Bodyflex - hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks. Hingamisharjutused bodyflex: hinga ja kaota kaalu

See spetsiaalsed kompleksid Hingamisharjutused aitavad haigustega võidelda, ilmselt on kõik kuulnud. Selliseid süsteeme on palju - Frolovi, Strelnikova, Buteyko hingamisharjutused. Ameeriklane Greer Childers otsustas aga minna kaugemale ja töötas välja oma süsteemi, mis võimaldab tal saavutada harmooniat. Esimene inimene, kellel õnnestus seda süsteemi praktiseerides kaalust alla võtta, oli Greer ise.

Mis on bodyflex kehakaalu langetamiseks? See on kompleks füüsiline harjutus- isotooniline, isomeetriline ja paindlikkus, mida täiendavad spetsiaalselt välja töötatud poosid (harjutused) võimaldavad teil vabaneda lisasentimeetritest "õigetes" kohtades - puusadel, vöökohal, tuharatel. Hingamine mõjutab kogu keha, rikastades vererakke hapnikuga. Samal ajal muutuvad lihased tugevamaks ja tugevus ilmneb, naha toonus tõuseb ning näo kortsud siluvad ja kaovad. tumedad ringid silmade all.

Grig Childers andis välja harjutuste ja raamatuga kasseti, mille järel levis süsteem üle maailma ja saavutas märkimisväärse populaarsuse. Ja pole ime, kehalise kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutustel pole vanusepiiranguid, harjutused on mõeldud vaid 15 minutiks, neid saab sooritada kl. kodukeskkond, ütleme hommikul, kui valmistatakse hommikusööki. Tulemused on märgatavad pärast 7-päevast treeningut. Näiteks kaks korda päevas trenni tehes võib vööümbermõõt väheneda 3-10 sentimeetri võrra. Sel juhul pole täiendavaid dieete vaja.

Süsteem sisaldab 12 harjutust, mis treenivad kõiki keha lihaseid, sealhulgas näolihaseid. Muide, neil on väga originaalsed nimed, näiteks “Kass”, “Kringel”, “Teemant”, “Seiko”, “Side Stretch” jt. Kompleksi tuleb läbi viia iga päev, teha spetsiaalseid hingamisharjutusi.

Vaatame, millised on kehakaalu langetamiseks mõeldud bodyflexi hingamisharjutused, mida paljud kasutavad eraldi. Süsteem on väga lihtne, peate lihtsalt hingamise omandama viies etapis:

1. Hingake suu kaudu võimalikult palju õhku välja.
2. Hinga kiiresti ja teravalt läbi nina. See peaks olema lärmakas.
3. Hingake uuesti läbi suu välja, kuid nüüd jõuga, kasutades diafragmat. Suu on laialt lahti.
4. Nüüd peate hinge kinni hoidma ja lugema kümneni, samal ajal kui kõht on sisse tõmmatud.
5. Nüüd lõdvestage lihaseid ja hingake rahulikult.

Sissehingamine on vajalik ainult nina kaudu ja alati ainult suu kaudu.

Kas on mingeid vastunäidustusi Praktika näitab, et neid ei ole? Süsteemil on aga mõned vastased, kes väidavad, et väljahingamine on tegelikult hapnikunälg ja on tervisele kahjulik. Kehakaalu langetamiseks mõeldud kehaflexi hingamisharjutused on aga juba aidanud paljudel mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka keha tervist parandada. Ja tema fännide arv kasvab igal aastal.

Jianfei võimlemine

Mitte vähem huvitav kaalulangus, mis võimaldab teil piisavalt kiiresti kaalust alla võtta vaid 3 tüüpi harjutustega. Samal ajal saate Jianfei võimlemise abil säilitada optimaalse kehakaalu aastaid. Muide, sõna "jianfei" tähendab "rasva kaotamist".

Esimene harjutus, Wave, leevendab nälga, lootose ja konna harjutused normaliseerivad ainevahetust, leevendavad väsimust, aitavad toime tulla teatud haigustega ja säilitada tervist.

Laineharjutust tehakse selili lamades, põlved kõverdatud ja jalad maas. Üks peopesa asetatakse kõhule, teine rinnale. Hingame sisse rinna kaudu, väljahingamisel mao sisse tõmbamisel, vastupidi, peate kõhtu täis puhuma ja rindkere sisse tõmbama. Hingamisrütm on normaalne, tuleb teha 40 täis (sisse-väljahingamise) tsüklit.

Esitage toolil istudes. Puhastage oma meel, lõdvestage ja hingake läbi nina, liikudes vaimselt õhku makku. Seejärel hingake aeglaselt ja kergelt läbi suu välja, samal ajal kui teie kõht muutub pehmeks ja lõdvestunud. Väljahingamise lõpus tehke 2-sekundiline paus. Ja veelkord: sisse ja välja hingata. Peamine on pidevalt jälgida kõhu täitumist õhuga. Harjutust tehakse 15 minutit kaks korda päevas.

Harjutus Lotus koosneb 3 etapist. Esimene on kerge ja pikk hingamine, mida sa lihtsalt kontrollid. Samas ei liigu märgatavalt ei rind ega kõht. Teises etapis te ei kontrolli oma hingamist, vaid proovite seda lihtsalt vaikselt, ühtlaselt ja sügavalt hoida. Kolmandas etapis te ei kontrolli oma hingamist, ei pööra tähelepanu selle rütmile ja sügavusele, vaid jälgite seda. Kaks esimest osa esitatakse igaüks 5 minutit, kolmas - alates 10 minutist.

Vaatamata näilisele lihtsusele, hingamisharjutused kaalulangus jianfei väga tõhus. See, nagu kõik süsteemid, nõuab oskusi, visadust ja regulaarsust. Harjutusi ei tohi teha verejooksu ajal ega pärast seda kirurgiline sekkumine(3 kuu jooksul). Inimesed, kellel on tõsine kroonilised haigused Treeningu kestust ja intensiivsust tuleks järk-järgult suurendada.

Mida me teame Bodyflexi hingamisharjutuste kohta? Kaalu langetamiseks on suur hulk tehnikaid ja see on üks neist. See põhineb spetsiifilisel diafragmaatilisel hingamisel ja spetsiaalsetel harjutustel. See tagab kopsude parema ventilatsiooni. Kui järgite kõiki soovitusi, siis lühike aeg ebavajaliku on täiesti võimalik eemaldada keharasv puusadel ja vöökohal. Mõelgem välja, kuidas lihtne võimlemine võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi ilma keeruka füüsilise tegevuse ja kurnava paastuta.

Mis on bodyflexi hingamisharjutused?

Bodyflex on hingamisharjutus, mis põhineb aeroobsel hingamisel kombineerituna teatud lihasgruppe pingestavate harjutustega. Selliste liikumiste puhul annab põhitöö hapniku liikumine.

Selle tehnika leiutas ja arendas Ameerikast pärit paljude laste ema Greer Childers. Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks sisaldab bodyflex spetsiaalset kõhuhingamist.

Tehnika toimib järgmiselt: hinga sisse ja hoia hinge kinni. Samal ajal koguneb rakkudesse süsihappegaas. See protsess kiirendab ainevahetust ja parandab enesetunnet. Huvitav on see, et normaalse hingamise ajal on kopsud õhuga täidetud vaid poolenisti.

Treeningu alguses on vaja stimuleerida metaboolsed protsessid, mis parandab ainevahetust organismis. Pärast ainevahetuse aktiveerimist võite hakata tegelema probleemsete piirkondadega.

Treeningu alustamiseks peate pärast söömist ootama umbes kolm tundi.

Nõuanne! Soovitud tulemuse saavutamiseks peate kulutama mitte rohkem kui 20 minutit päevas tõhusad harjutused. Oluline tingimus on regulaarsus, võimlemist tehakse iga päev. Esiteks positiivseid muutusi märkad pärast paarinädalast järjepidevat treenimist.

Hingamistehnika nüansid

Videost saab vaadata, kuidas bodyflexi hingamisharjutusi tehakse. Enne kompleksi alustamist on oluline õppida tundma hingamise põhireegleid.

See tehnika sisaldab järgmisi samme:

Õhust kopsudes vabanemiseks peate suu kaudu välja hingama.
Sissehingamine toimub nina kaudu. See peaks olema terav ja kiire. Sel juhul tuleb kopsud täita. Õige liikumise saab kindlaks teha mürarikka sissehingamise järgi.
Huuled surutakse kokku ja seejärel avatakse ning tehakse tugev väljahingamine. Samal ajal on kõhulihased pinges. Väljahingamisel peaks kõlama heli "ppah". Kurku ja huuli see ei mõjuta.
Seejärel tõmmatakse hinge kinni hoides kõht sisse. Kõht tuleb väga tugevalt sisse tõmmata.
Sissehingamine toimub koos abs lõdvestusega. Õhk läheb kopsudesse nutt meenutava heliga.

Nõuanne! Pidage meeles, et harjutusi tehakse hinge kinni hoidmise etapis, kui kõht on sisse tõmmatud.

Bodyflexi eelised

Selle tehnika põhiolemus on õige hingamise valdamine. Aeroobne hingamine aitab põletada rasvaladestusi. Sel juhul tõhustatakse efekti sooritamisel spetsiaalsed harjutused. Isomeetrilised harjutused tekitavad pingeid ühes lihasgrupis, isotoonilised harjutused aga erinevates lihasrühmades. Samuti on venitusliigutusi, mis muudavad lihased elastsemaks.

Niisiis, vaatame bodyflexi peamisi eeliseid:

Ainevahetusprotsessid kehas paranevad.
Funktsioon on stimuleeritud vereringe.
Kõhulihased muutuvad tugevamaks.
Keha on rikastatud täiendava hapnikuga.
Elunditevaheline rasvakiht eemaldatakse.
Aja jooksul saate tselluliidist lahti.
Kõik siseorganid aktiivselt masseerida.
Soolestiku toonus suureneb, mis võimaldab selle suurust vähendada.
Soolestik vabaneb aktiivselt toksiinidest ja kõhukinnisus kaob.

Nõuanne! Regulaarsel treenimisel kaob esmalt kudede turse ja seejärel asenduvad rasvaladestused lihastega.

Bodyflexi võimlemine sisaldab aktiivseid harjutusi. Neid saab teha hommikul või õhtul, kuid ainult tühja kõhuga.

Nii et alustame. Proovige neid liigutusi:

Näoharjutust nimetatakse lõviks. Tema abiga on võimalik pinguldada näo kontuure. Jalad tuleks asetada õlgade laiusele ning oluline on kallutada keha ette ja asetada käed veidi põlvedest kõrgemale. Tehakse hingamisharjutust ja tõmmatakse kõht sisse. Silmad tuleb üles keerata ja keel välja tõmmata.
Küljevenitusi saab kasutada probleemsete piirkondade töötamiseks. Sel juhul tehakse igas suunas kolm pööret. Algpositsioon on sama, mis esimesel juhul. Vasaku käe küünarnukk langeb vasakule põlvele. Siin kandub ka kaal üle. Parem jalg tuleks nihutada küljele ja parem käsi sirutage see oma pea kohale.
Küünarnukid ja põlved tuleks asetada põrandale. Hinge kinni hoides peate oma jala tõstma nii kõrgele kui võimalik. See peaks olema fikseeritud ülemises punktis 8 sekundiks.
Treeningu teemant võimaldab teil eemaldada kätelt liigset rasva. Selleks peate asetama jalad õlgade laiusele ja ühendama käed ringis. Kõhu sisse tõmbamisel tuleb sõrmi kõvasti vajutada ja 10-ni lugeda.
Tõhus harjutus reie siseküljele. Peate istuma põrandal ja toetama käed selja taha. Sel juhul peavad jalad olema väga laiali sirutatud. Sa pead tõmbama sokid enda poole ja endast eemale.

Kõhuharjutused aitavad teil kaalust alla võtta. Lamades selili, peate painutama oma põlvi ja sirutama käed ette. Sel juhul ei tule pea põrandast lahti. Seejärel tehakse põhiharjutus, käed ja õlad tõusevad üles. Selles asendis on vaja keha kinnitada. Seda harjutust tuleb teha vähemalt kolm korda.
Lihtne kääriharjutus aitab teil saavutada suurepäraseid tulemusi. Peate lamama selili ja sirutama oma jalgu. Kui kõht on pinges, peate jalad üles tõstma ja jalgu liigutama 10-ni.

Nõuanne! Bodyflexi kasutamiseks ei ole vaja oma dieeti muuta. Kuid peate meeles pidama, et rasestumisvastaste pillide võtmine võib treeningu mõju vähendada. Samuti võib regulaarsuse puudumisel kaal tagasi tulla.

Hea tulemuse reeglid

Saavutada soovitud tulemus Järgmised soovitused aitavad teid:

Süstemaatiline harjutus on vajalik.
Koormused peaksid olema korrapärased.
Õige valik harjutusi.
Kaasatud on kõik lihasrühmad.

Bodyflex ei muutu igavaks, saate seda teha kogu aeg. See tehnika võimaldab teil alati saledaks jääda.

Nõuanne! Originaalne tehnika kombineerib ratsionaalselt kasulikud hingamisharjutused ja venitused.

Greer Childersi meetod

Bodyflexi hingamisharjutused töötas esmakordselt välja Greer Childers. Ta kirjutas sellel teemal raamatu ja andis välja spetsiaalse videokursuse. Läbivaatuste kohaselt võimaldavad sellised harjutused vähendada keha mahtu ja muuta kõht lamedaks.

See harjutuste komplekt sobib mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Greer on oma programmi õpetanud üle 15 aasta. Paljud väidavad, et lisaks kehakaalu kaotamisele võimaldab see tehnika suitsetamisest loobuda.

Selgub, et hapnikupuudus vähendab immuunsust, samuti põhjustab seedehäireid ja aitab kaasa varajane vananemine. Võimlemise ajal jõuab hapnikurikas veri töötavatesse lihastesse. Sel juhul põletatakse rasvarakke.

Treeningu ajal peate hinge kinni hoidma, kuna süsihappegaas koguneb verre. Arterid omandavad võime täielikult hapnikku imada.

Nõuanne! Lisaks bodyflexile on populaarsed võimlemine, näiteks oxysize. Mõlemad tehnikad erinevad oma mõju poolest erinevad rühmad lihaseid. Arvatakse, et oxysize sobib rohkem tüdrukutele, kellel on probleeme rasvade ladestumisega vöökohas või kõhus. Ja bodyflex on eriti efektiivne puusade vähendamisel.

Harjutuste komplekt Marina Korpaniga

Treener Marina Korpan muutis Bodyflexi hingamisharjutused ideaalseks kaalulangetussüsteemiks. Noores eas kannatas ta ülekaalu käes ja püüdis sellest vabaneda rangete dieetide ja pikkade treeningtundide abil. Kuna soovitud efekti ei olnud võimalik saavutada, läks tüdruk järk-järgult üle bodyflexi tehnikale kui kõige tõhusamale.

Ta töötas välja uued hingamispõhimõtted, mis põhinevad jooga pranajamal. Marina Korpan peab toitumise muutmist suureks veaks, kuid soovitab muuta suhtumist toidusse. Samal ajal peate sööma aeglaselt, väikeste portsjonitena ja mitte öösel sööma.

Kasulikku võimlemist täiendati dünaamiliste harjutustega, samuti mõned spordielemendid. Lisaks on Marina Korpani harjutuste komplekt soovitatav mitte ainult terved inimesed. Tervist parandava võimlemise abil saab lahendada terviseprobleeme. Võimlemise kõige olulisem eelis on taastumine nahka isegi koos aktiivne kaalulangus.

Siin on selliste hingamisharjutuste peamised etapid:

Jalad asetatakse õlgade laiusele. Seejärel pöörduvad õlad, huuled sirutuvad välja ja toimub lärmakas väljahingamine. Samal ajal tõmmatakse magu nii palju kui võimalik sisse.
Hingake välja väikese pausiga ja seejärel hingake sisse nagu makku. Samal ajal paisub kõht täis ja ulatub ettepoole.
Peate oma huuled kokku suruma ja seejärel avama ning pea tagasi viskama. See surub õhu kopsudest välja. Magu tõmmatakse sisse ja surutakse ribide alla.
10-ni lugedes peate hinge kinni hoidma. Samal ajal tõmmatakse kõht sisse, surutakse kõhulihased kokku või tõmmatakse lõug rinna poole.

Kas on mingeid vastunäidustusi?

Kell õige järgimine tehnoloogia, selle abiga saate vabaneda mõnest haigusest. See on fibroid sagedased külmetushaigused, prostatiit ja endometrioos.
Kuid on ka mõningaid vastunäidustusi. Kui treeningu ajal pinge süveneb, tuleb treening katkestada. Võtke arvesse võimalikke rõhukõikumisi, samuti operatsioonijärgseid seisundeid või rasedust. Krooniliste haiguste ägenemisel ei tohiks samuti hakata trenni tegema. Sarnast kompleksi ei soovitata kasutada ka südamepuudulikkuse ja arütmia korral.

Nõuanne! Hingamisharjutused aitavad eemaldada rasvarakkudes leiduvaid toksiine. Need muudetakse gaasiliseks ja seejärel hingatakse õige hingamise kaudu välja.

Kui teil on terviseprobleeme, pidage nõu oma arstiga. Oluline on hoolikalt uurida harjutuste sooritamise tehnikat. Eriti esimeste tundide ajal peate võtma positsiooni, et pearinglust ei tekiks.
Soovitatav on pidada päevikut kehas toimuvate muutuste fikseerimiseks.

8 sekundit hinge kinni hoidmine on väga oluline. Võite proovida seda stopperiga ja seejärel liikuda põhiosa juurde.

Harjutusi tuleks teha mitte ainult tühja kõhuga, vaid ka juua klaas vett pool tundi enne treeningut. Samuti pidage meeles, et kogu päeva jooksul tuleb juua vajalik kogus vett.

Ärge olge laisk ja proovige seda lihtsad harjutused. Väike pingutus iga päev tagab suurepärase tulemuse.

Kaalu langetamiseks soovitatavaid hingamisharjutusi nimetatakse sageli laiskade harjutusteks. Tõepoolest, vaid 15 minutit ilma raske füüsilise koormuse ja kurnavate treeninguteta – ja kilogrammid hakkavad aeglaselt, kuid kindlalt langema.

Olemas erinevad kompleksid ja süsteemid, kuid sagedamini kui teised, kasutatakse kehakaalu langetamiseks bodyflexi (keha - "keha", painutage - "pingutage"). Tehnika teine nimi on "Hingake ja kaotage kaalu". Selle leiutas Greer Childers (USA), kes oli sel ajal tavaline koduperenaine. Ta näitas oma näitel, kui tõhus see kompleks on: ta ise kaotas kõigest 3 kuuga 40 kg, vähendades suurust 52 42-le! Nüüd on ta 60-aastane, kuid näeb isegi selles vanuses hämmastav välja.

Essents

Kõik on väga huvitatud sellest, kuidas bodyflex kehal toimib. Neile, kes pole kunagi treeninud, tundub lihtsalt ebareaalne kaalust alla võtta korralik toimimine kopsud. Tegelikult on kõik teaduslikult seletatav.

Süsteemi saladuseks on sügav diafragmaatiline hingamine, millega kaasnevad lihtsad staatilised harjutused. Siin tuleb esiplaanile lihaseline vahesein rindkere piirkonna ja kõhuõõnde. Seda on vaja kasutada. See võimaldab teil töös kaasa lüüa alumised sektsioonid kopsud, mis kõige sagedamini stagneeruvad, kui pinnapealne hingamine. See on ainus viis luua ideaalsed tingimused südame-veresoonkonna süsteemi toimimiseks.

Kui verevoolul pole tänu diafragmaatilisele hingamisele takistusi, varustab see kudesid piisavas mahus hapnikuga, mis on peamine rasvapõletaja. Samal ajal saavad lihased vajaliku toonuse - vastavalt sellele jääb keha isegi kehakaalu langetamise tulemusena elastseks ja vormitud.

Regulaarsete bodyflexi harjutuste tulemused:

lihaste tugevdamine ja pingutamine;
mahtude vähendamine;
taastumine algne vorm nahk: lõtvumise ja kortsude kõrvaldamine;
lümfivoolu parandamine, mis vabastab keha jääkainetest ja toksiinidest;
südame ja veresoonte normaliseerimine;
kudede rikastamine hapnikuga - kõige võimsam antioksüdant;
kõhulihaste treenimine, mis osutub väga tõhusaks kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks.

Põletatud kalorite arv suureneb tänu õigele hingamisele mitu korda. Näiteks: tunniga võite kaotada maksimaalselt 350 kcal ja bodyflex võtab sama aja jooksul vähemalt 3500 kcal.

Nagu näitab praktika, on see süsteem eriti tõhus naistele pärast 40. eluaastat. Selles vanuses ainevahetusprotsess aeglustub oluliselt ning väga sageli ei aita isegi füüsiline aktiivsus ega dieedid kaalu langetada.

Vastunäidustused

Arvestades tõsiasja, et bodyflexi hingamisharjutused soodustavad hapniku intensiivset voolu kudedesse, võib ka täiesti tervel inimesel alguses peale treeningut kerge pearinglus tekkida. Teatud haiguste esinemisel võib selle teguri mõjul seisund halveneda. Seetõttu on nii oluline jälgida sellise kaalulangussüsteemi vastunäidustusi.

Need on:

Rasedus;
lühinägelikkus, glaukoom;
bronhiaalastma;
neerupatoloogiad;
palavik;
hiljutine operatsioon;
mis tahes kroonilise haiguse ägenemine;
kasvajad (isegi healoomulised);
halb enesetunne;
suurenenud rõhk (sh intrakraniaalne ja okulaarne);
probleemid lülisambaga: herniad, implantaadid, operatsioonid, osteokondroos, vigastused;
südamepuudulikkus, hüpertensioon, verejooks, tromboflebiit, arütmia;
suurendatud kilpnääre, muud endokriinsed häired.

Kui vastunäidustusi ei järgita, võib võimlemine esile kutsuda mitte ainult pearinglust, vaid ka ninaverejooksu, olemasolevate haiguste ägenemist ja igasuguseid tüsistusi. Selliste arengute vältimiseks peate esmalt konsulteerima spetsialistiga (treener või arst).

Bodyflex-hingamise valdamiseks on parim ja kindlaim võimalus registreeruda professionaalse treeneri juurde. Ta valib individuaalse tunniprogrammi, komplekti õige tehnika, jälgib tulemusi ja juhib tähelepanu vigadele. Nagu praktika näitab, osutub selline süsteem kehakaalu langetamiseks kõige tõhusamaks.

Kui individuaaltreeneri jaoks pole raha või pole võimalust jõusaali külastada, on bodyflexi abil võimalik saavutada kaalulangus kodus. Vaadake õppevideoid ja järgige soovitatud juhiseid.

Põhireeglid:

Kõige tõhusamateks harjutusteks peetakse hommikust.
Kui tund toimub päevasel ajal, ei tohi enne ja pärast seda 2 tundi süüa.
Hingamisharjutused ei nõua kehakaalu langetamise abimeetodina ei dieeti ega intensiivset treeningut.
Vaatamata sellele, õige toitumine Ja kehaline aktiivsus on teretulnud ja kiirendab soovitud tulemuste saavutamist.
Kui kuuajalise regulaarse treeningu tulemusena ei ole kaalulanguse efekt märgatav, võib see viidata vigadele tehnikas. Soovitatav on võtta vähemalt ühekordne konsultatsioon treeneriga või vaadata videoõpetusi ja töötada vigade kallal.
Kas olete otsustanud bodyflexingut teha? Peate suitsetamise maha jätma, vastasel juhul ei suuda teie kopsud koormusega toime tulla ja kaalu langetamise protsess ei alga kunagi.
Õige tehnikaga kaasneb diafragmaatiline hingamine, mis tähendab, et kõhulihased on võimalikult lõdvestunud, kehahoiak on äärmiselt sirge, hingata läbi nina, välja hingata aeglaselt, läbi väikese huulte vahe.
Harjutusi tuleks teha hästi ventileeritavas ruumis, kus temperatuur ei tohiks ületada +22 °C.

Etapid

Bodyflex koosneb viiest etapist, millest igaüks tuleb läbida, et õppida õigesti hingama. Ja alles siis saate hakata sooritama harjutuste komplekti. Tipp näpunäide algajatele - omandage lähtepositsioon (IP), millel kogu võimlemine põhineb. Just see aitab kaasa kudede maksimaalsele hapnikuga varustamisele.

Esialgne asend

Asetage jalad õlgade laiusele. Toeta oma peopesad neile 2 cm kõrgusel põlvedest. Pea sirge, pilk ettepoole, lõug põrandaga paralleelselt.

I etapp

Suruge huuled torusse ja hingake aeglaselt ja sujuvalt (mitte tõmblevalt) suu kaudu võimalikult palju õhku välja. Kui tunnete, et teie kopsud on võimalikult tühjad, sulgege huuled.

II etapp

Seda etappi nimetatakse sageli "pumbaks". Hingake järsult ja müraga õhku läbi nina kõikidesse kopsudesse, kuni need on täis. Teie kujutlusvõime võimaldab teil selle etapi õigesti läbida. Kujutage ette, et viibisite väga pikka aega kopitanud ruumis, kus teil oli väga hapnikupuudus. Ja lõpuks läksite õue, kus värske joovastav õhk sundis teie kopse nii palju kui võimalik paisuma ja hingama (aga mitte sügavalt, nagu olete harjunud, vaid täis diafragmaga). Püüdke seda voolu enda sees hoida, sulgedes suu tihedalt ja tõstes veidi pead.

III etapp

Nüüd peate kogu selle õhuvoolu suu kaudu järsult välja suruma. Selleks peate diafragma kokku suruma ja kõhu lihaseid, tehke vilistavat häält nagu "ppah!" ja välja hingata. Sa pead tundma, kuidas õhk väljub võimsalt kopsudest, mitte kurgust või huultest. See on üks raskemaid etappe, mille kallal peate kõvasti tööd tegema. Mõnikord peate oma kõri puhastama, et saada iseloomulik heli kopsude sügavusest.

IV etapp

Pärast kopsude tühjendamist peate sulgema suu ja hoidma hinge kinni nii kaua kui võimalik. Ärge lubage ühtki õhumolekuli kehasse. Selleks peate oma pead kallutama, tõmbama sisse ja tõstma kõhtu võimalikult sügavale ribide alla. Kui sel hetkel käsi kõhule panna, on tunda, kui õõnes see on ja kuidas sees tekib vaakum. Kui teie kõhulihased on nõrgenenud, on soovitatav kallutada pea võimalikult rinnale.

See asend peab olema fikseeritud. Ilma sissehingamiseta lugege 10-ni (see on ideaalne). Algajatele võite piirduda 4-5-ga. Sel juhul peate loendama nii aeglaselt kui võimalik.

V etapp

Hingamisharjutuste bodyflexi sooritamisel peate täielikult lõdvestuma ja muutuma rahulikuks ja samal ajal sügav hingetõmme, ja siis - väga sujuv, mõõdetud väljahingamine.

Ilma nende sammudeta on tarnimine võimatu õige hingamine kehakaalu langetamiseks. See on bodyflexi alus, mille alusel sooritatakse kõik selle võimlemise harjutused. Peate hakkama neid täpselt nendega meisterdama.

Harjutuste komplekt

Kiireks ja tõhus kaalulangus, põhiline kompleks Bodyflexi harjutusi tuleks teha iga päev. Soovitatav on neid mitte vahetada ja teha neid ettenähtud järjekorras. Esimesed 3 algavad IP-ga.

Töötame selle nimel, et kaotada oma nägu.

Koguge oma huuled ringiks. Avage silmad nii laiale kui võimalik. Langetage huulte ring alla, pingutage põsed ja nina. Torkake oma keel piirini välja. Loe 8-ni. Tehke 5 kordust.

Kole grimass

Töötame topeltlõua ja lõtvunud kaela kallal.

Seisa sirgelt, liiguta alumised hambad ülemiste hammaste taha, siruta huuled välja (nagu suudlemisel), siruta välja ka kael, pingutades seda nii palju kui võimalik. Tõstke oma pead, nagu kavatseksite lakke suudelda. Korda 5 korda.

Külje venitus

Harjutus vöökohale ja külgedele.

Ära viima parem jalg küljele, seiske varvastel. Vasak käsi asetage küünarnukk kõverdatud põlvele. Viige oma keharaskus põlvele. Tõstke parem käsi pea kohale. Tehke kolm korda igas suunas.

Jala tõmbamine

Töötame kõige probleemsemate kehapiirkondadega: tuharad, reie tagaosa.

Laskuge põrandale, kätele ja põlvedele. Seisa küünarnukkidel. Sirutage parem jalg tagasi, tõmmake varvas enda poole ilma jalga painutamata. Kaal peaks ulatuma küünarnukkidesse ja kätesse. Vaata - rangelt põrandale. Alles pärast seda tehakse põhi IP bodyflex.

Tõstke tagasi asetatud parem jalg nii kõrgele kui võimalik, tõmmates varvast enda poole. Pigistage ja pingutage oma tuharad. Loendage 10-ni. Langetage jalg alla. Tehke seda iga jala jaoks kolm korda.

Seiko

Töötame väljaspool puusad.

Seisa väljasirutatud kätel ja põlvedel, liiguta sirgendatud paremat jalga 90 ° C nurga all küljele. Nõustuge põhi-IP-ga.

Tõstke sirutatud jalg puusade kõrgusele ja tõmmake seda pea poole. Hoidke jalg sirgelt, tõmmake varbad enda poole. Fikseerige 10 sekundit. Hingake, lõdvestage. Tehke kolm korda mõlemal jalal.

Teemant

Tugevdage käte lihaseid, pingutage rindkere.

Jalad – õlgade laiuselt, käed kinni – teie ees. Küünarnukid ei tohiks rippuda. Käed puudutavad üksteist sõrmedega, mitte peopesadega. Kergelt selja ümber. Nõustuge põhi-IP-ga.

Suruge sõrmed üksteise vastu nii tugevalt kui võimalik. Pingutage neid. Hoidke seda 10 sekundit, hingake sisse, lõdvestage. Korda 3 korda.

Paat

Pingutame reie sisekülgi.

Istuge põrandale, avage jalad eri suundades maksimaalse laiuseni. Ärge tõstke kontsi põrandast üles, tõmmake varbad enda poole. Asetage käed sirgelt peopesadele enda taha põrandale. Nõustuge põhitulemusega.

Asetage käed enda ette, painutage vööst. Liigutage käsi aeglaselt ettepoole, painutades nii madalale kui võimalik. Püsige lõpp-punktis kuni 10-ni. Tõmba hinge. Korda 3 korda.

Kringel

Üles tõmbama välispind puusad, vähendage talje suurust.

Istuge põrandale, ristuge jalad põlvedes. Asetage vasak käsi selja taha ja toetuge peopesale ning haarake parema käega vasakust põlvest. Nõustuge põhi-IP-ga.

Viige kogu raskus vasakule käele. Tõmmake vasak põlv parema käega üles, painutage torso vööst vasakule, vaadake tagasi. Hoidke kuni 10 sekundit. Välja hingata. Tehke iga jala jaoks kolm korda.

Kõõluste venitamine

Töötame tagumine pind puusad.

Lamage põrandal selili. Tõstke sirgendatud jalad üles, tõmmake sokid enda poole, jalad peaksid olema tasased. Sirutage käed jalgadele, haarake vasikad. Ärge tõstke oma pead põrandast üles. Nõustuge IP-ga.

Tõmmake jalad aeglaselt kätega pea poole, surudes oma tagumik tihedalt põrandale. Püsige lõpp-punktis kuni 10-ni. Hinga sisse, lõdvestu. Korda 3 korda.

Kõhupressi

Tegeleme kõhurasva kaotamisega.

Lamage selili, sirutage jalad, painutage põlvi, suruge jalad tugevalt põrandale. Tõstke oma käed pea kohale, ilma seda põrandalt tõstmata. Nõustuge IP-ga.

Tõstke õlad ja abaluud põrandast üles, sirutage käed lae poole. Viska pea tagasi. Kui olete saavutanud maksimaalse punkti, milleni jõuate, hoidke 10 sekundit all. Langetage end aeglaselt põrandale. Tehke seda 3 korda.

Käärid

Töötame alakõhu lihaseid.

Lamage selili, sirutage välja ja sulgege jalad. Asetage oma peopesad oma tuharate alla. Ärge tõstke pead ja langetage selga. Võtke algne põhiasend.

Tõstke jalad põrandast kõrgemale. Tehke laiad kiiged külgedele nii, et need kattuksid, risti. Sokid - endalt. Tehke seda 10 korda. Hingake välja, lõdvestage. Tehke 3 lähenemist.

Kass

Töötame selja, puusade ja kõhuga.

Asetage oma peopesad ja põlved põrandale. Sirutage käed, hoidke selg sirge. Ärge langetage pead, vaadake otse. Nõustuge IP-ga.

Kallutage pea, kumerage selg, tõstke see nii kõrgele kui võimalik. Hoidke kuni 10 sekundit. Hingake välja, lõdvestage. Korda 3 korda.

Järeldus on ainult üks. Kehakaalu langetamiseks võite julgelt kasutada bodyflexi hingamisharjutuste kompleksi. Selle tehnika tohutuks eeliseks on see, et lisaks kehakaalu ja figuuri korrigeerimisele ravib see keha, suurendab vastupidavust (tänu kopsutreeningule) ja on ennetav meede lapse keha arenguks. mitmesugused haigused. Olles selle süsteemi selgeks õppinud, võite lõplikult unustada mitte ainult liigsed kilod, vaid ka kehva tervise.

Mida me teame Bodyflexi hingamisharjutuste kohta? Kaalu langetamiseks on palju meetodeid ja see on üks neist. See põhineb spetsiifilisel diafragmaatilisel hingamisel ja spetsiaalsetel harjutustel. See tagab kopsude parema ventilatsiooni. Kui järgite kõiki soovitusi, on lühikese aja jooksul täiesti võimalik eemaldada liigsed rasvaladestused puusadel ja vöökohal. Mõelgem välja, kuidas lihtne võimlemine võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi ilma keeruka füüsilise tegevuse ja kurnava paastuta.

Mis on bodyflexi hingamisharjutused?

Bodyflex on hingamisharjutus, mis põhineb aeroobsel hingamisel kombineerituna teatud lihasgruppe pingestavate harjutustega. Selliste liikumiste puhul annab põhitöö hapniku liikumine.

Selle tehnika leiutas ja arendas Ameerikast pärit paljude laste ema Greer Childers. Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks (bodyflex) hõlmavad spetsiaalset hingamist kõhuga.

Treeningu alguses on vaja stimuleerida ainevahetusprotsesse, mis parandavad ainevahetust organismis. Pärast ainevahetuse aktiveerimist võite hakata tegelema probleemsete piirkondadega.

Treeningu alustamiseks peate pärast söömist ootama umbes kolm tundi.

Nõuanne! Soovitud tulemuse saavutamiseks peate kulutama tõhusatele harjutustele mitte rohkem kui 20 minutit päevas. Oluline tingimus on regulaarsus, võimlemine toimub iga päev. Märkad esimesi positiivseid muutusi pärast paarinädalast pidevat treenimist.

Hingamistehnika nüansid

Videost saab vaadata, kuidas bodyflexi hingamisharjutusi tehakse. Enne kompleksi alustamist on oluline õppida tundma hingamise põhireegleid.

See tehnika sisaldab järgmisi samme:

Õhust kopsudes vabanemiseks peate suu kaudu välja hingama.
Sissehingamine toimub nina kaudu. See peaks olema terav ja kiire. Sel juhul tuleb kopsud täita. Õige liikumise saab kindlaks teha mürarikka sissehingamise järgi.
Huuled surutakse kokku ja seejärel avatakse ning tehakse tugev väljahingamine. Samal ajal on kõhulihased pinges. Väljahingamisel peaks kõlama heli "ppah". Kurku ja huuli see ei mõjuta.
Seejärel tõmmatakse hinge kinni hoides kõht sisse. Kõht tuleb väga tugevalt sisse tõmmata.
Sissehingamine toimub koos kõhu lõdvestamisega. Õhk läheb kopsudesse nutt meenutava heliga.

Nõuanne! Pidage meeles, et harjutusi tehakse hinge kinni hoidmise etapis, kui kõht on sisse tõmmatud.

Bodyflexi eelised

Selle tehnika põhiolemus on õige hingamise valdamine. Aeroobne hingamine aitab põletada rasvaladestusi. Samal ajal suurendab efekti spetsiaalsete harjutuste tegemine. Isomeetrilised harjutused tekitavad pingeid ühes lihasgrupis, isotoonilised harjutused aga erinevates lihasrühmades. Samuti on venitusliigutusi, mis muudavad lihased elastsemaks.

Niisiis, vaatame bodyflexi peamisi eeliseid:

Ainevahetusprotsessid kehas paranevad.
Stimuleeritakse vereringesüsteemi tööd.
Kõhulihased muutuvad tugevamaks.
Keha on rikastatud täiendava hapnikuga.
Elunditevaheline rasvakiht eemaldatakse.
Aja jooksul saate tselluliidist lahti.
Kõiki siseorganeid masseeritakse aktiivselt.
Soolestiku toonus suureneb, mis võimaldab selle suurust vähendada.
Soolestik vabaneb aktiivselt toksiinidest ja kõhukinnisus kaob.

Nõuanne! Regulaarsel treenimisel kaob esmalt kudede turse ja seejärel asenduvad rasvaladestused lihastega.

Bodyflexi võimlemine sisaldab aktiivseid harjutusi. Neid saab teha hommikul või õhtul, kuid ainult tühja kõhuga.

Nii et alustame. Proovige neid liigutusi:

Näoharjutust nimetatakse lõviks. Tema abiga on võimalik pinguldada näo kontuure. Jalad tuleks asetada õlgade laiusele ning oluline on kallutada keha ette ja asetada käed veidi põlvedest kõrgemale. Tehakse hingamisharjutust ja tõmmatakse kõht sisse. Silmad tuleb üles keerata ja keel välja tõmmata.
Küljevenitusi saab kasutada probleemsete piirkondade töötamiseks. Sel juhul tehakse igas suunas kolm pööret. Algpositsioon on sama, mis esimesel juhul. Vasaku käe küünarnukk langeb vasakule põlvele. Siin kandub ka kaal üle. Parem jalg tuleb nihutada küljele ja parem käsi sirutada edasi pea kohal.
Küünarnukid ja põlved tuleks asetada põrandale. Hinge kinni hoides peate oma jala tõstma nii kõrgele kui võimalik. See peaks olema fikseeritud ülemises punktis 8 sekundiks.
Treeningu teemant võimaldab teil eemaldada kätelt liigset rasva. Selleks peate asetama jalad õlgade laiusele ja ühendama käed ringis. Kõhu sisse tõmbamisel tuleb sõrmi kõvasti vajutada ja 10-ni lugeda.
Tõhus harjutus reie siseküljele. Peate istuma põrandal ja toetama käed selja taha. Sel juhul peavad jalad olema väga laiali sirutatud. Sa pead tõmbama sokid enda poole ja endast eemale.

Kõhuharjutused aitavad teil kaalust alla võtta. Lamades selili, peate painutama oma põlvi ja sirutama käed ette. Sel juhul ei tule pea põrandast lahti. Seejärel tehakse põhiharjutus, käed ja õlad tõusevad üles. Selles asendis on vaja keha kinnitada. Seda harjutust tuleb teha vähemalt kolm korda.
Lihtne kääriharjutus aitab teil saavutada suurepäraseid tulemusi. Peate lamama selili ja sirutama oma jalgu. Kui kõht on pinges, peate jalad üles tõstma ja jalgu liigutama 10-ni.

Nõuanne! Bodyflexi kasutamiseks ei ole vaja oma dieeti muuta. Kuid peate meeles pidama, et rasestumisvastaste pillide võtmine võib treeningu mõju vähendada. Samuti võib regulaarsuse puudumisel kaal tagasi tulla.

Hea tulemuse reeglid

Järgmised soovitused aitavad teil soovitud tulemuse saavutada:

Süstemaatiline harjutus on vajalik.
Koormused peaksid olema korrapärased.
Õige harjutuste valik.
Kaasatud on kõik lihasrühmad.

Bodyflex ei muutu igavaks, saate seda teha kogu aeg. See tehnika võimaldab teil alati saledaks jääda.

Nõuanne! Algne tehnika ühendab ratsionaalselt kasulikud hingamisharjutused ja venitused.

Greer Childersi meetod

Selgub, et hapnikupuudus vähendab immuunsust, samuti põhjustab seedehäireid ja aitab kaasa varajasele vananemisele. Võimlemise ajal jõuab hapnikurikas veri töötavatesse lihastesse. Sel juhul põletatakse rasvarakke.

Treeningu ajal peate hinge kinni hoidma, kuna süsihappegaas koguneb verre. Arterid omandavad võime täielikult hapnikku imada.

Nõuanne! Lisaks bodyflexile on populaarsed võimlemine, näiteks oxysize. Mõlemad tehnikad erinevad oma mõju poolest erinevatele lihasrühmadele. Arvatakse, et oxysize sobib rohkem tüdrukutele, kellel on probleeme rasvade ladestumisega vöökohas või kõhus. Ja bodyflex on eriti efektiivne puusade vähendamisel.

Harjutuste komplekt Marina Korpaniga

Kasulikku võimlemist täiendati dünaamiliste harjutustega, samuti mõned spordielemendid. Lisaks on Marina Korpani harjutuste komplekt soovitatav mitte ainult tervetele inimestele. Tervist parandava võimlemise abil saab lahendada terviseprobleeme. Võimlemise kõige olulisem eelis on naha taastamine isegi aktiivse kaalulangetamise korral.

Siin on selliste hingamisharjutuste peamised etapid:

Jalad asetatakse õlgade laiusele. Seejärel pöörduvad õlad, huuled sirutuvad välja ja toimub lärmakas väljahingamine. Samal ajal tõmmatakse magu nii palju kui võimalik sisse.
Hingake välja väikese pausiga ja seejärel hingake sisse nagu makku. Samal ajal paisub kõht täis ja ulatub ettepoole.
Peate oma huuled kokku suruma ja seejärel avama ning pea tagasi viskama. See surub õhu kopsudest välja. Magu tõmmatakse sisse ja surutakse ribide alla.
10-ni lugedes peate hinge kinni hoidma. Samal ajal tõmmatakse kõht sisse, surutakse kõhulihased kokku või tõmmatakse lõug rinna poole.

Kas on mingeid vastunäidustusi?

Kui tehnikat järgitakse õigesti, võib see aidata teil vabaneda mõnest haigusest. Need on fibroidid, sagedased külmetushaigused, prostatiit ja endometrioos.
Kuid on ka mõningaid vastunäidustusi. Kui treeningu ajal pinge süveneb, tuleb treening katkestada. Võtke arvesse võimalikke rõhukõikumisi, samuti operatsioonijärgseid seisundeid või rasedust. Krooniliste haiguste ägenemisel ei tohiks samuti hakata trenni tegema. Sarnast kompleksi ei soovitata kasutada ka südamepuudulikkuse ja arütmia korral.

Nõuanne! Hingamisharjutused aitavad eemaldada rasvarakkudes leiduvaid toksiine. Need muudetakse gaasiliseks ja seejärel hingatakse õige hingamise kaudu välja.

8 sekundit hinge kinni hoidmine on väga oluline. Võite proovida seda stopperiga ja seejärel liikuda põhiosa juurde.

Harjutusi tuleks teha mitte ainult tühja kõhuga, vaid ka juua klaas vett pool tundi enne treeningut. Samuti pidage meeles, et kogu päeva jooksul tuleb juua vajalik kogus vett.

Ärge olge laisk ja proovige lihtsaid harjutusi. Väike pingutus iga päev tagab suurepärase tulemuse.

Bodyflex - ainulaadne tehnika, mis põhineb ja võimaldab teil tõhusalt kaalust alla võtta ilma aktiivse kehaline aktiivsus. Tehnikas on ühendatud nii kompleksne kui ka diafragmaalne hingamine. Bodyflex võimlemise abil saab paari nädalaga ilma dieeti pidamata kaotada mitu kilogrammi rasva, piisab, kui pühendada 15 minutit päevas treeningule. Mis on saladus?

Tehes on kõige tähtsam võimlemisharjutused bodyflexist – õige hingamine. Väga vähesed inimesed suudavad hingata diafragmaga, st lihaste vaheseina eraldumise tõttu. rindkere piirkond kõhukelmest.

Soovitame lugeda:

Kell diafragmaatiline meetod hingates satub kehasse rohkem hapnikku, mis lagundab tõhusalt rasvaladestusi.

Kompleksi oluline komponent on eriline staatilised harjutused, mis on mõeldud peamiste lihasgruppide venitamiseks, kuid kõikide liigutuste intensiivsus on üsna madal.

Bodyflex põhineb elementidel. Ameerika koduperenaine Greer Childers tuli välja ideega ehitada mitmel asanal põhinev uus hingamisharjutuste kompleks, mis soodustaks kaalulangust. Tehnika autor ise suutis kolme kuuga kaotada 40 lisakilo, pingutada keha ja toniseerida lihaseid.

Bodyflex süsteemiga treeningu tulemused:

Lümfivool paraneb, lihased tugevnevad ja muutuvad elastsemaks;
Ilmub keha paindlikkus ja liigutuste graatsilisus;
Ainevahetusprotsess kehas kiireneb;
ja südame aktiivsus;
Turse kaob;
Keha vabaneb jääkainetest ja toksiinidest;
Rasvad põletatakse tõhusalt, eriti probleemsetes piirkondades;
Nahk silub, kortsud kaovad, tselluliit kaob;
Keha saab võimsa laengu energiat ja uut jõudu.

Selle võimlemise oluline reegel on regulaarsus. Treeningut tuleks läbi viia iga päev, mitte aeg-ajalt, kuna bodyflex peaks muutuma teie tavapärase elustiili osaks, vastasel juhul ei teki mõju.

Näpunäiteid harjutuste komplekti sooritamiseks:

Soovitav on teha võimlemist hommikul enne hommikusööki, enne treeningut on lubatud juua klaas vett;
Bodyflexi saate teha õhtul, kuid peate seda tegema tühja kõhuga - mitte varem kui 2 tundi pärast söömist;
Vastasel juhul ei tohiks te treenimise suhtes fanaatiline olla liigsed koormused põhjustab pearinglust ja halba tervist;
Enne tundide alustamist on soovitatav aken avada ja tuba hästi ventileerida, sest keha peab olema hapnikuga küllastunud;
Ei ole vaja nälgida, oluline on oma toidukordi tasakaalustada ja teha need murdosadeks (süüa tuleb väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas).

Õige hingamistehnika

Hingamise kvaliteet mängib bodyflexi harjutamisel kõrgete tulemuste saavutamisel tohutut rolli, kuna keha peab saama vajaliku koguse hapnikku.

Kõigepealt võtame lähtepositsiooni:

Asetame jalad 30 cm laiusele,
Me painutame põlvi, nagu tahaksime maha istuda;
Me kinnitame jalad kätega põlve kohal;
Tõstame oma pead üles.

5 hingamisetappi

Diafragmaatilise hingamise tehnika koosneb 5 etapist.

Olles moodustanud huultega toru, hingame välja suu kaudu, tühjendades kopsud täielikult. Lõpus surume huuled kokku.
Hingame energiliselt läbi nina, et õhk täidaks kopsud. Kui sissehingamine on õigesti sooritatud, kaasneb sellega müra.
Lükkame õhu järsult kopsudest välja, pigistades kõhulihaseid ja avades suu. Õhu vabanemisega kaasneb iseloomulik "hakkimisploki" heli - see on märk sellest, et toiming tehti õigesti.
Tõmbame kõhtu jõuga sisse, nii et see surub vastu selgroogu, sel hetkel ei tohiks õhk suhu ja kopsudesse tungida. Hoiame hinge kinni 8-10 sekundit.
Hingame järsult sügavalt sisse ja lõdvestame kõik lihased.

Harjutuste komplekt

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks bodyflex koosneb 12 harjutusest. See komplekt on põhiline ja on suunatud peamiste lihasrühmade tööle.

"Lõvi" (5 lähenemist)

Võtke lähteasend: seistes põrandal, sirutage jalad õlgade laiuselt laiali, kallutage keha veidi ettepoole ja toetage peopesad põlvede kohal jalgadele, hoidke pärast väljahingamist hinge kinni ja tõmmake kõht sisse. Ava silmad pärani ja vaata pinges lakke näo lihased, ümardage huuled O-tähe kujul, sirutage keelt välja. Olles niimoodi seisnud 8 sekundit, pöördu tagasi algasendisse.

"Inetu grimass" (5 kordust)

Astuge esimesest harjutusest algasendisse, lükake edasi alalõug ja huuled, seejärel sirutage kael, pea ülespoole. Loendage 8-ni ja lõdvestage kõike.

Külgmised (3 komplekti mõlemal küljel)

Võtke algasend, seejärel painutage oma paremat kätt ja asetage küünarnukk paremale põlvele. Sirutage vasak jalg ja liigutage seda küljele, sirutage varvas välja, puudutades jalaga põrandat. Jaotage oma keharaskus ümber oma paremale jalale. Sirutage vasak käsi, tõstke see üles ja hoidke seda pea kohal 8 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Jalg lööb tagasi (3 kordust kummagi jalaga)

Astuge põlvili, toetage küünarnukid ja peopesad põrandale. Painutage ühte jalga ja tõmmake see tagasi, suunates varbad alla. Pärast hingamisharjutuse tegemist tõmba kõht tihedalt sisse ja tõsta jalg maksimaalsele kõrgusele. Pärast 8-ni lugemist minge tagasi.

Seiko (3 komplekti kummagi jalaga)

Toetuge peopesadele ja põlvedele, liigutage üks jalg küljele. Pärast hingamiskompleksi sooritamist tõstke see jalg kõrgele ja 8 sekundi pärast langetage see uuesti põrandale.

"Teemant" (3 korda)

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, ühenda rindkere vastas olevad sõrmed rõngaks, hoia küünarnukid maksimaalsel kõrgusel. Pärast hingamisharjutuste lõpetamist tõmmake kõht sisse ja sulgege jõuliselt mõlema käe sõrmed. Pärast 8-ni lugemist lõdvestuge.

"Paat" (3 lähenemist)

Matil istudes sirutage jalad V-tähe kujul laiali. Toetuge oma peopesadele, käed tagasi. Tehke seeria hingamisharjutused, liigutage keha ettepoole, asetades peopesad enda ette põrandale. Tõmmake oma käed ja torso üha kaugemale, venitades oma reielihaseid. Oodake 8 sekundit ja sirguge.

“Kringel” (3 kordust kummalgi jalal)

Istuge risti, asetades parem jalg vasaku peale. Sirutage vasak jalg, asetage parem käsi selja taha ja haarake vasakust käest parem põlv. Pärast hingamisharjutusi jaotage kaal ümber parem peopesa ja tõmmake teise käega paremat põlve enda poole, keerake keha järk-järgult sisse parem pool. Oodake 8 sekundit ja lõdvestage.

Lihaste venitamine põlvede taga (3 komplekti)

Lamage põrandal, sirutage jalad ja suunake need lae poole, haarake sõrmedega sääremarjadest, suunake varbad enda poole. Pärast hingamisharjutuste sooritamist tõmmake jalad usinalt keha poole, hoides tuharad põrandal. 8 sekundi pärast lõdvestage ja vabastage jalad.

Kõhu pumpamine (3 kordust)

Lamage selili, painutage põlvi, sirutage jalad 30 cm laiuselt laiali ja suunake käed lae poole. Pärast hingamisharjutusi sirutage käed veelgi kaugemale, tõstke õlad matilt üles, kallutage pea taha ja vaadake üles. Pärast 8-ni lugemist pöörduge tagasi algasendisse.

"Käärid" (3 lähenemist)

Lamage selili, sirutage jalad, asetage peopesad tuhara alla. Pärast hingamiskompleksi läbimist tõsta jalad põrandast kõrgemale 8 cm kõrgusele, siruta jalgu ja soorita jalgadega energilisi horisontaalsiigutamist. 10 sekundi pärast langetage jalad tahapoole ja lõdvestage.

"Kissu" (3 lähenemist)

Astuge põlvili, asetades peopesad põrandale. Pärast hingamiskompleksi lõpetamist langetage 4. etapis pea põrandale ja ümardage selg nagu vihane kass. Loendage 10-ni, lõdvestage ja sirutage selg.

Bodyflexi võimlemine võib olla tõeline taeva kingitus naistele, kes soovivad saavutada ideaalset vormi ja vabaneda liigsetest kilodest. Tehes lihtsaid kompleksi harjutusi, saate lühike periood saavutada vapustav efekt.

Vastunäidustused

Mõne kehahaiguse ja -seisundi korral peate bodyflexi harjutused täielikult loobuma või mõneks ajaks edasi lükkama.

Rasedus;
Südamepuudulikkus, kõrgsurve, arütmia;
Verejooks;
Glaukoom ja lühinägelikkus;
Endokriinsed haigused;
Neoplasmid, sealhulgas healoomulised;
Ajavahemik pärast kirurgilist sekkumist;
Lülisamba hernia;
Kroonilise haiguse ägenemine.

Teie tagasiside artiklile: