D-vitamin a női szervezetben. Hogyan őrizzük meg a nők egészségét

Leggyakrabban a D-vitamint tartalmazó készítmények és termékek érdekesek a fiatal anyák számára, mivel hiánya csecsemőknél és idősebb gyermekeknél angolkórhoz vezethet. Valójában ez a vitamin nem kevésbé fontos a felnőtt férfiak és nők számára, különösen akkor, ha októbertől májusig borongós időben hiányzik a nap.

Ebből a cikkből megtudhatja, miért van szüksége a szervezetnek a D-vitaminra, mi lehet a hiánya, és mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbbet ebből az értékes elemből.

Miért van szüksége mindenkinek a D-vitaminra?

A D-vitamin játszik fontos szerep a csontok és izmok egészségében, valamint az immun- és idegrendszer működésében. A legtöbb élelmiszer szegényes forrása ennek a vitaminnak, így kevés választási lehetőségünk marad. nagyszámú a benne gazdag termékek, amelyek listáját az alábbiakban megvizsgáljuk. Először is nézzük meg, mi az a D-vitamin, és miért van rá szüksége az embernek.

6 érdekesség:

Kutatások kimutatták, hogy az emberek a alacsony szint A vér D-vitamin-szintje rosszabbul teljesít a standardizált vizsgákon, rossz döntéshozatali készségekkel rendelkezik, és nehézségei vannak a figyelmet és koncentrációt igénylő feladatokban. Emellett számos tanulmány kimutatta, hogy a normál D-vitamin szint csökkenti a rák, különösen a vastagbél- és mellrák kockázatát.

D-vitamin hiánya a szervezetben: tünetek és lehetséges következmények

A D-vitamin-hiány gyakran lágy csontokhoz (osteomalacia) és angolkórhoz vezet, valamint alacsony immunitással, depresszióval, autoimmun betegségés a rák. A D-vitamin-hiánynak azonban nem mindig vannak tünetei. Néha addig nem érzik magukat, amíg a D-vitamin szintje nagyon le nem csökken, és a szervezet komoly kezelést igényel.

Talán ez a 9 fő jel és tünet segít előre felismerni a D-vitamin hiányát szervezetében:

A Harvard Medical School szerint, ha a szervezetnek nincs elég D-vitaminja, akkor az étrendi kalciumnak csak 10-15%-át tudja felszívni, szemben a 30-40%-kal, ha a vitamin megfelelő.

Mennyi D-vitaminra van szükségünk, hogy mindezt elkerüljük és egészségesek maradjunk?

Az alábbi táblázat a D-vitamin javasolt napi bevitelét mutatja. Érdemes megjegyezni, hogy ezek a számok manapság gyakran vitatottak. Hiba napfényősszel és télen a hosszú munkaidő és nyáron a fényvédő krém még nagyobb D-vitamin-szükségletünkhöz vezet az élelmiszerekből és a gyógyszerekből. Sok tudós ragaszkodik ahhoz, hogy a D-vitamin szükségletnek közel kell lennie a napi 4000 NE-hez.

1 NE vagy nemzetközi egység megközelítőleg 0,025 μg kolekalciferollal (D3) vagy ergokalciferollal (D2) egyenlő. A D3-vitamint (kolekalciferol) állati eredetű élelmiszerekből tudjuk bevinni, míg a D2-vitamint (ergokalciferol) gombából, élesztőből állítják elő, és inkább vegánoknak megfelelő.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak D-vitamint: hol van a legtöbb?

A D-vitamin hiánya az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma a világon. Átlagosan az emberek 30-50%-a szenved benne hiányt. Olyan régiókban élő emberek rövid idő napfénynek való kitettség, valamint sötét bőrű, testzsírhiányos, szteroidokat és súlycsökkentő gyógyszereket szedők.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak D-vitamint: Bajnokok táblázata

Az alábbi táblázat azt mutatja, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb D-vitamint. Ezek az igazi bajnokok:

D-vitamint tartalmazó termékek		Kalória (100 grammonként)
Hal és abból készült termékek
csukamájolaj	10 002	902
Makréla (sózott)	1 006	305
Lazac (konzervdobozban)	841	167
Pisztráng (sült)	759	168
Lazac (sütve)	670	156
Makréla (nyers)	643	205
Pisztráng (nyers)	635	141
Lazac (nyers)	563	131
tokhal (sütve)	515	135
Halolaj szardíniából	332	902
Makréla (üvegben)	292	156
Tonhal olajban (konzervdobozban)	269	198
Laposhal (sült)	231	111
Tojás és az abból készült termékek
Tojás (száraz por)	331	594
Tojássárgája (nyers)	218	317
Gomba
Maitake (nyers)	1 123,00	31
Rókagomba (nyers)	212	38
morzsa (nyers)	206	31

Az alábbi lista más népszerű élelmiszereket is tartalmaz, amelyek D-vitamint tartalmaznak, bár sokkal kisebb mennyiségben. Naponta azonban sokat fogyaszthatunk belőlük:

D-vitamint tartalmazó termékek	D-vitamin mennyisége (NE 100 g termékben)	Kalória (100 grammonként)
Sajtok és tejtermékek
Csedár sajt	24	403
Tejpor	20	496
Edam sajt	20	357
parmezán sajt	19	392
Camembert sajt	18	300
mozzarella	16	300
Feta	16	264
Tejszínhab	16	257
Margarin	12	718
teljes tej 3,25%	2	60
Gomba
Shiitake (szárított)	154	296
csiperkegomba (grillezett)	14	29
Vargánya gomba (sütve vagy főtt)	8	26
Állati eredetű termékek
Baromfi zsír (csirke, kacsa, pulyka)	191	900
Sertészsír (nyers)	122	812
Sertésborda (párolt)	104	397
Állati zsír	101	897
Sonka	75	507
Sertéshús (sült, sült)	45-63	292
Marhamáj (pörkölt)	49	191
Haltermékek
Szardínia paradicsomban (üvegben)	193	186
Szardínia olajban (üvegben)	193	208
tőkehal (szárított)	161	290
Tilapia (sült)	150	128
lepényhal (sült)	139	86
Fekete és vörös kaviár	117	264
Hering (ecetes)	113	262
Tojás
Tojás (sült)	88	196
Tojás (főtt)	86	155
Tojás (nyers)	82	143
Egyéb
Spenótos szufla	31	172
Krémes gombaleves tejjel	29	65
Kenyér pirítós tojással	21	315
Krumplipüré tejjel	9	83

Adatforrás: US National Database tápanyagok standard referenciaként, 2016. májusi verzió.

D-vitamin a gyógyszertárban: érdemes szedni a gyógyszereket?

Szigorúan nem ajánlott D-vitamint felíratni vagy a gyógyszertárban vásárolni, mert túladagolása súlyos egészségügyi következményekkel is fenyeget. Ha D-vitamin-hiány tüneteit észleli, vérvizsgálatot végezhet. Mennyi D-vitaminnak kell lennie egy ember vérében? Normál szinten 35-50 ng/ml tartományba esik. Ha a mutató alacsonyabb, akkor az orvos felírhat Önnek egy bizonyos adagot a gyógyszerből. Elemzés nélkül ezt a vitamint általában csak az angolkór megelőzésére írják fel - csecsemők és kissé idősebb gyermekek számára. Általában ezek a kolekalciferol készítmények:

• Akvavit-D3;
• Aquadetrim D3-vitamin;
• Vigantol;
• Videin;
• D3 Csepp;
• Plivit;
• Tridevita.

Az ergokalciferol (D2-vitamin) terhes nők, gyermekek és felnőttek D-vitamin-hiányának megelőzésére is alkalmas. Ne feledje, hogy a kisgyermekek számára kényelmesebb lesz a D-vitamint cseppenként szedni, míg a felnőttek számára tabletták is kaphatók.

Emlékeztetünk arra, hogy szervezetünk képes felhalmozni a D-vitamint azokban az időszakokban, amikor nem kapunk belőle elegendő mennyiséget. Ezért, ha jó időben aktív, ne panaszkodjon egészségére, és étkezzen kiegyensúlyozottan, akkor további gyógyszerek Nem kell D-vitamin.

Mi a veszélye a D-vitamin túladagolásnak és annak tüneteinek?

Tünetek túlhasznált D-vitamin közé tartozik rossz étvágy, fogyás, fáradtság, vörös szem, hányás, hasmenés és kényelmetlenség az izmokban. A D-vitamin túladagolás tipikus következménye az hiperkalcémia, ami kezdetben hányingert és fáradtságot okoz, idővel pedig az egész szervezetre negatívan hathat.

Szinte lehetetlen túl sok D-vitaminhoz jutni napfényből és élelmiszerforrásokból, ezért a vérben a D-vitamin-többlet általában a táplálékkiegészítők fogyasztása eredménye.

Mennyi a "túl sok"?

A D-vitamin károsodása általában akkor következik be, ha napi 40 000 NE-t szed több hónapon keresztül vagy tovább. Ne feledje, hogy testünk 10 000 és 25 000 NE D-vitamint termel önmagában rövid távú közvetlen bőrexpozíció után. napsugarak. Ezért nyáron különösen nem ajánlott visszaélni a vitaminkészítményekkel.

Egészségesnek lenni!

A D-vitamin (vagy kalciferol) ugyanaz az anyag, amely a napfény hatására termelődik szervezetünkben. Emiatt „napfény” vitaminnak is nevezik. Ez az elem az angolkór kezelésének és megelőzésének fő eszköze. Első kézből ismerik a fiatal anyák, a terhes nők és az idősek. Milyen előnyökkel és ártalmakkal jár ez az anyag szervezetünk számára?

A D-vitamin az anyagok egész csoportja. Az embereknek kettőre van szükségük ezekből - D2-re (ergokalciferol) és D3-ra (kolekalciferol). A csoportba tartozik még a D4, D5, D6.

A D3 és a D2 zsírban oldódó anyagok, ezeket a szervezet képes felhalmozni. Ugyanakkor a napfény hatására a bőrben szintetizálódik a kolekalciferol, ergokalciferolt pedig csak élelmiszerből nyerhetünk.

Mire kell

A D-vitamin fő előnye, hogy felelős a kalcium és a foszfor normál felszívódásáért. Szabályozza a csontsűrűséget és a növekedést. Ennek az anyagnak köszönhetően a kalcium bejut a fogainkba és megerősíti azokat. A vitaminnak van még egy fontos tulajdonsága. Enélkül a kalcium és a foszfor nem szívódik fel, és ezeknek a mikroelemeknek a hiánya nő. De ez nem minden előny, amelyet a kalciferol hoz:

• ez az anyag fontos eleme bőr- és szív- és érrendszeri betegségek megelőzése;
• csökkenti a rák kockázatát és gátolja a kóros sejtek osztódását;
• erősíti az immunrendszert;
• elősegíti az izomnövekedést;
• szabályozza a pajzsmirigy működését;
• megakadályozza a vérrögök megjelenését.

Ennek eredményeként orvosi kutatás A D3, amelyet testünk napozás közben szintetizál, jótékony hatásúnak bizonyult a pikkelysömör kezelésében. A betegek bőre simább lesz, a foltok kevésbé észrevehetők, a viszketés megszűnik.

Mivel a kalcium elengedhetetlen anyag a szerkezetben idegrendszer ember, majd a D-vitamin közvetve részt vesz az idegimpulzusok neuronok közötti átvitelében. Hivatalos gyógyszer kalciferolt használ a készítményben komplex terápia rákos betegségek.

Hol kapunk D-vitamint?

A kalciferol fő forrása a bőrünk. Az anyag napfény hatására keletkezik benne. A vitamin napi adagjának eléréséhez elegendő körülbelül harminc percet a levegőn tölteni. Ebben az esetben az arcnak és a kezeknek nyitva kell lenniük (az időjárási viszonyoknak megfelelően). Nyáron a napozás reggel (11 óra előtt) és este (16 óra után) biztonságos. Ebben az időben a legnehezebb az égési sérülések és a túlmelegedés, és a fény hullámhossza optimális az ultraibolya sugárzás elnyeléséhez. Télen egy napsütéses napon tovább sétálhat, kitéve bőrét a meleg sugaraknak.

A D3 ultraibolya sugárzás hatására termelődik, ezért hiányát élesen érzik az északi szélességi körök és nagyobb városok(a kevés idő miatt friss levegőés erősen szennyezett légkör, amely nem engedi át a napsugarakat).

A D2 élelmiszerből nyerhető. Például benne van kukoricaolaj, petrezselyemben. Azonban megszerezni napi mennyiség hasznos anyag, ezekből a termékekből nagyon nagy mennyiséget kell ennie. Tehát a napfény-vitaminból nagyon kevés jut hozzánk étrenden keresztül. A legtöbb a helyes út Ennek az anyagnak a hiányának kompenzálására - töltsön több időt a friss levegőn.

Mihez vezet a D-hipovitaminózis?

A kalciferol hiánya elsősorban a csontok törékenységéhez, korai fogszuvasodáshoz, izomgyengeség. A csontok kisebb sérülések miatt is eltörhetnek. Ugyanakkor nagyon sokáig együtt fognak nőni.

Ha az embernek hiányzik ez az anyag, gyengül az immunitása, ezért gyakrabban betegszik meg. A kalcium hiánya a szívizom gyengüléséhez vezet, és ennek a szervnek a működésében zavarok lépnek fel.

A D-hipovitaminózisban szenvedő személyt ízületi gyulladás sújtja, és akár cukorbetegség is kialakulhat. A nőknél a havi ciklus megszakad. Ennek az anyagnak a szervezetbe való elégtelen bevitele a következő tünetek alapján gyanítható:

• égő érzés a szájban és a torokban;
• tartós fáradtság érzése;
• gyengeség;
• gyakori görcsök, bizsergés a karokban és a lábakban;
• törékeny csontok;
• gyors fogyás;
• a látásélesség csökkenése;
• alvászavar.

Leggyakrabban a kalciferolhiány a következő embercsoportokban fordul elő:

• szervek problémái vannak emésztőrendszer;
• északon él;
• nagyvárosok lakói;
• azok számára, akik ritkán töltenek időt a friss levegőn;
• az emberekben sötét szín bőr;
• várandós anyáknál és szoptató nőknél;
• olyan embereknél, akik nagy mennyiségű zsírt esznek;
• időseknél;
• egy év alatti gyermekeknél.

Ha Kisgyerek ingerlékeny, kedélyes és letargikus lesz, fokozódik az izzadása, majd esetleg D-hipovitaminózisa van. Sürgősen meg kell mutatni a babát a gyermekorvosnak.

Hipervitaminózis

Mivel a D-vitamin zsírban oldódó anyag, könnyen felhalmozódik a szervezetben. Ha valaki szintetikus vitamin-kiegészítőket szed, ahelyett, hogy hasznot húzna, jelentős károkat okozhat az egészségében. Nál nél gyakori használat Ebből az anyagból nagy mennyiségben D-hipervitaminózis alakul ki. Veszélyes következmények ilyen állapot:

• csont származtatás hasznos ásványi anyagok az oszteoporózis későbbi kialakulásával;
• meszesedések felhalmozódása a szívben és az erekben, ami ateroszklerózishoz vezet;
• kalcium sók halmozódnak fel lágy szövetekés be belső szervek, zavarják munkájukat;
• egy személyt hányinger és hányás gyötör;
• idegrendszerből fejfájás, álmatlanság és szédülés alakul ki.

A kalciferol túladagolása gyanítható, ha egy személy a következő tüneteket tapasztalja:

• emésztőrendszeri rendellenességek: székrekedés, hasmenés, hányinger, hányás;
• gyengeség, izom- és ízületi fájdalom;
• fejfájás;
• megnövekedett hőmérséklet és nyomás, görcsök, légszomj.

A kalciferol önmagában előnyös, de a túladagolás sokkal veszélyesebb, mint a hiány, ezért ne vegye be ezt az anyagot egyedül. Mint minden más gyógyszert, ezt is orvosnak kell felírnia. Önállóan növelheti a vér D szintjét oly módon, hogy több időt tölt a friss levegőn, és ne károsítsa magát.

A D-vitamin színtelen kristályok, íz- és szagtalanok, zsírban oldódnak és ellenállnak a hőkezelésnek. BAN BEN modern orvosság, a D-vitamint általában ergokalciferolnak (D2) és kolekalciferolnak (D3) nevezik. A vitamin szintézise a szervezetben függetlenül, ultraibolya és közvetlen napfény hatására történik. Feltéve, hogy egy személy rendszeresen ki van téve a napnak, a D-vitamin komplextől függetlenül kompenzálható kémiai reakciók a szervezetben előforduló provitaminjainak részvételével. Azonban a bőr sötét pigmentációja, idős korés a kedvezőtlen környezeti feltételek ezt megakadályozhatják természetes folyamat. A D-vitamin hiánya vezethet a fejlődéshez súlyos betegségekés szövődmények felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt. Ezért ajánlatos figyelemmel kísérni, hogy a szervezet mennyi vitamint kap táplálékforrásokból, és ha szükséges, vegye be a komplexet.

Átlagos napi vitaminszükséglet táblázat

A napi bevitel standard egy bizonyos nemhez és életkorhoz tartozó emberek számára. Azonban súlyos vitaminhiány és hipovitaminózis, angolkór gyermekeknél és csontritkulás felnőtteknél, napi szükséglet növekedhet. Ebben az esetben monovitamin- és multivitamin-komplexek további bevitelét írják elő, és felhasználásuk mértékét az alapján számítják ki, hogy mennyi további anyagot igényel a szervezet.

Normál napi D-vitamin bevitel, különböző nemekre és életkorokra számítva. A vitamin mennyisége mcg-ban van feltüntetve (1 mcg = 40 NE).

Tényezők, amelyek növelik a vitaminszükségletet

A hipovitaminózis és a szervezet elemhiány tünetei mellett a napi szükséglet mástól függően növekedhet külső tényezők. Ezekben az esetekben szükséges a D-vitamin táplálékának bőséges fogyasztása, vagy külön bevitele. A napidíj emelése a következő esetekben válhat szükségessé:

• A fokozott melanintermeléssel rendelkező embereknél, beleértve a fekete faj képviselőit is, a bőrben a D-vitamin természetes szintézise csökkenhet. Az ilyen embereknek ajánlott további vitaminokat szedni még a meleg idő az év ... ja;
• Az idős kort elért embereknél a provitaminok D-vitaminná alakításának képessége csaknem felére csökken. Ezeket a tényezőket figyelembe véve az idősek vitaminszükséglete is növekszik;
• A helytelen táplálkozás, a vegetáriánus és vegán étrend, a nyers táplálkozás, a gyümölcshiány, a szervezet zsírhiánya D-vitamin-hiányhoz vezet megnövekedett tartalom kalcium és D-vitamin;
• Nők be laktációs időszak, valamint terhesség alatt megnövelt adag D-vitamint igényel. Ezzel elkerülhető a szülés utáni csontritkulás és a fogszuvasodás, valamint hatékony megelőzés angolkór újszülöttnél;
• A magas szélességi körökben élőknek, amelyekre jellemző a hosszú tél és a tartós hideg, a gyakori napfényhiány miatt további D-vitamin bevitelre is szükségük van;
• Az elégtelen besugárzás is kívánatos lehet: a sötét helyiségekben dolgozó, a bőrrák megelőzése érdekében folyamatosan fényvédő kozmetikumokat használó, valamint esztétikai okokból a nyílt napfényben tartózkodást is megtagadóknak szintén növelniük kell a D-vitamin adagját;
• Az ágyhoz kötött betegek gyakran hiányosak, ezért további D-vitamint kell szedniük;
• Az éjszakai műszakban végzett munka és az éjszakai életmód szintén megakadályozza a rendszeres alkoholfogyasztást. ultraibolya sugarak, ezért előfordulhat, hogy kész készítményben kell bevennie a vitamint;
• Egyes betegségek D-vitamin-hiányt okozhatnak emésztőrendszer, lassítja az elem felszívódását a bélben. Ide tartozik a cisztás fibrózis, a Crohn-betegség, az elhízás és a cöliákia.

Kiegészítő vitamin adagok

1. A vitamin dupla adagját írják fel terhes nőknek, különösen a második és harmadik trimeszterben, hogy megelőzzék az angolkórt az újszülötteknél. A kúra 10 nap, összesen 400 000-600 000 NE vitamint kell bevenni;
2. A laktációs időszak alatt 500 NE vitamint kell bevenni, a gyermek születésének első napjaitól kezdve, mielőtt a gyermek elkezdi önállóan használni;
3. Ha a gyerek be van kapcsolva mesterséges táplálás, angolkór megelőzésére 3 hetes kortól 300 000 NE vitamin bevitelt írnak elő;
4. BAN BEN komplex kezelés angolkór gyermekeknél, a tanfolyam 30-45 nap, amelyek mindegyike további D-vitamin bevitelt igényel 2000-5000 NE mennyiségben;
5. Ha a kezelés során a gyógyszer adagja jelentősen meghaladja a normát, a betegnek A-, B-vitamint és aszkorbinsavat is felírnak;
6. A hipovitaminózis, a csontritkulás és az angolkór megelőzésére idősebb gyermekeknél 300-500 NE napi normát írnak elő, figyelembe véve az étrendből származó további vitaminbevitelt.

A vitaminhiány tünetei korai és késői stádiumban

Ha a napi vitaminszükségletet nem fedezik rendszeresen, ez a tényező annak hiányához vezethet a szervezetben. A hipovitaminózist a következő elsődleges tünetek jellemzik:

• Gyors fogyás és étvágytalanság;
• Szorongó alvás és álmatlanság;
• Égő a felsőben légutakés szájüreg;
• Csökkent látásélesség;
• Gyermekkori növekedés és fejlődés elmaradása;
• Kitettség fertőző betegségekés a betegség hosszú távú lefolyása;
• Általános gyengeség, apátia, fokozott fáradtság.

Ha figyelmen kívül hagyja ezeket a jeleket, és elkezdi a vitaminhiányt, hipovitaminózissal járó betegségeket provokálhat. Közöttük:

• Onkológia;
• Osteoporosis és osteomalacia;
• osteomyelitis;
• Rachitis egy gyermekben;
• Krónikus bőrbetegségek;
• Sclerosis multiplex;
• Depresszió és súlyos idegrendszeri rendellenességek;
• Inzulinfüggő diabetes mellitus;
• A szív- és érrendszer zavarai.

Kölcsönhatás gyógyszerekkel és nyomelemekkel

Olyan személyek, akiknek mesterséges pótlásra van szükségük napi norma vitamin, figyelembe kell venni a D-vitamin és más anyagok kölcsönhatását.

• A májszövetben nem megfelelő mennyiségben koncentrálódó E-vitamin lassítja a D-vitamin felszívódását;
• A vitamint olyan időszakban kell bevenni, amikor a vér koleszterinszintjét csökkentő gyógyszereket nem alkalmaznak;
• Szteroid hormonális gyógyszerek, szintetikus vízhajtók és hashajtók, savlekötők, görcsoldók inaktiválhatja a kalciferolt;
• A vitamint nem szabad barbiturátokkal együtt bevenni;
• A D-vitaminnal egyidejűleg alkalmazott para-aminoszalicilát megzavarhatja az anyagcserét, valamint a kalcium-foszfor egyensúlyt;
• A D-vitamin szedése nem egyeztethető össze alkoholos italokés alkoholtartalmú gyógyszerek.

A D-vitamin, más néven kalciferol, minden korosztály számára nélkülözhetetlen. Az anyagot rendszeresen be kell juttatni a szervezetbe, hogy a csontváz erős maradjon. A kalciferol rendkívül fontos az idős emberek számára, akik hajlamosak a mozgásszervi rendszer patológiáira. A vitamin a bőrben szintetizálódik a napsugárzás hatására, és táplálékkal is bejut a szervezetbe. Ezért fontos, hogy mind a felnőttek, mind a gyerekek jól étkezzenek, és gyakran sétáljanak a napon. Ha hipovitaminózis alakult ki, javasolt a D-vitamin tabletta szedése.

A kalciferol előnyei az emberi szervezet számára

A D-vitamin számos fontos funkciót lát el az emberi szervezetben:

• részt vesz a kalcium és a foszfor anyagcseréjében;
• ásványi anyagokat mozgat a véráramon keresztül a csontszövetbe;
• segít erősíteni az immunrendszert;
• szabályozza az ásványi elemek felszívódását a bélben;
• részt vesz bizonyos hormonok termelésében.

A kalciferolnak többféle típusa van:

• D 2 – ergokalciferol;
• D 3 – kolekalciferol;
• D 5 – szitokalciferol;
• D 6 – stigmacalciferol.

A kalciferol fenti típusai mindegyike teljesít emberi test a funkciója. A D2 és D3 vitaminok különösen fontosak az ember számára. A kalciferol egyéb típusai nem gyakorolnak jelentős hatást a szervek és rendszerek működésére.

A kolekalciferol szükséges a kalcium és a foszfor teljes felszívódásához béltraktus. Az ergokalciferol optimalizálja az ásványi anyagok koncentrációját a csontszövetben. A D 2 és D 3 vitaminok együtt fejtik ki hatásukat, így mindkettőnek optimális mennyiségben kell bejutnia a szervezetbe.

A D-vitamin hatása a női és férfi szervezetre

D-vitamin hiány - fő ellenség női szépség. A kalciferol fenntartja az egészséges csontszerkezetet, normalizálja a szívizom működését és idegrostok, szabályozza az anyagcserét és a véralvadási folyamatokat. Anyaghiány esetén a nők körme törik, erősen hullik a haj, vérzik az íny és a fogak szuvasodása, végtagjai fájnak, törések is gyakran előfordulnak. A vitamin a foszfor felszívódásáért is felelős. A nőknél a kalciferol hiánya miatt a szervezetben a foszfor csökkenése miatt bőrkiütések jelennek meg, az egészség romlik, csontfájdalmak érezhetők, és az anyagcsere megszakad.

A D-vitamin-hiányban szenvedő férfiak ugyanazokkal az egészségügyi problémákkal küzdenek, mint a nők. Ezenkívül a kalciferol fontos a normál állapot fenntartásához hormonális szint V férfi test. Ha férfiaknál hiányzik az anyag, csökken a tesztoszteron koncentrációja a vérben, ami fokozza a női nemi hormonok hatását a szervezetre.

A kalciferol napi bevitele

A napi elfogyasztott vitamin mennyisége életkortól és fizikai állapot személy.

1. Felnőtteknél a norma napi 400 NE.
2. Gyermekek és serdülők számára - 400-600 NE.
3. Idősek számára - 600-800 NE.
4. Terhes nők számára - körülbelül 800 NE.

A D-vitamin beszerzésének legjobb módja, ha közvetlen napfényben állunk. Azoknak, akik ritkán járnak ki vagy élnek bent északi régiók, a hipovitaminózis D kialakulásának kockázata jelentősen megnő A következő kategóriáknak van szüksége leginkább a kalciferolra:

• magas szélességi körök lakói;
• olyan ipari területek lakói, ahol a levegő káros anyagokkal erősen szennyezett;
• éjszakai műszakra kényszerített munkavállalók;
• vegetáriánusok, szigorú diéták hívei;
• öregember;
• sötét emberek, bőr amelyek rosszul fogadják a napsugárzást;
• csökkent immunitású vagy súlyos betegségben szenvedők.

A D-vitamin használatára vonatkozó javallatok

A D3-vitamint a következő patológiák megelőzésére és kezelésére írják fel:

• angolkór gyermekeknél - elvékonyodással járó betegség csontszövetés a csontváz deformációja a szervezetben a károsodott kalcium-anyagcsere miatt;
• csontritkulás;
• a működés romlása immunrendszer légzési elégtelenség és krónikus fáradtság kíséri;
• onkológia, ha hajlamos a rosszindulatú daganatok kialakulására;
• ekcéma, pikkelysömör és egyéb bőrbetegségek;
• hipokalcémia;
• vese tubuláris acidózis.

A D-vitamint gyakran felírják helyreállító szerként is hosszú távú használat kortikoszteroidok és görcsoldó gyógyszerek.

Az északi régiókban élő embereknek rendszeresen kalciferol-készítményeket kell szedniük a hipovitaminózis és más súlyos patológiák megelőzése érdekében. VAL VEL megelőző cél a vitamint legalább háromévente egyszer írják fel.

Kalciferolban gazdag élelmiszerek

A napsugárzás a fő, de nem az egyetlen D-vitamin forrás. A téli hónapokban, amikor kevés a napsütés, jelentős mennyiségű kalciferolt tartalmazó élelmiszerek fogyasztása javasolt. Ezen termékek listája a következőket tartalmazza:

• halzsír;
• tengeri hal;
• sajtok;
• vaj;
• tojássárgája;
• tej.

A legjobb D-vitamin tabletták listája

A gyógyszertárak nagy mennyiségben árulnak D-vitamin alapú gyógyszereket, olcsón és drágán egyaránt. Az árat a gyógyszer kibocsátásának formája, hatékonysága, költsége, hatóanyag. Így a D3-vitamin alapú gyógyszerek drágábbak, mint a D2-vitamint tartalmazó gyógyszerek.

1. .A legjobb gyógyszer, gyenge és koraszülött csecsemőknek írják fel. Csecsemőknek a vitamint csepp formában adják. Egy csepp 600 NE kalciferolt tartalmaz. Ha gyógyszert szeretne adni egy gyermeknek, a cseppet fel kell oldani kis mennyiségben víz. Az Aquadetrim-et gyermekek és serdülők számára is felírják az angolkór megelőzésére.
2. Alpha D 3 -Teva. A gyógyszert kapszulákban értékesítik, amelyek kalciferol olajos oldatát tartalmazzák. Felnőtteknek és 6 év feletti gyermekeknek készült. A gyógyszert naponta kell bevenni, étkezés után 1-2 kapszulát kell lenyelni, le kell mosni. elegendő mennyiségben víz. A használati utasítás szerint a kapszulát rágás nélkül kell lenyelni.
3. Calcium-D 3 Nycomed. Optimális mennyiségű kolekalciferolt és kalciumot tartalmazó rágható gyümölcstabletta. A gyógyszert felnőtteknek és 6 évesnél idősebb gyermekeknek szánják. Az ajánlott adag napi egy tabletta. A tablettát étkezés után fel kell oldani vagy megrágni.
4. Vitrum kalcium + D-vitamin 3. Komplex gyógyszer, amelyet tabletta formájában árulnak, elsősorban a csontritkulás megelőzésére. Az optimális adag naponta kétszer egy tabletta. A gyógyszert étkezés előtt vagy közben kell bevenni. A tablettát jobb nem rágni, hanem egészben lenyelni.
5. Tevabon. A gyógyszert tabletta és kapszula formájában értékesítik. Csontritkulás kezelésére írják fel. A készítmény hatóanyaga az alfacalcidol. Ez a D-vitamin szintetikus analógja.
6. . Kalcium és kolekalciferol alapú komplex készítmény. Nőknek ajánljuk, mert megszünteti a törékeny körmöket. Ezenkívül javítja az ásványi anyagok felszívódását a szervezetben, megakadályozza a csontritkulás kialakulását, és normalizálja a véralvadást. Naponta 1-2 tablettát kell bevenni, lehetőleg megrágva.
7. .Gyógyszer tablettákban, kifejezetten a csontritkulás megszüntetésére és a csonttörések utáni gyors csontregenerációra tervezték. A gyógyszer összetevői kolekalciferol, kalcium, réz, cink, bór.
8. Calcemin. Biológiailag aktív adalékanyag, kalciumot, kolekalciferolt, cinket, mangánt, rezet tartalmazó. Naponta 1 tablettát kell bevenni.
9. Natekal D 3.Rágótabletták kalcium és D-vitamin alapú 3. A gyógyszer optimális mennyiségű ásványi anyagot biztosít a szervezetnek, és segít normalizálni a hormonszintet. Napi adag- 1-2 tabletta. A fogadás étkezés után történik.
10. Etalfa. Ezen a néven egy kiváló minőségű dán gyógyszert árulnak. Csepp és kapszula formájában kapható. A kapszulában lévő vitamin feloldódik szezámolaj. A gyógyszer angolkór és csontritkulás kezelésére szolgál.
11. Van Alpha. Alfacalcidolon, a D-vitamin mesterséges analógján alapuló tabletta formájú gyógyszer. Angolkór kezelésére, az immunrendszer erősítésére és a pajzsmirigy működésének normalizálására írják fel.

Túladagolás és mellékhatások

Ha egy személy érzéketlen az anyagra, vegye be a gyógyszert az utasításoknak megfelelően, akkor mellékhatásokáltalában nem figyelik meg. BAN BEN ritka esetekben neves:

• hányinger;
• fejfájás;
• hasmenés;
• a vesefunkció romlása.

Az anyaggal szembeni érzékenység vagy túladagolás esetén a következő tünetek figyelhetők meg:

• hirtelen fogyás;
• hányinger, hányás;
• székrekedés;
• kiszáradás;
• kalcinózis;
• megnövekedett vérnyomás.

A D-vitamin használatának ellenjavallatai

Mint minden más vitamint, a kalciferolt sem szabad túlzásba vinni. Tilos a D-vitamin-készítmények alkalmazása a hatóanyagra érzékeny, vese osteodystrophiában és urolithiasis. Tuberkulózisban, szívbetegségben, vese- és májbetegségben, gyomorfekélyben szenvedők, ill patkóbél. A várandós és szoptató nőknek mindenképp konzultálniuk kell egy szakorvossal, mielőtt D-vitamin-pótlást szednének.

Kellemes hétkezdést! Fejlődjünk tovább legérdekesebb téma vitaminszerű anyag, nevezetesen a D hormon.

Cikk azoknak, akik a D-vitamin-hiány kezeléséről, a gyógyszerekről, az adagokról és az alkalmazás feltételeiről, valamint a hypovitaminosis megelőzésének módszereiről szerettek volna megismerkedni. A korábbi cikkek megjegyzései alapján úgy látom, hogy belefáradt a várakozásba, és gyorsan szeretne cselekedni.

Hadd emlékeztesselek arra, hogy ez volt az előző epizódokban. Először mondtam, utána egyértelműen megmutattam, hogy az utolsó cikk a diagnosztikáról szólt, amiből kiderült.

A D-vitamin-hiány kezelésének (pótlásának) módszerei

A vitaminszerű hormonszint pótlásának és fenntartásának többféle módja van. Ugyanis:

• kialakulása a bőrben UV-B napfény hatására
• D2- és D3-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása
• a D-vitamint különféle formákban tartalmazó étrend-kiegészítők további bevitele

Úgy gondolom, hogy az egészséges vérvizsgálati eredmények eléréséhez mind a 3 módszert alkalmaznia kell. Hiba lenne egyetlen csatornára hagyatkozni, és itt van, miért.

Mint az előző cikkből megtudtuk, az ember nem lehet olyan sokáig a napon, hogy a D-vitaminja az optimális tartományban legyen. Ez csak bőrégést okozhat, idő előtti öregedés, ráncok és öregségi foltok(ehhez az UV-A spektrum hozzájárul), a melanoma (bőrrák) kialakulásának kockázata. Ezért óvatosan és fanatizmus nélkül kell napoznia.

Az élelmiszerekben található D-vitamin két formában van, D2 és D3. Az első formát növényekben és élesztőben szintetizálják, és több időbe és erőfeszítésbe kerül, hogy aktív metabolittá alakuljon, mint a D3 formánál. Az, hogy a gyomor-bél traktusból mennyi anyag szívódik fel, magának a gyomor-bél traktusnak az egészségétől függ, így a veszteségek már ebben a szakaszban elkerülhetetlenek.

Ráadásul fizikailag lehetetlen annyi ételt enni, hogy a szervezetet vitaminokkal láthassa el, még a veszteségeket is figyelembe véve. Mennyit lehet zsírosan enni tengeri hal, tenger gyümölcsei, tojás, túró és vaj, tőkehalmáj, csirke és marha naponta? Ezért mindezeket az ételeket megesszük, de ismét fanatizmus nélkül.

Persze elméletileg lehet otthon ülni és enni alacsony zsírtartalmú ételek, de ugyanakkor nyeljen le egy hegynyi hasznos étrend-kiegészítőt, köztük nagy dózisú D-vitamint, hogy fenntartsa a normális szintet. De ezt a megoldást is hibásnak tartom. Mert a nap energiája az élénkség és az öröm töltete, a D-vitaminban gazdag ételek pedig nem csak abban gazdagok. Ez azt jelenti, hogy az étrend-kiegészítők szedésének kiegészítőnek kell lennie, nem pedig a D-vitamin szervezetbe jutásának fő csatornája.

Minden gyógyszer 3 csoportra osztható:

• D2-vitamin (ergokalciferol)
• D3-vitamin (kolekalciferol)
• aktív metabolitok (alfa-kalcidol)

Ezenkívül a gyógyszerek különböző formákban állíthatók elő:

• vizes oldat
• olajos oldat

Ergokalciferol

Azonnal elmondom, hogy az ergokalciferol formájú gyógyszerek és étrend-kiegészítők NEM HATÉKONYAK. Ezt teszteltem a családomon, az interneten található emberek véleménye alapján, valamint a PUBMED-ről szóló tanulmányok során. Az a tény, hogy az ergokalciferol az első gyógyszer az angolkór megelőzésére, és akkoriban meglehetősen hatékony volt, mivel az orvosoknak nem volt más választásuk.

Jelenleg vannak hatékonyabb formák, például a kolekalciferol vagy az alfa-kalcidol. Olvassa el figyelmesen a címkéket, hogy meghatározza, milyen vitamint vásárol. Ezenkívül egyes források a D2 forma valószínű toxicitásáról beszélnek.

kolekalciferol

Ez a forma a legelterjedtebb és legnépszerűbb, mind a hiányállapotok megelőzésére, mind az e hiány okozta betegségek kezelésére. A gyógyszertárban kétféle gyógyszert találhat: vizes és olajos oldatot. A kettő közül melyik a jobb és hatékonyabb a D-vitamin szint emelésében?

Most vita folyik az interneten, és sokan hajlanak a vizes oldatra, de én másképp gondolom. Az AQUADETRIM egyébként egy vizes oldat.

Először is bekapcsolom személyes tapasztalatés a pácienseim tapasztalataiból rájöttem, hogy a vizes oldat nem működik jól, ráadásul borzasztóan kényelmetlen a használata. Másodszor, a D-vitamin egy zsírban oldódó anyag, és számomra úgy tűnik, hogy hidrofil héjba csomagolni nem más, mint marketingfogás. Egyáltalán nem értem, miért kellett ezt egyáltalán megtenni.

Ezért a megfelelő kolekalciferol in olajos oldat, amely kapszulákban kapható. Most az adagokról.

A D-vitamin bevitelének standard ajánlása 400 NE/nap. De ha van egy nagyon alacsony ráta a vérben, akkor ezzel az adaggal normálisra emeled, mondjuk be... hadd gondoljam... SOHA. Mivel ma már mindenkinek van hiányossága és hiánya, ezek az ajánlások elavulttá váltak, és új, sokszorosan nagyobb adagokkal váltották fel őket, amelyek gyorsan visszaállítják a D-vitamin szintjét, majd jólétét.

Mindannyian különbözőek vagyunk, más és más az anyagcsere és a biokémiai reakciók sebessége. Ezért nincsenek egyértelmű ajánlások arra vonatkozóan, hogy milyen adagot kell bevenni. Ezt magának kell kiválasztania a 25 (OH) D kontrollvizsgálatai alapján. De a hozzávetőleges számadatokat akkor is elmondom.

Felnőtteknek ajánlott. Ha 25(OH)D szintje 30 ng/ml alatt van, akkor nyugodtan kezdheti a 10 000 NE adaggal. 1,5-2 hónap szedése után meg kell tenni kontrollelemzés, ha nem értük el a hőn áhított 50-80 ng/ml tartományt, akkor tovább visszük és ugyanannyi mennyiség után újra szabályozzuk. Ha másodszorra nem nő az érték, akkor 15 000 NE-vel próbálkozhat, és 1,5-2 hónap múlva kontrollálhatja.

Ha valamelyik szakaszban elérte a kívánt eredményt, akkor felére csökkentheti az adagot, és 4-6 hónap elteltével ismét beveheti a kontroll érdekében. A szint nem változott – nagyszerű, megtalálta az adagot. A nyári hónapokban az adagok csökkenthetők, télen egy kicsivel több vitaminra van szükség.

Ha a 25 (OH)D szintje 30 ng/ml felett van, de nem elégedett a szinttel, és szeretné egy kicsit emelni, akkor kezdje el az 5000 NE-es adag szedését, és miután elérte kívánt értéket csökkentse 2000-2500 NE-re.

Ajánlás gyerekeknek. Szülők, ne vásároljanak D-vitamint gyermekeiknek töltőanyaggal (vitaminok, rágócukorkák stb.). Ez nemcsak a színezékek és az ízek szempontjából káros, hanem azért is, mert a gyerekek finomságként fogják fel, és fennáll annak a veszélye, hogy az Ön tudta nélkül szándékosan esznek, ami túladagoláshoz vezethet. Azt javaslom, hogy a gyerekeket kiskoruktól kezdve tanítsa meg arra, hogy az orvostudomány gyógyszer.

Ugyanazokat a gyógyszereket szedje gyermekei számára, csak kisebb adagban. Kivételt képeznek azok a kicsik, akik nem tudják lenyelni a kapszulát, és pipettával való oldatra van szükségük. Az ilyen gyerekek számára az lenne az optimális, ha a D-vitamint a anyatej, de ugyanakkor az anyának is eleget kell szednie belőle. Egy másik esetben dúsított tápszer lehet az etetéshez.

Az adagot fokozatosan és óvatosan válassza ki. Itt megint nincsenek szabályok, csak arányérzék és körültekintés van. Az adag a gyermek életkorától függ. Egyes ajánlásokban és tanulmányokban a hiányos (30 ng/ml-nél kisebb) gyermekek 3000-10 000 NE kolekalciferolt, a 30-50 ng/ml koncentrációjú gyermekek pedig 1000 NE-t kaptak. Úgy gondolom, hogy ezeket az ajánlásokat rendszeres ellenőrzés mellett be tudja tartani az optimális koncentráció eléréséig, amely meglehetősen lassan növekszik.

• egy évig 1000-3000 NE
• 1-12 év 3000-6000 NE
• 12-18 év között 6000-10 000 NE

Fenntartó adagok gyermekeknek: 400 - 1000 NE.

Alfa-kalcidol

Az alfa-kalcidol a D-vitamin legaktívabb metabolitja, annak analógja, amely a vesékben képződik a vitamin szervezetben történő átalakulása következtében. Ez egy kész hormon, amely képes a receptorokhoz kötődni és kifejteni biológiai hatásait.

Ezt a formát súlyos betegségek, például csontritkulás kezelésére használják, amikor gyorsan és hatékonyan kell fellépni kóros folyamat. Az alfa-kalcidol egy gyógyszer, amelynek egyértelműen meghatározott indikációi, ellenjavallatai és toxikus dózisai vannak. Kívül, ez a forma D-vitamin-hiány esetén alkalmazzák vesepatológiás betegeknél, amikor a normális átalakulás aktív metabolittá lehetetlen.

Kell-e egyszerre kalciumot szednem?

A kérdés megválaszolásához 3 dolgot kell tudnod:

• szérum ionizált kalciumszint
• patológia jelenléte mellékpajzsmirigyés a vesék
• csontszövet patológiájának jelenléte

Ha a kalcium normális és felsorolt ​​betegségek nem, akkor nem tanácsos a további kalcium bevitele, jobb, ha ételből szerzi be.

Más esetekben a kalciumbevitelt orvossal megbeszélik, mivel vannak olyan betegségek, amelyeknél a kalciumbevitel ellenjavallt.

Kell-e egyidejűleg szednem K2-vitamint?

Nagy dózisú D-vitamin (több mint 15 000-20 000 NE) szedése esetén a K2-vitamin együttes szedése javasolt. Az adagot az orvos határozza meg. Más esetekben a K2-vitamin szedése nem indokolt.

És ezek a gyógyszerek kisebb adagokat tartalmaznak:

Ugyanezek a cégek 400 NE-es adagokkal is rendelkeznek. Szedj D-vitamint jobb reggel reggeli után.

Nekem ennyi. A következő cikkben a D-vitamin-túladagolásról és annak kezeléséről fogok beszélni.

Melegséggel és gondoskodással, Lebedeva Dilyara Ilgizovna endokrinológus