vertebrale. Pertanto, si consiglia di eseguire un complesso riabilitativo e preventivo molto spesso dopo aver terminato il lavoro in una stanza appositamente attrezzata.
Questa forma di formazione è stata prontamente utilizzata, ad esempio, dai lavoratori portuali del porto mercantile di Murmansk, dove grandi sale fumatori e scomodi bagni sono stati trasformati in “stanze sanitarie”. Sono stati dotati di attrezzature per l'addestramento esercizio fisico V tempo di lavoro. Sedie comode installate e dispositivi speciali consentono di assumere determinate posizioni per scaricare la colonna vertebrale e recupero rapido prestazioni dopo operazioni di scarico e carico pesanti.