Как всегда быть бодрым. Энергичность энергичный

Вы просыпаетесь утром, но вместо того, чтобы чувствовать прилив энергии, чувствуйте себя усталым, вялым и апатичным. Наиболее часто такое состояние встречаются у людей, которые ежедневно подвергается стрессу, и не отдыхают в полной мере. Как зарядится энергией, и повысить свою работоспособность?

Полноценный сон

Для полноценного отдыха нужно спать в день минимум 7-8 часов. Медики советуют людям спать минимум в сутки 7 часов и принимать успокаивающую теплую ванну перед сном, чтобы быстро уснуть. Обратите внимание, очень важно спать именно с 12 до 3 ночи, так как в это время организм действительно отдыхает. То есть, если вы ляжете в 3:00 ночи и проспите до 10 часов утра, то вы не выспитесь.

Пейте кофе по утрам

Берите пример с солдат армии США начиная с 1981 года, чтобы ободриться поутру они жуют жевательные резинки с высоким содержанием кофеина, которые хорошо ободряет организм. Ну, так как мы находимся не в армии и можем в любое время позволить себе выпить небольшую чашечку кофе, тем самым улучшить свои умственные способности и зарядится энергией с утра, пейте кофе.

Альтернатива кофе — зеленый чай по утрам

Для тех, кто считает кофеин злом, есть альтернатива — зеленый чай. Этот чайный напиток содержит теанин (аминокислоты) и кофеин, только в малом количестве, что также дает возможность быстро пробудиться.

Носите одежду ярких оттенков

Научные исследования доказали, когда человек носит одежду ярких или светлых тонов это способствует увеличению энергии ауры. То же самое, можно сказать, о красном, оранжевом, розовом и ярко салатовом цвете одежды.

Забудьте про углеводы

Специалисты говорят, что контролирование уровень углеводов в организме способ приобрести больше энергетической силы. Если человек потребляет продукты, которые богаты углеводами, у него повышается уровень инсулина в крови, ответственного за образование лишнего веса, советуем перейти на продукты с высоким содержанием клетчатки и с низким гликемическим содержанием (овощи, ягоды, яблоки и др.). Они стимулируют обмен веществ, и насыщает организм полезными микроэлементами.

Почувствуйте солнце

Между 13 и 15 часами, уровень энергии в теле человека падает, поэтому необходимо уменьшить выработку мелатонина, отвечающего за сигналы, которые посылает организму это вещество, что пора спать. Солнце естественный источник, который может остановить этот процесс. Поэтому откройте шире окна или если есть такая возможность, прогуляйтесь на улице.

Делайте зарядку

Говорят, что есть два типа людей: те, которые заряжается энергию с помощью физической нагрузки, и те, которые полностью иссушают свое тело ими. Важно, соблюдать этот энергетический уровень. То есть, для того, чтобы чувствовать себя более бодро с утра, сделайте утреннюю пробежку или зарядку, желательно делать это каждое утро.

Ароматерапия

Вы хотите повысить эффективность работы в душном офисе? Поставьте на своем рабочем столе аромалампу с ароматом цитруса или мяты. Мята стимулирует троичный нерв, который связан с той частью мозга ответственной за бодрствование в нашем организме.

Привет, друзья!

Чтобы реализовывать свои мечты, достигать поставленных целей и переделывать за день важные дела, нудна энергия. Однако из-за стрессов, неправильного образа жизни многие люди очень быстро теряют силы, энергию и бодрость. И как в таком состоянии можно воплощать свои мечты в жизнь!?

В данной статье я поделюсь своим опытом и расскажу, что мне помогает оставаться энергичной и бодрой в течение дня и как вы можете поднять уровень своей энергии, чтобы реализовать поставленные цели, и заряжать окружающих своей энергией и позитивом.

1. Высыпайтесь . Учеными было доказано, что лучше всего ложиться спать не позднее 10 часов вечера, так в период с 10 часов до 12 организм лучше всего высыпается и воспринимает эти 2 часа, как 4 ночных часа. Поэтому возьмите себе это на заметку. Если вы хотите иметь действительно здоровый сон, то ложитесь не позднее 10 часов вечера и спите 7-8 часов в сутки.

2. Пейте много воды . Я каждый день своей жизни начинаю со стакана чистой воды. И вам рекомендую внести такой ритуал в свою жизнь. Среднесуточное количество воды необходимое взрослому человеку составляет 1,5-2 литра воды. И заметьте именно обычной чистой воды. Разные соки, минеральная вода, сладкие напитки, компот, кофе, чай не являются необходимым питьем для нашего организма. Все это наш организм воспринимает, как еду, так как кроме воды там содержатся другие примеси. Исключением является только свежевыжатый сок, хороший зеленый и травяной чай без сахара.

3. Питайтесь правильно . Смотрите, чтобы пища, которую вы употребляете была полезной и сбалансированной. Нашему организму нужны белки, углеводы и жиры. Продукты содержащие канцерогены, простые углеводы не дают энергии и провоцируют вялость. Употребляйте в пищу больше клетчатки: салаты, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Позаботьтесь о качественном и полезном завтраке, так как он является самым важным приемом пищи в течение дня. Поэтому в его состав должны входить качественные белки, углеводы и жиры.

Это может быть, например, малообработанные овсяные хлопья, кусочек курицы или рыбы с овощами. Я уже довольно давно придерживаюсь сбалансированного питания, в совсем маленьком количестве употребляю мучные изделия и сладости, исключила из своего рациона чипсы, сладкие газированные напитки. Если вы хотите чувствовать себя энергично, то заправляйте свой организм качественной и полезной пищей.

4. Занимайтесь спортом . Регулярные тренировки делают нас сильнее и заряжают энергией. Например, я несколько раз в неделю посещаю тренажерный зал. Я заметила, что благодаря постоянным тренировкам я стала более выносливой, сильной и энергичной. Еще я очень люблю йогу. Занятия йогой помогают расслабится, успокоить ум, который без остановки о чем-то думает и отнимает энергию. Выберите для себя спорт, который вам нравиться и занимайтесь регулярно. Или просто ходите на пробежку, посещайте бассейн, делайте зарядку каждое утро. Физические упражнения насыщают организм кислородом и улучшают кровообращение, что приводит к хорошему самочувствию и дарит бодрость на целый день.

5. Мыслите позитивно . Переживания и любые другие негативные мысли высасывают из нас очень много энергии. Поэтому учитесь мыслить позитивно, относитесь к жизни проще. Держите в голове мысль, что Вселенная заботится о вас и чтобы сейчас не происходило, ведет к лучшему. Очистите свою голову от негативных переживаний. Как это сделать я рассказывала в отдельном видео, ссылку на него я оставлю под видео. Улыбайтесь чаще, несите любовь и доброту в этот мир, и вы всегда будете переполнены энергией.

6. Занимайтесь любимым делом . Трудно быть энергичным, когда вы занимаетесь тем, что вам не нравится. Вам приходится заставлять себя и на это уходит много энергии. Любимое же дело, наоборот, заряжает энергией, дает ощущение большого смысла в жизни. Поэтому каждому я желаю заниматься любимым делом и предаться ему на все 100%. И не имеет значение насколько оно модное, престижное, что скажут другие люди. Эта ваша жизнь и вы должны заниматься своим делом.

Смотрите видео «Как очистить свою голову от негатива» .

Вконтакте

Вы хотите быть бодрым и активным весь день?

Вам известны все эти принципы управления временем, которые у вас, почему-то, не работают. И никто вам не может вам ответить почему.

Я дам вам ответ.

Время, это величина постоянная. Время течет в одном направлении и ни от чего не зависит.

Что это значит?

Мы не можем управлять временем, но мы можем управлять своей энергией.

И если вы хотите стать бодрым, активным и эффективным, чтобы все успевать, вам нужно выяснить:

Какие факторы влияют на уровень вашей физической энергии;
Как управлять этой энергией;
как восполнять свой топливный бак.

И я готов дать вам ответы на все эти вопросы, прямо в этой статье.

Все, что я расскажу, это мой личный опыт, который опирается на советы и рекомендации, изложенные в двух книгах: Тони Шварца «Жизнь На Полной Мощности» и Джима Лоэра «Перезагрузка. Как Переписать Свою Историю и Начать Жить На Полную Мощность» .

4 фактора, которые влияют на уровень энергии:

общее физическое состояния
продолжительность и количество периодов восстановления
качество сна
питание

Если все это обобщить, то можно сделать один интересный вывод, который я позаимствовал у Тони Шварца

«Мы это не только то, что мы едим, мы это также и то, как и насколько часто мы занимаемся спортом, мы это то, как хорошо мы спим и восстанавливаем силы. В общем, мы это то, как хорошо мы заботимся о себе».

На каждом из этих пунктов, я остановлюсь подробно и покажу, что делаю сам.

#1. Как поддерживать себя в форме

Какой первый признак старости? Это потеря силы. Замечали, когда люди выходят на пенсию, они начинают стареть быстрее. Это происходит от того, что резко снижается физическая нагрузка.

Человеку необходимо постоянно двигаться, чтобы энергия циркулировала. Это похоже на велосипед, пока находишься в движении, равновесие есть, но стоит остановиться, как сразу падаешь.

Поэтому, если хотите быть бодрым и активным, работать на полной мощности, вам нужно тренировать свое тело. Ведь чем вы сильнее, тем больше у вас энергии. Чем больше запас энергии, тем больше можете потратить.

Но тренировать нужно не только мышцы, но и сердце. Если сердечно - сосудистая система не готова к продолжительным нагрузкам, то будет невозможно оставаться активным весь день.

Какие упражнения лучше других?

Необязательно посещать спортивный зал, чтобы поддерживать физическую форму. Вот несколько моих умозаключений, которые помогут вам подобрать упражнения для занятий дома:

физические упражнения - любые движения, которые требуют усилий и выводят из зоны комфорта.
любая физическая нагрузка, которая приводит к мышечному истощению и может продолжаться еще некоторое время, после появления болезненных ощущений, приводит к росту силы.
отличные упражнения для развития физической силы, это изометрия. Это когда давишь или тянешь на себя неподвижный предмет.

Что касается меня лично, то особой программы у меня нет. Я отжимаюсь от пола, подтягиваюсь на турниках, люблю выполнять приседания на одной ноге и в течение дня стараюсь выполнять изометрические упражнения.

Как тренировать сердце?

Любая нагрузка, которая сопровождается учащением дыхания и продолжается еще некоторое время, ведет к укреплению сердечно - сосудистой системы. А это значит, что упражнений может быть бесконечно много.

И вовсе необязательно бегать по утрам, если вам это не нравится.

Для наших целей вы можете просто взять за привычку, выходить не несколько остановок раньше и возвращаться домой быстрым темпом (когда можете говорить лишь отрывисто). Или, как это делаю я, отказаться от лифта и подыматься домой пешком. Этого уже может быть достаточно.

Но если хотите продвинутый тренинг, выходите на пробежки или катайтесь на велосипеде. Только мой вам совет, во время упражнений на выносливость, чередуйте ускорения с замедлениями. Например, я на одну песню ускоряюсь, а на следующую песню замедляюсь. Так тренировка проходит намного эффективней.

#2. Как отдыхать в течение дня

Периоды восстановления, это одно из моих самых значимых открытий за прошлый год. Раньше, я стремился не прерываться на отдых, чтобы все успеть, то теперь отдыхаю, чтобы сделать больше.

В статье о , я писал, что даже короткий отдых увеличивает продуктивность в среднем на 16%. Когда я работаю, то придерживаюсь ритма 90-20-90. Полтора часа работаю, затем 20 минут отдыхаю, и снова работаю.

Что я делаю в эти 20 минут?

Я либо закрываю глаза и полностью отключаюсь от всего вокруг (дремлю), либо устраиваю перекус. Это позволяет в какой-то степени восполнить энергию.

После двух рабочих сетов я стараюсь выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Обычно совмещаю эту процедуру с походом в магазин.

#3. Как повысить качество ночного сна

Особую роль в вопросах связанных с дневной продуктивностью играет ночной сон. Стоит лишить себя ночного сна или существенно его сократить, то весь следующий день проходит вяло.

Вот, потому, если стремитесь быть активными и бодрыми весь следующий день, уделяйте особое внимание качеству ночного сна. О том, на моем блоге есть целый подкаст с транскрибацией. Послушайте, почитайте, почерпнете для себя много полезных рекомендаций.

#4. Как питаться для повышения продуктивности

Вы заметили, что все предыдущие советы были направлены на то, чтобы восстановить энергию и увеличить объем «топливных баков»?

Остается открытым вопрос, а что же служит топливом для организма? Ответ очевиден. То, что мы едим, влияет на нашу продуктивность и эффективность в течение дня. Энергия поступает в наш организм через глюкозу, а глюкоза через пищу.

Вместе с прилагаемым списком продуктов, которые улучшают концентрацию и работу мозга, вы можете найти, кликнув по ссылке.

Не поленитесь, составьте план своего питания на неделю вперед (или воспользуйтесь моим по ссылке абзацем выше). Поступать так, пожалуй, еще одно мое самое мудрое решение за весь прошлый год.

Вы знаете, что каждый выбор, который мы вынуждены делать, отнимает какую-то часть психической энергии. А чем меньше психической энергии, тем сложнее принимать «правильные решения». А как говорит Тони Роббинс - успех в жизни зависит от количества правильных решений.

Ежедневная дилемма «Что мне поесть на завтрак, обед и ужин? » высасывает огромное количество энергии, которая могла бы быть потрачена на что-то более важное.

Только попробуйте, питаться по заранее спланированному графику, и вы удивитесь, сколько дополнительного времени и сил у вас появилось.

2 раза в год пропиваю комплекс витаминов «Алфавит», потому что дневная доза разделена на три приема, что помогает избежать одновременного попадания в организм несовместимых веществ.
после повышенной нагрузки принимаю энергетический коктейль: 200 мл молока + 1 банан + 2 ст. ложки овсяные хлопьев с горкой + 100 гр. творога + фрукты по сезону (смешиваю в блендере). Заряда от этого коктейля мне хватает на 1,5 – 2 часа.

Заключение:

Это все мои советы о том, как оставаться бодрым и активным весь день.

Здравствуйте, уважаемые читатели! В интернете полно советов на тему, как быть энергичным весь день. Все говорят про хороший сон, правильное питание, свежий воздух и так далее. Да, я совершенно с этим согласна и хочу предложить вам конкретные, полезные и практичные советы, выполняя которые вы не только зарядитесь энергией и бодростью, но и начнете более позитивно относиться к жизни.

Подготовка ко сну

Сразу хочу обратить ваше внимание на книгу Байана Трейси «Будь в форме, радуйся жизни. Как оставаться здоровым и бодрым долгие годы ». В ней вы найдете целый комплекс советов в различных сферах жизни, которые помогут вам привести свою физическую форму в порядок и улучшить психологическое здоровье.

Как вы догадываетесь бодрый день начинается с вечера предыдущего дня. Оставаться ведь день активным очень сложно, если ты плохо выспался, встал разбитым и помятым. Да и к тому же сон - время когда тело и психика набираются силами. Именно поэтому очень важно уделять внимание подготовке ко сну.

Давайте разберемся, что же мешает человеку нормально уснуть. Конечно же, телевизор, телефон, планшет. От них стоит отказаться за час или полтора до сна. Потому что мозг человека устроен таким образом, что смотря в гаджет, на экран он активизируется и работает. А перед сном нужен совершенно обратный эффект. Нам нужно подготовить свое тело и психику ко сну.

Чтобы легко просыпаться, нужно научиться легко засыпать. Было у вас такое, что вот уже лежишь в постели, глаза даже слипаются уже, а уснуть все равно не получается? Есть несколько техник, которые вам помогут.

Первая - начните прокручивать свой день задом наперед. Вспоминайте все события, которые с вами произошли, только в обратном порядке.
Вторая - представляйте как все ваше тело расслабляется и вы его не чувствуете. Начинать стоит с пальцев на ногах и постепенно подниматься все выше до головы.

Кроме того, перед сном вы можете принять теплую ванну, используйте ароматизированные свечи с успокаивающим эффектом. Например, бергамот, который отлично помогает при нервных напряжениях или сандал, ромашка, гвоздика. Найдите свой аромат, который будет вам по душе.

Выпейте стакан теплой воды или молока, от чая и кофе рекомендую отказаться перед сном. Не ешьте за два часа до сна, чтобы и ваша пищеварительная система не работала в бешеном режиме, пока вы отсыпаетесь.

Бодрое утро

Теперь самое сложное - подъем. Если сон был крепким, вы хорошенько выспались, то с ранним подъемом у вас не будет проблем. Что главное для хорошего утра? Настроение, завтрак, душ.

Поднять настроение вам поможет энергичная музыка. Включите радио, или создайте свой специальный плей-лист с той музыкой, которая однозначно поднимет вам настроение.

Что укрепит вашу физическую форму и придаст вам сил? Правильно - зарядка. Поверьте, я сама долгое время никак не могла прийти к этому решению. Все время хотела заняться спортом, но то мне было лень, то времени не хватало. Я перепробовала различные направления йоги, отдельные упражнения для пресса и ног. Но все это осталось в прошлом, когда я подобрала свой комплекс упражнений для утренней зарядки. Попробуйте, может и вам она пригодиться.

Начинаем с шеи. Круговые движения, потом из стороны в сторону, в один бок и в другой.
Переходим к рукам. Вращения кистями, локтями, руками и плечами. Берете себя за локоть и отводите руку в сторону. Также для второй руки.
Тянем правую руку к полу вбок, добавляем левую руку, сцепляем кисти в замок, поворачиваем корпус горизонтально к полу и тянемся. То же самое в другую сторону.
Руки на талию, круговые движения корпусом. Переставляем руки выше под ребра и крутим только верхней частью корпуса.
Продвигаемся руками выше, ставим их под грудь и теперь вращаем только грудной отдел.
Делаем наклоны к каждой ноге, стараемся дотянуться до пола.
Переходим непосредственно к ногам. Поднимаем ноги и стараемся коленом дотянуться до груди, спина прямая! Потом отводим ногу назад, придерживая рукой лодыжку.
После этого можно перейти в позу фламинго (правая нога отведена назад, правая рука придерживает лодыжку, левое колено слегка согнуто, стараетесь привести свой корпус в горизонтальное положение, вытягивая левую руку вперед).
Делаем выпады для каждой ноги. Я делаю их медленно. Растягиваясь и разминаясь.
После этого садитесь на пол, ноги в разные стороны и тянитесь грудью к полу.

Душ после зарядки - святое дело. С утра лучше пользоваться контрастным душем. Холодную и горячую воду попеременно. Лицо старайтесь умывать только прохладной водой. И здесь вы опять можете прибегнуть к аромамаслам. Можете использовать базилик, цитронеллу, мяту, пихту и другие бодрящие составы.

Завтрак. Чашка кофе на пустой желудок - худший подарочек, который вы можете преподнести своему организму с утра. Предлагаю вашему вниманию простые, вкусные и заряженные энергией завтраки.

Овсянка, сэр! Самый полезный и бодрый завтрак. В кашу добавляйте фрукты, орехи, мед по вкусу. При приготовлении каши лучше использовать менее жирное молоко. Одна моя подруга добавляет в кашу арахисовое масло и изюм - невероятно вкусно и полезно.

Популярный смусси! Берем блендер и кидаем в него замороженный банан, поливаем молоком слабой жирности и йогуртом слабой жирности, сюда тоже отлично подойдет арахисовое масло и как дополнение ягоды по вкусу. Такой коктейль обладает пониженным количеством сахара, что отличает его от большинства собратьев.

Где мой тост? Не многие люди будут сытыми одной кашей или коктейлем. Тогда есть вариант сэндвича с яйцом в различных комбинациях. Первый вариант - булочка для тоста, листья базилика, яйцо-пашот, помидор. Второй вариант - булочка для тоста, листья салата, обжаренный омлет, помидор, огурец, сыр.

В начале дня всегда нужно браться за самые сложные, муторные и трудоемкие задачи. Когда вы приезжаете на работу, то начинайте с трудных заданий. С утра у вас больше энергии, что позволит быстрее справиться с подобными задачами и .

Перерыв на обед

Всегда старайтесь делать перерывы в работе. Раз в час вставайте с места, если у вас сидячая работа перед компьютером, например. Разминайте тело, сделайте несколько упражнений из утренней зарядки хотя бы для шеи.

Обязательно проветривайте помещение, в котором находитесь. Кислородное голодание крайне негативно влияет как на работу мозга, так и на все ваше физическое состояние.

Чтобы всегда оставаться жизнерадостным и веселым, можно побаловать себя в обед вкусняшкой. Все диетологи, врачи, спортивные тренера как один говорят, что сладкое стоит исключить из своего рациона и заменить фруктами, медом, ягодами. Да, конечно, совет очень дельный. Но если я люблю вкусный шоколад? Вот в обед я и устраиваю себе такой вкусный перекус, помимо основного блюда, конечно. Одним шоколадом сыт не будешь.

После обеда было бы отличной идеей поспать минут пятнадцать или двадцать. Если у вас есть такая возможность - превосходно. Ведь не зря детишек в детском саду укладывают на дневной сон. Он крайне полезен и эффективен для восстановления сил.

Если нет возможности прям поспать, то устройте себе тихие и спокойные двадцать минут. Почитайте книжку, займитесь медитацией, устройте небольшую прогулку. Дайте своему мозгу отдохнуть от быстрого, напряженного утра.

Спокойный вечер

Чтобы стать бодрым человеком завтра, сегодня вечером нужно дать себе расслабиться и отдохнуть. Ведь отдых - это очень важная часть вашего энергетического запаса на следующий день. Жизнь не может быть все время активной и резвой.
Вечером отдавайте предпочтение спокойным занятиям. Обязательно гуляйте хотя бы два раза в неделю на свежем воздухе. Не употребляйте тяжелую пищу на ночь.

Кроме того, вечером очень важно не подвергать себя стрессу и негативным эмоциям. Старайтесь не ссориться с близкими, не ругаться и не кричать. Нервные срывы, эмоциональная нагрузка плохо сказываются не только на психологическом здоровье, но и на вашем физическом самоощущении.

Очень важно, понимать что у вас отнимает силы за день. Если вы находитесь в , апатии или подавленном состоянии, то никакие завтраки, зарядки по утрам и контрастные души вам не помогут. С этим вопросом вам лучше всего обратиться за помощью к психологу.

Если вы решили сменить свой распорядок дня, но не знаете с чего начать, то вам обязательно нужно прочитать статью « ». В ней я подробно расписываю весь механизм работы по целеполаганию.

Специально для мамочек с детками, есть замечательная книга Анны Быковой «Как стать ленивой мамой» , она обязательно поможет устроить свой распорядок так, что дети будут довольны и счастливы, а вы — полны сил и в хорошем настроении.

Как проходит ваше обычное утро? Легко ли вы засыпаете? Стрессовая ли у вас работа? Что отнимает у вас больше всего сил?

Начните сегодня и уже завтра вы почувствуете результат.
Терпения вам, сил и бодрости!

Сейчас расскажем как быть бодрым и энергичным весь день. Для многих людей раннее утреннее пробуждение – это настоящая пытка. Их биологические ритмы настроены так, что бодрость и работоспособность к ним приходит только во второй половине дня. И если бы рабочее время у них начиналось не в 8 утра, а после 12, качество жизни было бы гораздо выше. Но редко кому из «сов» удается найти такую работу. Вот и приходится мучиться по утрам. А с наступлением весны становится еще тяжелее просыпаться.

Встаем легко

Степень легкости утреннего пробуждения зависит от двух условий. Во-первых , чтобы раньше встать, надо раньше лечь. Подавляющему большинству людей 8 часов, чтобы нормально себя чувствовать, и если утром надо встать в 6:00, придется лечь не позднее 22:00. Во-вторых , если знать, что утром необходимо куда-то успеть вовремя, вставать будет не то чтобы легче, просто необходимо. Мотивация хотя бы не даст проспать.

Бодрость с утра

А теперь о том, как подарить себе бодрость на весь день. Известно, что сон вызывает гормон мелатонин. Он вырабатывается в темноте. Чем дольше утром темно, тем труднее просыпаться. Потому нужно приучиться вставать и сразу включать яркий свет. Летом нужно перед сном открывать плотные шторы, чтобы утром комнату наполнял солнечный свет. Так пробуждение будет легким и с хорошим настроением.

Будильник всегда действует, как неприятный раздражитель. Но если вместо резкого звонка поставить любимую музыку, которая будет сначала звучать потихоньку, а затем все громче, воспринимать ее будет приятнее.

Нужно научиться просыпаться с положительными мыслями. Не жаловаться себе и второй половине, как вас напрягает эта работа, не ныть, что вы , а думать и говорить о хорошем, что может произойти в наступающем дне. Оптимизм дает силы и бодрость, а пессимизм – утомление и плохое настроение.
Первым делом с утра примите контрастный душ. После этого вы проснетесь окончательно.

Вносите в жизнь разнообразие. Рутина не дает бодрости. Можно изменить маршрут от дома до работы или наоборот. Можно пройтись пешком хотя бы несколько остановок. Пройдите по улице, на которой стоит храм. Захотите, зайдете в него, не захотите, пройдете мимо, полюбовавшись на его красоту.

Вечером дома посмотрите вместо мелодрамы юмористическую передачу, которая не напрягает, не заставляет думать. Можно посмотреть ее утром, пока собираетесь на работу. Веселые моменты вам настроение.

Пересмотрите рацион питания. Снижают настроение кофе, продукты с большим содержанием крахмала, переработанное мясо. Сладости только вначале дают наслаждение, а спустя некоторое время хочется спать или еще поесть. Поднимают настроение фрукты, злаковые, орехи, мед, горький шоколад. Есть нужно 6 раз в день, но понемногу.

Весной употребляйте витаминный комплекс. Иногда снижение настроения связано именно с нехваткой витаминов или микро и макроэлементов.

Больше ходите пешком. Это полезно не только для фигуры, но и для психики. Можно пройтись по парку и порадоваться красоте природы, играющим на детской площадке ребятишкам, присоединитесь к группе катающихся на роликах или просто пройдитесь по аллеям.

Если с вечера сложно заснуть, помогут легкие успокоительные, лучше, если они будут растительного происхождения. Если ничего из вышеперечисленного не помогает, эмоциональный фон по-прежнему снижен, придется обратиться к врачу для медицинского обследования. Причиной могут быть нарушения в работе эндокринной системы.